ہم سب کو کم سے کم سطحی طور پر ، گھڑی کا رخ موڑنا پسند کریں گے۔ یہی وجہ ہے کہ ہمیں بوٹوکس ملتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہمیں دوہرا رنگ ملتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے اجتماعی طور پر صرف 2017 میں دانتوں کی سفیدی کے علاج پر 11 بلین ڈالر خرچ کیے۔ لیکن صحیح معنوں میں عمر شکست دینے والی خوبصورتی کے ل these ، ان میں سے کوئی بھی علاج ضروری نہیں ہے۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، آپ اپنی جلد کو گٹار کے تار اور بالوں کو چاندی کی طرح بے ہودہ (بالکل چاندی کے ایک کنارے کے بغیر ،) کچھ غذائی اضافے کے ساتھ اپنے بالوں کو رکھ سکتے ہیں۔ تو پڑھیں اور eat پر کھائیں اور اپنے بنیامین بٹن کو چلائیں۔ اور اپنی غذا کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے ل Your ، اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز میں سے زیادہ کھانا شروع کریں۔
1 شیعہ مشروم
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، نمک اور کالی مرچ کی نظر گروتائوں کو قرض دیتا ہے ، لیکن یہ عمر سے بھی تعلق رکھتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ at پر نہیں ہیں یا آپ age صحیح عمر سے کم عمر دیکھنا چاہتے ہیں (زیادہ تر لوگوں کے ل for عمر کے چالیس کی دہائی تقریبا. شروع ہوجانی چاہئے) ، تو اس میں آسانی ہوگی۔ حیاتیاتی ٹریس ایلیمینٹل ریسرچ میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، قبل از وقت چکھنے کی ایک بنیادی وجہ تانبے کی کمی ہے۔ اپنی سطح کو بڑھانے کے ل sh ، زیادہ غذائیت والے مشروم کو اپنی غذا میں ڈالیں۔ صرف ایک کپ کوکی میں روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 100 فیصد سے زیادہ حصہ ہوتا ہے۔ البتہ ، اگر آپ واپسی کی بات سے گزر چکے ہیں تو ، آپ صرف سلور فاکس نظر کو نیلنگ کرنے کے لئے خفیہ چالوں میں مہارت حاصل کرسکتے ہیں۔
2 سارڈینز
جب آپ کی عمر کی عمر آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کی بات آتی ہے تو ، ایک غذائی اجزاء حکمرانی کرتی ہے: پروٹین۔ تاہم ، خاص طور پر پروٹین کے کچھ اہم ذرائع ، خاص طور پر عمر رسیدہ اثرات مرتب ہوتے ہیں ، جن کی بدولت اعلی چربی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (یہ بری قسم کی ہے) سطح ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے پروٹین کو کم چربی ، صحت مند ذریعہ ، جیسے سارڈائن سے حاصل کریں۔ بونس کے طور پر ، ان میں اومیگا 3s بھی بھری ہوئی ہیں ، جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور وٹامن بی 12 ، جو قلبی فعل کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ صرف سخت حصہ یہ معلوم کرنا ہے کہ ان گندی مچھلیوں کو کیسے پیٹ پالیں گے۔ اور مزید حیرت انگیز صحت سے متعلق مشوروں کے ل This ، آپ کو اپنے کور سے باہر اپنے پیروں کے ساتھ سونا چاہئے۔
3 یونانی دہی
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی غیر آبی وسیلہ سے اپنا پروٹین لینا پسند کرتے ہیں تو ، آپ یونانی دہی کی مدد سے کہیں زیادہ خراب کام کرسکتے ہیں۔ ایک چیز کے لئے ، اس میں پروٹین بھری ہوئی ہے۔ لیکن چیزیں وٹامن بی 12 میں بھی زیادہ ہیں۔ در حقیقت ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے بارے میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، صرف دو آونس سادہ ، نان فافٹ یونانی دہی میں روزانہ تجویز کردہ مقدار میں وٹامن بی 12 ہوتا ہے۔ اور اپنی غذا کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 سے زائد عمر کے لوگوں کے ل Anti 20 بہترین عمر رسیدہ کھانے کا آغاز کریں۔
4 مکا جڑ
اگر آپ نے اس غذائی رجحان کا سفر نہیں سنا ہے تو آپ کو معاف کر دیا جائے گا۔ لیکن حالیہ برسوں میں ، میکا کی جڑ جلد کو فروغ دینے والی اپنی خصوصیات کی بدولت تیزی سے مقبول ہوئی ہے۔ اس سامان میں رائبوفلون ، نیاکسین ، اور وٹامن بی 6 بھری ہوئی ہے ، ان سبھی کو ، اعلی الٹیٹیڈیس میڈیسن اینڈ بیالوجی کے مطابق ، جلد کے خلیوں کی تخلیق نو کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ آپ اپنے مکا کو آسانی سے (پاؤڈر فارم کے ذریعے) ، پیسٹری (یا تو اپنی مقامی صحت سے متعلق بیک اپ شاپ یا اپنی ترکیبیں) ، یا سپلیمنٹس سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اور کچھ عمدہ صحت کی خبروں کے لئے ، یہ ایک نیا طب Medicalی ٹیسٹ ہے جو آپ کی صحیح عمر کی نشاندہی کرسکتا ہے۔
5 روزاری
Phytonutrients ph جسے فائیٹو کیمیکلز بھی کہا جاتا ہے anything کسی ایسی چیز میں پائے جاتے ہیں جو فوٹو سنتھیس سے گزرتا ہے۔ (دوسرے لفظوں میں: بہت سارے پودوں میں بہت زیادہ۔) Phytonutriants آپ کی جلد کے سیرامائڈ مواد کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، جو ، امریکی جرنل آف کلینیکل ڈرمیٹولوجی کے مطابق ، نرم ، ہموار ، کم نظر آنے والی جلد کی طرف جاتا ہے۔ اور جب آپ کے ہرن کے لئے زیادہ سے زیادہ دھماکے کرنے کی بات آتی ہے ، تو آپ دونی کو شکست نہیں دے سکتے۔ خوشبو دار بوٹی میں ایک درجن سے زیادہ فوٹونٹریٹینٹ ہوتے ہیں۔ اور اپنے رنگت کو کھلانے کے مزید طریقوں کے ل Your ، اپنی بہترین جلد کے ل Have 40 بہترین طریقے یہ ہیں۔
6 بیر ٹماٹر
سکنکیر کا کوئی ماہر آپ کو بتائے گا کہ ، جب آپ کی جلد کی صحت کو محفوظ رکھنے کی بات آتی ہے تو ، سن اسکرین آپ کی بہترین اتحادی ہے۔ لیکن آپ ٹماٹروں پر بوجھ کھا کر سن اسکرین کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ روزانہ 5 چمچوں میں ٹماٹر لیتے ہیں ، وہ یووی رے جذب میں 33 فیصد کمی دیکھ سکتے ہیں۔ اور کیا بات ہے ، خاص طور پر ٹماٹر — بیر ٹماٹر ، اینٹی آکسیڈینٹوں سے لدے ہوتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں۔ (کولیجن بھری ہوئی ، آلیشان جلد کی طرف جاتا ہے۔) آخر کار ، اس سب سے بڑھ کر ، ٹماٹر کی چٹنی کھانا 40 کے بعد آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے 40 طریقوں میں سے ایک ہے۔
7 ہلدی
حقیقت: ہر کوئی دہائیوں کے کافی داغوں کو کم کرنا چاہتا ہے۔ (در حقیقت ، ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، تقریبا 90 90 فیصد امریکی ایک عیش و آرام کو ترک کردیں گے - خواہ وہ میٹھی ہو یا چھٹیاں - ایک سال کے لئے اس کے دانت سفید ہوجائیں۔) لیکن وہائٹ کا سب سے آسان حل ، کم عمر چومپرز کی ضرورت نہیں ہے۔ مہنگی سفید سٹرپس کا ایک پیکیج۔ اس کے بجائے ، اپنے دانتوں کو ہلدی سے برش کریں۔ اورنج پاؤڈر کی موروثی خصوصیات کے بدولت ، سامان کے ساتھ اپنے دانتوں کو صاف کرنے سے داغوں کو دور کرنے کے لئے کافی انامیل واپس آسکتی ہے۔ یہ کیسے کام کرتا ہے — اور اسے کیسے کرنا ہے more کے بارے میں مزید معلومات کے ل— پڑھئے کہ ہلدی آپ کو اب تک کی سفید ترین مسکراہٹ کیسے دے سکتی ہے۔
8 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ سے محبت کرنے والے (لہذا ، ہر ایک) خوش ہو جائیں: آپ کا پسندیدہ سلوک سرکاری طور پر صحت مند ہے۔ اچھی طرح سے دستاویزی بی پی سلیشنگ فوائد کے علاوہ ، جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، چاکلیٹ بھی جلد کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اندر کے فلانولس آپ کو یووی کرنوں کے مضر اثرات سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کیچ؟ (یقینا a اس میں ایک کیچ ہے۔) آپ کو فوائد حاصل کرنے کے ل ch 70 سے زیادہ فیصد کوکو کی درجہ بندی کے ساتھ چاکلیٹ کھانا پڑے گا۔ دوسرے لفظوں میں ، آکاشگنگا سے دور ہوجائیں۔ اور وقت واپس کرنے کے لئے ایک مکمل رہنما کے لئے ، یہاں ہیں 100 بہترین عمر رسیدہ راز!
9 ایڈمامے
ایتھرلی جلد کے لئے ، جہاں ممکن ہو سلیٹ غیر عمل شدہ سویا کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ جرنل آف نیوٹریشنل سائنس اینڈ وٹامنولوجی کے مطالعے کے مطابق ، صرف تین ماہ باقاعدگی سے استعمال آپ کو جھرریوں سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بغیر پروسس شدہ سویا کا استعمال کررہے ہیں ، ایڈیامام کے لئے جائیں: کچھ بھاپ اور نمکین کے علاوہ ، سوادج سبز بین اتنا ہی ہے جتنا آپ حاصل کرسکتے ہیں۔
10 زیتون کا تیل
جیسا کہ تمام چیزوں کی طرح ، بہت زیادہ زیتون کا تیل نہیں جانا ہے۔ صرف ایک چمچ میں تقریبا 120 کیلوری ہے ، اور اس میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے۔ لیکن یہاں بوندا باندی اور وہاں ٹھیک نہیں ہے - اس کی سفارش کی جاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل میں مبتلا اینٹی آکسیڈنٹس عمر بڑھنے سے متاثرہ دھبے اور جھرریوں کو روکنے کے لئے دکھائے گئے ہیں۔ مزید یہ کہ ، بی پی کو مستحکم کرنے والے "نائٹرو فیٹی ایسڈ ،" کی اعلی سطح کی بدولت زیتون کا تیل 40 کے بعد کھانے کے ل Heart 40 ہارٹ فوڈز میں سے ایک ہے۔
11 چکوترا
شٹر اسٹاک
امکانات ہیں ، آپ وٹامن سی کے ذریعہ دیئے جانے والے سردی سے چلنے والے فوائد سے بخوبی واقف ہیں لیکن جو آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ جب جلد کی صحت کی بات ہوتی ہے تو وٹامن سی ایک بے حد سپر ہیرو ہوتا ہے: جلد کے خلیوں کو بیک وقت جلد سے بچانے میں مدد ملتی ہے موت اور کولسٹر کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ جب بات وٹامن سی سے زیادہ ہوتی ہے تو ، آپ سنتری کو ایک بہت بڑا وسیلہ سمجھ سکتے ہو! اور وہ بھی! لیکن چکوترا کیک لیتا ہے۔ صرف ایک انگور میں بالغ افراد کے لئے روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 100 فیصد سے زیادہ ہوتا ہے۔
12 مینگو
آم ، انگور کی طرح ، وٹامن سی سے بھری ہوئی ہیں۔ در حقیقت ، اس 100 فیصد مارک کو مارنے کے ل you آپ کو صرف ایک آدھا آم کھانے کی ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ ، آم میں کیروٹینائڈز ہوتے ہیں جو آپ کو یووی کرنوں کے مضر اثرات سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ اور تیز تر زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے ل here ، آپ جو روزانہ سنتے ہیں وہ 40 صحت کی یادیں ہیں۔
13 کیویس
کیویز ، بھی وٹامن سی کا ایک سونے کا ذریعہ ہیں: ایک کپ کھلی ہوئی کیوی (ہم صرف بالوں کی جلد کو صاف ستھرا بنانے کی سفارش کرتے ہیں ، اگر صرف اس کی وجہ یہ مبہم اور عجیب ہے) تو ایک کپ سنتری سے زیادہ غذائیت کی حامل ہوتی ہے۔
14 پاپیاس
آپ اسی طرح کے نارنجی پھلوں سے وٹامن سی کی صحت مند خوراک بھی حاصل کرسکتے ہیں: پاپیاس۔ اگرچہ ہم ان کو کم سے کم کھانے کی سفارش کریں گے۔ پپیتے میں دیگر وٹامن سی سے بھرپور غذائیں ہوتے ہیں۔
15 لیموں
شٹر اسٹاک
اس بات کا یقین کرنے کے ل، ، تنہا لیموں میں سنتری سے زیادہ وٹامن سی نہیں ہوتا ہے۔ (ایک لیموں کے سائز کا سنتری لیموں کے 30 سے 50 ملی گرام تک ہوتا ہے۔) لیکن اگر آپ اچھی جلد چاہتے ہیں تو ، لیموں کو آپ کے پاک بازوں کا ایک حصہ بننا چاہئے۔ ایک چیز کے ل you ، آپ بغیر کسی آسانی کے بہت سے برتنوں میں لیموں کو شامل کرسکتے ہیں a ایک پیچیدہ انکوائری مچھلی کی ترکیب سے لے کر سادہ پانی کے گلاس تک نیچے۔ اور دوسرے کے ل lemon ، لیموں کا رس بھی بہت سے این ووگ سکنکیر مصنوعات کا حصہ بنتا ہے۔ تو یہ باہر اور باہر بھی اچھا ہے۔ اور اگر آپ کھانا پکانے کے بارے میں مزید مشورے ڈھونڈ رہے ہیں تو ، 40 ڈشز ہر ایک کو 40 سے زائد عمر کے ماسٹر چاہئے۔
16 سنتری
شٹر اسٹاک
بورنگ ، یقینی ، لیکن یہ کلاسک پھل وٹامن سی پر بوجھ ڈالنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
17 دال
دالیں ، جیسے سارڈائنز اور یونانی دہی ، صحت مند ، دبلی پتلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ لیکن دال بھی وٹامن بی 9 سے بھری ہوئی ہے ، جو آپ کو دو اہم طریقوں سے آپ کی مدد کرنے میں مدد کے لئے پائی گئی ہے: ابتدائی گرائ اور بلینڈ دونوں کو روکنے سے۔
18 گھاس کھلایا گائے کا گوشت
بالوں کو پتلا کرنے کے مجرموں میں سے ایک میں آئرن کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔ غذائیت کا بنیادی کام آپ کے جسم کے خون اور خلیوں کے ذریعے آکسیجن منتقل کرنا ہے۔ لہذا ، جب آئرن کی سطح کم ہوتی ہے تو ، بالوں کے پٹک cell سیل کی قسم جو انفرادی خطوط کو بڑھاتا ہے the آکسیجن حاصل نہیں کرتا ہے جس کی انہیں اپنا کام کرنے کی ضرورت ہے: صحتمند بالوں میں اضافہ کریں۔ اس غذا کا مقابلہ کریں جس میں آئرن سے بھرپور گائے کا گوشت اپنی غذا میں ڈال دیں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ گھاس سے ملنے والی مختلف قسمیں ملیں۔ آپ اومیگا 3s کے دل سے صحت مند فوائد حاصل کریں گے اور پروسس شدہ گائے کے گوشت میں زیادہ چربی کو چکرا دیں گے۔ اور جب آپ اسے پکانے کے ل ready تیار ہوجاتے ہیں تو ، بابی فلے کا ٹاپ اسٹیک پکانے کا راز چوری کریں۔
19 انڈے
شٹر اسٹاک
سبزی خور — اور دوسرے لوگ جو گوشت نہیں کھا سکتے ہیں اور نہیں کر سکتے ہیں eggs انڈوں پر غور کریں۔ بالوں کو نافذ کرنے والے آئرن سے مالا مال ہونے کے علاوہ ، وہ بایوٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں ، جو ایک بی وٹامن عمر کے ساتھ ناخنوں کو کمزور اور ٹوٹنے سے بچنے میں مدد فراہم کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے۔
20 بلوبیری
ہر قسم کی بیر میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں ، لیکن بلیو بیری آپ کو اپنے ہرن کے ل your بہترین بینگ فراہم کرتی ہیں۔ مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ کے مطالعے کے مطابق ، اینٹھوکیننز blue یہی وہ چیز ہے جو نیلی بیری کو نیلا بنا دیتی ہے ، جس میں یووی کی نمائش کی وجہ سے ہونے والی "فوٹو گرافی" کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، وہ ممکنہ طور پر گھڑی کو معمولی جھریاں اور داغ پر لگ سکتے ہیں۔ (یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ بلوبیری جلد بنانے والے وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں)
21 اسٹرابیری
شٹر اسٹاک
اسٹرابیری پولیفینولس سے لدے ہوتے ہیں ، جس میں عمر بڑھنے کے مخالف اثرات ہوتے ہیں ، بشمول کولیجن کی پیداوار میں اضافہ۔ (اور ہاں ، بلیو بیری کی طرح اسٹرابیری بھی وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔)
22 بلیک بیری
فوڈ اینڈ فنکشن کے مطالعے کے مطابق ، بلیک بیری میں مخصوص اینٹھوسائنن داغ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ نے برسوں کے دوران جنگ کے زخموں کا ایک مجموعہ اٹھا لیا ہے ، تو بہت بڑا پھل رکھیں۔ (روزانہ ایک کپ وٹامن سی کا بھی اچھا ذریعہ ہوتا ہے۔)
23 کرینبیری
شٹر اسٹاک
عمر کے ساتھ ساتھ ، آپ کے دانت کمزور ہوتے جاتے ہیں۔ (ڈینچر شامل نہیں ہیں۔) انھیں زیادہ دیر تک مستحکم رکھنے کے لran ، کرینبیری کی روزانہ کی خوراک کھائیں۔ آرکائیوز زبانی حیاتیات کے ایک مطالعے کے مطابق ، کرینبیریز سادہ عمر میں ، دانتوں کو توڑنے اور چپکانے سے "ڈینٹین کٹاؤ" کو روکنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ (کرینبیریز ، اس کی قیمت کے ل، ، وٹامن سی کا اتنا اچھا ذریعہ نہیں ہیں)
24 بادام
شٹر اسٹاک
آپ کسی بھی گری دار میوے سے پروٹین کی ایک اچھی مقدار تلاش کرسکتے ہیں ، لیکن بادام میں سب سے زیادہ پروٹین سے کیلوری کا تناسب ہوتا ہے۔ اور کیا بات ہے کہ بادام میں تانبے (جو بڑھنے سے بچنے میں مدد دیتے ہیں) ، بائیوٹین (جو عمر بڑھنے کے ناخن لگاتے ہیں) ، اور وٹامن ای (جو آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کی جلد کی رنگت اور بالوں کی چمک برقرار رکھنے میں معاون ہوتے ہیں) بھری ہوئی ہیں۔
25 بادام کا مکھن
ان دنوں ، بادام کا تیل تیزی سے مقبول بالوں والی مصنوعات ہے۔ لیکن اس کو کھانے سے آپ کے بالوں کو چمکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، اعلی وٹامن ای سطح کی بدولت۔ صرف چار کھانے کے چمچ آپ کو غذائیت کی روزانہ تجویز کردہ قیمت دے گا۔ (اس مقدار کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو مونگ پھلی کے 16 چمچوں کی ضرورت ہوگی۔)
26 میٹھے آلو
سورج کی روشنی کی طرح چمکنے والی جلد کے ل golden ، کچھ اسی طرح سنہری چمک کے ساتھ کھائیں: میٹھے آلو۔ جرنل ارتقاء اور انسانی طرز عمل کے ایک مطالعہ کے مطابق ، سوادج ٹیٹر آپ کی جلد کی رنگت کو روشن کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اور واقعتا no کوئی بہانہ نہیں ہے میٹھے آلو 10 صحت مند کاربس میں سے ہیں جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتاریں گے۔
27 دار چینی
آج کل زیادہ سے زیادہ لوگ دار چینی کے تیل کا استعمال بالوں کو بھڑکانے کے ل. کر رہے ہیں۔ (اگر آپ کو پتلے ہوئے تناؤ نظر آتے ہیں تو ، سامان کے بارے میں اپنے سیلون سے پوچھیں۔) لیکن دار چینی کا استعمال آپ کے بالوں میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ماؤنٹ سینا اسپتال کے محققین نے دارچینی کو پٹک کی محرک کے طور پر تیار کیا ہے ، چونکہ یہ ، آئرن کی طرح آپ کے جسم میں آکسیجن کو منتقل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
28 گاجر
شٹر اسٹاک
نہیں ، گاجر آپ کے نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کریں گے۔ (یہ کریک پاٹ تھیوری جتنی مرتبہ تیار کی گئی ہے اتنی ہی دفعہ دبے ہوئے ہیں۔) لیکن گاجر آپ کی جلد کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گے ۔ نیوٹرینٹ میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، گاجر کی کھپت کولیجن کی پیداوار میں اضافہ سے منسلک ہے۔ بہت زیادہ کھانا مت کھائیں ، یا آپ سنتری کا رنگ بدلیں گے۔ (صرف مذاق کرنا - یہ بھی ، نثر کو بڑھاوا دینے والے نظریہ کی طرح ہی پاگل ہے۔)
29 اکائی
ٹاکسیولوجی ریسرچ کے ایک مطالعہ کے مطابق ، اکی بیری کا نچوڑ جلد کے خلیوں کی تخلیق نو کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ سپر فوڈ پیٹ بھرنے والے ریشہ میں بھی بھری ہوئی ہے ، جس سے یہ آپ کا دن شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
30 کالے
کیلے کو وٹامن کے ساتھ کھڑا کیا جاتا ہے ، جو نیویارک کے لیزر اور جلد کی سرجری سنٹر سے کی گئی تحقیق کے مطابق ، جلد کی رنگت کو روکنے میں (اور بعض معاملات میں) معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
31 Oysters
امپیریل کالج فیکلٹی آف میڈیسن کے ایک مطالعہ کے مطابق ، زنک خراب جلد کے خلیوں کی تعمیر نو کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے۔ زنک کی سب سے عام شکلوں میں سے: صدف۔
32 اسٹیل کٹ دلیا
شٹر اسٹاک
ہاں ، دلیا زنک کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے (جو جلد کی صحت میں مدد کرتا ہے) ، لیکن یہ بھی روزانہ آئرن کی خوراک (جو آپ کے بالوں میں مدد کرتا ہے) حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اسٹیل کٹ دلیا کے ل Go جائیں ، جس میں باقاعدہ چیزوں کے مقابلے میں کم پروسیسر شوگر ہوتا ہے۔ اس کے بعد زیادہ سے زیادہ عمر ضائع کرنے والے فوائد کے ل anti اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے بیری کی صحت مند خدمت کے ساتھ اپنا پیالہ اوپر رکھیں۔
33 بروکولی انکرت
بروکولی ، ہر بچے (اور کچھ بالغ افراد) کے کم سے کم پسندیدہ کھانے کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں بہت کچھ سمجھا گیا ہے۔ لیکن اگر آپ گھڑی پلٹنا چاہتے ہیں تو بروکولی انکرت زیادہ کھائیں۔ ان کے پاس ، کچھ ماہرین کے مطابق ، باقاعدگی سے پرانے بروکولی کے 10 بار سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔
34 پنیر
شٹر اسٹاک
خوردنی ، مزیدار ٹوتھ پیسٹ جیسے پنیر کے بارے میں سوچو۔ جنرل دندان سازی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دو دن تک دانت صاف کرنے سے پرہیز کرنے والے افراد نے دیکھا کہ پنیر کھانے کے بعد ان کے منہ میں پی ایچ کی سطح اچھال گئی ہے۔ عمر سے متعلق رنگین ہونے کی بنیادی وجہ؟ تیز ، تیزابیت سے زیادہ پی ایچ کی سطح تم ریاضی کرو۔
35 گندم کے پورے اختیارات
صحت سے متعلق کوئی فرد آپ کو بتائے گا کہ جہاں بھی ممکن ہو گندم کے پورے اختیارات کے ل your اپنے اناج کو تبدیل کرنا ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے میں پہلا نمبر ہونا چاہئے۔ لیکن ، اچھی طرح سے دستاویزی دل کی صحت مند اور پیٹ میں ہلچل سے فائدہ اٹھانے کے فوائد کے علاوہ ، سارا اناج ریورس میں آپ کی عمر کی بھی مدد کرسکتا ہے۔ بہتر کاربس — سفید روٹی اور اس کی وجہ سے خون میں شوگر کی سطح بلند ہوجاتی ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں شوگر کو کولیجن کو نقصان پہنچانے والے گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے۔ غیر متعینہ کارب — پوری گندم کی روٹی ، پاستا ، اس طرح کی چیز — اس اثر کا سبب نہیں بنتے ہیں۔
36 کدو (اور کدو کے بیج)
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کے مطابق ، جب قدرتی طور پر خود کو یووی کی نمائش کے منفی اثرات سے بچانے کی بات آتی ہے تو ، کچھ چیزیں بیٹا کیروٹین جیسی چالیں کرتی ہیں ، جن میں کدو بھری ہوئی ہوتی ہے۔ اور جب آپ اپنی بھرتی ہوجائیں تو ، باقیات کو ٹاس نہ کریں۔ ان کی زیادہ مینگنیج کی وجہ سے - ایک ایسی غذائیت ہے جو کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے ، کی وجہ سے کدو کے بیج ایک پاک پاک پاک چکی ہیں۔
37 ساککیے سالمن
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، پروٹین آپ کے عضلات کو قبل از وقت خراب ہونے سے روکنے میں مدد کرے گی۔ بیشتر (خوردنی) سمندری مخلوق پر غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں ، خاص طور پر ، اگر آپ کو یاد ہو تو ، سارڈینز۔ لیکن آئیے اس کا سامنا کریں: سارڈین سراسر ناگوار ہیں۔ آپ اس پروٹین کو سیلون کی طرح ذائقہ دار وسیلہ سے حاصل کرسکتے ہیں۔ ساککی قسم کے لئے جائیں ، جس میں زیادہ ومیگا 3s اور کم سنترپت چربی ہوتی ہے۔
38 ٹونا
ٹونا ، زیادہ تر مچھلیوں کی طرح ، ایک بہترین عضلاتی بوسٹر ہے۔ لیکن مچھلی کو عمر کے ضائع ہونے کا ایک پوشیدہ فائدہ ہے۔ پوکیونگ نیشنل یونیورسٹی میں محکمہ فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن کی تحقیق کے مطابق ، ٹونا میں غیر سنجیدگی سے موجود فیٹی ایسڈ جھریاں کی فوقیت کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
39 بھنی ہوئی ترکی
پروٹین سے چربی کے تناسب میں ، ترکی آپ کے کھانے میں بہترین کھانے میں سے ایک ہے: ہر 24 گرام پروٹین کے ل you'll ، آپ کو صرف 6 گرام چربی ملے گی۔ اپنا بھوننا یقینی بنائیں ، لہذا آپ ڈش میں کسی بھی غیرضروری ، کیلوری سے بھرے مکھن یا تیل کا خاتمہ نہیں کریں گے۔
40 چکن
شٹر اسٹاک
ترکی پروٹین کے ل to کھانے کی بات کرنے پر ، بلکہ مرغی - ہوسکتا ہے ، لیکن مرغی قریب قریب ہے۔ ہر 24 گرام پروٹین کے ل you'll ، آپ کو 7 گرام چربی سے تھوڑا کم ملے گا (اگر آپ جلد سے صاف ہوجاتے ہیں)۔
41 واٹر کریس
جب بات اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن سے بھرے کھانے کی ہوتی ہے تو ، آپ معمولی مشتبہ افراد کے بارے میں سوچ سکتے ہیں: کیلے ، بیر ، اور دیگر مشہور پھل اور سبزی خور۔ لیکن واٹرریس پر نہ سویں: یہ وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، بی 6 ، سی ، ای اور کے سے لیس ہے ، یہ سب آپ کی جلد کو بھری حالت میں رکھتے ہیں۔
42 اناناس
کدو کے بیج کی طرح ، انناس مینگنیج کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے. اور آپ کو واقعی میں غذائیت سے بھرنا چاہئے۔ ڈرمیٹو اینڈوکرونولوجی میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، مینگنیج کی کمی واقعی آپ کی جلد کو تیز تر کاٹنے کا سبب بن سکتی ہے۔
43 گرین چائے
44 روئبوس چائے
روئبوس چائے ، اگرچہ اس کی سبز چائے کی کزن کی طرح عمر رسیدہ نہیں ، اب بھی عمر رسیدہ مشروبات ہے۔ روئبوس چائے پولی فینول سے بھری ہوئی ہے ، جو آپ کی جلد کو جلد سے شروع ہونے والے جھریوں اور دھجوں سے بچاتا ہے۔
45 بیئر
ہاں ، سنجیدگی سے جرنل آف سائنس آف فوڈ اینڈ ایگریکلچر کے ایک مطالعے کے مطابق ، سلیکون ، جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ آپ کی کھوپڑی میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا اگر کوئی آپ کے بیئر کی عادت پر سوال اٹھاتا ہے تو ، انہیں صرف یہ بتادیں کہ اس کی سائنس کی توثیق ہے۔ (ٹھیک ہے ، ضرور وجہ کے اندر ، یقینا.) خوشی۔
46 چیری کا جوس
شٹر اسٹاک
بولی ہوئی آنکھیں ، ہلکی جلد ، کم ہونے والا برتاؤ sleep نیند نہ چھوڑنا خود کو فوری طور پر عمر بڑھانے کا یقینی طریقہ ہے۔ لہذا مقابلہ کریں کہ ہر رات ایک گلاس تازہ چیری کا جوس پینے سے۔ امریکن جرنل آف تھراپیٹکس میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، رات کے ایک گلاس چیز میں اوسطا، ، ایک شخص کے رات کے آرام میں تقریبا an ڈیڑھ گھنٹے کا اضافہ ہوسکتا ہے۔ اور رات کے وقت خوبصورتی کی نیند حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، اپنی بہترین نیند کے لئے 65 نکات سیکھیں۔
47 طہینی
طہینی جلد پمپنگ اور بالوں سے نافذ کرنے والے کثیر ساسٹریٹ چربی اور بی وٹامن سے مالا مال ہے۔ یقین نہیں ہے کہ اسے کہاں ملے گا؟ کچھ جدید ساختہ ہمومس کے ل Med اپنے بحیرہ روم کے جوائنٹ کو نشانہ بنائیں۔ یہ ایک کلیدی جزو ہے۔ (اسٹور میں خریدی ہوئی چیزوں کے ل Don't مت جائیں ، جس میں اضافی غیر صحت بخش تیل اور شکر ملتا ہے۔)
48 کھیرے
یونیورسٹی آف وسکونسن اسکول آف میڈیسن اینڈ پبلک ہیلتھ کے مطابق ، پانی آپ کی جلد کو تابناک رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ باقاعدگی سے H2O کا استعمال جلد کو خشک ہونے سے بچاتا ہے۔ خشک جلد کے لمبے لمبے منتر آپ کی جلد کی قدرتی چمک کو کم کرسکتے ہیں۔ پانی کے اچھ sourceے ذریعہ کے ل c کھیرے کھائیں — جو بونس کے طور پر ، جرنل آف ایجنگ ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس میں فی ریسرچ ، جلد سے متعلق کسی بھی سوزش کو نم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
49 تربوز
شٹر اسٹاک
پانی کا ایک اچھا وسیلہ درکار ہے؟ یہ نام ہے۔
50 پانی
شٹر اسٹاک
یقینا، ، پانی کا قطعی بہترین ذریعہ — ہاں ، ککڑیوں اور پانی کے تربوز سے بھی زیادہ the سیارے پر ، ٹھیک ہے ، پانی ہے! بہترین دائو کیلئے ، ہر دن کم از کم چھ 8 اونس شیشے کھائیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔