جب آپ کی صحت کی بات آتی ہے تو ، کچھ بنیادی حقائق آپ کو پہلے ہی معلوم ہوتے ہیں: زیادہ پانی پیئے! مزید نیند لو! ٹھیک کھاؤ! ورزش! لیکن پتہ چلتا ہے ، اس کے سوا اور بھی راستہ ہے — اور ہم شرط لگانے کو تیار ہیں کہ آپ نے کچھ پتھروں سے بھی زیادہ کام نہیں چھوڑا ہے۔
مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ دن میں صرف 10 منٹ کی ورزش اتنی ہی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے جتنی طویل ورزش؟ یا یہ کہ کچھ کھانوں کا کھانا آپ کے مزاج کو بڑھاوا سکتا ہے؟ اپنی صحت اور تندرستی میں اضافے میں مدد کے ل we ، ہم نے آپ کو انتہائی ناقابل یقین (اور عملی!) حقائق بنائے ہیں جو آپ کی زندگی کے انداز کو بدل دیں گے۔
1 ہنسنا آپ کے دل کے لئے اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ بات اچھی طرح جانتی ہے کہ طبی حالات سے دوچار افراد کے لئے ہنسی کا مقابلہ کرنے کا ایک قیمتی ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ براہ راست صحت مند دل میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور خواتین کے مطالعاتی مضامین میں ، جو لوگ روزانہ ہنسنے کی اطلاع دیتے ہیں ان میں قلبی بیماری اور فالج کی شرحیں انتہائی کم ہیں۔
2 35 سے پہلے سگریٹ نوشی چھوڑنا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں ، لیکن ابھی تک درمیانی عمر نہیں ہیں تو ، آپ کو بیدار ہوجانے کی اطلاع دیں: امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ کی 2002 کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ سگریٹ تمباکو نوشی سے وابستہ موت کی شرح اموات کے 90 فیصد کو روکا جاسکتا ہے 35 سال کی عمر سے پہلے ہی چھوڑ دیتا ہے۔ ماضی کی درمیانی عمر اور پھر بھی جھکا ہوا ہے؟ آج بھی چھوڑ کر آپ لمبی عمر میں اضافے کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
3 ورزش نہ کرنا اتنا ہی برا ہے جیسے تمباکو نوشی۔
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ متحرک رہنا صحت مند طرز زندگی کی کلید ہے ، لیکن حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کتنا اہم ہے ۔ "جب سب سے کم اداکاروں کے ساتھ موازنہ کیا گیا تو اشرافیہ کی کارکردگی اموات کے خطرے میں 80 فیصد کمی سے منسلک تھی ،" جامع نیٹ ورک اوپن میں جریدے میں شائع ہونے والا ایک 2018 مطالعہ پڑھتا ہے۔ "اس کے علاوہ ، کم کارکردگی کے مطابق اموات شدہ اموات کا خطرہ موازنہ تھا ، اگر اس سے کہیں زیادہ نہیں تو ، روایتی طبی خطرے والے عوامل ، جیسے کورونری دمنی کی بیماری ، ذیابیطس اور تمباکو نوشی۔"
4 اور موٹاپا جلد ہی کینسر کی سب سے اہم وجہ کے طور پر سگریٹ نوشی سے نکل آسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کینسر ریسرچ یوکے کی ایک برطانوی رپورٹ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ تمباکو نوشی کی شرحوں میں کمی اور موٹاپا کی شرح میں اضافہ ہونے کے ساتھ ہی ، زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے سال 2043 تک کینسر کی سب سے بڑی وجہ بننے کا امکان ہے۔ اس اندازے پر غور کیا جائے کہ ریاستہائے متحدہ میں تمام بالغ افراد میں سے آدھا موٹا ہونا موٹاپا ہوگا۔ 2030 کا سال ، ہم بھی اسی طرح کے رجحانات دیکھنے کو ملتے ہیں۔
5 شوگر آپ کے لئے سگریٹ کی طرح خراب ہے۔
ہم سب جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی ایک بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت کے ل do کرسکتے ہیں ، لیکن ایک سے زیادہ اسٹیلتھ قاتل بھی اسی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے: شوگر۔ جس طرح سگریٹ طویل عرصے سے کینسر ، دل کی بیماری اور فالج سے ہونے والی اموات کی روک تھام کے ساتھ جڑا ہوا ہے ، محققین نے تیزی سے یہ پایا ہے کہ شامل چینی کا استعمال اسی طرح کی جان لیوا حالتوں کا باعث بنتا ہے۔
جریدے نیوٹرینٹ کی 2016 کی ایک رپورٹ کے مطابق ، بہت زیادہ شوگر "موٹاپا ، قلبی بیماری ، ذیابیطس اور غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (این اے ایف ایل ڈی) کے ساتھ ساتھ علمی کمی اور یہاں تک کہ کچھ کینسر سمیت متعدد دائمی بیماریوں کا باعث بھی ہے۔"
6 اور آپ ایک دن میں 46 چھپی ہوئی چمچ چینی کھا سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے یہ تجویز کی گئی ہے کہ خواتین چھ کھانے کے چمچ چینی سے زیادہ نہیں کھاتی ہیں اور مرد روزانہ آٹھ سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں ، جریدے آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کے ایک 2010 کے مضمون میں بتایا گیا ہے کہ امریکی اوسطا 46 چھپی ہوئی ہیں دن میں چینی کے چمچ. یہ چھپی ہوئی شوگر مشروبات سے لے کر ٹماٹر کی چٹنی تک ، خشک میوہ جات تک ہر طرف گھوم رہی ہے۔
7 ہم لوگوں کو 1970 کی دہائی کے مقابلے میں ایک دن میں 600 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔
جب ہم پچھلی نسلوں کی تصویروں پر نگاہ ڈالتے ہیں تو ، یہ واضح ہوجاتا ہے کہ امریکی اوسطا، زیادہ بڑے ہوچکے ہیں۔ اگرچہ اس کا ایک حصہ فاسٹ فوڈ ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں ہارمونز ، کیمیائی اضافی چیزوں اور تحفظ پسندوں میں اضافے اور جسمانی مشقت کو بہتر بنانے کی وجہ سے ہوا ہے ، لیکن اس سے استعمال شدہ کیلوری کی تعداد میں بھی حیرت انگیز اضافہ ہوا ہے۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق ، 1970 کی دہائی سے اب تک اوسطا یومیہ کیلوری میں تقریبا 600 600 کیلوری کا اضافہ ہوا ہے۔
8 امید پسندی آپ کو طویل تر بنا سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک اچھ attitudeا رویہ آپ کے دن کو روشن کرنے سے کہیں زیادہ کام کرسکتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق ، مطالعے کے ایک سلسلے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ "گلاس آدھے پورے" نوعیت کا شخص ہونے کی وجہ سے لمبی عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی 1999 کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ پرامید مریض جنہوں نے کورونری آرٹری بائی پاس کروایا تھا ، ان میں نصف امکانات تھے جن کو مایوسی کے مریضوں کی حیثیت سے اگلے چھ ماہ کے اندر دوبارہ ہسپتال داخل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
9 زیادہ سیدھے بیٹھنا آپ کی کمر کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں سیڈرس سینی اسپائن سنٹر میں آرتھوپیڈک سرجری کے پروفیسر اور ریڑھ کی ہڈی کے ٹریکٹر کے ڈائریکٹر ، ڈاکٹر نیل آنند کہتے ہیں ، "آپ کی ماں بالکل غلط نہیں تھی؛ شکار کرنا یقینا your آپ کی پیٹھ کے لئے برا ہوسکتا ہے۔" "لیکن اس کے برعکس بھی سچ ہے۔ بغیر وقفے کے سیدھے سیدھے بیٹھنے سے بھی تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ دفتر کی ترتیب میں کام کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی اونچائی پر ہے جہاں آپ کے گھٹنوں کی لمبائی 90 ڈگری کے زاویے پر ہے ، آپ کے پیر فرش پر فلیٹ آرام کر سکتے ہیں ، اور آپ کو کم پیٹھ کی مناسب مدد حاصل ہے۔ کھڑے ہونے ، کھینچنے اور دن میں کئی بار تیز چہل قدمی کرنے کو یقینی بنائیں تاکہ سختی یا تکلیف نہ ہو۔
daily روزانہ ورزش کے صرف 10 منٹ آپ کی صحت کو بچاسکتے ہیں۔
11 چلنے پھرنا دوڑنا ہی صحت مند ہے۔
شٹر اسٹاک
دوسری طرف ، اگر آپ کو تفریحی ورزش پر صرف کرنے کے لئے کافی وقت مل جاتا ہے ، تو چلنے کی کوشش کریں۔ جریدے آرٹیریوسکلروسیس ، تھرومبوسس اور ویسکولر بیالوجی میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ تیز چلنا ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے میں اتنا ہی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ اس رفتار کو برقرار رکھیں جو آپ کے دل کی رفتار کو بلند رکھتا ہو اور آپ کے چلنے والے راستے کی طرح فاصلہ طے کرے - جس میں اعتراف ہے کہ اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔
دراصل ، بھاگنا صحت کے مستقل مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی مجموعی صحت کے لئے دوڑنا بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کے جوڑ اور کمر مختلف ہونے کی درخواست کر سکتے ہیں۔ آنند بتاتے ہیں ، "چاہے یہ ٹھوس ہو یا ہموار ڈامر ، سخت زمین پر دوڑنا آپ کے جوڑ اور ریڑھ کی ہڈی پر ناقابل یقین حد تک سخت ہے۔"
تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ آرتھوپیڈک سرجن آپ کی ورزش کو مختلف کرنے ، اور جب ممکن ہو تو گندگی کے پگڈنڈی یا گھاس پر دوڑنے کا مشورہ دیتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا ، "مضبوط پیروں کو حاصل کرنے سے بھی آپ کو فائدہ ہوگا ، کیوں کہ نرم گراؤنڈ زیادہ دیتا ہے اور آگے بڑھنے کے لئے زیادہ توانائی ، طاقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔"
13 ورزش آپ کے دائمی درد کو بہتر بنا سکتی ہے۔
14 اور یہ الزائمر کے ل your آپ کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ عمر کے ساتھ ہی اپنے ذہن کو تیز رکھنے کے لئے تنہا خطاطی پر اکیلے بھروسہ کررہے ہیں تو ، آپ کو اس پہیلی کا ایک بہت بڑا ٹکڑا گم ہو گا۔ تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم نے انکشاف کیا ہے کہ جسمانی ورزش اعصابی عوارض کے لئے جیورنبل اور مزاحمت پر بہت بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔
جریدے جامع جسمانیات میں 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، "پرچر ثبوت نوجوان مضامین میں علمی فعل کو بڑھانے اور عمر بڑھنے میں ادراک شعور کو کم کرنے کی ورزش کے کردار کی حمایت کرتے ہیں۔… ورزش الزائیمر ، ہنٹنگٹن سمیت مختلف اعصابی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اور پارکنسنز۔ " پتہ چلتا ہے ، آپ کے پورے جسمانی ورزش میں دماغ شامل ہوتا ہے!
15 لیکن آپ جم سے باہر جو کام کرتے ہیں وہ سب سے اہم ہے۔
ملازمت کا تناؤ ٹائپ ٹو ذیابیطس میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کام پر دباؤ؟ ذیابیطس کیئر جریدے کے 2014 میں ہونے والے مطالعے کے مطابق ، نوکری کا تناؤ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے جو وزن اور سرگرمی کی سطحوں سمیت طرز زندگی کے دیگر عوامل سے آزاد ہے۔ "مطالعہ کے مصنفین لکھتے ہیں کہ" ملازمت میں دباؤ اور ذیابیطس کے مابین انجمن حیاتیاتی طور پر قابل فہم ہے کیونکہ تناؤ کے ردعمل سے لڑائی یا فلائٹ ہارمون کورٹیسول کا سراو بڑھتا ہے۔
17 آپ کی ذہنی صحت کے ل Med تفریح چھٹیوں سے بہتر ہے۔
چھٹی کے دن ختم ہو گئے؟ ہارورڈ ہیلتھ کی وضاحت ہے کہ مراقبہ کرنا ایک ہفتہ بھر کے راستے کی طرح بحالی ہے۔ 2018 میں ، نیدرلینڈ سے تعلق رکھنے والے محققین نے 91 خواتین رضاکاروں کا مطالعہ کیا اور انہیں تین گروہوں میں تقسیم کیا: وہ لوگ جو باقاعدگی سے مراقبہ کرنے والے تھے ، جنہوں نے کبھی غور نہیں کیا تھا ، اور وہ لوگ جو ایک ہفتہ طویل تعطیل کے حق میں مکمل طور پر مراقبہ ترک کردیں گے۔
پہلے دو گروہوں نے باقاعدہ ورک ویک کے دوران 12 گھنٹے ذہن سازی کی تربیت کا پابند کیا ، جبکہ "چھٹیوں کے شرکا" کے بعد کے گروپ صحت کے لیکچرز اور بیرونی سرگرمیوں میں مصروف ہیں۔ اگرچہ تینوں گروہوں نے کم تناؤ اور بہتر موڈ کے یکساں فوائد کی اطلاع دی ، شرکاء جو مراقبہ کرتے رہے 10 مہینے بعد مثبت نتائج دکھائے جبکہ چھٹی والے اپنے دورے ختم ہونے کے بعد اپنی معمول کی حالت میں لوٹ آئے۔
18 اگر آپ کی عمر 30 سے زیادہ ہے تو آپ پہلے ہی اپنے پٹھوں میں 40 فیصد تک کھو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
30 سے زیادہ اور پھر بھی ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ اپنے وزیر اعظم میں ہو؟ آپ کے پٹھوں میں فرق ہونے کا مطالبہ ہوسکتا ہے۔ پٹھوں ، لیگامینٹس ، اور ٹینڈرز جرنل میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 30 کے بعد ، شرکاء نے پٹھوں میں 16.6 اور 40 فیصد کے درمیان کمی دیکھی۔ اور یہ کہ پٹھوں کی ہراس 40 کے بعد اور بھی تیزی سے بڑھ گئی۔
ٹیک وے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا ہی ناقابل یقین محسوس کرتے ہیں ، آپ اپنی 30 strength کی دہائی میں اپنی طاقت کی تربیت اور پروٹین کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس طاقت کی تلافی میں مدد کریں جو آپ دوسری صورت میں عمر کے ساتھ ضائع ہوجائیں گے۔
19 امراض قلب ہر طرح کے کینسر سے زیادہ مہلک ہے۔
شٹر اسٹاک
کینسر سے بہت سارے لوگوں کے دلوں میں خوف طاری ہوتا ہے ، لیکن سانتا مونیکا ، کیلیفورنیا کے پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سنٹر میں کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر نیکول وینبرگ کے مطابق ، ہمارے دل خود ہی ایک بڑا خطرہ لاحق ہیں۔ امراض قلب ہر طرح کے کینسر سے زیادہ اموات کا سبب بنتا ہے ، جو امریکہ میں ہر چار اموات میں سے ایک اور خواتین میں ہر تین میں سے ہر ایک کی حیثیت رکھتا ہے۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ہم کینسر کی روک تھام کے مقابلے میں دل کی بیماریوں کی روک تھام کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں ، اور اچھی طرح سے کھانا کھا کر اور ورزش آپ کو صحیح راستے پر لے جاسکتے ہیں۔ وین برگ نے متنبہ کیا ہے کہ یہ محض نصف جنگ ہے ، اور آپ کو یہ بھی معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے کہ آپ کے خاص جینیاتی مارکر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں۔
20 اور آپ دل کی بیماریوں کو روکنے کے ذریعہ بھی دماغی بیماری سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
دل سے صحت مند ہونے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہے؟ قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق ، دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ڈیمینشیا سے بھی وابستہ ہیں۔ جسم دماغ میں خون اور آکسیجن کی فراہمی کے لئے عروقی نظام پر انحصار کرتا ہے ، اور آپ کا دل جتنا بہتر اپنا کام انجام دے سکتا ہے ، آپ کو ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کا شکار ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔
21 وقت کے ساتھ فٹ رہنے سے آپ جلد مرنے کا امکان 60 فیصد کم کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل ISRN کارڈیالوجی میں 2012 کے ایک مطالعے میں جسمانی تندرستی اور اموات کے درمیان تعلق کا پتہ لگایا گیا ، اور معلوم ہوا ہے کہ جو مرد عمر کے دوران مستقل طور پر "فٹ" کی درجہ بندی میں مبتلا تھے ان کی شرح اموات میں 60 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ اگر آپ پہلے ہی عمدہ شکل میں ہیں تو ، اس سے آپ کو اچھ workے کام کو جاری رکھنے کی ترغیب مل سکتی ہے!
22 اور پہلی بار شکل میں بننے سے آپ کی جلدی موت کا امکان 35 فیصد کم ہوسکتا ہے۔
آئی ایس آر این کارڈیالوجی میں اسی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مطالعے کے شرکاء جو پانچ سال کے مطالعے کے دوران اپنی صحت کو بہتر سمجھتے ہیں لیکن ان کی فٹنس میں بہتری ہے اس کے باوجود اموات میں 35 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ اس کا ثبوت ہے کہ شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے!
23 آپ کی نیند کی خراب عادات آپ کو وزن بڑھا سکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
اچھی طرح سے کھانا ، ہائیڈریٹ رہنا ، اور متحرک رہنے کی طرح ، رات کی اچھی نیند لینا آپ کی فٹنس چیک لسٹ کے اوپری حصے میں ہونا چاہئے۔ ماحولیاتی صحت کے تناظر نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ کافی نیند نہ لینا ، یا نیند کی غیر معمولی شیڈول کو برقرار رکھنا ، وزن میں اضافے کے لئے ایک آزاد رسک عنصر سمجھا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسے چکر میں معاون ثابت ہوتا ہے جس میں نیند کی ناقص مشقیں وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں ، جس سے نیند کے شواسرودھ یا نیند کی دیگر تکلیفوں کا امکان بڑھ جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
24 فرم توشک آپ کی پیٹھ پر تباہی مچا سکتے ہیں۔
25 توشک کا احاطہ کرنے سے الرجی میں مدد نہیں ملتی ہے۔
26 زیادہ بیٹھنے سے خواتین میں سوزش کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک / جیکب لنڈ
کیلیفورنیا کی فاؤنٹین فیلیون میں میموریل کیئر اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر میں انٹرنٹسٹ ڈاکٹر کرسٹین آرتھر کا کہنا ہے کہ "سوزش جسم میں ایک رد عمل ہے جو لالی ، سوجن ، حرارت پیدا کرتی ہے اور درد کا سبب بنتی ہے۔" "یہ عام طور پر کسی چیز کا ردعمل ہوتا ہے جیسے کسی انفیکشن ، دائمی جلن ، یا کسی چوٹ کی حیثیت سے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لمبے عرصے تک بیٹھنا ان سوزش بائیو مارکروں میں خاص طور پر خواتین کے لئے بڑھتی ہوئی سطح سے وابستہ ہے۔" چونکہ دائمی سوزش کمزور مدافعتی نظام کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا خواتین کو پورے دن فعال رہنے کا یقین رکھنا چاہئے۔
27 اور زیادہ تر کھڑے ہونا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔
ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق ، اوسطا person's دن کے آدھے سے زیادہ دن بیٹھے گزارتے ہیں ، خواہ کام پر کمپیوٹر کے سامنے ہو ، گھر میں ٹی وی کے سامنے ہو یا ٹیبل پر کھانے کے ساتھ۔ بدقسمتی سے یہ رجحان ہماری صحت کے لئے مضر ہے ، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس ، کینسر اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ تاہم ، ایک اچھی خبر بھی ہے ،: جرنل آف ویمنس ہیلتھ میں 2011 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ صرف 30 منٹ تک چلنے سے ان میں سے کچھ مسائل کو الٹ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
28 درحقیقت ، آپ کام پر کھڑے ہوکر روزانہ 72 اضافی کیلوری جلاتے ہیں۔
ہماری صحت کے لئے بیچینی طرز زندگی کتنا خطرناک ہوسکتی ہے اس کے بارے میں مزید آگاہی کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگوں نے کھڑے ہونے والے کام کے دن کا انتخاب کیا ہے۔ اور اگرچہ فوائد وزن میں کمی سے بھی آگے بڑھ رہے ہیں (ہیلو ، کینسر اور ذیابیطس کی کم شرح) حیرت کرنا قدرتی ہے کہ سیٹ کو اچھالنے سے آپ کتنی کیلوری جل سکتے ہیں۔ اس کا جواب ، یوروپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی کے مطابق ، آٹھ گھنٹے کے کام کے دن میں 72 کیلوری ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، یہ آپ کی صحت کے دوسرے پہلوؤں کے ل great بہت اچھا ہے ، لیکن اسے جم چھوڑنے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔
29 ورزش ہلکے افسردگی کے ل medication دواؤں سے بہتر ہے۔
اگرچہ زیادہ شدید ذہنی دباؤ کا شکار افراد اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، لیکن 2007 کے جرنل آف سائکیاٹری اور نیورو سائنس میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ہلکے افسردگی کا شکار ہیں وہ ورزش کرنے سے بہتر ہوسکتے ہیں۔ جیسا کہ مطالعہ کی وضاحت کرتی ہے ، "ہلکے افسردگی کے مریضوں میں انسداد ادویاتی استعمال کے ل the خطرے سے فائدہ کا تناسب کم ہے۔"
30 ہمارے دماغ عمر کے ساتھ سکڑ جاتے ہیں ، لیکن ہم اس عمل کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
لاس اینجلس میں کھیلوں کے اعصابی ماہر اور کھیلوں کے اعصابی سائنس اور درد کی میڈیسن برائے سیڈرس سینا کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ورنون ولیمز کے مطابق ، ہمارے عمر کے بڑھتے ہی ہمارے دماغ سکڑ جاتے ہیں۔ ہمارے گذشتہ 60 اور 70 کی دہائی میں ، نیورانوں اور ان کے رابطوں cere جسے دماغی ایٹروفی کے نام سے جانا جاتا ہے کی کمی ، بڑی حد تک ناگزیر ہے ، اور اس سے علمی کمی واقع ہوتی ہے۔ تاہم ، صحتمند عادات بشمول تمباکو نوشی نہ کرنا ، بلڈ پریشر کا نظم و نسق کرنا ، اور صحت مند وزن برقرار رکھنا عمل کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
31 زیادہ پھل کھانے سے آپ کے جگر کی صحت بہتر ہوگی۔
شٹر اسٹاک
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے — یا کم سے کم یہ آپ کے جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جریدے نیوٹریٹینٹس میں 2017 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ زیادہ پھلوں کی ریشہ کھانے سے صحت مند جگر میں اہم کردار ادا ہوتا ہے ، خاص طور پر زیادہ وزن اور موٹے افراد میں جو جگر کو نقصان پہنچاتے ہیں جن میں فیٹی جگر کی بیماری بھی شامل ہے۔
32 کھانا آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
صحت اور بیماری میں جریدے مائکروبیل ایکولوجی میں 2017 کی ایک رپورٹ میں مختلف فوڈ گروپس میں مرکبات کی نشاندہی کرنے کا ارادہ کیا گیا ہے جو لوگوں کے مزاج کو بلند کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کو دیکھتے ہوئے ، اس رپورٹ میں بیٹا گلوکین ، ٹریپٹوفن ، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی نشاندہی کی گئی ہے۔ ترجمہ؟ دلیا ، پالک ، انڈے ، گری دار میوے ، اور سالمن جیسے کھانے کی اشیاء آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں باقاعدہ خصوصیات ہونی چاہ.۔
33 زیادہ تر امریکی غذا ان کو ناکام کر رہی ہیں۔
شٹر اسٹاک
امریکیوں کی حیثیت سے ، اب وقت آگیا ہے کہ ہم سب کھانے کی کھانوں پر اچھی اور سخت نظر ڈالیں۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق ، اوسطا امریکی ایک ایسی غذا کھاتا ہے جو چار اہم زمرے میں مستحکم انٹیک کی سطح سے تجاوز کرتا ہے: ٹھوس چربی اور اضافی شکر ، کیلوری سے بہتر اناج ، سوڈیم اور سنترپت چربی سے آنے والی کیلوری۔ یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کی غذا صحیح راہ پر ہے؟ یو ایس ڈی اے سے اس معاون ہدایت نامہ کو دیکھیں۔
34 فیصد امریکن بہت زیادہ سوڈیم استعمال کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر ایک ایسا علاقہ ہے جہاں زیادہ تر امریکی غذا ریلوں سے دور ہوتی ہے ، تو یہ سوڈیم ہے۔ دراصل ، اسی رپورٹ کے مطابق ، تقریبا percent 90 فیصد امریکی دن میں 2،300 ملی گرام سے بھی کم ہدایت کی گائیڈ لائن کے مقابلے میں ، اوسطا 3، 3،400 ملی گرام روزانہ کھاتے ہیں ، ان سے زیادہ نمک کھاتے ہیں۔ سوڈیم ہماری بلڈ پریشر کو بڑھانے اور دل کے عارضے میں اہم کردار ادا کرنے سے ہماری صحت پر ایک بہت بڑا نقصان اٹھاتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق اگر امریکی روزانہ اپنے سوڈیم کی مقدار میں 1،200 ملی گرام کمی کرتے ہیں تو ، اس سے طبی اخراجات میں سالانہ 20 بلین ڈالر کی بچت ہوسکتی ہے۔
middle درمیانی عمر کی 70 فیصد خواتین میں تائرواڈ کا مسئلہ ہے۔
شٹر اسٹاک
پروفیسر سینٹ جان ہیلتھ سنٹر میں اینڈوکرائن ٹومر پروگرام کے اینڈوکرائن سرجن اور ڈائریکٹر ، ڈاکٹر میلانیا گولڈ فارب کے مطابق ، درمیانی عمر کی خواتین میں 70 فیصد اور درمیانی عمر کے مردوں میں 40 سے 50 فیصد تائرائڈ نوڈولس کا شکار ہیں - چاہے وہ جانتے ہوں۔ یہ یا نہیں. یہ چھوٹی ، اکثر علامتی ترقی ہوتی ہیں جو تائرایڈ پر نشوونما ہوتی ہیں اور کچھ معاملات میں ہائپوٹائیڈائیرم کا سبب بنتی ہیں۔ 5 اور 10 فیصد کے درمیان معاملات کینسر کے مرض کا تعین کرتے ہیں ، لہذا اگر آپ کو کسی مسئلے کا شبہ ہے تو الٹراساؤنڈ کا شیڈول ضرور بنائیں۔
36 چھ میں سے ایک میں پٹیوٹری ٹیومر یا سسٹ ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
صرف ایک مٹر کے سائز ، آپ کی پٹیوٹری غدود ایک بڑی کارٹون پیک کرتا ہے۔ آپ کے دماغ کی اساس پر واقع یہ "ماسٹر گلٹی" دوسرے ہارمون سے خالی کرنے والے غدود کو کنٹرول کرتی ہے ، اور آپ کے اہم اعضاء کے ضوابط پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ تو یہ ایک جھٹکا سا ہوسکتا ہے کہ گولڈ فارب کے مطابق ، ہر چھ میں سے ایک شخص میں پٹیوٹری ٹیومر یا سسٹ ہوتا ہے۔ خوشخبری؟ اینڈو کرونولوجسٹ کا کہنا ہے کہ "آپ 95 فیصد تک کا خاتمہ کرسکتے ہیں اور پھر بھی ان کے پاس مکمل فنکشن ہے۔"
37 گہری سانس لینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
میو کلینک کے مطابق ، چربی جسم کو زیادہ تر سانس کے ذریعے چھوڑتی ہے۔ 2014 کے جریدے معدے میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 84 فیصد چربی کاربن ڈائی آکسائیڈ میں تبدیل ہوجاتی ہے اور سانس لے جاتی ہے ، جبکہ باقی 16 فیصد پانی بن جاتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو پیشاب اور پسینے سے نکل جاتا ہے۔ کچھ تندرستی پیشہ ور افراد کا استدلال ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ طویل سانس لینے پر توجہ کے ساتھ گہری سانس لینے سے آپ کے جسم میں چربی بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔
38 پسینہ آنا آپ کو چربی کھونے میں مدد نہیں کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ پسینے کے سوٹ یا کوڑے دان کے تھیلے پہنے ہوئے رنز بنارہے ہیں تو ، اب آپ کا معمول تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ورزش کرتے ہوئے جان بوجھ کر اپنے درجہ حرارت میں اضافے سے وابستہ خطرات سے پرے ، انتہائی پسینہ آنا آپ کو چربی کھونے میں مدد دیتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا میٹابولک نظام آپ کے پٹھوں کے لئے قابل استعمال توانائی میں ٹرائگلیسرائڈز کو آکسائڈائز کرتا ہے ، اس عمل میں آپ کے چربی کے خلیوں کو سکڑتا ہے (حالانکہ چھٹکارا نہیں پا رہا ہے)۔ پیشاب اور پسینے سے ضائع ہونے والا 16 فیصد وزن آپ کو ری ہائیڈریٹ کرتے ہی جلدی سے دوبارہ بھرنا پڑتا ہے۔
39 ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے تحول کو بڑھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک دن میں اپنے تجویز کردہ آٹھ گلاس پانی پینے کے ل a مزید وجہ کی ضرورت ہے؟ متعدد مطالعات ، جن میں فرنٹیئرز ان نیوٹریشن جریدے میں 2016 کی اس رپورٹ سمیت یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے سے لوگوں کو بھوک میں کمی اور لپولیسس بڑھنے یا چربی کے خراب ہونے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ آگے بڑھیں اور اپنے گلاس سے اوپر جائیں!
40 کیلوری پر پابندی لگانے سے تناؤ بڑھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اس سے کسی کو بھی حیرت کی بات نہیں ہوسکتی ہے جس نے اس سے قبل سخت خوراک لی ہے: کیلوری سے روکنے والی غذا کشیدگی میں اضافہ کرتی ہے۔ جیسا کہ سائکوسوومیٹک میڈیسن جریدے میں 2011 کے ایک مطالعہ کی وضاحت ہے ، "کیلوری پر پابندی لگانے سے کورٹیسول کی مجموعی پیداوار میں اضافہ ہوا ، اور نگرانی کی جانے والی حرارتوں نے تناؤ میں اضافہ کیا۔" اپنی بہترین ، جسمانی اور جذباتی طور پر محسوس کرنے کے ل cal ، کیلوری گننے کو ترک کریں اور اس کے بجائے مناسب حص porوں میں غذائیت سے بھرپور غذا کھانے پر توجہ دیں۔
41… اور تناؤ آپ کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
مارکوس میسا سیم ورڈلے / شٹر اسٹاک
نہ صرف تناؤ آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں بھی اثر ڈالتا ہے ، بلکہ یہ براہ راست زیادہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتا ہے۔ اسی نفسیاتی دواؤں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کارٹیسول کی بلند سطح کھانے کی طلب اور اضافی چربی کے ذخیرہ کو متحرک کرتی ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے آس پاس۔
42 آپ کا ماہواری آپ کی غذا کو متاثر کرے۔
شٹر اسٹاک
یہ معمول ہے کہ خواتین کو بھاری یا ہلکا محسوس ہونا اس بات پر منحصر ہے کہ وہ اپنے حیض میں کہاں ہیں۔ لیکن امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن سے پتہ چلتا ہے کہ یہ رابطہ پانی برقرار رکھنے اور پھولنے سے کہیں زیادہ گہرا ہوسکتا ہے: اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب خواتین "امتیازی خوراک اور ورزش پروگرام" کا استعمال کرتے ہیں تو وہ وزن میں کمی میں زیادہ کامیاب ہوتی ہیں جو کھانے کی خواہش اور میٹابولک کے مقابلہ کے لئے تیار ہے پورے حیض میں تبدیلیاں آتی ہیں۔"
43 آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانا آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کرتا ہے۔
لاس اینجلس میں یوروولوجی کینسر کے ماہرین کے ماہر یورولوجسٹ اور میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر ایس ایڈم رامین کے مطابق ، ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیرات ، ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو روکنے ، جنسی خواہش کو بڑھانے ، تھکاوٹ سے لڑنے اور نفسیاتی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ لیکن وہ ایک اور اہم فائدہ یہ بھی نوٹ کرتا ہے: اچھی قلبی صحت اور دل کے دورے کا خطرہ کم ہے۔
44 اور آپ قدرتی طور پر اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دے سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
رامین نے وضاحت کی ہے کہ مرد اور خواتین دونوں ہی عمر کی طرح کم ٹیسٹوسٹیرون میں مبتلا ہیں ، اور جبکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سپلیمنٹس ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں ، اس کے نتیجے میں آپ کی سطح کو بڑھانے کے بہت سے قدرتی طریقے ہیں۔ وہ باقاعدگی سے ورزش کی تجویز کرتا ہے ، پیٹ کی چربی کو کھونے سے (جو "قدرتی طور پر پیدا ہونے والے ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹروجن میں تبدیل کرتا ہے") ، کافی نیند لینا ، تناؤ سے بچنا ، اور ایک غذائیت بخش غذا برقرار رکھنا جس میں انڈے ، ایوکاڈوس اور مچھلی جیسے کھانے میں پائے جانے والے "صحت مند کولیسٹرول" شامل ہیں۔.
45 جو والدین ورزش کرتے ہیں ان کے زیادہ فعال بچے ہوتے ہیں۔
46 "ٹیکسٹ گردن" ایک وبا ہے
شٹر اسٹاک
اب تک آپ نے ممکنہ طور پر "ٹیکسٹ گردن" کے بارے میں سنا ہے کہ ہمارے فونوں اور دوسرے آلات کو دیکھنے کے ل our ہمارے سر کو مستقل طور پر نیچے گھیراتے ہوئے گریوا ریڑھ کی ہڈی کی وجہ ہے۔
آنند بتاتے ہیں ، "60 ڈگری کے زاویہ پر رکھا ہوا گریوا ریڑھ کی ہڈی کو 60 پاؤنڈ کے برابر رکھنے پر مجبور کرتا ہے۔" "ان اعداد و شمار کو نقطہ نظر میں رکھنے کے ل your ، آپ کی گردن کا ڈیزائن اس طرح کا ہے کہ آپ کی کھوپڑی (جس کا وزن تقریبا p 12 پاؤنڈ ہے) لے جانے کے لئے اتنا مضبوط ہے۔ درحقیقت ، یہ طوفان زاویہ جن کو ہم اپنی گردنیں لگا رہے ہیں وہ پانچ تک لگائے ہوئے ہیں ان پر دباؤ کی مقدار کے مقابلے میں جو ان کو روکنے کے لئے تیار کیا گیا تھا۔ " اگر آپ تناؤ کو محسوس کررہے ہیں تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آلات کی پیمائش کریں ، اور بہتر کرنسی پر عمل کریں۔
47 آپ کے دوستوں کا انتخاب آپ کی صحت کے لئے برا ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر پیٹر لی پورٹ کے مطابق ، کیلیفورنیا کے اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر میں میموریل کیئر سرجیکل وزن میں کمی سنٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر ، بیریٹریک سرجن اور جن کے بارے میں آپ دوست سمجھتے ہیں وہ آپ کی صحت یا وزن میں کمی کے منصوبوں کی کامیابی پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ "جب آپ انھیں بتاتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پیارے سب ابتدائی طور پر بہت معاون ہیں۔ اور ، زندگی میں زیادہ تر چیزوں کی طرح کچھ بھی دوسروں کے مقابلے میں زیادہ معاون ثابت ہوں گے۔" "تناؤ عام طور پر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ صحت مندانہ سرگرمیوں کا انتخاب ان صحت مندوں سے زیادہ کرنا شروع کرتے ہو جن سے پہلے آپ ان کے ساتھ مشغول ہوسکتے ہیں۔" لی پورٹ آپ کو اپنے نئے صحتمند طرز زندگی میں اپنے دوستوں کو شامل کرنے ، اور ایسے رشتے جاری کرنے کی سفارش کرتا ہے جہاں آپ کے دوستوں کی غیر صحت مند عادات آپ کو پیچھے چھوڑ سکتی ہیں۔
48 صحت سے متعلق 10 سے 20 فیصد تک کی غلط تشخیص کی جاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ہم طبی پیشہ ور افراد پر جو اعتماد ڈالتے ہیں وہ گہرا ہے ، اور ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے ڈاکٹر کے کلام کو انجیل کے طور پر لیتے ہیں ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دوا پیچیدہ ہے ، اور لوگ غلطیاں کرتے ہیں۔ در حقیقت ، جریدے بی ایم جے کوالٹی اینڈ سیفٹی میں 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، "پوسٹ مارٹم اسٹڈیز 10 سے 20 فیصد معاملات میں اہم تشخیصی تضادات کی نشاندہی کرتی ہیں۔" اس تحقیق میں یہ وضاحت کی گئی ہے کہ 2،000 سے زیادہ مریضوں کے ایک سروے میں ، 55 فیصد نے معالج کو دیکھتے وقت تشخیصی غلطی کو اپنی اولین تشویش کے طور پر درج کیا ہے ، اور معالجین کے سروے سے معلوم ہوا ہے کہ جواب دینے والے ڈاکٹروں میں سے تقریبا of نصف ماہ ہی تشخیصی غلطیوں کا سامنا کرتے ہیں۔
49 گٹ بیکٹیریا صحت میں ایک نیا حد ہے۔
شٹر اسٹاک
جب صحت کی بات ہو تو گٹ بیکٹیریا شہر میں نیا بچہ ہوسکتا ہے ، لیکن بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے ہماری فلاح و بہبود کے انداز کو بدل سکتا ہے۔ جرنل گیسٹرو انجینئرجی اینڈ ہیپاٹولوجی میں 2013 کی ایک رپورٹ میں گٹ ماحولیات کے مطالعہ کو "حیاتیات اور طب میں سب سے زیادہ فعال اور دلچسپ شعبوں میں سے ایک" قرار دیا گیا ہے۔ محققین یہ سمجھنے میں بہت بڑی پیشرفت کر رہے ہیں کہ مائکرو بائیوٹا بیماری سے بچنے سے لے کر وزن کے انتظام تک ہر چیز پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔ پروبائیوٹکس میں ترقی کی طرف راغب رہیں: یہ بہت جلد اچھی صحت کی کلید ثابت ہوسکتی ہیں۔
ٹوائلٹ فلش ہینڈل کے مقابلے میں 50 باتھ روم کے دروازے سپ بیماری ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر ایک ایسی جگہ ہے جہاں ہم سب راضی ہوسکتے ہیں تو یہ جراثیم کے پھیلاؤ کا مرکز ہیں ، یہ عوامی غسل خانہ ہے اور ہم میں سے بہت سے افراد اس بات کے بارے میں انتخاب کرتے ہیں کہ جب ہم ایک میں ہوں گے تو ہم کیا کریں گے اور نہیں چھونے گا۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم یہ سب غلط کررہے ہیں: پلس ون جریدے کے 2011 میں ہونے والے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ اگر آپ اپنے ہاتھ دھونے کے بعد ، دروازہ کھولنے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو ٹوائلٹ فلش کرنے سے کہیں زیادہ آلودگی کا خطرہ ہوتا ہے۔ اپنی ننگی انگلیوں سے مطالعہ سے ایک اور جھٹکا ٹوائلٹ فلور میں اکثر صابن ڈسپنسر سے کم جراثیم ہوتے ہیں! اور اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو یہ روزمرہ کی سرگرمی ٹھیک سے مل جائے ، اپنے ہاتھ دھونے کا یہی سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
