آپ کے دماغ کے لئے 40 بہترین کھانے کی اشیاء

‫۱۰ مرد که شاید آدم باورش نشه واقعی هستند‬ YouTube1

‫۱۰ مرد که شاید آدم باورش نشه واقعی هستند‬ YouTube1
آپ کے دماغ کے لئے 40 بہترین کھانے کی اشیاء
آپ کے دماغ کے لئے 40 بہترین کھانے کی اشیاء
Anonim

تم اپنے دل کے ل eat کھاؤ۔ آپ اپنے پٹھوں کے ل eat کھاتے ہیں۔ ہیک ، آپ شاید اپنے نجی حصوں کے ل eat بھی کھاتے ہو۔ لیکن آپ سب کے سب سے اہم جسمانی حص arguے کو کیوں نہیں کھا رہے ہیں؟ یہ ٹھیک ہے: آپ کی noggin

آج کے دور اور دور میں ، ہر ایک تیز تر رہنے اور زیادہ پیداواری ہونے میں تھوڑی سے مدد استعمال کرسکتا ہے۔ اسی لئے ہم نے پچاس بہترین غذائیں sn ناشتے سے لے کر آپ کے پسندیدہ گوشت کے گوشت تک مرتب کیں — جو آپ کی یادداشت کو بڑھاوا دیں گی ، آپ کی موٹر مہارت کو بہتر بنائیں گی ، اور یہاں تک کہ افسردگی کو پیچھے کرنے میں مدد کریں گی۔ لہذا اگر آپ ایک بہتر ملٹی ٹاسکر بننے کے لئے تیار ہیں تو ، نوٹ کریں - یہ دماغ کی بہترین غذا ہیں۔

1 پالک

شٹر اسٹاک

گہری یا پتی دار سبزوں میں فولیٹ اور وٹامن بی 12 کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو دماغ کو ڈیمینشیا سے بچاتا ہے۔ ٹفٹس اور بوسٹن یونیورسٹیوں کے محققین نے مشہور فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی میں مضامین کا مشاہدہ کیا اور انھیں معلوم ہوا کہ ہومو سسٹین کی اعلی سطح والے افراد کو الزائمر کی بیماری کے خطرے سے دوگنا خطرہ ہے۔ ہائی ہومو سسٹین فولٹ اور وٹامن B6 اور B12 کی کم سطح سے وابستہ ہے ، محققین کی قیاس آرائی کرنے کے لئے کہ زیادہ سے زیادہ بی وٹامن ملنا حفاظتی ہوسکتا ہے اور اس طرح "دماغی خوراک" کی بہترین مثال پیش کرتا ہے۔ بونس: پالک ایک ایسی غذا ہے جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھے گی۔

2 کشمش

یہ خشک میوہ جات عنصر بوران سے لدے ہوتے ہیں۔ یو ایس ڈی اے کے محققین نے محسوس کیا کہ ایک دن میں کم سے کم 3.2 ملیگرام بوران لینے والے مضامین نے توجہ اور میموری ٹیسٹ پر 10 فیصد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ (سیب اور گری دار میوے بھی سامان کو پیک کرتے ہیں۔) زیادہ کشمش کھانا آپ کے بلڈ پریشر کو کم رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

3 ترکی

شٹر اسٹاک

اس مرغی میں امائنو ایسڈ ٹائروسین شامل ہے ، جس میں دماغ کو ڈوپامائن کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے ، جو میموری میں ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ امریکی فوجی محققین نے پایا کہ فوجیوں نے ملٹی ٹاسکنگ اور میموری ٹیسٹ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جب وہ ایک گھنٹہ پہلے ٹائروسین سے بھرپور کھانا کھاتے تھے۔

4 بلوبیری

شٹر اسٹاک

گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں ، خاص طور پر بلیو بیری ، اسٹرابیری ، اور پالک ، میں اینٹی آکسیڈینٹ کی مقدار زیادہ ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس ، بدلے میں ، دماغ کی بہترین خوراک فراہم کرتے ہیں۔ ٹفٹس یونیورسٹی میں عمر بڑھنے پر یو ایس ڈی اے ہیومن نیوٹریشن ریسرچ سنٹر میں چوہوں کی تحقیق میں ، جیمس جوزف ، پی ایچ ڈی ، نے پایا کہ بڑی عمر میں چوہوں نے بلوبیری کے عرق کو کھلایا ہوا تھا جس میں قلیل مدتی میموری اور موٹر کی مہارت میں بہتری آئی ہے۔ اور ، ریکارڈ کے ل if ، اگر آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے تو ، آپ کو یقینی طور پر اپنی غذا میں مزید بلوبیری کی ضرورت ہوگی۔

5 بادام

شٹر اسٹاک

یہ گری دار میوے وٹامن ای سے مالا مال ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اسٹڈی نے پتا چلا ہے کہ وٹامن ای کی اینٹی آکسیڈیٹیو خصوصیات آپ کی عمر کے ساتھ ہی دماغ میں خرابی کو کم کرتی ہے۔ صرف 2 اونس بادام ای میں آپ کے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار پر مشتمل ہے۔

6 مچھلی

بہترین اقسام ٹھنڈے پانی کی مچھلی ہیں جیسے سالمن ، ہالیبٹ ، ٹونا اور میکریل۔ ان میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتے ہیں ، جو دماغی کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ مچھلی طحالب ، دوسری مچھلی اور خاص طور پر پلاکٹن جو ٹھنڈے پانی میں رہتے ہیں کھا کر اپنا اومیگا 3 حاصل کرتے ہیں۔ انٹیگریٹیو میڈیسن ریسرچ جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بعض روغنی مچھلیوں پر مشتمل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ افسردگی کی علامتوں کو کم کرسکتے ہیں ، اور اس وجہ سے دماغی خوراک کا ایک بہترین ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔

7 انڈے

شٹر اسٹاک

وہ چولین کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہیں ، ایک ایسا غذائیت جس سے میموری میں بہتری آسکتی ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کالج کے طلباء جنہوں نے میموری ٹیسٹ لینے سے 1 گھنٹہ قبل 3 یا 4 گرام چولین وصول کی تھی ، انھوں نے ان لوگوں سے زیادہ نمبر حاصل کیے جنہوں نے کولین نہیں لیا تھا۔

8 کافی

شٹر اسٹاک

ایک تحقیق میں ، برطانوی محققین نے پایا کہ 1 کپ کافی کے برابر کیفین کے استعمال سے توجہ اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت میں بہتری واقع ہوئی ہے۔

9 دلیا

شٹر اسٹاک

یونیورسٹی آف ٹورنٹو کے محققین نے حال ہی میں طے کیا ہے کہ دلیا جیسی کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کے دماغ میں انجکشن لگائے جانے والے گلوکوز یعنی بلڈ شوگر کی شاٹ کے مترادف ہے۔ مطالعہ کے مطابق ، آپ کے خون میں گلوکوز کی حراستی جتنی زیادہ ہوگی ، آپ کی یادداشت اور حراستی اتنی ہی بہتر ہوگی۔

10 گائے کا گوشت

سوئس محققین نے دریافت کیا کہ ناشتہ کی تین مختلف اقسام ہیں — اعلی کاربوہائیڈریٹ ، اعلی پروٹین ، اور دونوں کا ایک توازن۔ اعلی پروٹین کھانے نے مردوں کو کمپیوٹر میموری ٹیسٹ (الیکٹرانک گیم سائمن کی طرح) میں بہتر اسکور کرنے میں مدد فراہم کی۔ "پروٹین سے بھرپور کھانے کے بعد قلیل مدتی میموری بہتر ہوسکتی ہے کیونکہ کھانا آپ کے امائنو ایسڈ ٹائروسین اور فینیلالانائن کی سطح کو بڑھاتا ہے ،" کرینہ فشر ، پی ایچ ڈی ، جو اس تحقیق کے مرکزی مصنف کا کہنا ہے کہ۔

11 اخروٹ

شٹر اسٹاک

اخروٹ دماغ کو فروغ دینے والی طاقتوں کے لئے جانا جاتا ہے ، اور ان گنت مطالعات سے ان کے فوائد کا پشتارہ حاصل ہوتا ہے۔ ایک ، خاص طور پر ، جس کو جرنل آف نیوٹریشن میں شائع کیا گیا ، انھوں نے پایا کہ عمومی طور پر آپ کی عمر کے اوائلگا 3 فیٹی ایسڈ سے لے کر فائبر اور وٹامن ای تک متعدد مختلف غذائی اجزاء کی بدولت دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں بہت اچھ'reا ہے۔ مختصرا: حیرت انگیز دماغی کھانا

12 بروکولی

آپ کو بچپن میں بروکولی سے نفرت ہوسکتی ہے ، لیکن بالغ ہونے کی حیثیت سے اس سے محبت کرنا سیکھنا آپ کے دماغ کو کچھ اچھا کرے گا۔ سبز ویجی - جو ابھی بھی چھوٹے درختوں کی طرح ہی نظر آتی ہے خواہ آپ کی عمر کتنی ہی ہو۔ اس میں لوٹین شامل ہے ، ایک پودوں کا روغن جس کا 2016 کے مطالعے کے مطابق "کرسٹلائزڈ انٹیلی جنس" سے جڑا ہوا ہے۔ اور یہ اتنا ہی ٹھنڈا ہے جتنا یہ لگتا ہے: یہ بنیادی طور پر بوڑھے بالغوں کو ان کی مہارت اور علم کا استعمال جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے جو انہوں نے اپنی پوری زندگی میں اٹھایا۔

13 ایوکاڈوس

شٹر اسٹاک

2017 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ گواکیمول صرف مزیدار نہیں ہے ، بلکہ اس میں مونوسوٹریٹڈ چربی ، فائبر اور لوٹین بھی ہیں جو علمی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ مطالعہ مصنفین کے مطابق ، شرکاء جو ہر روز ایک تازہ ایوکاڈو کھاتے تھے ان کی یادداشت اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت میں نمایاں بہتری دیکھی گئی۔ اور کون ہے جو دن میں کسی ایوکاڈو کو نہیں کہے گا؟

14 ڈارک چاکلیٹ

شٹر اسٹاک

ہاں ، یہ چاکلیٹ کھانے کا بہانہ ہے جس کا آپ انتظار کر رہے ہیں۔ اگر آپ اندھیرے والی اقسام پر گپ شپ کرتے ہیں تو ، 2013 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ آپ فلاونائڈز لے رہے ہوں گے جو آپ کے دماغی قوت کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتے ہیں ، جس سے الزائمر جیسے حالات پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

15 دال

یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ نہ صرف پلانٹ پر مبنی پروٹین سے دال بھری ہوئی ہے ، بلکہ ان میں فولیٹ کی بھاری فراہمی بھی ہے ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ (اور ہاں — اگر یہ واقف ہی معلوم ہوتا ہے تو ، یہ وہی چیزیں ہیں جو حاملہ خواتین کو فولک ایسڈ کے طور پر وٹامن کی شکل میں لیتی ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان کے بچوں میں پیدائش کی خرابی نہیں ہے۔)

16 بیٹ

آپ کو یا تو چوقبصور پسند ہے یا آپ ان سے نفرت کریں گے ، لیکن آپ ان کے فوائد کو کسی بھی طرح سے انکار نہیں کرسکتے ہیں۔ ویک فارسٹ یونیورسٹی کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ ویجی میں موجود نائٹریٹ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر ذہنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔

17 ہلدی

ہلدی ہزاروں سالوں سے کسی اچھی وجہ سے استعمال کی جارہی ہے۔ یو سی ایل اے کے 2018 کے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ یہ نہ صرف واقعی مزیدار اور صحت مند! گولڈن دودھ کی لٹی کے لئے بناتا ہے ، بلکہ پیلے رنگ کا مسالا سوزش کو کم کرنے اور الزائمر کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

18 کالے

شٹر اسٹاک

چاہے آپ اسے ترکاریاں کے لئے مالش کریں یا اس کو ہموڈی میں ملا دیں ، کیلے کیپر ہے۔ غذائی اجزا-گھنے کھانے کو برسوں سے برین بوسٹر سمجھا جاتا ہے ، لیکن فرنٹیئرز میں ایجنگ نیورو سائنس سائنس جریدے میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس کو اپنی غذا میں مستقل اہم بنانا عمر سے متعلقہ علمی کمی کو آہستہ آہستہ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

19 سیلری

شٹر اسٹاک

یہ شاید ایسا نہیں لگتا جیسے پانی پلا ہوا سبز رنگ کی چھڑی کا آپ کے دماغ پر اثر پڑ سکتا ہے۔ لیکن جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ لیوٹولن cele اجوائن کی کلیئ مرکبات میں سے ایک inflammation عمر سے متعلق سوزش کو کم کرسکتی ہے ، جس سے یادداشت کی پریشانیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

20 چارڈ

چارڈ — آپ جانتے ہو ، وہ ڈنڈوں کے ساتھ جو پتے ہیں جو قوس قزح کا ہر رنگ ہیں bet بیٹاالینس ، اے کے اے پانی میں گھلنشیل پلانٹ کے روغن سے بھرے ہوئے ہیں — اور یہ وہاں کا بہترین دماغی غذا ہے۔ روغن نہ صرف ویجی کو اپنے روشن رنگ دیتے ہیں ، بلکہ 2001 کے ایک مطالعے کے مطابق ، وہ دماغ کے خلیوں کو الزیمر جیسی نیورو جنریٹی بیماریوں سے بھی محفوظ رکھتے ہیں۔

21 اسٹرابیری

شٹر اسٹاک

گرمیوں کے وقت صرف اسٹرابیری ہی نہیں کھاتے ہیں year انہیں سال بھر کھائیں۔ اینالس آف نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ان بوڑھے شرکاء کو پتہ چلا جنہوں نے باقاعدہ تاخیر سے ہونے والی علمی عمر بڑھنے پر رسیلی بیر کھائے جس کی عمر 2.5 سال تک ہے۔ اور چونکہ اس مطالعے میں 121،700 افراد شامل ہیں ، لہذا اسٹرابیریوں کا کوئی اسٹاٹ خریدنے کے لئے کافی ثبوت موجود ہیں۔

22 کمچی

خمیر شدہ کھانے کی چیزیں آپ کے آنتوں کے ل. بہترین نہیں ہیں — ان میں دماغ کو فروغ دینے کے بہت سے فوائد بھی ہوتے ہیں۔ چونکہ دماغ اور آنتوں کا آپس میں گہرا تعلق ہے ، دماغی صحت کو فروغ دینے اور پریشانی اور ذہنی دباؤ سے لڑنے میں مدد کے لئے ، کیمچی - ایک روایتی کوریائی گوبھی کا پکوان ، میں پروبائیوٹکس پایا گیا ہے۔

23 بلیک بیری

اگر آپ اسٹرابیری کے پرستار نہیں ہیں تو ، پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: بلیک بیری کھانے ، جو فلاونائڈز سے بھی بھری ہیں ، پائے گئے ہیں ، انالس آف نیورولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، علمی عمر بڑھنے میں بھی تاخیر کرنے میں مدد کرنے کے ل، ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ برقرار رکھیں۔ آپ کا دماغ آپ کے 70 کی دہائی اور اس سے آگے صحت مند ہے۔

24 گاجر

شٹر اسٹاک

ہر کوئی جانتا ہے کہ کرچی ویجی آنکھوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن دماغ پر بھی اس کا اثر پڑتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کمپاؤنڈ لیوٹولن دماغ میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس کی مدد سے آپ کی یادداشت برسوں تک مستحکم رہتی ہے۔

25 سورج مکھی کے بیج

سورج مکھی کے بیجوں پر ناشتہ کرنے کے ل You آپ کو بیس بال کے حامی کھلاڑی ہونے کی ضرورت نہیں ہے powerful طاقتور دماغ کی کھانوں کی تلاش میں صرف ایک شخص۔ سوئس مطالعے کے مطابق ، وٹامن ای سے بھرا ہوا ، چھوٹے بچے پائے گئے ہیں ، تاکہ آپ کے دماغ کو صحت مند رکھیں ، علمی زوال کو روکنے اور اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں۔

26 مونگ پھلی

یقینی طور پر ، دال بہت اچھی ہے - لیکن مونگ پھلی بھی فولیٹ سے بھری ہوئی ہے۔ فاسیب جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مٹھی بھر غیر منقولہ ورژن کو مڈ ڈے پک میک اپ کے طور پر کھائیں یا اپنے نفع کو فائدہ اٹھانے کے لan کچھ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ شروع کریں۔

27 گوبھی

شٹر اسٹاک

کسی کو گوبھی سے ان کی محبت کے بارے میں ہلچل سننے میں بہت کم ہوتا ہے ، لیکن دماغی غذا کا کھانا آپ کے گروسری کی ٹوکری میں زیادہ دفعہ اس جگہ کا مستحق ہوتا ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ لوٹین اور زییکسنتھین ہے ، جو دماغ کو عمر سے متعلق علمی زوال اور آزاد بنیاد پرست حملوں سے بچاتا ہے۔

28 اچار

کیمیچی ، اچار — ہاں کی طرح ، آپ کے فرج یا اس میں مزیدار دلوں the بھی خمیر شدہ کھانے کی قسم میں شامل ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول اور میساچوسٹس جنرل ہسپتال کے ذریعہ 2014 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ عام طور پر کیلوری میں کم مقدار اور پروبائیوٹکس سے بھری ہوئی ، دن میں چند دن کچلنے والی چیزیں - یا اس سے کوئی اچار والی چیزیں آپ کے دماغ کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔

29 زیتون کا تیل

اگلی بار جب آپ کچھ سبزیاں بنا رہے ہو تو تھوڑا سا زیتون کے تیل پر چھڑکیں۔ کلینکل اینڈ ٹرانسلیشنل نیورولوجی کے اعزاز میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس سے آپ کی یادداشت اور سیکھنے کی قابلیت کی حفاظت ہوسکتی ہے ، اور ساتھ ہی امیلوڈ بیٹا تختیوں اور نیوروفائبرری ٹینگلوں کی تشکیل کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے الزھائیمر لاحق ہوجاتا ہے۔

30 Asparagus

فولیٹ سے مالا مال ایک اور کھانا اسپرگس ہے ، اور آپ اسے کھانے سے کچھ اہم فوائد حاصل کرسکتے ہیں: لاس اینجلس اسکول آف میڈیسن میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ذریعہ شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ وٹامن کی اعلی سطح بزرگوں میں ادراک کی حفاظت کرسکتی ہے ، جس سے وہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔ علمی تقریب کے ٹیسٹ.

31 سرخ شراب

جی ہاں ، یہاں تک کہ آپ زیادہ طاقتور دماغ تک جاسکتے ہیں۔ آپ کے نوگین کے ل red ، کتنی بڑی ریڈ شراب ہے اس کے بارے میں متعدد مطالعات ہوچکے ہیں: ایک ، جرنل آف جیرونٹولوجی میں شائع ہوا ، پایا گیا ہے کہ ہر شیشے میں موجود ریسویراٹول دماغ کے نیوران کی حفاظت میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کردیتی ہے۔ اور ایک اور ، قدرت کے ذریعہ اطلاع دی گئی ہے ، جن لوگوں نے ایک دن میں صرف ایک شراب پی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں ذہنی گراوٹ کا خطرہ 23 فیصد کم تھا۔

32 گنگکو

اگر آپ نے فٹ پاتھ کے آس پاس آڑو کی رنگت والی جرینیوں کو دیکھا ہے جو بالکل خوفناک بدبو محسوس کرتے ہیں (کچھ کہتے ہیں کہ یہ کتے کے پوپ اور / یا الٹی کی طرح ہے- اور سچائی سے ، وہ ٹھیک ہیں) ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ جِنکگو کا درخت۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سنٹر کا کہنا ہے کہ ، "دماغی جڑی بوٹی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ،" جنکگو دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کی صلاحیت کی بدولت ڈیمنشیا کے علاج کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔

33 برسلز انکرت

گوبھی قصبے کی واحد صلیبی سبزی نہیں ہے جو لوٹین اور زییکسانتھین سے مالا مال ہے۔ ان تمام اینٹی آکسیڈینٹس کو لینے کا شکریہ ، امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ برسلز انکرت آپ کے دماغ کو اس کی علمی صحت کو متاثر کرنے کی کوشش کرنے والے تمام برے لوگوں سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی یادداشت کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

34 ڈینڈیلین گرینس

لوٹین کی اعلی ترین مقدار میں سے ایک کے ساتھ k بالکل سیاہ اور پالک کے پیچھے — ڈینڈیلین گرینس آپ کی پلیٹ میں شامل کرنے کے قابل ہیں۔ رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ذریعہ شائع کردہ 2015 کے ایک مطالعہ میں پایا گیا ہے کہ پتوں کا سبز کھانا آپ کے دماغ کو تیز رکھے ہوئے ، سنجیدہ ادراک کو آہستہ آہستہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

35 بابا

کچھ کھانے کو اپنے کھانے پر چھڑکنا آپ کے دماغ کو درحقیقت سوچنے کی طاقت دے سکتا ہے۔ مرڈوک یونیورسٹی کے ذریعہ شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ علمی ٹیسٹوں سے پہلے جنہوں نے سبز مصالحے کا نچوڑ لیا تھا وہ ان لوگوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے تھے جنہوں نے ایسا نہیں کیا تھا۔

36 کدو کے بیج

زنک اور دماغ کی طاقت ایک دوسرے کے ساتھ چلتی ہے ، اور کدو کے بیج بھی اس سے بھرا ہوتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی اس دھات کو میموری فنکشن کی مدد کرنے ، اے ڈی ایچ ڈی کی مدد کرنے ، اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ قددو کا موسم ہے ، اس کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ کو ٹھیک کرنے کے ل no اس سے بہتر وقت نہیں ہوگا — یہاں تک کہ اگر آپ اسے کرنے کے لئے کچھ تہواراتی تراکیب کرنا پڑیں۔

37 ایçائی

Açaí کو پرواہ نہیں ہے کہ آیا آپ جانتے ہیں کہ اس کا تلفظ کیسے کرنا ہے یا نہیں۔ یہ اب بھی آپ کے دماغ کی کسی بھی طرح مدد کرتا ہے۔ 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اشنکٹبندیی پھل —— جو کہ #InstaFamous کا ایک بہت اچھا ہموار کٹورا جزو ہونے کی بدولت شکریہ بن گیا ہے ان میں اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح بہت زیادہ ہے جو الزائمر کے خلاف حفاظت میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

38 گرین چائے

شٹر اسٹاک

چائے کے ساتھ اپنے دن کی شروعات صرف آپ کو تقویت دینے سے کہیں زیادہ ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دماغ پر گرین چائے کے اثر پر غور کیا گیا اور دیکھا گیا کہ اس کو پینا علمی کمزوری کے کم پھیلاؤ سے وابستہ ہے۔ اس سے بھی زیادہ دلچسپ؟ مطالعے کے مصنفین کا کہنا ہے کہ نتائج یہ بھی بتاسکتے ہیں کہ دنیا کے ایسے حصوں میں جہاں سبز چائے سب سے زیادہ مشہور ہے جیسے جاپان کی طرح یوروپ اور شمالی امریکہ کی مخالفت میں ڈیمینشیا کم ہوتا ہے۔

39 سرخ انگور

شٹر اسٹاک

ریڈ شراب کے دماغ کو فروغ دینے والے فوائد انٹی آکسیڈینٹ سے بھرے انگور کا شکریہ ادا کرتے ہیں جو اس سے بنا ہے ، اور یہی وجہ ہے کہ آپ کو ذریعہ سے ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔ تجرباتی جیرونٹولوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دن میں دو بار انگور کھانے سے ان کے ل great بہت اچھا نہیں ہوتا ہے جس کے پاس میموری سے متعلق مسائل ہیں ، لیکن وہ آپ کی توجہ کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

40 کالی مرچ

شٹر اسٹاک

چاہے آپ ان کو گرم پسند کریں یا نہیں ، کالی مرچ دماغ کے ل great بہت اچھا ہے۔ اجوائن کی طرح ، ویجی میں لیوٹولن ہوتا ہے ، جو پایا گیا ہے ، جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کی عمر کی طرح سوزش کو کم کرنے اور اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے۔

41 پانی

شٹر اسٹاک

ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے — پانی فی سیکنڈ "کھانا" نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ یقینی طور پر دماغی خوراک ہے۔ یونیورسٹی آف ویسٹ منسٹر کے 2013 کے مطالعے میں پانی کی کمی محسوس ہوئی — یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی bit دماغ کی کارکردگی پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ پس پینا: یہ آپ کے دماغ کی افادیت کو بہتر بنانے اور اس بات کا یقین کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے کہ آپ کا دماغ مستحکم رہے۔

42 تھیم

تیمیم کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے ل. اس سے بہتر وقت کبھی نہیں آیا۔ 2015 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اس جڑی بوٹی میں ایپیگینن موجود ہے ، ایک ایسا مادہ جو دماغ میں نیورون کی تشکیل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

43 چیا بیج

چیا کے بیج چھوٹے ہوسکتے ہیں ، لیکن انہیں یقین ہے کہ وہ طاقت ور ہیں۔ جامعہ میری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ اومیگا 3s سے بھرا ہوا ، ہر صبح آپ کے ہموار میں کچھ پھینکنا آپ کے دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

44 کیمومائل چائے

کیمومائل چائے کا آرام دہ کپ آپ کے دماغ کو کچھ اچھا بنا سکتا ہے۔ ایڈیولینس ان ریجنریٹو بیالوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اس میں ایک ایسا مادہ پایا جاتا ہے جس میں ذہنی دباؤ سے لے کر الزائمر کی بیماری تک ہر چیز کا علاج کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جس سے آپ کے دماغ کو اچھا اور مضبوط رکھا جاسکتا ہے۔

45 سویٹ کارن

ظاہر ہے ، سویٹ کارن موسم گرما میں ضروری ہے ، لیکن ایک 2016 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ یہ دراصل دماغ کے بہترین کھانے میں سے ایک ہے ، کیونکہ اس میں موجود لوٹین کی بدولت اس کو کم کرنے یا ادراک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

46 اجمودا

شٹر اسٹاک

آپ کی لازمی فہرست میں شامل کرنے کے لئے ایک اور جڑی بوٹی اجمود ہے۔ یقینی طور پر ، یہ عام طور پر گارنش کے لئے استعمال ہوتا ہے — لیکن ریجنریٹری بیالوجی جریدے میں ایڈوانسس میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ پایا ہے کہ اسے آپ کے برتن میں شامل کرنے سے بھی دماغی خلیوں کے مابین روابط کو تقویت مل سکے گی۔

47 فلاسیسیڈز

سن ہزاروں سالوں سے اپنے بہت سے فوائد کے ل eaten کھا رہی ہے ، لیکن ایک ، خاص طور پر ، دماغ کے لئے بہت بڑا ہے۔ چونکہ فلیکسیڈ صحتمند چربی سے بھری ہوئی ہے ، لہذا وہ نہ صرف یادداشت اور کارکردگی کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ یہ طرز عمل کے لئے بھی اہم ہیں ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے۔

48 گوجی بیری

یہ چھوٹی سی سرخ بیر سب کچھ رکھتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ، سپر فوڈ ابھی عمل انہضام اور مجموعی طور پر بھلائی کو بہتر بنانے کے لئے نہیں پایا گیا ہے۔ فری لائیف انٹرنیشنل کی ایک چھوٹی سی تحقیق نے بھی پایا ہے کہ وہ دماغی سرگرمی پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔

49 راسبیری

ایک بیری جسے آپ اپنی غذا میں زیادہ کثرت سے شامل کریں؟ راسبیری۔ چونکہ وہ فلاونائڈز سے بھرا ہوا ہے ، لہذا آپ اپنے دماغ کو تھوڑی اضافی طاقت دینے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں۔ اینالس آف نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وہ علمی عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

50 ٹماٹر

شٹر اسٹاک

ہوسکتا ہے کہ آپ انہیں تازہ پسند کریں ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ انہیں کیچپ فارم میں پسند کریں — لیکن کسی بھی طرح سے ، ٹماٹروں میں موجود لوٹین آپ کی عمر کے ساتھ ہی دماغ کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کرنے میں پائے گئے ہیں ، Ill Ill Illino کی الیونوائس اربانا چمپین یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کا کہنا ہے۔