پچاس دن کافی دیر تک کافی ہے جو آپ کو چاہتے ہیں. خود مدد گرو ٹونی رابنس کے مطابق، اس وقت دو دفعہ آپ کو ایک مکمل طور پر انکوڈنگ عادت میں چیزوں کا ایک نیا طریقہ بنانا ہوگا. جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے، وزن کا ایک اہم وزن کھونے کے لئے صرف کافی وقت نہیں ہے - یہ آپ کو پہلی جگہ میں زیادہ وزن کے طریقوں کو تبدیل کرنے کا کافی وقت ہے.
دن کی ویڈیو
پروجیکشن
50 روزہ کھانے کی منصوبہ بندی کے تین علیحدہ مراحل. آپ 10 دن کے لئے سخت "کک شروع" کے ساتھ شروع کرتے ہیں، جس کے دوران آپ اپنے آپ کو ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں اور کچھ ابتدائی کامیابی حاصل کرتے ہیں. اگلے 40 دنوں کے لئے، آپ کو وزن میں کمی کا ایک تیز شرح برقرار رکھا جاتا ہے - ایک سطح پر ہیلتھ مشیر مییا پال صحت مند اور پائیدار طویل مدت کے طور پر بیان کرتا ہے. ایک بار آپ کا 50 دن ختم ہو جانے کے بعد، آپ اب بھی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی کا مشاہدہ کریں گے: کھانے کا ایک طریقہ جس سے آپ کو وزن کم رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اسے کھو چکے ہیں.
کک شروع
کک شروع کا مقصد آپ کو اپنے غذائیت میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس مرحلے میں 10 دن خرچ کر کے، آپ اپنے آپ کو اس بات سے قائل نہیں کرتے کہ آپ کامیاب ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کو باقی مراحل کے مقابلے میں آسان لگتے ہیں. آپ کی کک شروع کے مرحلے کے دوران، آپ کو آپ کے کیلوری کی انٹیک فی دن سے 700 سے 1، 000 تک کٹ جائے گی، جب تک آپ کم سے کم 1، 000 کیلوری کھاتے ہیں. یہ طویل مدتی منصوبوں کے لئے باہر کاٹنے کے لئے بہت زیادہ ہے، لیکن زیادہ تر لوگ ایک ہفتوں کے لئے ایسا کر سکتے ہیں. یہ کیلوری کو کاٹنے کے بعد، اعلی کیلوری کو نشانہ بنانے، مٹھائیوں اور بہتر شدہ اناج جیسے کم قیمتوں کا کھانے کا نشانہ بنانا بہتر ہے. سبزیوں پر بھریں اور کسی بھی غذائیت کے سوراخ میں بھرنے کے لئے ملٹی وٹامن لے لو. آپ کی کک شروع کے اختتام تک، آپ کو دو اور چار پاؤنڈ کے درمیان پہلے ہی کھو دیا جائے گا.
لانگ ہول
چالیس دن یا حادثے کی بیماری میں مشغول ہونے کے لئے بہت لمحہ دن ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ نہیں کرسکتے ہیں، اور زیادہ تر لاشیں توڑنے کے لئے شروع ہوتی ہیں یہاں تک کہ اگر دماغ انہیں کرسکیں. اس مرحلے کے دوران، آپ کو اپنے معمول کی خوراک سے 300 اور 500 کیلوری کے درمیان کاٹنے کا ارادہ رکھتا ہے، کیونکہ فی ہفتہ فی ہفتہ وزن میں کمی سے دو پاؤنڈ. زیادہ تر مقدمات میں، آپ کے پہلے دس دنوں کے مقابلے میں اضافی خوراک اس مدت کو آسان محسوس کرے گا. اسی کیلیوری کاٹنے والے طریقوں کا جائزہ لیں جس نے آپ نے کک شروع کے دوران کیا، صرف سختی سے نہیں. مشہور شخصیت کے ذاتی ٹرینر بل فلپس نے دو دن پر عملدرآمد کرنے کے لئے دو طریقوں کی سفارش کی ہے. اپنی ترقی کی نگرانی کے لۓ اپنے آپ کو ہر بار ایک بار وزن، اور ایک جرنل میں اپنے وزن اور کھانے کو ٹریک کریں. فلپس آپ کو بعض معیارات تک پہنچنے کے لۓ اپنے آپ کو ثواب دینے کی سفارش کرتی ہیں: ہر پاؤنڈ کھوئے جانے کے لئے ایک چھوٹا جشن یا دھوکہ دہی کے بغیر ہر مسلسل دن.
بحالی
ایک بحالی کا مرحلہ صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے. بہت سے معاملات میں، لوگ کامیابی سے اپنے وزن میں پہنچ جاتے ہیں، پھر پرانے عادات پر واپس آتے ہیں اور وزن کو دائیں بائیں طرف ڈال دیتے ہیں.بہت سے معاملات میں وہ ایک سال کے اندر اپنے اصل وزن سے زیادہ یا زیادہ ہیں. ایک بار جب آپ نے اپنے 50 دن کی خوراک کی منصوبہ بندی مکمل کرلی ہے، تو اپنے آپ کو تین ماہ سے زائد عرصے سے آپ کو غائب کیا جا رہا ہے اور انمثالوں کو اجازت دینے کا حق ہے. تاہم، آپ کی بہترین پریکٹس مرحلے دو اور آپ کے سابق کھانے کی عادات کے درمیان فرق کو تقسیم کرنا ہوگا. جب آپ ہر رات آئس کریم سے پہلے، اب آپ کو ہفتے میں دو بار ہوسکتا ہے.
