آپ کی 20 کی دہائی میں ، ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان اس کھانے کو چھوڑنا اور کبھی کبھار سیر کرنا آپ کے جسم کو دبلا اور صحتمند رکھتا ہے۔ تاہم ، کچھ دہائیاں بعد ہی ، بیکری کے پاس سے گزرنا صرف اتنا ہے کہ اس اضافی ٹائر میں ایک اور پرت کا اضافہ ہوتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ چالیس سال سے زیادہ پتلا رہنا آسان کارنامہ نہیں ہے fact در حقیقت جرمنی کے شہر جیسن میں انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن سائنس کے محققین نے محسوس کیا ہے کہ ، آٹھ سال کی مدت کے دوران ، 40 سال سے زیادہ کے بالغ مطالعے کے مضامین نے مجموعی توانائی کے اخراجات میں کمی کی۔ ہر دہائی میں 196.7 روزانہ کیلوری تک ، جس سے ان پاؤنڈز پر ڈھیر لگنا آسان ہوجاتا ہے اور ایک خاص عمر کے بعد ان کا بہترین جسم حاصل کرنا بلا شبہ مشکل ہوتا ہے۔
لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیشہ پھیلنے والی کمر کا ایک حتمی نتیجہ ہے۔ 40 سے زیادہ عمر کے یہ انتہائی معتبر مشہور شخصیات یہ ثابت کرتی ہیں کہ ایک عظیم جسم کی عمر کی حد نہیں ہوتی ہے۔ تو پڑھیں ، اور متاثر ہو!
1 راک
یہ واضح ہے کہ 45 سالہ ڈوین جانسن واضح طور پر سوفی پر پیزا کھانے پر زیادہ وقت نہیں گزار رہے ہیں۔ انہوں نے ٹویٹر پر انکشاف کیا کہ اس کی انتہائی صاف ستھری 5000،000 سے زیادہ کیلوری والی روزانہ کی خوراک کے علاوہ ، وہ ہفتے میں پانچ دن ورزش میں ورزش کرنے میں بھی گزارتا ہے۔
حیرت انگیز حصہ؟ ہفتے کے آخر میں اپنے دو آرام کے دنوں کے علاوہ ، ان کے ٹرینر نے مینز ہیلتھ پر انکشاف کیا کہ ایتھلیٹ سے بنے اداکار ہر دن ایک گھنٹہ کے نیچے جِم میں گزارتے ہیں۔
2 گیبریل یونین
45 سالہ گبریل یونین کی عمر کی غلطی کی نظر کی کلید کیا ہے؟ جسمانی وزن کی شدید ورزشوں کے اوپری حصے میں ، وہ اپنے انسٹاگرام پر تفصیل سے بیان کرتی ہیں ، بیئنگ مریم جین اداکارہ کا کہنا ہے کہ ، ایک دن میں ایک گیلن پانی پینا اور جب وہ کھاتا ہے تو حص sے کے سائز کو کم کرنے کے علاوہ ، وہ اعتدال میں ہر چیز پر یقین رکھتی ہے۔
"پیلیٹوں کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ میں انسانوں کی بجائے مشینوں پر جلدی جاگنے سے اپنا ناراضگی دور کرسکتا ہوں۔ یہ زیادہ اچھ forے کام کے لئے ہے۔ میرا جسم اس کا جواب دیتا ہے ، اور میں اور بھی واضح ہوں ،" وہ خواتین کو بتاتی ہیں۔ صحت
3 ہیو جیک مین
حیرت ہے کہ کس طرح Wolverine 49 پر ان کٹے ہوئے ABS ہو جاتا ہے؟ جیک مین کے ٹرینر ، ڈیوڈ کنگزبری کے مطابق ، جیک مین نے آرام کے دنوں میں کم کارب غذا کو اپنے ورزش کے دنوں میں کاربس اور بھاری لفٹنگ کے ساتھ مل کر شکل میں ہونے کے ل low کم اشاعتوں کے ساتھ ملایا۔
4 گیوین اسٹیفانی
جہاں تک بڑی لاشوں والی بوڑھی خواتین جاتی ہیں ، یہ پاپ موگول اب بھی اس کے ساتھ متاثر کن ہے۔ 48 سالہ گیوین اسٹیفانی کی مشہور شخصیات کو برقرار رکھنے کا نسخہ آسان ہے۔ "اس میں کوئی راز نہیں ہے: آپ کو صرف صحتمند کھانا پینا ہے ، ورزش کرنا ہے ، اور خود پر تشدد کرنا ہے!" وہ ہارپر بازار بتاتی ہے ، حالانکہ اس کے سابقہ ٹرینر کا اصرار ہے کہ اس کی کامیابی کے پیچھے وزن کی کچھ تیز تربیت بھی موجود ہے۔
5 اسٹراس زلنک
60 سال کی عمر میں ، میڈیا موگول اسٹراس اسٹن زلنک (اوپر کی تصویر ، وسط میں بیٹھا) اس طرح کی شکل میں ہے کہ زیادہ تر لوگ 20 سال کی عمر میں ہونا چاہیں گے۔ "میں نے فیصلہ کیا کہ میں فٹنس کو ایک اہم حیثیت سے دیکھوں گا۔ میرے شیڈول کا ایک حصہ ، "زیلینک نے بزنس انسائیڈر پر انکشاف کیا۔
زلنک ہفتے میں دو دن چار دن کرتا ہے ، ہفتے میں دو بار سنگل ورزش کرتا ہے ، اور ایک دن آرام کرتا ہے۔ وہ پروگرام کے ساتھ بھی جوابدہ رہتا ہے ، ایک مشق گروپ جس نے اس کی بنیاد رکھی ہے جو ایک ہفتے میں صبح 6 بجے صبح کے چار ورزشوں کے دوران کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو جوڑتا ہے۔ اور اگر آپ زیلینک کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں تو ، آپ کر سکتے ہیں! بس ان کی عمدہ نئی کتاب کا ایک کاپی کا آرڈر آرڈر کریں ، جس میں بیکننگ ایجلیس: جوان ہونے سے بہتر لگنے اور محسوس کرنے کے چار راز ، یہاں کلک کر کے یہاں کلک کریں۔
6 جینیفر لوپیز
اڑتالیس سالہ جینیفر لوپیز کی ہالی وڈ کی بہترین لاشیں ہیں۔ تو ، وہ اس طرح کیسے آئی؟ شراب اور کیفین سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، لوپیز ٹریسی اینڈرسن کے طریقہ کار کو یکجا کرتے ہیں اور باقاعدگی سے رقص کرتے ہوئے اپنی جڑوں سے سچ trueا رہتے ہیں۔
انہوں نے ہیلو کو بتایا ، "ڈانس ہمیشہ سے میری زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ رہا ہے اور میرے جسم کو حرکت دینے میں وقت لگتا ہے اور ایسا کچھ کرنا جو میرے لئے بہت اچھا ہے ، میری خوشی کی کلید ہے۔".
7 میٹ ڈیمون
جبکہ 45 سالہ میٹ ڈیمون کا وزن مختلف کرداروں کے ل flu اتار چڑھاؤ کا شکار ہے ، وہ کہتے ہیں کہ فٹ ہونے والی جسمانی شخصیت کی کلید جس کی وجہ سے وہ بورن فلموں میں مشہور ہیں: "جم میں دن میں تین گھنٹے ، یا دو گھنٹے اور پھر ایک لمبا بعد میں چلائیں ، یا وزن کے بنیان کے ساتھ طویل فاصلہ بڑھاؤ ، "انہوں نے ٹوٹل فلم میگزین کو بتایا۔
8 ہیلے بیری
51 سالہ ہیلے بیری اتنا فٹ کیسے رہتا ہے؟ "میں نے کیٹجنک غذا کی قسم کھائی ہے۔ یہ صرف شوگر ہے اور نہ کاربز ،" بیری نے پیپلز ٹی وی کے ممارزی کو بتایا ، اعتراف کرتے ہوئے کہ وہ اپنے عظیم جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں چار یا پانچ دن باڈی ویٹ ورزش ، یوگا اور پیلیٹ بھی کرتی ہے۔
9 ون ڈیزل
وین ڈیزل 50 میں اتنا فٹ کیوں رہتا ہے؟ انہوں نے مینز فٹنس کو بتایا ، "باقاعدگی سے دیکھ بھال کرنے کی باقاعدہ قسم کو چھوڑ کر ، میں اس تربیت کو اپنے مخصوص کردار سے پوری کرتا ہوں جو میں کھیل رہا ہوں۔" "میں اپنے کھانے سے نسبتا healthy صحتمند ہوں۔ میں ویگن نہیں ہوں ،" انہوں نے ایک اور انٹرویو میں انکشاف کیا۔ "میں ایک باقاعدہ گوشت اور آلو کا آدمی ہوں۔"
10 سنڈی کرافورڈ
52 سالہ سپر ماڈل سنڈی کرورفورڈ کا جسمانی پچاس سے زیادہ عمر کا راز؟ "میں ہفتہ میں کم سے کم تین بار 20 منٹ کارڈیو حاصل کرنے کی کوشش کرتی ہوں۔ پھر میں 30 منٹ سے لے کر ایک گھنٹہ تک اسکول کے پرانے لینجز ، وزن ، اسکواٹس اور بائیسپ کرل سے کہیں بھی کام کرتی ہوں۔"
11 ٹیری عملے
49 سال کی عمر میں ، ٹیری کریوز کا عضلاتی جسم سپر مین کو شرمندہ کر دیتا ہے۔ تو ، وہ یہ کیسے کرتا ہے؟ وزن کی تربیت کے علاوہ ، کریوس اپنی ناقابل یقین فٹنس کے ل. دوڑ اور وقفے وقفے سے روزہ کا کریڈٹ بھی دیتا ہے۔ انہوں نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کو بتایا ، "میں ایک دن میں چار میل کم سے کم دوڑتا ہوں۔
12 کیمرون ڈیاز
45 سالہ کیمرون ڈیاز اپنا فٹ فٹ جسمانی لحاظ رکھنے کے لئے کئی گھنٹے جم میں نہیں گزار رہی ہیں۔ وہ اوپرا کو بتاتی ہیں ، "میں اپنے بیضوی شکل پر پڑتی ہوں اور میں وقفے سے کام کرتی ہوں۔" "تم چڑھ جاؤ اور سپرنٹ۔"
13 ریان رینالڈس
41 سالہ ڈیڈپول اسٹار ریان رینالڈس کے سپر ہیرو جسم کے پیچھے کیا ہے؟ وزن کا تربیتی پروگرام جو کسی ذاتی ٹرینر کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے ، لیکن کوئی بھی ذاتی ٹرینر اس کی نگرانی میں نہیں ہے۔ انہوں نے اعتراف کیا ، "میرے لئے تربیت فیشن کی بجائے بڑی حد تک فعال ہے… کلیدی صرف صحت مند کہنا ہے۔"
"میں خود تربیت دیتا ہوں… میں اسے ترجیح دیتا ہوں۔" بدقسمتی سے ، بیوی بلیک لیوالی محکمہ برائے خوراک میں کوئی مددگار نہیں ہے۔ "یہ میرے لئے جہنم ہے کیونکہ میں اس کے منہ میں ایک کپ کیک پھینک رہی ہوں اور میں ایک چکنائی کھا رہی ہوں۔"
14 نومی کیمبل
47 سال کی عمر میں ، نومی کیمبل ابھی بھی ایک زبردست جسم کھیل رہے ہیں۔ "میں یوگا یا پیلیٹ کرتا ہوں ، اور اس کے بعد ، سبز جوس کا ایک بڑا گلاس ،" وہ ہارپر بازار کو بتاتی ہیں۔ کیمبل نے جوس کو "ہفتے میں دو یا تین بار" صاف کرنے اور سور کا گوشت اور مرغی سے پرہیز کرنے کا بھی اعتراف کیا ہے۔
15 جیرڈ لیٹو
46 سالہ 30 سیکنڈس مریخ کے فرنٹ مین کا اس کی دبلی پتلی اور پٹھوں کی شکل کے پیچھے کا راز؟ انہوں نے ریان سیریسٹ کو بتایا ، "میں 22 سال کی سبزی خور غذا کھا رہا ہوں۔ "مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت اچھا کام کر رہا ہے۔"
16 کیلی ریپا
تین کیلی ریپا کی 47 سالہ ماں ہالی ووڈ کی 40 سال سے زیادہ عمر کے قابل رشک ترین خواتین میں سے کیسے رہ جاتی ہے؟ ایک اعلی الکلائن غذا۔ انہوں نے براہ راست کے ایک واقعہ پر انکشاف کیا ، "میں واقعی اس صفائی پر اپنی اصل زندگی سے کہیں زیادہ کھاتا ہوں ، لیکن یہ وہی ہے جو تم کھاتے ہو اور تم اسے کس طرح کھاتے ہو ،" انہوں نے انکشاف کیا ۔ کیلی اور مائیکل کے ساتھ ۔
17 طی ڈیگس
47 سالہ ٹائی ڈیگس کا پھٹا ہوا جسم حقیقت میں ایک دن میں گھنٹے میں لگنے والے گھنٹوں کا نتیجہ نہیں ہوتا ہے۔ "اگر میں خوش قسمت ہوں — اور تین گھنٹے کی ورزش سے 45 منٹ تک ورزش پر ، یہ ہفتے میں چھ دن سے ہفتے میں تین دن تک چلا گیا!" وہ ڈیلی برن سے کہتا ہے۔ اسے بھی فطری طور پر قابل رشک تحول ہونا چاہئے ، کیوں کہ وہ یہ بھی مانتا ہے کہ وہ اپنی غذا سے شراب کاٹنے سے انکار کرتا ہے۔
18 صوفیہ ورگارا
45 پر ، صوفیہ ورگارا کے بے عمر جسم کا راز بالکل بھی راز نہیں ہے۔ دی نیویارک ٹائمز کو دیئے گئے ایک انٹرویو میں ، ماڈرن فیملی اسٹار مچھلی ، سلاد ، سبزیاں ، اور کبھی کبھار میٹھی کو اپنے پاس رکھے جانے کا سہرا دیتا ہے۔ اور ورزش کے لئے؟ "کبھی کبھی میں اپنے ٹرینر کے ساتھ ورزش کرتی ہوں ، یا پھر میں کتائی یا پائلیٹ کرتا ہوں ،" وہ کہتی ہیں۔
19 جو منگنییلو
ورگارا کا 41 سالہ شوہر ، جو منگینیلو ، بھی ، جم میں واضح طور پر کوئی کمی نہیں ہے۔ انہوں نے مینز جرنل کو بتایا ، "میری بہت ساری ورزشیں اولمپک لفٹنگ ، کراس فٹ ٹریننگ کی طرف تبدیل ہو گئیں ، جنہیں کارڈیو کے لئے ای ایم او ایم کہا جاتا ہے ، جہاں آپ کو ایک خاص مقدار میں کام کرنا پڑتا ہے اور پھر آپ منٹ کے اختتام تک آرام کریں گے۔"
20 کرسٹی برنکلے
کرسٹی برنکلے 64 پر اس طرح کے قاتل شکل میں رہنے کے لئے کیا کر رہی ہے؟ کل جم مشین پر ورزش کرنے کے علاوہ ، برنکلے سبزی خور غذائیت سے بھرپور سبزی خور غذا بھی برقرار رکھتے ہیں۔ "میں نے ہمیشہ کہا ہے کہ میں ایک دن میں زیادہ سے زیادہ رنگ لیتا ہوں ،" وہ شائپ کو بتاتی ہیں۔
21 ٹام ہارڈی
40 سالہ ٹام ہارڈی کے کٹنے کے پسندیدہ ذرائع؟ صاف ستھرا کھانا اور جسمانی وزن پر مبنی ورزش ، اگرچہ اس نے یہ اعتراف کیا ہے کہ کرداروں میں تبدیلی لانا اس کی عمر کے ساتھ ہی اس کے جسم پر زیادہ ٹول لے رہا ہے۔ "میرا خیال ہے کہ جب آپ 40 کی دہائی میں جاتے ہیں تو آپ کو تیزرفتار تربیت کے بارے میں زیادہ ذہن نشین بننا ہوگا ، بہت زیادہ وزن میں پیک کرنا اور جسمانی ہونا ، اور پھر ٹریننگ برقرار رکھنے کے لئے اتنا وقت نہیں ہونا چاہئے کیونکہ آپ فلم بندی میں مصروف ہیں… ایک سے جانے کے لئے " ڈیلی بیسٹ کو بتاتا ہے کہ" دوسرے کے لئے انتہائی قیمت خرچ کرنا پڑتی ہے۔
22 جاڈا پنکٹ اسمتھ
شٹر اسٹاک
جاڈا پنکیٹ اسمتھ 46 کو 22 کی طرح دکھاتا ہے؟ سپر فوڈز سے بھرپور غذا کے علاوہ ، پنکٹ اسمتھ جم وقت کو خاندانی معاملہ بناتے ہیں۔ "شیپ یا اتوار کو گھر پر بیٹھنا کبھی بھی آپشن نہیں ہوتا تھا ،" وہ شائپ کو بتاتی ہیں۔ "وہ ول اور میرے ساتھ جم جانا پسند کرتے ہیں ، لیکن سرفنگ اور اسنوبورڈنگ وہ ہے جو ہم ایک ساتھ مل کر تفریح کے لئے کرتے ہیں۔"
23 جے کے سمنز
ہلکے بیضوی وارم اپ اور وزن کی تربیت سے متعلق ایک بھاری معمول ، جے کے سمنز کو 63 63 پر رکھنا بہت اہم ہے۔ وزن کی ایک خاصی رقم حاصل کرنے کے بعد ، "چھ یا سات سال پہلے ، میں نے بہت زیادہ فیصلہ کیا تھا کہ میں "وہ بزنس انسائیڈر کو بتاتا ہے ،" وہ اپنی ساری زندگی مہذب شکل میں رہے گا۔
24 گیونتھ پیلٹرو
شٹر اسٹاک
45 سالہ گیوینتھ پیلٹرو کی کھانے کی عادات اتنی سخت نہیں ہیں جتنی آپ کی توقع کی جاسکتی ہے۔ ناشتے میں ہموار اور کھانے میں پروٹین کے ساتھ ترکاریاں بنانے کے بعد ، وہ ہارپر بازار سے کہتی ہیں ، "رات کے کھانے میں ، میں جو چاہتا ہوں وہ رکھتا ہوں ، لیکن میں ہمیشہ انتہائی پروسس شدہ کھانوں اور زیادہ فروٹ کوز سرپ سے بچنے کی کوشش کرتا ہوں۔"
25 مارک واہلبرگ
جبکہ 46 سالہ مارک واہلبرگ نے اعتراف کیا ہے کہ وہ کرداروں کی تیاری کے لئے اپنی وزن کی تربیت کو بڑھاوا دیں گے ، ان کا کہنا ہے کہ صحت اور صحتمند ، پروٹین سے بھرپور کھانا ان کی زندگی میں مستقل مزاج ہے ، جس میں باقاعدہ پروٹین شیک پوسٹ ورزش بھی شامل ہے۔ "جب میں ورزش نہیں کرتا ہوں اور جب میں اچھ andا اور صاف ستھرا کھانا نہیں کھاتا ہوں تو ، میں سست محسوس ہوتا ہوں ،" وہ مردوں کی صحت کو بتاتے ہیں۔
26 نومی واٹس
49 سالہ نعومی واٹس کی عظیم جسم کے لئے چابیاں خاص طور پر اسپارٹن نہیں ہیں۔ وہ جسم اور روح کو بتاتی ہیں ، "میرے پاس ہمیشہ مچھلیاں اور سبزیاں یا روسٹ چکن ہوتی ہے۔" جہاں تک اس کے ورزش کے معمولات کا تعلق ہے ، تو وہ یوگا ، پیلیٹس ، دوڑنے اور کارڈیو ڈانس کی کلاسوں کو جوڑتی ہیں۔
27 ڈیوڈ بیکہم
جبکہ 42 سالہ ڈیوڈ بیکہم شاید فٹ بال سے ریٹائرمنٹ لے چکے ہیں ، لیکن وہ اب بھی فٹنس کو اولین ترجیح بنا رہے ہیں۔ باقاعدگی سے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے ورزش کے علاوہ ، بیکہم نے اعتراف کیا ہے کہ "ابلے ہوئے مرغی ، چاول اور بروکولی" کی خوراک نے اسے میدان میں اپنے وقت کے دوران لڑائی کی شکل میں برقرار رکھا ، حالانکہ اس کے بعد سے اس نے اپنے مینو کو بڑھایا ہے۔
28 کیری واشنگٹن
اسکینڈل اسٹار کیری واشنگٹن ، 41 ، جب اس کے ورزش کی بات کی جائے تو اس میں کوئی کمی نہیں ہے۔ "وہ پیلیٹس جتنی ہوسکتی ہے ، عام طور پر ایک سیشن میں 60 منٹ کے لئے ہفتے میں تین سے چار بار ،" اس کے ٹرینر ، نونا گلیزر نے شکل کو بتایا۔
29 جیسن اسٹیٹم
جیسن اسٹیٹم کو 50 میں اتنا فٹ رہنے کی کیا ضرورت ہے؟ ایک ورزش کے علاوہ جس میں وہ "مسلسل تبدیلی" کے طور پر بیان کرتے ہیں جس میں مارشل آرٹس سے لے کر وزن اٹھانے تک ہر چیز کو شامل کرنا ہوتا ہے ، وہ کھانے کے صاف ستھری منصوبے پر قائم رہتا ہے اور دوپہر کے کھانے کے بعد کاربس سے دور رہتا ہے۔ "میں جتنا بہتر کھانا کھا سکتا ہوں ، گری دار میوے ، مچھلی ، پھلیاں ، مرغی کھاتا ہوں۔ میں کہتا ہوں کہ میرا پچانوے فیصد کھانا اچھا ہے ،" وہ مردوں کی صحت کو بتاتے ہیں۔
30 جینیفر گارنر
46 پر فٹ رہنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے ، لیکن جینیفر گارنر کسی نہ کسی طرح سنبھال لیتے ہیں۔ چابی؟ انسٹاگرام کے ایک حالیہ ویڈیو کے مطابق ، اداکارہ اس کے بعد کریو تھراپی کے علاوہ ڈانس ، باکسنگ ، اور ریباؤنڈنگ کو ملا کر گھنٹہ بھر ورزش کرتی ہیں۔
31 لینی کراوٹز
لینی کراوٹز کے راک اسٹار باڈ کا راز؟ ایک عمدہ سوٹ کیس۔ جب وہ جیمز "بورنگ" تلاش کرنے کا اعتراف کرتے ہیں تو ، کریٹز مینز جرنل کو کہتے ہیں ، "میں ہمیشہ اپنے ساتھ چھلانگ لگاتا ہوں۔ اور میں بھاگتا ہوں۔ میں گھر کے باہر ایسی چیزوں کو کرنا چاہتا ہوں جو آپ اپنے جسم کے ساتھ کر سکتے ہیں۔" اپس ، پش اپس ، اسکواٹس۔"
32 شیرل کرو
56 کی عمر میں ، شیرل کرو اب بھی اپنے بہترین جسم پر لرز رہی ہے۔ وہ یہ کیسے کرتی ہے؟ وہ ای کو بتاتی ہیں کہ "میرے ایک دوست نے مجھے P90x کی طرف موڑ دیا۔" خبریں ۔
33 ایل ایل کول جے
50 سال کی عمر میں ، خواتین اب بھی ڈاؤن لوڈ ، اتارنا جیمز سے محبت کرتی ہیں ، اور اس کی وجہ یہ دیکھنا مشکل نہیں ہے۔ تو ، ان بڑے پٹھوں کے پیچھے کیا ہے؟ "میں ٹریڈمل پر کودوں گا ، میں ہاپ کروں گا ، میں پش اپس کروں گا ، میں ٹریڈمل پر واپس آگیا ہوں ، میں کچھ curls کر رہا ہوں ، میں بینچ پر ہوں ،" ریپر نے ٹرن کیا۔ - ایکٹر نے اپنے جنونی ورزش کے بارے میں کہا ہے۔
34 سلمیٰ ہائیک
51 سالہ سلمیٰ ہائیک کا پچاس سال سے زیادہ فٹ جسم کا راز؟ سارا دن اس کے جسم میں عضلاتی گروپوں کو الگ تھلگ اور ٹن کرنا۔ وہ لوگوں کو بتاتی ہیں ، "میں لندن میں ایک ایسی عورت کے ساتھ کام کرتی ہوں جس نے مجھے اپنے جسم کو اس طرح سے پکڑنے کا طریقہ سکھایا جہاں سارا دن عضلات متحرک رہتے ہیں۔" "یہ بحال کرنے والا یوگا ہے۔"
35 جیمی فاکس
فٹ رہنے کے لئے 50 سالہ جیمی فاکس کی چال؟ پرسنل ٹرینر کے ساتھ منی سرکٹس کرنے کے علاوہ ، فاکس مینز ہیلتھ کو بتاتا ہے ، "میں اپنی پوری زندگی بینچ پریس کرتا رہا تھا ،" بعد میں زیادہ متوازن نظر کے لئے زیادہ کمر اور بنیادی مشقیں شامل کیں۔
36 ایلے میکفرسن
"دی باڈی" جیسا عرفی نام زندہ رہنے کے لئے بہت کچھ ہے ، لیکن 54 سالہ ایلے میکفرسن کو لگتا ہے کہ اسے اپنے جسم کو برقرار رکھنے میں کوئی پریشانی نہیں ہے۔ "مجھے پیڈل بورڈ ، سرف ، تیراکی یا واٹرسکی پسند ہے۔ میرا مشورہ ہے کہ منتقل کرنے کے لئے 45 منٹ تلاش کریں ،" وہ ہیلو سے کہتی ہے ! .
37 ڈینئیل کریگ
50 سالہ جیمز بونڈ اسٹار کو جم پھیرنے سے اپنی پھٹی ہوئی لاش نہیں ملی۔ کریگ نے مشترکہ سرکٹ ٹریننگ ، جسمانی وزن کی ورزش اور ویٹ لفٹنگ سے اس کے پٹھوں کو جسم میں ڈھالا جاتا ہے ، حالانکہ وہ اعتراف کرتا ہے کہ وہ ان دنوں جم میں کوئی مداح نہیں ہے۔ "وہ ہر روز میں نہیں چاہتا۔ لیکن آپ خود ہی کروادیں ،" وہ مردوں کی صحت کو بتاتا ہے۔
38 سینڈرا بیل
کس طرح 53 سالہ سینڈرا بیل اپنے جسم کو اس طرح کی شکل میں رکھتی ہے؟ "وہ رقاص تھیں اور وہ جانتے تھے کہ شکل میں آنے کے لئے مجھے کیا کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ میں کام کر سکوں ،" انہوں نے کشش ثقل کی تیاری کرنے والے ٹرینرز کے میٹ لاؤر کو بتایا۔ "یہ تو ہر دن تھا۔"
39 رابرٹ ڈونی ، جونیئر
آئرن مین تیار شکل میں جونیئر رابرٹ ڈاونے کو کیا ملتا ہے؟ ٹرینر ٹریسی اینڈرسن کے ساتھ صحتمند کھانا ، طاقت کی تربیت ، کنگ فو ، کیونگونگ اور ورزش کا ایک مجموعہ۔ تاہم ، اس نے اعتراف کیا کہ وہ محض خنزیر سے باہر تھا۔ انہوں نے وینٹی فیئر کو بتایا ، "اگر میں ہر دن جو چاہتا تھا کھا سکتا تھا تو ، میں ہر ٹکڑے کے اندر پاستا کاربنارا کے ساتھ ڈومینو کا پیزا رکھتا تھا۔"
40 انجیلا باسیٹ
59 سال کی عمر میں ، انجیلا باسیٹ کا زبردست جسم یہ ثابت کرتا ہے کہ وہ زیادہ تر خواتین کی عمر میں نصف عمر کے مقابلے میں زیادہ تیز ہے۔ وہ یہ کیسے کرتی ہے؟ "آرام کرو ، بنیادی طور پر ،" وہ ان اسٹائل کو بتاتی ہیں۔ "کبھی کبھی مجھے کسی گروپ میں شامل ہونا پڑتا ہے اور ہم سب ایک ساتھ مبتلا ہوجاتے ہیں… لیکن ایک گھنٹہ میں یہ ختم ہوجاتا ہے اور میں کبھی نہیں کہتا ، 'کاش میں نے یہ کام نہ کیا ہوتا۔"
41 ٹم میک گرا
50 سال کی عمر میں ، ملک کی موسیقی کے ورزش کا بہترین آدمی مشکل سے کم نہیں ہے۔ میک گراؤ ایک پہاڑی پر چلتا ہے جس میں 40 پاؤنڈ کی زنجیریں ہیں ، وزن اٹھانا ہے ، اور ایک لرزہ خیز ورزش جس کی وہ نیویارک ٹائمز کو بیان کرتی ہے کہ "کراس فٹ پول میں مارشل آرٹس سے ملتی ہے۔"
42 الزبتھ ہرلی
52 سال کی عمر میں ، ماڈل سے بنی اداکارہ الزبتھ ہرلی کو روزانہ جلانے کے لئے کسی جم کی ضرورت نہیں ہے۔ "میں اپنے کتوں کے ساتھ لمبے لمبے فاصلے پر جاتا ہوں۔ میں ہر روز کوشش کرتا ہوں اور بڑھاتا ہوں۔ میں کبھی کبھار یوگا یا پیلیٹس کی کلاس کرتا ہوں ، لیکن زیادہ تر یہ گھر میں صرف خود ورزش ہوتا ہے ،" وہ کٹ کو بتاتی ہیں۔
43 جیف بیزوس
گیٹی امیجز
یہ شرم کی بات ہے کہ ایمیزون پرائم آپ کے دروازے تک ورزش نہیں پہنچا سکتا ، لیکن اس سے امیزون کے 54 سالہ سی ای او سیف جیف بیزوس کو فٹ رہنے سے نہیں روکا جا رہا ہے۔ اگرچہ بیزوس ان نئی نئی بندوقوں کے پیچھے راز نہیں چھوڑ رہا ہے جو وہ کھیل کر رہے ہیں (اگرچہ ہم اسے محفوظ طریقے سے فرض کر سکتے ہیں کہ اس میں وزن کی تربیت بہت زیادہ شامل ہے) ، اس نے کم از کم اپنی سابقہ عادت ترک کردی ہے جس میں پلسبری بسکٹ کے ساتھ ایک مکمل ڈبے کھانے کی ضرورت ہے۔ ہر دن ناشتے کے لئے مکھن.
44 جینیفر اینسٹن
49 سالہ ، جینیفر اینسٹن اب بھی ہر اس قدر فٹ دکھائی دیتی ہے جتنی کہ وہ فرینڈز پر کرتی تھی ۔ "میں ابھی بھی یوگا اور کارڈیو کو پسند کرتا ہوں ، لیکن ان دنوں یہ وقفہ کی تربیت رہا ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ پٹھوں میں الجھن اور اس کو تبدیل کرنا ضروری ہے ،" وہ شائپ کو بتاتی ہیں۔
45 ماریو لوپیز
44 سالہ اضافی میزبان ماریو لوپیز پر یہ عضلات راتوں رات ظاہر نہیں ہوئے تھے۔ "پیر ، بدھ اور جمعہ کو چھڑ رہا ہے۔ گذشتہ منگل اور جمعرات کو ، میں نے گھر میں سرکٹ ٹریننگ کی ، پھر ایک مشکل پہاڑی کو بڑھایا۔ ہفتے کے آخر میں ، میں دوڑتا ہوا چلا گیا ، بچوں اور کتوں کے ساتھ ٹہلنے والے گھمککڑ کو آگے بڑھایا ، ایک کھیل کھیلا۔ انہوں نے لاس اینجلس ٹائمز کو بتایا ، "چھوٹی باسکٹ بال ، تھوڑی طاقت کا کام کیا۔
46 گیبریل رِس
48 سالہ پیشہ ور والی بال والی کھلاڑی گیبی رائس ان دنوں عدالت میں زیادہ سے زیادہ وقت نہیں گزار سکتی ہیں ، لیکن کوئی غلطی نہیں کریں گی: اسے ابھی بھی ورزش کا کافی وقت مل رہا ہے۔ ہفتے میں چھ دن کی تربیت حاصل کرنے والی ، ریس کا کہنا ہے کہ وہ پول میں مفت وزن کے ساتھ چھلانگ بھی لگاتی ہیں۔ "یہ واقعی اچھی ہے کیونکہ اس کے بغیر دھماکا خیز تربیت ہے ،" وہ شائپ کو بتاتی ہیں۔
47 انتھونی کیڈیس
اگلے سے کچھ بھی نہیں پہننے کے لئے اس کی وکالت پر غور کرتے ہوئے ، حیرت کی بات ہے کہ ریڈ ہاٹ مرچ مرچ گلوکارہ انتھونی کیڈس شکل میں رہنے کا پابند ہے۔ سبزی خورہ غذا پر عمل پیرا ہونے کے علاوہ ، کیڈیس کا کہنا ہے کہ اس کی ورزش بہت آسان ہے: "میں اپنے کتے ، بسٹر کو لے کر ہالی ووڈ کی پہاڑیوں میں دوڑتا ہوں۔ اور میں تیرتا ہوں اگر میں کسی صاف ستھرا سمندر یا اس تالاب کے قریب ہوں جو ایسا نہیں کرتا ہے۔" ٹی میں کلورین نہیں ہے۔"
48 جولیان مور
57 پر جولین مور کتنی فٹ اور شاندار نظر آتی ہے؟ انہوں نے ہیلتھ کو بتایا ، "میں ہفتے میں دو سے تین بار اشٹنگ یوگا کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں نے ٹرینر کے ساتھ مل کر کام کرنا بھی شروع کیا ہے ، ہلکے وزن اور بہت زیادہ کودنا شروع کیا ہے۔"
49 روب لو
کم کارب غذا پر عمل کرنے کے علاوہ ، 54 سالہ روب لو جانتا ہے کہ ورزش اس کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لئے کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ وزن کی تربیت کے علاوہ ، "میں جنگلی آدمی کو باہر جانے کے لئے کام کرنے کی کوشش کرتا ہوں ،" لیو نے کونن اوبرائن میں اعتراف کیا۔ "تو ، اسکیئنگ ، سرفنگ — ایڈرینالائن چیزیں۔"
50 تراجی پی ہینسن
47 سالہ امپائر اسٹار تاراجی پی ہینسن کا کہنا ہے کہ جب وہ کام کرنے کی ترغیب کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اپنے ٹرینر کی طرف رجوع کرتی ہیں۔ "میں وزن کی تربیت میں بہت بڑی ہوں کیونکہ میں بہت چھوٹی ہوں — مجھے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ مجھے اسکواٹس پسند ہیں ،" وہ کٹ کو بتاتی ہیں ۔ "میرے ٹرینر نے میری پیٹھ پر وزن کے ساتھ تختے باندھ دیئے ہیں ، جس سے میرا بنیادی استحکام ملتا ہے۔"
