روزانہ کاربوہائیڈریٹ 50 گرام سے زائد وزن کم کارب، کیٹینیکن غذا کی عام ہوتی ہے. اس قسم کی کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے جسم کو توانائی کا استعمال کرتا ہے اس طرح کی قربان کرتی ہے. عام طور پر آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو اپنے پسندیدہ ایندھن کے ذریعہ استعمال کرتا ہے. اگر آپ اپنی کارب کی مقدار کو فی دن 50 گرام یا کم سے کم کرتے ہیں تو، جسم کی بجائے چربی کو بنیادی توانائی کے ذریعہ استعمال کرتی ہے. Atkins Diet شاید شاید سب سے مشہور کیججیکک ڈایٹس میں سے ایک ہے. کم کارب غذا شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں. یہ قسم کی پروگرام ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہوسکتی ہیں جو گردوں کی دشواریوں کی وجہ سے پروٹین کی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیتھوینک ڈائائٹنگ 101
جب کاربوہائیڈریٹ بعض اوقات برا ریپ ہو جاتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ وہ آپ کے غذا کا ایک اہم حصہ ہیں، اور بہت سے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء carbs پر مشتمل ہیں.. مسئلہ یہ ہے جب آپ پروسیسرڈ فوڈ، جیسے پزا، کوکیز اور پیسٹری جیسے بہت سے کاربس حاصل کرتے ہیں، جو کچھ غذائیت فراہم کرتی ہیں. کیٹیکنک غذائیت پر آپ کی کاربوہائیڈریٹ زیادہ تر غیر غیر معمولی سبزیوں اور کچھ پھلوں سے آتے ہیں. 50 گرام کاربن پر مشتمل غذا کی کمی یہ ہے کہ یہ ریشہ میں کم ہے. تاہم 2004 میں جرنل تجرباتی اور کلینیکل کارڈیولوجی کے شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، 24 ہفتوں تک استعمال ہونے کے بعد، کنوجینیک ڈائیٹس موٹاپا کے علاج کے لئے محفوظ اور مؤثر ہیں. آپ کو فائبر تکمیل لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک آپ اپنے آپ کو بڑھانے کے قابل نہیں ہوسکتے کارب سے منسلک کرنے کے لۓ آپ کو آپ کی ریشہ کی ضروریات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں.
کاربوہائیڈریٹ کے 50 گرام پر شروع کریں پہلا مرحلہ کھانے کا منصوبہ تیار کرنا ہے تاکہ آپ جان لیں کہ آپ کے کھانے اور نمکینوں کے ساتھ کتنی کاربن موجود ہیں. اگر آپ غیر معمولی سبزیوں اور کم-چینی پھلوں میں رہیں گے، تو آپ کو آپ کی ہدف کی حد میں کوئی مسئلہ باقی نہیں ہونا چاہئے. اپنے روزمرہ کے کھانے کے دوران اپنے کاربوہائیڈریٹ کو پھیلانا. آپ کس طرح مختص کرتے ہیں آپ کی کاربن آپ کے پاس ہے. مثال کے طور پر، ہر کھانے کے لئے 10 گرام کاربس اور فیبرک کرنے کی کوشش کریں اگر آپ ہر دن تین کھانے اور دو نمکین کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. ہر کھانے کے لئے آپ کی کاربن کو حصہ لینے کے لئے آپ کو ماپنے کپ / اور یا فوڈ پیمانے کی ضرورت ہوگی. فی فی آپ کے ہدف کی حد کے اندر اندر یہ یقینی بنانے کا یہ واحد طریقہ ہے.
چیزوں کو آسان بنانے کے لئے، 5 گرام فی بیرل سروس کرنے والے سبزیوں کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنا. غیر اسٹریج سبزیاں فی کپ خام، یا 1/2 کپ پکایا تقریبا 5 گرام کاربشیں ہیں. آپ کو منتخب کرنے کے لئے وسیع اقسام ہیں، بشمول asparagus، سبز پھلیاں، بروکولی، برسلز سپروٹ، اجنبی، گدھے، مشروم، پیاز، لیکس، سنیپ مٹر، زچینی اور موسم گرما اسکواش شامل ہیں. لیفیلی سبزیاں بھی اسی خدمت میں 5 گرام کیڑے ہیں.
جیسا کہ آپ ریگستان کے ساتھ کرتے تھے، پھل کی کارب مواد سیکھتے ہیں. شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ 5 گرام یا کارب سے کم پھلوں سے واقف ہو.پھل کے لئے خدمت کا سائز 1/4 کپ خام ہے. اس قسم کے پھل میں ناریل، کرینبیری، سٹرابیری، راسبری، زرد، شہدیوو، کینٹیلوپ اور بلیک بیری شامل ہیں.
کاربس کے 50 گرام پر ایک دن
اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو روزانہ 50 گرام کاربس پر مشتمل غذا پر بہت زیادہ سنتری چربی کھاتے ہیں. باقاعدگی سے کھانے کی منصوبہ بندی کی طرح، آپ کی زیادہ تر چربی غیر محفوظ شدہ ذرائع سے آتی ہے. سستی شدہ چربی صرف جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے، لہذا دباؤ کے اختیارات کا انتخاب کریں.
انڈے ایک کیگنجیک منصوبہ پر ایک اسٹیل ہیں. ایک عام ناشتا انڈے، ترکی ترکی بیکن کی دو سلائسیاں اور 1/4 کپ ریکس بربریوں کو کھینچ لیتے ہیں. ایک دوپہر کا کھانا بادام کے ساتھ مسالیدار جھگڑا ہے، بروکولی کے 1/2 کپ اور سرپل کٹ زچینی "پاستا" کے 1/2 کپ. نمکین آپ کی توانائی کو برقرار رکھنا اور آپ کے کھانے کے درمیان مکمل رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اسی اصولوں پر لاگو ہوتا ہے، لہذا سنیک انتخاب کرتے وقت غذائیت کے بارے میں سوچتے ہیں. چند سنیپ نظریات میں شامل ہیں کیجری کی چھتوں میں نمکین مکھن، کم چربی کاٹیج پنیر، 1/4 کپ سٹرابیری اور ککڑی سلائسس کے ساتھ ٹونا اور ویوکوادا کے ساتھ ٹھنڈا ہوتا ہے. 1 پیپر ایسپرپرس، 1 کپ سلاد گرین اور آپ کے پسندیدہ کم کارب، کم چربی ڈریسنگ کا ایک نمونہ رات کا کھانا ہے.
