50 ملین پونڈ چیلنج امریکہ کے افریقی امریکی افواج کے لئے ایک دعوت ہے، مجموعی طور پر 50 ملین پونڈ چھوڑ. اضافی جسم کی چربی مہم 2007 میں شروع ہوئی اور ڈاکٹر ایان سمتھ کی قیادت کی گئی، جس نے موٹی دھواں کی خوراک کی تشکیل کی. ڈاکٹر سمتھ نے بھی "مشہور شخصیت فٹ کلب" ٹی وی شو پر مشہور شخصیات کو وزن کم کرنے میں مدد کی.
دن کی ویڈیو
چیلنج کے بارے میں
50 ملیون پاؤنڈ چیلنج کا مقصد امریکہ میں دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے کے فوائد کو فروغ دینا ہے. 50 ملین پاؤنڈ کی ویب سائٹ پر، ہر تین امریکیوں میں سے دو سے زیادہ وزن کم ہے، لیکن افریقی-امریکیوں میں اعداد و شمار خاص طور پر خطرناک ہیں جیسے خواتین کی تقریبا 80 فی صد، اور 67 فیصد مرد وزن کم ہے. لہذا، پروگرام افریقی-امریکیوں کی مدد کرنے میں نشانہ بنایا جاتا ہے، اگرچہ کسی بھی نسل میں شامل ہونے کا خیر مقدم نہیں ہے، دوڑ کے بغیر. آن لائن چیلنج آن لائن کے لئے سائن اپ کرنے کے بعد، آپ اپنی پسند کے ایک گروپ میں شمولیت اختیار کرسکتے ہیں جو آپ کو تعاون اور حوصلہ افزائی فراہم کرے گی. بہت سے گروپ سماجی سرگرمیوں کے ساتھ وزن میں کمی کی کوششوں کو یکجا کرنے کے لئے مقامی ملن اور کھیلوں کی تقریبات رکھتے ہیں. آپ اپنی پیش رفت آن لائن کو دیکھ سکتے ہیں. 50 ملین پاؤنڈ چیلنج پروگرام مشق اور غذائی تبدیلیوں کے ایک مجموعہ کے ذریعے وزن کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
ناشتا
ناشتا کے لئے، ڈاکٹر سمتھ نے ہمیشہ کم سے کم ایک ٹکڑا کھانے کا وکالت کیا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں. پھل کے ساتھ، آپ سرد اناج کی دو انڈے، یا 1 1/2 کپ کی خدمت کر سکتے ہیں. اچھا اناج میں بران، سادہ چیروس یا غیر ٹھنڈے ہوئے ٹکڑے ٹکڑے شامل ہیں. اگر آپ گرمی اناج کو پسند کرتے ہیں، مثلا گوشت یا گریوں کے طور پر، آپ کے حصے کا سائز 1 پیالا پکانا اناج سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ بھی waffles یا پینکیکس ہو سکتے ہیں، لیکن دو سے زائد نہیں ہیں، اور ان میں 5 انچ سے زائد سے زیادہ کی پیمائش نہیں کرنا چاہئے. یا، آپ کو 6 اوز ہو سکتا ہے. کم موٹی دہی کا.
دوپہر کا کھانا
ڈاکٹر. سمتھ نے فی دن گوشت کی زیادہ سے زائد خدمات نہیں کھاتے ہیں، اور ہر خدمت کا سائز 4 اوز سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اسے کھونا کرنے کی بجائے گلی، پکانا یا گوشت کھائیں. کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ برڈ پورے اناج، پورے گندم، کثیر اور رئی پیٹا کی روٹی میں شامل ہیں، لیکن ایک دن دو سلائسز سے زیادہ نہیں ہیں. سفید روٹی سے بچیں. ایک دوپہر کا کھانا مثال ہے جب پچاس ملین پاؤنڈ چیلنج کھانے میں ایک رئی پیٹا کی روٹی ہے جس میں 4 اوز سے بھرا ہوا ہے. کاٹا ہوا گرے ہوئے چکن کی ایک بڑی سبز ترکاریاں. ڈاکٹر سمتھ نے کافی مقدار میں پھل کھانے کی حوصلہ افزائی کی ہے، لہذا کھانے کا خاتمہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ تازہ پھل کے دو یا تین ٹکڑے ٹکڑے کھایا جائے گا.
ڈنر
ڈاکٹر. سمتھ کی سفارش کی گئی ہے کہ کم گالییمیک انڈیکس میں کھانے کی اشیاء کھائیں، کیونکہ یہ غذائیت خون کے شکر کی سطح میں تیزی سے بڑھتی ہوئی نہیں ہوتی ہیں، اور جسم انہیں زیادہ آہستہ آہستہ توانائی میں بدلتا ہے.ہائی جی آئی فوڈوں، خاص طور پر جب دن میں دیر سے کھایا جاتا ہے، جلدی جلدی توانائی میں تبدیل ہوتا ہے، اور اگر جسم توانائی کو جلا نہیں دیتا تو اسے بعد میں استعمال کے لئے چربی کے طور پر محفوظ کرے گا. کم گالییمیک رات کا کھانا ایک مثالی 4 آلو ہے. گرے ہوئے مچھلی کا پھیلاؤ، بھوری چاول کے ایک حصے کے ساتھ کام کیا اور غصہ غیر اسٹارج سبزیاں، جیسے گدی، سبزیاں یا بروکولی. میٹھی میں پکا ہوا سیب یا ناشپاتیاں شامل ہوسکتی ہیں، یا گھر سے تیار ہونے والی بسکٹ.
