ہر ایک خوشگوار زندگی گزارنا چاہتا ہے۔ لیکن ہم میں سے بیشتر یہ بھی جانتے ہیں کہ وہاں پہنچنا اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ در حقیقت ، کچھ لوگ خوشی تلاش کرنے کی اپنی صلاحیت کو بھی ادراک کیے بغیر سبوتاژ کررہے ہیں۔ بار بار متضاد رومانوی شراکت داروں کا پیچھا کرنا ، کام پر بار بہت زیادہ طے کرنا ، اور گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارنا صرف کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ خود کو زندگی بھر مایوسی کے ل setting مرتب کرسکتے ہیں۔ ہاں ، یہ مکمل طور پر ممکن ہے کہ جب آپ زندگی میں خوشی پائیں — اور اس سے بھی بدتر بات ، تو آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہوسکتے ہیں ، شاید آپ کو یہ بھی معلوم نہ ہو۔ ماہر نفسیات ، ذہنی صحت کے ماہرین اور دیگر پیشہ ور افراد کے مطابق ، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ خوشی کی جستجو میں مستحکم قدموں پر ہیں ، یہ تمام طریقے ہیں جو آپ اپنے آپ کو سبوتاژ کرسکتے ہیں۔
1 اکثر باہر نہ جانا
شٹر اسٹاک
سائنسی رپورٹس کے جریدے میں شائع ہونے والے ایک 2019 کے مطالعے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ہم نے طویل عرصے سے کیا محسوس کیا ہے: باہر جانا ہی اچھا لگتا ہے۔ جیسا کہ محققین نے نوٹ کیا ہے کہ ، باہر کے باہر ایک ہفتے میں صرف دو گھنٹے — خواہ وہ پوری اضافے میں ہو یا بلاک کے آس پاس کچھ پیدل سفر your آپ کی صحت ، خوشی اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو ایک اہم فروغ فراہم کرسکتے ہیں۔
2 اپنا زیادہ تر سفر نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
واٹر لو یونیورسٹی میں 2014 میں کی گئی تحقیق کے مطابق طویل سفر اور فلاح و بہبود میں کمی کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔ لیکن اگر آپ کے سفر کے وقت کو کم کرنا ایک قابل عمل آپشن نہیں ہے تو ، دیکھیں کہ آپ اس کے بجائے سفر سے کچھ لطف اندوز نہیں کرسکتے ہیں۔
"اگر آپ رش کے اوقات میں ٹریفک میں خود کو خبطی بنتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے کانوں میں نجی محافل موسیقی مہیا کرنا پسند ہے ۔" "آپ آڈیو کتابیں بھی سن سکتے ہیں یا نئی زبان بھی سیکھ سکتے ہیں۔"
3 چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو حاصل کرنے دیں
شٹر اسٹاک
چھوٹی پریشانیاں زندگی کا ایک حصہ ہیں۔ لیکن اگر آپ اس طرح کی تکلیف کا غصے اور چڑچڑاپن سے اکثر جواب دیتے ہیں تو ، آپ صرف ایک بری عادت پیدا کررہے ہیں جو آپ کے خوش رہنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہے۔
پیریپولکینا نے زور دے کر کہا ، "جب چھوٹی بدقسمتی ہو جاتی ہے تو ، ان کو قبول کرو۔" "کچھ ثقافتوں میں ، اپنے سوپ میں بالوں کو ڈھونڈنا یا کپ توڑنا خوش قسمت سمجھا جاتا ہے۔ ایک چھوٹی سی 'بری' چیز کے بارے میں یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جس طرح سے ایک چھوٹا سا زلزلہ زمین میں تناؤ جاری رکھ سکتا ہے اس طرح بڑے لوگوں کو دور رکھے گا۔ تاکہ ایک بڑا امکان کم ہوجائے۔"
4 اپنی مطلوبہ چیز حاصل کرکے کامیابی کی تعریف کرنا
5 ہر قیمت پر جذباتی درد سے بچنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو جذباتی درد میں ڈوبنا نہیں چاہئے ، اس کے تجربے کو مکمل طور پر گریز کرنا آپ کو شفا بخش ، بڑھنے اور زیادہ پختہ فرد بننے کی صلاحیت کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے۔ لیکرمین اور ایل ڈیفراوی کے مطابق ، "درد سے بچنے کے لئے ہر وقت تلاش کرنا صرف ہمیں خوشی محسوس نہ کرنے میں ہی اچھا ثابت ہوتا ہے۔" "مزید یہ کہ ، درد نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور ہمارے لئے اکثر ایسی رکاوٹوں کو ختم کرنا ضروری ہے جو ہمیں ناخوش کر رہے ہیں۔"
6 سب سے زیادہ خوشی کو ترجیح دینا
i اسٹاک
آپ یہ فرض کر سکتے ہو کہ اگر آپ نے ایک عیش و آرام سے اگلی زندگی تک کود کر اپنی زندگی گزارنے کا کوئی راستہ تلاش کرلیا ہے تو آپ واقعی چیزیں نکال لیں گے۔ لیکن خوشی پیدا کرنے کا قطعی موثر طریقہ نہیں ہے۔ لیکرمین اور ایل ڈیفراوی کہتے ہیں ، "اس بات پر یقین کرنا کہ خوشی کے حصول میں مصروف زندگی آپ کو خوش کر دے گی آپ کی خوشی کو سبوتاژ کردے گی۔" "اگرچہ یہ بات واضح ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ عموما pleasure خوشی خوشی پیدا کرتی ہے ، لیکن یہ بات بھی عیاں ہے کہ خوشی کے بے لگام حصول زندگی سے وابستہ زندگی قطعی ناخوش ہے۔"
7 کسی پرعزم تعلقات میں کسی کا پیچھا کرنا
شٹر اسٹاک
" ایٹرنٹی گلاب" کی ریلیشن شپ کی ماہر ، سائیسا کولسٹن کا کہنا ہے کہ ، "زیادہ تر لوگ اپنے ساتھی کو آپ کے ل leave نہیں چھوڑیں گے ، کتنے وعدے کر سکتے ہیں ، یا ان جذبات کے باوجود جو وہ آپ کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔" "اگر آپ کو مسترد ہونے اور ترک کیے جانے کا خدشہ ہے تو ، آپ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کی طرف راغب پا سکتے ہیں جو دستیاب نہیں ہے ، کیونکہ اس طرح کا رشتہ آپ کو زیادہ محفوظ محسوس کرسکتا ہے کیونکہ آپ کا شادی شدہ یا بصورت دیگر عہد کرنے والا عاشق کبھی بھی واقعتا آپ کے ساتھ ارتکاب نہیں کرسکتا ہے۔" یقینی طور پر ، حتمی نتیجہ یہ ہے کہ آپ اس شخص سے ختم نہیں ہوسکتے ہیں جس کی آپ نگاہ ڈال رہے ہیں — لیکن راستے میں تمام فریقوں کے لئے دل کی تکلیف کا باعث بنیں گے۔
8 ساتھی میں کمال کی توقع کرنا
شٹر اسٹاک / راپکسل ڈاٹ کام
"کوئی رشتہ کامل نہیں ہے ، لہذا" غیر حقیقی توقعات کے حامل کسی بہترین منظر نامے کے مطابق اپنے ساتھی کی تلاش کرنا the جیسے اس خیال کی طرح کہ آپ کو کبھی کوئی پریشانی نہیں ہوگی will تعلقات کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔ "آپ کسی کو اپنے ذہن میں کھڑا کریں گے ، ان کے ساتھ باہر جائیں گے ، صرف اس بات کو تلاش کرنے کے لئے کہ ان میں آپ کو پاگل بنائے جانے والی خامیاں ہیں۔ یہ یقینا کسی بھی رشتے کو ختم کردے گی جس کی امید آپ نے اس شخص کے ل held رکھی ہوگی ، اور آپ کو یقین کرنے پر مجبور کریں گے کہ وہ نہیں ہیں۔ جسے آپ ڈھونڈ رہے ہیں۔ " ممکنہ طور پر پچھلی دہائیوں تک قائم رہنے والے رشتے کی تلاش کے ل realize ، آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ نامکمل صحت مند تعلقات اور خوشگوار زندگی کا ایک حصہ ہے۔
9 آپ کے رشتے میں لڑائی جھگڑے
شٹر اسٹاک / لہر بریکمیڈیا
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے شریک حیات یا ساتھی کے ساتھ اپنے آپ کو بحث کرنا شروع کرتا ہے ، یہاں تک کہ اگر معاملات عموما well ٹھیک چل رہے ہیں ، تو آپ اپنے رشتے اور اپنی خوشی کو سبوتاژ کررہے ہیں۔ اگرچہ ہر تعلقات میں تنازعات کے لمحات ہوتے ہیں ، لیکن ذہن سازی کے ماہر ہیتھر گرے ، ایم ایس ڈبلیو ، وضاحت کرتے ہیں کہ ، کچھ لوگوں کے لئے ، "جب انہیں خوشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وہ اپنے اندر ایسے احساسات ، خیالات ، یا احساسات کا تجربہ کرتے ہیں جن کا ہمیشہ نام نہیں ہوتا ہے لیکن وہ گہرے ہوتے ہیں۔ پھر تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ پھر وہ ان تناؤ کو اپنے سبوتاژ کرنے والے طرز عمل کا انتخاب کرکے یہ احساس کیے بغیر ہی رہتے ہیں کہ وہ یہ کر رہے ہیں۔"
10 اپنے ساتھی سے مستند توثیق کی ضرورت ہے
i اسٹاک
اپنے آپ کو اعتماد اور اطمینان کو برقرار رکھنے کے لئے کسی اور اہم پر انحصار کرنا خوشی کا کافی کمزور احساس پیدا کرتا ہے جو رشتے میں کوئی ردوبدل ہوتا ہے تو سب تباہ ہوسکتے ہیں۔ کولسٹن کی وضاحت کرتے ہیں ، "اگر آپ خود کو پسند نہیں کرتے تو ، آپ شاید ٹھیک محسوس کرنے کے لئے اپنے ساتھی کی منظوری اور تعریف پر انحصار کرنے کے لئے آتے ہیں ، لیکن کوئی یقین دہانی جو آپ کے راستے میں آتی ہے وہ صرف قلیل المدتی ہے ،" کولسٹن وضاحت کرتے ہیں۔ "آخری ساتھی یا رومانٹک کام کے لمحات میں جو آپ کا ساتھی اظہار کرتا ہے ، آپ خود پر ایک بار پھر شک کر رہے ہیں ، اور آپ سے محبت کرنے اور اس کی تعریف کرنے کی ضرورت ناگوار ہوجاتی ہے — اس سے تعلقات میں مشکلات اور دلائل پیدا ہوجاتے ہیں ، کیوں کہ آپ کے عدم تحفظات اسے آہستہ آہستہ ختم کردیتے ہیں۔"
11 یا سوشل میڈیا پر توثیق کے خواہاں ہیں
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، تصدیق شدہ ماہر نفسیات اور لائف کوچ کیلی ایسٹس کے مطابق ، آئی سی اے ڈی سی کے مطابق ، اینڈورفنز کے ناقابل تردید رش کے باوجود آپ کو اپنے سوشل میڈیا فیڈز پر اثبات کی تصدیق دیکھنے میں ملتی ہے ، اس طرح کی زیادہ توجہ دینا آپ کی خوشی کو طویل مدت میں رکاوٹ بنا سکتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "اگر آپ کو غمگین ہو ، تو آپ سوشل میڈیا کے ذریعے اپنے حوصلے بڑھانے کے ل something کچھ تلاش کر رہے ہوں گے۔" "لیکن آپ کے قابو سے باہر کوئی بھی چیز جس پر آپ خوشی پر بھروسہ کریں گے۔"
اپنے آپ کو اپنے دوستوں سے دور کرنا
شارٹ اسٹاک
گرے کا کہنا ہے کہ ، اگر آپ کو ماضی میں جلا دیا گیا ہے تو ، "احترام کے ساتھ برتاؤ کرنا اصل میں وہ چیز ہوسکتی ہے جو اندرونی تکلیف کا باعث ہے۔" "جب لوگوں کو رشتوں میں تکلیف ہونے کی عادت ہو جاتی ہے یا وہ جذباتی طور پر دستیاب نہ ہونے والے شراکت داروں یا دوستوں سے رابطہ قائم کرنے کے عادی ہوجاتے ہیں ، جب کوئی دھیان ، مہربان اور حدود کا احترام کرتا ہے تو ، یہ واقعی تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔"
اکثر اوقات ، یہ لوگ یہ خیال کرتے ہوئے صحتمند تعلقات کے بارے میں شبہ کرتے ہیں کہ یہ ختم ہوجائے گا ، یا یہ لاگت آئے گی۔ گرے کہتے ہیں ، "اس کے نتیجے میں ، وہ نیک نیت والے شخص کی جانچ کریں گے۔ "وہ کسی تبادلے میں مختصر یا دور دراز ہوسکتے ہیں ، منصوبوں کو منسوخ کریں ، 'بھوت' ، یا کسی طرح سے چڑچڑا ہوسکتے ہیں۔ ایسا کرتے ہوئے ، وہ داخلی مفروضے کے تحت کام کر رہے ہیں کہ کسی کی مہربانی کا سامنا ہے ، لہذا وہ یا تو کوشش کر رہے ہیں اس کو ننگا کریں یا ان کے سلسلے میں غیر مشروط ہونے کے لئے کسی کی رضامندی کی حدود کو جانچیں۔"
13 یا ناخوش لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیر لینا
شٹر اسٹاک
ہم وہ ہیں جن کے ساتھ ہم خود کو گھیر لیتے ہیں۔ در حقیقت ، برطانوی میڈیکل جرنل میں 2008 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن کے خوش دوست ہیں (یا دوستوں کے دوست بھی ہیں) ان کے خود خوش ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اور اس کے برعکس بھی سچ ہے: مصیبت صحبت کو پسند کرتی ہے۔
لیونگ فار دی ویک ڈے کے مصنف ، کلینٹ سوندال ، کسی کو بھی ایک قدم پیچھے ہٹنا اور ان لوگوں کی طرف دیکھنا چاہتے ہیں جنھیں وہ اپنے قریب سمجھتے ہیں۔ وہ لکھتے ہیں ، "اپنے دوستوں کے حلقے کا تجزیہ کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ آپ کی زندگی میں شامل ہوتے ہیں یا اس سے دور ہوجاتے ہیں۔" "اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں گے۔"
14 اپنے آپ سے بدترین توقع کرنا
شٹر اسٹاک
ایسٹس کا کہنا ہے کہ "کچھ لوگوں کے نزدیک حیرت سے آنے کی بجائے اپنی ناکامی پر قابو رکھنا بہتر ہے۔" "اس طرح ، یہ کہنا آسان ہے کہ وہ جانتے ہیں کہ یہ کام نہیں کرے گا اور اسے بہتر بنانے کی کوشش نہیں کرے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، اگر وہ ناکام ہوجاتے ہیں تو ، انہیں حقیقت میں اپنی ناکامی کا مقابلہ کرنا پڑے گا۔"
اس طرح کی پیش قیاسی سوچ کا مجموعی اثر یہ ہے کہ آپ ان منفی خیالات کو اندرونی بناتے ہیں اور نہ صرف خود ان پر یقین کرنا شروع کرتے ہیں بلکہ ان کو اس انداز میں پیش کرنا چاہتے ہیں کہ دوسروں کو بھی ان پر یقین ہے۔
15 مثبت کو نہیں دیکھ رہا ہے
شٹر اسٹاک / پکسل شاٹ
ان سب پر زور دینا جو کام نہیں کررہے ہیں اور جو کچھ الٹا گلاب کے رنگ کے شیشے کی طرح ہے کو نظرانداز کرنا کسی کی خوشی میں طویل مدتی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ تریکیا ولنن ، سائڈ ، کلینیکل ماہر نفسیات اور دی خوشبو آف وانڈر لسٹ کی مصنف ، کا کہنا ہے کہ ان کی ایک دوست تھی جو اس کی زندگی کے حالیہ واقعات کو اس قسم کی منفی سوچ کی مثال کے طور پر دیکھتی ہے: "اس نے اپنی حیرت انگیز تشہیر دیکھنے سے انکار کردیا کہ بہت کم لوگ اس کی فیلڈ میں حاصل کرتے ہیں ، اس کی زندگی میں مثبت افراد ، سفر ، اور قربت جو اس نے سال کے دوران تجربہ کی۔ جس چیز پر انہوں نے توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا وہ منفی پہلو تھے جو واقع ہوئے۔یہ طبی بیماری ، ٹوٹ پھوٹ ، قرض تھا ، یا ایسے افراد جنہوں نے اسے دور کردیا۔"
16 اپنی تعلیم پر مبنی اپنے کیریئر کے اختیارات کو محدود کرنا
i اسٹاک
تعلیم ضروری ہے ، اور آپ کے کیریئر کے راستے کو پھینک دینے والے زیادہ تر کے ل prepare آپ کو تیار کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کے اختیارات کاغذ کے ایک ٹکڑے تک ہی محدود ہے جب آپ 22 سال کی عمر میں کمایا تھا تو بہترین بات ہے۔ ولنن کہتے ہیں ، "لوگ ایک ہی ملازمت میں رہ سکتے ہیں یا انکم لیول میں رہ سکتے ہیں کیونکہ ان کی ڈگری یہی ہے۔" "انھیں کھلے ہوئے متعدد دروازوں کا احساس نہیں ہے اگر انھوں نے صرف موقع لے کر پہلا قدم اٹھایا۔ یہ سب خوف پر مبنی ہیں۔ ہمیں نہیں لگتا کہ ہم کامیاب ہوں گے ، لہذا ہم کوشش بھی نہیں کرتے ، لہذا سبوتاہی کرتے ہیں۔ ہماری خوشی۔"
17 یا اپنے کیریئر کے وقفوں کو ٹیپ کرنا
شٹر اسٹاک
بعض اوقات تبدیلی تیزی سے واقع ہوسکتی ہے ، جو کچھ لوگوں کے لئے ڈراؤنی ہوسکتی ہے۔ یہ غیر معمولی بات نہیں ہے جس کو اچانک بڑا وقفہ مل جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ نامعلوم میں قدم رکھا جائے۔ اپنی ترقی کو آہستہ چلانے کی کوشش کرنا۔ گرے کہتے ہیں ، "شاید وہ کامیابی سے یا توقعات سے کامیابی کے ساتھ بے چین ہوسکتے ہیں۔ "یہ لاشعوری داخلی جدوجہد شروع ہو گی اور اگر وہ اپنا کاروبار رکھتے ہیں تو وہ اپنی خواہش کو کم خواہش کے ساتھ فروخت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، وہ مالک سے تعریف حاصل کرنے کے بعد اپنے آپ کو ایک خیال رکھیں گے۔ ان کا سیلز کال ہوسکتا ہے جہاں وہ جانتے ہیں۔ انہوں نے اس کو ٹھونس دیا ، لیکن وہ نقطہ نظر پر دستخط کرنے کا امکان حاصل کرنے اور اس کی پیروی کرنے سے گریز کریں گے۔"
18 بہت زیادہ کام کرنا
i اسٹاک
کام سے ہمیں مقصد کا احساس ملتا ہے ، ہم خیال لوگوں کا ایک گروہ ، اور ، یقینا financial مالی استحکام۔ لیکن جہاز پر چلے جانا بھی آسان ہے ، اور کسی بھی کام کی زندگی کے توازن کو مکمل طور پر ختم کردینا ، آخر کار اپنی خوشی سے دور ہوجاتا ہے۔ نیویارک شہر میں قائم ایک طبی مرکز ، جو افسردگی کے علاج پر مرکوز ہے ، مڈ سٹی ٹی ایم ایس کے میڈیکل ڈائریکٹر ، برائن برونو کا کہنا ہے ، "دفتر میں گھٹنوں کا شکار اور دفتر میں کام کرنے سے پریشانی اور افسردگی پیدا ہوسکتی ہے۔" "کام میں جلدی روکنے کے ل your ، اپنے روزمرہ کے کاموں کو الگ کر کے سمجھیں کہ ہر چیز کو فوری طور پر نہیں کرنا ہے۔ آپ کو تیز اور نتیجہ خیز رکھنے کے لئے مناسب وقت نکالنا بھی ضروری ہے۔"
19 یا کافی کام نہیں کرنا
i اسٹاک
اگرچہ زیادہ کام کرنے سے آپ کی خوشی مجروح ہوسکتی ہے ، لیکن زیادہ کام نہ کرنا آپ کی زندگی پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ خوشی ہیکس کے مصنف ، ایلکس پامر لکھتے ہیں کہ ، "عام طور پر گھنٹوں میں کمی خوشی کی کمی کے ساتھ ہوتی ہے ، جبکہ جز وقتی طور پر کل وقتی طور پر تبدیلی خوشی میں اضافہ کرتی ہے۔" (تاہم ، اس نے یہ بھی بتایا کہ "اگر آپ پہلے سے ہی کل وقتی کام کر رہے ہیں تو ، 80 گھنٹے کا ہفتہ لگانا یقینا آپ کی خوشی کی سطح کو دوگنا نہیں کرے گا۔")
20 اس رقم کی توقع سے خوشی ہوگی
شٹر اسٹاک
1985 میں الینوائے یونیورسٹی اور فوربس کی یونیورسٹی آف پنسلوینیہ سے متعلق 1985 کے ایک تاریخی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ملک کے سب سے زیادہ دولت مند لوگ اتنے ہی خوش ہیں جتنا مسائی عوام ، شکاریوں اور اکٹھا کرنے والے افراد جو مشرق میں بجلی اور پانی کے بغیر رہتے ہیں افریقہ دوسرے لفظوں میں ، آپ توقع نہیں کرسکتے ہیں کہ ایک بڑی سی رقم کی وجہ سے بڑی مسکراہٹ ہوگی — یہ ہمیشہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔
21 اپنی میز پر لنچ کھانا
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی آپ مصروف رہتے ہیں اور صرف اس وقت کاٹنے کے لئے وقت نہیں لگتا ہے۔ لیکن ، جیسا کہ جریدے کے اکیڈمی آف مینجمنٹ میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ ، آپ کو مناسب دفتر سے باہر جانے کے بجائے آپ کے ڈیسک پر کھانا کھا جانا آپ کے دفتر سے باہر ہوجاتا ہے اور آپ کی روح کو نمکین کرسکتا ہے۔ "وہ افسردہ ڈیسک سلاد نیچے رکھو!" پامر نے اپنی کتاب میں درخواست کی ہے۔ "تاہم ، جب تک آپ کا وقفہ چلتا ہے ، کلیدی مقصد یہ ہے کہ اسے حقیقی وقفہ بنائیں ، دفتر سے باہر نکلیں اور وقت کے دوران پوری طرح آرام کریں۔"
22 غیر متوازن غذا کھانا
iStock / Wojciech Kozielczyk
کھانے کی عادات ہماری بھلائی اور مجموعی خوشی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ برونو کا کہنا ہے کہ ہم اکثر اس حقیقت کو نظر انداز کرتے ہیں کہ ہمارے جسم اور دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے صحیح وٹامنز اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ برونو نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "وٹامن بی 12 ، بی 6 ، اور بی 3 نیوران اور نیورو ٹرانسمیٹرز کی نقل و حمل کے مابین مواصلات میں آسانی فراہم کرتے ہیں۔" "صحت مند دماغ کا مطلب ہے بہتر کیمیائی توازن ، اور آخر کار ایک بہتر موڈ۔"
23 کافی ورزش نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
جس طرح صحت مند غذا کو برقرار رکھنا آپ کے دماغ کے لئے اتنا ہی اچھا ہے جتنا یہ آپ کے جسم کے لئے ہے۔ برونو کا کہنا ہے کہ ، "ہفتے میں کم سے کم چند بار ورزش کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا اچھا کھانا۔" "نہ صرف ورزش آپ کے اعتماد اور جسمانی شبیہہ کو بہتر بنائے گی ، بلکہ یہ دماغ میں اینڈورفنز بھی جاری کرے گا ، جو آپ کے موڈ کو بڑھاوا دیتے ہیں۔"
24 اپنی توقعات کو بہت زیادہ طے کرنا
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اعلی معیار پر فائز رکھنا اچھی چیز ہوسکتی ہے۔ لیکن اگر آپ نے بار کو ناممکن طور پر اونچا رکھا ہے ، تو اس کا نتیجہ آپ کو صرف گندگی میں پڑے گا۔ "اگر ہم کمال کی طرف زیادہ مضبوطی سے پکڑے رہیں تو ، ہماری تخلیقی صلاحیت کم ہوجاتی ہے اور ہم کبھی بھی واقعتا truly اس عمل سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں ،" جی برائن بینسن ، زندگی کے کوچ اور مصنفین برائے کامیابی کے مصنف کہتے ہیں : آپ کی مدد کرنے کے لئے متاثرہ خیالات ۔ "کچھ کے ل For ، کسی چیز کے کامل ہونے کا دباؤ انہیں شروع کرنے سے بھی روک دیتا ہے۔ اور دوسروں کے ل it ، یہ انہیں کبھی ختم نہیں ہونے دیتا ہے کیونکہ یہ کبھی بھی 'کامل نہیں ہوگا' '۔
25 فیصلہ کن ہونا
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اس لڑکے کے بارے میں بدترین خیال کریں جس نے آپ کو ٹریفک کے راستے سے الگ کردیا یا اپنے ساتھی پر بار بار چھوٹی چھوٹی چیزوں پر تنقید کی ، تمام فریقوں بالخصوص فیصلہ سنانے والے کے لئے فیصلہ کن نقطہ نظر برا ہے۔ بینسن کا کہنا ہے کہ ، "یہ لازمی ہے کہ فیصلہ چھوڑیں اور اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ زیادہ ہمدردی کا مظاہرہ کریں۔" "دوسروں کے ساتھ فیصلہ کن ہونا اس بات کی قطعی علامت ہے کہ ہم خود اپنے آپ کو فیصلہ دے رہے ہیں۔"
26 اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا
27 ضرورت سے زیادہ خود تنقید کا نشانہ بننا
شٹر اسٹاک
بینسن کہتے ہیں ، "جب بھی ہم کچھ منفی کہتے ہیں ، ہم منفی بیج لگاتے ہیں۔ لہذا ، کسی اہم جذباتی خرابی سے بچنے کے راستے کے طور پر ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ، ایک سنگین نقصان دہ عادت بن سکتا ہے۔ بینسن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "جو ہوتا ہے وہ آسان ہے۔ ہم اپنی بات کو زندہ کرنا شروع کرتے ہیں جو ہم اپنے آپ کو کہتے ہیں: 'میں یہ نہیں کرسکتا ،' 'میں ایک بیوقوف ہوں ،'" میں یہ سوچنے کے لئے ایک بے وقوف ہوں ، 'وغیرہ ، "بینسن وضاحت کرتے ہیں۔
28 جس چیز کے آپ قابل ہو اسے کم کرنا
شٹر اسٹاک
ماہر نفسیات اور طرز عمل کے ماہر ، اسٹیون روزنبرگ نے "خود محدود عقائد" کا حوالہ دیا - جسے عام طور پر حفاظتی طریقہ کار کے طور پر اپنایا جاتا ہے۔ یہ ایک عام طریقہ ہے کہ لوگ اپنی خوشی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ "ایک مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ غذا کھانے سے گریز کرتے ہیں۔" "آپ کے انتخاب کی وجہ یہ آسان ہے: 'مجھے اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہئے؟ میں ہمیشہ بھی اسے ویسے بھی واپس کرتا ہوں!' یہ خود محدود عقائد ہیں۔"
روزن برگ نے وضاحت کی ہے کہ ہم عام طور پر یہ خود ساختہ قدر کے کم فطری احساس کی وجہ سے کرتے ہیں ، لیکن یہ بھی اپنی ناکامی پر قابو پانے کی ایک اور کوشش ہے۔
29 یقین کرنا کہ آپ ایک متosثر ہیں
شٹر اسٹاک
روزن برگ کی وضاحت کرتے ہیں ، "ایک بار جب ایک شخص زندگی میں ترقی کرتا ہے ، وہ ایک مسلط شخص کے طور پر پائے جانے سے ڈرتے ہیں۔ "یہ مسلط کمپلیکس ہے: 'میں زندگی میں اس اعلی صلاحیت والے منصب میں رہنے کا مستحق نہیں ہوں۔'" یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، یہ کسی کی خوشی کا ایک بڑا نقصان ہے۔
30 دوسروں کو قربانی کا بکرا بنانا
شٹر اسٹاک / ٹیوڈورلازاریف
روزن برگ کے مطابق ، اپنی غلطیوں کے لئے دوسروں کو مورد الزام ٹھہرانے سے ہماری زندگی میں حقیقی اطمینان حاصل کرنے کی طویل المیعاد صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔ انہوں نے مزید کہا ، قربانی کا بیڑہ نہ صرف ہمیں بنیادی مسائل کو حل کرنے سے روکتا ہے بلکہ تعلقات اور دوستی کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں اسے مسخ کرسکتے ہیں۔
31 تاخیر
شٹر اسٹاک
عملی طور پر ہر شخص اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر مشق کرنے کا مجرم رہا ہے ، اور اچھی وجہ سے: اس لمحے یہ اچھا محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ، روزن برگ کے مطابق ، آپ جس چیز پر بھی اسٹال لگارہے ہیں وہ راتوں رات غائب نہیں ہوگا۔ وہ کام جو کرنے کی ضرورت ہے یا کوئی تکلیف دہ کال جو کرنے کی ضرورت ہے وہ اب بھی موجود ہے ، بالآخر آپ پر وزن کریں گے اور اس عمل میں اپنی خوشی مسدود کردیں گے۔
32 خود میڈیسٹنگ
i اسٹاک
بہت سارے لوگ ان کے معاملات کو دیکھتے ہیں ، اور پھر ان کو حل کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، وہ مشروبات ، سگریٹ ، کھانا ، یا کسی اور چیز سے خود دوا کرتے ہیں جو ان کے دماغ میں خوشی کے مراکز کو متحرک کرتا ہے۔ بات یہ ہے کہ ، جبکہ خود دواؤں کو اس لمحے اچھا محسوس ہوسکتا ہے ، یہ آخر کار نقصان کر رہا ہے۔ روزن برگ کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ کم خود اعتمادی کے ان جذبات کا مقابلہ کرنے کے لئے شراب یا منشیات کے ساتھ خود دوائی لیتے ہیں۔" "پسندیدگی کی دوائی تو کھانا بھی ہوسکتی ہے۔ ہم تناؤ سے دوچار ہوسکتے ہیں۔ یہ چیزیں خطرناک ہوسکتی ہیں کیونکہ وہ لطیف ہیں۔ بس ایک اور شراب یا ایک اور کوکی…""
33 خود پرہیزگار ہونا
شٹر اسٹاک / بندر کے کاروبار کی تصاویر
اگر آپ لوگوں کو ایسی باتیں کرنے کے ل calling آواز اٹھانے کی عادت میں ہیں جو آپ کو پسند نہیں — اور ایسا لگتا ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کرتے ہیں تو ، اس کا امکان ہے کہ آپ خود کو سب سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہو ، ان لوگوں کے بجائے جو آپ کو برا بھلا رہے ہیں۔ تعلقات کے ماہر شیرلن آؤٹ سے ۔ "بعض اوقات صداقت کے بارے میں غلط گمراہی کا احساس ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں دوسرے لوگوں کے سخت فیصلے ہوتے ہیں۔" اور یہ فیصلہ کن رویہ لمبے عرصے میں اپنا فائدہ اٹھائے گا۔
34 تجربات کے بجائے چیزوں پر توجہ دینا
شٹر اسٹاک
جرنل آف کنزیومر سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک سروے میں ، 57 فیصد جواب دہندگان نے تجرباتی خریداری سے خوشی کی اطلاع دی ، جبکہ مادی خریداری کرنے والوں میں سے صرف 34 فیصد نے ایسا ہی محسوس کیا۔ بنیادی طور پر ، ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ آپ کو ایک ہفتے کی چھٹی کے دن ایک زیادہ گولی یا جوڑے کے مقابلے میں زیادہ اطمینان اور طویل مدتی خوشی ملے گی۔ اگر آپ اپنے آپ کو مشہور ترین گیجٹ یا فینسیٹیٹ کپڑے پہننے میں پھینک دیتے ہیں تو ، نیاپن ختم ہونے کے بعد آپ ان سے مطمعن ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
35 چھٹی کے بعد زندگی میں تبدیلی کی تیاری نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
اپلائیڈ ریسرچ ان کوالٹی آف لائف نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ڈچ کارکنوں کے مطالعے میں ، محققین نے معلوم کیا کہ چھٹیوں کا منصوبہ بنا رہے لوگوں میں خوشی کی اوسط درجے کی زیادہ ہے ، ان لوگوں کے مقابلہ میں جو حال ہی میں ایک سے واپس آئے تھے۔ ایک بار جب وہ اپنے سفر سے واپس آئے ، کارکن جلدی سے اپنی خوشی کی بنیادی سطح پر واپس آگئے ، جبکہ خوشگوار تجربے کے منتظر افراد کو اپنی چھٹیوں سے قبل کبھی کبھی مہینوں تک خوشی کی سطح زیادہ مل جاتی تھی۔
سبق؟ طویل مدتی لطف اندوز ہونے کی چھٹی کی توقع کرنے والے مایوس ہوں گے۔ مستقبل میں کسی مثبت واقعہ پر توجہ دینے کے بجائے بہتر — آپ کو توقع سے بہت زیادہ خوشی ملے گی۔
36 آن لائن ڈیٹنگ کے ساتھ اس سے زیادہ ہونا
شٹر اسٹاک
جب تعلقات کی بات ہوتی ہے تو ، ڈیٹنگ ایپس نے لوگوں پر غور کرنے کے لئے ممکنہ شراکت داروں کی مقدار میں بے حد اضافہ کیا ہے۔ لیکن اگرچہ تیز رفتار سوائپنگ سے مقدار کی فراہمی ہوسکتی ہے ، اس سے عام طور پر محبت اور خوشی تلاش کرنے میں کسی کے نقطہ نظر پر طویل مدتی منفی اثر پڑسکتا ہے۔ تعاون پر مبنی ڈیٹنگ پورٹل میٹوپولیس کے ڈیٹنگ کے ماہر اور تعلقات کے کوچ ، ٹریش میکڈرموٹ کا کہنا ہے کہ ، "جب ہم ڈیٹنگ کی بات کرتے ہیں تو لوگوں کو ایک اجناس بنا چکے ہیں۔" "اس ذہنیت کے ساتھ کہ ہزاروں افراد ہمارا انتظار کر رہے ہیں ، ہم لوگوں کو چھوٹی چھوٹی وجوہات کی بناء پر دور کر دیتے ہیں۔ اس کے بالوں کا رنگ ، اس کی گردن ، اس کی بھنویں ، کانوں کی شکل - جس میں سے کسی کو بھی صحت مند بنانے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ خوشگوار رشتہ ممکن ہے۔ یا ہم لوگوں کو فوری طور پر اس لئے مسترد کردیتے ہیں کہ ہمیں لگتا ہے کہ کوئی دوسرا بہتر ، لمبا ، پتلا یا کوئی دوسرا معیار رکھنے والا ہے جس کی تلاش میں ہم قطار میں اگلے آنے کی تلاش کر رہے ہیں۔"
37 اپنے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا بھول جانا
شٹر اسٹاک
آپ کون ہیں اس بارے میں کیا اچھا ہے اس کو روکنے اور اس کی تعریف کرنے کو بھولنے سے ، آپ اپنی خوشی کو مجروح کرتے ہیں۔ مصدقہ دماغی طرز زندگی اور تناؤ مینجمنٹ کے کوچ سوسن پیٹانگ ، جو کوئٹ زون کے مصنف ہیں ، ہر روز اپنے بارے میں ایک یا دو چیزیں تحریر کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ "یہ اتنا آسان بھی ہوسکتا ہے ، جیسے 'میرے ہاتھ خوبصورت ہیں' ، 'میں ایک بقایا مسئلہ حل کرنے والا ہوں ،'" وہ کہتی ہیں۔
38 موجود نہیں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگوں کی ایک عام خوبی یہ ہے کہ وہ رک جاتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں کہ ان کی زندگی میں کیا گزر رہا ہے ، چاہے یہ ایک اچھا کھانا ہو یا ان کی زندگی کا ایک بہت اچھا دوست۔ پیٹینگ کا کہنا ہے کہ "اس خاص لمحے کے لئے تعجب ، حیرت اور شکرگزار ڈھونڈیں۔" "ماضی کی غلطیوں اور صدمات کو یاد رکھنے میں مددگار نہیں ہے۔ یہ مستقبل کے بارے میں فکر کرنے میں مددگار نہیں ہے کیونکہ یہ ابھی یہاں نہیں ہے۔"
39 زندگی کو بہت سنجیدگی سے لینا
شٹر اسٹاک
زندگی میں کچھ چیزوں پر محتاط غور کرنے کی ضرورت ہے - لیکن سب کچھ نہیں۔ محقق پال میک جی نے عشروں سے طنز کیا ہے کہ وہ مزاح کے مثبت نفسیاتی اثرات کا مطالعہ کرتے ہوئے ، متعدد بین الاقوامی مطالعات پر روشنی ڈالتے ہیں جن سے اندازہ ہوتا ہے کہ حالات کو ہلکے پھلکے انداز سے محسوس کیا گیا ہے "آپ کے روز مرہ کے مزاج میں بہتری آتی ہے ، امید پرستی میں اضافہ ہوتا ہے ، اور تناؤ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنایا جاتا ہے۔" اپنی کتاب مزاح میں بطور ایک دباؤ آؤٹ ورلڈ برائے بقا کی تربیت ۔ چیزوں کو زیادہ زندہ دل سے قریب آنا روزانہ چیلنجز کو تناظر میں ڈالتا ہے اور آپ کی خوشی پر منفی اثر ڈالنے کی طاقت کو کم کرتا ہے۔
40 دوسروں کی مدد کرنے کے مواقع ضائع کرنا یا نہ لینا
شٹر اسٹاک
خوشی کی تلاش میں تحقیق کا ایک مستقل نتیجہ یہ ہے کہ دوسرے لوگوں کے لئے چیزیں کرنا مسکرانے کی اپنی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ بڑے مطالعے کا ایک جوڑا — ایک 2015 میں جرنل کلینیکل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہوا ، اور 2016 میں جرنل ایموشن میں شائع ہوا ، اس نے اس بات کی تصدیق کی کہ بے ترتیب احسانات اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ کے درمیان براہ راست ربط ہے۔
41 الارم گھڑی تک جاگنا
شٹر اسٹاک
جب آپ سونے جاتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں (جو آپ کے سرکاڈین تال کے نام سے جانا جاتا ہے) آپ کی صحت اور خوشی سے براہ راست جڑا ہوا ہے۔ جرنل کرنٹ بائیولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ الارم گھڑی کے ساتھ خود کو بیدار کرنے سے آپ کو دائمی نیند کی کمی اور آپ کی سرکیڈین گھڑی کی غلط گمراہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس کے نتیجے میں ذہنی تناؤ جیسے ذہنی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ روزانہ بستر سے باہر نکلنے کے لئے اس بے چین بجنے پر انحصار کرنے کی بجائے ، ضروری آٹھ گھنٹے آرام حاصل کرنے کے لئے جلد سو جائیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو قدرتی طور پر سنجیدہ الارم گھڑی اٹھنے کے قابل ہونا چاہئے۔
42 آپ کون ہیں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کام نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
کولوراڈو کے لولینڈ میں مقیم ایک مشیر ، مائک اینسلی ، ایم اے ، ایل پی سی سی ، کہتے ہیں ، "لوگ ان کی خوشی کو سبوتاژ کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنی کہانی نہیں جانتے ہیں۔" "وہ ان غلط عقائد سے واقف نہیں ہیں جو ان واقعات اور تعلقات کو کس طرح سے تجربہ کرتے ہیں ، یا اندرونی زخموں سے ، جو ناجائز تضادات اور خود کی حفاظت کو روکتے ہیں۔" اینسلی کا کہنا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے وقت لگایا ہے اور وہ کیوں خاص قسم کے سلوک کی طرف راغب ہوئے ہیں ان میں خوشی اور امن کا امکان زیادہ ہے۔
43 دوسرے لوگوں سے غیر حقیقت پسندانہ توقعات رکھنا
شٹر اسٹاک
آرکیڈین کونسلنگ کے پرنسپل معالج اور مالک ، ایل پی سی ، جیمس کلیان کہتے ہیں ، "میں لوگوں کو اپنی خوشی کو سبوتاژ کرنے کا سب سے بڑا طریقہ دوسروں اور اپنے آس پاس کی دنیا سے غیر حقیقی توقعات رکھنے کا ہے۔ یہ بے ترتیب اجنبیوں یا ہمارے قریب ترین افراد تک بڑھ سکتا ہے: اگر ہم توقع کرتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ کچھ خاص برتاؤ کیا جائے تو ہم یقینی طور پر مایوس ہوجائیں گے۔ کلیان مثال دیتے ہیں کہ سڑک پر ڈرائیوروں کی عزت اور شائستگی کی توقع کی جائے ، پھر جب وہ ایسا کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں تو مایوس اور ناراض ہوجاتے ہیں۔
44 خود کو کافی روشنی کے ساتھ گھیرنا نہیں
شٹر اسٹاک
کمروں کی روشنی کا اثر آپ کی جذباتی کیفیت پر بہت اچھا ہے یا برا بھی۔ سوشل سائکولوجیکل اینڈ پرسنلٹی سائنس میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ناامیدی کے احساسات کمرے میں روشنی کے بارے میں شرکاء کے اپنے خیال سے منسلک ہوتے ہیں۔ جب کمرہ گہرا ہوتا تھا تو مضامین کا زیادہ امکان نا امید ہوتا تھا۔
45 اور عام طور پر دھوپ سے باہر رہنا
شٹر اسٹاک
سورج موڈ کو بڑھانے والا وٹامن ڈی مہیا کرتا ہے ، اور اس میں کافی مقدار میں نہ ملنا آپ کی روح کو سنجیدگی سے خراب کرسکتا ہے اور آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی اس کے دوسرے منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو سورج سے حاصل ہونے والے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے کسی زپ کوڈ میں زندہ رہنے کی ضرورت نہیں ہے: جرنل آف بیولوجیکل اینڈ میڈیکل تال ریسرچ میں ہونے والے ایک 2013 کے مطالعے کے مطابق ، یہاں تک کہ ایسی روشنی کا استعمال بھی کیا گیا جو صرف سورج کی کرنوں کی نقل کرتے ہیں جس سے اس کا ایک مثبت مثبت اثر پڑتا ہے۔ موڈ پر
46 بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھنا
شٹر اسٹاک
ٹیوب کے سامنے زیادہ وقت گزارنا آپ کی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ سن 2008 میں سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں شائع ہونے والی 30 سال کی تحقیق کے جائزے کے مطابق ، خوشی میں لوگوں کو ٹی وی دیکھنے میں کم وقت اور معاشرتی طور پر سرگرم رہنے اور اخبار کو پڑھنے میں زیادہ وقت گزارا گیا۔
47 اپنے موجودہ نفس کا اپنے سابقہ نفس سے تقابل کرنا
i اسٹاک
"میں اکثر اپنی زندگی میں ایسے لوگوں کو سنتا ہوں جو اپنے آپ کو 10 سال قبل جسمانی نوعیت سے تقابل کرتے تھے ، یا وہ بچے پیدا ہونے سے پہلے کون تھے ،" میلیسا کوٹس کا کہنا ہے کہ کوٹس مشاورت کے لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ "متعدد بار ، ہم اسے زندگی میں اس کے معیار کے طور پر رہتے ہیں ، اور ہم اس سے 'واپس جانے' کی کوشش میں بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں جس کے بارے میں ہمیں لگتا ہے کہ ہم واقعی ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ہم گزر نہیں سکتے زندگی بدلے بغیر۔"
وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ حالات کو ایڈجسٹ کرنا معمول کی بات ہے ، اور خود سے اس بات کا تقاضا کرنے کے بجائے کہ آپ اب کون ہیں سے پیار کرنے کے لئے وقت اور توانائ کو بہتر بنائیں۔
48 اپنے جذبات کو کسی اور یا کسی اور چیز پر پیش کرنا
شٹر اسٹاک
کسی کو یا کسی اور کو منفی احساس تفویض کرنا آپ کی خوشی کو کھا رہا ہے۔ کوٹ کسی کی تکلیف یا غصے کی مثال دیتے ہیں جیسے یہ کہتے ہیں کہ "میری شریک حیات میری زندگی برباد کررہی ہے ،" یا "اگر مجھے ابھی ترقی مل جاتی ہے تو ، میں کام کے لئے ہر وقت دیر نہیں کرتا ہوں۔"
"عام طور پر اس میں بہتر محسوس کرنے کے ل someone کسی اور یا حالات کے بدلنے کا انتظار کرنا شامل ہے۔" "لیکن اصل میں جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ دوسرا شخص بدل جاتا ہے یا حالات بدل جاتے ہیں اور ہم اب بھی اسی طرح کا احساس محسوس کرتے ہیں۔ یہاں عام باطن ہمارے اپنے احساسات اور ان کے متعلق ہمارا ردعمل ہے۔"
49 اپنے اندھے مقامات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
کوٹس کا کہنا ہے کہ "ہم سب کے پاس اندھے دھبے ہیں ،" جنہوں نے اس کو اپنی زندگی کے ایسے شعبے سے تعبیر کیا ہے جو شعور کی سطح پر چلتے ہیں اور اگر ان پر توجہ نہ دی تو بہت نقصان دہ ہونے کا امکان ہے۔ یہ اس نمونے میں ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے مالک ، دوستوں اور شراکت داروں te یا کچھ دوسرے عادت مندانہ سلوک سے کس طرح تعلق رکھتے ہیں جس سے آپ کو پتہ ہی نہیں ہوسکتا ہے۔
کوٹس کا کہنا ہے کہ ، "کسی صورت حال کو صرف ایک نقطہ نظر سے دیکھنا ہماری مدت تک بہتر طور پر خدمت نہیں کرتا ہے۔ "اپنے نقطہ نظر پر بھروسہ کرنا زیادہ آرام دہ ہوسکتا ہے ، لیکن ہم شاید کسی بڑی چیز سے محروم رہ سکتے ہیں۔ اندھے مقامات کے بارے میں خوبصورتی یہ ہے کہ جب ان کی نشاندہی کی جاتی ہے ، تو ہم راستہ درست کرسکتے ہیں۔"
50 مدد مانگنے سے انکار
شٹر اسٹاک
یاد رکھنا کہ خوشی کی تلاش پوری طرح سے آپ کے کندھوں پر نہیں آتی۔ دیگر مدد کے لئے موجود ہیں۔ کوٹس کا کہنا ہے کہ "میں اب بھی بہت سارے لوگوں کو گہری جڑ عقیدہ کے ساتھ دیکھ رہا ہوں کہ مدد مانگنا کمزوری ہے۔" "ہمارے پاس صرف ایک دن میں صرف کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت اور توانائی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اس اکاؤنٹ کو اوور ڈرا کرنے کے عادی ہیں۔ اگر ہمیں اپنے اندھے مقامات کو دیکھنے میں مدد طلب کرنا ہو تو ، کسی سے بات کریں کہ واقعی ہم کیا کر رہے ہیں ، دیکھیں۔ ایک معالج ، یا کچھ کاموں کو دوسروں کے سپرد کریں ، ہمارے پاس جذباتی اکاؤنٹ میں ان چیزوں کے لئے بہت زیادہ وقت اور توانائی ہوگی جو ہماری زندگی میں خوشی لاتے ہیں۔"
