چاہے آپ پانچ پاؤنڈ یا 50 پاؤنڈ بہا رہے ہو ، وزن کم کرنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے۔ بعض اوقات ، یہ ناممکن لگتا ہے ، لیکن آپ جیسے روزمرہ کے لوگ بھی ہیں ، جنھیں بہت بڑی کامیابی کا سامنا کرنا پڑا ہے اور ان کے پاس راز بھی ہیں۔ یقینا. ، ہر ایک کا وزن کم کرنے کا سفر اور راستہ مختلف ہوگا ، لیکن بہت ساری چیزیں ایسی ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ان لوگوں سے سیکھ سکتے ہیں جو پہلے ہی کر چکے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے کچھ بہترین نکات یہ ہیں جنہوں نے کم از کم 50 پاؤنڈ کھوئے ہیں ۔ لہذا پڑھیں read اور پتلا ہونے کے مزید راز کے ل on ، پڑھیں 60 کے بعد وزن کم ہونا مشکل ہے۔
1 کھانے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کے کام آئے۔
وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے ل you ، آپ کو "کھانے کی عادات میں مستقل تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ،" ٹام ڈیل ارنگا لکھتے ہیں ، جنھوں نے اپنی 50 ویں سالگرہ کے موقع پر 50 پاؤنڈ کھوئے تھے۔ "کوئی غذائیت کی خوراک پائیدار نہیں ہے آپ کو کھانے پینے کا اپنا منصوبہ تیار کرنا ہوگا۔"
2 اچھی عادات تیار کریں۔
اس کی روز مرہ کی سرگرمیوں میں مستقل مزاجی سے میگان کو ایک سال سے بھی کم وقت میں 50 پاؤنڈ کھونے میں مدد ملی۔ وہ لکھتی ہیں ، "میں مستقل رہا اور روزانہ کے کام عادات میں بدل گئے۔" "آخر کار میں نے… ایک طرز زندگی میں ایک اہم تبدیلی لائی۔"
3 وقت بنائیں۔
"میں نے اپنے لنچ بریک کے دوران 45 منٹ تک چلنا شروع کیا ،" ہیلتھ کے ساتھ ایک انٹرویو میں میلیسا لیون کا کہنا ہے ۔ ہر دن اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے لئے وقت بنا کر ، لیون 53 پاؤنڈ کھونے اور 100 فیصد زیادہ اعتماد حاصل کرنے میں کامیاب رہی۔ اور اگر آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفے کو چلنے کے سیشن میں تبدیل کرنے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہو تو ، پھر چلنا سب سے بہتر ورزش کیوں ہے اس کے 30 اسباب پر پڑھیں۔
4 حقیقت پسندانہ بنیں۔
شٹر اسٹاک
وزن "وزن میں آنے میں وقت لگا اور اس سے دور ہونے میں بھی وقت لگے گا ،" امبر الیگزینڈر لکھتا ہے ، جو صرف چار مہینوں میں 50 پاؤنڈ کھو گیا ہے۔ اگرچہ اس سے پہلے بھی اس نے متعدد بار وزن کم کرنے کی کوشش کی تھی ، لیکن آخر کار جس چیز نے اسے کامیاب ہونے میں مدد دی تھی وہ معاملات کو آہستہ آہستہ لے رہی تھی اور اس بات کا احساس کر رہی تھی کہ جب وزن کم کرنے کی بات کی جاتی ہے تو "کوئی فوری حل نہیں ہے"۔ (اوہ ، اور ڈبلیوڈبلیو ، جو پہلے وزن کے نگاہوں کے نام سے جانا جاتا تھا۔
5 آپ جو کھاتے ہو اسے لاگ ان کریں۔
اوکلاہوما سٹی کے ہیئر ڈریسر کی فرینکلن نے اپنے کھانے کو ایری ڈے ہیلتھ کے مائی کیلوری کاؤنٹر میں لاگ ان کرنا شروع کیا اور محض کیلوری کی ساری مقدار دیکھ کر کہ وہ جو کچھ کھا رہی تھی اس نے اپنی آنکھیں ان تبدیلیوں کے ل opened کھولیں جو ان کو بنانے کی ضرورت تھی۔ فرینکلن نے کہا ، "تعداد نے واقعی میری آنکھیں کھولیں اور اس سے 50 پونڈ ضائع ہونے کے لئے اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کرنا میرے لئے بہت آسان ہوگیا۔"
6 ورزش کو علاج کی طرح کی طرح علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
ماں بیٹی کی جوڑی جین ڈینٹ اور سارہ گالاگر نے تناؤ کو دور کرنے والے کے طور پر ورزش کا استعمال سیکھنے کے بعد وزن کم کرنے میں کامیابی حاصل کی۔ "میں نے دباؤ پڑنے پر کھانے کے بجائے ورزش کرنا سیکھ لیا ہے۔ میں نے ہفتے میں دو سے تین بار باہر تین سے تین میل پیدل چلنا شروع کیا ہے۔ تازہ ہوا نے فوری طور پر مجھے اچھے موڈ میں ڈال دیا ، اور میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں "انلاپ کرنے کا وقت ،" گیلغھر نے خواتین کے دن کو بتایا ۔ اور اگر آپ کو ابھی تک ایسی ورزش نہیں ملی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہو ، تو ان 30 ورزشوں کو آزمائیں جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔
7 جذباتی طور پر مت کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
ڈیل ارنگا کے وزن میں کمی کی ایک اور ترکیب یہ ہے کہ "کھانے سے جذبات کو دور کریں۔" وہ لکھتے ہیں کہ نہ صرف جذباتی کھانا زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتا ہے بلکہ یہ "آپ کے مسائل حل نہیں کرتا ہے"۔
8 اپنے ورزش کے کپڑے ہر جگہ لے آئیں۔
"اس سال میں نے جو بھی سفر کیا ہے اس میں میں نے اپنے ورزش کے کپڑے بھی شامل کیے ہیں اور پسینہ آنے میں وقت نکالا ہے ،" تھامس لاروک اس بارے میں لکھتے ہیں کہ انہوں نے پانچ ماہ میں 50 پاؤنڈ کیسے ضائع کیے۔ چونکہ آئی ٹی پروفیشنل مستقل طور پر کام سے دور رہتا ہے ، لہذا اس کے ساتھ ہمیشہ ورزش کے کپڑے رکھنے سے وہ "جب میں سڑک پر ہوں تو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔"
9 کھانے کے ساتھ ایک نیا تعلق بنائیں۔
شٹر اسٹاک
مصنف گیری ڈریوچ عام غذا کی رسومات کی پیروی نہیں کرنا چاہتے تھے۔ لہذا ، کھانے کی ڈائری رکھنے کے بجائے ، ڈریوچ نے محض ایک صحت مند طرز زندگی اپنایا۔ "میں نے ایک کم کارب ، نہ کارب ، مینو کو اپنایا۔ میں نے اپنے ناشتے کو بران فلیکس اور سوکھے کرینبیریوں کے ایک پیالے میں تبدیل کردیا۔ میرے لنچ اور ڈنر میں سبزیاں شامل آدھی پلیٹیں تھیں اور پروٹین کے صحتمند حصے سے بھرے ہوئے تھے۔ میرے ناشتے: انہوں نے نیکسٹ ایوینیو کو بتایا ، چاولوں کے کیک جو ہمس ، مونگ پھلی کا مکھن یا کم چربی والا پنیر ، یا مٹھی بھر گری دار میوے یا کشمش ہیں۔ اپنے آپ کو متعدد غذائیت کے کھانے کی ایک سیریز میں شامل کرنے کے بجائے ، ڈریویچ نے کھانے کے ساتھ اپنا پورا رشتہ تبدیل کرنے کا انتخاب کیا — اور اس کے نتیجے میں اس نے 50 پاؤنڈ سے زیادہ کا وزن کم کرنے میں مدد کی۔
10 ایک ورزش کلاس تلاش کریں جو آپ کو اصل میں پسند ہے۔
2018 کے آغاز میں ، میگن بوکانان کامیابی کے ساتھ 50 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب ہوگئیں ، اور اس کی وجہ انہوں نے یہ کہا کہ اورنج تھیوری میں وہ صحیح ورزش کرتے ہیں جس سے وہ محبت کرتے ہیں۔ "یہ پہلی ورزش ہے جس کا میں نے واقعی لطف اٹھایا ہے ،" بوکانن کہتے ہیں۔ "میں یہ پسند کرتا ہوں کہ یہ ہر دن مختلف ہے ، لیکن پھر بھی جسمانی ورزش مکمل ہے۔ مجھے اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کتنا دن چلنا ہے یا کون سے ورزش کرنا ہے جب do میں صرف وہی کرتا ہوں جس سے وہ مجھے کہتے ہیں اور یہ مجھے مل جاتا ہے۔ بہترین ورزش ممکن ہے۔"
11 ریستوراں کے کھانے کو گھر سے پکے کھانے سے بدلیں۔
شٹر اسٹاک
نیو اورلینز کے رہائشی ٹیلر بیویلاکا کہتے ہیں ، "مجھے لگتا ہے کہ جس چیز نے واقعی سے میرے وزن میں کمی کو جاری رکھا وہ یہ تھا کہ میں نے قومی فاسٹ فوڈ اور بیٹھ کر چین والے ریستوراں کو مکمل طور پر کاٹ دیا اور اپنے لئے کھانا پکانا شروع کیا۔" وہ کھانے پینے کی چیزیں بنا کر جو وہ اسے خریدنے کے بجائے پسند کرتے تھے ، بناویلکاوا صرف آٹھ مہینوں میں 60 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب ہوگئی! اور اگر آپ کھانا پکانے کے لئے نئے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان 17 طریقوں سے پرہیز کریں جو آپ اپنے باورچی خانے کو غلط استعمال کررہے ہیں۔
اپنی زندگی میں بھی ذہنی تبدیلیاں کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ ڈیرن ویلنس کے سی ای او ڈیوڈ ایجیل نے اپنا وزن کم کرنے کے لئے متعدد بار کوشش کی ، لیکن ان کا کہنا ہے کہ جس چیز نے ان کی کامیابی میں مدد کی وہ "ورزش اور غذا کی طرح میرے خیالات پر توجہ مرکوز کرنا تھا۔" جب اسے احساس ہوا کہ اس کے خیالات اس کے وزن میں کمی کے سفر میں بھی اتنے ہی اہم ہیں جتنے اس کے جسم سے ، تو وہ 100 پاؤنڈ سے بھی زیادہ کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔ "ایک بار جب میں نے کھانے ، بھوک ، اور خود کے بارے میں اپنے خیالات کو روک لیا تو میں اس قابل ہو گیا اور کبھی پیچھے مڑ نہیں پایا۔"
رات کے وقت اسنیکنگ کو ختم کریں۔
شٹر اسٹاک / کریزوف
ایل این سی کے وکیل ، مائیکل اے لائنر ، ایسک ، کا کہنا ہے کہ ، "میں نے رات کے وقت کھانے کو ختم کرنے کے لئے اپنے شیڈول میں تبدیلی کرنے سے کہیں زیادہ کام کرکے 70 پونڈ کھوئے۔" "میں 12 سے 1 بجے تک کئی سال کام کرنے کی بری عادت میں تھا اور اس میں سے زیادہ تر کام میرے باورچی خانے میں ہوتا تھا۔ ایک اچھے گھنٹے — 9 سے 10 بجے سونے پر — اور جلدی سے جاگ کر میرا کام کرنا تھا اس کے بجائے کام کریں ، میں نے اضافی کھانے کو کم کردیا اور وزن اسی وقت اڑ گیا۔ " اور اگر آپ رات کا اللو بننا چاہتے ہیں تو پھر ان 17 چیزوں کو آزمائیں جو ہر روز مبارک لوگ کرتے ہیں۔
14 اپنے سب سے بڑے چیئر لیڈر بنیں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے اپنے سفر کے اختتام پر ، نیو اورلینز کے پیج جیکسن نے اپنے آپ کو 220 سے کم کرکے 155 پاؤنڈ پایا۔ وہ صحت کو بتاتی ہیں کہ وہ اپنی کامیابی کا کچھ حصہ ان مقامات پر محرک حوالوں اور تصاویر کو چھپانے سے منسوب کرتی ہیں جنھیں وہ جانتی تھیں کہ وہ دیکھیں گی۔ انہوں نے کہا ، "میں ہمیشہ اپنے فون کا بیک گراؤنڈ محرک تحریک کے مطابق ترتیب دیتا ہوں۔ "حکمت کے الفاظ ، جیسے 'اگر آپ یہ چاہتے ہیں تو ، اس کے لئے کام کریں ،' جب بھی میں اسکرین پر نگاہ ڈالتا ہوں ، تھوڑا سا میک اپ پیش کرتے ہیں۔"
15 مزاحمت کی تربیت استعمال کریں۔
گیل لنڈ کسی بھی وقت صحت میں 70 سال کا ذاتی ٹرینر ہے جس نے 50 پاؤنڈ کھوئے۔ وہ کہتی ہیں کہ وزن کم کرنے اور بڑھاپے سے لڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خاص طور پر جیم کا رخ کیا جائے ، لنڈ کا کہنا ہے کہ مزاحمت کی تربیت نے اس کی عمر کو ریورس کرنے میں مدد دی۔ "کام کرتے ہوئے مزاحمت کا استعمال آپ کے توازن کو بہتر بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ،" وہ بتاتی ہیں۔ "مزاحمت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کے قدرتی نقصان کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے جو عمر بڑھنے کے ساتھ آسکتی ہے اور نقل و حرکت کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔" اور عمر رسیدہ مشورے کے ل You ، ان عمر رسیدہ رازوں کو چیک کریں جو پہلے سے کہیں زیادہ جوان نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔
16 اپنے پسندیدہ کھانے سے مکمل پرہیز نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جب بیویلاکا اپنے وزن میں کمی کے سفر میں تھا تو ، وہ اپنی پسندیدہ شوگر مٹھائوں سے مکمل طور پر گریز نہیں کرتا تھا - جب وہ انہیں کھاتا تھا تو وہ اس سے زیادہ نہیں کرتا تھا۔ "اس بات کو یقینی بنانا کہ میں جو بھی ڈش چاہتا ہوں وہ کھا سکتا ہوں جس نے مجھے 'دھوکہ دہی' سے روک دیا کیوں کہ وہاں بنیادی طور پر کچھ بھی نہیں تھا جسے میں نہیں کھا سکتا تھا۔"
17 ہر دن فعال رہنے کے لئے وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
خاص طور پر عمر رسیدہ افراد کے ل، ، ہر دن اپنے جسم کو حرکت دینے کے لئے وقت تلاش کرنا دراصل وقت کے ہاتھوں کو سست کرنے اور پاؤنڈ گرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ "چاہے یہ گھر میں ہو یا جم میں ، ایک چھوٹی ورزش میں مشغول ہونے سے مجموعی طور پر صحت برقرار رہتی ہے اور یہ کنڈرا ، خطوط ، جوڑوں اور ہڈیوں کی کثافت کی افادیت کو سست کرسکتا ہے — جو آسٹیوپوروسس کو روکنے یا اس کے الٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔" یہ ورزش ایک دوپہر کی سیر کے طور پر ، یا جم میں ایک گھنٹہ کی طرح سخت ہوسکتی ہے — دونوں لامحالہ آپ کے جسم کو فائدہ پہنچائیں گے اور اپنا وزن کم کرنا آسان بنائیں گے یا اپنا وزن کم کردیں گے جو آپ پہلے ہی کھو چکے ہیں۔
18 اپنے حصے کے سائز دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
کامیابی کے ساتھ وزن کم کرنے والے لوگوں میں ایک عام رجحان یہ نہیں دیکھ رہا ہے کہ وہ کیا کھاتے ہیں ، بلکہ وہ کتنا کھاتے ہیں۔ جب بریگہم ینگ یونیورسٹی کے پروفیسر ہیرالڈ ٹی اسٹوکس نے وزن کم کرنے کے ل. اس نقطہ نظر کی کوشش کی تو ایک سال سے بھی کم عرصے میں اس نے اپنی کمر سے 50 پاؤنڈ اور چھ انچ کا وزن کم کردیا۔ خود کو روزانہ ایک 1،900 کیلوری کیپ دے کر ، وہ زیادہ باخبر فیصلے کرنے میں کامیاب ہوگیا۔
اسٹوکس لکھتے ہیں ، "میں بہت تیزی سے 1،900 کیلوری تک نہیں پہنچنا چاہتا تھا۔ "میں نے ناشتے میں اپنے دلیا پر شربت رکھنا چھوڑ دی۔ اس سے میری 100 کیلوری کی بچت ہوگی اور رات کے کھانے میں تھوڑا سا زیادہ کھانے کی بھی اجازت ہوگی۔ میں ان چیزوں کے لئے کیلوری کو بچانا چاہتا تھا جو مجھے واقعی کھانا پسند ہے۔"
19 ہر دن فوٹو لیں۔
"میں نے ایک دن واقعی میں بغیر کسی منصوبے کے تصویر کھینچنا شروع کیا۔ میری پہلی تصویر میں ، میں نے خود کو پہچانا نہیں تھا ، لہذا میں نے اس دن تک تصویر لینے کا فیصلہ کیا جب تک کہ میں کسی ایسے شخص کو نہ دیکھوں جس کو میں پہچانتا ہوں ،" جسٹن میک کیبل نے خواتین کے بارے میں بتایا کہ کس طرح وہ 124 پاؤنڈ بہانے میں کامیاب رہی۔ "میں نے جلد ہی تصویروں کے ذریعے اپنے وزن میں کمی کا سراغ لگانا شروع کیا اور حوصلہ افزائی کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ تھا۔"
20 فیصلہ کریں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیل ارنگا کے مطابق ، وزن کم کرنے کا سفر صرف تب ہی کامیاب ہوتا ہے جب آپ وزن کم کرنے کے لئے حقیقت میں "فیصلہ کریں" اور فیصلہ کریں کہ آپ کی صحت آپ کے خواہشات سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ وہ لکھتے ہیں ، "میں صحتیابی بننا چاہتا ہوں اور کینڈی ، پاستا اور پیزا سے اپنے چہرے کو بھرنا چاہتا ہوں۔" "آپ سب کو اندر رہنا ہوگا۔"
21 اپنی کامیابی کو پاؤنڈز سے نہیں ، اہداف میں ماپیں۔
جیکسن نے ہیلتھ کو بتایا ، "اپنے سارے سفر کے دوران ، میں نے ہمیشہ اپنی ترقی کو ماپنے کے ل active ، 5 کے چلانے یا پٹھوں کی تعمیر کرنا جیسے فعال اہداف پر انحصار کیا ہے۔" "حقیقی زندگی کے نتائج کی طرف کام کرنا بڑے پیمانے پر متعدد افراد کو پسند کرنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔"
22 پٹھوں کی تعمیر پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک / کزنن
لنڈ اپنے وزن میں کمی کا سہرا بھی مسلسل وزن کی تربیت کے ذریعے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر استوار کرنے کے لئے دیتی ہے۔ وزن کی مستقل تربیت کرنا آپ کی کرن کو بہتر بناتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا جسم پوری طرح کی حرکتی برقرار رکھتا ہے ، اور آپ کے جیم چھوڑنے کے طویل عرصے سے چربی جل جاتی ہے۔ اور ، تحریک کی اس بہتر رینج کی وجہ سے ، کثرت سے بنیاد پر کام کرنے سے آپ کے جسم کو اتنا نقصان نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے نئے ہیں تو ، 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کے ل these ان 40 عظیم ورزشوں کو آزمائیں۔
23 کچھ پرچیوں کے بارے میں اپنے آپ کو مجرم نہ سمجھیں۔
شٹر اسٹاک
"دھوکہ دہی کا دن؟ اس کا کیا مطلب ہے؟ میں اپنے فیصلوں کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کے لئے یہاں نہیں ہوں ،" سوزان کِل ہاؤگ لکھتی ہیں ، جو 50 پاؤنڈ کم کرنے اور کامیابی سے وزن کم رکھنے میں کامیاب رہی۔ "اگر میں کوئی ایسی چیز کھاؤں جو میرے لئے بہترین چیز نہیں ہے تو ، میں آگے بڑھ جاتا ہوں۔ مجھے اپنے فیصلے پر افسوس نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی جرم کا نشانہ بنتا ہے۔"
24 صحتمند کھانے کی اشیاء تلاش کریں جو آپ واقعتا enjoy لطف اندوز ہو۔
شٹر اسٹاک
"کامیابی خود کی خوشنودی اور اچھ foodے کھانے سے انکار کرنے سے نہیں ہے ، بلکہ ایسی عادات تشکیل دینے سے جو آپ کو واقعی میں پسند ہے کہ آپ کو صحت مند اور فٹ ہونے کا سبب بنتا ہے ،" ایل ایم ایچ سی ، لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے مشیر لکھتے ہیں۔ ایک بار جب اسے صحت مند کھانے کی چیزیں مل گئیں جنھیں وہ واقعتا loved پسند کرتے تھے ، تو وہ موٹاپا کے ساتھ اپنی لڑائی پر قابو پانے میں کامیاب ہوگئے اور 140 پاؤنڈ کھوئے ، جس سے وہ صحت مند 180 تک جاسکے۔
25 اپنے وزن میں کمی ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
شانا فیچیرا کے لئے ، وزن کم کرنا "ایک بہت آہستہ آہستہ عمل" تھا۔ "میں نے دن میں 15 منٹ تک پیدل چلنا یا سیر کرنا شروع کیا ،" وہ کاسموپولیٹن کو بتاتی ہیں۔ "میں نے 30 منٹ تک کام کیا ، اور پھر اس میں اضافہ کیا۔" جب آپ وزن کم کرنے کے سفر پر ہیں تو ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ میراتھن ہے ، سپرنٹ نہیں۔
26 ایک مضبوط سپورٹ ٹیم تشکیل دیں۔
جیورینا مشیل کنگ نے روک تھام سے کہا ، " غیرجانبانی حوصلہ افزائی اور جوابدہی… فراہم کرنے کے لئے ہیلتھ کوچ اور کمیونٹی کی تلاش کرنا ہر طرح کے فرق پڑ سکتا ہے۔ "اتنے لمبے عرصے سے میں نے یہ سوچ کر وزن کم کرنے کی کوشش کی کہ میں خود ہی یہ کام کرسکتا ہوں ، صرف غیرصحت مند سوچوں اور تباہ کن رویوں میں پڑ جاؤں۔" اس کے سپورٹ سسٹم کی بدولت کنگ 82 پاؤنڈ کھو بیٹھی تھی ، اور اب وہ دوسروں کی بھی تصدیق کر رہی ہے کہ وہ ایک صحت یافتہ صحت کوچ کی حیثیت سے اپنی کامیابی حاصل کرسکے۔
27 عذر مت کرنا۔
انسٹاگرام صارف پینیلوپ واکر کا کہنا ہے کہ "صحت مند نہ ہونے کے بہانے اپنے بچوں کا استعمال بند کرو اور بہتر صحت مند طرز زندگی گزارنے کے بہانے ان کا استعمال کریں۔" ایک بار جب اس نے اپنے کنبے کو وزن کم کرنے کے فائدہ میں استعمال کرنا شروع کیا تو ، "فٹ ماں" 50 پاؤنڈ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئی - اور وہ ابھی بھی جارہی ہے!
28 چقندر کا جوس پیئے۔
موسیقار جوئے گیامبرا کے مطابق ، چقندر کا جوس پینے سے اس کا وزن کم ہونے اور اسے روکنے میں بھی مدد ملی۔ چقندر کے جوس پر کثرت سے گھونٹنا دراصل ورزش سیشنوں کے دوران آپ کی صلاحیت میں بہتری لانا ثابت ہوا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ موثر انداز میں پاؤنڈ بہایا جاسکتا ہے۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ چقندر کے پاس اہم غذائی اجزا موجود ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں ، اور ہر گھونٹ کے ساتھ وقت کے ہاتھوں کو سست کرتے ہیں۔
29 وزن کم کرنے کے صحت سے متعلق فوائد پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے لئے اور بھی بہت کچھ ہے جس میں اچھ.ا نظر آتا ہے — اور جب آپ ان صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کے مقاصد پر قائم رہنا زیادہ آسان بناتا ہے۔ "میرے بوٹ کیمپس وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ ہیں ،" ایلیسا اوریارٹ لکھتی ہیں ، جو فٹنس کوچ ہیں جو خود کو 50 پاؤنڈ کامیابی کے ساتھ کھونے میں کامیاب تھیں۔ "جب آپ اپنی صحت کو پہلے رکھیں تو ہم حاصل کرنے والی چیزوں پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ خود پسندیدگی ، اعتماد ، صحت مند عادات اور اپنے انتخاب پر بااختیار بنانا صرف کچھ چیزیں ہیں جن کے حصول کے لئے آپ منتظر ہوسکتے ہیں۔" اور اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے یہ پہلا قدم اٹھانے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، خود کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے ہیں۔
30 آپ اپنی پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے ل healthy صحت مند متبادل تلاش کریں۔
ایک صحت کے نینسی حبیبی لکھتی ہیں ، "اپنی پسند کی چیز کے لئے صحت مند متبادل تلاش کریں ،" جو 64 پاؤنڈ اور گنتی گنتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے سفر سے پہلے ، حبیبی میک ڈونلڈس سے کیرمیل فاریپس سے پیار کرتی تھیں ، اور اب وہ اس صحت مند ہربلائف کیفے لاٹے کے ساتھ اپنی غذا کو پٹری سے اتارے بغیر اس خواہش کو روکنے میں کامیاب ہوگئیں۔
31 چربی جلانے والی گولیوں کا شکار نہ ہوں۔
شٹر اسٹاک
"چربی جلانے والے کچھ نہیں کرتے ہیں ،" غذائیت سے متعلق سرگرم جویویر یورینو نے خبردار کیا ، جو 150 پاؤنڈ کھونے اور اس کی قسم 2 ذیابیطس کی تشخیص کو تبدیل کرنے کے بعد " چونکی سے فنکی کی طرف چلا گیا"۔ "کوئی گولی یا ضمیمہ آپ کو وزن کم نہیں کرے گا۔ وزن کم کرنا صرف محنت کے ذریعے کیا جاتا ہے۔"
32 اپنی خوراک کو دلچسپ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
جب پریسٹج اینڈ پروپر میں چیف وژنری آفیسر ، برینڈا پیبلز نے سب سے پہلے وزن کم کرنے کا سفر شروع کیا تو ، اس نے اپنی غذا کو بھی باقاعدہ بنانے کی غلطی کی۔ آخر کار اسے اپنی غلطی کا احساس ہوا جب اتنی سخت خوراک پر وہ صرف تین ماہ کے بعد ویگن سے گر گئی۔ "اس کو تھوڑا سا تبدیل کرنے پر ،" پیبلز زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزیں شامل کرنے میں کامیاب ہوگئیں جنہیں وہ اپنی خوراک میں حقیقی طور پر پسند کرتی تھیں ، جیسے گواکامول اور گرل چکن ، جس سے اس کا وزن کم ہونا زیادہ آسان اور لطف آتا ہے۔
اپنے وزن میں کمی کی فتوحات کو استعمال کرتے ہوئے چلتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ انسٹاگرام کے صارف ایمی @ سیمسینڈگینس نے کبھی بھی خاص طور پر اپنے پچھلے پٹھوں کی پرواہ نہیں کی ، لیکن وہ نوٹ کرتے ہیں کہ "تربیت اور بہتر تغذیہ کے ذریعہ بدلاؤ دیکھ کر مجھے بہتر ہونے کی ترغیب ملتی ہے۔" جب آپ اپنا وزن کم کرنے کے سفر میں اور آگے بڑھتے ہیں اور آپ کے جسم میں بدلاؤ آنا شروع ہوتا ہے تو ، اس پیشرفت کو حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کرتے رہیں۔
34 جان لو کہ کوئی ورزش بہت چھوٹی نہیں ہے۔
پیلز نے اپنے ورزش کو اپنے مصروف پیشہ ورانہ اور ذاتی شیڈول میں فٹ کرنے کے لئے جدوجہد کی ، لہذا اس نے وہی کیا جو وہ کرسکتا تھا۔ پیبلز کا کہنا ہے کہ "میں نے ہر بار 10 اسکواٹس کیے تھے جب میں باتھ روم جاتا تھا کیونکہ دن میں شامل کرنا آسان ورزش تھا۔" اس سادہ ورزش کے ساتھ ساتھ کھانے کی عادتوں میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ ، اس نے دن بھر اپنا قیمتی وقت ضائع کیے بغیر وزن کے وزن میں کمی کی۔
35 ایسا منصوبہ تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح محسوس ہو۔
یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے دوست کو جانتے ہیں جس کو کیٹو ڈائیٹ سے کامیابی ملی ہو ، تو فوری طور پر یہ نہ سمجھو کہ آپ کے لئے بھی یہی منصوبہ کارآمد ثابت ہوگا۔ جسمانی تصویری ماہر لورا فینامور کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے ل you ، آپ کو "جو آپ کے لئے صحیح معلوم ہوتا ہے ، ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے خیال میں کرنا چاہئے۔" وہ دوسروں کو متاثر کررہی ہے جب سے وہ 100 پونڈ سال پہلے تھی۔
36 وافر مقدار میں پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
پیلز نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ کس طرح زیادہ پانی پینے سے سخت ورزش کی حکمرانیوں کے ذریعہ اس کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں مدد ملی۔ پیبلز کے مطابق ، ایک دن میں کم سے کم 64 آونس پانی پینا "آپ کے تحول کو تیز کرنے اور آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔" نہ صرف یہ ، بلکہ دن بھر پانی پر مسلسل گھونپنے سے بھوک کی تکلیفوں پر قابو پایا جاسکتا ہے اور آپ کو ان تمام ورزشوں کیلئے لامحدود توانائی کا ذریعہ فراہم کیا جاسکتا ہے۔
37 چھوٹی فتوحات کا جشن منائیں۔
اگر کوئی سمجھتا ہے کہ وزن میں کمی کا خیال کتنا مغلوب ہوسکتا ہے تو ، یہ میٹ سکف مین ہے ۔ وہ نہ صرف آر ایس پی نیوٹریشن میں برانڈ مینجمنٹ کے نائب صدر کی حیثیت سے کام کرتے ہیں بلکہ وہ خود سے 100 پاؤنڈ سے بھی محروم ہوچکے ہیں۔ اس کا مشورہ؟ "روزانہ معمولی بہتری لانے پر توجہ دیں۔ تصویر کا ایک بڑا مقصد حاصل کریں ، لیکن بچے کو مقصد کی طرف بڑھنے پر ہر روز توجہ دیں اور ان چھوٹی چھوٹی فتوحات کو ہر روز منائیں۔"
38 کافی مقدار میں نیند حاصل کریں۔
پاور لفٹر جیڈ سوسوبی کا کہنا ہے کہ ورزش کے مابین کافی آرام کے بغیر اس کا وزن کم ہونا ممکن نہیں تھا۔ نیند کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھنا ساکوبی کے لئے اہم ہوگیا ، جو اس وقت اپنی ملازمت میں گھومنے والی شفٹوں کا کام کرتا تھا۔ ان لوگوں کا وزن کم کرنا اتنا آسان ہے۔
39 باہر جانے سے پہلے کچھ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
"باہر جانے سے پہلے اپنے آپ کو زیادہ بھوک نہ لگاؤ ،" راچل تھامسن کا کہنا ہے ، جو الٹیمیٹ پرفارمنس کی مدد سے 50 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب تھا۔ "پروٹین ہلائیں یا پانی کا بڑا گلاس۔ یا دونوں! اگر آپ ایونٹ یا ریستوراں میں آجائیں تو آپ کا پیٹ خالی نہیں ہوتا ہے۔" اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا بھرنا ہے ، تو پھر مردوں کے لئے 5 بہترین ہائی پروٹین ناشتے آزمائیں۔
40 کھانے کو تیار کرنے کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔
سارہ گرانٹ کے ل her ، اس کے کھانے کا پیشگی منصوبہ بندی کرنے سے اس کی ریستوران میں کھانا کھانے یا کھانے کی دوسری مدد تک پہنچنے کی خواہش کو روکنے میں مدد ملی۔ یہ اپنی سادہ ترین شکل میں پرسنٹ کنٹرول تھا۔ گرانٹ کا کہنا ہے کہ ، "خاص طور پر ایک کام کرنے والی ماں کی حیثیت سے ، صحتمندانہ ، فرج یا کھانے کے لئے تیار شدہ کھانے میں ایک انتہائی نازک عادت ہے جو مجھے ڈائیٹنگ کے دوران کامیابی کے ل sets مرتب کرتی ہے۔" "میں نے ہفتے کے لئے ایک دن — اتوار کے دن ایک دو گھنٹے رکھے تھے اور اس کو ایک ترجیح بناتے ہیں۔ اس سے مجھے ہفتہ کے دوران کتنا ہی مصروف ہونا پڑتا ہے ، پٹری پر رہنے میں مدد ملتی ہے۔"
41 اپنے ماضی ، حال اور مستقبل کی ملکیت لیں۔
شٹر اسٹاک
"اپنے وجود کے ہر فائبر سے یقین کریں کہ آپ اس کو پورا کرسکتے ہیں ،" سکف مین کہتے ہیں۔ "دن کے اختتام پر ، آپ اپنے کاموں اور آپ کے ساتھ پیش آنے والے ہر کام کے ذمہ دار ہیں ، لہذا زندگی میں ہر وہ چیز جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے اس کی انتہائی ملکیت لیں اور حقیقی تبدیلی لانے کے لئے جو کچھ بھی ہوتا ہے وہ کریں۔"
42 پروسیسرڈ فوڈوں کو کاٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
چینی ، آٹا ، اور دیگر اناج پر مشتمل عملدرآمد شدہ کھانے کی 98 percent فیصد کو اپنی غذا سے کاٹ کر ، ٹونی شین entreprenean کاروباری ، سی ای او اور ایگزیکٹو کوچ cra ان خواہشات کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے جو اس کے بلڈ شوگر میں بڑی جھولیوں کی وجہ سے تھے۔ اس چھوٹی سی تبدیلی سے شائی کو 70 پاؤنڈ کا حیرت زدہ ہارنے کا موقع ملا جو اس نے آج تک برقرار رکھا ہے۔
43 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
اسکائی نے اپنے وزن میں کمی کا سہرا بھی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر انحصار کیا ہے۔ "زیادہ تر دن ، میں 16 گھنٹے روزہ رکھتا ہوں۔ اس سے آپ کے تحول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ ہفتے میں تین سے پانچ بار ورزش کرنے کے ساتھ مل کر ، شی کا خیال ہے کہ اس روزے نے اس کی مدد سے وزن کو ہر ممکن حد تک موثر انداز میں کم کرنے میں مدد کی۔ اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا صرف آپ کی کمر کے ل good اچھا نہیں ہے - اس بارے میں سائنس کہتی ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی زندگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
44 دن کو ایک اعلی پروٹین ناشتے کے ساتھ شروع کریں۔
لوگ اکثر کہتے ہیں کہ ناشتہ اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے ، اور کوئی بھی اس بات کی غمازی نہیں کرتا ہے کہ عمر ملک سے زیادہ ، جس نے الٹیم پرفارمنس اور بہت سارے اعلی پروٹین صبح کا کھانا دونوں کی مدد سے 170 پاؤنڈ کھو دیا۔ وہ کہتے ہیں ، "میں اب انگریزی کا پورا ناشتہ نہیں کھاتا ہوں ، جو میرا ناشتہ تھا جب میرا وزن زیادہ تھا اور اس کا وزن 400 پاؤنڈ تھا۔" "اب میں بیشتر سال اپنے میکرونٹریٹینٹ شمار کرتا ہوں ، لہذا میں عام طور پر صبح کے وقت اسٹیک اور انڈے کھاتا ہوں کیونکہ اس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے اور اس میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔" ملک کے مطابق ، یہ کھانا توانائی اور ایندھن مہیا کرتا ہے جسے اسے دن کے پہلے نصف حصے تک تسکین بخش اور زندہ رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
45 سمارٹ واچ حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
مائی ملٹری شریک حیات زندگی کے بلاگ کی خالق لیزا وارن کا کہنا ہے کہ ، دن بھر اضافی محرکات کے ل a ، کسی فٹ باٹ کی طرح اسمارٹ گھڑی میں سرمایہ کاری آپ کو اپنے لئے روزانہ کی بنیاد پر قابل حصول اہداف طے کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وارن کا کہنا ہے کہ "میری گھڑی مجھے دن بھر متحرک رہنے کی ترغیب دیتی ہے۔ اب جب میں اپنا وزن کم کرنے کا ہدف پورا کرچکا ہوں ، تو اس سے مجھے اپنے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا جاری ہے ، جس کے حصول کے لئے میں نے بہت محنت کی ہے۔" اپنی کلائی پر اپنی روزانہ کی پیشرفت دیکھ کر آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کم کرنے کے اہداف کو نظرانداز کرنا مشکل تر ہوجاتا ہے۔
46 مصیبت کا اشارہ our ہمارے پیٹ کو سکڑاتے ہیں۔
اسٹین چلیبوسکی نے نمک ، تیل ، اور چینی کاٹ کر اس میں "SOS غذا" کہا ہے۔ اپنی غذا میں یہ تبدیلی لانے پر ، چلیبوسکی کو جلد ہی اندازہ ہوگیا کہ وہ جو کھا رہے تھے اس میں ان میں سے کتنے اجزاء موجود تھے اور طرز زندگی میں تبدیلی لانا اس قدر اہم کیوں تھا کہ اس نے ایسا کیا۔ اور اس نے کام کیا — چلیبوسکی 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھو چکی ہے!
47 اسے جتنا ہونا چاہئے اس سے زیادہ پیچیدہ نہ بنائیں۔
"باڈی بلڈر اور صحت کی کوچ ، لورا مکیٹچ کا کہنا ہے کہ" جب آپ شروعات کر رہے ہو تو اسے آسان بنائیں ، جو صرف اپنے مقامی گولڈ کے جم میں جا کر 100 پاؤنڈ سے بھی زیادہ ضائع کرنے میں کامیاب رہی ہیں۔ "فٹنس انڈسٹری میں ایک ملین مختلف بز الفاظ ہیں ،" لیکن مشیچ کو لگتا ہے کہ وزن کم کرنے کی کامیابی کا راگ اس وقت تک مشکل ورزش اور غذا کو نظرانداز نہیں کرتا ہے جب تک کہ آپ ابتدائی حد سے گزر نہ جائیں۔
48 اہلکاروں سے دور رہیں۔
شٹر اسٹاک
آئی ٹی پروفیشنل لیز روڈریگو کے ل friends ، دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ کم وقت گزارنا جنہوں نے اس کی صحت مندانہ عادات کو اس کے قابل بنا دیا تھا کہ وہ اس کے وزن میں کمی کے سفر کا آغاز کریں۔ خود کو صحت مند ، خوش اور مثبت لوگوں سے گھیرنے سے ، وہ اپنا وزن کم کرنے اور خود اور مقصد کے بارے میں زیادہ پر اعتماد اعتماد برقرار رکھنے میں کامیاب رہی۔
49 زیادہ شراب سے پرہیز کریں۔
جب ٹائلر اسٹیورٹ ، آئی ٹی۔ نیو یارک میں پیشہ ور ، کالج میں آپ کے اوسطا تازہ ترین 15 سے کہیں زیادہ حاصل کر چکا ہے ، اس نے پایا کہ وہ اپنی غذا سے تقریبا مکمل طور پر شراب کو ختم کرکے تیزی سے وزن کم کرنے میں کامیاب ہے۔ فارغ التحصیل ہونے تک ، اسٹیورٹ 80 پاؤنڈ سے زیادہ نیچے تھا ، اور آج ، وہ خوشی خوشی کبھی کبھار بغیر شراب کے گلاس کا لطف اٹھاتا ہے۔
50 اپنی پسندیدہ کھانوں کے ل room جگہ بنانے کے طریقے تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
ڈبلیو ڈبلیو ڈبلیو ایمبیسڈر کیندر ورنن نے اپنے فٹنس سفر میں اب تک 83 پاؤنڈ کھوئے ہیں ، اور جب تک وہ کیلوری کو ختم کرنے کا ارادہ نہیں کررہی ہیں تب تک وہ خود کو ملوث رہ سکتی ہیں۔ "اگر آپ کھانے کے بدلے رقص کررہے ہیں تو آپ فٹ پوائنٹس حاصل کرسکتے ہیں ،" وہ نوٹ کرتی ہے۔ "آپ کے لئے یہ سب مختلف آپشنز ہیں… جو آپ چاہتے ہیں کے ل.۔" اور اگر آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو ، میوزک آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں کس طرح مدد کرتا ہے کے بارے میں پڑھیں۔
