کارن میزز ، گورے ہوئے جوڑے ملبوسات ، اور پریشان گھروں کا موسم سرکاری طور پر گوشے کے آس پاس ہے۔ لیکن وہ خوشگوار تہوار صرف موسم خزاں کی کمی نہیں ہیں: چیزوں کو اونچے درجے پر لات مارنے اور اسکیل پر نمبر چھوڑنے کے اپنے مقصد کی سمت کام کرنے کا بھی یہ بہترین وقت ہے۔
موسم گرما کے دوران اتنا ہی اچھا لگ رہا تھا - اور ایک بہت سے شوگر ماری مارگریٹا پینا season نئے سیزن میں کچھ پاؤنڈ بہانے کے مواقع سے بھرا پڑا ہے۔ اور ہاں: جب بھی کبھی کبھار گہری تلی ہوئی ایپل سائڈر ڈونٹ سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ، کیوں کہ آپ — راستے میں چلنے والے چند سلوک کے بغیر وزن کم کرنے کی 50 زبردست ترکیبیں کیا ہیں؟
سیب کے لئے 1 گو کیلے جائیں
شٹر اسٹاک
زوال کے دوران ، آپ کا انتخاب ہر طرح کے سیب سے ہوتا ہے جس سے آپ کے دل کی خواہش ہوتی ہے — اور جب بھی آپ چاہتے ہیں اس کو اپنے باغ میں لے سکتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں سے آپ کی محبت آپ کو وزن کم کرنے کی کامیابی کے ل. بھی مرتب کرسکتی ہے۔ جریدے نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ روزانہ تین سیب کھانے سے آپ صحت مند اور بھرنے والے ریشہ کی وجہ سے کچھ پاؤنڈ بہا سکتے ہیں۔
2 موسم سے فائدہ اٹھائیں اور باہر بھاگیں
شٹر اسٹاک
اب جبکہ موسم گرما کا اختتام ہورہا ہے اور چپچپا ، مرطوب موسم کی جگہ موسم خزاں کے ٹھنڈے دن سے تبدیل ہو رہی ہے ، کچھ بیرونی ورزشوں کا فائدہ اٹھائیں۔ جم میں ٹریڈمل پر دوڑنے کے بجائے ، اپنے جوتوں کو جوڑیں اور باہر فرش کو ماریں۔ برف کے ظہور سے پہلے آپ کے پاس تھوڑا وقت ہے ، لہذا آپ اچھی گرم ، دھوپ کی روشنی سے متحرک رہیں جب تک کہ آپ یہ کر سکتے ہو۔
3 مزید پروبائیوٹکس کھائیں
آپ کو گرمی میں اپنے ویجی کتوں کو سائور کراوٹ کے ساتھ ٹاپ کرنا پسند ہوسکتا ہے۔ موسم خزاں میں بھی خمیر شدہ کھانے کھاتے رہنا یقینی بنائیں۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ پروبائیوٹکس کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں اضافی وزن کم رکھنے میں بہتر ہیں۔ سردی کے موسم کی کچھ اچھی تجاویز کی ضرورت ہے؟ اپنے سوپ اور ہلچل کے فرائز میں کچھ کمچی شامل کریں ، یا ، پروں کی بجائے ، کچھ پروٹین سے بھرے بی بی کیو اسٹتھ بنائیں۔
4 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
گرمیوں میں ، آپ ہمیشہ گرم رہتے ہیں اور آپ کا جسم بنیادی طور پر پانی کی بھیک مانگتا ہے۔ موسم خزاں میں ، اگرچہ ، آپ کو ہائیڈریٹڈ رہنے کے لئے اسی طرح کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی — لیکن اس H2O کو چگ کرتے رہنا یقینی بنائیں۔ اگرچہ یہ ایک چھوٹا سا کام ہے ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو دن بھر بھر محسوس کرنے اور کم کیلوری کھانے میں مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر اپنے جسم پر غور کرنا اکثر پیاسے رہتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوکے ہیں۔
5 خوفزدہ ہوجائیں
جب آپ خوفزدہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں لڑائی یا پرواز کا ردعمل جلنے والی کیلوری سے گزرتا ہے — لہذا خوفناک فلموں سے فائدہ اٹھائیں اور پریشان مکان گر پڑیں۔ نہ صرف یہ مزے دار ہیں - جو ٹھنڈی ، آندھی والی رات میں نائٹ آف دی لیونگ ڈیڈ کی پانچویں (یا چھٹی) گھڑی سے محبت نہیں کرتا؟ لیکن وزن کم کرنے والے محکمے میں آپ کو جسمانی فائدہ اٹھانے کی کچھ چیزیں بھی مل سکتی ہیں۔ اور اگر آپ کو خوفزدہ ہونے میں کچھ مدد کی ضرورت ہو تو ، خود کو خود سے بریک کرنے کے لئے 40 ہارر کی 40 بہترین فلمیں دیکھیں۔
6 کچھ مدد حاصل کریں
شٹر اسٹاک
گر ایک نیا فٹنس دوست بنانے کا بہترین وقت ہے۔ ایک دوسرے کو جوابدہ رہنے میں اور روز مرہ ورزش کو جاری رکھنے میں مدد کرنے سے بھی جب موسم سرد ہوتا ہے تو ، آپ دونوں کو کچھ پیشرفت نظر آسکتی ہے۔ جرنل آف سلوک میڈیسن میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں ، جن لوگوں کو اپنے دوست کی حمایت حاصل تھی وہ خود سے مستقل رہنے کی کوشش کرنے والوں سے پاؤنڈ بہتر رکھنے میں کامیاب رہے۔
7 کچھ بھنے ہوئے گری دار میوے بنائیں
شٹر اسٹاک
کچھ بھنے ہوئے گری دار میوے پڑنے سے ہم آہنگ ہونے سے بہتر کیا ہے؟ ناشتا جسم کو بڑھانے والے وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرتا ہے — اور یورپی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ وہ آپ کو بھی وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ پانچ سال تک 3 37 men، men men men سے زیادہ مرد اور خواتین پر ٹیب رکھنے کے بعد ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے گری دار میوے کا کھانا کھایا ان لوگوں کے مقابلے میں ان کا وزن کم ہوتا ہے ، جس سے وہ اعلی چربی والے کھانے کو اعتدال پسندی میں ایک مناسب انتخاب بنا لیتے ہیں کچھ پاؤنڈ بہایا.
8 سینکا ہوا سامان بنانے کی درخواست کی مخالفت کریں
شٹر اسٹاک
چاہے وہ سیب پائی ہو یا کدو چیزکیک ، بہت سارے لذیذ خزاں اچھ.ے ہیں۔ انہیں اپنے گھر کے آس پاس مت رکھیں ، حالانکہ اس کے بجائے ، محض دعوت کے موقع پر انہیں کھائیں۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2011 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا کہ یہاں تک کہ کھانے کی نظر اور بو سے آپ کی خواہشات قابو سے باہر ہوجاتی ہیں ، لہذا آپ کو گھر سے میٹھی میٹھی رکھنے سے آپ اس فتنہ سے لڑنے میں مدد کریں گے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
9 آہستہ کھائیں
ایک بار کھانے کے لئے ایک سیکنڈ کے لئے جانے کے بعد ابھی اچھل پھینکنے کی بات ہے۔ وزن کم کرنے کے ل your ، اپنے جسم کو یہ فیصلہ کرنے کے ل a کچھ منٹ دینا بہتر ہے کہ یہ واقعتا زیادہ کے لئے بھوکا ہے ، اگرچہ — کم از کم جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جس نے پایا کہ اعتدال کی رفتار سے کھانا کھایا جاتا ہے۔ یہ بتانا آسان ہے کہ آپ کب پورے ہوں گے۔
اپنے ڈیسک پر کھانا کھانے سے روکیں
شٹر اسٹاک
ہاں ، ہاں - جب آپ دفتر میں اپنے کمپیوٹر پر کچھ کام ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو یہ آپ کے لنچ کو کھا جاتا ہے۔ مسئلہ کھا رہا ہے جبکہ آپ مشغول ہو رہے ہیں آخر میں مزید پریشانیوں کا باعث ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، یہ بری عادت آپ کو پاؤنڈ لگانے کا سبب بن سکتی ہے: آپ کو بنیادی طور پر یہ بھی احساس نہیں ہوتا ہے کہ جب آپ ملٹی ٹاسک کررہے ہیں تو آپ کے منہ میں کیا ہوتا ہے ، اور آپ کو یقین ہے کہ محسوس نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے کام کرنے کے بعد مکمل اور مطمئن۔ اس کے بجائے ، دوپہر کے کھانے کا ایک اچھی طرح سے وقفہ کریں اور جب آپ ختم ہوجائیں تو اپنے کام پر واپس آجائیں۔
11 قددو مسالہ لیٹی کے لئے مت گریں
شٹر اسٹاک
ہر موسم خزاں میں ، اسٹاربکس نے اپنے انتہائی آرام دہ کدو کا مسالا لیٹ جاری کیا۔ اور تھوڑی ہی دیر بعد ، کرہ ارض کی ہر کافی شاپ بظاہر ایسا ہی ہوتا ہے۔ واحد مسئلہ؟ اسے پینے سے آپ کی کمر کا کوئی احسان نہیں ہو رہا ہے۔ ایک پاپ اور چینی سے لدی 500 پاؤنڈ تک کیلوری میں — وینٹی میں 64 گرام ہوتا ہے. گھونٹ کے ل a کوئی دوسرا مشروب ڈھونڈنا بہتر ہوگا۔ یا ، اسے محض ایک روزمر thingہ کی چیز نہیں بلکہ ٹریٹ کے طور پر محفوظ کریں
اپنے ناشپاتیاں کی انٹیک 12 کریں
سیب یقینی طور پر موسم خزاں کا اہم مقام ہے ، لیکن ناشپاتی کے بارے میں مت بھولنا۔ یہ پھل — جو موسم گرما کے آخر میں موسمی طور پر شروع ہوتا ہے اتنا ہی لذیذ ہوتا ہے جتنا کہ میٹھی کے لئے۔ اور یہ حاصل کریں: اگر آپ ایک دن میں تین سیب نہیں کھانا چاہتے ہیں تو ، نوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ دن میں تین ناشپاتی کھانے سے ایک جیسے وزن میں کمی کے اثرات پڑتے ہیں۔ تو پھر دونوں میں سے تھوڑا کیوں نہیں؟
13 اپنے روٹین میں ویٹ لفٹنگ شامل کریں
ویٹ روم میں لڑکے آپ کو اپنی طاقت کی تربیت کا اپنا معمول شروع کرنے سے روکیں۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ وزن اٹھانا ان اضافی پاؤنڈ کو کھودنے کا ایک بہترین طریقہ ہے — خاص طور پر جب صرف کیلوری کاٹنے یا مکمل طور پر کارڈیو سے چپکی ہوئی کے مقابلے میں۔
14 جلدی جاگو
شٹر اسٹاک
اب آپ کو طلوع فجر کے وقت اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے - لیکن اس سے قبل اٹھنا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کے ل this بہت سارے کام کرسکتے ہیں۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے معلوم کیا کہ جو لوگ صبح سویرے اٹھے تھے وہ دن کے وقت صحت مند انتخاب کرنے کا رجحان رکھتے تھے۔ یہ ایسی چیز ہے جو یقینی طور پر آپ کو کچھ پاؤنڈ بہانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ دوسری طرف رات کے اللوؤں نے اس کا الٹا اثر پڑا۔
جتنی دفعہ آپ کر سکتے ہو 15 تناؤ کا دباؤ
مسلسل دباؤ ڈالنا آپ کی فلاح و بہبود کے لئے برا نہیں ہے۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ آپ کے جسم نے جس کورٹیسول کی تیاری کی ہے وہ وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے میں بھی معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے اہداف کی رو سے دباؤ نہیں آرہا ہے ، ہر دن کچھ وقت ضائع کریں۔ چاہے یہ کام کر رہا ہو ، دھیان دے رہا ہو ، یا بلبلا نہانا ہو ، خود کو دباؤ کا موقع فراہم کرنا آخر کار آپ کی مدد سے ایک بار اور اس پاؤنڈ کو بہا سکتا ہے۔
16 رات گئے ناشتے کھانا چھوڑیں
17 اپنے قددو کے بیج بچائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ اس سال کدو کو تراش رہے ہیں تو ، گوئی کے بیجوں کو ٹاس نہ کریں۔ انہیں ناشتے کے لئے تندور میں بھون کر ، آپ کافی مقدار میں ریشہ لے سکتے ہیں: صرف ایک آونس میں صرف 5 گرام بھاری مقدار ہوتی ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ فائبر والی غذا کھا جانا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ نہیں ہے ، بلکہ دل کی بیماریوں اور ذیابیطس سے بھی لڑتے ہیں۔
18 اپنے ساتھی کو شامل کریں
ہالووین کے لئے آپ کے خوبصورت جوڑے کا لباس صرف وہی چیز نہیں ہے جسے آپ اپنے دوسرے دوسرے کے ساتھ مل کر بنائیں۔ موٹاپے جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب آپ اپنے ساتھی کو بھی شامل کرتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ اس ٹیم ورک کے ساتھ ، ایک شخص کے وزن میں کمی کا نتیجہ عام طور پر دوسرے شخص کا وزن کم ہوجاتا ہے ، یہاں تک کہ اگر وہ کوشش نہیں کررہے ہیں۔
19 موسم خزاں کے تہواروں میں تلی ہوئی کھائی کھودیں
صرف اس وجہ سے کہ آپ کا شیڈول ہر طرح کی تفریحی خزاں کی سرگرمیوں سے بھرا ہوا ہے - چاہے وہ فصلوں کے تہوار ہو یا کدو کے پیچ پر سفر کرتا ہے you ہر ایک پر موسمی برتاؤ کرنے کا آپ کو خود بخود عذر نہیں دیتا ہے۔ یقینی طور پر ، وہ سیپل سائڈر ڈونٹس مزیدار ہوتے ہیں اور آپ کو کبھی کبھار ان سے لطف اندوز ہونا چاہئے ، لیکن بہت سی مراعات والے سلوک کی طرح ، وہ بھی تلی ہوئی ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ کھانے کی تیاری کرنے کی ایک عمومی تکنیک ہے جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
20 دار چینی پر لوڈ کریں
دار چینی کا استعمال جب بھی اور جہاں بھی ہو مطلق زوال لازمی ہے ۔ مسالہ نہ صرف چیزوں کو حیرت انگیز بناتا ہے ، بلکہ میٹابولزم: جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق : کلینیکل اور تجرباتی نے یہ بھی پایا ہے کہ سنمالڈہائڈ جو مرکب ہے جس سے یہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ اسے پسند کرتے ہو اور پیار کرتے ہیں — اس سے آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں وزن کم ہوجاتا ہے۔.
21 کھانے سے باز آؤ
جیسا کہ ہفتے میں ایک سے زیادہ مرتبہ آپ کے پسندیدہ ریستورانوں میں ٹیک آؤٹ آرڈر دینے یا جانے کا حکم ہے ، اتنا ہی لطف اندوز ہوں ، اس کی بجائے اس سے بچیں اور اس کے بجائے خود ایک صحتمند کھانا تیار کریں۔ جریدے پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ گھر پر زیادہ پکایا کرتے ہیں وہ نہ صرف بہتر کھاتے ہیں — جس کا مطلب ہے: کم چینی ، کم چربی ، اور کم کارب — بلکہ ان لوگوں سے بھی کم کیلوری کھاتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ اور آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں یہ بہت بڑی چیز ہوسکتی ہے۔
22 کچھ HIIT کرنے کی کوشش کریں
23 بڑا ناشتہ کھائیں
شٹر اسٹاک
ان کا کہنا ہے کہ ناشتہ اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے ، اور جب آپ کے وزن میں آتا ہے تو ، یہ صحیح ہوسکتا ہے۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ جن خواتین نے رات کے کھانے سے زیادہ بڑا ناشتہ کھایا وہ وزن کم کرنے میں زیادہ کامیابی حاصل کرلی۔ دراصل ، وہ ان لوگوں سے دوگنا کھوئے جنہوں نے بڑا کھانا کھایا۔
24 بہت زیادہ وزن کم نہ کریں
جب آپ اپنا وزن کم کررہے ہو تو ، آپ چاہتے ہیں کہ عمل تیزی سے چلا جائے۔ مسئلہ یہ ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ وزن کو کم رکھنے کے ل you ، آپ کو اچھ andا اور سست روی سے چلنا ہوگا اور فوری اصلاح کے بجائے پائیدار صحت مند طرز زندگی تیار کرنے پر کام کرنا ہوگا۔ در حقیقت ، ماہرین ایک ہفتہ میں ایک سے دو پاؤنڈ طے کرنے کا مشورہ دیتے ہیں اور ان غذائی اجزاء کو یکسر اجتناب کرتے ہیں۔
25 صبح کے وقت سب سے پہلے کام کریں
شٹر اسٹاک
آپ نے صبح کی ورزش کو کتنی بار چھوڑ دیا ہے اور خود سے وعدہ کیا ہے کہ آپ یہ کام بعد میں کریں گے ، صرف دن کے لئے دفتر چھوڑنے کے بعد منتقل ہونے سے آپ کو زیادہ تھکن محسوس ہوگی؟ نہ صرف صبح کے وقت کام کرنا اس معمول پر قائم رہنا آسان بناتا ہے جس سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی ، لیکن میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ورزش میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ورزش صرف 45 منٹ کے لئے ورزش کرتی ہے۔ دن بھر صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔
26 موم بتی کے ذریعہ مت کھائیں
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ کدو کی خوشبو والی موم بتیاں یا اپنی چمنی کی چمک میں پھانسی سے پہلے کھانا پینا بہتر ہو گا۔ جرنل آف مارکیٹنگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ جو لوگ مدھم روشنی میں کھانا کھاتے ہیں وہ نہ صرف روشن ستاروں والے کمروں میں صحت مندانہ طور پر کم کھاتے ہیں بلکہ وہ 39 فیصد زیادہ کیلوری بھی کھاتے ہیں۔ لہذا ، شاید اپنی میٹھی کو کم روشنی میں کھائیں: اس تحقیق میں یہ بھی پتا چلا تھا کہ مدھم روشنی میں رہنے والوں نے اپنے کھانے سے زیادہ لطف اٹھایا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی ایپل پائی سے بھی زیادہ لطف اٹھاسکتے ہیں۔
27 اتنا ٹی وی دیکھنا بند کرو
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، گھنٹوں بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے دیکھتے رہنا آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کے ل. کوئی اچھا کام نہیں کررہا ہے۔ اگرچہ ، یہ واحد وجہ نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک رہی ہے۔ جرنل آف موٹاپا اور ویٹ مینجمنٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ پردے کے سامنے کم وقت گزارنے والوں کی نسبت دبیز دیکھنے والوں کو بھی زیادہ خراب غذائیں ملتی ہیں so اتنا کہ شرکاء میں سے 85 فیصد صرف ایک دن میں ایک بار پھل اور سبزی کھاتے تھے ، کہ اگر.
28 جرنل رکھیں
شٹر اسٹاک
نہیں ، اس طرح کی نہیں جس طرح آپ اپنے کچلنے کے بارے میں لکھتے ہیں — اس طرح جس طرح سے آپ دن بھر کھاتے ہیں اس پر نظر رکھتے ہیں۔ یہ آپ کے کھانوں کے بارے میں بتانا پریشان کن لگ سکتا ہے ، لیکن جرنل اکیڈمی آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ ڈائیٹیکٹس نے پایا کہ اس نے خواتین کو وزن کم کرنے میں مدد دینے میں بڑا کردار ادا کیا ہے۔
29 ٹی وی کے سامنے نہ کھائیں
شٹر اسٹاک
اپنی ڈیسک پر کھانا ایک بڑی تعداد میں ہے ، لیکن اسی طرح گھر پر ٹی وی کے سامنے کھانا کھا رہا ہے — یہاں تک کہ اگر یہ آپ کا پسندیدہ شو ہے اور آپ سارا دن اسے دیکھتے ہی مرتے رہتے ہیں۔ ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا ہے کہ ہر کاٹنے پر زیادہ توجہ دینے سے آپ کو کھانے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ واقعی میں بھر جائیں ، جو وزن میں کمی میں مدد دیتا ہے۔
30 پلانٹ پروٹین زیادہ کھائیں
جبکہ جانوروں کے پروٹین سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے ، پودوں کے پروٹین کھانے ، جیسے توفو ، پھلیاں ، تند ، کوئنو اور دیگر سامان - آپ کو زیادہ اطمینان بخش محسوس کرسکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ وزن کم رکھنے میں مدد مل سکتا ہے۔ برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والا 2012 کا مطالعہ۔
31 اپنے ادرک کو ٹھیک کریں
شٹر اسٹاک
ادرک کو آپ کے زیادہ سے زیادہ گرم اور آرام دہ موسم خزاں کے کھانے میں شامل کرنے کی ایک اہم وجہ ہے۔ اور نہیں ، جنجر بریڈ کوکیز گنتی نہیں کرتے ہیں۔ نیو یارک اکیڈمی آف سائنسز کے اینالس میں شائع ہونے والے 2017 جائزے میں ، جس نے 60 مختلف مطالعات پر غور کیا ، محققین نے پایا کہ اس مسالے کے کچھ بڑے فوائد ہیں ، جو آپ کو موٹاپا سے بچاتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کا وزن برقرار رہے۔ اس کو اپنے سوپ میں شامل کریں ، یا فوائد حاصل کرنے کے ل tea چائے کی شکل میں اس پر گھونٹیں۔
32 فائبر پر لوڈ کریں
کھانے کے درمیان آپ کو بھوک نہ لگے اس بات کا یقین کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ۔ زیادہ فائبر کھانا۔ ایک مطالعہ جو آپ کے روزانہ کی انٹیک میں اضافہ کرتا ہے اس سے آپ اپنا وزن برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ پھلیاں ، دال ، بروکولی ، اور دیگر اعلی فائبر والی سبزی کھانے سے اچھا محسوس کر رہے ہو تو ، آپ کو دوپہر کے ناشتے کی طرح چینی سے لدی کینڈی کی سلاخوں تک جانے کی ترغیب نہیں ہوگی۔
33 سفید روٹی اور پاستا ڈال دیں
سردی کے موسم کے بارے میں کچھ ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے ہر ایک آرام دہ کھانے کی چیزوں تک پہنچنا چاہتا ہے۔ اور ان میں سے بہت سے لوگ آسان روٹیوں ، جیسے سفید روٹی ، چاول ، پاستا ، اور سفید آٹے سے بنا ہوا پکا ہوا سامان شامل ہیں۔ بدقسمتی سے ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان مزیدار آپشنوں میں صرف وزن میں اضافہ ہوگا۔ لہذا جب آپ کو اپنی اصلاح کی ضرورت ہو تو ، اس کے بجائے پوری گندم کے اختیارات تک پہنچیں۔
34 سیکس کرو
اپنے کسی سے بستر پر سونے کے ل cold سردی کے موسم کا مقابلہ کرنے کا اور کیا بہتر طریقہ ہے؟ سیکس کرنے سے صرف کیلوری نہیں جلتی ہیں۔ جریدے بائیوولوجیکل سائیکولوج وائی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اور کم کورٹیسول براہ راست کم وزن میں اضافے سے منسلک ہے۔
35 چھوٹی چھوٹی پلیٹوں کو کھائیں
گرنے کے بعد ، شکریہ ذہن سازی میں کودنا آسان ہے اور آپ اپنی پلیٹ کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ ڈھیر کرنا چاہتے ہیں۔ کارنیل یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، اپنی پلیٹوں کو اچھا اور چھوٹا رکھنا بہتر ہے ، حالانکہ لفظی طور پر۔ آپ کے پکوانوں کا سائز کم کرنے سے آپ کو کم کیلوری کھانے اور ناپسندیدہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
36 نیند نہ چھوڑیں
اس موسم خزاں کے اوائل میں اپنے گرم بیڈ پر رینگنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو رات میں سات گھنٹے سے زیادہ نیند آتی ہے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوتا ہے جن کو اتنا زیادہ یا اچھ qualityا معیار نہیں آتا تھا۔
37 اپنی غذا میں صحت مند چربی شامل کریں
جب آپ چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہو تو ، اسے کھانے سے نہ گھبرائیں۔ دی لانسیٹ ذیابیطس اور اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ صحتمند چکنائی سے بھرپور غذا - جیسے گری دار میوے اور زیتون کا تیل غذا کی نسبت زیادہ وزن میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ لہذا ناشتے میں اس کریمی ایوکاڈو ٹوسٹ سے لطف اٹھائیں: یہ آپ کے جسم کو اچھا کام کرے گا۔
38 کھانے سے پہلے پانی پیئے
شٹر اسٹاک
آپ کے کھانے کا واقعہ کھانے سے پہلے ہی شروع ہونے کے بعد مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ۔ جب آپ پانی کے نیچے پی رہے ہیں تو آپ کم کھاتے ہیں۔ در حقیقت ، ورجینیا ٹیک سے متعلق کی گئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دو گلاس پانی پینے سے شرکاء ان لوگوں کے مقابلے میں پانچ پاؤنڈ زیادہ کھونے میں مدد کرتے ہیں جنہوں نے ایک ہی چیزیں کھائیں لیکن پہلے پانی نہیں پی لیا۔
39 صبح کی سیر پر جائیں
کسی معیاری جسمانی سرگرمی میں شامل ہونا صرف صبح سویرے چلنے کا صرف فائدہ نہیں ہے۔ آپ کے جسم کو حرکت پانے کے علاوہ ، آپ کو گرنے والے اچھ daysے دنوں میں دھوپ سے کچھ موڈ بڑھانے والے وٹامن ڈی بھی مل رہے ہیں۔ جیسا کہ جریدہ پی ایل او ایس ون میں شائع ہوا ایک مطالعہ آپ کے وزن کو کم رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ان لوگوں کے مقابلہ میں جو دوپہر کو سورج پا چکے تھے ، صبح کے لوگوں کے پاس باڈی ماس ماس (BMI) نمایاں طور پر کم تھا۔
40 اپنے کھانے میں تھوڑی سی حرارت ڈالیں
شٹر اسٹاک
مسالہ دار کھانا کھا کر کرکرا موسم خزاں میں گرم ہونے کا اس سے بہتر اور کیا طریقہ ہے؟ گرم مرچ جیسی چیزوں میں کیپساسین صرف آپ کے جسم کو گرم نہیں کرے گی PL پی او او ایس جریدے کے جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ کیمیائی مرکب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے لئے چربی جلانا آسان ہوجاتا ہے۔
41 سیڑھیاں لے لو
شٹر اسٹاک
اگر باہر چہل قدمی کرنے کے لئے بہت سردی ہو تو ، لفٹ کو چھوڑ کر اور اس کے بجائے سیڑھیاں لے کر دن بھر کچھ اضافی ورزش کریں۔ ایسا نہیں لگتا ہے کہ اس سے وزن کم کرنے میں بہت فرق پڑے گا ، لیکن کھیل اور ورزش کے میڈیسن اینڈ سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ شارٹس کے شدید ورزش سے آپ کے دل اور آپ کی کمر کی اصلاح ہوسکتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، HIIT اس کی عمدہ۔
42 سوڈا اور رس کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، یہاں تک کہ آپ کے نام نہاد "صحت مند" پھلوں کے رس بھی آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف تکمیل میں مدد نہیں کر رہے ہیں۔ جام میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، جس میں 50،000 خواتین شامل ہیں ، محققین نے پایا کہ اس ساری چینی سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے اور یہاں تک کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ دوسری طرف ، ان کو کھودنے سے آپ کا وزن کم ہونے اور آخر میں اپنی خواہشوں کو قابو کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
43 کھائی شوگر مکمل طور پر
شٹر اسٹاک
آپ کے مشروبات میں چینی صرف ایک ہی مسئلہ نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتی ہے۔ یہ ایک بہت ہی بڑی پریشانی کا صرف ایک چھوٹا حصہ ہے۔ بی ایم جے میں شائع ہونے والے 2013 کے جائزے میں کافی واضح نتائج برآمد ہوئے تھے: کسی نے جتنا شوگر کھایا ، اس کا وزن اتنا ہی بڑھ گیا۔ لہذا جب آپ کے پاس میٹھا دانت ہے تو ، قدرتی طور پر میٹھا سارا پھل کھانے کی طرح اپنی صحت مند ہونے کے ل to ایک صحت بخش آپشن ڈھونڈیں۔
44 ایک صحت مند کھانا انسٹاگرام شروع کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، ہاں ، وہ سارے کھانے والے اپنے کھانے کی تصاویر 24/7 کی پوسٹ کرتے ہوئے بوڑھے ہوجاتے ہیں۔ ایک وجہ ہے کہ آپ اپنی اپنی پلیٹوں کے شاٹس کو بھی توڑنا چاہتے ہو ، اگرچہ۔ واشنگٹن یونیورسٹی کے 2017 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے کھا کہ آپ جو کھاتے ہیں اس کی تصویر کھنچوانے کا سادہ عمل آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے — اور دوسروں کی مدد حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے — جو پاؤنڈ گرانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
45 کچھ گم چبائیں
شٹر اسٹاک
اپنے منہ میں مسو کے ٹکڑے کو پوپ کرنے سے ، آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اور ایک چھوٹی سانس لے سکتے ہیں۔ ایپٹائٹ جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے اس کو چبانا کرنے کا آسان عمل سمجھا کہ آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کی خواہشوں پر قابو پانے میں دونوں کا کردار ادا ہوسکتا ہے۔
46 اتنا منفی ہونے کی وجہ سے چھوڑیں
جب آپ وزن کم کرنے والے سفر پر جاتے ہو تو ، ایک بار جب آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو تھوڑا سا محسوس ہوجانا معمولی بات نہیں ہے۔ آخر یہ سخت محنت ہے۔ پورے عمل میں مثبت رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کر کے واقعتا pay اس کا معاوضہ ادا کیا جاسکتا ہے ، حالانکہ: ہیلتھ سائیکولوجی جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے مثبت لوگوں پر توجہ مرکوز کی اور اپنے جذبات کو برقرار رکھا تاکہ وہ اس پاؤنڈ کو بہا سکے۔
47 کچھ گرین چائے تیار کرو
شٹر اسٹاک
اس موسم خزاں میں ایک اضافی آرام دہ پینے کے ل some ، کچھ گرین چائے تیار کرو۔ مشروبات کو پینے سے کئی سالوں سے وزن کم کرنے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا ہے: موٹاپا جائزوں جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ یہ آپ کے جسم میں چربی کو استعال بخش بنانے میں مدد کرسکتا ہے ، جس سے آپ مجموعی طور پر اس تعداد کو کم کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ جو سب اضافی پانی لے رہے ہیں وہ آپ کو ہائیڈریٹڈ بھی رکھے گا۔
48 اپنے پورشن سائز دیکھیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا بری طرح سے بننا چاہتے ہیں ، پاستا کا ایک حصہ پورا خانہ نہیں ہے۔ (افسوسناک ٹرومبون۔) کھانے کے صحیح حصے کے سائز حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس بات پر زیادہ توجہ دینا کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں اس سے وزن کم کرنے والے محکمے میں مدد مل سکتی ہے۔ جریدے موٹاپا ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ جو جزوی کنٹرول والے کھانا کھاتے ہیں ان لوگوں کی نسبت زیادہ وزن کم ہوتا ہے جو نہیں کرتے تھے۔
49 کچھ موسیقی دھماکے
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنی پسندیدہ اعلی توانائی پلے لسٹ کو ختم کرنے سے کہیں زیادہ آپ کو ورزش کے ل more مزید کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسٹڈیز ان ہیلتھ ٹکنالوجی اینڈ انفارمیٹکس جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں ، شرکاء جو اپنی ورزش کے دوران تیز موسیقی سنتے ہیں انھوں نے اپنی دھنوں کے ساتھ ساتھ خود بخود چلنے کی رفتار بڑھا دی۔ خود ہی اس چال کی کوشش کرنے سے بہتر ورزش اور زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے۔
50 اپنی ورزش سے پہلے کچھ کافی پیئے
شٹر اسٹاک
اپنے پسندیدہ مرکب پر گھسنے سے ، آپ بڑھتی ہوئی توانائی سے زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ جرنل آف طاقت اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2009 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ آپ کے ورزش سے پہلے کچھ کافی پینا آپ کے برداشت کو بڑھاوا دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، جس سے آپ معمول سے زیادہ لمبا اور سخت ورزش کرسکتے ہیں۔
