جب آپ 20 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ کے دماغ میں آخری چیز آپ کی صحت ہے۔ یقینا ، آپ ہر رات اپنے دانت صاف کرتے ہیں اور نیم روزانہ کی بنیاد پر شاور کرتے ہیں ، لیکن جب کام کرنے اور صحیح طریقے سے کھانے کی بات آتی ہے تو ، آپ کی عمر بڑھنے پر آپ ان چیزوں کی فکر کریں گے۔
تاہم ، اگرچہ بہت سارے لوگ اس بات سے قطع نظر نہیں ہیں کہ کل کی آج کی عادات ان کو کس طرح متاثر کرسکتی ہیں ، آپ کو اپنے آپ کو ان لوگوں میں شامل نہیں ہونے دینا چاہئے جو ان کی صحت کو اپنے ہاتھ میں نہیں لیتے ہیں۔ یہ غور کرنا ضروری ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کا اثر اب اور مستقبل دونوں میں آپ کی صحت پر کیسے پڑ سکتا ہے (اور ہوگا)۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، یہاں لمبی عمر سے منسلک 50 صحت مند عادات ہیں جن کو اپنانے پر آپ کو غور کرنا چاہئے۔
1 پالتو جانور کا مالک
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، عمر کے ساتھ اکثر دل کے کام میں آہستہ لیکن مستحکم کمی آتی ہے ، آسانی سے جسم کے ایک اہم ترین اعضاء میں سے ایک۔ لہذا ، اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا ٹکر ٹپ ٹاپ شکل میں رہے تو ، پالتو جانور کو اپنانے پر غور کریں۔ کیوں؟ جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، پالتو جانور کا مالک ہونا آپ کے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور ، اگر آپ کو دل کی بیماری ہو تو ، پالتو جانور آپ کے بچنے کے امکانات بڑھا سکتا ہے۔
2 بڑا ناشتہ کرنا
شٹر اسٹاک
دی لانسیٹ میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ کسی شخص کا بی ایم آئی جتنا زیادہ ہوتا ہے ، ان کی اموات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ خوشخبری؟ پتلا رہنے کا ایک آسان طریقہ ہے: ہر دن صبح کا اطمینان بخش کھانا۔ جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ جب پونڈ بہانے ، خواہشوں کو روکنے اور مریضوں میں انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے کی بات کی جاتی ہے تو وہ ایک بہت بڑا ناشتہ ، معمول کے کھانے اور ایک چھوٹا رات کا کھانا سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ ذیابیطس کے ساتھ
3 روشن رنگ پلیٹوں پر کھانا
شٹر اسٹاک
اگر آپ رات کے کھانے کے ساتھ سبز ترکاریاں یا پتیوں کی سبز سبزی پیش کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ گرین پلیٹوں کا استعمال نہ کریں۔ 2012 کے مطالعے کے لئے ، کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے دو مختلف پلیٹوں پر پاستا پیش کیا — ان میں سے ایک جو کھانا پیش کی جارہی تھی اس میں مماثلت رکھتا تھا اور دوسری اس میں اس کے برعکس تھا۔ انھوں نے پایا کہ کھانا پلیٹ کے مطابق ہونے پر شرکاء نے 30 فیصد زیادہ کھایا۔ اور چونکہ کم کھانا کھانا طویل عمر سے منسلک عادتوں میں سے ایک ہے ، عمر رسیدہ میں جرنل کلینیکل مداخلت میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ، اس کے برعکس رہنا ایک اہم بات ہے۔
4 گھر میں مزید کھانا پکانا
شٹر اسٹاک
رات کے اوقات میں کام کرنے کے بعد آرڈر دینا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کی کمر کی حمایت نہیں کررہا ہے۔ جب امریکی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے میں شامل محققین نے مختلف گھرانوں کی کھانے کی عادات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ گھر میں پکا ہوا کھانا صحت مند غذا کے بارے میں وفاقی رہنما خطوط کی بہتر تعمیل کرتا ہے — اور جتنا زیادہ گھر والے گھر میں کھاتے ہیں ، ان کی خوراک بہتر تھی۔
لینسیٹ میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق 2017 میں دنیا بھر میں ہونے والی ہلاکتوں میں 20 فیصد کا تعلق غریب غذا کے ساتھ ہے ، ایسا لگتا ہے کہ گھر پر کھانا پکانا زیادہ لمبی ، صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔
5 اور معمول کے خاندانی کھانوں کے لئے جمع ہونا
شٹر اسٹاک
اس دن اور عمر میں ، خاندانی کھانوں کے لئے وقت بنانا آسان کارنامہ نہیں ہے۔ تاہم ، اگر لمبی اور صحتمند زندگی بسر کرنا آپ کی اولین ترجیح ہے ، تو آپ ہر ممکن حد تک سب کو جمع کرنے کی پوری کوشش کرنا چاہیں گے۔ جریدے سے بچاؤ میڈیسن میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ان خاندانی کھانوں نے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کردیا ہے۔ اس کے علاوہ ، انھوں نے متناسب پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ کثرت سے استعمال کا بھی نتیجہ نکالا۔
6 اپنی مصلوب سبزیوں کو محدود کرنا
شٹر اسٹاک
غذائیت کے ماہرین اور غذا کے ماہر ہمیشہ پھل اور سبزیاں کھانے کی اہمیت کے بارے میں آگے بڑھ رہے ہیں ، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ پیدا ہونے والی چیزیں برابر پیدا نہیں ہوتی ہیں۔ فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں جرنل سی آر سی کے تنقیدی جائزے میں 1983 میں شائع ہونے والے ایک معزز مطالعے کے مطابق ، گوبھی ، شلجم ، اور گوبھی جیسے مصلوب سبزیوں کا ٹوٹ جانا تائیرائڈ ہارمون کی ترکیب میں مداخلت کر سکتا ہے اور ہائپوٹائیڈائزم کو جنم دے سکتا ہے ، جو آخر کار باعث بن سکتا ہے۔ مہلک دل کی پریشانیوں اور اعصاب کو نقصان پہنچانے کے لئے اگر علاج نہ کیا جائے۔
7 اور زیادہ دبلے پتلے گوشت کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
نیو یارک شہر کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن کے ایک ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر کیتھ تھامس ایوب کی وضاحت کرتے ہیں ، "ایک بڑے اسٹیک میں کافی پروٹین ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں چربی کی مقدار بھی بہت زیادہ ہوتی ہے۔" آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے ل protein ، پروٹین کے ذرائع جیسے ترکی ، مرغی ، سامن اور پودوں کے آس پاس اپنا کھانا بنائیں ، یہ سب آپ کی شریانوں کو بند نہیں کریں گے۔
8 مثبت یادوں پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
منفی پر توجہ دینا چھوڑیں اور اس کے بجائے اچھ timesے وقت کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ جب سائیکالوجی اینڈ سائیکو تھراپی جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے محققین نے افراد کو مثبت یادوں پر توجہ دینے کی ہدایت کی تو انھوں نے پایا کہ کسی خوشی کے بارے میں صرف سوچنا ہی موڈ کو بڑھانے ، بے چینی کو ختم کرنے ، اور حفاظت اور سلامتی کے جذبات بڑھانے کے لئے کافی تھا۔ مزید کیا بات ہے ، اس طرح کے مطالعے Age جیسے ایج اور ایجنگ جریدے میں شائع ہوا ہے۔ انھوں نے پایا ہے کہ بوڑھے افراد جو خوش ہیں زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں۔ تو روشن پہلو کو دیکھنا شروع کرنے کا انتظار نہ کریں!
9 اور عام طور پر زیادہ مثبت ہونا
شٹر اسٹاک
ایک اچھا رویہ آپ کے دن کو روشن کرنے سے زیادہ کچھ کرتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، مطالعوں کے ایک سلسلے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ "گلاس آدھے پورے" نوعیت کا شخص ہونے کی وجہ سے اس کی عمر لمبی ہو جاتی ہے۔ دراصل ، جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی 1999 کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ پرامید مریض جن کی وجہ سے کورونری آرٹری بائی پاس ہوچکا تھا ، ان میں آدھے مریضوں کی حیثیت سے مندرجہ ذیل چھ ماہ کے اندر دوبارہ ہسپتال داخل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
10 اپنی تعلیم کو جاری رکھنا
شٹر اسٹاک
ہارورڈ یونیورسٹی کے ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک قومی مطالعہ سے متعلق قومی اعداد و شمار کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ، ہیلتھ افیئرز کے جریدے میں شائع ہوا ہے کہ جو لوگ کم سے کم 12 سال تک اسکول میں رہتے ہیں ان لوگوں کی نسبت زیادہ عمر رہتی ہے جو ہائی اسکول مکمل نہیں کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، قومی شماریات برائے صحت کے اعدادوشمار کی 2012 کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا کہ بیچلر کی ڈگری حاصل کرنے والے صرف ان ہائی اسکول کی تعلیم حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں نو سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔ لہذا علم صرف طاقت نہیں life یہ زندگی کی بات ہے یا (پہلے) موت!
11 آپ کی روحانیت پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے روحانی پہلو touch کے ساتھ رابطے میں رہنا connect اور اس سے رابطہ قائم رکھنا be بس اتنا ہی ہوسکتا ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک رہنے کی ضرورت ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو خواتین ہفتے میں کم از کم ایک بار دینی خدمت میں گئیں ، ان کے غیر مذہبی ساتھیوں کے مقابلے میں 16 سال کی پیروی کی مدت کے دوران ان کی موت کا تناسب 33 فیصد کم ہے۔
12 لمبا ، گرم غسل دینا
13 اور ٹھنڈ شاور لینا
14 ایک وقت میں زیادہ دیر نہیں بیٹھنا
شٹر اسٹاک
جب آپ ڈیسک کام کرتے ہیں تو سارا دن بیٹھنے سے بچنا مشکل ہے۔ تاہم ، اگر آپ لمبی زندگی گزارنا آپ کی ترجیح ہے تو آپ کھڑے ہونے اور زیادہ سے زیادہ پیدل سفر کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والی 2018 کے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، جو لوگ روزانہ تین گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ، جو دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان کی قبل از وقت اموات کا خطرہ 19 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
15 اور سیڑھیاں لے رہے ہیں
16 فائبر سے بھرپور کھانوں کا استعمال
شٹر اسٹاک
اگر آپ بیمار ہیں کہ آپ جدید ترین تجس.ک کے مطابق کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں ، تو صرف اس ایک سادہ اصول کی پابندی کریں: بہت سارے فائبر کھائیں۔ اے سی ایس ایم کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، آپ کے کھانے میں ناشپاتی ، کوئنو ، اور آرٹچیکس جیسے اعلی فائبر کھانے کو شامل کرنا آپ کے دل کی حفاظت کرسکتا ہے اور آپ کے جسم کو آپ کے چھوٹے سالوں میں اسی طرح کام کرتا ہے۔
خام ویجیوں پر 17 نمکین لگانا
18 باقاعدگی سے کام کرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ حقیقت میں کسی کو بھی اسکوٹس اور بچھڑا نہیں اٹھانا جب تک کہ ان کی ٹانگیں نکل نہیں آتی ہیں ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ ہر ہفتے جم میں کچھ وقت گزاریں۔ بہرحال ، نیورو سائنس میں فرنٹیئرز میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ باہر کام کرنے سے نہ صرف پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے بلکہ اعصابی خلیوں کی تیاری کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے جو دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کا اہل بناتا ہے۔
19 خاص طور پر دوپہر کے آخر میں
شٹر اسٹاک
صبح کے وقت آپ کے ورزش کو دور کرنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے جسم کے لئے بہتر ہے کہ وہ سہ پہر کے وقت جم کو لگائیں۔ اگرچہ آپ کسی بھی طرح ورزش سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے ، کیونکہ آپ کے جسمانی درجہ حرارت دن بھر آہستہ آہستہ بڑھتا ہے ، لہذا آپ کی طاقت اور لچک سورج غروب ہونے سے پہلے ہی بہترین ہوتا ہے۔
20 وزن کی تربیت
شٹر اسٹاک
اگرچہ کسی بھی طرح کے ورزش آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرکے لمبی عمر کو فروغ دے سکتے ہیں ، خاص طور پر یہ وزن کی تربیت ہے جو واقعی آپ کو ٹن ، ٹرم اور صحتمند رکھ سکتی ہے۔
تندرستی اور تغذیہ بخش کوچ ایوانا چیپ مین کی وضاحت کرتے ہیں ، "ہفتے میں دو یا چار بار وزن کے ساتھ تربیت سے عضلات کی تشکیل ہوتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت برقرار رہتی ہے۔" "یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنا بھی آسان بنا دیتا ہے ، کیونکہ زیادہ عضلات والا ایک دبلی پتلی جسم زیادہ میٹابولک طور پر متحرک رہتا ہے اور سارا دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔"
21 پرندوں کی آبادی والے علاقے میں رہنا
شٹر اسٹاک
پرندے۔ پرندے کیوں؟ ٹھیک ہے ، جریدے بایو سائنس میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، بہت سے پرندے ، جھاڑی اور درخت والے علاقوں میں رہنے والے لوگوں کو تناؤ ، افسردہ اور پریشان ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ یہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے: مطالعاتی مضامین کی ذہنی دباؤ کی سطح پرندوں کی تعداد سے الٹا تعلق رکھتی تھی جو وہ دوپہر کے وقت دیکھ سکتے تھے۔ چونکہ افسردگی سے کسی کی جلد موت کا خطرہ بڑھتا ہی پایا جاتا ہے ، لہذا ASAP پرندوں سے بھرا ہوا علاقے میں منتقل ہونا دانشمندی ہوگی۔
22 اپنے آپ پر یقین کرنا
شٹر اسٹاک
صحتمند اور خوشگوار زندگی گزارنا اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ آپ کے حقدار ہیں۔ جب آسٹریلیائی محققین نے 2001 کے مطالعے میں 757 مریضوں کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ مثبت خود اعتمادی رکھنے والے افراد میں زندگی کی خصوصیات زیادہ ہیں اور خوشی کے زیادہ سے زیادہ مجموعی احساسات۔
23 بہت ساری مچھلی کھانا
شٹر اسٹاک
جیسے ہی آپ اپنے سنہری سالوں سے رجوع کرنے لگیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں سالمن ، ہیرنگ ، ٹونا اور ٹراؤٹ کھا رہے ہیں۔ ان مچھلیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہیں ، جو صحت مند عمر بڑھنے کے عمل میں معاون ثابت ہوئے ہیں۔ خاص طور پر ، بی ایم جے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ عمر بڑھنے کے سبب بڑی لمبی بیماریوں اور دماغی اور جسمانی خرابی کو فروغ دیتا ہے۔
24 سونے سے پہلے چیری کا جوس پینا
شٹر اسٹاک
جہاں تک صحت مند عادات کی بات ہے ، ہر رات کافی مقدار میں نیند حاصل کرنا وہاں کی سب سے اہم چیز ہے۔ (کافی نیند کے بغیر ، آپ کلیئ لینڈ کلینک کے مطابق ، دل کی بیماری ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا رہے ہیں۔) لہذا ، اگر آپ جب بھی ہر وقت تکیا سے ٹکرا دیتے ہیں تو کھانسی کے ل struggle جدوجہد کرتے ہیں تو ، شیری کے گلاس کو کھودنے پر غور کریں۔ ہر رات سونے سے پہلے جوس۔ امریکن جرنل آف تھراپیٹکس میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، مائع آپ کے نیند کے چکر میں اوسطا 84 84 منٹ کی شٹائی شامل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس طرح نیند کی کمی کی وجہ سے کمزور بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔
25 چھوٹی نیپیاں لینا
شٹر اسٹاک
بچوں کو صرف وہی ہونا چاہئے جو نیپ ٹائم سے لطف اندوز ہوں؟ بہر حال ، یہ بات بہت آسانی سے استدلال کی جاسکتی ہے کہ بالغ وہی ہوتے ہیں جنھیں حقیقت میں نیپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ نہ صرف نیپس بحال ہوتی ہیں بلکہ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 24،000 مضامین کے 2007 میں ہونے والے ایک مطالعے میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ہر ہفتے صرف 30 منٹ میں نیپ لگنے سے دل سے وابستہ اموات کے خطرے میں 37 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
26 کافی نیند لینا
شٹر اسٹاک
یقین کریں یا نہیں ، بہت زیادہ نیند لینا بھی اتنا ہی برا ہے جتنا آپ کے دماغ کا تعلق ہے ، بہت کم نیند لینا۔ در حقیقت ، حالیہ تحقیق ، جیسے امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی کے ذریعہ شائع شدہ 2015 کے مطالعے کی طرح ، نیند کی طویل مدت اور ایک طویل عمر کے درمیان ایک ربط ظاہر ہوا ہے ، لہذا جب صبح ہوتے ہی اپنے الارم کو نظرانداز نہ کریں۔
27 کھڑکی کھولی کے ساتھ سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
جرنل انڈور ایئر میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو اچھی طرح سے سونا ہے وہ کسی کھڑکی کو توڑ ڈالنا ہے۔ آپ کے کمرے میں ہوا کی فلٹرنگ ہوا میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرتی ہے ، جو رات کو اچھی طرح آرام کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے (اور آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کے صحیح طریقے سے چلنے کے لئے کتنا ضروری ہے)۔
28 صبح کا فرد ہونا
شٹر اسٹاک
چاندنی کی روشنی میں کام کرنے سے عادت نہ لیں۔ جرنل Chronobiology International میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں ، برطانیہ کے محققین نے 433،268 افراد کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا اور بتایا کہ "شام کی قطعی اقسام" میں سانس کی بیماری کا خطرہ 23 فیصد اور ان کے ساتھیوں سے پہلے مرنے کا خطرہ 10 فیصد تھا۔
29 نقد رقم کے ساتھ گروسریوں کے لئے ادائیگی کرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ کریڈٹ کارڈ کے ذریعہ آپ کے گروسریوں کی ادائیگی یقینی طور پر آسان ہے ، لیکن یہ جنک فوڈ کی خریداری کو بھی فروغ دیتی ہے جو پاؤنڈ میں پیک کرسکتا ہے اور آپ کی عمر کو مختصر کرسکتا ہے۔ یہ 2011 کے جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی کرایوں کی مالیت کی نقد رقم ادا کی تھی ان کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں غیر صحتمند تسلسل خریدنے کا امکان کم ہوتا ہے جو اپنے کارڈ کو استعمال کرتے ہیں۔
30 اپنے دانتوں کو برش کرتے وقت ایک ٹانگ میں توازن رکھنا
شٹر اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن امریکن جرنل آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبیشن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لچک میں اضافہ لمبی زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنے توازن کو ختم ہونے سے پہلے اچھی حالت میں رکھنا چاہتے ہیں (پن کا ارادہ رکھتے ہیں) ، تو کلیئ لینڈ کلینک ایک بار میں ہر ٹانگ پر 10 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کی سفارش کرتا ہے جب آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں۔ یہ آسان ورزش آپ کے نیورو موٹرس کو تربیت دے گی ، جو توازن ، چستی اور نقل و حرکت میں معاون ہے۔ یقینا ، آپ شاید یہ کرتے ہوئے تھوڑا سا عجیب لگیں ، لیکن لمبی عمر کی قیمت ادا کرنے کے لئے عجیب و غریب نظر آنا ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔
31 دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گھومنا
شٹر اسٹاک
کسی خوبصورت بندھن کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ ہارورڈ اسٹڈی آف ایڈلٹ ڈویلپمنٹ میں ، محققین نے پایا کہ لوگوں کے تعلقات کی مضبوطی اس بات کا بہتر اشارہ ہے کہ ان کی عمر ان کے کولیسٹرول کی سطح سے کتنی اچھی ہے۔
اسٹڈی ڈائریکٹر رابرٹ والڈینجر نے ایک پریس ریلیز میں کہا ، "اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے ، لیکن اپنے تعلقات کو روکنا بھی خود کی دیکھ بھال کی ایک شکل ہے۔" "یہ ، میرے خیال میں ، وحی ہے۔"
32 اور کام کے دوست بنانا
شٹر اسٹاک
لمبی عمر کے لئے کام پر دوست بنانا خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ جرنل ہیلتھ سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں 20 سال تک 820 بالغ افراد نے ان کی پیروی کی اور بتایا کہ ساتھی کارکنوں کی جانب سے زیادہ تر معاشرتی مدد حاصل کرنے والے افراد سب سے زیادہ عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ دوسری طرف ، ان نو سے پانچ گھنٹوں کے دوران ، جو لوگ اپنے آپ کو برقرار رکھتے ہیں ، ان دو دہائیوں کے دوران ان کے مرنے کا امکان 2.4 گنا زیادہ تھا۔
33 مضحکہ خیز فلمیں دیکھنا
شٹر اسٹاک
یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں: ہنسی واقعی بہترین دوا ہے۔ در حقیقت ، 2003 میں صحت اور طب میں متبادل علاج میں شائع ہونے والی ایک معزز تحقیق کے مطابق ، ہنسنے سے جسم میں تناؤ سے متعلق ہارمون کی سطح میں کمی آتی ہے ، اور اس کے علاوہ بیماریوں اور انفیکشن سے لڑنے کے لئے قوت مدافعت بڑھانے والے چالو ٹی خلیوں اور قدرتی قاتل خلیوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔.
34 جم میں متحرک موسیقی سننا
ایس
آپ کی عمر کے ساتھ ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کی ورزش اب بھی پہلے کی طرح ہی دردمند ہے ، کیونکہ مستقل ورزش کرنے سے آپ کو عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا ، اپنی صلاحیت برقرار رکھنے کے ل make ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے تمام ورزش کے ساتھ کچھ قاتل پلے لسٹس بھی موجود ہیں۔ انٹرنیشنل ریویو آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز سائیکولوجی میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ تیز رفتار اور متحرک موسیقی کے ساتھ ، آپ آسانی سے اپنی ورزش کو اور زیادہ تیز کرسکتے ہیں ، اپنی نمائندہ تصویر اور صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں ، اور بڑھنے یا گھر جانے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرسکتے ہیں۔.
35 گرم چٹنی کا استعمال
شٹر اسٹاک
مسالہ دار کھانوں سے پیار کرنے والوں کے لئے خوشخبری: بی ایم جے میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ دن میں کم سے کم ایک بار مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں ان میں ان افراد کے مقابلے میں موت کا خطرہ 14 فیصد کم ہوتا ہے جو ہفتے میں ایک بار سے کم فویوگو کھانے پیتے ہیں۔
36 سبز چائے پینا
شٹر اسٹاک
آپ کی گرین چائے سے پیار آپ کی عمر کو بڑھانے کے لئے سائنسی طور پر ثابت ہے۔ روزنامہ مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، گلی چائے میں پائے جانے والے مائکرو تغذیہ V جسم میں سگنلنگ انو ہے جو شریانوں میں پلاک کی تعمیر کو متحرک کرتا ہے اور دل کے دورے ، فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ ، اور عروقی بیماری.
37 چھٹی پر جانا
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں ہر تین میں سے ایک بالغ افراد ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے ، جو دل کے دورے سے لے کر دل کے دورے تک ہر چیز کا سبب بن سکتا ہے۔ اور اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن کا بلڈ پریشر اس سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے تو ، کچھ اور تعطیلات کا شیڈول کرنے پر غور کریں۔ سائکوسوومیٹک میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آرام سے سرگرمیاں کارٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہے lower اور کم کورٹیسول کی سطح = کم بلڈ پریشر۔
38 ہر دن مراقبہ کرنا
شٹر اسٹاک
ہر دن ایک گھنٹہ غور کرنے کے لئے اپنے نظام الاوقات سے وقت نکالنے میں بہت مصروف ہیں؟ لیڈز بیکٹ یونیورسٹی کی 2017 کی تحقیق کے مطابق ، اس قدیم عمل کے ثمرات سے فائدہ اٹھانے میں صرف 10 منٹ کا فاصلہ ہے۔ ظاہر ہے ، جو لوگ روزانہ اس وقت کے لئے مراقبہ کرتے ہیں وہ درد کو بہتر طور پر سنبھالنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں اور پریشانی کے وقت درد کی کم دوائیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
39 زیتون کے تیل میں اپنے سلاد ڈریسنگ
شٹر اسٹاک
اپنے تمام دستخطی سلادوں پر زیتون کا بوندا باندی کی صحتمند عادت میں شامل ہوں۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی پروسیڈنگز میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، نائٹریٹ (لیٹش سے) کے ساتھ غیر سنترپت فیٹی ایسڈ (زیتون کے تیل سے) کا ملاپ نائٹرو فیٹی ایسڈ پیدا کرتا ہے جو بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔
40 صحتمند نمکین ہاتھ پر رکھنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے آس پاس کھانے کے صرف آپشن آلو چپس اور کپ کیک ہیں تو پھر مشکلات یہ ہیں کہ آپ اپنی خواہش سے دوچار ہوجائیں گے اور کچھ مزیدار جنک فوڈ کے حق میں اپنی غذا کھودیں گے۔ تاہم ، اگر آپ ہر وقت اپنے ساتھ گری دار میوے یا پروٹین سلاخوں کو ساتھ لے جانے کی صحتمند عادت میں آجاتے ہیں تو پھر آپ کو کبھی بھی خالی کیلوری کھانے کی فکر نہیں کرنی ہوگی۔ بس اپنے بیگ یا جیکٹ کی جیب تک پہنچیں ، اور صحت مند ناشتا آپ کی انگلی کے دہانے پر بالکل صحیح ہے!
41 اعتدال میں کافی پینا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو روزانہ متعدد کپ کافی نہیں گونجنا چاہئے ، تاہم ، 2018 کے مطالعے میں جریدہ پروگریس ان کارڈیواسکولر امراض میں شائع کیا گیا ہے ، جس میں بتایا گیا ہے کہ کافی ، جب اعتدال پسندی میں کھائی جاتی ہے تو ، آپ کو ذیابیطس ، جگر کے نقصان ، کینسر اور افسردگی کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔
42 اور توانائی کے اضافے کے ل raw خام کوکو کا استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
ایک دن میں ایک سے زیادہ کپ کافی ڈالنے کے بجائے ultimate جو بالآخر آپ کے دل کو تکلیف پہنچا سکتا ہے - بجائے اس کے بجائے کچھ قدرے زیادہ کوشش کریں۔ فٹنس کوچ کیلن ٹیرہون کا کہنا ہے کہ "را کوکو میں فینیائلتھیلمائن موجود ہے جو توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ "آپ کی ردعمل کی سطح پر منحصر ہے ، یہ آپ کو یسپریسو کے شاٹ کی طرح ہی توانائی بخش سکتا ہے۔" کچے کوکو کے استعمال کے بہت سارے طریقوں میں ہموار ، گرم مشروبات ، اور ڈارک چاکلیٹ کی شکل میں شامل ہیں۔ ام!
43 باغبانی
شٹر اسٹاک
الزائمر ریسرچ یوکے کے مطابق ، 2017 میں ، الزائمر کا مرض اور ڈیمینشیا خواتین کی موت کا سب سے بڑا سبب تھا اور برطانیہ میں مردوں کی موت کی دوسری بڑی وجہ تھی۔ اور اگر آپ دوسرا اعدادوشمار بننے سے بچنا چاہتے ہیں تو محققین باغبانی کرنے میں اپنا ہاتھ آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آسٹریلیا کے میڈیکل جرنل میں 2006 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بوڑھے افراد جنہوں نے باغبانی کی تھی ان میں 36 فیصد کم کمی کا خطرہ ہے ، بنیادی طور پر اس سرگرمی کے جسمانی عوامل کی بدولت۔
44 سیب کا رس پینا
شٹر اسٹاک
سوادج سلوک ہونے کے علاوہ ، سیب کا جوس بھی ڈیمینشیا کی روک تھام میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ الزائمر بیماری کے جرنل میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا ہے کہ روزانہ دو گلاس سیب کا رس پینا دماغ میں تختیوں کے ٹوٹنے سے منسلک ہوتا ہے جو عام طور پر ڈیمینشیا کا باعث ہوتا ہے۔
45 برش اور فلوسنگ
شٹر اسٹاک
دن میں کم سے کم دو بار برش کرنا اور فلوس کرنا صاف نظر آنے والے گوروں کی صرف ایک اہم عادت نہیں ہے۔ جرنل آف ڈینٹل سائنسز میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، زبانی غریب حفظان صحت آپ کی صحت کے تمام پہلوؤں پر منفی اثر ڈال سکتی ہے some اور کچھ صورتوں میں ، اس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ زیادہ سے زیادہ عرصہ تک زندہ رہیں ، اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کی بات سنیں اور اپنے دانتوں کو نوکیا کی شکل میں رکھیں۔
46 رضاکارانا
شٹر اسٹاک
چاہے آپ مقامی سوپ کچن میں رضاکارانہ خدمات انجام دے رہے ہو یا ماحول کی صحت کو فروغ دینے کے لئے درخت لگاتے ہو ، آپ کے اچھ deedsے کام آپ کی صحت کے ل good اچھی چیزیں بھی انجام دے سکتے ہیں۔ جرنل ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ اچھے مقصد کے لئے رضاکارانہ طور پر کام کرنے والے افراد کو چار سال کی مدت میں اموات کی شرح کم ہوتی ہے۔
47 رقص
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، رقص کے فرش کو کم کرنے کے ل for ان کے ساتھ وابستگی عام ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی تال کا احساس اتنا متاثر کن نہیں ہوسکتا ہے جتنا آپ کی جوانی میں تھا ، لیکن آپ کے رقص کی چالیں آپ کے جسم کو اچھ.ی دنیا بنا رہی ہیں۔ جرنل اینٹروپولوجی اینڈ ایجنگ میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب بوڑھے لوگ اپنی نالی لیتے ہیں تو ، انہیں ذہنی ، جذباتی اور جسمانی صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوتے ہیں جو لمبی عمر میں حصہ ڈالتے ہیں۔
48 موٹر سائیکل سواریوں کے لئے جانا
49 تیراکی
شٹر اسٹاک
مائیکل فیلپس کی کتاب سے ایک صفحہ نکالیں اور گود میں پڑیں! انٹرنیشنل جرنل آف اکیٹیک ایجوکیشن اینڈ ریسرچ میں شائع 2003 کے ایک بڑے مطالعہ کے مطابق ، جو لوگ ورزش کرتے تھے ان کے مقابلے میں تیرنے والے افراد میں اموات کا خطرہ 50 فیصد کم ہوتا ہے۔
50 پینے Dr اعتدال میں
شٹر اسٹاک
جما انٹرنل میڈیسن میں 2006 میں شائع ہونے والے میٹا تجزیہ کے مطابق ، آپ کی شراب کی عادت دل کی بیماریوں ، ڈیمنشیا اور آپ کی عمر کو لمبا کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ مطالعے کے مصنفین لکھتے ہیں کہ "خواتین کے لئے روزانہ 2 مشروبات اور مردوں کے لئے 2 سے 4 مشروبات روزانہ کل اموات سے وابستہ ہیں۔"
تاہم ، احتیاط کا ایک لفظ: اس بات کا یقین کر لیں کہ شراب کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ میں دخل اندازی نہ کریں کیونکہ چونکہ شراب اور شراب نوشی کو ایک طویل عمر سے جوڑا گیا ہے۔ صرف پینے کو کم سے کم رکھیں ، اور آپ اپنی عمر کو زیادہ سے زیادہ بڑھا کر دیکھیں گے! اور اپنے ساتھیوں سے لمبے عرصے تک زندہ رہنے کے مزید طریقوں کے ل Live ، 100 سے زندہ رہنے کے یہ 100 طریقے دیکھیں۔
