جب کہ زندگی میں بہت سارے اسرار موجود ہیں- برمودا مثلث سے کیا معاملہ ہے؟ اور واقعتا 51 ایریا میں کیا چھپا ہوا ہے؟ صحت مند کھانا صرف سب سے پراسرار ہوسکتا ہے۔ ہاں ، بحری جہاز اور غیر ملکی سے بھی زیادہ ہر روز ایک نیا قاعدہ ہوتا ہے یا ٹپ ٹاپ بناتا ہے ، لیکن چیزیں آسانی سے الجھن میں پڑسکتی ہیں: آپ نے سنا ہے کہ کل آپ کو بالکل مخالف کام کرنا چاہئے۔ تو آپ کو کیا ماننا ہے؟ آپ پاگل ہوجانے سے پہلے ، یہاں 50 صحت مند کھانے کے "راز" بتائے گئے ہیں جو کام نہیں کرتے ہیں چاہے انٹرنیٹ ان کو پائے جانے کی کتنی ہی سخت کوشش کرے۔ اور اپنے پورے دن صحتمند رہنے کے صحیح طریقہ کے ل 20 ، یہاں 20 صحتمند زندگی گزارنی چاہ. جس کے مطابق آپ کو زندہ رہنا چاہئے۔
1 چاکلیٹ آپ کی زندگی کو بچائے گا
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ مستقل طور پر سرخیوں میں رہتا ہے کیونکہ یہ صحت کے کھانے کے معجزے کی ایک قسم ہے۔ لیکن حقیقت میں نتائج دیکھنے کے ل you آپ کو عمدہ پرنٹ پڑھنا پڑتا ہے۔ جتنا آپ چاہیں میٹھی چیزیں کھانے کے بجائے ، کلید آپ کی طرح کی ہے۔: دودھ کی چاکلیٹ کو کھودیں جس میں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ڈارک چاکلیٹ کا کوئی فائدہ نہیں ہے جس میں 70 فیصد کاکو یا اس سے زیادہ کا سامان ہے۔ اور ، پاؤڈر بغیر لیموں والے کوکو کا بھی ذخیرہ کریں ، جسے آپ آسانی سے لے کر اپنی دلیا تک ہر چیز میں شامل کرسکتے ہیں۔ بونس: یہ مردوں کے ل Power 10 ضروری پاور فوڈز میں سے ایک ہے۔
2 آپ کو کاربس سے پرہیز کرنا چاہئے
فوری طور پر کوئی ایک دو پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہا ہے ، وہ دائیں طرف کاربس کی طرف مڑا ہے — لیکن ان سے چھٹکارا پانا ایک غلطی ہے۔ جب کہ سفید آٹے سے بنی کھانوں میں یا غذائی اجزاء سے چھین لیا جاتا ہے — جیسے سفید روٹی ، سفید چاول ، اور زیادہ تر پکا ہوا سامان hard شاید ہی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں رکھتے ہیں اور عام طور پر چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتے ہیں ، جیسے پورے اناج اور ریشہ سے بنا کاربس — جیسے۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ بھوری چاول ، سارا اناج کی روٹی ، پھلیاں ، اور آلو — زیادہ آہستہ آہستہ تحول میں آتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو توانائی ملتی ہے۔ اور یہ آپ کو بعد میں غیرصحت مند آپشنز تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ صحتمند کاربس کے بارے میں مزید معلومات کے ل these ، ان 10 کو چیک کریں جو آپ کے چھ پیک کو پٹڑی سے نہیں باندھیں گے۔
3 آپ کو سخت شیڈول پر کھانا چاہئے
شٹر اسٹاک
آپ نے سنا ہوگا کہ دن کے دوران آپ کو تین مخصوص وقت کھانا چاہئے یا چھ چھوٹے کھانا لینا چاہئے - کسی بھی طرح ، یہ اصول ایک ہی سائز کے فٹ نہیں ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ راز کچھ لوگوں کے ل work کام کرسکتے ہیں ، لیکن وہ سب کے ل work کام نہیں کرتے ہیں اور جب آپ بھوکے نہیں ہوں گے تو آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سمجھا جارہا ہے ، یا اس کے نتیجے میں آپ کو کافی کھانا اور سپر نہیں ہونا چاہئے۔ دن بھر بھوکا رہتا ہے ، بعد میں ایک کنگھی کا باعث بنتا ہے۔ حقیقت؟ جب آپ کے جسم کو بھوک لگی ہو تو کھائیں a اس وقت پر نہیں جو صحیح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو پریشانی ہے کہ آپ حد سے تجاوز کریں گے تو ، ایسا نہ کریں: اپنی خواہشوں پر قابو پانے کے صرف 27 اسمارٹ طریقے پڑھیں۔
کم وزن میں کم خوراک 4 وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے
یہ کسی بھی چیز اور کم چربی پر قبضہ کرنے کا لالچ ہے ، لیکن صحت مند کھانے کا راز اتنا صحت مند نہیں ہے۔ چربی سے بچنے کے بجائے ، زیادہ سے زیادہ تحقیق سامنے آرہی ہے کہ یہ آپ کے جسم کے ل how کتنا اچھا ہے — آپ کو صرف اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صحیح قسم کا کھا رہے ہیں۔ دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی تحقیق میں پایا گیا ہے کہ صحت مند چربی جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس اور زیتون کا تیل کھانے سے وزن کم رکھنے میں در حقیقت مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے خریداری کی ٹوکری میں کم چربی والے کنٹینر میں جو بھی چیز ہے اس سے کہیں زیادہ اطمینان بخش ہے۔
5 آپ کو رات کو کبھی نہیں کھانا چاہئے
رات کے وقت آپ نے کتنی بار کھانے سے پرہیز کیا ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ اس وقت سے زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے جیسا کہ آپ دراصل کھا رہے ہیں۔ رات 8 بجے سے خود کو کاٹنے کے بجائے ، دن بھر ضرورت سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے پر زیادہ توجہ دیں بغیر ضرورت سے زیادہ۔ اور ہر ایک دن بہتر محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے ل here ، یہاں ایک بیماری کو فتح کرنے کا طریقہ بتایا گیا ہے جو ہم میں سے بہت سوں کو دوچار کرتا ہے۔
6 دھوکہ دہی کے دن آپ صرف جنک فوڈ کھا سکتے ہیں
اگرچہ دھوکہ دہی کے دن کچھ لوگوں کے ل work کام کرتے ہیں ، لیکن ہفتے کے دوسرے چھ دنوں میں کامل خوراک کا حصول واقعی مشکل ہے۔ اور اس پر پابندی عائد کرنے کی وجہ سے اکثر کھانوں میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک دن تک محدود رکھنے کے بجائے ، ہر دن صحتمند رہنے پر توجہ دیں۔ آپ اپنے سارے خطوط پر پورا دن گزارنے کے بجائے کبھی کبھار میٹھی کے لئے خود سے بہتر سلوک کریں گے۔
چینی سے 7 مصنوعی میٹھے بہتر ہیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، مصنوعی میٹھیوں میں عام طور پر کوئی کیلوری نہیں ہوتی ہے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کے جسم کے لئے اصل شوگر سے بہتر ہیں۔ سی ایم اے جے میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، بہت سارے متبادل چینی کی طرح میٹھا سے 13،000 گنا زیادہ ہوسکتے ہیں اور وہ وزن میں اضافے ، دل کی بیماری اور ذیابیطس سے وابستہ ہیں۔ اپنے جسم کو اچھ doingے کام کرنے کے بجائے ، آپ کچھ ایسی چیزیں کھا رہے ہو کہ جب آپ کی صحت کی بات ہو تو یہ مکمل طور پر بیک فائر ہوسکتی ہے۔
8 آپ کو پھلوں سے پرہیز کرنا چاہئے
اگر پھلوں کے بارے میں آپ کو ایک بات معلوم ہے ، تو یہ شاید چینی سے بھرا ہوا ہے - لیکن مقبول اعتقاد (اور کیٹو ڈائیٹ) کے برعکس ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اسے اپنی غذا سے چھٹکارا دیدیں۔ سفید چیزوں سے بھری بھوریوں یا دیگر سامان کو نیچے اتارنے کے خلاف ، کیلے ، کچھ بیر ، یا ایک خربوزے کو پکڑ کر قدرتی طور پر ٹھیک کریں۔ پھل یقینی طور پر غذا میں ایک جگہ رکھتے ہیں — اور کسی کو آپ کو بتانے نہ دیں۔ اپنے آپ کو صحت مند ناشتا بنانے میں مدد کے ل these ، ان عمر رسیدہ سپر فوڈز کو آزمائیں۔
جوس کی صفائی 9 وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے
شٹر اسٹاک
اب جب کہ تعطیلات پوری طرح سے کام کر رہی ہیں ، آپ نے شاید بہت سارے لوگوں کو ان صفائیوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہوگا جو وہ کر رہے ہیں۔ اور اگرچہ وہ ابتدا میں ہی اچھا محسوس کر سکتے ہیں ، لیکن آخر میں ان کا ردعمل ہوتا ہے۔ چونکہ جوس پورے کھانے کی چیزوں کو کھا نے کی طرح نہیں ہوتا ہے ، اس لئے لوگ اکثر بدحواس رہ جاتے ہیں۔ اور جب وہ اپنا آخری جوس پیتے ہیں تو وہ ان سب چیزوں پر بیٹھ جاتے ہیں جن کی صفائی کے دوران انہوں نے یاد کیا تھا۔ لہذا جوس لیں ، لیکن انہیں اپنی باقاعدہ غذا میں شامل کریں۔
10 تمام ترکاریاں صحت مند ہیں
سلاد کھانے کے بارے میں کچھ ہے جو آپ کو خود بخود صحتمند محسوس کرتا ہے — لیکن سلاد آسانی سے اس کے بالکل مخالف ہوسکتے ہیں۔ یقینا ، آپ کچھ گرینس کے ساتھ شروع کریں۔ اس کے بعد آپ کراؤٹن ، فیٹی ڈریسنگ ، اور بیکن بٹس میں شامل کریں ، اور اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ 700 کیلوری والے لنچ کے سامنے بیٹھے ہیں۔ ایک صحت مند ترکاریاں بنانے کا خلاصہ؟ اس کا ذائقہ اب بھی ترکاریاں کی طرح ہونا چاہئے a مٹھی بھر کیسر کی طرح نہیں۔
اگر آپ انہیں پیتے ہیں تو 11 کیلوری شمار نہیں کرتے ہیں
چاہے وہ رس ، شراب ، آپ کا لٹیٹ ، یا ہموار ، آپ کو یہ بھولنا آسان ہے کہ آپ نے پہلے بھی کچھ بھی کھایا ہے liquid لیکن مائع حرارت میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اور اگر آپ نہیں ہو تو آپ ان پر پورا دن مستحق ہوجائیں گے۔ ہوشیار. اگرچہ ناشتے میں 300 کیلوری کی ہموار ایک بہترین آپشن ہے ، لیکن آپ پہلے ہی سے زیادہ کیلوری سے بھرے ناشتے میں پینا بہتر نہیں سمجھ سکتے ہیں۔ ذرا اس سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں چاہے وہ مائع ہے یا نہیں۔ اور صحت مندانہ جینے والے صحت مند نکات کے ل here ، یہاں 20 زبردست قراردادیں ہیں جو کوئی بھی رکھ سکتا ہے۔
12 کبھی بھی پاستا مت کھاؤ
سنجیدہ سوال: اگر پاستا اس کا حصہ نہیں ہے تو کیا زندگی گزارنے کے قابل بھی ہے؟ اپنی غذا سے کھانا کھینچنا کوئی معمولی بات نہیں ہے - یہی بات تو "صحت مند" ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ سفید پاستا کو بھرنے کے بجائے اپنے جسم کے لئے کچھ بہتر چیزوں پر سوئچ کریں جیسے سارا اناج یا بھوری چاول پر مبنی اختیارات کیونکہ آپ واقعی یہ سب کرسکتے ہیں ۔ نوڈلس شامل ہیں۔
13 آپ اپنی مرضی کے مطابق زیادہ سے زیادہ شہد کھا سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
جب کہ شوگر نہیں ہے ، شہد ٹھیک ہے ، ہے نا؟ غلط. کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس میں ٹیبل شوگر سے زیادہ غذائی اجزاء ہیں. لیکن پھر بھی یہ اچھا خیال نہیں ہے کہ اسے سارا دن ، ہر دن ایک میٹھے کے بطور استعمال کریں۔ کیونکہ اس میں کیلوری زیادہ ہے ، لہذا ، اگر یہ ہے تو ، دن میں 1 سے 2 چائے کے چمچوں پر قائم رہنا بہتر ہے۔
14 کم کیلوری کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے
ایک انتہائی کم کیلوری والی غذا کھانے کے بجائے جو آپ کو ناخوش اور مکمل طور پر محروم محسوس کرے ، آپ اپنے جسم کو اچھی ، صحت بخش کیلوری سے بھرنے پر زیادہ توجہ دیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، زیادہ کھانا نہ کھانے سے پٹھوں میں کمی ، جھکنا ، اور تمام وزن واپس ہوسکتا ہے۔ AKA آپ کی خواہش کے بالکل برعکس ہے۔
ڈائیٹ کی 15 گولیاں کارآمد ہیں
شٹر اسٹاک
غذا کی گولی کا بازار بھی موجود نہیں ہونا چاہئے: جادو کی گولیاں جیسی کوئی چیز نہیں ہے جو آپ کو بغیر کسی کوشش اور منفی نتائج کے وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ درحقیقت ، امریکی حکومت کے احتساب آفس کے مطابق ، ان میں سے ایک بھی موثر ثابت نہیں ہوا ہے — اور ان کو لینے سے آپ کے جسم کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، ایسی غذا کھائیں جو آپ کی پرورش کرے اور آسان راستہ تلاش کرنے پر توجہ نہ دیں۔
جتنا آپ چاہتے ہو اتنا زیادہ ہیلتھ فوڈ کھائیں
شٹر اسٹاک
افسوس کی بات ہے ، صرف اس وجہ سے کہ کچھ نام نہاد "صحت مند" ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو۔ ہیلتھ فوڈ — خواہ وہ ایوکوڈو ٹوسٹ ہو یا دلیا ہو — ابھی بھی کیلوری پر مشتمل ہے اور زیادہ بورڈ جانے سے سنجیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں ، مطمئن ہونے پر توجہ مرکوز کریں just صرف اس وقت تک کھانا نہ کھائیں جب تک کہ آپ کو سامان نہیں مل جاتا ہے کیونکہ کسی مخصوص کھانے میں صحت کا ہال ہوتا ہے۔
17 جوسینگ پوری فوڈز کھانے سے زیادہ صحت بخش ہے
شٹر اسٹاک
میو کلینک کا کہنا ہے کہ جوسنگ کی بات کرتے ہوئے ، ایک اور پہلو پر تبادلہ خیال کرنے کی بات یہ ہے کہ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ یہ سارا کھانا کھانے سے زیادہ صحت مند ہے۔ اور یہ سچ نہیں ہے۔ غذائیت بالکل ایک جیسی ہوتی ہے — سوائے اس حقیقت کے کہ جوس لینے کے وقت آپ صحتمند فائبر کھو دیتے ہیں ، جو آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو مکمل اور مطمئن رکھتا ہے۔ جب بات اس پر آ جاتی ہے تو ، جوس صحت مند ہوتے ہیں۔ لیکن یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ اصل چیز سے کہیں بہتر ہیں۔
18 ورزش کے بعد آپ زیادہ کھا سکتے ہیں
جیم چھوڑنے کے بعد کچھ بھی اور سب کچھ کھانا چاہنا غیر معمولی بات نہیں ہے all آپ نے بھوک لگی ہے ، آخر کار! لیکن کام کرنا کسی اجر کی حیثیت سے نہیں سمجھنا چاہئے یا اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ: آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے میں بہت زیادہ مشقت درکار ہوتی ہے ، لہذا پیلیٹس کے بعد آپ نے رات کے کھانے کے لئے جو برگر پکڑا تھا وہ باقاعدگی سے پیش آنے سے کہیں زیادہ برتاؤ کرنا چاہئے۔ کم از کم جب آپ کی خیریت آتی ہے۔
19 آپ کبھی بھی فاسٹ فوڈ نہیں کھا سکتے ہیں
بعض اوقات جب آپ کہیں بھی وسیلہ میں نہیں ہوتے ہیں تو صرف کچھ اختیارات ہی ہوتے ہیں ، فاسٹ فوڈ آپ کی واحد انتخاب ہے- یہی زندگی ہے۔ لیکن اگرچہ زیادہ تر مینو اشیاء آپ کی صحت کے ل great اچھ areے نہیں ہیں ، اس طرح کے طریقے موجود ہیں کہ آپ اپنی کمر کی چوٹ پر تکلیف پہنچائے بغیر فاسٹ فوڈ کا کام کرسکتے ہیں۔ برگر اور فرائز آرڈر کرنے کے بجائے ، سلاد اور بیکڈ آلو یا سوپ کا کٹورا لیں۔
20 غذائیت بار ایک صحت مند ناشتا ہیں
غذائیت کی سلاخیں صحت مند معلوم ہوسکتی ہیں — یہاں تک کہ آپ غذائیت کے لیبل کو دیکھیں۔ زیادہ تر جام حرارت سے بھرے ہوئے کیلوری ، شوگر ، اور عجیب و غریب اجزاء ہیں جو آپ اپنے جسم میں نہیں چاہتے ہیں۔ اور جب آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ ان کا کھانا کھاتے ہوئے اپنے جسم کو اچھی طرح سے کررہے ہو تو ، جب آپ بھاگ رہے ہو تو آپ ایک سیب یا کیلا پکڑنے سے کہیں بہتر ہوں گے۔
21 اچھالنے والے کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی
کھانے کو اچھippingا لگانا آواز کے پاؤنڈ کو چھوڑنے کے آسان طریقے کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کو آخر میں تکلیف دے گا: میو کلینک کے مطابق ، یہ نہ صرف آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بنتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو سست محسوس کرتا ہے اور آپ کو تکلیف دیتا ہے۔ دوسرے کھانے کے دوران زیادہ کھانا لہذا بیٹھ کر ناشتہ ، لنچ اور رات کے کھانے سے لطف اٹھائیں — آپ کا جسم اس کا شکریہ ادا کرے گا۔
وزن کم کرنے میں 22 صافیاں مدد کرتی ہیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ صاف ستھری آپ کو وزن کم کرنے میں یقینی طور پر مدد کرسکتا ہے لیکن یہ کام کرنا مکمل ہوجانے کے بعد یہ سب ٹھیک کرنے کے لئے حیرت انگیز حد تک عام بات ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ نے شروع میں جو پاؤنڈ شروع کیا وہ عام طور پر دوبارہ کھانا شروع کردیتے ہیں جب آپ پانی ، لیموں کا عرق ، میپل کا شربت اور لال مرچ ملا کر گھونپنے کی بجائے پوری ، متناسب کھانے پر قائم رہیں۔ بہتر ، دیرپا نتائج۔
23 پروٹین شیک آپ کی شکل میں ہونے میں مدد مل سکتی ہے
ہلنا آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن صرف ایک ہی مسئلہ ہے: ان میں عام طور پر کیلوری زیادہ ہوتی ہے ، لہذا آپ کو محتاط رہنا ہوگا۔ جبکہ ناشتہ کی جگہ پر 300 کیلوری پروٹین شیک کی جگہ ایک تیز اور آسان آپشن ہے ، آپ کے عام کھانے میں ان تمام اضافی کیلوری کا اضافہ آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے بجائے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
24 ڈیٹاکس غذا صحت مند ہیں
ڈیٹوکس ڈائیٹ انتہائی ٹریڈیجنڈ ہیں لیکن خراب ہونے والا: میو کلینک کے مطابق ، واقعی اس بات کا زیادہ سے زیادہ ثبوت نہیں ہے کہ وہ جس چیز کی حیثیت سے کام کر رہے ہیں وہ ہیں۔ سب سے پہلے ، آپ کے جسم کو حقیقت میں سم ربائی کی ضرورت نہیں ہے — اور اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ایک نئی شروعات کی ضرورت ہے ، تو اس کے لئے صرف پاگل غذا نہیں بلکہ پھل اور سبزیوں کا ایک گروپ کھانا ہے۔
25 ڈائیٹ ورزنز وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں
اپنی پسند کے ہر سوڈا کے لئے ، ایک "صحت مند" غذا کا ورژن ہے — لیکن وہ آپ کے ل for اتنا اچھا نہیں ہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔ در حقیقت ، آپ بھی اصل چیز پیتے ہو گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کے سوڈوں کو اتنا ہی نقصان ہوتا ہے ، جس سے وزن میں اضافے ، صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں ، آپ اسے نام بتاتے ہیں۔ لہذا نشہ آور مشروبات پر جکڑے رہنے کے بجائے ، صحت مند اختیارات جیسے ککڑی کا پانی یا پھلوں سے متاثرہ پانی سے پیار کریں۔
جب تک آپ اپنی روز مرہ کی کیلوری کے تحت کچھ بھی کھائیں
ایک بڑی غلطی جو آسان ہے۔ خاص کر جب کیلوری کی گنتی کرنا anything جب تک آپ اپنی مرضی کے مطابق نمبر کے تحت کچھ بھی کھا رہے ہو۔ ہاں ، اس کا مطلب ہے کہ ایک دن صحتمند اختیارات سے بھرا ہوا ہوسکتا ہے جبکہ اگلے دن ڈونٹس ، برٹیز اور پیزا ہوسکتے ہیں۔ لیکن کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ واقعی میں وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں — اور اگر آپ ان کیلوری کو کچرا کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اسے محسوس کریں گے۔
27 منفی کیلوری غذا صحت مند ہیں
شٹر اسٹاک
آپ نے شاید اجوائن جیسی "منفی کیلوری" کھانوں کے بارے میں سنا ہے جو دعویٰ کرتے ہیں کہ آپ ان میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں جس میں وہ واقعی نہیں رکھتے ہیں ، لیکن میو کلینک کے مطابق ، کسی بھی کھانوں کا حقیقت میں وہ اثر نہیں ہوتا ہے۔ لہذا یہ کہنے کے ساتھ ، ایک صحت مند مجموعی غذا کھائیں۔ اور اس میں غیر نشاستے والی ویجی شامل کریں۔ بس انہیں اپنا واحد مرکز نہ بنائیں۔
28 صرف صحتمند ریستورانوں میں ہی کھائیں
شٹر اسٹاک
صحتمند رہنے کے لئے مشہور ریستوراں میں کھانا کھا نا اچھا ہے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس مفت پاس ہے۔ یہاں تک کہ انتہائی صحتمند مینوز میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کیلوری شامل ہوسکتی ہے: آپ کو بالکل معلوم نہیں کہ آپ کا کھانا پکاانے کے لئے کتنا تیل استعمال ہوتا ہے یا آپ کے برتنوں میں سوڈیم کتنا ہوتا ہے۔
29 روزہ آپ کو ہمیشہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
شٹر اسٹاک
کلیئ لینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ حیرت کی بات یہ ہے کہ روزے وزن میں کمی کے ل actually اچھ beا فائدہ مند ہوسکتے ہیں۔ لیکن زیادہ تر لوگ روزے کو "فاقہ کشی" کے طور پر دیکھتے ہیں اور اس سے صرف نقصان ہی ہوتا ہے۔ اگر آپ اس طریقہ کار کو آزمانا چاہتے ہیں تو وقت سے پہلے ایک ٹن ریسرچ کریں — بصورت دیگر آپ کافی مقدار میں کھانا نہیں کھائیں گے ، جس کی وجہ سے آپ کو دست و گریباں ہوجائے گا (اور مکمل طور پر پیچھے ہٹ جانے کا منصوبہ)۔
30 آپ جتنا چاہیں سرخ شراب لے سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
ریڈ شراب جسم کو فروغ دینے والے اینٹی آکسیڈینٹس سے بھری ہوئی ہے ، تو کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بغیر کسی نقصان کے ایک رات میں کچھ شیشے لے سکتے ہیں؟ بدقسمتی سے نہیں. یہاں تک کہ فوائد کے باوجود ، ایک گلاس آسانی سے 100 سے زیادہ کیلوری ہوسکتا ہے — اور وہ تیزی سے شامل ہوجاتے ہیں۔ ایک ہی خدمت سے لطف اٹھائیں ، لیکن کارک کو بوتل میں ڈالیں اور باقی کو اگلی بار بچائیں۔
31 آپ جتنا چاہیں سرخ شراب لے سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
غذا ہمیشہ تھوڑی دیر کے لئے کام کرتی ہے ، پھر عام طور پر لوگ اپنے پرانے طریقوں پر واپس جاتے ہیں۔ لہذا پرہیز کرنے کے بجائے ، بہتر ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں: زیادہ تر وقت صحت مند کھانے پر اور اعتدال کے ساتھ سلوک سے لطف اندوز ہونے پر توجہ دیں۔ اس طرح آپ کا وزن محفوظ طریقے سے اور قدرتی طور پر کم ہوجائے گا ، آپ کو پاگل پن نہیں لگے گا اور طویل مدتی اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔
منجمد ہونے پر ہمیشہ تازہ پھل اور سبزی کھائیں
منجمد پیداوار خراب ریپ حاصل کرنے کا رجحان رکھتی ہے ، لیکن ایسا نہیں ہونا چاہئے۔ میو کلینک کے مطابق ، یہ حقیقت میں بہت سستا ہے اور کبھی صحت مند بھی ہوتا ہے۔ جہاز رانی کے وقت وٹامنز اور غذائی اجزاء کھونے کے بجائے ، منجمد سامان اپنے عروج پر پک جاتا ہے اور فلیش منجمد ہوتا ہے تاکہ آپ اس کی پیداوار کو انتہائی غذائیت سے بھرپور حالت میں کھا رہے ہو۔
33 سپلیمنٹس ہمیشہ فائدہ مند ہوتے ہیں
شٹر اسٹاک
لوگ دنیا میں دیکھ بھال کے بغیر سپلیمنٹس پاپ کرتے ہیں ، لیکن وہ اتنا محفوظ نہیں ہیں جتنا کہ لگتا ہے: میو کلینک کے مطابق ، ایف ڈی اے کو خطرات ظاہر کرنے میں اتنی ضروریات نہیں ہیں — در حقیقت ، تیاریوں کو ضرورت نہیں ہے ان کا انکشاف کرنے کے لئے۔ اور اگر آپ اپنی ضرورت کے مطابق جو کچھ بھی لے جاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اپنی گولیاں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ آپ واقعی میں کچھ بہتر کررہے ہیں۔
34 آپ جتنا صحتمند نمکین کھا سکتے ہو
شٹر اسٹاک
اگر کوئی سنیکس صحت مند ہے تو ، آپ سارا دن اس پر گپ شپ کرسکتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ بدقسمتی سے صرف اس وجہ سے کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سب کے لئے مفت ہے۔ صحتمندانہ غذا کھانے کے بجائے ، ناشتے کو صرف اس وقت کھائیں جب آپ واقعی بھوکے ہوں اور اگلے کھانے تک آپ کو کچھ کھانے کی ضرورت ہو۔
35 مچھلی کے کھانے کا ایک گروپ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
دن میں تین باقاعدہ سائز کا کھانا کھانے کے بجائے ، کچھ افراد وزن کم کرنے میں مدد کے ل multiple متعدد منی کھا کر قسم کھاتے ہیں۔ جبکہ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، اپنے خون میں شکر کی سطح کو جانچتے رہنا ، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی توانائی کی سطح بلند ہے ، آپ کو اپنے حصے کے سائز پر پوری توجہ دینی ہوگی۔ اگر آپ ایک سے زیادہ بڑے پیمانے پر کھانا کھا رہے ہیں تو ، اس کا نتیجہ ہی نتیجہ برآمد ہوگا۔
36 آپ ہمیشہ فوڈ اہرام کی پیروی کرتے ہیں
اگرچہ یو ایس ڈی اے کا فوڈ پرامڈ جسے اب مائ پلیٹ کہا جاتا ہے ، کو برسوں سے گزر رہا ہے ، لیکن اس سے پوری دل سے قائم رہنا بہتر نہیں ہوگا۔ کسی مخصوص فوڈ گروپ کی خدمت کی ایک خاص تعداد کھانے کی بجائے صرف اس وجہ سے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو کرنا پڑتا ہے ، ایسا منصوبہ تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرے۔
37 آپ کو اپنی تمام پسندیدہ غیرصحت مند کھانوں کو ترک کرنا ہوگا
اپنی پسندیدہ کھانوں کو اپنی زندگی سے منع کرنا آپ کا کوئی فائدہ نہیں اٹھا سکتا reality حقیقت میں ، یہ صرف آپ کو ان سے زیادہ کی خواہش کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اپنی غذا سے چیزوں کو کاٹنے کے بجائے ان میں شامل کرنے کے صحت مند طریقے بتائیں۔ مثال کے طور پر فرانسیسی فرائز لیں ، انہیں تلی ہوئی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ ان کو کاٹ کر انہیں سینک دیتے ہیں تو ، آپ کے پاس ایک صحت مند آپشن ہوتا ہے جس کے بارے میں آپ اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کا ایک واحد راستہ 38 کیلوری کی گنتی ہے
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ دن تک کیلوری کی گنتی کرنا یہ دیکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ عام طور پر کیا کھاتے ہیں ، ہر وقت ایسا کرنا صرف آپ کو پاگل بناتا ہے۔ اس کے بجائے ، جو کیلوری آپ کھاتے ہیں اسے گنیں: اپنے جسم کو صحت مند چیزوں سے پُر کریں اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کرنے کی بجائے کہ آپ دوسرے ڈونٹ میں نچوڑ سکتے ہیں تو۔
39 آپ جتنا مرضی مصالحہ استعمال کرسکتے ہیں
مصالحہ جات ہمیشہ مفت گزرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ڈریسنگ اور بی بی کیو ساس میں اضافہ ہوتا ہے۔ جتنا آپ چاہتے ہیں بہا دینے کے بجائے ، یقینی بنائیں کہ آپ مناسب خدمت کرنے والے سائز پر قائم ہیں۔ بصورت دیگر آپ کیچپ کا ڈھیر ختم کردیں گے جو آپ کو روزانہ کی چینی کی الاٹمنٹ سے کہیں زیادہ آسانی سے بھر سکتا ہے۔
40 انرجی ڈرنکس کے کوئی نتائج نہیں ہیں
یقینی طور پر ، آپ کو ایک بز ملے گی. لیکن انرجی ڈرنکس کے بارے میں صحت مند کوئی چیز نہیں ہے۔ مطالعات میں پتا چلا ہے کہ شراب نوشی نہ صرف دل کی دھڑکن اور ہائی بلڈ پریشر کا نتیجہ بن سکتی ہے ، بلکہ وہ شوگر اور کیفین سے بھی بھر پور ہیں کہ وہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔
41 لفافے سینڈوچ سے زیادہ صحت مند ہیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
جبکہ لپیٹ کھانا سینڈوچ کھانے کا ایک صحتمند طریقہ لگتا ہے ، ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ لپیٹ پتلی ہوسکتی ہے ، لیکن وہ آسانی سے calories cal کیلوری سے اوپر کی ہوسکتی ہیں۔ اور جب آپ تمام ٹاپنگ پر ڈھیر لگاتے ہیں تو ، آپ ایک دوپہر کے کھانے کو دیکھ رہے ہیں جو ہلکا سا محسوس ہوتا ہے لیکن زیادہ تر کھانے سے بڑا ہوتا ہے۔
42 فوڈ ڈایٹ صحت مند ہیں
فوڈ ڈائیٹ میں لوگوں کو ڈرائنگ کرنے کا ایک طریقہ ہے لیکن آپ یقینی طور پر جنون میں پھنسنا نہیں چاہتے ہیں۔ گوبھی کا سوپ یا چکوترا کھانا کئی دن تک آپ کے جسم کو اچھا نہیں بنا رہا ہے۔ اور میو کلینک کے مطابق ، جو وزن آپ کھوئے گا اسے دوبارہ عام طور پر کھانے کے بعد دوبارہ حاصل کرلیا جائے گا۔
43 آپ مائکروویو میں صحت مند کھانا نہیں بنا سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات مائکروویو آپ کا کھانا پکانے کا واحد اختیار ہوتا ہے ، اور یہ ٹھیک ہے: دراصل ، ماہرین کا کہنا ہے کہ چونکہ مائکروویوز اتنی جلدی کھانا پکاتے ہیں ، اس وجہ سے وہ اکثر اسٹوٹوپپ پکانے سے زیادہ وٹامنز اور غذائی اجزاء پر قابو پاتے ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ جلدی میں ہوں تو ، تیز اور آسان راستے پر جانے کو برا نہ سمجھو۔
44 کچے کھانے پکے پائے جانے سے بہتر ہیں
یہاں ایک خیال موجود ہے کہ خام کھانا کھانا غذائیت کی قیمت کے لحاظ سے پکاے جانے سے کہیں زیادہ صحت بخش ہوتا ہے ، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا: جبکہ کچے کھانے بہت اچھے ہوتے ہیں ، کھانا پکانا اصل میں بہت اچھا ہوتا ہے: مثال کے طور پر ، سبز صحتمند ہوتے ہیں جب ابلی ہوئے ہوتے ہیں ، کلیولینڈ کلینک کہتے ہیں۔
45 گری دار میوے کو صرف ایک علاج کے طور پر کھایا جانا چاہئے
شٹر اسٹاک
گری دار میوے میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اور اسی وجہ سے بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ انہیں علاج کے طور پر کھایا جائے تو بہتر ہے اور بس۔ لیکن یہ خیال کرتے ہوئے کہ وہ صحت مند چکنائیوں اور پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، اپنے آپ کو صرف ان پر صرف ہفتے میں دو بار گپنے تک محدود نہ رکھیں۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں 2013 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جو لوگ ایک دن میں مٹھی بھر گری دار میوے کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کسی وجہ سے مرنے کا امکان 20 فیصد کم ہوتا ہے۔
46 آپ بغیر کسی نتیجے کے سیلٹزر پی سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے سیلٹزر کے لئے سوڈا تبدیل کیا ہے تو ، محتاط رہیں۔ اگرچہ یہ صحت کے لحاظ سے ایک بہتر آپشن ہے ، فیزی پانی پینے کے کچھ نتائج اب بھی موجود ہیں: کیونکہ اس میں کاربنک ایسڈ ہوتا ہے ، لہذا یہ آپ کے دانت کے تامچینی کے ساتھ وقت کے ساتھ ختم ہوجاتا ہے۔ خوش قسمتی سے یہ اتنا مضبوط نہیں ہے کہ جب تک اس میں ذائقہ شامل نہ ہو ، بہت نقصان پہنچا سکے ، لیکن اس سے آگاہ ہونے کی بات یہ ہے کہ اگر آپ سارا دن ، ہر دن اسے پی رہے ہیں۔
نامیاتی کھانا ہمیشہ صحت مند ہوتا ہے
کسی بھی چیز اور نامیاتی ہر چیز کو پکڑنا خود بخود صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔ اگر آپ نامیاتی کھانا زیادہ کھا رہے ہیں تو ، آپ ابھی بھی زیادہ کھا رہے ہیں — اور صرف اس وجہ سے کہ کسی چیز کو "نامیاتی" کا لیبل لگا دیا گیا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے۔ نقطہ میں کیس؟ وہاں بہت سارے نامیاتی آئس کریم موجود ہیں… لیکن ، افسوس ہے کہ آپ کو یہ توڑ دیں ، وہ اب بھی آئس کریم ہیں۔
سب کے لئے 48 گلوٹین فری ورکس
شٹر اسٹاک
گلوٹین فری ہونے کی وجہ سے یہ بہت زیادہ رجحان ہے ، لیکن ان لوگوں کی مقدار جنھیں دراصل گلوٹین فری رہنے کی ضرورت ہے وہ واقعتا really کم ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ، اگر آپ کو گلوک بیماری یا گلوٹین عدم رواداری ہے تو آپ کو گلوٹین سے بچنا ہے ، خاص طور پر چونکہ سارا اناج سے بنی ہوئی مصنوعات آپ کے لئے اچھ areا ہیں۔ بینڈوگن پر چھلانگ لگانے کے بجائے ، اپنی صحت کے لئے کچھ بہتر کریں: صرف تندرستی اناج کھائیں the اور آپ کی دل کی خواہشوں سے تمام گلوٹین فری گڈیز کھانے کے بہانے کے طور پر اس خوراک کا استعمال بند کردیں۔
49 یہ دوسرے کھانے کی اشیاء سے زیادہ صحت مند کھانے کی ہے
ہر بار ، ایک نیا سپر فوڈ پاپ اپ ہوتا ہے — لیکن مضحکہ خیز بات؟ یہ حقیقت میں میڈیکل کی کوئی بات نہیں ہے - یہ ایک سیدھی سی مارکیٹنگ اصطلاح ہے۔ لہذا جب کہ آسی اور گوجی بیری آپ کے لئے صحت مند اور بہترین ہیں ، وہ عام طور پر بروکولی اور گاجر جیسے "اوسط" کھانوں سے زیادہ فوائد کی پیش کش نہیں کرتے ہیں۔ وہ کھانے کی چیزیں میڈیا میں ایک جیسا سلوک نہیں کرتی ہیں۔ کیونکہ ، ایمانداری سے ، بروکولی اور گاجر کے بارے میں کوئی دلچسپ دلچسپ چیز نہیں ہے۔
50 آپ کو ہمیشہ میٹھا چھوڑنا چاہئے
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی اپنی غذا سے میٹھی کاٹ دی ہے؟ ٹھیک ہے ، ایک اچھا موقع ہے کہ یہ زیادہ بہتر نہیں چلا۔ لوگ سپر اینٹی میٹھی ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک بار جب آپ خود سے یہ بتائیں کہ آپ کے پاس یہ نہیں ہوسکتا ہے تو ، آپ اسے اور بھی زیادہ چاہیں گے۔ اپنی زبان سے الفاظ کو حرام کرنے کے بجائے ، میٹھے سے اکثر لطف اٹھائیں — بس اسے صحتمند بنائیں ، جیسے اصلی چیز کھانے کے بجائے کچھ کیلے کا آئس کریم تیار کرکے۔
