ہم سب گرمی کے مہینوں میں اپنے بہترین دیکھنا چاہتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے سوئمنگ سوٹ کو ختم کرنے اور کچھ جلد پر پابندی لگانے کے خیال کو خوفزدہ کر رہے ہیں تو ، ہم مدد کرنے کے لئے یہاں موجود ہیں۔ اب آپ اور جون 21 between کے درمیان پاؤنڈ منڈوانے اور آخر میں اپنے خوابوں کی اس ساحل سمندر سے تیار جسم کو حاصل کرنے کے ل greatest 50 سب سے بہترین نکات اور ترکیبیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ تو پڑھیں ، اور سن اسکرین پر ہڑتال کرنا نہ بھولیں! اور اگر آپ کچھ عمدہ تندرستی مشورے کی بھی تلاش کر رہے ہیں تو ، اس موسم گرما کے چھ پیک کو حاصل کرنے کے لئے 4 بہترین اب ورزش کو مت چھوڑیں۔
1 بڑا ناشتہ کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ صرف وہی نہیں جو آپ کھاتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، بلکہ یہ اس وقت بھی ہے جب آپ اسے کھاتے ہیں. اور آپ اسے کیسے کھاتے ہیں۔ تل ابیب یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، لوگوں نے درمیانے درجے کے دوپہر کے کھانے اور چھوٹے رات کے کھانے کے بعد ایک بہت بڑا ، اعلی توانائی کا ناشتہ کھایا ، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوگیا جنہوں نے دن بھر میں چھ چھوٹے کھانا کھایا۔
مطالعے کی مصنف ڈاکٹر ڈینیلا جیکوبوچ نے میڈیکل نیوز ٹوڈے کو وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "ناشتے میں کھایا جانے والی روٹی کا ایک ٹکڑا گلوکوز کے کم رد to عمل کی طرف جاتا ہے اور یہ شام کے وقت کھائے جانے والی روٹی کے ایک جیسے ٹکڑے سے کم چربی والی ہوتی ہے۔" در حقیقت ، جب کہ بڑے ناشتے والے گروپ نے 3 ماہ کے بعد اوسطا 11 پونڈ کھو دیا ، چھوٹے کھانے کے گروپ نے اوسطا 3 پونڈ حاصل کرلیا ۔
2 کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں
اتفاق سے ، موسم گرما میں کچھ پاؤنڈ بہانے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔ البرٹا یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ سورج کی نیلی روشنی ، جو دن کے وقت دکھائی دیتی ہے اور بہت زیادہ ہوتی ہے ، "خراب" چربی والے خلیوں کو سکڑنے میں مدد کرتی ہے جو کیلوری کا ذخیرہ کرتے ہیں اور موٹاپا اور دل کی بیماری جیسے امراض کا باعث بنتے ہیں۔
مطالعے کے مصنف پیٹر لائٹ "جب سورج کی نیلی روشنی کی طول موج… ہماری جلد میں گھس جاتی ہے اور بالکل نیچے چربی کے خلیوں تک پہنچ جاتی ہے تو مائع کی بوندیں سائز میں کم ہوجاتی ہیں اور سیل سے باہر رہ جاتی ہیں۔" وضاحت کی "دوسرے لفظوں میں ، ہمارے خلیوں میں اتنی زیادہ چربی نہیں جمع ہوتی ہے۔" اور جب آپ دھوپ میں ہوں ، تو سنسکرین کو آسانی سے استعمال کرنے کے لئے ان 15 ہیکس کا استعمال یقینی بنائیں۔
3 نیلی پلیٹ استعمال کریں
صبح میں 4 ورزش کریں
شٹر اسٹاک
آخری چیز جس کی ہمیں ضرورت ہے وہ اپنے صبح کے معمولات میں اضافے کا ایک اور کام ہے ، لیکن وزن کم ہونے کے تیزی سے نتائج کی ادائیگی کے ل it's یہ ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔ کھیل اور ورزش میں میڈیسن اینڈ سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 45 منٹ کی اعتدال پسند تا جوش ورزش بھوک پر قابو پاسکتی ہے ، اس طرح دن بھر کی خواہشیں کم ہوتی جاتی ہیں۔ (اور کم خواہشات = کم کیلوری۔) اگر آپ اپنے جیم کے معمولات کو تبدیل کرنے کے لئے نئی مشقیں ڈھونڈ رہے ہیں تو ، آپ ان 30 ورزشوں کو چیک کرنا چاہیں گے جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔
5 کھانے کی ڈائری رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ جو کھاتے ہیں اسے لکھتے ہوئے ہر دن صرف چند منٹ لگیں گے ، لیکن آسان کام آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو اتپریرک کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ جب قیصر پرمینت کے سائنس دانوں نے مطالعہ کے شرکاء سے 1،700 افراد کو صحتمند غذا پر عمل کرنے اور دن میں 30 منٹ تک ورزش کرنے کے علاوہ ایک فوڈ جریدے رکھنے کے لئے کہا تو انھوں نے پایا کہ جریدے نے مضامین میں ان کے وزن میں دوگنا اضافہ کرنے میں مدد کی۔
6 اپنے کھانے کا انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
لمبے عرصے تک بغیر کھائے جانے کے بعد ، کچھ مزیدار دیکھنا اور اسے ایک ہی کاٹنے میں کھا جانا آسان ہے۔ لیکن نئی تحقیق ہمیں تیزی سے نیچے گرنے کے بارے میں دوسرا خیالات دے رہی ہے: بی ایم جے اوپن میں شائع کردہ نتائج کے مطابق ، جن لوگوں نے اپنا کھانا تیز رفتار سے کھایا وہ موٹے ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 42 فیصد کم تھے جنہوں نے خود کو روزہ کھانے والوں کی درجہ بندی کیا۔ اور کچھ چیزوں کے ل you جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا نہیں کرنا چاہتے ہیں ، پوری دنیا سے وزن میں کمی کے 20 تجاویز پر غور کریں۔
7 کچھ پروبائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کی خفیہ گولی (ابھی تک) نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن ایک ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے خواتین کچھ پاؤنڈ گر سکتی ہیں۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین روزانہ 2 پروبائیوٹکس کھاتی ہیں ان میں پلیسبو لینے والوں سے 4 پاؤنڈ زیادہ ضائع ہوتا ہے۔ محققین نے یہ قیاس کیا ہے کہ یہ پروبائیوٹکس صحت مند بیکٹیریا کے حق میں آنتوں کے پودوں کی بحالی میں مدد کرتے ہیں۔
8 کچھ اوولونگ چائے پیئے
اوولونگ ایک بھرپور ، پھولوں والی چائے ہے جو اتنا ہی صحت بخش ہے جتنا کہ یہ لذیذ ہے۔ سھدایک گھونٹ کیٹیچنس سے بھری ہوئی ہے ، جو جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ در حقیقت ، چینی جرنل آف انٹیگریٹو میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مضامین باقاعدگی سے اولانگ پیتے ہیں ، وہ چھ ہفتوں میں چھ پاؤنڈ کھو دیتے ہیں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے ل do سب کچھ کرنا چاہتے ہیں تو وہ چائے پی رہے ہیں ، تو ہمیں گنوائیں۔ اپنے چائے کے کپ کے ساتھ جوڑا بنانے کے لئے کچھ چاہئے؟ اپنے تائرواڈ کے ل these ان 20 بہترین فوڈز کو آزمائیں۔
9 پنیر آتے رہیں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے لئے پنیر کھانے؟ یقینا true یہ سچ ثابت ہونا بہت اچھا ہے ، لیکن افسوس ، یونیورسٹی آف کینساس انرجی بیلنس لیبارٹری کے محققین نے پتہ چلا کہ جو مرد روزانہ 1،000 ملیگرام کیلشیئم استعمال کرتے ہیں اور انھوں نے صرف ماہرین کے مقابلے میں نو ماہ کے بعد 50 فیصد زیادہ وزن کم کیا۔ مطالعہ کے مصنفین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلشیم ورزش کے دوران جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اور زیادہ عمدہ صحت سے متعلق نصیحت کے ل. ، جب آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو آپ کے جسم کو ہونے والی 15 چیزوں پر پڑھیں۔
10 چیو گم
سانس کی بدبو اور پیاری انسٹاگرام فوٹو کے لئے چیونگم صرف اچھا نہیں ہے۔ بھوک میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، لوگ جو دوپہر کے کھانے کے بعد گم کو چبا دیتے ہیں وہ بھوک کے درد سے کم تجربہ کرتے ہیں اور باقی دن میں 36 کم کیلوری کھاتے ہیں۔ چھتیس کیلوری شاید زیادہ پسند نہیں ہوسکتی ہیں ، لیکن یہ چھوٹی سی تعداد ایک سال میں تین پاؤنڈ وزن میں کمی کا ترجمہ کر سکتی ہے۔
11 اپنی پیشرفت آن لائن شئیر کریں
شٹر اسٹاک
انٹرنیٹ کی عمر میں اوورشیئرنگ پریشان کن ہوسکتی ہے ، لیکن وزن کم ہونے کی صورت میں ، فلیٹ پیٹ تیزی سے حاصل کرنے کا راز ہوسکتا ہے۔ محققین نے لکھا ، "ورچوئل اسپیس میں وزن کم کرنے کے اہداف کے بارے میں مباشرت کی معلومات اور تصاویر کا اشتراک ان طرز عمل کی حوصلہ افزائی کا ایک اہم عنصر ہے جو اس نئی پتلی شناخت کو پورا کرتے ہیں اور اس طرح لوگوں کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔" مصنفین کا خیال ہے کہ آن لائن پیشرفت کا اشتراک لوگوں کو جوابدہ اور معاون دونوں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
prunes پر 12 ناشتا
خشک پھل فلیٹ پیٹ کو فروغ دینے والے کھانے کی حیثیت سے متنازعہ بنتا ہے ، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ خشک پھیپھڑوں کو ، جو پرونز کے نام سے جانا جاتا ہے ، در حقیقت بھوک کی خواہش کو کم کر سکتا ہے اور بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔ لیورپول یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، مضامین جو روزانہ کٹائی کرتے تھے انھوں نے صحت مند نمکین کھائے جانے والے ڈائیٹرز کے مقابلے میں 12 ہفتوں کے بعد اپنی کمر سے 0.8 مزید سنٹی میٹر کی کمی کی۔
13 ساسیج کو چھوڑیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
کارنیور اس کو پسند نہیں کریں گے: جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن میں شائع کردہ نتائج نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ سبزیوں ، اناج ، پھلیاں ، اور گری دار میوے پر سبزی خور غذا کی پیروی کرنے والوں کا وزن دو گنا زیادہ کم ہوگیا ذیابیطس کے روایتی غذا میں نہ صرف یہ ، بلکہ سبزی خور ڈائیٹرز نے پٹھوں کی چربی اور میٹابولزم میں بہتری کو موثر انداز میں کم کیا۔ مطالعے کی مصنف ڈاکٹر ہانا قاہلوفا نے سائنس ڈیلی کو بتایا ، "سبزی خور غذا وزن میں کمی کے ل most سب سے مؤثر غذا ثابت ہوئی۔"
14 اور نیچے سوڈا ڈال دیں
وزن کم کرنے کی ہماری کوششوں کو جس طرح ہم آسانی سے کھاتے ہیں اس سے ہم سب کچھ کھا سکتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، 1965 کے بعد سے ، ہم مشروبات کے ذریعہ جن کیلوری کی کھپت کرتے ہیں ان کی تعداد میں 93 فیصد کا اضافہ ہوا ہے۔ ان نتائج سے اندازہ ہوتا ہے کہ اوسطا فرد صرف مشروبات سے 222 کیلوری کا استعمال کرتا ہے ، جس میں بوٹ تک صفر کے غذائی فوائد ہوتے ہیں۔ آپ کا سب سے محفوظ شرط یہ ہے کہ اچھے پرانے پانی پر قائم رہیں۔ آپ ذائقہ میں کچھ پھل بھی پھینک سکتے ہیں۔
15 مصنوعی سویٹینرز کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
غذا کے مشروبات اور کم کیلوری والے کھانے مصنوعی مٹھائیوں کو وزن میں کمی کے لئے حیرت زدہ کرتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ صفر کیلوری متبادل صرف پاؤنڈ پر ہی پیکنگ کر رہے ہیں۔ پرڈو یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ مصنوعی میٹھا بنانے والے جیسے ساکارین اور سوکراس جیسے وزن میں اضافے کو روکنے کے بجائے فروغ دیتے ہیں۔ سائنس دانوں نے یہ قیاس کیا ہے کہ یہ میٹھے کھانے والے مٹھائی کے بجائے صحت مند کھانے کی چیزوں سے وابستہ کسی چیز کے طور پر دیکھنے سے ہم چینی کو کس طرح دیکھتے ہیں اس پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔
16 آئینے کے سامنے کھائیں
ہر ایک چاکلیٹ کیک سے اپنا چہرہ بھرنا پسند کرتا ہے ، لیکن کوئی بھی خود کو یہ کرتے دیکھنا نہیں چاہتا ہے۔ یونیورسٹی آف سینٹرل فلوریڈا کے پروفیسر عطا جامی کی تحقیق کے پیچھے یہی واضح طور پر آئیڈیا ہے ، جس میں یہ بتایا گیا تھا کہ جب لوگوں نے سانس کے نظاروں کے مقابلے میں آئینے کے سامنے کھانا کھایا تو لوگوں نے کتنا لطف اٹھایا۔ آئینے کے ساتھ ، لوگوں نے اپنے براؤنز کا لطف اٹھایا 1.4 ذائقہ کم خشک میوہ جات کے لئے ، تعداد ایک جیسے ہی رہی۔ جامی نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، "آئینے کی موجودگی خود آگاہی بڑھا کر غیر صحت بخش کھانے کو مزیدار بنا سکتی ہے۔" اور مزید ہیلتھ ہیکس کے ل here ، ہر روز اپنی خوشی کو بڑھانے کے لئے 15 سائنس پر مبنی ترکیبیں یہ ہیں۔
17 ایپل کا چھلکا کھائیں
اپنے سیب کے چھلکے پھینک نہ دیں! پلس ون میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، سیب کے چھلکے میں پایا جانے والا عرسولک ایسڈ پٹھوں اور بھوری چربی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، یہ دونوں ہی مشعل حرارت جیسے پاگل ہوتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں: داغدار پھلوں سے بیمار نہ ہوں: یہ ایک سیب دھونے کا بہترین طریقہ ہے۔
18 اچھی رات کی نیند حاصل کریں
وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنا اہم ہے ، لیکن آپ کو رات کے کارڈیو سیشن کے لئے اپنے سات گھنٹے کبھی بھی قربان نہیں کرنا چاہئے۔ کیوں؟ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں طے کیا گیا ہے کہ نیند سے محروم ہونا جسم کو زیادہ سے زیادہ کوریسول پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون جسم کو چربی رکھنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ سو جانے میں مدد کی ضرورت ہے؟ آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ رازوں کو آزمائیں۔
19 اپنے شریک حیات کو بورڈ میں شامل کریں
شٹر اسٹاک
پرہیز کرنا کبھی بھی تفریح نہیں ہوتا ہے ، لیکن جب آپ کا اہم دوسرا بھی یہ کام کر رہا ہوتا ہے تو یہ عمل زیادہ قابل برداشت ہوتا ہے۔ علاوہ ازیں ، موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جب تعلقات میں سے ایک شخص خوراک پر جاتا ہے ، تو دوسرے شخص نے بغیر کوشش کیے بھی 5 پاؤنڈ کھو دیا۔ ذرا تصور کریں کہ اگر یہ دونوں پارٹنرز جان بوجھ کر اکٹھے ہو رہے ہیں تو ان کے نتائج کیسی دکھائیں گے!
چمکتے پانی پر 20 گھونٹ
شٹر اسٹاک
چمکتا ہوا پانی فلیٹ پیٹ کا پسندیدہ ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات نہ صرف ذائقہ کی خواہش کو ختم کرتا ہے ، بلکہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ یہ مشروب ترپتی کو بڑھاتا ہے اور استعمال شدہ مجموعی کیلوری کو کم کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ لا کریکس موسم گرما میں ہمارا نیا مقام ہے۔
21 ایک عجیب فلم دیکھیں
کسی مضحکہ خیز فلم کو دیکھنے سے اس کے نیچے آنے کا کیا تعلق ہے؟ بین الاقوامی جرنل آف موٹاپا کے ایک مطالعے کے مطابق ہنسنے سے بیسال توانائی کے اخراجات اور دل کی شرح کو آرام کرنے میں 10 سے 20 فیصد تک اضافہ ہوسکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، محض 10 سے 15 منٹ کی چالان 40 سے 170 کیلوری تک کہیں بھی جل سکتا ہے۔ ہنسی واقعی ایک بہترین دوا ہے! ہنسنے والی ایک بیرل کے لئے ، 50 دادا لطیفے کو بدتر دیکھیں کہ وہ واقعی مزاحیہ ہیں۔
22 اپنے کھانے کا مسالا کریں
کرکومین tur ہلدی کا پولیفینول long طویل عرصے سے وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن اس کو کالی مرچ کے ساتھ جوڑ دیں ، اور آپ کے پاس چکنائی کا بہترین فارمولا ہوسکتا ہے۔
جب ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین نے چوہوں کو کرکومین اور پائپرین (مرچ میں پایا) کا مرکب دیا تو ، انھوں نے زیادہ چربی کھو دی اور کنٹرول گروپ چوہوں کی نسبت کم پلازما سوزش مارکر تھے۔ "مطالعہ مصنفین نے لکھا ہے کہ" کرکومین اور پائپرین کے امتزاج میں کیلورک پابندی کے اثرات کو بڑھانے کی صلاحیت ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کرکومین اور پائپرین آزمانا چاہتے ہیں تو ، اجزاء کیپسول کی شکل میں اکٹھے ہوجاتے ہیں ، یا آپ آسانی سے انہیں اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
23 اناج میں کام کریں
غذا جو آپ کو کاربس سے دور رہنے کا مشورہ دیتے ہیں وہ سب غلط ہے۔ اگرچہ پروسس شدہ کاربس خراب ہیں ، لیکن دوسرے جیسے سارا اناج وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ پورے اناج والے کھانے (جیسے مالٹوڈکسٹرن جیسے الگ تھلگ ریشوں والے کھانے کی چیزوں کے لئے غلطی نہ کی جائے) میں ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ ہارمون کی سطح کو تیز کئے بغیر یا چربی کے ذخیرہ کو فروغ دینے کے بغیر جسم میں حرکت پذیر ہوجاتے ہیں۔
ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے پروفیسر ، والٹر ویلیٹ ، ایم ڈی ، کہتے ہیں ، "پورے اناج کی شکل میں ، فائبر کاربوہائیڈریٹ کو گھماتا ہے ، جس سے اس کی جذب جذب ہوتی ہے۔"
24 سخت محنت کرو ، آرام کرو
تھوڑا سا کام جم میں بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔ فزیوجیکل رپورٹس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ایسے افراد جنہوں نے آؤٹ آؤٹ سائیکلنگ کے صرف 30 سیکنڈ کے پانچ پھٹ پھٹے تب تک چار منٹ کی بازیابی کے بعد 200 افراد کو اضافی کیلوری جلا دی۔ چربی سے بچنے والے اثر کے لئے شاید ہی کوئی کام ہو جو سارا دن جاری رہے۔
25 کھڑے ہو جاؤ
26 چربی سے خوفزدہ نہ ہوں
شٹر اسٹاک
چربی دشمن نہیں ہے؛ اس کے برعکس ، یہ پروٹین کی طرح فلیٹ پیٹ کا دوست ہے۔ مثال کے طور پر: جب جارجیا سدرن یونیورسٹی کے محققین نے لوگوں کو زیادہ پروٹین ، اعلی چربی سنیک یا زیادہ پروٹین ، کم چربی والا ناشتہ کھایا تو انھوں نے پایا کہ زیادہ چربی والے ناشتے نے عام وزن کی میٹابولک برن ریٹ بڑھا دیا افراد کھانے کے بعد ساڑھے تین گھنٹے تک۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ وزن کم کرنے پر چربی کہاں جاتی ہے؟ ہمارے پاس اس کا جواب ہے۔
27 کچھ دار چینی چھڑکیں
کل صبح ، دار چینی کے تھوڑے ٹکڑے کے ساتھ دلیا کا کٹورا رکھنے کی کوشش کریں۔ کیوں؟ یونیورسٹی آف مشی گن لائف سائنسز انسٹی ٹیوٹ کے محققین کے مطابق ، اس مصالحے میں سنمالڈہائڈ نامی ایک مرکب ہوتا ہے جس کی وجہ سے اڈیپوسائٹس چربی خلیوں کو جلا دیتے ہیں جو وہ پہلے محفوظ کرتے تھے۔
28 تیار کھانا نیچے رکھیں
شٹر اسٹاک
منجمد حصے میں تیار کھانے پینے کا کھانا گھر کھانا پکانے کا ایک آسان متبادل ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے ل exactly وہ بالکل مثالی نہیں ہیں۔ اگرچہ بہت سے ریڈی میڈ کھانے نے متناسب فوائد حاصل کیے ہیں ، برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ان کھانے کو پیٹ کی چربی کے بڑھتے ہوئے خطرہ اور موٹاپا کی شرح میں اضافے سے منسلک کیا جاتا ہے۔ یہ صرف کھانا تیار نہیں ہوتا ہے ، یا تو: اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہو تو یہ 40 غیر صحت بخش فوڈز ہیں۔
29 ترموسٹیٹ کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
گرمیوں کے موسم میں ، آپ شاید پہلے ہی اس خفیہ پتلی چال کو انجام دے رہے ہیں۔ ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، ایک کمرے میں رات کے 10 گھنٹے 66 ° F مقرر کردہ کمرے میں سونے سے بھوری چربی میں 42 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے اور میٹابولک سرگرمی میں 10 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب درجہ حرارت کم ہوتا ہے تو ، "خراب" سفید چربی کے خلیے بھوری چربی والے خلیوں کی خصوصیات کو قبول کرتے ہیں جو توانائی کو جلاتے ہیں۔
30 دودھ پی لو
شٹر اسٹاک
دودھ ملا؟ اگر آپ پتلا نیچے جانا چاہتے ہیں ، تو آپ کو چاہئے! کینیڈا کے ادارہ برائے صحت ریسرچ کی مالی اعانت کے مطابق ایک مطالعہ کے مطابق ، ورزش کے بعد دودھ پینا اسپورٹس ڈرنک کے مقابلے میں دگنا چربی جلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ مطالعے کے مصنف اسٹوارٹ فلپس نے سائنس ڈیلی کو بتایا ، "دودھ نو ضروری غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہونے کے ناطے ، یہ کوئی دماغی کام کرنے والا ہے: دودھ تفریحی ورزش کرنے والوں اور ایتھلیٹوں کے لئے ایک ساتھ ورزش کے بعد مثالی مشروبات ہے۔"
31 صبح کا آغاز کافی کے ساتھ کریں
ہم آپ کو صرف یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنی کیفین کی لت کو ترک نہ کریں — ہم اس کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں! کافی میں موجود کیفین جسم میں ایپینفرین ad یا ایڈرینالین levels کی سطح میں اضافہ کرتا ہے ، جو چربی کے خلیوں کو توانائی کے ل fat چربی کو توڑنے کا اشارہ کرتا ہے۔ جب تک آپ اپنی کافی کو مصنوعی مٹھائیوں سے نہیں لوڈ کررہے ہو تب تک آپ کی کافی کی عادت ہی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اور کیوپا پر قبضہ کرنے کے لئے اور وجوہات کی بناء پر ، کافی کے یہ 75 حیرت انگیز فوائد چیک کریں۔
32 نہانا
جم کے بعد ، تیز شاور لینے کے بجائے ایک گھنٹے کے لئے ٹب میں بھگو دیں۔ کیوں؟ ایک برطانوی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ایک گھنٹہ تک نہانے سے 140 کیلوری جلتی ہیں — جتنا کہ آپ آدھے گھنٹے تک پیدل چلائیں گے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ غیر فعال حرارتی نظام hot یا گرم غسل inflammation سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، جس سے ہماری وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے۔
33 ورزش دوست تلاش کریں
اپنے دن میں جم جانے کے لئے زیادہ وقت تراشی کرنا ایک چیز ہے ، لیکن حقیقت میں وہاں پہنچنا ایک اور پوری جدوجہد ہے۔ خوش قسمتی سے ، محققین کو حقیقت میں یہ جیم بنانے کا راز مل گیا ہے۔ ایبرن یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جب لوگوں نے ورزش کے ساتھی کے ساتھ مل کر کام کیا تو اس سے ان کی ورزش کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور اس تعداد میں اور اضافہ کیا گیا جب فرد جذباتی طور پر معاون تھا۔ ایک بار جب آپ کو ورزش کا کامل ساتھی مل جاتا ہے تو ، آپ A-Rod اور J-Lo کے قاتل جوڑے ورزش کو بھی چوری کر سکتے ہیں۔
چھوٹی چھوٹی ڈشوں پر سنیکس
ہم امریکیوں کا رجحان ہماری خواہش اور ضرورت سے زیادہ کھانے کا ہے ، اور اس سے ہماری پلیٹوں کی جسامت کا کچھ تعلق ہوسکتا ہے۔ جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، کسی شخص کی پلیٹ کے سائز کو دگنا کرنا جب وہ اپنے آپ کو پیش کررہے تھے تو کھانے میں ان کی مقدار میں 41 فیصد اضافے سے وابستہ ہیں۔
35 مزاحمت کی تربیت آزمائیں
جم میں صحیح ورزش کی تلاش ہے؟ آپ مزاحمت کی کچھ تربیتی کلاسوں کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ آسٹریلیائی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن مضامین نے مزاحمتی تربیت سیشن مکمل کیا تھا ان میں کارڈیو کرنے والوں کے مقابلے میں ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) کی سطح 56 فیصد زیادہ ہے۔ HGH چربی کو آکسائڈائز کرتا ہے اور پٹھوں کی تشکیل کرتا ہے ، اس کے علاوہ زیادہ عضلات = زیادہ طویل مدتی کیلوری جلتا ہے۔ جیت / جیت!
36 مٹھائیاں چھپائیں
نظر سے باہر ، دماغ سے ہٹ کر: کارنیل یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے ذریعہ تجربہ کیا گیا وزن کم کرنے کی قیاس آرائی کے پیچھے یہی تھیوری ہے۔ ان کے مطالعے میں ، انھوں نے پایا کہ باورچی خانے میں پھلوں کو نمائش کے ل kept رکھنے والے افراد میں بی ایم آئی کم ہوتے ہیں ، اور اوسط وزن والے افراد میں موٹے افراد کے مقابلے میں ناشتے کے کھانے کی چیزیں اپنے کاؤنٹر پر رکھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
37 ایک اچھا جم الماری میں سرمایہ کاری کریں
جم جانے کے ل some کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ چل رہے جوتے کی ایک نرمی جوڑی لینے کی کوشش کریں۔ جرنل آف تجرباتی اور سماجی نفسیات میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو ہم پہنتے ہیں وہ ہمارے کاموں کو نفسیاتی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ ترجمہ: اچھے ورزش والے کپڑے اچھ workی ورزش کا باعث بنے۔
38 شراب کے شیشے میں مبتلا ہوں
شام کو ، کیوں نہ ایک گلاس سرخ شراب کے ساتھ تھوڑا سا آرام (اور پتلا نیچے)؟ اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، ڈارک ڈرنک کو اعتدال میں گھونپنا چربی خلیوں کی نشوونما کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ایلجک ایسڈ نامی ایک کیمیکل کی بدولت نئے پائے کی تشکیل کو روکتا ہے۔
39 بہترین مختصر مدت کی یادداشت حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اچھ eatingے کھانے اور ورزش کرنے کے ایک اچھے دن کے بعد ، ہمارا رجحان ایک چھوٹی میٹھی یا یہاں تک کہ دھوکہ کھانے سے بھی ملنا ہے۔ یہ رجحان ، جو لائسنس کے نام سے جانا جاتا ہے ، ہر ڈائیٹر کے پہلو میں ایک بہت بڑا کانٹا ہے ، اسی لئے اسے شروع ہونے سے پہلے ہی اسے روکنا چاہئے۔ اگلی بار جب آپ اپنے صحتمند دوپہر کے کھانے کو ایک لذت کے کھانے کے ساتھ اجرت دینا چاہتے ہو تو ، اپنے آپ کو اس کی یاد دلائیں جب آپ آخری بار ہوا تھا تو کس طرح فولا ہوا تھا ، اور کسی بھی فتنوں سے پاک ہوجاتے ہیں۔
40 ڈم لائٹس
روشنی کو گھٹا دینا رومانٹک ڈنر کا موڈ طے کرتا ہے ، اس کے ساتھ ہمارے کھانے کو سست کرنے کے اضافی فائدہ ہوتے ہیں۔ کارنیل یونیورسٹی سے ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم روشنی سے کھانے میں استعمال ہونے والی کیلوری کے مضامین میں کمی واقع ہوئی ہے جبکہ میز پر کھاتے وقت میں 4.7 فیصد تک اضافہ ہوا ہے۔
41 ڈنر ٹائم کے وقت جاز کھیلو
حیرت کی بات یہ ہے کہ ہم کھاتے وقت جس موسیقی کو سنتے ہیں اس کا اثر پڑتا ہے کہ ہم کتنا استعمال کرتے ہیں۔ کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے مختلف میوزک کے اثر کا مطالعہ کیا کہ لوگوں نے کس طرح کھایا اور پایا کہ جاز جیسی پرسکون میوزک کم کیلوری کی مقدار سے ہم آہنگ ہے۔ میل ڈیوس پر لائیں!
42 تصاویر لے لو
جب آپ وزن کم کرنے والے سفر پر جاتے ہو تو ، ہر دن ایک تصویر کھینچنا اور اپنے جسم کی تبدیلی کو دیکھنا دلچسپ ہوتا ہے mention اس بات کا ذکر نہ کرنا کہ یہ واقعی آپ کو فلیٹ پیٹ کے قریب ایک قدم قریب لے جاسکتا ہے!
کولمبیا کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے کے منصوبے کے دوران جو لوگ معمول کے مطابق خود کی فوٹو کھینچتے ہیں ان میں سیلفی چھوڑنے والوں کے مقابلے میں اس منصوبے کو ختم کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جو روزانہ فوٹو کھینچتے ہیں ان میں 71 فیصد سے زیادہ افراد اپنے گول وزن سے ملتے ہیں!
لفظی طور پر کرنے سے پہلے 43 ذہنی طور پر بینج کریں
جب آپ خود کو سویڈش مچھلی کا ایک بڑا بیگ ترس رہے ہو تو خود کو حقیقت میں کرنے کی بجائے ان کو کھاتے ہوئے دکھاتے ہو۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن شرکا کو زیادہ سے زیادہ کینڈی کھانے کا تصور کرنے کے لئے کہا گیا تھا وہ کم سے کم کھا گئے جب انہیں ملوث ہونے کے لئے مدعو کیا گیا تھا۔
44 اپنے لڑکے دوست کے ساتھ کھائیں
ہم سب جانتے ہیں کہ خواتین مردوں کے مقابلے تھوڑے سے چھوٹے حص eatے کھاتے ہیں ، لیکن آپ کو کیا حیرت ہوسکتی ہے کہ مردوں کے ساتھ کھانا کھانے سے عورتوں اور یہاں تک کہ دوسرے مردوں پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ جرنل آف اپلائیڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، خواتین نے اپنی گرل فرینڈز کے برخلاف دوستوں کے ساتھ کھانا کھانے پر 15 فیصد کم کیلوری والی ڈشوں کا انتخاب کیا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ دوسرے مردوں کے ساتھ کھانا کھانے والے مردوں نے بھی 22 فیصد کم کیلوری کا آرڈر دیا۔ محققین کا خیال ہے کہ اس کے نتائج اس سے ہم آہنگ ہیں کہ ہم یہ سوچتے ہیں کہ دوستوں کے ساتھ مل کر ہمارے ساتھ کھانا اور برتاؤ کرنا چاہئے۔
45 کروز گذشتہ کمرشل
بلج کی لڑائی میں ، یہاں تک کہ ہمارے پیارے ٹیلی ویژن کو حاصل کرنے کے لئے سب کچھ نکل گیا ہے۔ مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے متعلق اشتہار ہماری بھوک کو بڑھا سکتے ہیں ، لہذا جب آپ پیٹ کی چربی بہانے کی کوشش کر رہے ہو تو کینڈی اشتہارات کو چھوڑ دیں۔ اشتہارات کو چھوڑنا کے علاوہ ، یہ 20 آسان ہیک ہیکس آپ کو ہر روز بہتر تر بنائیں گی۔
46 اسٹول ٹاپ سے خدمت کریں
شٹر اسٹاک
جب ہتھیاروں کی لمبائی ہوتی ہے تو کھانے کا ہمیں ایک طرف راغب کرنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے ، لہذا زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کھانا جہاں تک ممکن ہو اسے دور رکھیں۔ کارنیل یونیورسٹی میں فوڈ اینڈ برانڈ لیب کے ڈائریکٹر برائن وانسینک نے صحت کو مشورہ دیا کہ ، "کھانے کی میز پر کھانے کے بجائے چولہے پر پکوان پیش کرنا چھوڑ دیں۔" "آپ تقریبا 10 10 فیصد کم کھائیں گے۔"
47 صبح کی صبح میٹھا شروع کرو
پرہیز کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میٹھا چھوڑنا. اس کا مطلب یہ ہے کہ پہلے دن سے پہلے ہو۔ ایک اسرائیلی تحقیق میں بتایا گیا کہ آٹھ ماہ کی مدت میں ایک میٹھا ناشتہ پینے والے ڈائیٹرز نے مزید 37 پاؤنڈ کھوئے اور بھوک ہارمون گھرلن میں 15 فیصد زیادہ کمی ظاہر کی ، جنہوں نے اس دن کا آغاز ایک چھوٹا ، کم کارب ناشتے کے ساتھ کیا۔
ایک دن میں 48 سے تین کھانے رہو
عام عقیدے کے برخلاف ، چھوٹا کھانا کھانا وزن کم کرنے میں معاون نہیں ہے۔ ڈائیٹین ایسوسی ایشن آسٹریلیا کو پیش کی گئی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ دن میں تین سے زیادہ کھانا کھانے سے کچھ کم نہیں ہوتا ہے۔ محققین کو ان لوگوں کے درمیان کوئی فرق نہیں پایا جنہوں نے تین عام کھانا کھایا اور ان لوگوں میں جو تین چھوٹے کھانے اور تین نمکین کھاتے ہیں۔
49 ہائی فرکٹوز کارن شربت کھائی
شٹر اسٹاک
یہ صرف اتنا نہیں ہے کہ ہم کتنی کیلوری کھاتے ہیں جو ہمارے وزن کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہی وہ چیزیں ہیں جو ہماری حرارت کی کوششوں پر اثر ڈالتی ہیں۔ پرنسٹن یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ جب چوہوں نے اپنے ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ فروٹکوز مکئی کے شربت سے بنی کم کیلوری استعمال کی جن کو سوکروز حل ملا ، تب بھی وہ زیادہ وزن میں پڑ گئے۔
50 ہر کھانے سے پہلے پانی پیئے
شٹر اسٹاک
پانی پر طنزیہ اثر ہوتا ہے جو کھانے کے دوران کم استعمال میں ہماری مدد کرتا ہے۔ در حقیقت ، برمنگھم یونیورسٹی کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پینے سے مضامین کو اپنی پلیٹوں کے حق میں جانے والوں سے 2.87 پاؤنڈ زیادہ ضائع ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کے اور بھی زیادہ نکات تلاش کر رہے ہیں؟ 30 کے بعد آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ان 30 طریقوں سے یہ چال چلنی چاہئے۔
