خوش رہنا کام سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ در حقیقت ، 2017 ہیریس پول کے مطابق ، امریکیوں کی خوشی پر دیرینہ سروے ، جس میں ہم میں سے صرف 33 فیصد کا کہنا ہے کہ ہم خوش ہیں۔ اس اعدادوشمار کو حاصل کرنا ناممکن لگتا ہے ، لیکن ان منفی جذبات کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں جو آپ کو خوشی تک پہنچنے سے روکتے ہیں۔ یہاں ، ہم نے ہر روز حیرت انگیز محسوس کرنے کے 50 آسان طریقے مرتب کیے ہیں ، جب آپ بیدار ہونے کے لمحے سے جب تک آپ کے سر کو رات کے وقت تکیا سے ٹکرا جاتا ہے۔ یہ چھوٹے چھوٹے مفت اشارے آپ کو ہر دن کی زندگی کے ل much زیادہ خوشی ، قدردان ، اور پرجوش محسوس کریں گے!
1 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
صرف سیکنڈ میں حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہو؟ پیو!
اریزونا کے اسکاٹسڈیل میں مقیم ایک رجسٹرڈ غذا ماہر اسٹیفنی پیور کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ کافی پانی نہیں پییتے ہیں ۔" "صرف اس ضروری غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ توانائی کو بہتر بناسکتے ہیں ، دماغی وضاحت اور ہوشیار ہوسکتے ہیں ، بلڈ شوگر توازن کو بہتر بناسکتے ہیں ، سر درد کو کم کرسکتے ہیں ، قبض کو کم کرسکتے ہیں ، اور پیشاب کی نالیوں میں انفیکشن اور گردے کی پتھری سے بچ سکتے ہیں۔" اور کون نہیں چاہتا یہ سب؟
2 اچھی ہنسیں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ وہاں کچھ مکروہ لطیفے پڑھ کر یا کوئی مضحکہ خیز فلم دیکھ کر وہاں پہنچیں ، جب آپ کی عام خیریت آتی ہے تو ہنسی واقعی بہترین دوا ہے۔ جریٹریک سائکائٹری کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2011 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا کہ لافٹر یوگا - غیر مشروط ہنسی اور یوگا طرز کے سانس لینے کا ایک مجموعہ combination افسردہ علامات اور ان کی زندگی سے مطمئن مضامین کے مجموعی اطمینان کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3 ایک جانور پالتو جانور
شٹر اسٹاک
حیرت انگیز محسوس کرنے کی کلید؟ اپنے پیارے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا۔ جرنل ایئرا اوپن میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں ، یونیورسٹی کے طلباء جنہوں نے صرف 10 منٹ تک بلی یا کتے پالتے ہیں ، انھوں نے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح میں نمایاں کمی دیکھی۔
4 یا کسی خوبصورت جانور کی ویڈیو دیکھیں
شٹر اسٹاک
پیاری مخلوق کو اپنی بہترین زندگی بسر کرتے دیکھنا کون نہیں پسند کرتا؟ در حقیقت ، جانوروں کی پیاری ویڈیو دیکھنے میں کچھ وقت لگنا آپ کو زیادہ پیداواری بھی بنا سکتا ہے۔
جریدہ پی ایل او ایس ون میں شائع ہونے والی 2012 کے ایک مطالعے میں ، شرکاء نے جانوروں کی خوبصورت تصاویر پر نگاہ ڈالی اور پھر انھیں ایک سلسلہ انجام دینے کے لئے کہا گیا۔ محققین نے پایا کہ "شرکاء نے ایسی تصاویر انجام دیں جو خوبصورت تصاویر دیکھنے کے بعد زیادہ دھیان سے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں۔" اب آپ کے پاس # ڈوگسفنسٹگرام خرگوش کے سوراخ کو گرنے کا بہترین عذر ہے!
5 کسی کو داد دیں
6 اپنے جذبات کو بیان کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے سارے احساسات اچھے نہیں ہیں تو ، ان کو لکھ کر آپ طویل المیعاد بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، برٹش جرنل آف ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والے پی ٹی ایس ڈی کے شکار 2010 کے مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں نے اظہار تحریری مشقیں کیں وہ یادوں کو متحرک کرنے کے لئے اپنے جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔
7 اور شامل کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں
شٹر اسٹاک
جب حیرت انگیز بات آتی ہے تو تھوڑی سی تشکر بہت دور جا سکتی ہے۔ بالٹیمور تھراپی سنٹر کے ڈائریکٹر ایل سی ایس ڈبلیو-سی ، کے معالج رفیع بلیک کہتے ہیں ، "اپنی زندگی میں جو چیزیں چل رہی ہیں ان پر نظر رکھنا خوشی کو برقرار رکھنے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔ "آپ رات کو سونے سے پہلے ، تین چیزیں لکھ دیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ آپ کی شریک حیات ، آپ کے دوستوں ، یا دیکھنے کی صلاحیت اور آپ کو میٹھی کے ل had مزیدار لذت میں جتنا چھوٹا ہوسکتا ہے اتنا ہی گراں قدر ہوسکتا ہے۔"
8 سونے سے پہلے کچھ ٹیک فری وقت سے لطف اٹھائیں
شٹر اسٹاک
اپنے آلات سے خاص طور پر رات کے وقت وقت گزارنا آپ کو خوشی کی راہ پر گامزن کرے گا۔ آسٹیوپیت چارلوٹ ووڈ کے کہتے ہیں ، "اپنے سونے کے کمرے میں فون / ٹیبلٹ رکھنا اکثر لالچ کا باعث ہوتا ہے اور آپ سوشل میڈیا کے ذریعے طومار کرتے ہیں یا نیٹ فلکس دیکھتے ہیں۔ نہ صرف یہ نتیجہ خیز ہے نہ ہی آرام دہ سکرینیں نیلی روشنی کو خارج کرتی ہے جس سے نیند کا معیار کم ہوتا ہے۔" اسٹیونج ، انگلینڈ میں لیوینڈر ہیلتھ کیئر "بہتر نیند آنے میں مدد کے لئے اپنے گیجٹ کو نیچے چھوڑنے کی کوشش کریں اور فوری طور پر فیس بک کو دیکھنے کے بجائے ، آپ اپنے دن کے بارے میں سوچ کر صبح کا آغاز کرسکتے ہیں۔"
9 سوشل میڈیا سے پیچھے ہٹنا
شٹر اسٹاک
ہاں ، خاص طور پر سوشل میڈیا آپ کی ذہنی صحت پر متعدد منفی اثرات ڈال سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ اپنے انسٹاگرام اور ٹویٹر فیڈ کے ذریعے سکرولنگ میں خرچ کرنے والے وقت کو محدود کرنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے۔ در حقیقت ، جرنل آف سوشل اینڈ کلینیکل سائکالوجی میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود رکھنے سے شرکاء کے افسردگی اور تنہائی کے احساسات میں کمی واقع ہوئی ہے۔
10 نیند کو ایک ترجیح بنائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی مجموعی خوشحالی کی بات آتی ہے تو ہر دن بستر میں صرف 60 منٹ مزید خرچ کرنا بھی ایک اہم فرق پڑ سکتا ہے۔ پیور کا کہنا ہے کہ "نیند سب سے اہم روزانہ کی 'سرگرمی' ہے جس کی حفاظت ، مرمت اور مدافعتی نظام کو مکمل طور پر چلانے کے لئے ضروری ہے۔
"نیند کی کمی دائمی بیماری ، سست رد عمل کا وقت ، چوٹ اور حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ ، پیداواری صلاحیت کم ہونا ، افسردگی ، کاربوہائیڈریٹ کی خواہش اور وزن میں اضافے سے منسلک ہے۔" اس کی تجویز غروب آفتاب کے فورا بعد ہی گھاس کو مارنے کی کوشش کریں اور جب ہو سکے تب طلوع آفتاب کے قریب جاگیں۔
11 نہیں کہتے ہیں
شٹر اسٹاک
فلوریڈا کے ویسٹ پام بیچ میں امبروسیا ٹریٹمنٹ سنٹر کے ماہر نفسیات سالک رائچبچ کا کہنا ہے کہ "ہمیشہ ان چیزوں کے درمیان حدود کھینچیں جو آپ کی فلاح و بہبود کو فروغ دیتی ہیں اور ان لوگوں کے درمیان جو آپ کی خوشی کو پس پشت ڈالتے ہیں ۔" "آپ کے معیار زندگی کو بڑھانے کے لئے ایک سب سے قیمتی ہنر یہ ہے کہ ایسی باتوں کو کس طرح اپنی زندگی کو اہمیت نہیں دیتی ہے کو ناکرنا سیکھیں۔ اکثر ، لوگ اپنے خرچ پر دوسروں کو خوش کرنے کے لئے ہاں کہنے کے جال میں پھنس جاتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو نہیں کہنے کی اجازت ہے ، خاص طور پر اگر ہاں کہنے سے آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے راستے میں کامیابی حاصل ہوگی۔
12 تنہا وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ سے تھوڑا سا وقت ہوسکتا ہے کہ آپ کو ہر دن جوش کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے — خاص طور پر اگر آپ دانشور ہوں۔ برٹش جرنل آف سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، سماجی کاری میں زیادہ سے زیادہ وقت گزارا انتہائی ذہین افراد میں کم عمومی اطمینان کے ساتھ ہے۔
13 کچھ گہری سانسیں لیں
شٹر اسٹاک
جب بھی آپ بالکل حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہو ، آپ کو صرف کچھ گہری سانسیں لینے کی ضرورت ہے۔ واشنگٹن ، ڈی سی میں ایک معالج کِمبرلی ولسن کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب آپ اسٹاپ لائٹ پر ہوں ، ٹریفک میں پھنس جائیں ، سخت آواز پر ، مایوس کن ملاقات میں ، ٹب میں بھگوتے ہو ، کسی بھی وقت اپنے گھر والوں کے ساتھ رات کا کھانا کھائیں ،" گہری سانس لیں۔ اور سکون کے سال کے مصنف.
آپ کو کس طرح سانس لینا چاہئے؟ ولسن کا کہنا ہے کہ "سانس کو ناک کے ذریعے کھینچیں اور اپنا پیٹ ، ربیج اور سینے بھریں۔" "ناک کے ذریعے سانس چھوڑیں اور اپنا سینہ ، ربیج اور پیٹ جاری کریں۔" یہ اتنا ہی آسان ہے!
14 اپنی تخلیقی پہلو میں ملوث ہوں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ پینٹنگ ، ڈرائنگ ، انجکشن ، یا مٹی پھینک رہے ہو ، جب آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو اپنے تخلیقی جذبات سے دوچار ہو کر بڑے نتائج برآمد کرسکتے ہیں۔ ان فنکارانہ کوششوں پر دن میں صرف 30 منٹ گزارنا آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آگے کی چیزوں سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے جو کم مشکل ہوتا ہے۔
15 کسی اجنبی کے لئے کچھ ایسا کریں
شٹر اسٹاک
خواہ آپ حال ہی میں میعاد طے شدہ میٹر میں کچھ سکے ڈال رہے ہو یا اپنے پڑوسی کو ان کی گروسری کو گھر واپس لے جانے میں مدد کر رہے ہو ، کسی اور کے لئے کچھ ایسا کرنے کی کوشش کر کے ان کی خوشحالی اور آپ کی ذات میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
16 ایسی تنظیم تیار کریں جس میں آپ پر اعتماد ہے
شٹر اسٹاک / مینٹ ڈی جی ٹی
کپڑے آپ کو یہ نہیں بناتے ہیں کہ آپ کون ہیں ، لیکن آپ جس تنظیم کا اعتماد محسوس کرتے ہیں اس سے فرق پڑ سکتا ہے جب آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے پسندیدہ جوڑ میں نائنوں کے لباس پہننا کسی بھی دن روشن ہوگا will یہاں تک کہ اگر آپ اسے صرف گھر پر ہی گزار رہے ہو۔
17 گلاب کو بند کرو اور خوشبو دیں - لفظی طور پر
شٹر اسٹاک
اپنے مقامی پھولوں پر پھولوں کا گلدستہ سونگھ یا قریب قریب کے نباتاتی باغ میں سیر کے لئے جانا آپ کو ایک لمحے میں حیرت انگیز محسوس کرسکتا ہے۔ جرنل آف متبادل اور تکمیلی میڈیسن میں 2009 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے یہ بھی پایا کہ جراحی کے بعد صحت یاب ہونے والے مریضوں کو پھولوں سے بھرے کمرے میں جب بلڈ پریشر ، کم تھکاوٹ اور کم اضطراب ہوتا تھا۔
18 فطرت میں وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
ابھی تک بہتر ، اگر آپ ان کے قدرتی رہائش گاہ میں پھولوں کے درمیان چل سکتے ہو تو ، آپ حیرت انگیز محسوس کرنے کے ایک قدم قریب ہوں گے۔ PLoS ون میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2018 جائزے میں ، سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ سبز جگہ کی بڑھتی ہوئی نمائش زیادہ سے زیادہ ذہنی تندرستی کے ساتھ وابستہ ہے۔
19 کچھ دھوپ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
نہ صرف یہ کہ آپ کے مزاج کو بڑھاوا دینے کے ل way قدرتی طریقہ سے باہر کا وقت گزارنا ہے ، بلکہ ہر دن تھوڑی دھوپ کی روشنی آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے ، جو کم افسردگی سے منسلک ہے۔
20 اسے چیخ دو
شٹر اسٹاک
کسی اور فرد کو چیخنا صرف آپ کے خراب مزاج کو خراب کرنے کا سبب بنے گا اور جو بھی اس کی وجہ بن رہا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو سخت دن گزر رہا ہے تو ، اس مایوسی کی چیخیں اچھالنا ٹھیک ہے ، چاہے تکیا ، آئینہ یا ایک وسیع جگہ ہو۔ ایک بار جب آپ ایسا کر لیتے ہو تو آپ کو جلدی سے ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وزن کم ہو گیا ہے۔
21 ایک پہیلی کرو
شٹر اسٹاک / فوٹوگرافی.یو
یہاں تک کہ اگر آج آپ کے پاس اپنے طویل المیعاد اہداف کے حصول کے لئے وقت نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی کام کو مکمل کرنے سے حاصل ہونے والے اطمینان کا ذائقہ نہیں دے سکتے۔ مثال کے طور پر ، ایک پہیلی کرنا آپ کو شروع سے لے کر کچھ ختم کرنے کے ل the راستے میں کچھ تفریح کرتے ہوئے کچھ دیکھنے کی تسکین بخشتا ہے۔
22 یا کوئی کھیل کھیلنا
شٹر اسٹاک
چاہے آپ سکریبل بورڈ توڑ رہے ہو یا ماریو کارٹ کھیل رہے ہو ، ایک لطف کے کھیل کے ذریعہ اپنی روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے وقفہ لینے سے آپ کے مزاج کو فوری طور پر تقویت مل سکتی ہے۔ سیدھے اپنے اندرونی بچے کو ملوث کریں اور آپ کو ایسا ہی محسوس ہوگا جیسے آپ دنیا سے مقابلہ کرسکیں۔
23 اپنا بستر بناؤ
شٹر اسٹاک / fneun
کیا آپ اپنے دن کو حیرت انگیز محسوس کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں؟ جب آپ جاگتے ہیں تو دوسری بار ان چادروں کو سیدھا کریں۔ بیورلی ہلز پر مبنی ، بورڈ سے مصدقہ پلاسٹک سرجن ڈاکٹر مشیل لی کے مطابق ، یہ "باقی دن سے نمٹنے کے ل immediately فوری طور پر آپ کو منظم اور مثبت ذہن میں رکھتا ہے۔"
24 کھینچنا
منگوسٹار / شٹر اسٹاک
رات کے اچھ.ے آرام سے صرف ایک ہی چیز بہتر محسوس ہوتی ہے جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔ اور صرف اس کے ل our ہمارا لفظ ہی نہ لیں: میانوپوز جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں ، تین ہفتوں کی مدت میں روزانہ صرف 10 منٹ کی وجہ سے مضامین کی خود رپورٹ افسردگی کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے۔
25 کچھ مثبت اثبات کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ پہلے انہیں تھوڑا سا بےوقوف کہتے ہوئے ، ہر صبح کچھ مثبت اثبات کا اعادہ کرنے سے آپ اپنے آپ کو کچھ دیر میں بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، سوشل سنجشتھاناتہ اور اثر انگیز نیورو سائنس کے جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، خود اثبات ثواب کی توقع اور رسید سے وابستہ دماغ کے کچھ حص ofوں کو متحرک کرتا ہے۔
26 اپنے جذبات پر بات کریں
شٹر اسٹاک / پریس ماسٹر
طویل عرصے تک بوتلیں لگانے کے بعد مایوسی کے ان احساسات کو ابلنے دینے کے بجائے ، کسی کے ساتھ جیسے ہی وہ سامنے آئیں اس کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو پریشان کن چیزوں سے خطاب کرنا آپ کی ناراضگی کو اسنو بالنگ سے روک سکتا ہے اور ایک ناراضگی پھیل سکتا ہے جس کے سنگین نتائج برآمد ہو سکتے ہیں۔
27 ہری جوس پیئے
کچھ ڈارک چاکلیٹ پر ناشتہ
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اچھے موڈ میں ڈالنے کے لئے ڈارک چاکلیٹ کا ذائقہ آپ کی ضرورت ہے۔ شینک کہتے ہیں کہ "اس میں فلاانولس ہیں جو دماغ ، اور دل اور جسم میں عام طور پر خون کے بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں۔" نہ صرف یہ ، بلکہ "چاکلیٹ میں موجود فینی لیلانین دماغ کے نیوروٹرانسمیٹرز سیرٹونن ، نورپینفرین اور ڈوپامائن میں اضافہ کرکے مزاج کو بہتر بناتا ہے۔"
29 کچھ یوگا کے لئے فرش کو مارو
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کوا لاگو کرنے کے لئے بالکل تیار نہیں ہیں تو ، آپ کی پیٹھ پر کچھ یوگا پوز کرنے سے آپ بھی اتنا ہی حیرت انگیز محسوس کر سکتے ہیں۔ شینک کی وضاحت کرتے ہیں ، "اس سے ریڑھ کی ہڈی کی رطوبت حرکت پذیر ہوتی ہے اور مساج کی طرح محسوس ہوتی ہے ، فوری طور پر اٹھا رہی ہے اور افسردگی کو بہت کم کرتی ہے ،" شینک کی وضاحت کرتا ہے۔
30 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
جب اپنے آپ کو حیرت انگیز محسوس کرنے کی بات کی جائے تو تھوڑی سی ذہن سازی بہت دور جا سکتی ہے۔ جیما انٹرنل میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی 2014 کی تحقیق کے جائزے کے مطابق ، مراقبہ اور ذہن سازی تناؤ ، اضطراب اور یہاں تک کہ جسمانی تکلیف کو کم کرنے میں معاون ہے۔
31 اچھی یادوں کے بارے میں یاد دلائیں
شٹر اسٹاک
ایک پیسہ خرچ کیے بغیر بھی اچھا محسوس کرنا چاہتے ہو؟ ان پرانے فوٹو البموں کا پتہ لگائیں اور خوش یادوں پر دوبارہ سوچیں۔ جرنل نیچر ہیومن بییوویر میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ انکشاف کرتا ہے کہ ماضی کے مثبت واقعات کی یاد دلانے سے آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتے ہیں۔
32 مساج کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس سپا کو نشانہ بنانے کا وقت نہیں ہے تو ، آپ کے دوست یا ساتھی سے آپ کو تیز مالش کرنا ایک اہم انتخاب ہوسکتا ہے۔ نیورو سائنس کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2005 کی ایک تحقیق کے مطابق ، کچھ منٹ آپ کے کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
33 اپنی جگہ صاف کریں
شٹر اسٹاک / گپ پوائنٹ اسٹیو
جرنل ایس ایس آر این میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، افراتفری اور بے ترتیبی ماحول تناؤ کھانے جیسے نمٹنے کے طریقہ کار کو متحرک کرسکتا ہے — لہذا آپ کے اندرونی میری میری کونڈو کو چینل کرکے منظم بنائیں! یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ کی میز ہے یا نائٹ اسٹینڈ ، تھوڑی سی صفائی آپ کو پوری طرح بہتر محسوس کر سکتی ہے۔
34 سیدھے بیٹھو
شٹر اسٹاک
اچھureی کرنسی آپ کو اچھ lookا نظر آنے سے زیادہ کام کرتی ہے۔ یہ آپ کو بھی اچھا محسوس کرسکتا ہے۔ جرنل آف بیہویر تھراپی اور تجرباتی نفسیات میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ افسردگی کے شکار افراد جو دونوں سیدھے بیٹھے ہیں انھوں نے تھکاوٹ کو کم کیا اور ان کی ذہنی صحت کو بہتر بنایا۔
35 اجنبی کی طرف سے مسکراو
شٹر اسٹاک
مسکرانا آپ کو اندر سے اتنا ہی اچھا محسوس کرسکتا ہے جتنا آپ باہر سے کرتے ہوئے نظر آئیں گے۔ سائیکولوجیکل سائنس جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، سخت کام کے دوران مسکرانے والے افراد کے دل کی دھڑکن کم ہونے کے ساتھ ساتھ تناؤ کے کم ہونے کے ردعمل کے ساتھ ساتھ ان کی دل کی دھڑکن بھی کم ہوتی ہے۔ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ "مسکرا کر برداشت کرو" کے فقرے کی سچائی ہے۔
36 یا کسی اجنبی سے بات کریں
شٹر اسٹاک
دوستوں کے ساتھ گھومنا ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے — لیکن اگر ہر شخص مصروف ہے تو ، اجنبیوں سے بات کرنا آپ کو بھی اسی طرح کا فروغ دے سکتا ہے۔ جرنل سوشل سائیکولوجیکل اینڈ پرسنلٹی سائنس میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، مطالعے کے شرکا جو بارسٹاس کے ساتھ مختصر گفتگو کرتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر تھا جنہوں نے لین دین کو چھوٹا اور میٹھا رکھا۔
کسی کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اپنے ساتھی کو نچوڑ دے رہے ہو یا صرف ایک قریبی پال کو گلے لگا رہے ہو ، کسی اور کو گلے لگانے کا یہ عمل آپ کو حیرت انگیز محسوس کرسکتا ہے۔ مطالعات نہ صرف یہ ظاہر کرتی ہیں کہ گلے ملنے سے آپ کی ذہنی تندرستی میں بہتری آسکتی ہے ، لیکن نفسیاتی سائنس میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے یہ بھی انکشاف کیا ہے کہ کسی کو گلے لگانے سے آپ کے بیمار ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
38 اپنے دن کا آغاز سرد شاور سے کریں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، گرم بارش اچھی لگ رہی ہے ، لیکن یہ وہ سرد ہیں جو آپ کے دن کو تیز تر گیئر میں لانے میں مدد کرتی ہیں۔ صبح جاگنے کا ایک پُرجوش طریقہ ہونے کے علاوہ ، پی او ایس ون میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ سردی سے شاور لینے والے مطالعے کے شرکاء نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم بیمار دن لیا جنہوں نے گرم گرم شاور کے معمولات کو برقرار رکھا تھا۔
39 لمبی سیر کرو
شٹر اسٹاک
آپ کے پڑوس یا مقامی پارک کے آس پاس آرام سے ٹہلنے کا سب سے روشن دن بھی روشن ہوسکتا ہے۔ جذباتی جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے نے انکشاف کیا ہے کہ چلنے والے شرکاء کے نظریات کو بہتر بناتے ہیں۔
40 یا رن کے لئے جانا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس جم کی ممبرشپ نہیں ہے ، تو پارک میں سیر حاصل کرنا پھر بھی آپ کو اعلی درجے کی خواہش مند رنر کی مدد مل سکتی ہے۔ جریدے سیربرل کورٹیکس میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں ، دو گھنٹے کی برداشت کے بعد مطالعے کے مضامین نے ان کے جوش و جذبات میں نمایاں اضافے کی اطلاع دی۔
41 اپنے مالیات کا جائزہ لیں
شٹر اسٹاک
پیسہ آپ کو خوشی نہیں خرید سکتا ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کو بہت اچھا محسوس نہیں کرسکتا۔ نارتھ ویسٹرن باہمی کے 2018 کے منصوبہ بندی اور ترقی کے مطالعے میں ، 87 فیصد افراد نے رائے شماری کی کہ ان کی مالی معاونت کی وجہ سے انھیں خوشی اور زیادہ پر اعتماد محسوس ہوا۔ لہذا اگر آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو آگے بڑھیں اور ان بینک اکاؤنٹس کو چیک کریں ، اس کریڈٹ کارڈ کا بل ادا کریں ، یا کچھ رقم بچت میں ڈالیں۔
42 بعد میں پیسے چھپائیں
شٹر اسٹاک
کون جیکٹ کی جیب میں اچھ surpriseا 20 پونڈ ڈھونڈنا پسند نہیں کرتا ہے جس کو وہ مہینوں تک نہیں پہنا کرتے ہیں؟ اگر آپ اپنے مستقبل کی خود کو حیرت انگیز محسوس کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں تو ، بعد میں ڈھونڈنے کے ل few کچھ پیسے چھپائیں — اور جب آپ کو اسپیئر تبدیلی مل جاتی ہے تو ، اپنے آپ کو میٹھا سلوک کریں۔
43 ایک کام مکمل کریں جو آپ چھوڑ رہے ہیں
شٹر اسٹاک
تاخیر ، ان تمام کاموں سے نمٹنے سے آسان ہوسکتی ہے جن سے آپ گریز کر رہے ہیں ، لیکن طویل عرصہ میں یہ شاذ و نادر ہی اچھا لگتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ آج حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک کام مکمل کریں جو آپ چھوڑ رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ردی کی ٹوکری میں نکالنا یا کسی کنبہ کے ممبر کو فون کرنا جتنا آسان ہے ، تب بھی اس کو انجام دینے سے آپ کے مجموعی قناعت کو یقینا فروغ ملے گا۔
44 کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
کسی کو کامیابی کا احساس دلانا کسی کو بہت اچھا محسوس کرسکتا ہے — اور کچھ کرنے کی کوشش کرنے سے آپ کو یہ احساس ملے گا۔ صرف یہ جاننا کہ آپ خود کو چیلینج کر رہے ہیں دن بھر آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالنے کے لئے کافی ہے۔
45 رقص
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ بالکل جینجر راجرز نہیں ہیں ، تو پھر بھی اس حرکت کو روکنے سے آپ کو بہت اچھا لگتا ہے۔ آپ جو مشق حاصل کررہے ہیں اس کے نفسیاتی اور جسمانی فوائد کے علاوہ ، 2014 کے مطالعے میں جریدہ پرسیپٹیوئل اینڈ موٹر اسکلز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے ناچنے والی باتوں کو کشیدگی میں مبتلا افراد میں افسردگی کی علامات میں کمی سے مربوط کیا ہے۔
46 اپنا پسندیدہ گانا سنیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ بہت اچھا محسوس کرنا چاہتے ہو تو اس پسندیدہ گانے کو پمپ کریں اور ساتھ گائیں۔ سونوس کے ایک 2019 سروے میں ، موسیقی سننا سن کم تناؤ ، پیداوری میں اضافہ ، اور اعتماد میں اضافے سے وابستہ تھا۔
47 اپنے چراغ میں نیلے رنگ کا بلب لگائیں
شٹر اسٹاک / فیم ویلڈ
کسی وقت میں بہتر محسوس کرنا چاہتے ہو؟ اپنے بستر کے ساتھ چراغ میں نیلے رنگ کا بلب رکھیں۔ PLoS ون میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ بالغ مضامین کے ایک گروپ کے درمیان ، نیلی روشنی کی نمائش ایک اضطراب انگیز صورتحال پیدا کرنے کے بعد تیز تر شرح دباؤ سے متعلق ہے۔
48 کھانے کے ناشتے کے درمیان کچھ صحت مند پیک کریں
شٹر اسٹاک
ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان کام پر وینڈنگ مشین کی طرف دوڑنا آپ کی بھوک کو دور کرسکتا ہے ، لیکن شاید یہ آپ کو طویل عرصے میں بہت اچھا محسوس نہیں کرے گا۔ شکر ہے کہ ، پروٹین اور کاربس کے مرکب سے صحت مند نمکین نکالنے کے لئے ہر ہفتے صرف 15 منٹ کا عرصہ لینے سے آپ اس ہنگری کی حالت میں پہنچنے سے روک سکتے ہیں جو آپ کو خارش اور پریشان کردیتی ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ ناشتے کو ترجیح دینے سے آپ کی رقم کی بھی بچت ہوگی اور آپ کے صحت کے اہداف کو ٹریک پر رکھیں گے!
49 کہو شکریہ
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اس بارسٹا کا شکریہ ادا کریں جس نے آپ کی کافی بنائی ہے یا آپ کے والدین کی محبت اور حمایت کے لئے ان کا شکریہ ادا کرنا ، دوسروں کے ساتھ اظہار تشکر کرنا آپ کو لاجواب محسوس کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، جریدہ شخصیت اور انفرادی اختلافات کے جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، شکر گزار لوگ حقیقت میں زیادہ سے زیادہ جسمانی صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ آپ کی طرح "آپ کا شکریہ" کہنا شروع کرنے کیلئے موجودہ وقت کی طرح کا وقت نہیں ہے۔
50 خود کو پیٹھ پر پیٹ دو
شٹر اسٹاک
اب آپ کا سب سے بڑا خوش مزاج بننے کا وقت آگیا ہے ، کیوں کہ کسی کام کے لئے کامیابی کے احساس کو محسوس کرنا فوری طور پر آپ کو حیرت کا احساس دلاتا ہے۔ آپ کے نمبر کی طرف سے ایک چھوٹی سی تصدیق - خود! آپ کے موڈ اور مجموعی طور پر بہتری میں تمام فرق پیدا کر سکتا ہے۔ اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے زیادہ آسان طریقوں کے لئے ، خود کی دیکھ بھال کرنے والے ان 40 حیرت انگیز نکات کی جن کو آپ نے کبھی نہیں آزمایا۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
