ہم سب اب اور اس کے بعد ایک پک اپ اپ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کا تصور کریں: ایک مستقل پک اپ۔ اس وسط دوپہر کے ایسپریسو یا ریڈ بل کی بجائے ، آپ صرف… قدرتی طور پر متحرک ، پمپ ، ہر طرح سے اور ہر چیز سے نمٹنے کے لئے تیار رہو۔ کیا یہ اچھا نہیں ہوگا؟ ٹھیک ہے ، آپ کے لئے خوش قسمت ، یہ ایک ناممکن مقصد ہے۔ چاہے یہ ایک معمولی غذائی شفٹ ہو یا آپ کی نظر میں تبدیلی ، یہاں تک کہ صبح کے رات سے ہی آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے آزمائشی اور صحیح طریقے ہیں۔ ان 15 عادات کو اپنائیں اور آپ کچھ ہی وقت میں ایک طاقتور انرجیائزر بنی میں تبدیل ہوجائیں گے۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے لئے ، ابھی صحت مند فرد بننے کے 100 طریقے دیکھیں۔
1 اپنے "تھائمس" کو تھپتھپائیں۔
تمہارا کیا تیموس آپ کے سینے کے اوپری حصے پر واقع ہے ، جو آپ کے کالربون سے کچھ انچ نیچے ہے۔ اس کا بنیادی کام ٹی لیمفوسائٹس تیار کرنا ہے ، یہ ایک قسم کا سفید خون کا خلیہ ہے جو ، چینی طب کے توانائی کوچ اور پریکٹیشنرز کے مطابق ، آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ تھیمس کو صحیح طریقے سے ٹیپ کرنے کے ل To ، آہستہ آہستہ اور گہری سانسیں اندر اور باہر رکھیں جبکہ اس جگہ کو 20 سیکنڈ تک آہستہ سے ٹیپ کریں۔ یہ دن میں تین سے پانچ بار کرو۔
2 کچھ سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلیں
جارجیا یونیورسٹی کے کنیالوجی کے شعبہ کے محققین نے محسوس کیا کہ ، جب آپ کے وقت 3 بجے کے حادثے سے بجلی کی طاقت آتی ہے تو ، آپ کے دفتر کی سیڑھی کا دورہ جو کے دوسرے کپ سے کئی میل بہتر کرے گا۔ تقریبا 10 10 منٹ تک سیڑھیوں پر چلنا — یعنی تقریبا stories 30 کہانیاں ہیں energy اسی سطح کی توانائی کی پیش کش کرتی ہے جو تقریبا 4 4 اونس کافی ہوتی ہے۔ اور ایک اضافی بونس کے بطور ، آپ کو ایک تیز ورزش بھی مل جائے گا۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ یہ سہ پہر کو فروغ دینے کا ایک پہلا طریقہ ہے۔
3 اورنج رنگ والے شیشے پہنیں
یقینی طور پر ، وہ تھوڑا سا نظر آسکتے ہیں… گستاخ؟ اڈی۔ آپ ان فنکیشی شیشوں کے بارے میں جو بھی سوچتے ہیں ، وہ در حقیقت آپ کی توانائی کی سطح کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتے ہیں۔ دیکھو ، نیلی روشنی — وہ چیزیں جو لیپ ٹاپ اور اسمارٹ فون کی اسکرینوں سے خارج ہوتی ہیں a میلاتون انبیبیٹر کا کام کرتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، یہ آپ کو جلدی نیند آنے سے روک رہا ہے۔ لیکن اورینج لینس شیشے اس نیلی روشنی کو روکیں گے ، جس سے آپ آسانی سے سونے ، بہتر آرام ، اور نتیجے میں زیادہ توانائی حاصل کرسکیں گے۔ لہذا اگر آپ شام کو اسکرینیں استعمال کررہے ہیں تو ، ان چیزوں کو بستر سے پہلے ایک یا دو گھنٹے تک پہنیں - جب آپ کے جسم پر رات کے وقت بجلی پیدا ہونے لگتی ہے — اور آپ کو میلٹنن میں کسی بھی کمی کا تجربہ نہیں ہوگا۔
دھاتی فلیٹ لینس گول شیشے
$ 12؛ اربن آؤٹ فٹرز میں
4 کچھ کرنیں لائیں
ہر ایک جانتا ہے کہ دھوپ میں کچھ منٹ گزارنا آپ کی خوشی کی سطح کو سیٹ پر تھوڑا سا کک دے سکتا ہے۔ (شمسی شعاعوں سے وٹامن ڈی اپنا کام انجام دے رہا ہے۔) لیکن جب یہ معلوم ہوتا ہے کہ ، کچھ منٹ دھوپ میں گزارنا آپ کی توانائی کی سطح کو بھی لات کا باعث بنا سکتا ہے۔ نیو کیسل یونیورسٹی سے متعلق تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی کی سطح براہ راست توانائی کی سطح کے ساتھ منسلک ہوتی ہے: سائنسدانوں نے پایا کہ فاسفوکریٹائن the یا آپ کے عضلات کو طاقت بخشنے والی چیز — بازیافت 10 ہفتوں کے مستقل وٹامن ڈی کی مقدار کے بعد 20 فیصد تک بڑھ جاتی ہے۔ کچھ سورج حاصل کرنے کے بارے میں مشورے کے ل 2017 ، 2017 کے ل best 25 بہترین تیراکیوں میں سے کسی کو بھی چیک کریں۔
5 پلک جھپکائیں
شٹر اسٹاک
یہ جدید آفس کارکن کا طریقہ ہے: ہم ایک کمپیوٹر اسکرین گھورتے ہیں ، جس کا کام کام پر مرکوز ہے — یا ، ایماندار بنیں ، تازہ ترین وائرل چیز us جو ہمارے سامنے ہے۔ لیکن نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی کے مطابق ، اس تیزی سے توجہ ہمارے دماغ کی توانائی کو ختم کررہی ہے۔ اس کو سمجھے بغیر ، ہم میں سے بیشتر ٹمٹماتے نہیں ہیں۔ ہر بار جب ہم پلک جھپکتے ہیں تو ، دماغ کی بصری اور سومیٹوینسری کورٹیکس "منی جھپکی" لیتی ہے ، جو بمشکل قابل دید ہوتی ہے ، جس سے ضروری ریچارج اور اس کے نتیجے میں توانائی کو فروغ ملتا ہے۔
6 وزن اٹھانا شروع کریں
کیا تم بھی ، بھائی؟ یونیورسٹی آف مشی گن میڈیکل سنٹر کے انسدادی اور متبادل ادویات کے ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، مارک مویاد کے مطابق ، "ہفتے میں تین بار لوہے کا پمپ لگانا توانائی کے درجے میں 50 فیصد تک اضافہ کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ ان دنوں میں بھی آپ اٹھا نہیں سکتے ہیں۔"
7 کچھ جنسنگ کھائیں
جینسنگ کو بڑے پیمانے پر خیال کیا جاتا ہے کہ وہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور جنسی خواہش کو بڑھاتا ہے۔ لیکن ان سب کے علاوہ ، ایسا لگتا ہے کہ جادوئی جڑی بوٹیوں کا ایک اور فائدہ ہے: اپنی توانائی کو بڑھانا۔ میو کلینک کے لوگوں نے پایا کہ کینسر کے 340 مریضوں میں سے ، 2000 ملی گرام جنسنگ چار ہفتوں کے عرصے کے دوران تھکاوٹ کو 20 فیصد کم کرنے میں کامیاب ہے۔ (نصف مریضوں کو پلیس بوس دیئے گئے تھے اور تھکاوٹ میں کوئی کمی واقع نہیں ہوئی تھی۔)
8 اپنی غذا میں مزید L-Carnitine حاصل کریں
امینو ایسڈ کا مشتق ایل کارنیٹائن جسم کے تمام حصوں میں پایا جاتا ہے۔ غذائی سپلیمنٹس کے قومی ادارہ صحت کے ادارہ برائے صحت کے مطابق ، یہ چیزیں "توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتی ہیں" اور قدرتی طور پر "زیادہ تر لوگوں کی ضروریات کو پورا کرنے" کے لئے کافی شرح پر تیار کی جاتی ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کا جسم کافی مقدار میں پیدا نہیں کررہا ہے — یا اگر آپ صرف تھوڑا سا منتخب کرنا چاہتے ہیں تو this اس چیز کو زیادہ سے زیادہ اپنی غذا میں ڈالیں۔ یہ سب سے زیادہ عام طور پر گائے کا گوشت ، دودھ ، مچھلی اور چکن میں پایا جاتا ہے۔ (کاونٹر سے زائد ضمیمہ جات بھی دستیاب ہیں۔)
اپنے گائے کے گوشت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل be ، یقینی بنائیں کہ کچھ وقت کی بہترین 15 اسٹیک میرینڈ ترکیبیں آزمائیں۔
9 اعلی پروٹین والی خوراک اپنائیں
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بہت سے افراد اعلی چینی کے نمکین کو اعلی توانائی کے ساتھ برابری کرتے ہیں ، اور یہ بات ٹھیک ہے: شوگر ، ہمیں فوری طور پر فروغ دیتا ہے — اس کے بعد حادثے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ دوسری طرف پروٹین پائیدار ، دیرپا توانائی مہیا کرتی ہے۔ آپ کے جسم کے لئے کارب یا شکر سے زیادہ پروٹین کو توڑنا زیادہ مشکل ہے۔ (ایک اضافی بونس کی حیثیت سے ، آپ زیادہ دن بھر جائیں گے۔)
10 شراب کم پیئے
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، تقریبا 20 فیصد امریکی نیند کے لئے شراب استعمال کرتے ہیں۔ ہاں ، شراب آپ کو غنودگی کا احساس دلاتا ہے — لیکن الکحل کا استعمال نیند کے ناقص معیار سے براہ راست تعلق رکھتا ہے: اس سے سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے ، آر ای ایم نیند میں رکاوٹ پڑتی ہے ، اور آپ کو آدھی رات کو باتھ روم میں بھاگتے ہوئے بھیجا جاسکتا ہے۔ یہ سب نیند کی خرابی کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی توانائی کی سطح کو ختم ہوجاتا ہے۔
11 ناشتہ چھوڑنے کے بارے میں سوچنا بھی نہیں
وہ کہتے ہیں کہ یہ سب سے اہم کھانا ہے ، اور آپ کو کیا معلوم؟ وہ ٹھیک ہیں ناشتہ آپ کے جسم کے افعال کود کرتا ہے اور لنچ کے وقت تک جانے کے لئے ضروری توانائی مہیا کرتا ہے۔ لیکن ، این پی ڈی گروپ کے مطابق ، 31 ملین امریکی - جو ملک کے دس فیصد ہیں - کھانا چھوڑ دیتے ہیں ، عام طور پر اس وجہ سے کہ وہ "بہت مصروف یا دیر سے چل رہے ہیں"۔ لہذا آپ اپنا دن شروع کرنے سے پہلے ، پانچ منٹ کے لئے سست کریں اور ناشتہ لیں۔ آپ پانچ منٹ برداشت کرسکتے ہیں۔
12 مزید پھینکیں
دن کے دوران کسی وقت سونے کے ل a ایک لمحے کو 10۔30 منٹ کے درمیان ، اور شام 4 بجے سے پہلے ، تاکہ آپ کو رات کے وقت کی نیند میں خلل نہ آئے memory یادداشت ، علمی کام ، اور چوکس پن کو بڑھایا گیا ہے۔ اور اگر آپ 30 منٹ سے پہلے ہی جھپٹ بند کردیتے ہیں تو ، آپ کو "نیند کی جڑتا" کہا نہیں جائے گا ، یا یہ آپ کو جاگنے اور پوری طرح سے بیدار ہونے کے درمیان محسوس ہوتا ہے ۔
13 تیز رفتار موسیقی سنیں
سائنسی امریکی کے مطابق ، تیز رفتار موسیقی نے ہمارے دماغ کے تھکے تھکے اشارے کو لازمی طور پر "زیر اثر" کر کے فوری طور پر توانائی کو فروغ دیا ہے۔ لوگوں کو تھک جانے سے بچانے کے لئے جموں میں حوصلہ افزا موسیقی چلائی جاتی ہے۔ تاہم ، 145BPM میں اس طرح کے بہت زیادہ کے فوائد۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ ٹیلر سوئفٹ (160BPM) کے "شیک اٹ آف" کو سن کر وہی فوائد حاصل کریں گے جیسے آپ بروس اسپرنگسٹن (147 بی پی ایم) کے ذریعہ "برن ٹو رن" سن رہے ہوں گے۔
اپنی پسندیدہ اشاروں کو سننے کے ل best بہترین گیئر کے ل the ، 20 بہترین ہیڈ فون چیک کریں جو آپ بلک میں خرید سکتے ہیں۔
14 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پانی کی کمی کا 2 فیصد سطح اس وقت تک قائم نہیں ہوتا جب تک کہ ہمیں پیاس محسوس نہ ہو۔ اسی مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ پانی کی کمی کا 1.5 فیصد سطح کافی حد تک تھکاوٹ کے ل enough کافی ہے۔ حل؟ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں تاکہ آپ کو اس پیاس کا احساس کبھی محسوس نہ ہو ۔ خواتین کے ل that's ، یہ روزانہ آٹھ آونس کپ ہیں۔ مردوں کے لئے ، یہ دس ہے۔
15 اور زیادہ کافی
یا کیفین والی کوئی بھی چیز۔ (ڈوہ)
16 اپنے ڈانسنگ جوتے رکھیں
آپ کے پاس میوزک نیچے ہے ، اور اب آپ کو کچھ رقص کرنے کی ضرورت ہے۔ جرنل آف میوزک تھراپی میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے تھوڑی ہلکی حرکت ہے۔ اپنے نالی کو دفتر میں رکھنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، اگرچہ ، اس کے بجائے آپ اپنے پسندیدہ پسندیدہ گانے میں سے کچھ پاؤں اور انگلی کے نلکوں پر قائم رہو۔
17 اپنے شاور کو منجمد ٹھنڈا بنائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ اچھ thanا ، گرم شاور لے رہے ہو اور اچانک پانی ٹھنڈا ہوجائے تو اس سے بھی خراب احساس ہے؟ یقینا نہیں. لیکن یہ یقینی طور پر آپ کو بیدار کرتا ہے۔ سلوک اور دماغی افعال نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2007 کی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ یہاں تک کہ ایک دن میں کچھ لمبے لمبے برفیلے پانی کو برداشت کرنا ، تقریبا immediately فوری طور پر کسی تھکاوٹ سے نجات نہیں پاسکتا ہے ، جس کی مدد سے آپ کو دائمی تھکاوٹ کو الوداع کہتے ہیں۔
18 دوپہر کے کھانے کے وقفے کے بعد سیر کرو
شٹر اسٹاک
دفتر میں لنچ کھانے سے پہلے ، اپنی پسینے پر پھینک دیں اور تیز سیر کے لئے باہر کی طرف بڑھیں۔ یقینی طور پر ، آپ کو تھوڑا سا پسینہ آسکتا ہے ، لیکن روزانہ 30 منٹ کی ورزش سے روزگار کی پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی میڈیسن کے مطالعے پر غور کرنا آپ کو دیرپا توانائی بخش سکتا ہے ، یہ پوری طرح قابل ہے۔
ناشتے کے لئے 19 کاربس کھائیں
شٹر اسٹاک
جس نے بھی کھا کھا کھا کھا کھا کر بری چیز میں بدل دیا اس کو کبھی بھی پوری شان سے زندگی کی سب سے بڑی خوشی کی تعریف نہیں ہوئی۔ اپنے دن کو کچھ ہلکے سے شروع کرنے کے بجائے ، دلیا جیسی دلوں سے کسی چیز کو تبدیل کریں۔ جب آپ سادہ کاربس (جیسے اناج اور سفید روٹی) کی بجائے پیچیدہ کاربز کھاتے ہیں تو آپ کریش کے بغیر حوصلہ افزائی محسوس کریں گے۔
20 صبح سیر کرو
شٹر اسٹاک
اس کے لئے آپ کو تھوڑا سا پہلے اٹھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن اپنے دن کو پڑوس کے ساتھ چہل قدمی کے ساتھ لات مارنا آپ کے جسم کو تیز کرنے اور آپ کو توانائی کا فروغ دینے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے جو سارا دن چلتا ہے۔
"یہ لمبا لمبا ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن یہاں تک کہ دھوپ میں کچھ منٹ کے لئے باہر قدم رکھنا بھی یقینی بنائے گا کہ آپ کے سرکیڈین تال ٹھیک چل رہے ہیں ،" زندگی کی کوچ اینڈریا ٹریولیئین کا کہنا ہے۔ "صبح کے دھوپ میں آپ کو چلانے کے لئے زیادہ نیلی روشنی ہے۔"
21 ہاتھ میں گم کا ایک پیکٹ رکھیں
شٹر اسٹاک
تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس ہو رہا ہے۔ مسو کے ٹکڑے تک پہنچیں — یا ، آپ جانتے ہو ، دفتر میں موجود کسی اور سے پکڑو۔ (ارے ، وہ آپ کا مقروض ہیں!) جریدے نیوٹریشن نیورو سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، چبا چنے کا آسان عمل آپ کے انتباہی سطح کو 10 فیصد تک ٹکرا سکتا ہے۔
22 ایک دن پہلے اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
ڈینی ہیمسنسن ، غذا اور طرز زندگی کے ماہر اور فعال تشخیصی غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ، ڈینی ہیمسنسن کی وضاحت کرتے ہیں ، "جس طرح آپ صبح کو محسوس کرتے ہیں اس کا براہ راست تعلق ہے۔ "کیا آپ نے صاف ستھرا کھانا کھایا ، رات 1 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کیا ، سونے سے ایک گھنٹہ قبل الیکٹرانکس کو بند کر دیا اور 7-8 گھنٹے آرام دہ نیند لی؟ اس کے علاوہ ، شراب کو زیادہ سے زیادہ مت کرو کیوں کہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ جسم کو گہری حد تک جانے سے منع کیا جائے۔ نیند کے مراحل۔"
23 ایک دن پہلے اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
کیا ہو رہا ہے ، ڈاکٹر؟ بگ بنی سے ایک چال چوری کریں اور جب آپ دوپہر کے حادثے کا سامنا کر رہے ہو اس وقت کام کرنے کیلئے گاجر کا ایک بیگ ہمیشہ کام پر رکھیں۔
غذائیت اور تندرستی کے ماہر جینیٹ کمسال کہتے ہیں ، "ہمیں ہر روز سبزیوں کی نو اور دس سرونگ کے درمیان کھانا استعمال کرنا چاہئے۔ "یہ بہت کچھ لگ سکتا ہے لیکن فی خدمت میں صرف ایک آدھ سے ایک کپ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ہر کھانے میں تین کپ شامل کریں گے تو آپ کو تجویز کردہ انٹیک پر ہوگا۔"
24 ایک دن پہلے کا دن لگائیں
شٹر اسٹاک
اگر میگنیشیم پہلے سے ہی آپ کی صبح کی وٹامن لینے کے معمولات کا حصہ نہیں ہے تو ، اس کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کے لئے ٹیم ایتھلیٹ نکی والٹر کے مطابق ، یہ توانائی میں گلوکوز کو توڑنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو صرف ایک اضافی دباؤ ملتا ہے جو آپ کو خاص طور پر مصروف دن میں گذارنے کے لئے درکار ہوتا ہے۔
25 غور کرنے کے لئے ایک وقت طے کریں
شٹر اسٹاک
آپ نہیں سوچتے کہ آہستہ آہستہ آپ کی رفتار تیز کرنے میں مدد ملے گی ، لیکن یہ وہی طاقت ہے جو جسم پر دھیان دیتی ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ نتائج کو محسوس کرنے سے پہلے ایک دن میں آپ کو ایک دن میں چند منٹ کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔
ہیمنگسن کا مشورہ ہے کہ "پانچ منٹ لگیں اور اپنی توجہ اپنی سانسوں پر رکھیں۔" "اگر آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے تو بس اسے اپنی سانس میں واپس لائیں۔ حیرت کی بات ہے کہ یہ آپ کی ذہنی توانائی کے ل do کیا کرسکتا ہے۔"
26 کچھ کالی یا سبز چائے پیو
اگرچہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے ل always کافی ہمیشہ ایک اچھا شرط ہوتا ہے ، اسی طرح کچھ چائے پر گھونٹ بھی مار رہی ہے۔ کالی اور سبز دونوں اقسام آپ کو زیادہ جیونت محسوس کرنے میں مدد کے ل you آپ کو کیفین کی کامل مقدار فراہم کریں گی۔
مشفقہ عالم ، جو کہ ایک معالج ہیں ، کا کہنا ہے کہ ، "اپنے دن کو ساری قوت بخش بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔" "اس سے آپ کو طویل عرصے تک فٹ رہنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کو بہتر طریقے سے پمپ کرنے کے لئے اور آپ کی میٹابولزم کو بہتر کام کرنے کے لئے بڑھاتا ہے ، جس سے مناسب صلاحیت کو یقینی بنایا جاتا ہے۔"
27 آپ کے ہموار میں چیا کے بیج ڈالیں
چھوٹا ہونے کے باوجود ، چیا کے بیج ایک ناقابل یقین حد تک طاقتور کارٹون پیک کرتے ہیں۔ ان میں آپ کو توانائی کی ٹھوس اضافے کے لئے درکار ہر چیز پر مشتمل ہوتا ہے fiber بشمول فائبر ، پروٹین ، اور صحت مند چربی — جو ساری صبح جاری رہے گی۔ نیز ، ان میں فائبر بھی ہوتا ہے جو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتا ہے ، اور آپ کو غیر صحت بخش ناشتے تک پہنچنے سے بچنے میں مدد دیتا ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو نیچے سے نیچے لا سکتا ہے۔
28 اپنے انداز کو اپ گریڈ دیں
آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور صحت مند کھانے کے علاوہ ، جو آپ پہنتے ہیں وہ آپ کی توانائی کی سطح میں بھی بڑا کردار ادا کرسکتا ہے۔ کسی چیز پر پھینکتے ہوئے جس سے آپ زیادہ پسند نہیں کرتے آپ کو پاگل محسوس کرسکتے ہیں ، کامیابی کے ل dress ڈریسنگ کے برعکس اثر پڑتا ہے۔
عالم کا کہنا ہے کہ "اچھ.ے اور مناسب لباس پہناؤ اور آپ کو حیرت ہوگی کہ کتنا خود اعتمادی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔"
29 کچھ چاکلیٹ کھائیں
ٹھیک ہے ، نہ صرف کوئی چاکلیٹ ، بلکہ کچا کوکو۔ پاؤڈر جسم کو بڑھانے والے خواص سے بھرا ہوا ہے ، ان میں سے ایک فینیلیتھیلامین ہے ، جو آپ کی توانائی کی سطح 0 سے 10 تک لے جانے میں مدد کرسکتا ہے۔
"راکی کواؤ میں پیئ اے — اے کے اے فینیلیٹیلیمین ہے some جو کچھ میں توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے ،" فٹنس کوچ کیلن ٹیرہون کو مشورہ دیتے ہیں۔ "آپ کی ردعمل کی سطح پر منحصر ہے ، یہ آپ کو یسپریسو کے شاٹ کی طرح ہی توانائی بخش سکتا ہے۔"
30 کام سے پہلے ورزش کریں
زیادہ طاقت ور شخص بننے کے لئے کسی مشق میں حصہ لینا ایک یقینی آگ کا راستہ ہے۔ اگر آپ کام کے بعد کبھی بھی جم کو مارنے کے لئے محسوس نہیں کرتے ہیں تو پہلے سے ہی کوشش کریں: آپ کو پہلے اٹھنا پڑسکتا ہے ، لیکن اس وقت پسینہ اپ کام کرنا آپ کو توانائی سے بھرے دن کے ل. مرتب کرے گا۔
"غذائیت کے کوچ اور ذاتی ٹرینر جینی رائٹ کا کہنا ہے کہ ،" اپنے جسم کو اس طرح حرکت دیں کہ آپ لطف اندوز ہو اور اس سے آپ کو للکارا ہو۔ "ہوسکتا ہے کہ جسمانی وزن کے ورزش ، تیراکی ، یا سائیکلنگ کر کے۔ باہر ورزش کرنے اور قدرت سے مربوط ہونے کے لئے بونس پوائنٹس۔"
31 جریدہ رکھنا شروع کریں
زندگی کے کوچ کیتھی میک کیب کا کہنا ہے کہ "اپنے خیالات ، احساسات اور اپنے 'ٹو ڈوس' تحریر کرنے میں پانچ سے 20 منٹ کا وقت لیں۔ "یہ ایک طاقتور پریکٹس اور وقت کا تخلیق کار ہے۔ اس وقت کو لینے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ 'دماغ میں کیا چل رہا ہے' ، اور آپ کو دن کے لئے اپنی اولین ترجیحات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی۔"
32 ایک خشک برش استعمال کریں
خشک برش کرنا کوئی نئی بات نہیں ہے - یہ حقیقت میں صدیوں سے ہے۔ آپ کی جلد کے ل As اتنا ہی اچھا ، جتنے لکڑی کے برش کو پورے جسم میں استعمال کرنا آپ کو زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
"نہ صرف یہ آپ کے لیمفاٹک نظام کو تیز کرنے اور خشک سردیوں کی جلد کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو دن بھر گرم کرنا اور گرم کرنا شروع کرنے کا ایک غیر فعال طریقہ ہے ،" وائرل کورپس مجموعی تندرستی کو چلانے والے صحت اور طرز زندگی کے ایک حکمت عملی کارا مارٹن سنائڈر کہتے ہیں۔ خدمت
33 اپنی غذا میں مزید فائبر شامل کریں
اپنے دن کو جانوروں کی مصنوعات اور پروسس شدہ کھانوں کے ساتھ شروع کرتے ہوئے آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھاوا بنا سکتے ہیں ، اپنی توانائی کی سطح پر مکمل طور پر تباہی مچا رہے ہیں ، اعلی فائبر کھا رہے ہیں ، پلانٹ پر مبنی ناشتہ آپ کو ایندھن میں رہنے کی ہر چیز کی فراہمی کرسکتا ہے۔
مککیب کہتے ہیں ، "اپنے پسندیدہ دودھ والے دودھ سے بنی بلبیری اور بادام کے مکھن کی ہموار سازی آزمائیں۔" "اپنے اومیگا 3s اور ایک منجمد بروکولی سپیئرز کے ایک جوڑے یا اضافی اینٹی آکسیڈینٹس کے لئے ایک مٹھی بھر پالک میں تھوڑا سا پھینک دیں۔ آپ سبزے کا ذائقہ نہیں چکھیں گے۔"
34 پیدل سفر کو اپنا نیا پسندیدہ تفریح بنائیں
شٹر اسٹاک
پیدل سفر اچھ.ی وجہ سے مقبولیت میں بڑھ رہا ہے: ورزش کرنا صرف تفریحی طریقہ نہیں ہے۔ فطرت میں باہر ہونا بھی زبردست توانائی بخش ہے۔ (اور نہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پال بونیان میں تبدیل ہونے کی ضرورت ہے! یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی پیدل سفر بھی چال چل دے گی۔)
"ایک راز یہ ہے کہ قدرتی مقامات یا پیدل سفر کا انتخاب کرکے سرگرمی کو تفریح اور لطف بخشیں ،" سکاٹ ڈیوٹی ، جو 50 سے زائد سابقہ فیٹ مین کے راز کے مصنف ہیں۔ "بات چیت اور کسی شخص کو جاننے کی صلاحیت کے ساتھ پیدل سفر بھی ایک عمدہ تاریخ رقم کر دیتا ہے۔ میں سرگرمی کے لئے جانے کی آخری جگہ گھر کے اندر رہتا ہوں ، خاص طور پر ایک 'گندگی' میں۔
35 جیڈ فیشل رولر استعمال کریں
رکو ، ایک واہات ؟ جیڈ رولرس قدیم مقبروں میں پائے جانے کے لئے کافی عرصہ دراز سے گزر چکے ہیں ، اور اب وہ ایک بڑی واپسی کر رہے ہیں۔ آلے — اصلی جیڈ پتھر سے تیار کردہ میں اسکینئر فوائد کی کافی مقدار ہوتی ہے جیسے سوزش کو کم کرنا اور puffiness سے چھٹکارا حاصل کرنا ، لیکن وہ حیرت انگیز طور پر قوت بخش بھی ہیں۔ جب آپ کو فوری طور پر پک اپ اپ کی ضرورت ہو تو ، اپنے رولر کو فریزر میں کچھ منٹ کے لئے اس وقت تک ٹھنڈا رکھیں جب تک یہ ٹھنڈا ہوجائے ، پھر اسے اپنی گردن سے چلائیں۔
36 کچھ پرجوش خوشبو پکڑو
شٹر اسٹاک
خوشبو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ طاقتور ہے۔ بالکل اسی طرح جب آپ تازہ بیکڈ چاکلیٹ چپ کوکیز کا استعمال کرتے ہیں تو اسی طرح کھٹی اور پودینہ جیسے خوشبو آپ کے جسم کو گھیر دیتے ہیں۔ لیکن بجائے اس کے کہ آپ میٹھی کی پوری شیٹ کھا لیں ، وہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
37 اپنی کرنے کی فہرست سے ناخوشگوار اشیاء کو چیک کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کے پاس واقعی کوئی کام نہ کرنا ہو تو آپ اپنا پورا دن اس سے گریز کرتے ہوئے گزارنا آسان ہے۔ صرف مسئلہ؟ ایسا کرنے سے آپ کی ساری توانائی حاصل ہوجاتی ہے۔ صرف اسے چوسنا اور ان چیزوں کو انجام دینا ، اگرچہ ، فوری طور پر آپ کو زیادہ جاندار محسوس کرے گا۔ تکمیل شدہ احساس کے سوا کوئی قوت مند نہیں ہے۔
38 اثبات کرنا شروع کریں
ہر روز خود سے خود سے گفتگو کرنے کی کوشش کرنا پہلے تو تھوڑا سا پاگل محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی پھانسی حاصل کرلیں ، اگرچہ ، یہ ممکن نہیں کہ اپنے دن کو اتنا ہی حوصلہ افزائی کرنے کا آغاز کریں۔
"مثال کے طور پر ، اگر آپ کام پر جانے کے لئے متحرک نہیں ہیں تو ، فیصلہ کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں کہ آپ اس دن کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں ،" میک کیب نے مشورہ دیا۔ "یہ ہوسکتا ہے ، 'میں مرکوز اور پرسکون ہونا چاہتا ہوں اور مغلوب نہیں ہوں۔"
39 اڈاپٹوجنز کو آزمائیں
ایک اور تیزی سے رجحان ساز چیز جو صدیوں سے استعمال ہورہی ہے وہ ہیں اڈاپٹوجنس — اے کے اے جڑی بوٹیاں جن میں جسم میں اضافے کی سنجیدہ صلاحیت ہے۔ آپ اپنی خوراک میں متعدد انتخابات شامل کرسکتے ہیں — چاہے وہ آپ کے ہموار میں پاؤڈر پھینک رہے ہو یا اسے آپ کی چائے میں ملا رہے ہو — جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مددگار ہوگا۔
ہیمنگسن کا کہنا ہے کہ ، "روڈیولا اور اشواگنڈا جیسی اڈاپٹوجینک جڑی بوٹیاں ، ایک توانائی بخش ، مرکوز اور آرام دہ حالت میں زندگی پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔"
40 کچھ ہری جوس کوڑا دو
شٹر اسٹاک
توانائی کو بڑھانے والے وٹامنز اور غذائی اجزاء کی ایک بہت کچھ بیک وقت گولی مارنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ کچھ سبز کا رس بنانا یا خریدنا۔ جب تک یہ بنیادی طور پر سبزیاں ہیں ، آپ بعد میں حادثے کے بغیر فوائد حاصل کریں گے۔ اس کے علاوہ ، ایک جامع طرز زندگی کے کوچ اور سن کِسیڈ ہیلتھ کے بانی ، سامانتھا کیلی کے مطابق ، آپ غذائیت سے بھرے گھنے ، گہرے پت leafے سا گرینوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتے ہیں جو "کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔"
41 گہری سانس لینے کے لئے وقت لگائیں
شٹر اسٹاک
غور کرنے کا وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں. اس کے بجائے ، صرف آپ کی میز پر بیٹھ جائیں اور اندر اور باہر چند گہری سانسیں لیں۔ جیسے جیسے آپ کے پھیپھڑے بھر جاتے ہیں اور خالی ہوجاتے ہیں ، آپ کو پورے جسم میں توانائی کا رش ملتا ہے ، جس سے آپ اپنے مالک کی طرح دن بھر آگے بڑھتے رہتے ہیں۔
42 ٹیکنالوجی کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
پریشان نہ ہوں ، حالانکہ یہ صرف تھوڑی دیر کے لئے ہے۔ یہ اتنا ہی دلچسپ ہے جتنا کہ یہ انسٹاگرام پر آپ کے تمام دوستوں کی تازہ کاریوں سے گزر رہا ہے یا نیٹ فلکس پر آپ کی پسندیدہ سیریز کو بینج دیکھ رہا ہے ، یہ واقعی حیرت انگیز حد تک ختم ہو رہا ہے۔ اپنی توانائی کو پٹری پر واپس لانے کے لئے ، کچھ ایسا کرنے کے ل technology کھینچنے والی ٹکنالوجی جس میں اسکرین پر گھورنا شامل نہیں ہے۔ کون جانتا ہے - آپ اس وقت بھی ایک نیا شوق اٹھا سکتے ہیں جب آپ اس پر ہوں گے۔
43 کچھ صفائی کرو
شٹر اسٹاک
جب آپ کا گھر کنڈلی کا شکار ہے تو ، کیا یہ آپ کو فوری طور پر تھکاوٹ کا احساس نہیں ہوتا ہے؟ اگرچہ اس میں بہت زیادہ وقت لگے گا ، لیکن آپ کی جگہ کی صفائی اور انتظام آپ کی ذہنی صحت کے لئے عجائبات بنائے گا ، جس سے آپ خود کو زیادہ سے زیادہ متحرک اور پورے ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔ نیز ، جب نیچے اترنے کا وقت آتا ہے تو ، آپ کاغذ کے ڈھیر اور کپڑوں کے ڈھیر لگائے اچھ atmosphereی ماحول میں آرام کر سکتے ہیں۔
44 صحتمند نمکین ہاتھ پر رکھیں
اگرچہ سرسری ناشتے آپ کو کریش موڈ میں بھیج سکتے ہیں ، آپ کو پوری طرح سے توانائی سے نکال رہے ہیں ، کچھ صحتمند آپشنز قریب سے آپ کو صرف وہی پھٹ دے سکتے ہیں جس میں آپ کو خاص طور پر صبح کے وقت یا دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان آپ کی ضرورت ہے۔ وسکونسن کے واٹ ٹاؤن ریجنل میڈیکل سینٹر میں رجسٹرڈ ڈائیٹشینٹ بیکی کیرنکنش کے مطابق ، دن بھر مستقل کھانا کھانے سے "صحت مند تحول کو فروغ مل سکتا ہے ، عضلات کی مقدار برقرار رہ سکتی ہے ، اور کھانے کے درمیان بھوک سے بھی بچا جاسکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو بھی برقرار رکھتا ہے اور کورٹیسول کی رہائی کو باقاعدہ کرتا ہے۔ بھوک بڑھنے اور چربی کے ذخیرہ کرنے سے متعلق ہارمون)۔
45 صبح ہی ہائیڈریٹ ہوجائیں
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ پانی متحرک رہنے کے لئے اہم ہے ، لیکن وقت بھی ضروری ہے۔ دن کے آدھے راستے تک کچھ H2O گھٹنے کے لئے انتظار کرنے کی بجائے ، اپنے عمل کو ہاضمے میں مدد دینے ، آپ کے تحول کو فروغ دینے کے لئے شیشے سے شروع کریں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ جس تیزی سے سو رہے تھے ان میں پانی کی کمی نہیں ہے۔
46 خود کو متحرک محسوس کرنے کی تدبیر کریں
دماغ کے معاملے میں ، ٹھیک ہے؟ اگر آپ سب سے زیادہ حوصلہ افزائی نہیں کررہے ہیں تو ، صرف اپنے آپ کو یہ سوچنے میں بیوقوف بنائیں۔ اگر آپ متحرک ہونے کا انتخاب کرتے ہیں اور اپنے آپ کو اس طرح تصور کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم جسمانی طور پر اس طرح محسوس کرسکتا ہے۔ یہ اب شاید تھوڑا سا پاگل لگے گا ، لیکن اسے آزمائیں - یہ آپ کے دن کا رخ بالکل بدل سکتا ہے۔
47 خود کو متحرک محسوس کرنے کی تدبیر کریں
جب آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں تو اپنے پاس موجود ہر چیز کے لئے ان کا مشکور ہوں ، آپ ان تمام منفی وبس کو ایک طرف رکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو واقعتا sh چمکنے دیں گے۔ آپ کی زندگی کے بارے میں مثبت رہنے کی یہ چھوٹی سی ، اضافی کوشش ایک ایسی حوصلہ افزا خاصیت ہے جو آپ کو زیادہ زندہ محسوس کرے گی۔
کراونگس باس کی مصنف اور صحت مند ارادے کے بانی ناتالیا لیوی کا کہنا ہے کہ ، "زور سے اٹھنے کی بجائے - جو پوری طرح سے توانائی کا اخراج ہے two دو سے تین سب سے اہم چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ "آپ کسی کے دن ، یا زندگی کو کس طرح تبدیل کریں گے؟ آپ کیسے بڑھیں گے؟"
48 اسے بڑھانے کے لئے کچھ وقت لگائیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب آپ اپنے پورے دن میں جاگتے یا آدھے راستے پر جاسکتے ہیں۔ کھینچنا آپ کے جسم کو بیدار کرنے اور فوری طور پر توانائی کی لہر حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
"میں اپنی کمر کی پیٹھ ، ہیمسٹرنگز ، کندھوں ، اور کسی بھی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہوں جو مجھے پریشان کر رہا ہے۔" "کھینچنے سے پٹھوں کو گرم کرتا ہے ، جوڑوں کو نرم کرتا ہے ، خون بہتا جاتا ہے ، اور آنے والے دنوں کے چیلنجوں اور دباؤ کے لئے مجھے مرکزیت اور ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔"
49 کھڑے ڈیسک کے لئے پوچھیں
سارا دن بیٹھنے سے بھی انتہائی طاقت ور شخص کو انتہائی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی سطح کو برقرار رکھنے کے ل your ، اپنے مالک سے پوچھیں کہ کیا آپ کام پر کھڑی ڈیسک پر جا سکتے ہیں۔ جب آپ سیدھے کام کر رہے ہوں گے تو آپ اتنا ہی آرام دہ اور پرسکون رہیں گے اور آپ کے احساسات میں ایک اہم فرق محسوس کرنے میں دیر نہیں لگے گی۔
50 اپنا سفر تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے کام کا سفر باسی ہو رہا ہے تو ، نقطہ A سے نقطہ B تک سفر کرنے کا ایک بہتر اور تیز تر طریقہ معلوم کریں ، اگر آپ اپنے دفتر سے زیادہ دور نہیں رہتے ہیں تو ، تیز ورزش میں جانے کے لئے پیدل چلنے یا بائیک چلانے پر غور کریں اور یہاں تک کہ آپ اپنے ڈیسک پر پہنچنے سے قبل اپنی توانائی کی سطح کو بڑھاو۔ اپنی اعلی ترین صلاحیت تک پہنچنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، 40 کے بعد آپ کے دماغی طاقت کو فروغ دینے کے 7 طریقے یہ ہیں۔
