ہم سب کو اس اضافی پانچ ، 10 یا 15 پاؤنڈ سے محروم ہونا پسند ہے۔ اور جب ہم حوصلہ افزائی کے ساتھ اپنے وزن میں کمی کے نئے مقاصد پر حملہ کرنا شروع کردیتے ہیں (ہیلو ، "نیا سال ، نیا آپ!") ، سب سے بڑا مسئلہ صحتمند اہداف کو کہتے رہنا اور مشکل دنوں میں وزن کم کرنے کی ترغیب تلاش کرنا ہے۔
اکثر اوقات ہم خود کو اپنی بری عادتوں میں پیچھے ہٹتے اور اپنے مقاصد کو راستے سے گرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے ساتھ یہ کبھی نہیں ہوتا ہے ، ان ہنر مند ، آئرن لیس ، ٹائم ٹیسڈ اور سائنس سے تعاون یافتہ حکمت عملیوں پر عمل کریں تاکہ وزن کم ہو اور اسے دور رکھا جاسکے۔ اور وزن کم کرنے کے بارے میں مزید نکات کے ل Science ، وزن کم کرنے کے ل Mot اپنے آپ کو متحرک کرنے کے لئے 20 سائنس سے چلنے والے 20 پر غور کریں۔
1 پروٹین بھاری ناشتہ کھائیں
یہاں تک کہ اگر جب آپ بیدار نہیں ہوں تو بھوک لگی ہوئی پروٹین یعنی دو یا تین انڈے ، ٹوسٹ کا ٹکڑا ، اور آدھا ایوکوڈو — پر مرکوز ناشتہ رکھیں ، اور دودھ میں ڈوبے ہوئے شکر دار اناج پر مبنی نہیں۔ صبح کے ایندھن میں دن کے آخر میں دوپہروں سے چھیڑ چھاڑ اور تحول کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو پورے دن میں زیادہ وزن میں کمی کی ترغیب نہیں ہوگی۔ اور پاؤنڈ بہانے کے بارے میں مزید نکات کے ل the ، 20 وزن میں کمی کی تکنیکوں پر کامیاب ڈائیٹرز شیئر پر ایک نظر ڈالیں۔
2 ٹی وی کے سامنے کھانا مت کھاؤ
شٹر اسٹاک
حقیقت: اپنے کھانے کے کمرے میں ایک مناسب جگہ کا اہتمام اور مناسب کمپنی کے ساتھ کھانا کھانا آپ کی ذمہ داری کے جذبات کو بڑھا دے گا اور کھانے کو مزید معنی بخشے گا۔ صوفے پر گوپ کا ایک پیالہ پھسل رہا ہے اور ٹی وی کے سامنے گر رہا ہے؟ یہ نفسیاتی طور پر آپ کے کھانے کو غیر ضروری اور بے معنی معلوم کردے گا ، جس سے اس کے غلط استعمال کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ اور فتنہ پر سکون اور پرہیز کرنے کے ل more ، ان 10 بہترین نان ورزش کے دباؤ بڑوں کو چیک کریں۔
3 زیادہ بار اپنے دانت صاف کریں
شٹر اسٹاک
رات کا کھانا کھانے کے بعد کسی بھی ترس یا میٹھی کے دانے کو محدود کرنے کے ل، ، دانتوں کا برش لادنے اور اپنے موتی گوروں کو ایک جھاڑی دینے کی کوشش کریں۔ پودے دار ذائقہ اور صاف دانت آپ کی بھوک کو ختم کردیں گے اور آپ کو اب مزید ملوث رہنے کی خواہش سے روکیں گے۔
4 گروسری اسٹور کی ترتیب جانیں
شٹر اسٹاک
آپ کو اب تک پتہ چل گیا ہے کہ پروسیسرڈ فوڈوں کو کاٹنا صحت مندانہ کھانے کے ل first ایک پہلا قدم ہے ، لیکن ان کی کارب ہیوی کال کے ذریعہ ان کی کھینچنے سے بچنے کی ایک آسان چال یہ ہے کہ آپ اپنے گروسری اسٹور کے فریم کو خریداری پر قائم رہیں۔
اسی جگہ پر اچھا ، سارا کھانا پھانسی پڑتا ہے ، اس وسط میں نہیں جہاں منجمد کھانے اور پروسیسڈ کرایے میں کمی ہوتی ہے۔ اور ایک بار اپنے اجزاء مل جانے کے بعد ، آپ ان 40 ڈشز کو 40 سے زائد عمر کے ہر فرد کو ماسٹر کر سکتے ہیں۔
5 ہر وقت پانی پییں ، خاص طور پر صبح کے وقت
شٹر اسٹاک
موثر اعضاء کے آپریشن ، پٹھوں میں توانائی ، کومل جلد کے ل plenty کافی مقدار میں H2O حاصل کرنا ضروری ہے ، اور یہاں تک کہ وزن میں کمی کی کوششوں میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ پانی کا مطلب ہے کہ آپ دوسرے مشروبات جیسے سوڈا اور کھیلوں کے مشروبات سے کم کیلوری حاصل کررہے ہیں۔ پلس: کھانے سے پہلے گلاس نیچے کرنا آپ کی بھوک کو غصہ دلانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو کم کھانے میں مدد دیتا ہے۔
6 ملٹی کوکر خریدیں
7 اپنے آپ کو مستقل وزن کرو
شٹر اسٹاک
اگر وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کی ایک کامیاب تدبیر کامیاب کرنے والے ہمیشہ کرتے ہیں تو ، اس کا وزن خود ہوتا ہے۔ اپنے فٹنس اہداف کا سراغ لگانے اور کیلوری کی گنتی کے ساتھ ساتھ ، اپنے وزن پر قریبی ٹیبز رکھنا بھی کھونے میں معاون ثابت ہوتا ہے اور خاص طور پر ایک بار اس کے ختم ہوجانے کے بعد ، پاؤنڈ دور رکھتا ہے۔
نئے مربوط سمارٹ اسکیلوں میں سے کسی پر اسپرج کیج heart جو دل کی شرح ، ہڈیوں کی کثافت اور پٹھوں کی بڑے پیمائش کے ساتھ آپ کے اسمارٹ فون کو مکمل ہونے کی اطلاع دے گا۔ یا صرف ڈیپارٹمنٹ اسٹور سے ایک سستا O حاصل کریں۔ اپنے آپ کو ایماندار رکھنے کے لئے صرف اس پر کام کریں۔ اور مزید مدد کے لئے ، عین مطابق جانیں جب آپ کو ہر دن اپنے آپ کو وزن کرنا چاہئے۔
8 پھلوں کا رس ڈراپ کریں
شٹر اسٹاک
پھلوں کے رس کو لمبے عرصے سے ایک صحت مند مشروب سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس میں بہت ساری چینی (تقریبا sugar 25 تا 35 گرام فی سرویس) بھری ہوتی ہے ، اور اس میں فائبر کے وزن میں کمی کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے جو آپ کو پورے پھلوں کے کھانے سے حاصل ہوتا ہے۔ اصل پھل کھانے پر قائم رہیں ، اور اگر آپ کو کچھ رس ضرور ہے تو اسے سیلٹزر کے ساتھ کاٹ دیں۔ یاد رکھیں: پھلوں کے جوس کو دستک دینا 25 فلیٹ بیلی میں سے ایک "راز" ہے جو کام نہیں کرتا ہے۔
9 اپنی پینٹری صاف کریں
وزن کم کرنے کی ترغیب دینے والے سفر میں جانے سے پہلے ، آپ کو اپنی پینٹری کی موجودہ صورتحال کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی ایسی کھانوں میں ٹاس کریں جس سے آپ خود کو مسلسل ناشتہ کرتے اور کشیدگی کے وقت رجوع کرتے نظر آتے ہو ، جو عام طور پر وہ ہوتے ہیں جن میں پروسس شدہ کاربس اور بہتر شکر — مٹھائی ، چپس ، کوکیز ، کیک ہوتے ہیں۔
تفریحی حقیقت: کیا آپ جانتے ہیں کہ آلو کے چپس آپ کی کمر کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔ یہ سچ ہے. یہ 20 پاگل حقائق میں سے ایک ہے جو آپ کے دماغ کو اڑا دے گا۔
10 کھانے کو محدود رکھیں
اگر آپ نے گھر پر کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت دینے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ فطری طور پر کھانے کے لئے باہر جانے کی مخالفت کریں گے۔ اس سے آپ کے پیسے کی طویل مدت میں بچت ہوگی it اپنے نئے جسم کے ساتھ ساحل سمندر کی چند سفروں کے لئے اسے بچائیں — اور عام طور پر ریستوراں میں پائے جانے والے کھانے میں کیلوری اور چربی زیادہ ہوتی ہے۔ اور صحیح کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Health ، یہاں ماہرین صحت کیوں چاہتے ہیں کہ آپ لیٹش کو 2018 سے گریز کریں۔
11 چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں
کمزور حصے پر قابو رکھنا موٹاپا کی ایک اہم وجہ ہے ، لیکن مبہم خیالات کا مقابلہ کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ چھوٹے برتنوں کا استعمال کیا جائے۔ بڑی چیزوں تک پہنچنے کے بجائے چھوٹی پلیٹ اور چھوٹی پیالی چنیں اور آپ ہر نشست پر کم کھانا شروع کردیں گے۔ اور وزن کم کرنے کے سفر میں مزید مدد کے ل more ، نئی عادتیں برقرار رکھنے کے 40 بہترین طریقے یہ ہیں۔
12 بچ جانے والے بہتر کنٹینر خریدیں
گھر پر کھانا بنانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس بہت سے سوادج بچا بچ haveے ہوں گے جو آپ مصروف ہوتے وقت کام پر لنچ اور جلدی عشائیہ کے ل great بہترین کام کرتے ہیں۔ لیکن اسٹوریج کے کچھ اچھ optionsے اختیارات میں سرمایہ کاری کریں ، جیسے گلاس کے کانٹینر جیسے کلپ ٹاپ idsک—ھے even— یہاں تک کہ ویکیوم سیلر — اور آپ کو اپنے صحتمند کھانوں سے کہیں زیادہ مائلیج ملے گا۔ اور اگر آپ کو صحت مند غذا کے لئے کچھ اور زیادہ الہام درکار ہے تو ، اپنی غذا کو اپ گریڈ کرنے کے ل Pain ان 10 تکلیف دہ طریقوں کو دیکھیں۔
13 اپنے حصوں کا صحیح انداز میں تصور کریں
شٹر اسٹاک
چھوٹے پکوانوں کا استعمال حص withوں میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ان کے غذائیت کے مطابق ان کو تقسیم کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ وزن کم کرنے کے لئے صحیح مقدار میں یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اپنے جسم کو جو چیز درکار ہے اسے کھلا رہے ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین کا حصہ آپ کی کھلی کھجوروں کے دو سائز کے بارے میں ہونا چاہئے ، ویجیوں اور / یا کاربس کے لئے دو مٹھی ، چربی کے ل for ایک سے دو انگوٹھے ، اور تیل کے ل a ایک انگلی یا دو۔ مزید مددگار چالوں کے ل know ، ان 15 بہترین 60 سیکنڈ کی صحت کی ہیکوں کو جانیں۔
14 ہوشیار متبادل استعمال کریں
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو مستقل رکھنے کے لier صحت مند کھانے کی چیزوں کے ساتھ اپنی پسندیدہ من پسند چیزوں کو تبدیل کرنے کے طریقوں کی تلاش کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ بروکولی سے پیزا کی پرت بناسکتے ہیں اور گوبھی سے چھلکے ہوئے آلو ، اور بنز کے لئے پورٹوبیلو مشروم یا لیٹش لپیٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اور یہ جاننا کہ آپ اپنی پسند کی کھانوں کا کھانا کھا سکتے ہیں وہ وزن میں کمی کا ایک بہترین مقصد ہے۔ نیز ، ان 25 سپر فوڈز کو بھی جانیں جو موسم سرما کے وزن میں اضافے کو روکتے ہیں۔
15 نیند کا ایک سخت شیڈول رکھیں
سائنس دانوں کو اب معلوم ہے کہ ہر رات مستقل اور بحالی نیند لینا صحت مند زندگی اور جسمانی وزن کم کرنے کی ایک کلید ہے۔ آپ اسنوز کا زیادہ سے زیادہ وقت استعمال کر رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے نکات میں اندھیرے ، ٹھنڈی بیڈروم کا قیام بھی شامل ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ، کسی کیفین یا الکحل سے سونے سے چند گھنٹے پہلے ، اور نیند کے ٹھوس شیڈول پر قائم رہنا۔ اگر آپ کو زیڈ زیڈ حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، جان لیں کہ یہ ایک چیز کھانے سے آپ کو نیند میں بہتر مدد ملے گی۔
16 جب آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو صرف آگے بڑھیں
شٹر اسٹاک
ہم سب کے سب اپنے منصوبوں سے ہر دم گر جاتے ہیں۔ چال یہ نہیں ہے کہ وہ سارے منصوبے کو پٹڑی سے اتار دے۔ اگر آپ کے منصوبے کا مطلب یہ ہے کہ ہفتہ میں 4 دن جم کو مارنا اور کاربس سے گریز کرنا — اور آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن بدھ کی رات اپنے دوست کی پیزا پارٹی کو اپنائیں گے تو gu اپنے آپ کو جرمانے کے احساسات کو اٹھانے سے روکنے نہ دیں۔. اور اگر آپ خود پر دبے ہوئے ہیں تو ، فوری طور پر خوش رہنے کے لئے خود کو ان 70 گنوتی چالوں کے ساتھ چنیں۔
17 اپنی سرگرمی کو ٹریک کریں
شٹر اسٹاک
ہم فٹنس ٹریکرس اور ایسی تکنیک کے سنہری دور میں جی رہے ہیں جو آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کو نشانہ بناتا ہے۔ لہذا کسی ایسی چیز کو اٹھا کر اپنے آپ کو کنارے سے دو جس سے آپ کو اپنی پیشرفت کے بارے میں قابل اعتماد ڈیٹا مل سکے۔ آپ ڈیٹا پر مبنی سنگ میل (مثال کے طور پر کچھ پاؤنڈ کھوئے ہوئے) کو مرتب کرنے کے قابل ہو جائیں گے ، اور جب آپ اپنی پیشرفت کو بہتر بنتے ہوئے دیکھیں گے تو آپ اپنی کوششوں کا بدلہ دے سکتے ہیں۔
18 ویٹ روم کو گلے لگائیں
مفت وزن یا مشینوں کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو اہولڈ میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سچ تو یہ ہے ، آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل some کسی قسم کی مزاحمت کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلہ ہے ، آپ آرام سے جتنی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور آپ اپنے بدلتے جسم کے بارے میں اتنا ہی بہتر قیمت وصول کرتے ہیں۔ اور اگر آپ کو ورزش کے لئے کوئی بہت اچھا الہام درکار ہے تو ، بیلا حدید کی فیٹ پگھلنے 15 منٹ کی ورزش چیک کریں۔
19 کافی پی لو
نائب کی حیثیت سے مزید سوچا نہیں گیا ، حال ہی میں آپ کو طویل عمر ، جگر کی حفاظت ، اور یہاں تک کہ ذیابیطس سے بچنے میں مدد کے لئے کافی دکھائی گئی ہے۔ کیفین آپ کو ایک اضافی جھٹکا فراہم کرکے آپ کے ورزش کو رواں اور خوشگوار بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے صرف دودھ یا چینی میں اضافے کو محدود کریں۔ اور اگر آپ ابھی بھی ایک کپ جو پینے پر نہیں بیچتے ہیں تو ، کافی کے 75 حیرت انگیز فوائد دیکھیں۔
20 HIIT میں جاؤ
جب پاؤنڈ بہانے کی کوشش کی جا High تو تیز شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) ورزش کو شامل کرنا ضروری ہے۔ پروٹوکول کے جوڑے کیلوری جلانے اور مشعل کی چربی کو بڑھانے کے ل more زیادہ اعتدال پسندانہ مشق کے ساتھ شدید ، ہمہ جہت کوششوں سے پھٹ جاتے ہیں۔ اس موڈولٹی کو خلیوں کی تعمیر نو اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر ذیابیطس سے دور رکھنے کے ذریعہ زندگی کو بڑھانے سے بھی جوڑا گیا ہے۔ اور اگر آپ کو پھر بھی یقین نہیں آرہا ہے تو ، گھڑی کو پیچھے موڑ دینے کے لئے واحد بہترین ورزش چیک کریں۔
21 کھڑے ہو جاؤ
سارا دن اپنی میز پر جکڑے رہنا ، اپنی کرسی پر پھنس گیا ، یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے اور وزن میں اضافے کا سبب پایا گیا ہے۔ دن بھر باقاعدگی سے کھڑے رہنا ، یہاں تک کہ اگر آپ اصل میں پسینے کی ورزش میں مشغول نہیں ہیں ، تو آپ کے دماغ کے اندرونی پیمانے کو متحرک کرتے ہیں اور بھوک کم کرتے ہیں۔ مستقل طور پر بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں کہ آپ کا دماغ آپ کے وزن کی کس طرح ترجمانی کرتا ہے ، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ زیادتی ہوسکتی ہے۔ بونس: تناؤ کو کم کرنے کے 30 طریقوں میں سے بہتر انداز میں 30 سیکنڈ میں ایک بہتر طریقہ ہے۔
22 اپنے فائبر کو جانیں
فائبر ایک ہاضم ہضم کارب ہے جو پھلوں اور سبزیوں اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی غذا میں جتنا زیادہ فائبر حاصل کرتے ہیں اس کا وزن بھی کم ہوتا ہے۔ ایک دن میں تقریبا grams 38 گرام فائبر حاصل کرنے کا مقصد ہے ، کیونکہ اس سے بھوک کی تکلیف کو روکتے ہوئے آپ زیادہ تیزی سے اور لمبے عرصے تک بھرپور محسوس کریں گے۔
23 مزید منتقل کریں
شٹر اسٹاک
کام پر کھڑے ہوکر ، سیڑھیاں لیتے ہوئے ، جم جاکر ، کتے کو ایک اضافی میل چلنا یہ سب آپ کے روزانہ کیلیوری جلانے والے خسارے میں اضافہ کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ بہر حال ، سائنس ہمیں بتا رہی ہے کہ اپنے پٹھوں کو گھماؤ رکھنا ، بہر حال ، یہ ہر روز آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کا واحد واحد واحد طریقہ ہے۔
24 عمل شدہ کھانے کی اشیاء کو کاٹ دیں
25 چینی پھینک دیں
شٹر اسٹاک
شوگر نے اب چربی کو نمبر ون وجہ کے طور پر تبدیل کیا ہے کیوں کہ امریکی غیر صحتمند اور زیادہ وزن رکھتے ہیں۔ چربی کو برسوں سے غلط طور پر بدنام کیا گیا تھا ، جس کی وجہ سے "کم چربی" اور "کم چربی" والی مصنوعات پیدا ہوگئیں جن میں چینی میں اضافہ ہوا تھا تاکہ وہ ان کا ذائقہ بہتر بنائیں ، لیکن بہت زیادہ شوگر کو قلبی امراض ، کینسر ، موٹاپا ، اور موٹاپے کے خطرے کو بڑھایا گیا ہے۔ ذیابیطس مدد کے ل Sugar ، شوگر سے دور رہنے کے یہ 7 طریقے دیکھیں۔
26 شراب پر کم
27 مزید دبلی پتلی پروٹین حاصل کریں
شٹر اسٹاک
پروٹین پٹھوں کو برقرار رکھنے کے ل key کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، خاص طور پر جب آپ اپنا وزن کم کرنا شروع کردیں۔ اور اگر آپ ورزش کررہے ہیں تو ، آپ کو عمل میں اضافے کے ل proper مناسب پروٹین کی سطح حاصل کرنی ہوگی جو پٹھوں کی تعمیر کا باعث بنتے ہیں ، لہذا ایک پروٹین کے لئے کم چربی والے گوشت کی طرح دبلی پتلی کٹیاں (فلاک ، سرلوئن ، ٹینڈرلوئن) اور سور کا گوشت (کمر کاٹ ، ٹینڈرلوئن)) ، علاوہ سمندری غذا ، مچھلی اور پولٹری۔
28 دھوکہ دہی کے ل room جگہ بنائیں
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کا سب سے عمدہ محرک تھوڑا سا کرگل روم ہے۔ مکمل طور پر اپنے آپ کو آرام سے کھانے کی چیزوں یا ناشتے سے کاٹنا جو آپ چاہتے ہیں وہ اچھا اقدام نہیں ہے کیونکہ اس سے یہ موقع بڑھ جاتا ہے کہ اگلی بار جب آپ کی مرضی ٹوٹ جائے گی اور آپ چپسوں پر بوجھ ڈالیں گے۔ یقینی بنائیں کہ آپ نے ہفتے میں ایک کھانا کھایا ہے جہاں آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر سے اچھے نفسیاتی وقفے کے طور پر جو چاہیں کھا سکتے ہو۔
29 تلی ہوئی کھانا چھوڑ دو
شٹر اسٹاک
یہ آپ کی پہلی غذا میں سے ایک ہونا چاہئے جس کی آپ کو اپنی غذا سے پوری طرح کمی کی ضرورت ہے۔ دھوکہ کھانے کے ل They وہ ٹھیک ہیں ، لیکن جلد ہی آپ کو معلوم ہوگا کہ تلی ہوئی کھانوں سے آپ کے نئے صحت مند آئین سے اتفاق نہیں ہوگا۔ تلی ہوئی کھانوں میں کیلوری اور ٹرانس چربی کی مقدار میں زیادہ تیل ہوتا ہے اور یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے کے ل known جانا جاتا ہے ، اور تھوڑا سا تغذیہ بخش پیش کرتے ہیں۔
30 کم کارب جانے پر غور کریں
ہاں ، کم کارب غذا تازہ ترین وزن میں کمی کا عنصر ہے ، لیکن وہ کام کرتی ہیں۔ صحت مند غذا تیار کرنے کا کاربس کاٹنا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے جس سے وزن میں کمی واقع ہو گی۔ (اگرچہ کیٹوجینک غذا کی طرح زیادہ سخت ورژن ، زیادہ تر لوگوں کے لئے وقت کے ساتھ غیر مستحکم ہوسکتے ہیں۔)
31 اپنی کیلوری گنیں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے ل، ، سب سے آسان ٹوٹکہ یہ ہے کہ آپ ہر روز جل رہے ہیں اس سے کم کیلوری لیں — اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا (جب تک کہ آپ کو طبی مسئلہ نہ ہو)۔ پہلے آپ کو اپنے کل ڈیلی انرجی اخراجات ، یا ٹی ڈی ڈی ای ، اور اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) ، یا اپنی سرگرمی سے کسی حد تک تخمینہ لگانے کی ضرورت ہے۔ کسی آن لائن کیلکولیٹر میں اپنی معلومات درج کریں اور ایک بار جب آپ اپنے TDEE کا پتہ لگوا لیں تو چربی کھونے کے ل about اس میں 500 کے قریب کیلوری کھائیں۔
32 اپنے آپ کو بہتر تصور کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ جانتے ہیں کہ پیشہ ور ایتھلیٹ کھیل سے پہلے ہی چیمپئن شپ ٹرافی لہراتے ہوئے اپنے آپ کو کیوں نظارہ کرتے ہیں؟ کیونکہ یہ کام کرتا ہے ، اور یہ آپ کے لئے بھی کرسکتا ہے! لہذا آپ جس جسم کے خواہاں ہو اس کے بارے میں اپنے ذہن میں ایک تصویر بنائیں اور جب آپ کی مرضی کے جھنڈے جھنڈے گا تو آپ ان مشکل وقتوں میں طاقت پیدا کرسکیں گے۔
وقت سے پہلے کھانا بنائیں
باورچی خانے میں اپنی مہارتوں کا استعمال اتنے بڑے کھانے کے دستے میں کریں جو آپ اتوار کے دن لنچ یا عشائیہ میں تقسیم کرسکتے ہیں۔ اس طرح جب آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہو یا کام کے وقت ختم ہوجاتے ہو تو ، آپ کو فاسٹ فوڈ یا دیگر غیر صحتمند کرایوں میں واپسی کو محدود کرنے کے ل always ، آپ کے پاس ہمیشہ کچھ کھانے کے ل. رہتا ہے۔
34 مصالحے کو آزادانہ استعمال کریں
شٹر اسٹاک
لال مرچ ، سرخ مرچ پاؤڈر ، ہلدی ، اور دار چینی جیسے مصالحے آپ کے تحول کو بحال کرنے میں مدد کے لئے دکھائے گئے ہیں ، جس سے چربی جلانے کا سبب بن سکتا ہے ، اور گھٹیا لالچ میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کے کھانے کا ذائقہ بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، جو صحت مند کرایوں کو پہلے کی چربی اور کیلوری سے بھرپور غذا میں ضم کرنے کی کوشش کرتے وقت ضروری ہے۔
35 سبزیوں اور پھلوں کو ترجیح دیں
ان کھانے کی اشیاء کو آپ کی گروسری لسٹ میں اوپر جانا چاہئے۔ وہاں بہت سارے موٹے لوگ نہیں ہیں جو صرف پیداواری خوراک پر کام کرتے ہیں۔ بنیادی طور پر اس لئے کہ تمام ریشہ آپ کو جسمانی طور پر اپنے منہ میں کتنا ہلکا پھلکا احساس دلاتا ہے ، اور اس وجہ سے کہ یہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو توانائی اور طاقت بخشتا ہے۔
36 مشاورت پر غور کریں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات کھانے کی خواہش خود دواؤں کی ایک قسم ہے اور یہ ایک زبردستی ورزش بن جاتی ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے لئے معاملہ ایسا ہے تو ، کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنا اور اس مسئلے کو براہ راست حل کرنا شاید ایک اچھا خیال ہے۔
37 مزید سوڈا نہیں
اس کے بجائے سیلٹزر پر جائیں۔
38 اپنا نظریہ تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
ختم نہ ہونے والی سلوگ یا خوفناک ٹریک کے طور پر وزن کم کرنے کے اپنے مقصد کی طرف مت دیکھو ، اور کسی بھی "غذا" کی رکنیت اختیار نہ کریں۔ ان نکات پر عمل کرنے سے آپ کو طرز زندگی میں تبدیلی لانے میں مدد ملے گی کہ آپ کھانا کس طرح دیکھتے ہیں اور آپ کھانا کس طرح استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی کو بہتر اور بہتر بناتا ہے ، لفظی بوجھل وزن نہیں بنتا جو آپ کی زندگی کو برباد کر دیتا ہے۔
39 جب شک ہو تو ، پوری غذا خریدیں
شٹر اسٹاک
یاد رکھیں کہ عظیم مائیکل پولن نے صحت مند کھانے کے راز کے بارے میں کیا کہا: "کھانا کھاؤ۔ زیادہ نہیں۔ زیادہ تر پودے۔" اگر یہ کسی خانے میں آتا ہے جس میں کارٹون کیریکٹر لگا ہوا ہوتا ہے تو ، واضح ہوجائیں۔ اگر یہ سارا کھانا کھلے میں بیٹھا ہوا ہے؟ دور خرید!
40 دباؤ پر کاٹ لو
شٹر اسٹاک
مستقل ورزش اور دھیان سے نہ صرف آپ کے دماغ اور آپ کے مزاج بلکہ آپ کی کمر کی بھی حیرت ہوگی۔ بہر حال ، مطالعے کے بعد مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تناؤ آپ کے جسم میں ہارمونل کاکوفونی کا باعث بنتا ہے اور غیریقینی طور پر کھانے کی ناقص عادات کی طرف جاتا ہے۔
41 خود کو روزانہ اثبات کریں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے اور اس سے دور رہنے کی کلید آپ کی ترغیب دینے والی چیز کی تلاش ہے ، اور روزانہ اثبات کی بولی لگانا - اس سے قطع نظر کہ آپ پہلے محسوس نہیں کرسکتے ہیں کہ وہ کس حد تک کام کرتا ہے۔ لہذا ، یاد رکھیں: آپ فاتح ہیں ، اور کچھ بھی ناممکن نہیں ہے!
42 ایک ایپ استعمال کریں
شٹر اسٹاک
وہاں بہت ساری ایپس موجود ہیں جو آپ کو کیلوری کو ٹریک کرنے ، صحتمند ترکیبیں تلاش کرنے ، موثر ورزش انجام دینے ، اور وزن کم کرنے کے اہداف کے مطابق رہنے کے بارے میں اچھی مشورہ دے سکتی ہیں۔ جائزے چیک کریں ، کچھ کرنے کی کوشش کریں ، اور پھر ان لوگوں کو استعمال کریں جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو معلومات ، جوابدہی اور مدد کی پیش کش کرسکتے ہیں جو خود ہی تلاش کرنا مشکل ہے۔
43 فوری طور پر ورزش کریں
جب آپ غضب کا شکار ہوجائیں گے ، تو آپ اپنا معمول چھوڑ دیں گے۔ تو اسے تبدیل! شاخیں نکالنے اور ورزشوں یا حرکتوں کو دریافت کرنے سے نہ گھبرائیں جن سے آپ معیاری جم سلوگ سے کہیں زیادہ لطف اٹھاتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بیضوی کو بائیک چلانا ترجیح دیں ، یا ٹریڈمل پر قطار لگائیں۔ یا شاید مقامی پگڈنڈی پیدل سفر یا Y پر باسکٹ بال کھیلنا آپ کی رفتار زیادہ ہے matter اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، صرف اسے مستقل اور کثرت سے کریں۔
44 حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں
وزن کم کرنے کی تلاش میں پھنسنے والے افراد میں ایسے اہداف بنائے جاتے ہیں جو جسمانی یا حقیقت پسندانہ طور پر پورے نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایک مہینے میں 20 پاؤنڈ کا نقصان نہ صرف صحت مند ہے ، لیکن یہ اس وقت تک ناممکن بھی ہے جب تک کہ آپ خود کو بھوک نہ لگائیں۔ سخت ترین اہداف صرف آپ کو مایوس کریں گے اور آپ کو دبلی پتلی اور صحت مند جسم کے آخری مقصد سے دور کردیں گے۔
45 پن پوائنٹ رکاوٹیں
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کے پروگرام میں جانے سے پہلے ، کسی بھی ایسی جگہ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ شاید پھسل جائیں گے. اس سے آپ کو غلطی کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن کم ہونے کی تحریک میں ناکامی کے احساس کو کم کیا جاسکتا ہے۔ صرف عذریں نہ لگائیں اور اپنی کمزوریوں کو مورد الزام ٹھہرانے کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔
46 ہوشیار رہو
ہر دن یا ہفتے میں ایک لمحہ خاموشی سے بیٹھیں اور اپنی ترقی پر غور کریں۔ آپ کو کیسا لگا ہے؟ کن چیزوں نے بائنجز یا کھانے کے خراب انتخاب کو متحرک کیا؟ آپ کو تبتی راہب کی طرح گھنٹوں ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہیں اور اپنی پیشرفت ، یا اس کی کمی پر توجہ دیں ، اور اسے آسان بنانے کے ل twe موافقت کی شناخت کرنے کی کوشش کریں۔
47 شامل کریں ، منہا نہ کریں
اپنی زندگی سے چیزیں نکالتے ہوئے وزن کم کرنے کے پورے نقطہ کے بارے میں نہ سوچیں (حالانکہ چربی کا گھٹانا آخری مقصد ہے)۔ ایک صحت مند نقطہ نظر اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ہے کہ آپ نئی اور صحت مند چیزوں میں شامل کر رہے ہیں جو امید ہے کہ صحت مند عادات بن جائیں گے ، لہذا وزن میں اضافے سے نمٹنے میں کوئی بڑی بات نہیں ہوگی۔ وزن کم کرنے کی ترغیب تلاش کرنے کے ل find چیزوں کی اصلاح کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔
48 دیر سے مت کھاؤ
شام سات بجے کے بعد ناشتے full یا یہاں تک کہ آپ کے پورے کھانے میں بھی نیچے جانے سے جسمانی وزن ، انسولین اور کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ، ایک سست میٹابولزم ، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے بائیو مارکر میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ جتنی جلدی ہوسکے ہلکے اور صحتمند ڈنر کھانے کی کوشش کریں اور 7 کے بعد سنیکنگ کو محدود کریں۔
49 تکلیف کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
اپنی روز مرہ زندگی میں ایک سخت تبدیلی کرنا کبھی بھی آسان کام نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کے پابند ہیں تو آپ کو کچھ سخت انتخابات اور غیر آرام دہ فیصلوں کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ صرف تکلیف کو قبول کرنے کی کوشش کرنا اور اسے چوسنا بہتر ہے ، کیونکہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے اختتام پر ہونے والے اعزازات اس کے درد کے قابل ہوں گے۔
50 مزید کھانا پکانا!
گھر پر کھانا پکانے کے لئے کوئی بہانہ بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچن کی ٹیکنالوجی نے سستے ، صحت مند پکوان تیار کرنا پہلے سے کہیں زیادہ آسان بنا دیا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو گھر میں ہی وزن کم کرنے کی پوری ترغیب ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو چاقو کی مہارت بھی سیکھنے کی ضرورت نہیں ہے (اگرچہ آپ کو چاہئے)۔ بس ایک فوڈ پروسیسر حاصل کریں ، کچھ آہستہ کوکر ترکیبیں دیکھیں ، اور اپنے اجزاء میں ٹاس کریں۔ آپ پیسے بچائیں گے ، بہتر کھائیں گے ، اور شاید کسی کو متاثر بھی کریں گے۔
