خوش رہنا کام سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے۔ کچھ دن ، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ دنیا کی چوٹی پر ہیں۔ لیکن دوسروں پر ، دباؤ اور اضطراب کے ل you آپ کا بہترین فائدہ اٹھانا آسان ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ بہت اچھا محسوس کرنے کے لئے راستے واپس کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، اور ان سب کو سائنس کی مدد حاصل ہے! ان ماہر خوشی ہیکوں کو عملی جامہ پہنانے سے ، آپ کسی بھی وقت میں بادل نو پر تیرتے رہیں گے۔
1 خوش رہنے کا بہانہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ان کا کہنا ہے کہ آپ اسے جعلی بنا سکتے ہیں یہاں تک کہ آپ اسے بناؤ ، اور یہی نظریہ خوشی سے کام کرتا ہے۔ نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جب آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے تو مسکراہٹ بنانا اور خوش ہونے کا بہانہ لگانا حقیقت میں آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، جس سے آپ زیادہ خوش ہوں گے۔
2 اپنے کتے کے ساتھ گھومنا۔
شٹر اسٹاک
اپنے پیارے ، سلوبری پلپل کے گرد خوش رہنا تقریبا ناممکن ہے ، ٹھیک ہے؟ ماہر نفسیات جرنل فرنٹیئرز میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پتہ چلا کہ آپ کے کتے کے آس پاس رہنا آپ کے آکسیٹوسن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، ایک ایسا کیمیکل جس سے آپ کو خوشی ملتی ہے۔ لہذا سیر کے لئے اپنے پیارے بہترین دوست لیں ، مووی کے ل c ڈھل جانا ، یا بازیافت کھیلنا۔ اس سے آپ کے دونوں موڈ اٹھ جائیں گے۔
3 اپنے آپ کو کچھ پھول حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ خود سے کچھ حاصل کرکے اپنی خوشی کی سطح بڑھا سکتے ہو تو کسی اور کے ل for آپ کو پھولوں کا گلدستہ لانے کا کیوں انتظار کریں؟ جغرافیہ ارتقاary نفسیات میں 2005 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ پھول ملنا آپ کے مزاج کو تین دن تک بڑھا سکتا ہے!
4 روشن لباس پہنیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کی خوشی کی بات آتی ہے تو ، آپ کے پرانے بلیو جینز آپ کو رنگ برنگے محسوس کر رہے ہوں گے۔ انگلینڈ کی ہرٹفورڈشائر یونیورسٹی سے 2014 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب خواتین غمزدہ ہوتی ہیں تو وہ لباس پہنتے ہیں جن کی وجہ سے وہ اکثر جینز کی بجائے زیادہ تر ہوتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، جو لوگ افسردہ ہیں وہ بھی بیگی ٹاپ پہننے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ دوسری طرف خوشگوار کپڑے "اچھی طرح سے کٹے ، اعداد و شمار میں اضافہ ، اور روشن اور خوبصورت کپڑے سے تیار کیے گئے ہیں۔"
5 کچھ ونیلا سگندت موم بتیاں روشن کریں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ موم بتیوں پر اسٹاک کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، وینیلا کی مختلف اقسام حاصل کریں۔ کیمیکل سینس نامی جریدے میں 2005 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ خوشبو کو سونگھنے والے خوشی اور زیادہ پر سکون ہوتے ہیں۔ لہذا ، بلا جھجھک ہر کمرے میں ایک رکھیں اور انہیں باقاعدگی سے روشنی دیں۔
6 اپنے قریبی مقصد کے لئے چندہ دیں۔
شٹر اسٹاک
دوسروں کے لئے کچھ اچھا کرنا اپنی زندگی کو روشن کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے ، خاص طور پر اگر آپ جس وجہ کی وجہ سے دے رہے ہو وہ آپ کے قریبی فرد کو متاثر کرتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف ہیپیئنسی اینڈ ڈویلپمنٹ میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دوست ، رشتے دار یا معاشرتی رابطے کے ذریعہ خیرات کو دینے والے عطیہ دہندگان گمنامی میں چندہ دینے والوں سے زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔
7 اور عام طور پر زیادہ فیاض رہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کو واقعتا فیاض ہونے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ جریدے نیچر کمیونیکیشن میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ پہلے سے ہی تھوڑا سا زیادہ فراخدلی ہونا بھی آپ کو زندگی میں خوشحال بنا سکتے ہیں۔ مطالعے کے مصنف فلپ توبلر ، پی ایچ ڈی نے ایک بیان میں کہا ، "آپ کو خوشی محسوس کرنے کے لئے خود کو قربانی دینے والے شہید بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑا سا زیادہ فراخ دل ہونا ہی کافی ہوگا۔"
8 گھر کی کچھ پرانی فلمیں دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ماضی سے تھوڑا سا دھماکہ آپ کی خوشی کی سطح تک لے جاتا ہے۔ جریدہ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پرانی یادوں سے امید پرستی کو فروغ مل سکتا ہے ، لہذا اپنی پرانی فلمیں یا فوٹو البم کھودیں اور تمام یادوں کو مسکرانے کے لئے تیار ہوں۔
9 دس منٹ کی ورزش کرو۔
شٹر اسٹاک
ورزش آپ کو صحتمند رکھتی ہے اور لمبی زندگی گزارنے میں مدد دیتی ہے ، ہاں ، لیکن اس کے کچھ سنگین ذہنی فوائد بھی ہیں۔ جرنل آف ہیپیئنیس اسٹڈیز میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جسمانی طور پر متحرک رہنے سے آپ کے خوش رہنے کی مشکلات بڑھ جاتی ہیں ، چاہے وہ فی ہفتہ جسمانی سرگرمی کے 10 منٹ ہی کیوں نہ ہو۔ ایسا لگتا ہے کہ جیسے آپ کو اپنی پسند کی ورزش تلاش کرنے کا موقع ملے اور اپنا موڈ برقرار رکھنے کے ل. اس سے قائم رہیں۔
10 ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
انٹرنیٹ پر اپنے راستے بنانے والی وہ تمام بلیوں والی بلیوں کی ویڈیوز واقعی بہت فائدہ مند ہیں۔ اڈوانسس برائے مائنڈ باڈی میڈیسن میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے 20 منٹ تک ایک جوڑے کے مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھے تھے ، ان کے تھوک میں تناؤ کے ہارمون کارٹیسول کی نمایاں طور پر نچلی سطح ان لوگوں سے تھی جو خاموشی سے بیٹھے رہے اور 20 منٹ تک کچھ نہیں کیا۔
11 کچھ سیلفیاں بھیجیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ اسکرین کا بہت زیادہ وقت آپ کی ذہنی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے ، لیکن اپنے دوستوں کے لئے مستقل طور پر کچھ سیلفیاں لگانے سے دراصل آپ کی خوشی کو ٹھوس فروغ مل سکتا ہے۔ سائیکالوجی آف ویلفیئنگ جریدے میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس طرح سے ٹکنالوجی کا استعمال آپ کو بلیوز کو شکست دینے میں حقیقت میں مدد کرسکتا ہے۔
12 سر باہر
شٹر اسٹاک
تھوڑی دھوپ ٹھیک نہیں کر سکتی ، ٹھیک ہے؟ جرنل لینڈ اسکیپ اینڈ اربن پلاننگ میں 2015 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ باہر چلنے میں ایک گھنٹہ کی بھی کم قیمت آپ کو خوشی محسوس کر سکتی ہے۔ لیکن ، یہ سب کچھ نہیں ہے: محققین نے گریٹ آؤٹ ڈور میں وقت گزارنے کے دوسرے فوائد بھی دیکھے ، جیسے پریشانی اور بہتر میموری میں کمی۔
13 زیادہ نیند لینا۔
i اسٹاک
جب آپ بالغ ہوتے ہیں تو ، آپ سوتے وقت گزرتے رہ سکتے ہیں اور کوئی بھی آپ کو ڈانٹنے والا نہیں ہے۔ لیکن شاید آپ کے والدین گھاس کو جلدی سے مارنے کے بارے میں ٹھیک کہتے تھے۔ ایمر سلیپ کے ذریعہ 2،000 افراد کے سروے میں نیند اور خوشی کے مابین تعلق کو دیکھا گیا اور معلوم ہوا کہ سب سے زیادہ خوش لوگوں کو رات میں صرف سات گھنٹے سے زیادہ نیند آتی ہے ، جبکہ 6.8 گھنٹے سے بھی کم وقت گذرنے سے اس کے بالکل برعکس کا احساس ہوتا ہے۔
14 اپنے والدین کو فون کریں۔
شٹر اسٹاک
فوری طور پر اپنے والدین کو کچھ پیار دکھاتے ہوئے آپ کو خوشی کی ایک بڑی مقدار مل جاتی ہے۔ رائل سوسائٹی بی جریدہ کے جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ والدین کی آواز سننے کی طرح کچھ آسان ہے اور فوری طور پر آپ کو سکون مل سکتا ہے ، جس سے آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے جو آپ کے فون ہینگ اپ کے طویل عرصے تک جاری رہے گی۔
15 کنسرٹ میں جائیں۔
شٹر اسٹاک
معلوم ہوا کہ کنسرٹ کا اعلی قیمت والا ٹکٹ واقعی اس کے قابل ہے۔ سائیکالوجی آف میوزک نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے آسٹریلیائی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ موسیقی کو مستقل بنیادوں پر منسلک کرنا — خواہ رقص کرکے یا محافل میں شرکت کرکے happ مجموعی طور پر خوشحال ہونے سے وابستہ ہے۔ آپ کو شو سے لطف اندوز ہونا پڑے گا اور اس کے بعد آپ کے موڈ کو بڑھاوا دیں گے
16 چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
خوشی کو پیچیدہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، ایسوسی ایشن برائے صارف ریسرچ کے جرنل میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں یہ پایا گیا ہے کہ زندگی میں یہ آسان تر خوشی ہے جو لوگوں کو سب سے زیادہ خوشی دیتی ہے۔ چاہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ بازیافت کھیل رہا ہو یا پکنک پر جارہا ہو ، ہر روز کچھ چھوٹی ، مثبت خوشی میں مصروف ہونے کے لئے وقت تلاش کریں۔
17 دوسروں پر پیسہ خرچ کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے لئے کچھ خریدنا ایک لمحے کے لئے اچھا لگ سکتا ہے ، لیکن جب آپ اپنے پیسے خرچ کرنے کی بات کرتے ہو تو خوش ہونے کا اصل طریقہ یہ ہے کہ کسی اور کے لئے کچھ خریدیں۔ کم از کم وہی ہے جو 2011 کے مطالعے کو جرنل آف ہیپیનેસ اسٹڈیز میں شائع ہوا۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ کچھ سنجیدہ براانی پوائنٹس اسکور کریں گے۔
18 نرم مزاج۔
شٹر اسٹاک
جب کہ کسی اور پر پیسہ خرچ کرنا آپ کو خوش کرسکتا ہے ، صرف عام طور پر نرمی برتنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تجرباتی سماجی نفسیات جرنل میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ دوسروں کے ساتھ اچھ niceا سلوک کرنا آپ کی فلاح و بہبود کو فائدہ پہنچا سکتا ہے ، چاہے وہ کسی کے لئے دروازہ کھول رہا ہو ، تعریفیں نکال رہا ہو ، یا صرف ایسے شخص کو سن رہا ہو جس کو بات کرنے کی ضرورت ہو۔
19 خود قبولیت پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک چیز جس سے آپ کو ناخوش ہونے کا یقین ہو؟ ہمیشہ کسی اور کے بننے کی کوشش کرتے رہنا کیونکہ آپ کون ہیں سے مطمئن نہیں ہیں۔ ایکشن فار خوشی 2014 کے سروے سے حاصل کردہ نتائج کے مطابق 5000 افراد کی "خوشی کی عادات" کے سروے میں ، خود قبولیت پر عمل پیرا ہونے سے آپ کی مجموعی خوشی میں بہت فرق پڑ سکتا ہے۔ مطالعے کی رہنمائی کرنے والوں کے مطابق ، اس کا مطلب ہے کہ اپنے ساتھ مہربان ہوجائیں ، اپنی غلطیوں سے سبق سیکھیں اور اپنے آپ کو کچھ اچھی طرح سے داد بخشیں۔ بدقسمتی سے ، محققین نے یہ بھی پایا کہ خود قبولیت ہی "خوشی کی عادت" ہے جو لوگ کم سے کم عمل کرتے ہیں۔
20 کوئی تخلیقی کام کریں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ آپ کو فنون اور دستکاری سے کھیل کر لطف اٹھانے کے ل to 10 سال سے کم عمر ہونا پڑے گا؟ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والی سنہ 2016 سے ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ہر روز کچھ نہ کچھ تخلیقی کرنا — چاہے وہ پینٹنگ ، دستکاری ، یا تحریری طور پر life آپ کو زندگی میں پھل پھولنے میں مدد فراہم کرے گا ، جس سے آپ کو زیادہ خوش اور مثبت محسوس ہوگا۔
21 اپنی پسندیدہ میٹھی بناؤ۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ایک چیز جو ہر چیز کو بہتر بناتی ہے وہ میٹھی ہے۔ لہذا ، اگر آپ خود کو کم محسوس کررہے ہیں اور اگر آپ کو میک اپ اپ کی ضرورت ہو تو ، باورچی خانے کی طرف جائیں۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں 2016 کے اسی مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ تھوڑا سا کھانا پکانا اور بیکنگ کرنے سے مضامین کم تناؤ ، زیادہ پرجوش اور مجموعی طور پر زیادہ خوش محسوس ہوتے ہیں۔ یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ تندور سے باہر کی تازہ کوکیز واقعی آپ کے ل good اچھی ہیں ۔
22 روزانہ مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر کوئی حال ہی میں مراقبہ بینڈوگن پر ہاپ کرتا رہا ہے ، لیکن یہ صرف ایک فلاح و بہبود کی مشق نہیں ہے۔ اس کے پورے مٹھی بھر فوائد ہیں ، بشمول آپ کی خوشی بڑھانے کی اہلیت۔ جامع میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، بیٹھنے ، آپ کی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے ، اور اپنے آس پاس کی دنیا کو ختم ہونے دینے کا سادہ عمل تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو کم کر سکتا ہے — جس سے آپ زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔
23 دوسرے خوش حال لوگوں کے ساتھ گھومنا۔
شٹر اسٹاک
جب بات آپ کی روحوں کو برقرار رکھنے کی ہو تو ، اس کا انتخاب کریں کہ آپ اپنا وقت کس کی دانشمندی کے ساتھ گزاریں گے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے 2008 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ صرف ایک شخص کی خوشی زنجیر کا ردِ عمل پیدا کر سکتی ہے ، جس سے آس پاس کے ہر فرد خوش ہوجاتا ہے۔ محققین نے پایا کہ "ایک دوست جو ایک میل کے اندر رہتا ہے اور جو خوش ہوجاتا ہے اس کے امکانات میں 25 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔"
24 اپنے پیسوں کو تجربات پر خرچ کریں ، مال سے نہیں۔
شٹر اسٹاک
سان فرانسسکو اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2012 کے مطالعے کے مطابق ، حقیقی خوشی تجربات خریدنے سے ملتی ہے - زیادہ چیزیں نہیں۔ لہذا اپنی تنخواہ چیک کو کسی نئی گھڑی پر خرچ کرنے کے بجائے ، اس رقم کو ٹرپ کرنے کیلئے استعمال کریں اور زندگی بھر چلنے کے لئے کچھ یادیں بنائیں۔
25 اپنی جذباتی تھکن کا علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات حقیقی خوشی ملنا مشکل ہے جب تک کہ آپ اس مسئلے کو حل نہ کریں جب تک کہ آپ پہلے جگہ خوش رہنے سے روکے۔ جریدے ورک اینڈ اسٹریس میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کام میں جذباتی طور پر تھکن ان روڈ بلاکس میں سے ایک ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو آفس میں کیا پہنا ہوا ہے ، چیزوں سے نمٹنا اور اس مسئلے کی انتہا تک پہنچنا آپ کے انداز کو مکمل طور پر بدل سکتا ہے۔
26 مشق شکریہ.
شٹر اسٹاک
جب آپ کو شکر ادا کرنے کی ٹھوس خوراک مل سکے تو کون ایک چمچ کی دوا کی ضرورت ہے؟ یو سی ڈیوس میڈیکل سینٹر سے باہر 2015 کی تحقیق کے مطابق ، مشکورانہ عمل سے آپ کو صحت مند ، خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے depression آپ کے افسردگی اور اضطراب کے خطرے کو کم کرنے اور صحت مند طرز عمل پر عمل کرنے کے زیادہ امکانات پیدا کردیتے ہیں ، جیسے ورزش کرنا اور صحتمند کھانا کھانا۔
27 اپنے سیکھنے کی محبت کو دوبارہ زندہ کریں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ اسکول سے فارغ ہونے کے بعد آپ کو نئی چیزیں سیکھنا چھوڑ دیں؟ اگر آپ کی کوئی خاص دلچسپی تیار ہوئی ہے تو ، اس کے لئے ایک کلاس لیں۔ جرنل آرٹس اینڈ ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بالغوں کی تعلیم کی کلاسز لینا دراصل آپ کو خوشی محسوس کرسکتا ہے۔ اور اس خوشی کے سب سے اوپر ، آپ خود سے زیادہ اعتماد پیدا کرسکتے ہیں اور نئے تعلقات تشکیل دے سکتے ہیں۔ کسے پتا؟ آپ مٹی کے برتنوں کی کلاس میں اپنے نمایاں دوسرے سے مل سکتے ہیں۔
28 دل سے گاؤ۔
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ شاور میں ہے ، کار ، یا کسی کمیونٹی کے گانے والے گروپ — صرف گائیں… زور سے گائیں! میڈیکل ہیومینٹیز جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ مستقل طور پر کچھ اشاروں کی تکیہ لگانا افسردگی اور اضطراب کو کم کرکے آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے آپ مجموعی طور پر خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔
29 ایک پودوں کا شخص بن
شٹر اسٹاک
آپ کو فوری طور پر سبز رنگ کا انگوٹھا تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنی زندگی میں کچھ ہریالی لانے کی کوشش آپ کی خوشی کی سطح کو کچھ اچھا بنا سکتی ہے۔ جرنل آف فزیوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آپ کی جگہ پر پودوں کا ہونا بہت سکون بخش ہوسکتا ہے ، جس سے کسی بھی طرح کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کا موڈ بھی اٹھا سکتا ہے۔
30 برے وقتوں کو بھول جانا۔
شٹر اسٹاک
آپ کے ندامت پر دھیان دینے کی قطعی کوئی وجہ نہیں ہے۔ شخصیت اور انفرادی اختلافات کے 2011 کے مطالعے کے انکشاف کے طور پر ، جو لوگ گلاب کے رنگ کے شیشے کے ذریعے ماضی کو دیکھنے کے قابل ہیں وہ ان لوگوں سے کہیں زیادہ خوش ہیں جو منفیوں پر توجہ دیتے ہیں۔ لہذا اگر آپ ہر چیز کو مثبت روشنی میں دیکھنا شروع کرسکتے ہیں تو ، آپ کی زندگی اس کی وجہ سے روشن ہوگی۔
31 کچھ یوگا کریں۔
شٹر اسٹاک
یوگا صدیوں سے جاری ہے ، اور اس کی ایک وجہ بھی ہے۔ ماہر نفسیات جرنل فرنٹیئرز میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس کے مثبت ، موڈ کو فروغ دینے والے اثرات کو محسوس کرنے میں صرف دو منٹ کا یوگا لگتا ہے۔ یودقا لاحق ، یہاں آو!
32 گود لو۔
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا آپ ایک چار سالہ چھوٹا بچہ یا 40 سالہ بالغ ہیں: نیپس روح کے ل great بہترین ہیں۔ اور پتہ چلتا ہے ، وہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے بھی لاجواب ہیں۔ انگلینڈ کی ہرٹفورڈشائر یونیورسٹی سے 2017 کے ایک مطالعہ میں ، شرکاء جنہوں نے 30 منٹ سے کم عرصہ تک تھوڑی مدت کے لئے تھپتھپایا ، ان لوگوں سے زیادہ خوشی ہوئی جنہوں نے لمبی لمبی نیپ لی یا بالکل نہیں جھپٹا۔ لہذا اپنی اسنوز کو اپنی طرف متوجہ کریں now اب آپ کے پاس سائنس سے تعاون یافتہ عذر ہے۔
33 ایک کپ کافی یا دو۔
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ کافی آپ کو صبح اٹھاتا ہے — اور دن بھر آپ کو اٹھاتا رہتا ہے — لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے موڈ میں بھی ادا کرتی ہے۔ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں 2011 میں شائع ہونے والی ایک دہائی طویل مطالعہ نے پایا ہے کہ کافی کا استعمال آپ کے افسردگی کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ لہذا اس دوسرے کپ کے لئے جانے میں برا محسوس نہ کریں!
34 نہانا۔
شٹر اسٹاک / sylv1rob1
کون جانتا تھا کہ ٹب میں تھوڑا سا چھڑکا اتنا خوشی کا نتیجہ ہوسکتا ہے؟ جریدے ایویڈنس پر مبنی تکمیلی اور متبادل طب میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے ذریعے محققین نے محسوس کیا کہ لمبا غسل لینے جتنی آسان چیز آپ کو جوان محسوس کر سکتی ہے اور جس خوشی سے آپ کو محسوس ہوتا ہے اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ بلبلوں اور ربڑ کی بتیاں کے بارے میں تحقیق میں کچھ بھی نہیں ہے ، لیکن وہ کچھ اضافی خوش پوائنٹس کے قابل ہوں گے۔
35 سورج کا چراغ استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
فوری طور پر خوشی محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ؟ بس ایک سورج کا چراغ پکڑو۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، روشن ، سفید روشنی والے سورج لیمپ افسردگی سے لڑ سکتے ہیں ، جب بھی آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
36 ایک شکریہ جرنل رکھیں.
37 نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
آن لائن دوست بہت اچھے اور سبھی ہیں ، لیکن جب آپ کی خوشی کی بات آتی ہے تو ، نئے لوگوں سے آمنے سامنے کچھ بھی نہیں دھڑکتا ہے least کم سے کم یہی بات محققین نے پی ایل او ایس جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعہ میں پائی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی برادری میں کسی کلب میں شامل ہونا یا اسپورٹس لیگ میں اپنا ہاتھ آزمانا ، آپ ایک پائیدار دوستی بنا سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ بہت زیادہ مسکراتے ہوں گے۔
38 پیدل سفر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے محلے میں سیر کرنا ایک چیز ہے ، لیکن پیدل سفر میں جانا آپ کی خوشی کی سطح کو نئی بلندیوں تک لے جاسکتا ہے۔ ایکسپیسولوجی جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ فطرت کے ذریعے سیر کرنے سے شرکاء کے تناؤ کی سطح ختم ہوجاتی ہے ، جس سے افسردگی کی شرح کم ہوتی ہے اور وہ زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔
39 کچھ چاکلیٹ پکڑو۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف چاکلیٹ مزیدار ہے ، بلکہ 2013 کے مطالعے میں جرنل آف سائیکوفرماکولوجی میں شائع ہوا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ یہ موڈ بوسٹر بھی ہوسکتا ہے۔ ہر روز تھوڑا سا کھانا آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، جب تک کہ آپ جس چیز سے نمکین کر رہے ہو وہ کم از کم 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ ہو۔ بصورت دیگر ، آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا (یقینا besides اپنے میٹھے دانت کو راضی کرنے کے علاوہ)۔
40 اصلی تعطیلات کا منصوبہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت میں اپنا وقت استعمال کرکے اور حقیقی ، معیاری تعطیلات کا استعمال کرکے ، آپ کو زیادہ خوشی محسوس ہوگی۔ در حقیقت ، آپ کی سیر کے جانے سے پہلے ہی اس میں بہت سی خوشی آتی ہے: اپلائیڈ ریسرچ ان کوالٹی آف لائف نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ چھٹیوں کے متوقع افراد ہی آٹھ ہفتوں تک خوشی کے ساتھ جھوم رہے ہیں۔
41 اسکرین سے دور۔
شٹر اسٹاک
نیٹ فلکس پر آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنا آپ کو ظاہر ہے کہ خوش کر دے گا ، لیکن دانستہ طور پر دیکھنا: اسکرین کا زیادہ وقت آپ کو نیچے لے جا سکتا ہے۔ جذباتی جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ ویڈیو گیمز کھیلنے ، سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہوئے ، متن بھیجنے اور ٹی وی دیکھنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ان سے کم خوشی محسوس ہوتی ہے جنہوں نے آمنے سامنے سماجی رابطے میں رہنے یا سرگرمیوں میں زیادہ وقت صرف کیا۔ ایک اسکرین شامل نہیں. لہذا آپ آفس کے کسی واقعہ یا اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن پھر ٹی وی کو بند کردیں اور اس کے بجائے غیر اسکرین کا شوق اٹھا لیں۔
42 سوشل میڈیا کو الوداع کہیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، سوشل میڈیا میں اس کے اچھ.ے ہیں ، لیکن اس میں سے زیادہ تر آپ کی خوشی کی سطح کو اچھا نہیں بنا رہا ہے۔ جرنل کمپیوٹرز میں ہیومن سلوک میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ جتنے پلیٹ فارمز کے مطالعے کے مضامین استعمال کیے جاتے ہیں ، ان کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں کہ وہ افسردگی اور اضطراب کے علامات کے ہوتے ہیں۔ اگرچہ ایک جوڑے کے پلیٹ فارم پر جانچ پڑتال کسی پریشانی میں بہت زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، لیکن انسٹاگرام گرڈ سے تھوڑا سا زیادہ رہنے سے ہی خوشی محسوس ہوتی ہے۔
43 زیادہ پھل اور سبزی کھائیں۔
44 اور خاص طور پر پتوں والے گرینوں پر بوجھ ڈالنا۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا میں مزید سبزیاں شامل کرنے سے آپ کے جسمانی اچھ doingے کو بہتر بنانے کے علاوہ آپ کی ذہنی صحت میں بھی مدد ملے گی۔ جرنل آف سائکیاٹری اینڈ نیورو سائنس میں شائع ہونے والی 2007 کے ایک مطالعے کے مطابق ، کیلے یا پالک جیسے گہری پتوں والی سبزیاں افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں فولیٹ یعنی ایک وٹامن ہوتا ہے جو سیرٹونن اور ڈوپامائن تیار کرتا ہے depression جو افسردگی کے اثرات کا مقابلہ کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
45 اورکت سونا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اورکت سونا - جو آپ کے جسم کو اندر سے گرم کرتا ہے. آپ کی جلد کو صاف کرنے اور کسی تکلیف سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک اور فائدہ ، اگرچہ؟ جامع نفسیات میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ اپنے جسم کو ان اونچی ٹمپس میں رکھنا بھی ایک اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے ، جس کے بعد آپ باہر نکل آئیں تو آپ خوشی محسوس کریں گے۔
46 پارک کی طرف بڑھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے مقامی پارک میں فوری سفر طے نہیں کر سکتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ کے 2014 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ایک کمبل اور اچھی کتاب کو پکڑنا اور اس سبز جگہ کے بیچ میں بیٹھ جانا آپ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے۔ در حقیقت ، آپ کے ارد گرد جتنی سبزیاں ہوں گی ، آپ کا موڈ اتنا ہی بہتر ہوگا۔
47 دوسروں کے ساتھ بات چیت کریں۔
شٹر اسٹاک
کام پر ایک طویل دن کے بعد ، آپ کو اپنے منصوبوں کو اڑا دینا اور خود ہی شام گھر پر گزارنا آرام دہ اور پرسکون لگتا ہے۔ اس کے ساتھ صرف مسئلہ ہے؟ آپ کی ذہنی صحت کے ل Social معاشرتی تعامل واقعتا good اچھا ہے۔ شخصیت اور معاشرتی نفسیات بلیٹن میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ لوگ ان دنوں کے مقابلے میں زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں جب وہ دوسروں کے ساتھ وقت گذارتے ہیں ان دنوں کے مقابلے میں جب وہ صرف خود ہی وقت گزارتے ہیں۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ تھک گئے ہیں تو ، ان منصوبوں کو اپنے دوستوں کے ساتھ رکھیں۔
48 اپنا مقصد تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ زندگی میں کسی مقصد کے لئے کام کر رہے ہیں تو ، یہ آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ کا مقصد ہے — اور ، جیسا کہ میو کلینک نے نوٹ کیا ، لوگوں کو خوشی ملنے کا یہ ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ یہ بتائیں کہ آپ کو کیا خوشی ہے ، آپ کو کیا کرنا پسند ہے ، اور آپ کیسے چاہتے ہیں کہ لوگ آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کا اپنا مقصد کیا ہے. جب آپ کو حقیقی خوشی ملے گی۔
49 اپنی نوکری چھوڑیں اور تنہا چلے جائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی ملازمت چھوڑنا اور خود ہی جانا بالکل خوفناک لگتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی خیریت کے لاتعداد فوائد ہیں۔ روزنامہ ورک ، روزگار ، اور سوسائٹی میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ وہاں موجود تمام مختلف پیشوں میں سے ، جو خود ملازمت کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ خوش ہیں۔
50 اسی لمحے میں زندہ رہو۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، وہ اسے "خوشی کی جستجو" کہتے ہیں ، لیکن آپ شاید اس کا پیچھا اتنا چھوڑنا چاہیں اور اس کے بجائے اس لمحے میں ہی زندگی گذاریں۔ جرنل سائیکونکومک بلیٹن اینڈ ریویو میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خوشی کے حصول کے لئے بہت زیادہ کوشش کرنے سے اکثر زیادہ خوش نہیں ہوتا ہے — عام طور پر کیونکہ خوش رہنے کی کوشش کرنے میں ہر وقت لگتا ہے جس میں آپ واقعی خوش رہتے ہو۔ مطالعہ نوٹ کرتا ہے کہ اکثر خوشی کا پیچھا کرنے سے حقیقت میں ، ستم ظریفی یہ بھی آپ کی خوشی کو کم کرسکتی ہے۔ اس کے بجائے ، صرف یہاں اور اب خوش رہنے پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اور اپنے چہرے پر مسکراہٹ مارنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 25 بہترین انسٹنٹ موڈ بوسٹرز سیکھیں۔
