i اسٹاک
اگر آپ ہر وقت بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو اپنا ہاتھ اٹھائیں۔ 2019 کے گیلپ پول میں ، 55 فیصد امریکی بالغوں نے کہا کہ انہیں دن کی اکثریت کے دوران تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس سے یہ واضح ہوجاتا ہے کہ آپ تنہا ہی ہیں۔ "آج کی تیز رفتار دنیا میں ، تناؤ انتہائی عام ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت کم لوگ پہچانتے ہیں کہ ٹول تناؤ دماغ اور جسم دونوں پر پڑتا ہے ،" ڈینئیل ساسون ، کہتے ہیں ، جو EMP180 میں مصدقہ انضمام صحت سے متعلق صحت کے ایک کوچ ہیں۔ "ہمارے جسمانی تناؤ کی چھوٹی مقداروں کو سنبھالنے کے لئے تیار کیا گیا ہے ، لیکن ہم مستقل ، طویل مدتی ، دائمی تناؤ سے نمٹنے کے لیس نہیں ہیں۔" اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ 2020 میں تناؤ سے پاک اور صحتمند رہیں ، تناؤ کو مات دینے کے لئے ان میں سے کچھ آسان طریقے بتائیں۔
1 سیر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
کسی بھی طرح کی ورزش کشیدگی کو دور کرنے کے ل. بہترین ہے ، جس میں چلنے جیسی کم اثر کا اثر بھی شامل ہے۔ فرنٹیئرس ان سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعہ نے پایا ہے کہ دن میں 20 منٹ کی سیر آپ کے تناؤ کے ہارمون کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ لاس اینجلس میں مقیم خیریت سے وابستہ ماہر کیلی نونن گورز کا کہنا ہے کہ ، "ورزش روزانہ پر دباؤ کو جاری کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، چاہے وہ صرف بلاک کے گرد چہل قدمی کرنے جارہے ہو۔" "ورزش نہ صرف کیلوری کو جلا دیتی ہے ، بلکہ اس سے گردش اور سم ربائی نظام کے ذریعے حرکت پذیر ہوتی ہے۔ ورزش اور حرکت سے آپ کے دماغ سے بھی اینڈورفنس نکلتا ہے ، جس کا پرسکون اور مثبت اثر پڑتا ہے۔"
2 پریکٹس گراؤنڈنگ۔
شٹر اسٹاک
جب تک آپ اس علاقے میں نہ رہتے ہوں جو سال بھر گرم ہو ، آپ کو اس تکنیک کے ل summer گرمیوں تک رخصت رکھنا پڑے گا۔ لیکن یہ یقینی طور پر انتظار کے قابل ہے۔ نونن گورس کہتے ہیں ، "اپنے ننگے پاؤں کو 20 منٹ تک گھاس پر لگاو ، یا ساحل سمندر پر جاکر ننگے پاؤں ریت میں چلو۔ اسے گراؤنڈنگ یا ارننگ کہا جاتا ہے۔" "ہمارے آبا و اجداد ننگے پیر چلتے تھے اور زمین پر سوتے تھے ، انہیں زمین کے منفی آئنک چارج سے مستقل جوڑ دیتے تھے۔ اس منفی الزام سے ہمارے لئے صحت کے زبردست فوائد ہیں ، بلڈ پریشر کو کم کرنے سے لے کر اضطراب ، افسردگی اور تناؤ کو کم کرنے تک۔" یہ چیک کیا جاتا ہے: ایک دو جوڑے چھوٹے مطالعے نے فوائد ظاہر کیے ہیں ، اسی طرح ایکسپلورل جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے میں
3 کچھ لوگ دیکھ رہے ہو۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کو دور کرنے کے لئے لوگ دیکھ رہے ہیں؟ یہ عجیب بات ہے ، لیکن جب تک آپ اس کی کوشش نہ کریں اسے دستک نہ کریں۔ ذہنی صحت کے ماہر کے سی گڈنگ کا کہنا ہے کہ ، "دیکھنے والے لوگ رشتہ داری کی ایک طاقتور ورزش ہوسکتے ہیں۔ میں ایک پارک بینچ پر بیٹھ سکتا ہوں اور دور دراز سے لوگوں کو دیکھ سکتا ہوں اور جانتا ہوں کہ ان سب کے پاس تناؤ سے متعلقہ معاملات ہیں جن کا وہ اپنے ساتھ لیتے ہیں۔" ڈائریکٹر بزنس ڈویلپمنٹ آف نیو میتھڈ ویلنس۔ یہ بہت آنکھ کھولنے والا بھی ہوسکتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ پیش آرہی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ کبھی کبھی آپ کو بہت چھوٹا لگتا ہے۔
4 اور اپنے گردونواح کو سنو۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات تناؤ کو دور کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا خاموشی سے بیٹھنا اور اپنے گردونواح کو سننا۔ "آنکھیں بند رکھیں اور آپ کو قریب ترین شور سنیں۔ یہ آپ کی سانس ہوسکتی ہے ، یا آپ کے قریب بیٹھا شخص۔ پھر آپ کانوں کو اگلے شور کی طرف چلنے دیں۔ واقعی سن لیں۔ پھر اگلے اور اگلے ،" کیلیفورنیا میں مقیم مشہور شخصیت کے ٹرینر جولیٹ کاسکا کا کہنا ہے ۔ "دریافت کریں کہ دور اندیشی کی آواز آپ کیا اندراج کرسکتے ہیں۔" یہاں تک کہ کچھ منٹ آپ کے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کریں گے اور آپ کو پر سکون ہونے دیں گے۔
5 اسے ہنسنا۔
شٹر اسٹاک
ہنسی واقعی تناؤ کی بہترین دوا ہے۔ چاہے آپ اپنی پسندیدہ مزاح دیکھ رہے ہو یا دوستوں کے ساتھ وقت گزار رہے ہو ، اسے ہنسنے سے فوری طور پر آپ کو قدرے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ "ماہر ہنسی کے فوائد کو کم نہیں کیا جاسکتا ،" ماہر امراض قلب بینیکو بارزیلائی ، ایم ڈی ، نے کلیو لینڈ کلینک کو بتایا۔ "ہنسی تناؤ کے بارے میں جسم کے منفی ردعمل میں فوری کمی کا باعث بنتی ہے اور جسم کی خون کی رگوں the دل سمیت causes خون کی روانی کو ضرورت کے مطابق بڑھاتا ہے۔"
6 کراوکی سیش کرو
شٹر اسٹاک
آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2018 کے ایک پائلٹ مطالعہ نے پایا ہے کہ جو لوگ گاتے ہیں وہ ایسا کرتے وقت مثبت اور کم تناؤ محسوس کرتے ہیں ، نیز اس کے بعد زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں۔ "ہنسنے کی طرح ، دھیان سے بیلٹ لگانے سے وہ اچھے ہارمون پیدا ہوتے ہیں ،" ساسون کہتے ہیں۔ "خوشی اس وقت محسوس ہوئی جب گانا انڈورفنس سے آسکتا ہے ، یا یہ آکسیٹوسن سے آسکتا ہے ، گانے کے دوران جاری کیا جانے والا ایک اور ہارمون ہے جو اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے پایا جاتا ہے۔"
7 کچھ چاکلیٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ سے نمٹنے کے ل more ایک مزیدار طریقہ بتائیں۔ لوما لنڈا یونیورسٹی سے 2018 کے دو مطالعے سے پتا چلا کہ ڈارک چاکلیٹ یعنی کم از کم 70 فیصد کاکو eating کھانے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ساتھ ہی میموری ، موڈ اور استثنیٰ میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ تمام کوکاؤ کے فلاوونائڈز ہیں ، جو اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹ ہیں جو دماغ کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔
8 مساج کریں۔
شٹر اسٹاک
کام پر مغلوب ہو رہا ہے؟ مساج کرنے کے ل your اپنے لنچ بریک کا استعمال کریں۔ رابطے کی تندرستی اور تناؤ کو دور کرنے والی طاقت کو کبھی بھی کم مت سمجھو ، خاص طور پر جب کسی کی طرف سے یہ بات سامنے آجائے کہ وہ جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔
9 یا اپنے آپ کو ایک دو۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، آپ کو مساج کے ل big بڑے پیسے ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو گھر میں ایک دے کر تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ "کاسکا کہتا ہے ،" اپنے آپ کو روزانہ ابیانگا تیل مساج کریں۔ " "اپنے پیروں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اوپر رکھیں۔ خشک جلد سے لڑنے میں مدد کے علاوہ اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور آپ کی جلد کی طویل مدتی لچک اور عمر کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔" وہ شاور کے بعد انگور کے تیل کا استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے ، یا نہانے سے پہلے تل کا تیل استعمال کرتی ہے۔
10 کچھ پرسکون خوشبو سنف.
i اسٹاک
کبھی کبھی آپ اپنی خوشبو کو اتنی آسانی سے غائب کرسکتے ہیں جیسے کسی خوشبو سے خوشبو آ رہی ہو۔ ساسون کا کہنا ہے کہ ، "آہستہ آہستہ اور گہرائی میں ، پرسکون ماحول کو ایک دم میں چند بار سانس لینا۔ "لیوینڈر یا کالی مرچ کا تیل ، تازہ لانڈری ، تازہ ہوا ، آپ کے بچے کا کمبل… جو بھی آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔" کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ خوشبو آپ کی اضطراب کی سطح سے لے کر آپ کے مزاج تک کی ہر چیز کو متاثر کرسکتی ہے ، لہذا ASAP کو سونگھ کر جائیں۔
11 پیارے دوستوں کے ساتھ پھانسی۔
شٹر اسٹاک
پالتو جانور بہترین دوست ہیں - خاص طور پر چونکہ وہ آپ کو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن کے مطابق ، "پالتو جانوروں کا اثر" اصلی ہے۔ پالتو جانوروں کے مالک ہونے کو تناؤ ، اضطراب ، افسردگی کو دور کرنے اور آپ کو مجموعی طور پر صحت مند اور خوشحال بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ لیکن ایک پل کے ساتھ پانچ منٹ گزارنے کے بعد بھی ، آپ کو یہ بتانے کے لئے کسی تحقیق کی ضرورت نہیں ہے۔ سسون کا کہنا ہے کہ "پالتو جانوروں کے چاہنے والے جانتے ہیں کہ کیسے پالتو جانور رکھنے سے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان کی کھال اتنی نرم اور للچکی ہے جو فوری طور پر آپ کو پرسکون کرتی ہے۔" "پالتو جانوروں کے ساتھ محبت سے بات چیت کرنے سے آکسیٹوسن کو بھی آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے ، یہ اچھا ہارمون ہے۔"
12 اپنے کوڑے کو آگے بڑھو۔
شٹر اسٹاک
چہل قدمی کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ لفظی طور پر کسی کوشش کے بغیر تناؤ سے نجات دلانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ سائیکولوجیکل سائنس جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ قریب آنے اور گلے ملنے سے تناؤ میں مدد مل سکتی ہے۔
13 کچھ تیز دھنیں دھماکے سے۔
شٹر اسٹاک
اپنی پسندیدہ پلے لسٹ سننے کے بعد آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے؟ شاید بہت ہی اچھا رنگ. جزوس PLOS ون میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اس کی ایک آسان وجہ ہے: اس سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سیسون کہتے ہیں ، "موسیقی جذبات اور جسم دونوں پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے ، جس سے یہ تناؤ کے نظم و نسق کا ایک موثر ذریعہ بن جاتا ہے۔" "تیز تر موسیقی آپ کو زیادہ سے زیادہ محتاط اور بہتر توجہ دینے کا باعث بن سکتی ہے ، حوصلہ افزائی کرنے والی موسیقی آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ پرامید اور مثبت محسوس کر سکتی ہے ، اور ایک آہستہ آہستہ آپ کے دماغ کو پرسکون اور آپ کے عضلات کو سکون مل سکتا ہے ، جس سے آپ دن کے دباؤ کو چھوڑتے ہوئے سکون محسوس کرتے ہیں۔"
14 زیادہ ذھن میں رہو۔
شٹر اسٹاک
ذہنیت — اپنی توجہ کو اپنے جذبات پر مرکوز کرنے کی بجائے اپنی توجہ مرکوز کرنا stress تناؤ کو دور کرنے میں حیرت زدہ کرسکتا ہے۔ ماہر نفسیات رضوان آمیلی ، پی ایچ ڈی نے ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کو بتایا ، "ذہنی توجہ کے مختصر عرصے سے بھی صحت اور فلاح و بہبود پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔" "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کیا کر رہے ہیں ، ہم ہمیشہ اپنی سانس اور جسم پر اپنی توجہ مبذول کروانے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں اور تھوڑے عرصے کے لئے وہاں ٹھہر سکتے ہیں۔
15 اپنے ناقص موڈ کو قبول کریں۔
شٹر اسٹاک
ذہنیت کا مطلب ہے اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں ہونا ، اور کبھی کبھی یہ مشکل بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کم محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کو دباؤ نہ ڈالیں۔ لائسنس یافتہ ماہر نفسیات اور ایگزیکٹو قیادت کے کوچ ایلیسن کینٹر ایگلیٹا کا کہنا ہے کہ "ہر کوئی نیچے آجاتا ہے ۔" "یہ تجربہ کرنا ایک عام احساس ہے اور اپنی بلندیوں سے لطف اندوز ہونے کے ل you آپ کو کچھ کم چیزیں اٹھانا پڑتی ہیں۔ اس سے بچنے کے بجائے اس میں بیٹھنے کی کوشش کریں اور اپنے خراب موڈ کی وجہ معلوم کریں۔ اس کی عکاسی کرنے اور جانچنے کے لئے وقت نکالیں آپ کی زندگی کے وہ شعبے جن میں بہتری کی ضرورت ہے لہذا آپ کو اس بات کی بہتر تفہیم ہو کہ آپ کے جذبات پر کیا اثر پڑ رہا ہے۔"
16 اپنے آپ کو اینڈورفنز کو فروغ دیں۔
شٹر اسٹاک
اینڈورفن میں اضافے کے ل You آپ کو مخصوص ورزش جیسے رننگ یا HIIT کلاس جیسے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ناچنا ، سائیکل چلانے ، یوگا کرنے جتنا آسان ہے: آپ جس بھی سرگرمی کو ترجیح دیتے ہیں۔ "ساسون کا کہنا ہے کہ" عملی طور پر کسی بھی قسم کی ورزش یا نقل و حرکت تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ "تحریک نے اینڈورفنز میں اضافہ کیا ہے ، اور اینڈورفنز خوشی اور عام فلاح کے جذبات پیدا کرتے ہیں ، اسی وجہ سے ورزش اکثر تناؤ سے نجات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔"
17 کھینچنا۔
شٹر اسٹاک
کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے پہلے ، آپ کو کھینچنا چاہئے۔ فٹنس ٹرینر کیرول مائیکلز کی وضاحت کرتے ہوئے کھینچیں "آپ کے خون کو اپنے پٹھوں میں بہانے میں مدد کرتی ہیں۔" "یہ ان اینڈورفنز کو جاری کرتا ہے جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے۔ کھینچنا اور یوگا آپ کو ذہن اور توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو اس لمحے میں کھینچ جاتا ہے۔ کل کے بارے میں فکر کرنے یا کل کا افسوس کرنے کی بجائے ، آپ موجودہ لمحے میں ہیں۔ آپ پرسکون ، قابو میں رہ سکتے ہیں ، اور مرکز ہے۔"
18 یوگا کرو۔
شٹر اسٹاک
کسی بھی قسم کی ورزش تناؤ سے نجات کے ل beneficial فائدہ مند ہے ، لیکن یوگا کے اپنے خاص فوائد ہیں۔ یوگا کے استاد اور صحت کے مصنف شان راڈکلیف کا کہنا ہے کہ "میں نے کبھی بھی یوگا کلاس یا اپنی ہی یوگا کی مشق کرنا ختم نہیں کی ہے اور پہلے سے کہیں زیادہ خراب محسوس کیا ہے۔" "ورزش کی دیگر اقسام کی طرح یوگا بھی اینڈورفنز کو بڑھاوا دیتا ہے۔ یوگا سے وابستہ مراقبہ اور ذہن سازی سے بھی موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ثابت فوائد ہیں۔"
19 اعلی شدت کی ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یوگا بہت اچھا ہے اور یقینی طور پر تناؤ کو دور کرنے میں مدد دینے کے لئے ثابت ہوا ہے ، بعض اوقات آپ کو اپنے وزن کو واقعی سینے سے اتارنے کے ل high کچھ اعلی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کاسکا کا کہنا ہے کہ ، "جب میں واقعی کسی چیز کے بارے میں مشتعل ہوں اور اپنے دماغ کو جنون رکنے سے باز نہیں آسکتا ہوں تو ، میں بھاگ دوڑ کے لئے جاتا ہوں ،" کاسکا کا کہنا ہے۔ "مجھے اس کی نوبت سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے۔ اس میں کسی طرح کا چیلنج شامل ہونا ضروری ہے جیسے پہاڑیوں یا چشموں سے - جو میرے دماغ کو اس بات کے علاوہ مجبور کرتا ہے کہ میں جس چیز کے بارے میں دباؤ ڈال رہا ہوں اس کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کردوں۔"
20 یا جلدی ورزش کریں۔
i اسٹاک
اپنے دماغ کو خوشی بخشنے کا تیز ترین طریقہ کچھ تیز جسمانی ورزش کے ساتھ ہے ، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جم میں سفر کیا جائے۔ "میں اپنے تمام مؤکلوں سے کہتا ہوں ، اگر آپ فوری طور پر 10 اسکواٹس کر سکتے ہو جہاں بھی آپ wherever اپنی میز پر ، اسٹار بکس پر لائن میں انتظار کر سکتے ہو ، یا یہاں تک کہ آپ خریداری کرتے وقت ٹارگٹ میں بھی ہوسکتے ہیں — اس سے آپ کے دماغ میں براہ راست ڈوپامائن اور سیروٹونن نکل جائے گا اور "لت تھراپسٹ کیلی ایسٹیس ، جو لت کوچ کے بانی ہیں ، کہتے ہیں کہ آپ فوری طور پر خوشی محسوس کریں گے اور بہتر موڈ میں ہوں گے۔ "مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس سیرٹونن ڈوپامین کو قدرتی طور پر فروغ دینے کے لئے یہ تیز ترین ، سستا ترین اور مؤثر طریقہ ہے۔"
21 رن کے لئے جانا۔
شٹر اسٹاک
چونکہ کاسکا ذاتی تجربے سے نوٹ کرتا ہے ، دوڑنا تناؤ کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ مائیکلز بھی اس کی خوبیوں کو سراہتے ہیں۔ "رننگ ایک لاجواب کیلوری برنر ہے اور یہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ بھی کچھ ہے جو تقریبا almost ہر کوئی کرسکتا ہے۔" "اس میں کارکردگی ، رفتار اور دوری کے بارے میں کچھ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ اس کھیل کو فٹنس جوگر کی حیثیت سے آسانی سے قبول کرسکتے ہیں۔ صحت سے متعلق فوائد ایک جیسے ہیں۔ اگر آپ دوڑنے کے لئے نئے ہیں تو اسے چلنے کے ادوار کے ساتھ جوڑ دیں۔" مقصد آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرنا ہے۔"
22 کچھ اہداف ترتیب کریں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی دباؤ نامعلوم کی طرف سے آ سکتا ہے. اپنے لئے اہداف کے لئے وقت نکال کر ، آپ اپنی ذہنی صحت کو ایک سے زیادہ طریقوں سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ صحت کے ماہر نفسیات این ویبسٹر ، پی ایچ ڈی نے ہارورڈ میڈیسن کو بتایا ، "جب لوگ اپنے لئے اہداف طے کرتے ہیں تو ، ان میں مثبت عزم کا احساس ہوتا ہے ، وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ قابو میں ہیں اور وہ پر امید ہیں۔" وہ اہداف آپ کے کیریئر ، رشتوں ، صحت can واقعی میں کچھ بھی ہوسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔
23 اور معاہدہ چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
اس وقت آپ کو اپنی ضرورت کی چیزوں کو ختم کرنے میں اچھا لگ سکتا ہے ، لیکن آپ جانتے ہیں کہ جب آپ نے اس کو پکڑنے کا وقت کیا تو آپ دباؤ ڈالیں گے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی بری عادات کو ختم کردیں ، کوئی منصوبہ بنائیں۔ لاس اینجلس میں مقیم لائسنس یافتہ تھراپسٹ کیٹی مورٹن نے یوٹیوب کے ایک ویڈیو میں کہا ہے کہ وہ آپ کے کاموں کی فہرستوں کو ہر روز مختصر رکھنے اور ان پر کام کرنے کی تجویز کرتی ہے ، جس سے "یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کسی پروجیکٹ کو جلد کے بجائے جلد جانا چاہتے ہیں۔" نیز ، اپنی پیشرفت کا راستہ میں بدلہ دیں۔
24 لیکن ملٹی ٹاسک کرنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں مستقل تقاضوں اور خلفشار کے اوسط شخص کے لئے تناؤ کا ایک اہم ذریعہ ملٹی ٹاسک کی طرف راغب ہونا ہے۔ اگرچہ متعدد پروجیکٹس کو جگانا آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کردے گا کہ آپ اس لمحے میں بہت کچھ کر رہے ہیں ، اس کا امکان زیادہ ہے کہ آپ کو صرف کیا جائے۔ "ملٹی ٹاسکنگ ایک معمول بن گیا ہے جس کی وجہ سے لوگ بغیر کسی چیز کے تھکن کا احساس کرتے ہیں ،" جو بٹس ، جو آپ کے دماغ کو ہم بناتے ہیں کے مصنف کہتے ہیں : 12 ہفتوں سے ایک زبردست آپ ۔ "کیوں؟ کیوں کہ ان کی توجہ بہت سے کاموں پر الگ ہوجاتی ہے تاکہ ایک کام کو عمدہ طور پر کیا جاسکے۔ اعتدال پسندی یا 'صرف بہ آسانی' احساسات مغلوب ہونے کا باعث بن سکتے ہیں۔" اس کے بجائے ، ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں ، اور اپنے آپ کو منصوبوں کے مابین آرام کرنے کا وقت دیں۔
25 آپ کی جگہ ڈکلٹر.
شٹر اسٹاک
جب آپ کی جگہ بے ترتیبی ہو ، خواہ وہ آپ کا گھر ہو یا آپ کا دفتر ، آپ کو بےچینی محسوس کرنے کا پابند ہوگا۔ کاسکا کا کہنا ہے کہ ، "جب ہمارے پاس نامکملیت کی یہ جسمانی نمائندگی ہوتی ہے۔ جیسے کاغذی کارروائی یا کپڑے دھونے کے ڈھیر — ، یہ ہمارے اوچیتن میں پریشانی کے بہت کم پیغامات کو متحرک کرتا ہے۔ یہ تناؤ کی طرح ظاہر ہوتا ہے۔" اس سال تناؤ سے پاک رہنے کے ل a ، ایک دن لیں اور اپنی زندگی کی بے ترتیبی سے اپنے آپ کو صاف ستھرا ، اپنے کاموں کی فہرست سے دور کاموں کی جانچ کر کے ، اور جس چیز کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔
26 روزانہ مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
مطالعہ کے بارے میں مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ کتنا مراقبہ آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ نونن گورس اسے روزانہ کی ذہنی حفظان صحت کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ "اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ روزانہ اپنے جسمانی جسموں میں جمع ہونے والی گندگی ، پسینے اور توانائی کو بہانا ، اسی طرح ، ہمیں بھی ذہنی دباؤ ، تناؤ اور منفی کو جو ہمارے ذہنوں میں جمع ہوتا ہے ، اسے نہا دینا چاہئے۔". آپ کے تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لئے ، نونن گورس ایک دن میں 20 منٹ تک مراقبہ تک اپنا راستہ چلانے کی تجویز کرتا ہے۔ "آپ کے دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے ، آپ کے بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے ، آپ کا دماغ اور دل ایک مربوط حالت میں داخل ہوتے ہیں ، اور آپ کا دماغ آپ کے جسم میں ہر طرح کی شفا بخش کیمیا جاری کرتا ہے۔"
27 گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
مشی گن میڈیسن کے مطابق ، غمگین ہونے کا سب سے مؤثر (اور آسان ترین) طریقوں میں سے ایک گہری سانس لینے کا ایک طریقہ ہے۔ ساسون کہتے ہیں ، "جب آپ گہری سانس لیتے ہیں تو ، یہ آپ کے دماغ کو پرسکون اور آرام کرنے کا پیغام بھیجتا ہے۔ تب دماغ آپ کے جسم کو یہ پیغام بھیجتا ہے ،" ساسون کا کہنا ہے۔ "دباؤ کی علامات heart جیسے دل کی شرح میں اضافہ ، تیز سانس لینے ، اور ہائی بلڈ پریشر — سب کم ہوجاتے ہیں جب آپ آرام کرنے کے لئے گہری سانس لیں گے۔"
جب آپ دباؤ محسوس کررہے ہو تو ، ساسون آپ کی آنکھیں بند کرنے اور اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لینے کے ل. کہتا ہے ، آپ in ،، ، یا to گنتی کرتے ہو as سانس لیتے ہیں۔ پھر سانس کے اوپری حصے پر رکیں ، اور 4 ، 6 یا 8 سیکنڈ کے لئے ایک سانس میں چھوڑیں۔ "جب تناؤ زیادہ ہو تو یہ تین سے پانچ بار کرو۔" "متعدد تکرار کے بعد ، آپ کو زیادہ آرام محسوس کرنا چاہئے اور زیادہ پرسکون ذہن کے ساتھ آگے بڑھنے کے قابل ہونا چاہئے۔"
28 اور ذہن میں سانس لینا۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، یہ صرف گہری سانس لینے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس مشق کو ذہن سازی کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ طرز زندگی کے ماہر جینیفر ونسر ، جو تندرستی کے بلاگ لہروں اور ولوز کو لکھتے ہیں ، تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو "ایک پرسکون جگہ مل جائے اور اگر ممکن ہو تو آرام سے بیٹھیں۔ آنکھیں بند کرلیں ، گہری سانس لیں اور آپ کا جسم کیسا محسوس ہورہا ہے اس کا مشاہدہ کریں۔ اپنے کندھوں اور کسی بھی دوسرے شعبے کو جان بوجھ کر آرام کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ تناؤ محسوس کررہے ہو۔ گہری سانس لیتے رہیں ، ہر ایک کو لمحہ بہ لمحہ تھام لیں اور پھر لمبی ، آہستہ سانس چھوڑیں۔ " اپنے جسم میں ہونے والی مثبت تبدیلیوں اور تناؤ اور تناؤ کی رہائی کے بارے میں مشاہدہ کریں۔
29 اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ واقعی دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو ہلکا پھلکا محسوس کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ کشیدگی کے محقق جینس کیکولٹ - گلیزر ، پی ایچ ڈی ، نے NIH کو بتایا ، "ہم بہت سے مختلف مطالعات سے جانتے ہیں کہ قریبی ذاتی تعلقات رکھنے والے افراد — جن سے آپ بات کر سکتے ہیں ، جن کے ساتھ آپ اپنے جذبات بانٹ سکتے ہیں - مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ۔" "ان تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا شاید ایک انتہائی اہم کام ہے جو آپ تناؤ کو کم کرنے والے کے طور پر کرسکتے ہیں۔"
30 باہر جاکر معاشرتی ہو۔
شٹر اسٹاک
دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ گھر سے رخصت ہوجاؤ ، جب آپ دبے ہوئے محسوس ہو تو مشکل ہوسکتی ہے۔ ایگلیٹا کا کہنا ہے کہ ، "جو لوگ اکثر معاشرتی مواقع سے انکار کرتے ہیں کیونکہ وہ 'ایسا محسوس نہیں کرتے' ان کے مزاج کو ان کے طرز عمل پر اثر انداز ہونے دیتے ہیں۔ "لیکن سلوک دراصل آپ کے مزاج پر اثر انداز ہوسکتا ہے اگر آپ خود کو وہاں سے نکلنے پر مجبور کریں۔ اس وقت کو یاد رکھیں جب آپ کے دوستوں نے آپ کو گھسیٹنا پڑا تھا اور آپ لطف اٹھاتے تھے۔"
31 یا کسی دوست کو فون کریں۔
شٹر اسٹاک
وہاں سے باہر نکلنے کے لئے بھی بہت دباؤ محسوس ہورہا ہے ، لیکن پھر بھی انسانی تعامل کے تناؤ سے نجات کے لئے بے چین ہے؟ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو صرف یہ دیکھنے کے لئے فون کریں کہ وہ آپ کے دن کے بارے میں کیا کر رہے ہیں یا گفتگو کر رہے ہیں۔ دوسری لائن پر آواز سننا اپنے آپ کو ذہن کی بہتر حالت میں دھکیلنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہاں تک کہ ایک ٹیکسٹ میسج بھی آپ کو پٹری پر واپس لانے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
32 کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت کریں۔
i اسٹاک
یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی سے بات کر سکتے ہو جسے آپ نہیں جانتے ہیں۔ محض خیال دباؤ ڈال سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کی پریشانی کو کم کرسکتا ہے۔ ایم ڈی ، جینی این فرییمین کا کہنا ہے کہ ، "اجنبیوں سے بات چیت کرنا موڈ کو بڑھانے ، خوشی بڑھانے ، اور اسے آگے ادا کرنے کے لئے سائنسی طور پر ثابت ہے: رابطے کی خوشی متعدی ہے۔" "انسان انسانی مصروفیات کے محتاج معاشرتی جانور ہیں۔ ڈیجیٹل رابطوں کی وجہ سے یہ گمشدہ ہے۔ روزانہ سفر ، گروسری کی خریداری یا کتے کو چلنا بینک کے نئے نقطہ نظر ، تازہ نظریات ، اور نیٹ ورک کے بہت بڑے مواقع ہیں جن میں سے سبھی کو منافع کی ادائیگی ہوتی ہے۔ موڈ
33 بات کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات تناؤ کے انبار لگ جاتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس اپنی پریشانیوں سے بات کرنے والا کوئی نہیں ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، گوڈنگ کا کہنا ہے کہ اس دباؤ کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بوجھ کو بانٹ رہا ہے۔ "دوسروں کو یہ بتانا ٹھیک ہے کہ ہمیں کیسا لگتا ہے۔ انسان ہونے میں کوئی شرمندگی نہیں ہونی چاہئے۔" "فون اٹھاؤ ، اپنے دوستوں یا شریک حیات سے بات کریں ، یا شاید کسی معالج سے بات کریں۔"
34 دوسروں کے ساتھ مہربانی کا اظہار کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دوسروں کی مدد کرتے ہیں تو ، آپ خود بھی مدد کرتے ہیں۔ اور یہ جملہ اس سے زیادہ درست نہیں ہوسکتا ہے جب تناؤ سے نجات کی بات کی جائے۔ ییل سے 2015 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے ہر روز احسان برتاؤ کیا وہ کم دباؤ کا شکار تھے۔ گڈنگ کا کہنا ہے کہ ، "دوسروں کی خدمت کے آسان اور عمدہ سلوک تناؤ کو دور کرنے اور دوسروں کی ضروریات پر توجہ دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔" "جب آپ کسی اور کی ضروریات کو صحیح معنوں میں غور کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں اور آپ ان کی مدد کے ل what کیا کرسکتے ہیں تو ، آپ کے تناؤ سے متعلق امور کا بوجھ ثانوی ہوجاتا ہے۔"
نہیں جاننے کا طریقہ سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
منصوبوں ، اپنے مالک سے زیادہ کام ، اور خاندانی ذمہ داریوں کو رد کرنا مشکل ہے — اور جتنا آپ ہاں کہتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ دباؤ آپ پر ہوگا۔ اس سال اس کو اپنا مشن بنائیں کہ تھوڑا زیادہ بار "نہیں" کہے۔ میو کلینک کے مطابق ، اپنی پلیٹ میں زیادہ سے زیادہ رکھنا آپ کی ذہنی صحت کے لئے تباہی کا ایک نسخہ ہے ، اور نہ کہنا خود غرض نہیں ہے۔ اگر آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو ، اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ ایماندار رہیں۔ اپنی دیکھ بھال کرنے میں آپ کو کبھی بھی مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے۔
36 ٹیکنالوجی سے منقطع ہونا۔
شٹر اسٹاک
جتنی بار آپ اپنے فون ، لیپ ٹاپ ، اور دیگر ٹکنالوجی سے رابطہ منقطع کرنا ریکارڈ وقت میں آپ کو مایوسی کی مدد کرے گا۔ "ہم ان دنوں معلومات سے دوچار ہیں اور اس کی اکثریت منفی اور قوت بخش ہے۔ اسی لئے ہمارے تمام الیکٹرانک آلات سے رابطہ منقطع کرنا اتنا ضروری ہے۔ ہمارا ذہن اس تناؤ کو نہیں سنبھال سکتا ہے جو معاشرے سے مستقل معلومات کے دائرے میں آتا ہے۔ میڈیا اور 24/7 کی خبریں ، "نونن گورس کہتے ہیں۔ "اسکرین کے وقت کو محدود کرنا ، دن میں تازہ ہوا کا وقفہ لینا ، اور سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہی ٹیک آلات کو بند کرنے سے تناؤ کم ہوجائے گا اور دماغی اور جسمانی صحت بہتر ہوگی۔"
37 سبز ہو جاؤ۔
شٹر اسٹاک
یہ سال بھر آسان نہیں ہے ، لیکن ایک بار جب موسم اچھا ہوجاتا ہے تو سبز مقام میں وقت گزارنے کا بھرپور فائدہ اٹھائیں۔ واشنگٹن یونیورسٹی کے مطابق ، پارکس اور دوسرے گرین لوکلز میں وقت گزارنا - خواہ وہ چھوٹے ہی کیوں نہ ہوں - تناؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ آپ کو جو بھی موقع ملے اس تازہ ہوا میں سانس لیں۔
38 قدرت کو دیکھو۔
i اسٹاک
جبکہ درختوں کے درمیان اور گھاس ذہنی صحت کے بہت سارے فوائد فراہم کرتے ہیں ، لیکن یہ ہمیشہ ایک آسان آپشن نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے ، محض قدرتی ماحول کی کھڑکی کو دیکھنا ، یا یہاں تک کہ فطرت کی تصاویر کو بھی ، آپ کو آرام بخش بنانے اور آپ کو ایک بہتر موڈ میں ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
39 اپنے آپ کو سردی کا ایک پھٹ دو۔
i اسٹاک
گرم شاور تناؤ پر عجائبات کا کام کرسکتا ہے ، لیکن اسی طرح سردی بھی پھٹ سکتی ہے۔ "کوئی برف نہیں؟ تھوڑا سا ٹھنڈا پانی ایک بالٹی میں ڈالیں اور اس میں چند سیکنڈ کے لئے قدم رکھیں ۔" "گھر میں نہیں؟ ٹھنڈے پانی سے ٹونٹی کھولیں اور اپنے ہاتھوں کو پانی کے نیچے کچھ سیکنڈ کے لئے رکھیں۔ اس پانی میں سے کچھ اپنے چہرے پر چھڑکیں۔ آپ کو تازگی ، حوصلہ افزائی اور بہتر موڈ میں محسوس ہوگا۔"
40 جھپکی لیں۔
شٹر اسٹاک
دوپہر کے وقت بجلی کا ایک مختصر حصapہ لینے کے ذہنی (اور جسمانی) صحت سے متعلق فوائد کی وسیع پیمانے پر دستاویزات کی گئی ہیں۔ اگر آپ سوھا ہوا اور دبے ہوئے محسوس کررہے ہیں تو ، عام طور پر 10 منٹ کا آرام آپ کی بیٹریوں کو ری چارج کرنے کے لئے کافی ہے اور آپ کو باقی دن کے لئے نمایاں طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
41 مشکور ہوں۔
شٹر اسٹاک
شکریہ ادا کرنے سے آپ ہر طرف بہتر محسوس کرتے ہیں۔ یوسی ڈیوس ہیلتھ کے مطابق ، شکریہ ادا کرنے کو تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں 23 فیصد کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔ "نونن گورس کا کہنا ہے ،" صبح یا شام کے وقت ، آپ کا شکرگزار جریدہ نکالیں اور جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں اس کو لکھ دیں۔ "ایک تشکر کا مشق آپ کو تناؤ کے ردعمل سے نکال کر نیا مثبت اعصابی راستہ بنائے گا۔ یہ آپ کے دماغ کو اس بدترین صورتحال سے دور رکھتا ہے۔ اس سے بہتر ذہنی صحت اور جذباتی لچک پیدا ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ پرسکون رہنے اور تناؤ کو سنبھالنے کی بہتر صلاحیت ہے۔"
42 مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ اتنا آسان ہے ، آپ کو لگتا ہے کہ یہ اس کے کام نہیں کرسکتا ہے۔ ونسر کا کہنا ہے کہ ، "تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب ہم مسکراتے ہیں ، خواہ وہ جعلی مسکراہٹ ہو یا اصلی معاملہ ہو ، ہمارا دماغ اپنے پورے جسم میں محسوس کرتے ہیں کہ اچھ endی اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔" "اپنے فائدے کے ل your اپنے جسم کے خود کار طریقے سے ردعمل کا استعمال کریں اور اپنے دماغ کو خود کو خوش کن محسوس کرنے کی تدبیر کریں۔ یہ پہلے تو عجیب سا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بڑی ، بڑی مسکراہٹ لگانے کی کوشش کریں اور جس طرح سے آپ کے مزاج کو فوری طور پر بڑھاوا دیا جاتا ہے وہ خود دیکھیں۔" کیا آپ کو پہلے سے ہی پرسکون نہیں لگتا؟
43 اور یقینی بنائیں کہ آپ دن کا آغاز مسکراہٹ کے ساتھ کریں گے۔
i اسٹاک
جس طرح آپ کو صبح تھوڑا سا کھینچنا اور ورزش کرنا چاہئے ، اسی طرح ونسر جذباتی طور پر کچھ مسکراتے ہوئے اپنے دن کو جذباتی طور پر صحیح جگہ پر شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ "صبح کے وقت سب سے پہلے سب سے بڑی چیزوں کے ساتھ دن کا آغاز کریں ، اور آپ اپنے آپ کو ایک مثبت توانائی کو فروغ دیں گے اور دن کو توانائی بخش محسوس کریں گے ،" وہ کہتی ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے راستے میں آنے والے کسی تناؤ سے نمٹنے کے لئے بہتر پوزیشن میں چھوڑ دے گا۔
44 اپنا جبڑا پھینک دو۔
شٹر اسٹاک
آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ جب آپ یہ کرتے ہیں تو کوئی آپ کو نہیں دیکھ رہا ہے۔ کارپوریٹ ٹرینر اور مصنف مارلن کیروزیلی کہتے ہیں ، "اچانک اپنا جبڑا پھینک دو۔" "جیسے ہی دم کرلیں سانس لیں۔ اپنے کندھوں کو کھینچیں اور ان کو مکمل طور پر ، پیچھے ، سامنے ، اوپر ، نیچے as جیسے آسانی سے اونچی ، چوڑی اور خوبصورت بنائیں ان کو گھومائیں۔ پھر اپنے کندھوں کو معمول کی جگہ پر لائیں۔ " یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آزمائیں جب آپ کام کرجائیں گے تو آپ بہتر اور زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔
45 ایک شوق تلاش کریں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔
46 صحت مند چربی کھائیں۔
i اسٹاک
آپ کی غذا آپ کے مزاج اور تناؤ کی سطح پر ایک بہت بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ الزبتھ ٹراٹنر ، جو انضمام ادویہ کی مشق کرتی ہیں ، متعدد مطالعات کی طرف اشارہ کرتی ہیں جو " اچھ fے چربی اور مزاج" کے مابین تعلق کو ظاہر کرتی ہیں۔ ٹریٹنر کے مطابق ، محققین نے بحیرہ روم کی طرز کی غذا برقرار رکھنے والے افراد میں افسردگی کے خطرے میں نمایاں کمی محسوس کی ہے۔ "اس کے برعکس ، بحیرہ روم کی غذا کے نمایاں اجزاء ، جیسے زیتون کا تیل اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، کا کم انٹیک مطالعہ میں افسردگی کی اعلی شرح سے وابستہ تھا۔" "لہذا ، جب آپ صحت مند چربی کھانے لگتے ہیں تو ، آپ کا موڈ بہتر ہوجاتا ہے۔"
47 کیفین پر واپس کاٹ دو۔
شٹر اسٹاک
کافی آپ کو صبح اٹھنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس سے آپ کے جسم پر دباؤ پڑتا ہے۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق ، ماضی کی تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ کیفین آپ کے تناؤ کی سطح میں اضافہ کرنے سے کورٹیسول کی سطح کو دوگنا کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، زیادہ مقدار میں کافی پینے کے نتیجے میں پریشانی ، گھبراہٹ اور دیگر مسائل بڑھ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سب کے ل case معاملہ نہیں ہے ، اس لئے یہ سوچنے کے ل worth مناسب ہوگا کہ آیا آپ کو اپنی ذہنی صحت میں کوئی تبدیلی محسوس ہوئی ہے۔
48 اور گرین ڈرنک پینا۔
شٹر اسٹاک
گرین ڈرنک کی طرح صحت سے متعلق کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے جسم کو اتنی جلدی اچھی چیزیں پہنچاتی ہیں۔ فائبر اور دیگر فائدہ مند وٹامنوں سے بھرا ہوا ، ان میں سے ایک آپ کے مزاج کو پائیدار انداز میں فروغ دے گا۔ اس میں کچھ عادت پڑسکتی ہے ، لیکن تناؤ سے نجات کا یہ حیرت انگیز راستہ ہوسکتا ہے۔
49 نہانے۔
50 اور اپنے لئے کچھ وقت نکال لو۔
شٹر اسٹاک
اپنے لئے وقت نکالنے میں کبھی بھی مجرم نہ سمجھیں ، چاہے وہ کام میں 10 منٹ کا وقفہ ہو یا گھر میں آرام کرنے والی رات کے منصوبوں کو منسوخ کریں۔ امریکی انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے مطابق ، "می ٹائم" آپ کی مرضی کے مطابق نظر آسکتا ہے۔ یہ ورزش کرنا ، فلم دیکھنا ، یا اپنی پسند کی چائے پینا — جو کچھ بھی آپ کو خوش کرتا ہے اور آپ کو سکون بخشنے میں مدد کرتا ہے۔
