کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، امریکہ میں آدھے ملین افراد ہر سال سردیوں کے افسردگی میں مبتلا ہیں ، جن میں اضافی 10 سے 20 فیصد امریکی موسم سرما کے بلائوز کی ہلکی سی شکل میں کام کرتے ہیں۔ اور اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کی مدد لینے کا کوئی متبادل نہیں ہے ، آپ اپنے سیشن کے باہر اپنے چھوٹے مزاج کو بھی روزانہ کی کارروائیوں سے بڑھا سکتے ہیں جو آپ کی خوشی کی بات پر فرق پڑنے کا ثبوت دیتے ہیں۔ لہذا ، ہر موسم سرما میں اپنے آپ کو استعفیٰ دینے سے پہلے کسی بڑے تجربہ سے کم محسوس کریں ، اس سال موسم سرما کے بلائوز کو شکست دینے کے لئے آسان ، ماہر کی حمایت یافتہ کچھ طریقے تلاش کریں۔
1 اپنے آپ کو نوٹ چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
حوصلہ افزائی کرنے والی کسی چیز کی فوری یاد دہانی فوری طور پر می اپ اپ ہوسکتی ہے ، لہذا اپنے لئے وہ یاد دہانیاں بنائیں! "لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات ، ڈان رافا ، کہتے ہیں ،" اپنی کافی چیزوں کی تصویروں کے ساتھ انڈیکس کارڈ رکھیں یا آپ کافی بنانے والے کے ذریعہ یا اپنی کار ویزر میں مثبت نمٹنے کے بیانات رکھیں جہاں آپ انہیں ہر وقت دیکھ سکتے ہیں۔"
2 ہر ایک دن کے منتظر ہونے کے لئے ایک چیز کو اکٹھا کریں۔
شٹر اسٹاک
موسم سرما کے تاریک دنوں کے دوران ایک روشن جگہ رکھنے پر سب فرق پڑ سکتا ہے۔ "چاہے یہ پارک میں سیر ہو ، ایک بلبلا نہانا ہو ، دوپہر کے کھانے کے لئے دوست سے ملنا ہو ، یا باپ سے بھرا ہوا چاکلیٹ ، ہر دن ایک چیز کا منتظر رہنا چاہئے۔"
3 اپنے کام کرنے کے راستے پر مضحکہ خیز پوڈ کاسٹ یا اسٹینڈ اپ بٹ سنیں۔
4 اپنے ورک سٹیشن کو ونڈو کے ساتھ لے جائیں۔
5 اور اپنی میز صاف کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر موسم سرما کے بلوز آپ کے وائب کو مار رہے ہیں تو ، آپ کے کام کی جگہ کو صاف کرنے میں کچھ منٹ لگیں۔ بے ترتیبی آپ کو تناؤ کا احساس دلاتی ہے ، لہذا اپنے ڈیسک کی تنظیم نو کے ل 30 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتے ہیں اور آپ کی پیداوری کو بڑھا سکتے ہیں۔
ایک چھوٹا سا جرات پر جائیں.
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی اپنے ارد گرد کو تبدیل کرنا آپ کی روح کو بلند کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی مدد آپ کے مصنف نےٹلی وائز کو مشورہ دیا کہ "ایک نئی کافی شاپ تلاش کرنے کے لئے اپنے گھر سے کم سے کم 30 منٹ کی دوری پر 'ایڈونچرنگ' ٹرپ کریں۔ "ایک نیا کافی شاپ ڈھونڈنے کا عزم کریں جب تک کہ آپ اپنی کوئی چیز تلاش نہ کریں گھر واپس نہ آئیں۔ کتاب یا جریدہ لائیں تاکہ آپ کو مزید رہنے کی حوصلہ افزائی کریں اور تھوڑی دیر بیٹھیں۔"
7 اپنے "ضرور" کی فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو دن کے قابل حصول اہداف کا تعین کرکے کامیاب ہونے کی اجازت دیں۔ "دن کے 'غیر مذاکرات کے قابل' کی فہرست بنائیں ،" وارس کی سفارش ہے۔ "یہ وہ چیزیں ہیں جن کے بغیر آپ دن کو ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ان کو کرتے ہیں۔" اس فہرست کو ہاتھ میں رکھیں تاکہ آپ جاتے وقت اشیاء کو عبور کرسکیں ، جو موسم سرما کے بلائوز کو خلیج پر رکھنا ہے۔
8 کچھ ایسا کریں جو آپ نے بیک برنر پر رکھا ہے۔
i اسٹاک
"پیرس سپورٹ نیٹ ورک سپورٹریو کی شریک بانی ہیلینا پلیٹر زائبرک کی وضاحت ،" جو کام آپ اپنے لئے انجام دیں گے وہ آپ کے خود اعتمادی اور خود کی خوبی کو فروغ دیں گے۔ " "کچھ ایسا کریں جس کا آپ نے عمروں سے مقابلہ نہیں کیا ہے: نئی پلے لسٹس بنائیں ، ان سب چیزوں کو منظم کریں جن کی آپ کی والدہ نے آپ کو بھیجا ہے ، یا یہاں تک کہ صرف بیٹریاں اپنے ریموٹ میں تبدیل کریں۔"
9 کسی اور تک پہنچیں جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ شاید وہ افسردہ ہو رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
"ہوسکتا ہے کہ یہ ایک بوڑھا پڑوسی ہے جسے برف چلانے میں دشواری ہو رہی ہے یا ایک چھوٹا کاروبار کرنے والا کلرک جس کو اب ٹھنڈا ٹھنڈا ہونے کی وجہ سے پیروں کی ٹریفک کم نظر آرہی ہے۔ ان سے دوستی کرو ،" پلیٹر زائبرک نے مشورہ دیا۔ "اس سے آپ کو مقصد ملتا ہے ، کچھ ایسی تکمیل جو آپ کی اپنی زندگی میں کسی بھی طرح کے باطل کو پُر کرتی ہے۔"
10 ایک سیلفی سنیپ کریں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ یہ سنائی دے سکتا ہے ، 2016 کے ایک مطالعے نے سائیکلوجی آف ویلفیئر جریدے میں شائع کیا ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ خود کی خوش کن تصویر کھینچنا آپ کو قدرے خوشی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ دوستوں یا پیاروں کے ساتھ اسنیپ شاٹ کا اشتراک کرنے سے اثر ہی شدت اختیار کرتا ہے!
11 اپنی دیواروں کو دوبارہ رنگ دو۔
شٹر اسٹاک
داخلہ ڈیزائن کی ایک ماہر نورا بوز کہتی ہیں ، "رنگین ہمارے جاننے سے کہیں زیادہ ہمیں متاثر کرتے ہیں۔" "سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ رنگ ہماری توانائی اور مدد کی توجہ ، پیداوری اور یہاں تک کہ تخلیقی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔" ہیلتھ میگزین کے مطابق ، خاص طور پر ، سبز اور پیلا آپ کے گرمی کے سردی کے دنوں میں قدرے زیادہ خوشی بخشنے کے ل great بہترین ہیں ، جبکہ نیلے رنگ پر سکون کا احساس پیدا کرسکتے ہیں۔
بوز نے مزید کہا کہ "رنگ ہمیں ناراض بھی کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ہمیں بور محسوس کر سکتے ہیں۔" اس کا مشورہ؟ "سردیوں میں سفید فام جگہوں سے پرہیز کرنے سے ہمیں زیادہ تائید اور کم تنہائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔"
12 اپنے آپ کو ایک روشن سویٹر خریدیں۔
13 اپنے گھر میں تھوڑی سی فطرت لے آئیں۔
بوز کا کہنا ہے کہ ، "چاہے یہ پودے ہوں ، قدرتی لکڑی ، پتھر ، پانی کی خصوصیت ، یا فطرت کی آواز ، گھر کے اندر قدرتی عناصر کا آپس میں ملحق ہونا آپ کو تروتازہ اور تازگی بخشے گا ، صرف اس وجہ سے کہ ہم قدرتی خصوصیات کے ساتھ وابستہ ہونے کے لئے حیاتیاتی لحاظ سے انکوڈ ہیں۔ "فطرت سے ربط ہماری فلاح و بہبود کے لئے معاون ہیں۔"
14 صبح باہر ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تھوڑا سا ورزش کرنا جسم اور دماغ کو بہت کچھ کرتا ہے۔ تو کیوں نہ اپنے دن کا آغاز اینڈورفن اونچی کے ساتھ کریں؟ یہاں تک کہ روزنامہ پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 1999 کے ایک مقالے کے مطابق ، ایک دن میں صرف 30 منٹ کی نقل و حرکت آپ کو موسم سرما کے بلوؤں کو شکست دینے میں سنجیدگی سے مدد کر سکتی ہے۔
15 گرم یوگا کلاس لیں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی آپ کو سردی کے موسم کی کمی سے نکالنے کے لئے تھوڑی گرم جوشی کی ضرورت ہوتی ہے۔ "سردیوں کے موسم میں گرم اور پسینہ آنا ہی اچھا لگتا ہے ،" پیلیٹاس اسٹوڈیو 15 تا فٹ کے بانی ، پیٹریہ ایشلی مین کا کہنا ہے۔ اور گرم یوگا کامل ورزش ہے: یہ نہ صرف آپ کو اینڈورفنز کا رش دیتی ہے ، بلکہ اس کی مراقبہ کی خصوصیات آپ کے دماغ کو بھی پرسکون کرتی ہے۔
16 کچھ انڈے ، پنیر اور ترکی کھائیں۔
i اسٹاک
جریدے نیوٹرینٹ میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مقالہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ امینو ایسڈ ٹرپٹوفن آپ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، جسے اکثر "خوشگوار کیمیکل" کہا جاتا ہے۔ ٹرپٹوفن میں زیادہ کھانے کی اشیاء میں انڈے ، پنیر ، ٹرکی ، سامن اور ٹوفو شامل ہیں ، لہذا اس موسم سرما میں ان سے دوگنا ہوجائیں۔
اپنی زندگی کو آسان بنانے کے ل your اپنے سست کوکر کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
"پیلیٹس کے معلم ، جولی ڈرائیور کی نشاندہی کرتے ہیں ،" مزیدار کھانا پکانے کی خوشبووں سے بھرے ہوئے گھر اور آپ کا کھانا پہلے ہی تیار کیا ہوا گھر سے واپسی سے بہتر کوئی اور نہیں ہے۔ " اس سردیوں کے موڈ بوسٹر سے فائدہ اٹھانے کے ل your ، دن چھوڑنے سے پہلے اپنے تمام اجزاء کو اپنے سست کوکر میں رکھیں ، اور آپ تیار ہوجائیں!
18 ایک نیا نسخہ آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر کوئی نسخہ آپ آزمانا چاہتے ہو یا کوئی ڈش جس کا آپ کو مطلب ہے کہ کھانا پکانا سیکھ رہے ہو تو ، اس سیزن میں ایسا کرنے کے لئے کچھ وقت نکال دیں۔ پیرنٹنگ پوڈ میں ماہر نفسیات اور لائف کوچ ، آنا جوانووچ کا کہنا ہے کہ ، "ایسا کچھ تخلیق کرنے کا جو عمل پہلے نہیں تھا وہ ہمیں سنسنی ، کمال اور نئے پن کا احساس دلاتا ہے۔"
19 کچھ فرائز آرڈر کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو لذیذ کھانے کی چیزیں french جیسے فرانسیسی فرائز your آپ کے دماغ کو اینڈورفنز جاری کرنے کا سبب بنتی ہیں ، جو آپ کے مزاج کو ختم کرسکتی ہیں۔ در حقیقت ، "کوئی بھی کھانا جس سے آپ کو تھوک ملتا ہے وہ ممکنہ طور پر آپ کو اینڈورفن بڑھا دیتا ہے ،" سلائیڈل میموریل ہسپتال کے نوٹ۔ تو ہاں ، اس موسم سرما میں ، آپ اس کے ساتھ فرائز چاہتے ہیں!
20 صبح کی شروعات ایک پاور گیت سے کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک ایسا گانا سنیں جو آپ صبح کے وقت تفریحی وقت ، ہنسی اور توانائی کے ساتھ منسلک کرتے ہیں ، اور ممکن ہے کہ آپ کے دن اچھ.ے ہوں ، چاہے باہر کا موسم خوفناک ہو۔ "جووانووچ وضاحت کرتے ہیں ،" آپ کا پہلا گانا جو آپ صبح سنا کرتے ہیں وہ عام طور پر باقی دن آپ کے سر میں پھنس جاتا ہے۔ " "آپ پاور گانوں کی ایک پوری پلے لسٹ تشکیل دے سکتے ہیں جس پر آپ گائیں اور ناچ سکتے ہو۔"
21 یا ہم سے کوئی دھن آپ کو پسند ہے۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، موسیقی سننے سے آپ کو سردیوں کے غموں کو شکست دینے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ارتقاء سائیکالوجی کے جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، موسیقی بنانے میں حصہ لینا دراصل اس سے کہیں زیادہ بہتر ہے۔ چاہے آپ کسی گانا کے ساتھ گاتے ہوں ، دھنیں بنوائیں ، یا اپنے اسٹیئرنگ وہیل پر کوئی تال نکالیں ، کسی بھی صلاحیت میں موسیقی کا مظاہرہ کرنا زیادہ مثبت وباس کا باعث بن سکتا ہے۔
22 یا اپنا پسندیدہ اداس گانا سنیں۔
شٹر اسٹاک
اور یہ صرف خوشگوار میوزک ہی نہیں ہے جو آپ کو سردیوں کے بلوؤں سے گزرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ پی او ایل ایس ون جریدے میں شائع ہونے والے ہر 2014 مطالعے کے مطابق آپ کو پیارا دکھ والا گانا سننے سے آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسا گانا جو آپ کو رونے دیتا ہے وہ علاج معالجہ بھی ہوسکتا ہے!
23 آئینے میں دیکھو اور خود کی تعریف کرو۔
شٹر اسٹاک
یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن کوشش کریں۔ ایک چیز جس کی آپ واقعی اپنے بارے میں پسند کرتے ہو about جسمانی یا دوسری صورت میں Find تلاش کرنا آپ کو روشن پہلو دیکھنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
24 یا کسی اور کی تعریف کریں۔
شٹر اسٹاک
دوسروں کے ساتھ مہربان ہونا حقیقت میں آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتا ہے ، جیسا کہ جرنل ایموژن میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ ثابت ہوا ایک حقیقی "مجھے آپ کا کوٹ پسند ہے!" یا "آپ کا بال کٹوانے بہت اچھا لگتا ہے!" ایک لمبا سفر طے کر سکتا ہے۔
25 ایک کلیمنٹین پکڑو۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار غمزدہ ہو کر آگے بڑھو اور ایک کلیمنٹین پکڑو۔ کیمیکل سینس میں شائع ہونے والی 2005 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب لوگوں نے لیموں کے پھلوں کو چھڑا لیا تو وہ زیادہ محرک اور خوش محسوس ہوئے۔
26 کسی دوست کو متن کریں جو آپ نے کچھ دیر میں بات نہیں کی۔
شٹر اسٹاک
آپ کی زندگی مصروف ہے؛ ہم اسے سمجھتے ہیں۔ اور سردیوں میں ، دوستوں یا کنبہ کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لئے اپنے آرام دہ گھر سے نکلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ کا معاشرتی رابطہ خوشی کا ایک بڑا پیش گو ہے ، لہذا یہ آپ کی برادری کے رابطوں کو مضبوط رکھنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے۔ کسی ایسے شخص تک پہنچیں جس کے ساتھ آپ دوبارہ رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ اس کے نتیجے میں آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے۔
27 خوش گوار یاد رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، کبھی کبھی دماغ واقعتا اتنا آسان ہوتا ہے۔ جرنل نیچر ہیومن بیویویر میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق نوٹ کرتی ہے کہ "خوشگوار یادوں کو یاد کرنے سے مثبت جذبات آتے ہیں اور کسی کی فلاح و بہبود میں اضافہ ہوتا ہے"؛ یہ تناؤ ہارمون کورٹیسول کی رہائی کو محدود کرتا ہے۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ خوفزدہ ہونے کی طرح محسوس کریں ، ذرا سوچئے کہ آپ آخری بار مسکرائے تھے۔
28 ایسی فلم دیکھیں جس سے آپ متعلق ہوسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"مشکلات پر قابو پانے کے بارے میں گانے ، فلمیں ، ڈرامے ، آرٹ ، اور دوسرے ذرائع ابلاغ تلاش کریں۔" "میڈیا کی ان گنت قسمیں ہیں جو آپ کو یہ دکھا کر آپ کی ترقی کرسکتی ہیں کہ لوگ سخت چیزوں پر قابو پاسکتے ہیں۔"
29 کوکیز بناو اور انہیں دور کرو۔
شٹر اسٹاک
اپنی مدد کرنے کا ایک بہترین ذریعہ دوسروں کی مدد کرنا ہے۔ "کسی اور کے ل something اچھا کام کرنا آپ کو اپنے آپ سے باہر سوچنے دیتا ہے اور آپ کو خوشی اور تکمیل پہنچاتا ہے ،" یوٹاہ ایڈکشن سینٹرز کے ایک آؤٹ ریچ ماہر ایرین اوگڈین کی وضاحت کرتی ہے۔ "علاج کرو اور اپنے ارد گرد کسی کی خدمت کرنے کے طریقے تلاش کرو۔" (یقینا، بچا ہوا کھا کر بلا جھجھک محسوس کریں۔ وہ اینڈورفنس لات مارنا شروع کردیں گے!)
30 واپس دینے والا کیلنڈر حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اور اگر آپ کو مدد کرنے کے لئے قرض دینے کے لئے یاد دہانی کی ضرورت ہو تو ، "مہینے کے ہر دن اچھ activityی سرگرمی کے لئے خیالات کے ساتھ کیلنڈرز موجود ہیں ،" نرس پریکٹیشنر ایلن ورمٹر ، ایف این پی-بی سی نوٹ کرتی ہیں۔ "ایک کو ڈاؤن لوڈ کرنے اور سردی کے مہینے کے مہینوں کو دینے کے ذریعہ مزید خوش کن بنانے پر غور کریں۔"
31 اپنے لئے ایک چیلنج طے کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی چیز کو پورا کرنے جتنا اچھا نہیں لگتا ، لہذا اس موسم میں اپنے لئے کچھ اہداف طے کرنے کی کوشش کریں۔ "مقصد کو مخصوص اور قابل حصول بنائیں example مثال کے طور پر ، مہینے کے ہر دن کے لئے صبح میں 10 منٹ کی HIIT ورزش کو مکمل کریں ،" ورمٹر نے مشورہ دیا۔ "اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں اور مستقل مزاجی کا مقصد بنائیں۔ جب آپ اس مقصد کو پورا کریں گے تو اس کے لئے ایک چھوٹے سے جشن کا منصوبہ بنائیں۔" اور دوستوں کو اپنے ساتھ شامل ہونے کے لئے کہنے پر غور کریں۔ ورمٹر کہتے ہیں ، "دوسروں کو بھی اس چیلنج میں حصہ لینے کی دعوت دینا انسانی روابط کو تقویت بخشے گا۔
32 کسی اور کے لئے ایک چھوٹا سا تحفہ منتخب کریں۔
شٹر اسٹاک / ایڈریاٹک فوٹو
ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو اپنے شریک حیات کو ایک نئی کار خریدنی ہوگی ، لیکن گھر جاتے ہوئے ان کی پسندیدہ میٹھی پکڑنے سے آپ کو خوشی کے کچھ اضافی مقامات مل سکتے ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی 2011 میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، دوسروں پر پیسہ خرچ کرنے والے مضامین نے خود پر پیسہ خرچ کرنے والوں سے زیادہ خوشی محسوس کی۔
33 چھٹی بک کرو۔
شٹر اسٹاک
اس موسم سرما میں آگے بڑھو اور ایک بکنگ بک کرو۔ نہ صرف یہ آپ کے منتظر ہونے کے لئے کچھ دے گا بلکہ 2014 کے جرنل آف کنزیومر سائیکولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تجربات پر پیسہ خرچ کرنے سے ہم مادی چیزوں پر خرچ کرنے سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
34 ایک کتے کے ساتھ پھانسی
شٹر اسٹاک
کتے صرف انسان کے بہترین دوست نہیں ہوتے ہیں۔ وہ قدرتی مزاج بڑھانے والے بھی ہوتے ہیں۔ اگر آپ کا اپنا پالتو جانور ہے تو ، ان کو گدلا دیں یا سیر کے لئے لے جائیں۔ اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے لئے پیٹسٹ کی پیش کش کریں جو کرتا ہے۔ یہ ایک جیت ہے!
35 یا خوبصورت جانوروں کی کچھ ویڈیوز دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اور اگر آپ پیٹسیٹ نہیں کرسکتے یا اپنے پیارے دوست کے ساتھ نہیں کھیل سکتے تو ، موسم سرما کے بلوز کو شکست دینے کا اگلا بہترین طریقہ پیارا جانوروں کی ویڈیو کے ساتھ ہے۔ گویا بلی کے مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنے کے ل you آپ کو ایک اور وجہ کی ضرورت ہو ، انڈیانا یونیورسٹی کے 2015 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ایسا کرنے والے لوگ زیادہ خوش اور متحرک ہوتے ہیں۔
36 ایک لاٹی پیو۔
شٹر اسٹاک
کافی کے صحت سے متعلق فوائد پر بہت ساری سائنسی تحقیق ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن کے نوٹوں میں 2011 کے مطالعے کے مطابق ، سب سے بڑا دباؤ افسردگی کا کم خطرہ ہے۔
37 فون فری دن یا ہفتے کے آخر میں آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
موبائل فون جدید زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں۔ لیکن اس کا مطلب ہرگز نہیں کہ آپ پر ہمہ وقت رہنا ایک زبردست خیال ہے۔ جیسا کہ جرنل کمپیوٹرز میں ہیومین سلوک سے متعلق 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق ، سیل فون کا زیادہ کثرت سے استعمال تشویش کی اعلی سطح اور خوشی کی نچلی سطح سے وابستہ ہے۔
لہذا ، اگلی بار جب آپ کم سے کم منصوبوں کے ساتھ ایک دن یا ہفتے کے آخر میں رخصت ہوجائیں تو ، اپنے فون کو گھر پر چھوڑ کر بند کرنے کی کوشش کریں ، اور کچھ ایسا کرنے کے لئے باہر جائیں جس سے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
ریاضی کے کچھ مسائل حل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب موسم آپ کے گندگی میں پڑجاتا ہے تو ، ریاضی کے چند مسائل حل کرنے میں اس کا فائدہ ہوگا۔ ہمیں سنو: جب دو طرز عمل سائنسدانوں نے 10 منٹ کے لئے مضامین ریاضی کی مساوات کو حل کیا تو ، انھوں نے پایا کہ اس نے ان کا حوصلہ بلند کردیا۔ اور مساوات جتنی سخت تھیں ، مضامین کو اتنا ہی اچھا محسوس ہوا۔ لیکن کیوں؟ ٹھیک ہے ، تجرباتی سماجی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والے ان کے 1992 کے مقالے میں ، محققین نے وضاحت کی کہ ریاضی کے مسائل کو حل کرنے کا مشکل کام "اس سے پہلے کے منفی منفی… موڈ کو بے اثر کرسکتا ہے۔" بنیادی طور پر ، جب آپ کسی پیچیدہ چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہو ، تو آپ کو مشکل سے نیچے آنے کا وقت ہی مل جاتا ہے۔
39 "خوش" ٹہلتے ہو۔
i اسٹاک
ہاں ، یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن یہ سوچنے کی پوری کوشش کریں کہ "خوش کن" واک کیسی ہوگی۔ پھر ، اسے آزمائیں۔ جرنل آف بیہویر تھراپی اور تجرباتی نفسیات میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے سے پتا چلا کہ اس نے افسردہ افراد کو خوشی کا احساس دلادیا ہے۔
40 شکریہ کہنے کے لئے اپنے راستے سے ہٹ جائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ شاید پہلے ہی اس شخص کا شکریہ ادا کریں جو آپ کو کافی اور اجنبی بناتا ہے جو آپ کے لئے دروازہ تھامے ہوئے ہے۔ لیکن ساتھی کارکن کا کیا ہوگا جو آپ کے بیمار ہونے پر ہمیشہ آپ کے لئے احاطہ کرتا ہے؟ یا وہ دوست جو آپ کی ضرورت پڑنے پر ہمیشہ دکھاتا ہے؟ کسی کو بتانے کے ل few چند منٹ لگیں کہ آپ کے اعمال کا آپ کے لئے کتنا معنی ہے اور آپ کو زیادہ وقت میں زیادہ خوشی محسوس ہوگی۔ یہ صرف شکریہ ادا کرنے کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے۔
41 کسی خوش آدمی کے ساتھ گھومنا۔
شٹر اسٹاک
ایک اچھا موڈ آپ کو چھڑا سکتا ہے ، لہذا اپنے دوست کو کال کریں جو ہمیشہ اچھirے جذبات میں ہوتا ہے اور ایک تیز کافی یا اس کے ساتھ کھانے کے لئے ایک کاٹنے کو حاصل کریں۔ آپ کو ان کی کمپنی سے براہ راست فائدہ ہوگا۔
جب کوئی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہو تو بات کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو ان چیزوں کو چھوڑنے کی بجائے جنہیں آپ سلائڈ سے دوچار کردیں ، اگلی بار گھر ، کام یا کہیں اور کچھ ہو تو اپنے آپ سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ اس شخص سے بات کرنا جو مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اس خوشی کی جگہ بنا سکتا ہے جو خاص طور پر تعلقات میں رہتا ہے۔
43 کچھ گہری سانسیں لیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے پیرائے ہمدرد اعصابی نظام ، یا آپ کے جسم کی "آرام اور ہضم" حالت میں ٹیپ کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ اطمینان اور اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ سکون ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔
44 دینی خدمت میں جائیں۔
45 اپنی ماں کو فون کرو۔
i اسٹاک
ہم پر اعتماد کریں ، اس میں سائنس ہے! وسکونسن میڈیسن یونیورسٹی سے 2010 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ آپ کی والدہ کی آواز سننے سے تناؤ کم ہوسکتا ہے اور آپ کو موڈ کو فروغ مل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کی ماں کو بھی کتنا خوش کرے گا۔
46 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آ رہی ہے۔
i اسٹاک
نیند کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے وہ چڑچڑاپن ، ناراض اور آسانی سے دباؤ ڈالتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سردیوں کے دوران رات کے اوقات میں اضافے کا فائدہ اٹھا رہے ہیں اور ہر رات پورے آٹھ کے دوران اسنوز کرتے ہیں۔
47 ایک شمع روشن کرو۔
شٹر اسٹاک
خوشبو آپ کی ذہنی حالت کو متاثر کرسکتی ہے ، لہذا آپ کو ایک ایسی موم بتی ملے جس سے آپ پیار کرتے ہو — ہوسکتا ہے کہ کوئی ایسی میٹھی چیز ہو جس کو آپ اچھی یادوں سے منسلک کرتے ہو ، جیسے ونیلا ، یا کوئی علاج معالجے ، جیسے لیوینڈر۔ اور کچھ گہری ، آرام دہ سانسیں لیں۔
48 سیدھے بیٹھو۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو لفظی طور پر اٹھانا آپ کو علامتی طور پر بھی ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جرنل آف سلوک تھراپی اور تجرباتی نفسیات میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ناقص کرنسی خراب مزاج سے منسلک ہے۔
49 تیار.
شٹر اسٹاک
ہارٹ فورڈشائر یونیورسٹی کی 2012 کی تحقیق کے مطابق ، زیادہ تر لوگ افسردہ ہونے پر جینز پہنتے ہیں۔ لیکن اگر ہم خوش لباس کے ساتھ ملبوس لباس پہنتے ہیں تو ، ہم شاید خوشی محسوس کرنے لگتے ہیں۔ لہذا اپنے جینز کو کسی ایسی چیز کے لap تبادلہ کریں جو آپ کسی خاص موقع پر پہنتے ہیں اور اپنی ذہنی صحت کو حاصل ہونے والے فوائد کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔
50 اپنی بہترین جعلی مسکراہٹ لگائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ پریشان ہو رہے ہو تو مسکراہٹ کو جعلی بنانا مشکل ہے۔ جیسا کہ جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف کینساس کی 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، واقعی کم جننوں کو بھی آخر کار لوگوں کو کم دباؤ کا سامنا کرنا پڑا ہے ۔ کبھی کبھی آپ کو جعلی بنانا پڑتا ہے جب تک کہ آپ اسے سردیوں کے بلائوز کو شکست دینے کے ل make نہیں بناتے ہیں۔
