آپ ٹریڈمل پر 500 کیلوری کو جلدی 30 منٹ یا کئی گھنٹوں کے دوران جلا سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی تیز رفتار چلتے ہیں یا چلتے ہیں. آپ کا کنڈیشنگ اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کتنے عرصہ سے آپ کو ان کیلوری کو جلانے کے لۓ، آپ کو تھکاوٹ کو روکنے کے لئے تیز رفتار سے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا آپ کو کئی رفتار کا استعمال کرتے ہیں اور مشق کرنے کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری جل گئی
ایک 160 پونڈ شخص، 2 میگاہرٹ میٹر کی معتدل رفتار پر چلتا ہے، 500 کیلوری جلانے کے لئے تقریبا تین گھنٹے کی ضرورت ہوگی. آپ کے چلنے کی سطح کو بڑھانے کے لئے 3. 5 میل فی گھنٹہ، اور آپ ان کیلوری کو دو گھنٹے سے زائد میں جلائیں گے. 5 میگاواٹ کی رفتار میں گھومنے تقریبا 50 منٹ میں 500 کیلوری جلتا ہے، جبکہ 8 ایم پی پر چل رہا ہے جبکہ آپ کو تقریبا 30 منٹ میں آپ کی کیلوری جلانے کا مقصد ملتا ہے.
ابتدائی ورزش
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے کیلوری کو جلانے سے پہلے آپ کو اتنا تھکا ہوا ہو کہ آپ کو چھوڑنا پڑے گا، آپ کے ٹانگوں کے دوران اپنے ورزش کی شدت کو مختلف. آپ کے عضلات میں خون بہاؤ اور آہستہ آہستہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک 0 incline ترتیب میں 2 mph پر پانچ منٹ کی گرمی سے شروع کریں. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو گرمی ہوئی تو آپ کی رفتار اٹھائیں یا آپ کو چیلنج نہیں کریں گے تاکہ وہ آپ کو چیلنج کرنے کے لۓ چند ڈگری حاصل کریں.
اگر ٹرم منل دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ آتا ہے، تو آپ کے دل کی شرح کو 50 فیصد سے زیادہ 65 فیصد کے درمیان دل کی شرح میں زیادہ سے زیادہ رکھنے کا مقصد ہے. تجربہ ایک منٹ تیز چلنے، ہلکی ٹہلنے یا ایک انتہائی انتہائی تیز رفتار کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون چلنے کے پانچ منٹ یا اس سے زیادہ.
اپنی رفتار کو کم کر کے 0. فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ اور ہر ایک ڈگری کی طرف سے اپنی رفتار کو کم کرکے اپنے کام کو ختم کردیں جب تک آپ کی دل کی شرح معمول کے قریب نہ ہو. آپ ٹریڈمل بند کرنے کے بعد کھڑے ہوجائیں. اپنے کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے ورزش پر گوبھی مشقیں یا چلنے والی قطبیں شامل کریں.
انٹرمیڈیٹ ورزش
ابتدائی گرمی کے طریقہ کار کے طور پر اسی گرمی کا طریقہ کار پر عمل کریں، ہر رفتار سے 5 منٹ فی گھنٹہ تک آپ کی رفتار کو بڑھانے کے لۓ آپ کو تیز رفتار تک پہنچنے کے لۓ آپ کو روکنے کے بغیر جاری رہ سکتے ہیں. آپ کی اونچائی اور لمبے لمبائی پر منحصر ہے، کم اثر، تیز رفتار 3 میل فی گھنٹہ تک ہو گی. آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70 فیصد سے 80 فیصد ہے. آپ کے ورزش بھر میں کئی نشانات شامل کریں اور پہاڑوں اور والووں کو تخلیق کرنے کے لئے اپنے ٹریڈمل کی انخلاء میں اضافہ کریں.
اعلی درجے کی ورزش
کم از کم مقدار میں، چلائیں یا سپرمنٹ میں ٹریڈڈ پر سب سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے. جب آپ کے ورزش کے دوران چل رہا ہے تو، رفتار سے آپ کی ورزش کی مدت کے لۓ آپ کی رفتار تیز ہوسکتی ہے. ایک چلنے والے ورزش میں اسکرینٹس شامل نہیں ہے، جس سے آپ ہر سپرنٹ کے بعد چلنے کی رفتار پر بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
سپرنٹ ٹرین کرنے کے لئے تقریبا تیزی سے چلیں کیونکہ آپ 30 سے 90 سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں، آپ کی سانس لینے کے بعد اور آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے کے بعد چلنے کے بعد میں گھومنے لگے.آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80 فیصد سے 90 فیصد تک پھینکیں. آپ کے ورزش بھر میں ان نشانات جاری رکھیں. اس سے پہلے کہ آپ ہائی شدت سپرنٹ ٹریننگ کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
