اپنی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہ ایک عام سی بات ہے تاکہ آپ سب سے بہتر زندگی گزاریں۔ لیکن مشکل حصہ یہ جاننے میں آتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کو کیسے بہتر بنائیں گے۔ اگرچہ آپ کے پاس چیزوں کو تبدیل کرنے کے ل massive بڑے پیمانے پر خیالات ہوسکتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ چھوٹے ، زیادہ پائیدار اقدامات اور ہیکس دراصل آپ کو اپنی زندگی میں روز بروز بہتری لانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں ، جو واقعتا وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ یہ دھوکہ دہی سے آسان چھوٹی چھوٹی چالیں اور عادات آپ کو زیادہ پیداواری ، خوشی محسوس کرنے ، زیادہ موثر انداز میں کام کرنے اور عام طور پر زندگی سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے ل great مزید عمدہ طریقوں کے ل out ، طویل زندگی سے منسلک 50 اہم عادات دیکھیں۔
1 ہر ایک سے 30 منٹ پہلے اٹھ جاؤ۔
شٹر اسٹاک
سونے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ صبح سویرے جانے کا ایک مثالی طریقہ ہو ، لیکن آپ کو واقعی اپنے گھر والوں سے قبل اٹھ کر ایک دن ٹانگ اٹھانا چاہئے۔
لائف کوچ اور تناؤ میں کمی کی ماہر ڈیانا فلیچر کا کہنا ہے کہ ، "اس وقت کو خاموشی سے بیٹھنے اور اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اپنے دن کی طرح کیسا دکھانا چاہتے ہیں ، جو کچھ کرنا ضروری ہے اس کے بارے میں بتائیں ، اور کافی یا چائے کے گھونٹ گھونٹتے وقت آرام کریں۔" "اس بار جب آپ صبح کو توجہ مرکوز کریں گے تو آپ اپنے دن میں گھنٹوں کی بچت کریں گے۔ آپ معمولی چیزوں پر وقت ضائع نہیں کریں گے کیونکہ آپ نے پہلے ہی طے کرلیا ہے کہ ترجیح کیا ہے اور کون سے نتائج آپ چاہتے ہیں۔"
2 ایک منٹ کی فطری وقفہ کریں۔
شٹر اسٹاک
چیزوں کو بہتر بنانے میں بسا اوقات یہ ایک لمحے کا وقت لگتا ہے۔ ماحولیاتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ فطرت میں گھرے ہوئے دن میں صرف 20 منٹ خرچ کرنے سے لوگوں کی جیورنبل کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اور زندہ برائٹ ناؤ کے بانی ، کینڈرا کیننگ کا کہنا ہے کہ صرف ایک منٹ کی فطری وقفے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
کیننگ کا کہنا ہے کہ ، "صبح کے وقت دروازے سے باہر جاتے وقت آہستہ ہوجائیں ، یا لنچ کے وقفے پر آسمان کی طرف ایک لمحے کو دیکھیں۔" "سائنس نے ثابت کیا کہ آپ کے دماغ اور جسمانی کیمسٹری کو وہی فائدہ ملتا ہے جیسے کہ آپ گرینڈ وادی کی طرف دیکھ رہے ہیں۔ تفصیلات لینے سے آپ اپنے آپ کو دوبارہ مربوط کرسکتے ہیں جس سے آپ کو سکون اور پر اعتماد ہوجائے گا۔"
3 ایک دن پہلے کا دن دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
نیو یارک کے البانی شہر سے تعلق رکھنے والے لائف کوچ اور اسپیکر ، گیل کارسن کا کہنا ہے کہ ، آپ کو پہلے دن پہلے ہی اپنے دن کی قطار لگانی چاہئے۔
"یہ آپ کو اپنے پورے دن میں چلنے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا اگر آپ دفتر میں چلے جاتے ہیں اور کوئی پوچھتا ہے کہ 'کیا آپ کے پاس ایک منٹ ہے؟' آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں۔ " بونس: اگر آپ بیک وقت ایک کام کرنے کی فہرست بناتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ اس پیداوری کی ہیک دراصل آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔
4 ہفتہ میں کم از کم ایک بار معاشرتی کچھ کریں۔
شٹر اسٹاک
اور زیادہ تر ، اگر آپ کر سکتے ہو۔ 2017 میں ، ہارورڈ کے محققین نے یہ ثابت کیا کہ انسانی رابطہ وہ ہے جو لوگوں کو زندگی بھر خوش رکھتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دوستی میں لگائے جانے والا وقت اچھا وقت گزارتا ہے۔
بالٹیمور تھراپی سنٹر کے ماہر نفسیات اور ڈائریکٹر رفیع بلیک کہتے ہیں کہ "تنہائی سے عدم اطمینان پیدا ہوتا ہے۔" "آپ کو پارٹی کی زندگی بننے کی ضرورت نہیں ہے؛ صرف ایک یا دو قریبی دوستوں کا ہونا آپ کو مربوط اور زندہ محسوس کرتا ہے۔" اور ، اگر آپ دوستی کی تھوڑی سی ترغیب ڈھونڈ رہے ہیں تو ، 50 کے بعد نئے دوست بنانے کے ان 50 طریقے دیکھیں۔
5 ان لوگوں تک پہنچیں جن سے آپ حال ہی میں رابطے میں نہیں ہوئے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ قریبی دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اپنے تعلقات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ تاہم ، امریکن جرنل آف سوشیالوجی میں 1973 میں شائع ہونے والی ایک اہم مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ "کمزور تعلقات" ، یا وہ لوگ جو زیادہ جاننے والے سطح کے رابطے رکھتے ہیں ، وہ ہیں جو نئے رابطوں کی ترقی ، کیریئر میں بہتری لانے کے معاملے میں حقیقت میں آپ کی سب سے زیادہ مدد کرسکتے ہیں۔ امکانات ، اور عام طور پر نئے لوگوں سے ملنا۔ ہر ہفتے ، ایک ایسے شخص سے رابطے کے ل set طے کریں جس سے آپ نے تھوڑی دیر میں بات نہیں کی ہو ، اور آپ کو اپنے ذاتی اور پیشہ ور نیٹ ورک پہلے سے کہیں زیادہ تیزی سے بڑھتے ہوئے ملیں گے۔ اور پرانے دوستوں سے رابطہ قائم کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 60 تفریحی ون لائنر چیک کریں جو آپ کے دوستوں کو ہنستے ہوئے چھوڑ دیں گے۔
6 خاندانی وقت طے کریں۔
ایک ساتھ 7 گروپ فون کالز۔
شٹر اسٹاک
دن بھر کانفرنس کالز کو پھیلانے کے بجائے ، ان سب کو جلدی سے بک کرو۔ کارسن کا کہنا ہے کہ ، "ایک فون کال کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت لگتا ہے جیسے پانچ۔ "یہ ایک بہاؤ ہے۔" اس کے علاوہ ، اگر آپ کے بعد کوئی اور کال لگ گئی ہے تو ، آپ کے پاس ہر کال کو اپنے وقت کی مقررہ رقم پر رکھنے کی بجائے ضرورت سے کہیں زیادہ وقت لینے کی ایک وجہ ہوگی۔ تعلقات کے ماہر کے مطابق ، اور اپنے مواصلات کے بہاؤ کو سنبھالنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Your ، اپنے ساتھی کے ساتھ بہتر مواصلات کا راز دیکھیں۔
8 اپنا سب سے تخلیقی کام صبح کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ جلد ہی بستر سے باہر نکلنا اور جتنی جلدی ممکن ہو اپنے قلم کو کاغذ پر رکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، صبح آپ کے تخلیقی جوس کو بہہانے کے ل actually اصل وقت ہے۔
"صبح کے اوقات کے دوران ، کورٹیسول آپ کے انرجی ہارمون کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور آپ کی توجہ اور حراستی دن کے کسی بھی دوسرے وقت سے بہتر ہے ،" ڈیبرا اٹکنسن ، جو فلپنگ ففٹی کے ساتھ پیداوری ، فٹنس اور تندرستی کے کوچ ہیں۔ لہذا ، حیاتیات کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں اور دن کے اوقات میں زیادہ سے زیادہ سنجیدہ کاموں کو چھوڑ دیں۔ اور اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں لیکن آپ بننا چاہتے ہیں تو ، ان 20 بہتر نیند کے لوازمات کو دیکھیں جو آپ کو ہر صبح آرام سے جاگتے ہیں۔
9 اپنے ڈایافرام سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ جس طرح بات کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کی فلاح و بہبود میں ایک کردار ادا کرتا ہے ، لیکن اس لمحے کی تفصیل پر دھیان دینا حقیقت میں آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
"آپ کے ڈایافرام سے بولنے سے خود بخود آپ کی آواز کو قدرے گہرا کرنے اور آپ کی آواز میں استحکام میں اضافہ کرکے زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ بات کرنے کا سبب بنتا ہے ،" ڈیویل بینیٹ ، جو پاپولر مین کے ساتھ مصدقہ مشیر اور تعلقات کے ماہر ہیں۔ "زیادہ تر لوگ حیران ہوں گے کہ تھوڑی اور اتھارٹی کے ساتھ بولنے سے ان کے کام اور معاشرتی کامیابی پر کس طرح مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔"
10 اپنا مثالی شیڈول بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایک دن میں ہر کام کرنے کے لئے مستقل جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ایرکس بیلز آف بیلز ڈائنامک کوچنگ تجویز کرتی ہے کہ آپ جسمانی طور پر یہ لکھیں کہ آپ اپنا مثالی دن کس طرح دیکھنا چاہتے ہیں۔
"اس فہرست میں وہ تمام سرگرمیاں شامل ہونی چاہیں جو آپ پسند کریں گے کہ اس دن کو 'کامیاب' سمجھا جائے۔ ایک بار جب آپ یہ کر لیں تو ، بے ترتیبی گرنا شروع ہوجائے گی۔ اور کچھ چیزوں کے ل you جو آپ کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں شامل کرنا چاہئے ، ان 27 جینیئس طریقوں کو ہر دن اپنے آپ کی عزت نفس کو بڑھاو۔
11 اپنے تمام چھٹی والے دن استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
سنجیدگی سے ، بس کرو۔ "کام سے دور رہنا دراصل آپ کی واپسی پر زیادہ پیداواری ہونے میں مدد کرتا ہے ،" ذاتی پیداواری راز کے مصنف اور مصنف ماورا تھامس کا کہنا ہے۔ "اپنے جوش و جذبے اور تخلیقی صلاحیتوں کو دوبارہ بنائیں۔ اگر آپ اپنی چھٹی کا وقت استعمال نہیں کرتے ہیں ، یا اگر آپ رخصت ہوتے وقت کبھی بھی کام سے انپلوگ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی کارکردگی بھی گھٹ جاتی ہے ، اور اسی طرح آپ کی خوشی بھی بڑھ جاتی ہے۔ لہذا اگلی بار آپ کو تناؤ کا احساس ہو گا۔ کام کے موقع پر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ جب سے آپ واقعی— جسمانی اور ذہنی طور پر اپنی ملازمت سے دور رہے ہیں ، تب سے یہ کتنا عرصہ ہوچکا ہے۔ میں شرط لگا رہا ہوں کہ آپ کو کوئی رابطہ نظر آئے گا۔
12 جب بھی آپ کو موقع ملے میوزیم دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
دراصل بہت سارے فوائد ہیں جو میوزیم میں آنے سے اکثر ممکن ہوتا ہے۔ چونکہ یہ ایک نئی سرگرمی ہے ، لہذا یہ آپ کے دماغ کی نئی معلومات سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں ، بلکہ کیوریٹر میں شائع 2008 2008 study 2008 ء کے ایک طویل حوالہ سے ہونے والے مطالعے میں یہ بھی دیکھا گیا کہ میوزیم کے مثبت دوروں میں بڑی بحالی قوتیں ہیں ، جو دیکھنے والوں کی فلاح و بہبود میں اضافہ کرتی ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہے۔
13 اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
ہمیشہ ایک ہی ڈیسک پر کام کرتے ہو؟ ایک نیا آزمائیں۔ آپ کے مقامی hangout سے تھک گئے ہیں؟ ایک نیا تلاش کریں! یہ واقعی اتنا آسان ہے۔ فری اسٹارٹ کونسلنگ گروپ کے ساتھ شادی اور خاندانی معالج سعودیہ ایل ٹوائن کا کہنا ہے کہ ، "ہمارے ارد گرد کے ماحول ہمیں افسردہ افکار اور جذبات پیدا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں ، اس طرح ہمیں یقین کرنے کا سبب بنتا ہے کہ زندگی کبھی بہتر نہیں ہوسکتی۔" لیکن سچ یہ ہے کہ ، آپ اپنے ارد گرد کو ایڈجسٹ کرنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ استعمال کرو.
14 خلفشار دور کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے ہر روز کی بات آتی ہے تو ، تھامس اس بارے میں سوچنے کی تجویز کرتا ہے کہ اس میں سے کتنا خرچ ہوتا ہے وہ رد عمل ہوتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ جیسے دن گزر گیا لیکن آپ نے اپنے منصوبوں پر کوئی حقیقی پیشرفت نہیں کی تو شاید آپ بہت ساری خلفشار کا شکار ہوجائیں۔
وہ کہتی ہیں ، "اگر آپ ہمیشہ مشغول رہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ مشغول ہوجانے کی عادت ڈالیں گے ، اور آپ خود کو 'پرسکون اوقات' میں غضب میں پائیں گے۔ واقف آواز؟ اپنے آپ کو ہر روز کچھ خلل پیدا کرنے کی اجازت دیں۔ نہ فون ، نہ ساتھی کارکنوں یا کنبہ کے ممبروں کی طرف سے کوئی رکاوٹیں۔ ان چیزوں پر کام کریں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں۔
15 اور مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، واقعی۔ لائسنس یافتہ معالج ، اور کوچ ، اسپیکر ، ڈارلن کاربیٹ کا کہنا ہے کہ ، "ایسا کرنے سے ، ایک مثبت اور آزادانہ انداز کا اندازہ لگایا جاتا ہے۔" "مسکرانا اکثر ذاتی طور پر اور پیشہ ورانہ طور پر زیادہ سے زیادہ کامیابی پیدا کرتی ہے۔ میں اپنے مؤکلوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ روزانہ کی بنیاد پر اس پر عمل کریں یہاں تک کہ یہ ان کے ذخیرے کا حصہ بن جائے۔ وہ مجھے واپس اطلاع دیتے ہیں کہ زیادہ تر مسکراتے ہوئے وہ حقیقت میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔"
16 وہ تمام چیزیں لکھ دیں جو آپ نے کبھی چاہا تھیں کہ آپ کے پاس پہلے سے موجود ہو۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو زندگی سے زیادہ کی ضرورت محسوس ہو رہی ہے؟ اگرچہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک عام واقعہ ہے ، آپ کو حقیقت میں اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا چاہئے اور آپ کے پاس موجود تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا چاہئے۔
"اب آپ کے پاس موجود تمام چیزوں کی ایک فہرست لکھیں جو آپ ایک بار چاہتے تھے جیسے لڑکا دوست یا گرل فرینڈ بننا ، شادی کرنا ، کالج سے فارغ التحصیل ہونا ، نوکری حاصل کرنا ، گھر خریدنا ، بچے پیدا کرنا ، یا کسی خاص شہر جانا۔" جینی ویلا ، ترقی اور زندگی کے پیشہ سے کوچ گروتھ مائنڈسیٹ کے ساتھ۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اس بات پر غور کر کے مطمئن ہوجائیں گے کہ آپ کس حد تک آئے ہیں۔
17 بڑے کاموں کو چھوٹے حصوں میں توڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
یہ اکثر لوگوں میں مشغول رہتا ہے کہ جب کسی مشکل یا غیر سنجیدہ کام پر کام کرتے ہو تو انہیں "دباؤ" ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن KARS گروپ کے چیف نتیجہ سازی کی سہولت کار کیشا ریورز کے مطابق ، یہ سب کچھ حقیقت میں کرتا ہے جس سے انسان مایوس ہوجاتا ہے۔
"ہمارے ذہنوں کو قدرتی طور پر اوقات میں گیئرز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ہمیں اپنی سرگرمیوں میں فطری وقفے کو شامل کرنا ہوگا۔ اگر آپ کسی رپورٹ پر کام کر رہے ہیں یا بہت کچھ پڑھنے کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ہر 15 منٹ میں 5 منٹ کے وقفے میں ہی تیار کریں۔ ،" وہ کہتی ہے.
18 رضاکاروں کے لئے وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
رضاکارانہ عمل کے بارے میں سوچنا چھوڑیں جس طرح آپ کے رجحان کو بڑھاوا سکتے ہیں۔ سوشل سائنس اینڈ میڈیسن میں شائع 2003 کے ایک اہم مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ خدمات دراصل ایک ذہنی کھیل بدلی کرنے والا ہوسکتی ہیں ، اور اس سے پریشانی اور افسردگی کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، کسی ایسی وجہ میں شامل ہوں جس کی آپ کی پرواہ ہے ، اور اچھ.ے اچھے فوائد حاصل کریں۔
19 جس طرح آپ دیکھنا چاہتے ہیں اپنے آپ کو سوچیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنی مثالی شبیہہ پر جتنا زیادہ یقین کریں گے ، دوسروں کو اتنا ہی امکان ہوگا کہ آپ اس ورژن کو تسلیم کریں۔
"جوڑا نظریہ کی تحقیق نے ہمیں دکھایا ہے کہ ہم ہر ایک ذہنی گرڈ تیار کرتے ہیں جو ہمارے اور دوسروں کے اعتقادات کی رہنمائی کرتا ہے۔" "یہ گرڈ اس بات کا تعین کرتی ہے کہ ہم دوسروں کو کس طرح سے دیکھتے ہیں ، اس کا اندازہ کرتے ہیں اور ان کا ردعمل دیتے ہیں۔ اگر ہم خود کو منفی روشنی میں دیکھتے ہیں تو ، اس سے ہمارے ذاتی اور پیشہ ورانہ ماحول میں ہمارے سوچنے ، محسوس کرنے ، کام کرنے اور کام کرنے کا طریقہ متاثر ہوتا ہے۔" اپنی پسند کی چیزوں کو منوائیں ، اور آپ دیکھیں گے کہ دوسروں نے بھی ایسا کرنا شروع کردیا ہے۔
20 صبح سے پہلے "فون سے پہلے" کی رسم ہو۔
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آیا آپ کے ای میل ، سوشل میڈیا ، یا یہاں تک کہ خبروں کی جانچ کرنا ہے۔ کاروباری کاروباری ڈیو کینٹین کا کہنا ہے کہ "صبح کے وقت آپ اپنا فون کھولیں تو وہ لمحہ ہے جب آپ چوہے کی دوڑ میں شامل ہوجائیں گے"۔
"اگر یہ سب سے پہلے کام آپ صبح کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو جمع کرنے اور خود پر غور کرنے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرنا پڑے گا ،" وہ کہتے ہیں۔ "اس سنوبال اثر کو ایک پرسکون ، باطنی توجہ مرکوز صبح کا معمول بنا کر جہاں آپ دن کے لئے اپنے اہداف کا تعین کرتے ہیں ، کچھ ایسی باتیں بتائیں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں ، اور چار یا پانچ گہری سانسیں لے کر مسکراو۔"
21 ملٹی ٹاسکنگ کو چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
ایسی دنیا میں جہاں آپ روز مرہ کی سرگرمیوں سے دوچار ہوجاتے ہیں ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ صرف ملٹی ٹاسک کرنا آسان ہے۔ تاہم ، اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو حقیقت میں "مونوٹاسک" کرنا چاہئے۔
"آپ جہاں بھی ہوں ، وہاں ہوں ،" لیزا سنسوم ، جو ایک مثبت نفسیات کوچ اور ایل وی ایس کنسلٹنگ کے مشیر ہیں۔ "میٹنگوں میں فون پر مت بنو؛ میٹنگ میں رہو۔ اگر آپ ای میل کی جانچ کررہے ہیں تو ، ای میل کی جانچ پڑتال پر توجہ دیں۔ اگر آپ کسی سماجی پروگرام میں ہیں تو ، سماجی پروگرام میں شامل ہوں۔ آپ کا دماغ وضع کرنے کے لئے تشکیل شدہ ہے ایک وقت میں ایک چیز پر ہوشیار توجہ رکھنا — لہذا یہ کرنا۔"
22 ایک "ٹکر فائل" بنائیں۔
شٹر اسٹاک
ایک بے ترتیبی ڈیسک پیداوری کو سنجیدگی سے پٹڑی سے اتار سکتا ہے اور جب آپ توجہ دینے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ چیزیں قابو سے باہر ہیں۔ لیکن جیسا کہ گیگن آرگنائزڈ! کے مصنف فرینک بک : اسکول لیڈروں کے لئے ٹائم مینجمنٹ ، وضاحت کرتے ہیں ، اس بے ترتیبی کا زیادہ تر حصہ در حقیقت ان کاغذات سے آتا ہے جس کی آپ کو مستقبل میں ضرورت ہوگی ، لہذا آپ انھیں صرف ٹاس نہیں کرسکتے۔ اس کا حل؟ ٹکرر فائل۔
وہ کہتے ہیں ، "ٹِکلر فائل ایک پرانی عمر کا کاروباری آلہ ہے۔ "اس سے کاغذ غائب ہوجاتا ہے اور پھر جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ پھر سے سرسری شکل میں آجاتے ہیں۔ 31 ہینگ فولڈر پکڑیں اور انہیں 1 سے 31 تک لیبل لگائیں۔ ہر فائل ماہ کے ایک دن کی نمائندگی کرتی ہے۔ ایک بار میں ایک ایک کاغذات لیں اور پوچھیں ، 'مجھے کب دیکھنے کی ضرورت ہے؟ اس چیز کو پھر؟ مناسب دن کے لئے فائل میں کاغذ ڈراپ کریں۔"
دن میں ایک بار اپنے فولڈرز کی جانچ پڑتال کریں تاکہ آپ جب ضروری ہو تب ہی دستاویزات سے نمٹ رہے ہوں۔ مکمل طور پر ڈیجیٹل جا رہے ہو؟ یہ تصور ای میل ان باکسز کے لئے بھی کام کرتا ہے۔ صرف ٹکرر فائل فولڈر اور 31 سب فولڈرز اس کے اندر بنائیں۔
23 اپنی پوری کوشش سے پہلے اپنا بدترین کام کرو۔
شٹر اسٹاک
ماہر نفسیات ایرن ٹیرنو جانتے ہیں کہ ناپائیدگی کا خوف بہت سارے لوگوں کے لئے مفلوج ہو رہا ہے ، اور ان کے ذاتی معیار پر پورا نہ اترنے کا خیال ان کی "پیداواری صلاحیت" کو متاثر کر سکتا ہے۔
اس کی سفارش؟ آپ کو جو بھی چیز تیار کرنے کی ضرورت ہے اس کا بدترین ورژن تیار کرنے کا تصور کریں ، اور اس کے مضمرات کے مطابق کام کریں۔ یہ سوچا گیا تجربہ شاید عجیب سا لگتا ہے ، لیکن اس سے لوگوں کو خوف و ہراس کے ساتھ اپنے فیصلے اور خوف و ہراس کے خوف سے آزاد کرتا ہے۔ "زیادہ تر اکثر ، لوگ اس مشق کے ذریعہ پہچانتے ہیں کہ اگر واقعی بدترین واقع ہوتا ہے تو وہ واقعتا OK ٹھیک ہوجائیں گے اور زیادہ امکان ہے کہ وہ جو کچھ پیدا کریں گے وہ ان کے تصور شدہ بدترین نتائج کے قریب بھی نہیں آئیں گے۔"
24 ہر چیلنج کے بارے میں ایک اچھی چیز کی نشاندہی کریں۔
شٹر اسٹاک
مشکلات اور رکاوٹوں کے ذریعے اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ، کیننگ آپ کو اس وقت ایک چیلنج کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتی ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے بارے میں ایک اچھی چیز کی نشاندہی کرتے ہیں۔
"اپنی توانائی اور دماغی طاقت کا استعمال غور کرنے اور بظاہر منفی چیزوں میں چاندی کے استر کو تلاش کرنے کے ل. آپ کو ایک مثبت مثبت رویہ مل سکتا ہے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔" "ایسی متعدد اطلاعات موصول ہوئی ہیں کہ کس طرح مثبت جذبات آپ کے امکان کے احساس کو وسیع کرتے ہیں اور اپنا ذہن کھول دیتے ہیں ، جس سے آپ کو ایسی نئی مہارتیں پیدا کرنے کی سہولت مل سکتی ہے جو آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں قدر مہیا کرسکیں۔"
25 اب کی تعریف کریں.
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ ہمیشہ منتظر رہتے ہیں اور حیرت زدہ رہتے ہیں کہ "آگے کیا ہے؟" لیکن ، پتہ چلتا ہے ، مستقل تعاقب دراصل مایوسی کا ایک اہم نسخہ ہے۔
"اپنے تمام خوابوں کا پیچھا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اس شخص اور آپ کی زندگی سے خوش رہو جو آج آپ کے پاس ہے۔" "بہت سے لوگ زندگی کی خوشی کے مستقل پیچھا میں گزارتے ہیں ، ہمیشہ یہ سوچتے ہیں کہ اگلی کامیابی یا سنگ میل وہی ہے جو اسے آخر کار پہنچائے گا۔ یہ زیادہ سے زیادہ رقم ، شادی ، شادی ، شادی ، طلاق ، بچوں کو بھیجنا ہوسکتا ہے کالج میں ، ریٹائر ہو رہے ہو ، یا لاکھوں دوسری چیزوں میں سے ایک۔ تاہم ، زندگی کا راز یہ ہے کہ اگر آپ اس شخص سے خوش رہنا نہیں سیکھتے ہیں جو آپ آج ہیں اور آج کی زندگی ، آپ کو کبھی خوشی نہیں ملے گی۔"
26 فعال سننے کا فن سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
ایک اچھا سننے والا معنی خیز اور پُرجوش تعلقات استوار کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ لوگ آپ پر بھروسہ کریں اور اپنے خدشات ، مسائل اور فتحوں کو آپ کے ساتھ بانٹنے میں راحت محسوس کریں تو ، سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ سن سکتے ہیں کہ اچھی طرح سنیں۔ فوربس کی ڈیان شلنگ کے مطابق ، اصول سادہ ہیں: دھیان سے سنیں ، دوسرا شخص جو کچھ کہہ رہا ہے اسے لے لو ، کبھی رکاوٹ نہ بنو ، اور پھر آپ نے جو کچھ جذب کیا ہے اس کی وضاحت کریں اور اسے دوبارہ ان کے پاس دہرائیں۔
27 چیلنجز تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
"ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کی ایک خاص حد سے ہمیں زیادہ پیداواری ، خوشحال اور موثر ہونے میں مدد ملتی ہے ،" سٹرائیو کے مصنف سکاٹ ایمیکس کہتے ہیں : کام کو سب سے زیادہ غیر آرام دہ کامیابی کی طرف جاتا ہے ۔
نفسیاتی جائزے میں رچرڈ اے ڈائنسٹبیئر کے 1989 کے اہم مطالعے کا حوالہ دیتے ہوئے ، ایمیکس کا کہنا ہے کہ "ذہنی سختی کا نظریہ بتاتا ہے کہ درمیان میں بحالی کے ساتھ کچھ قابل تندرست تناؤ کا سامنا کرنا ہمیں ذہنی اور جسمانی طور پر سخت اور مستقبل کے تناؤ پر کم رد عمل کا باعث بنا سکتا ہے۔" بنیادی طور پر ، مستقل طور پر تناؤ کا سامنا کرنا اور اس پر قابو پانا آپ کو تناؤ کو ایک زندہ بچ جانے والی چیز کی حیثیت سے دیکھنے میں مدد کرتا ہے — جس سے آپ نمٹنے کے لing مقابلہ کرنے کی مہارت پیدا کرسکتے ہیں۔
28 جن چیزوں سے آپ لطف اٹھاتے ہو اسے اپنے کیلنڈر پر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
بینیٹ کے مطابق ، زیادہ تر لوگ اپنے یومیہ کیلنڈر میں اپنی پسند کی چیزوں کا شیڈول ترتیب دیتے ہیں ، جیسے کہ ہر روز کام کے لئے اٹھنا یا بورنگ ملاقاتوں میں شرکت کرنا۔ لیکن آپ کو مثبت کے ل for بھی جگہ بنانی چاہئے۔
"اچھی چیزوں کا بھی وقت طے کریں: دوستوں کے ساتھ وقت ، تاریخوں اور 'میرا وقت'۔ "اس سے انہیں آپ کی زندگی میں وہی ترجیح ملے گی جتنا زیادہ دباؤ والے واقعات۔"
29 نئی ٹیکنالوجی کو گلے لگائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ مزاحمت محسوس کرسکتے ہیں ، خاص طور پر آپ کی رازداری کے خوف سے سمجھوتہ ہونے کے ساتھ ، تکنیکی فائدہ کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کرنا آپ کے لئے درحقیقت بہتر ہے۔
زندگی کے کوچ لیوک ہیوز کا کہنا ہے کہ ، "اسمارٹ فون کے انقلاب کے میرے پسندیدہ پہلوؤں میں سے ایک آلات کی باہم منسلک نوعیت ہے۔" "فون نوٹ جو WiFi یا فون ڈیٹا کے ساتھ مطابقت پذیر ہیں ، استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنے تمام خیالات کو مختلف پروجیکٹس کے لئے سب عنوانات کے تحت لکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد ، بعد میں ، آپ اپنے لیپ ٹاپ یا مستقل ورک سٹیشن پر ان خیالات کو واپس کرسکتے ہیں جب آپ کے پاس وقت ہو اور ان پر مزید تحقیق کرنے کی ترغیب۔ آلات کے مابین ہونے والی یہ جرثومانی مصروف کام کرنے والے پیشہ ور افراد کے لئے مثالی ہے جو ایک ساتھ کئی منصوبوں پر کام کرتے ہیں۔"
30 ایسی چیزوں سے الگ ہوجائیں جو ترقی نہیں کررہی ہیں۔
i اسٹاک
کیا آپ کسی جھونپڑے میں پھنس گئے ہیں ، چاہے یہ کوئی رشتہ ہے ، کوئی بڑا پروجیکٹ ہے ، یا کوئی اور؟ پھر تھوڑی دیر کے لئے جانچ پڑتال کرنے کی کوشش کریں.
کینٹن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "بہت سے لوگوں کے لئے ، ہر رشتے اور حالات کو قابو میں رکھنا ضروری سمجھتا ہے جس کی وجہ سے ہم زندگی کو روزانہ کی بنیاد پر پھینک دیتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، بہت زیادہ قابو میں رہنے کی کوشش کرنے سے دراصل چیزوں کو قابو سے باہر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔" "بات چیت ، غصے اور زہریلے لوگوں سے دور رہنے کے لئے کام کرنے سے تناؤ سے مغلوب ہونے سے گریز کریں جب آپ صرف مشغولیت کی خاطر مشغول رہتے ہو ، اور اس لئے نہیں کہ آپ واقعتا progress ترقی کر رہے ہو۔ پھر ، اپنی بچت کے وقت کو اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کریں۔ اپنے دوستوں اور کنبے ، مشاغل اور خود کی دیکھ بھال پر۔"
31 سوچ سمجھ کر ترجیح دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی روزمرہ کی زندگی میں فکرمندی کو ترجیح دینا کوئی بڑی آزمائش نہیں ہوگی ، لیکن یہ ایسی چیز ہے جو وقت کے ساتھ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں معاون ہوگی۔
"مستقل بنیاد پر سادہ لیکن معنی خیز اشاروں کی پیش کش کرنا — جیسے 'شکریہ' کہنا یا 'آپ کا استقبال ہے' ، دروازہ تھامنا ، یا پیدل چلنے والے یا کسی دوسری کار کے لئے اپنی گاڑی رکنا ping دوسرے انسان کو اچھا محسوس کر سکتا ہے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ واضح طور پر ، "کاربیٹ کہتے ہیں۔ اس پر ایک بار کوشش کریں اور شاید آپ خود کو بہتر دن زیادہ دن پائیں گے۔
32 ہر ماہ کم از کم ایک کتاب پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، پڑھنے کے بڑے فوائد ہیں ، خاص طور پر جب افسانے کی بات کی جائے۔ پلس ون میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ پڑھنے سے آپ کو زیادہ ہمدرد بنایا جاسکتا ہے ، اور اسی سال تخلیق ریسرچ جرنل میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کو زیادہ تخلیقی بھی بنا سکتا ہے۔ دونوں خصوصیات آپ کی زندگی کو مجموعی طور پر بہتر بنانے کے لئے یقینی ہیں۔
33 اپنا وائی فائی بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
آنے والی ای میلز ، میٹنگ کی درخواستوں ، اور کیلنڈر کے انتباہات سے بیزار ہوتے رہیں؟ اپنا وائی فائی کنکشن آف کرنے کے لئے کچھ وقت طے کریں ، اپنے فون کو ہوائی جہاز کے انداز میں رکھیں ، اور کاروبار پر اتریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ آف لائن وقت کے صرف دو گھنٹے میں کیا کر سکتے ہیں۔
34 ایک شکریہ جرنل رکھیں.
شٹر اسٹاک
اس میں ہر دن ایک مختصر وقت ہوتا ہے جہاں آپ کچھ چیزیں لکھ دیتے ہیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ معمولی باتیں ہوسکتی ہیں ، جیسے آپ نے رات کے کھانے میں کیا کھانا کھایا ہو ، یا میجر جیسے آپ کی صحت۔ 2018 میں ، یو سی برکلے کے گریٹر گڈ سائنس کے محققین نے پتہ چلا کہ جن طلبا نے ایک شکرگزار جریدے کو برقرار رکھا تھا وہ ان مقاصد کے حصول کی سمت بڑھانے میں زیادہ کامیاب تھے جنہوں نے ایک نہیں رکھا تھا۔
خوشگوار موسیقی سنیں۔
شٹر اسٹاک
ایک مشکل وقت سے گزر رہے ہو؟ جب آپ کام کرتے ہو ، یا کار میں رہتے ہو تو گھر پر دھنیں بجھائیں۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ جب لوگ خوش گوار موسیقی سنتے ہیں تو خوشگوار خیالات سوچنے میں زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔
36 اپنی کمائی سے کم خرچ کریں۔
شٹر اسٹاک
پیسوں کے بارے میں کم فکر کرنے کا ایک آسان طریقہ؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ خرچ نہیں کررہے ہیں ، جو کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
دولت کی ماہر لین جیکبز کا کہنا ہے کہ ، "آج کی تیز رفتار اور آن لائن دنیا میں ، اپنے اخراجات پر نظر رکھنا ایک نظم و ضبط کا عمل ہے اور ہم خود کو اپنی کمائی سے کہیں زیادہ خرچ کرتے ہوئے تلاش کرسکتے ہیں۔" "اپنے تمام خودکار ماہانہ اخراجات اور ممبرشپ کی باقاعدہ انوینٹری لیں جو شاید آپ کے سارے نقد بہاؤ کو کھا رہے ہوں اور مہینے کے آخر میں آپ کو خسارے میں چھوڑ دیں۔"
37 خود بھی رہو ، یہاں تک کہ جب آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ یہ کیسے گزرے گا۔
i اسٹاک
ایک ایگزیکٹو کوچ اور بزنس کنسلٹنٹ مائیک شیرک کے مطابق ، زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے اتنا فائدہ مند کوئی عمل نہیں ہے جتنا خود کو توثیق کے ساتھ ظاہر کرنا۔ لیکن یہ آپ کو خود ہونے میں کیا لگتا ہے؟ شیرک کا کہنا ہے کہ "آپ خود کو غیر مہذب ہونے کے بارے میں سچ بتانے سے شروعات کرنا چاہتے ہو۔ آپ کہاں سے اپنا جواز پیش کررہے ہو ، یا وقت اچھ lookingا لگ رہے ہو ، یا کسی چیز کے بارے میں ٹھیک کہہ رہے ہو؟" جب آپ اپنے آپ کو نہیں ہونے کا بہانہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ پہلے سے کہیں زیادہ خوش اور راحت محسوس کریں گے۔
38 "نہیں" کہنا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ ندیوں کی نشاندہی ، ہم پر اکثر دباؤ ڈالا جاتا ہے کہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ کام کریں — چاہے اس کا مطلب زیادہ سے زیادہ سرگرمیوں میں حصہ لینا ، زیادہ ایونٹس میں شرکت کرنا ، یا روزانہ کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ لوگوں سے رابطہ کرنا ہے۔
"کبھی کبھی ، یہ بہتر ہے کہ آپ ری چارج اور آرام کرنے کے لئے کچھ چیزوں سے صرف کچھ نہ کہیں ،" وہ مشورہ دیتے ہیں۔ "انگوٹھے کی ایک قاعدہ یہ ہے کہ اگر آپ کسی کام کو کرنے کے بارے میں بالکل سنسیدہ یا پرجوش نہیں ہیں ، تو ایسا نہ کریں۔ اگر کوئی مجبوری وجہ نہیں ہے اور آپ وہاں موجود تمام وقت کے بارے میں سوچ رہے ہیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔ ہوم ، یا اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہو اس کا تصور کریں ، تو بس اسے چھوڑ دیں اور اس کے بجائے کچھ ایسا کریں جس سے آپ واقعی لطف اٹھائیں۔"
39 چیزیں لکھ دیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ "آئیڈیاز" فرد ہیں تو ، آپ شاید چلتے پھرتے یا آپ غیر متعلقہ چیزوں پر کام کر رہے ہو تو کچھ عمدہ افراد کے ساتھ تشریف لائے ہوں گے۔ آپ کے ساتھ جو کچھ سامنے آیا ہے اس کے بارے میں تفصیل سے رکنا سراسر فائدہ مند ہے۔
لائسنس یافتہ ماسٹر سماجی کارکن اور لائف کوچ ، اسٹیفنی کرین کا کہنا ہے کہ "میں مختلف منصوبوں کی ایک نوٹ بک رکھتا ہوں۔" "ہر صفحے کا ایک الگ پروجیکٹ ہوتا ہے ، اور میں اس منصوبے کے مختلف ٹکڑوں کو صرف بیان کرتا ہوں۔ پھر ، ایک بار میں ، میں ان اشیا سے اس وقت تک نمٹاتا ہوں جب تک فہرست نہ ہوجائے ، اور میں اپنی نوٹ بک سے اس صفحے کو چیر سکتا ہوں۔ یہ محسوس ہوتا ہے۔ اس کاغذ کی چادر کو چیرنا ، اسے کچلنا اور اسے باہر پھینک دینا بہت اچھا ہے!"
40 اختتام ہفتہ پر کام کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
ایک ایسے معاشرے میں جہاں کام کی بہت زیادہ قدر کی جاتی ہے ، وہاں رکنے کے لئے اکثر وقت تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، ہفتے کے آخر میں اپنے کام سے خود کو مکمل طور پر دور کرنے کے لئے وقت نکالنا زیادہ سے زیادہ زندگی گزارنے کے لئے فائدہ مند ہے۔
تھامس کا کہنا ہے کہ "دوستوں ، کنبہ اور شوق سے ناپسند کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور آپ کے دماغ کو تقویت ملتی ہے۔" "لیکن اگر آپ شام اور ہفتے کے اختتام پر کام کے ل '' صرف ایک چیز 'لپیٹنے میں ، یا مستقل ای میل کرنے میں صرف کرتے ہیں تو آپ ان فوائد سے محروم ہوجاتے ہیں۔"
41 غور کرنے کے لئے وقت تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
شاید آپ نے یہ پہلے بھی سنا ہو ، لیکن اس سے یہ بھی کم حقیقت نہیں ہوسکتی ہے۔ نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والا 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہر دن کم از کم 15 منٹ تک غور کرتے ہیں ان میں بہتر ، کم متعصب انتخاب کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، دماغی اسکین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ مراقبہ توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
42 اپنے فون کے بغیر ، سیر کے لئے جائیں۔
شٹر اسٹاک
بیشتر حصے میں ، ایسا کچھ بھی نہیں ہے جو 10 منٹ تک نہیں انتظار کرسکتا ہے - یہاں تک کہ کام کے دن کے دوران بھی۔ آپ کو اپنا فون نیچے رکھنے کے لئے ہر دن میں 10 منٹ کا وقت نکالنا چاہئے اور سیدھے سیر کے لئے جانا چاہئے۔
کیننگ کا کہنا ہے کہ ، "اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ایسی کوئی بھی چیز دیکھنے کے ل notice جو آپ کو حیرت زدہ کردے ، جو آپ نے پہلے نہیں دیکھا۔" "عام چیزوں سے اپنے آپ کو حیرت زدہ ہونے دیں۔ نئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشق آپ کو نئے تناظر فراہم کرتی ہے ، جسے سائنس دان 'جائزہ اثر' کہتے ہیں ، جو آپ کو نئی بصیرت ، نئے امکانات اور آپ کی اپنی 'اے-ہا' دے سکتے ہیں! ذہن کے بہتر فریم کے لئے لمحات جو مسئلے کو حل کرنے میں رجوع کریں گے۔"
43 اپنے KPIs کو جانیں۔
شٹر اسٹاک
کامیابی کی پیمائش کرنا اس وقت بہت آسان ہوجاتا ہے جب آپ جانتے ہو کہ آپ کے میٹرکس کیا ہیں۔ سدیگی سفارش کرتے ہیں ، "کلیدی پرفارمنس انڈیکیٹرز (کے پی آئی) کی فہرست کو ہمیشہ برقرار رکھیں جس سے آپ یہ دیکھ سکیں کہ روزانہ ، ہفتہ وار اور ماہانہ بنیادوں پر کاروبار کس طرح ہورہا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کی کمپنی میں آپ کے ساتھ کسی سے کوئی رابطہ نہیں تھا۔
یہ KPIs آپ کے کاروبار یا نوکری کے مختلف شعبوں کا احاطہ کریں ، چھوٹے یومیہ اشارے سے لے کر انتہائی اہم مالی اشارے تک۔ ایک بار جب آپ کے ذہن میں واضح منزل مقصود ہوجائیں تو ، آپ اپنی جیت سے زیادہ آسانی سے لطف اٹھا سکیں گے۔
44 ایک سال میں آپ نے نہیں پہنے کپڑے
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ اپنے الماریوں کو کپڑوں سے باندھ کر رکھتے ہیں۔ لیکن زیادہ کثرت سے ، وہ اپنے پاس رکھی ہوئی آدھی چیزیں بھی نہیں پہنتے ہیں۔
"اپنے کوٹھری میں ایسے کپڑے نہ رکھیں جو آپ نہیں پہنتے ،" کیتھرین ورتھہیم ، جو فنڈ اکٹھا کرنے کی ایک مصدقہ ایگزیکٹو ہے۔ "یہ افسردہ کن ہے۔ انہیں کسی دوسرے کمرے میں ایک کمرہ میں رکھو ، ان کو بستر کے نیچے جمع کرو ، یا کوئی اور چیز۔" اس کے علاوہ ، ہر صبح جاگنا اور کپڑے سے بھری الماری میں سے آپ کا لباس منتخب کرنے کے قابل ہونا آپ کو اچھے دن کے ل set کھڑا کرنے کی ضمانت ہے۔
45 اپنی سوشل میڈیا ایپس کو حذف کریں۔
شٹر اسٹاک
مزید موجود ہونا چاہتے ہیں؟ سوشل میڈیا ایپس کو حذف کریں جس کا استعمال آپ اپنے فون سے اکثر کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ صرف اس وقت ان کی جانچ کریں گے جب آپ واقعی آپ کو غضب کا شکار ہو کر ایپس کو کھولنے کی بجائے آسانی سے دیکھنا چاہتے ہو — آپ کو حقیقی زندگی میں آرام کرنے اور دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغول ہونے کے لئے مزید وقت فراہم کرے۔
46 جب آپ چاہیں تو نئے کپڑے خریدیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ سچ ہے — آپ کو اپنے ساتھ سلوک کرنا چاہئے ۔ بزنس اینڈ سوشل سائنس کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعہ نے یہ ثابت کیا کہ کچھ نئے دھاگوں میں سرمایہ کاری آپ کے مزاج کو درحقیقت بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔
47 مالی اہداف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
لوگ اکثر سال کے اختتام تک اپنی مالی اعانت کے بارے میں فکر کرنے کا انتظار کرتے ہیں ، جب تعطیلات آتی ہیں اور نیا سال شروع ہونے ہی والا ہے۔ لیکن آپ کو ہر سال کے آغاز پر دراصل اپنے مالی معاملات کا سراغ لگانا چاہئے۔
جیکبز کا کہنا ہے کہ ، "اپنی سالانہ آمدنی کو جمع کرنے کے لئے سال کے اختتام تک انتظار کرنے کی بجائے ، یکم جنوری کو اس رقم کو طے کریں جو آپ سال کے لئے کمائیں گے۔" "اگلے سال کے لئے آپ کا ارادہ ہے کہ آپ مقررہ رقم کے ل. پابند ہوجائیں۔ یہ سوچنے کا ایک مختلف انداز ہے ، اور وہ جو آپ کو مالی طور پر الگ کردے گا۔"
48 "دماغ صاف کرنے" کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
جب بات کسی اہم کام کی انجام دہی کی ہو تو ، لوگ اکثر اپنے آپ کو مشغول اور اس کام پر توجہ دینے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔ تھامس "دماغ صاف کرنے" کا مشورہ دیتے ہیں جہاں آپ کاغذ کے ایک ٹکڑے اور قلم کو پکڑتے ہیں اور شعور تحریر کے سلسلے کی کوشش کرتے ہیں۔
"اس سے ذہنی افراتفری کو ختم کرنے اور ان دانشورانہ جواہرات کو ننگا کرنے میں مدد ملتی ہے جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ وہ کہیں موجود ہیں۔ خود سنسر نہ کریں ، اور جو لکھتے ہیں اس کو ترتیب دینے کی کوشش نہ کریں۔ بس جو کچھ بھی آپ کو آتا ہے اسے لکھیں ، اور امکانات بھی ، بہت پہلے سے ، آپ کا دماغ اس اہم چیز کی طرف واپس آجائے گا جس کی آپ کوشش کر رہے ہیں۔
49 اپنی حدود کے بارے میں واضح رہو۔
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، یہ سچ ہے۔ لوگوں کے ساتھ سلوک کرنے کا واحد یقینی طریقہ یہ ہے کہ آپ کس طرح سلوک کرنا چاہتے ہیں اگر آپ انھیں بتائیں کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق کیا چاہتے ہیں۔
تبدیلی کی زندگی اور کاروباری کوچ ہیدر وکری کی وضاحت کرتے ہیں ، "حدود ایسی حدود ہیں جو قابل قبول طرز عمل کی تعریف کرتی ہیں ، اور آپ کو فیصلہ کرنا پڑے گا کہ آپ کو کیا قابل قبول ہے۔" "اس بات کا پتہ لگائیں کہ جہاں آپ کو حدود کی ضرورت ہے ، ان سے بات چیت کریں ، اور پھر جرم سے پاک آزادی دریافت کریں۔"
50 ہر ہفتے اپنے آپ کو ایک نئی عزم تک محدود رکھیں۔
شٹر اسٹاک
لوگ اکثر خود سے زیادہ کام کرتے ہیں ، خاص طور پر جب ان کی پلیٹ میں نئے کام یا تجربات شامل کرنے کی بات آتی ہے۔
"ہم پہیے پر ہیمسٹرز کی طرح ہیں ، ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں ، اور یہ پوری طرح سے مغلوب اور ہم پر دباؤ ڈالتا ہے ،" کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کے ماہر کیون اسٹراس کہتے ہیں۔ "امکان سے زیادہ ، آپ اپنی قدر و قیمت محسوس کرنے کے ل so بہت کچھ کر رہے ہیں۔ تاہم ، 'کم کاموں کے ساتھ' ، آپ کو کم پریشر اور کم ترجیحات پر جو بہتر کام کر پائیں گے واقعی اہمیت کے حامل ہوں گے۔
