5K بہترین ترین پروگراموں میں ٹریننگ ٹریننگ سیشن شامل ہوں گے. طاقت ٹریننگ سیشن چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. رنز زیادہ وزن حاصل کرنے کے بغیر پٹھوں کی طاقت حاصل کرنا چاہتے ہیں اور مناسب طاقت-تربیت کے ورزش کے رجحان کے ساتھ قابل ہو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بہتر VO2 میکس
یونیورسٹی میں میڈیکل ڈیپارٹمنٹ کے اندر الرجی اور انفیکٹو بیماریوں کے ڈویژن میں ایک تحقیقی سائنسدان گریگ کروھر، "شمال مغربی رنر" میگزین میں شائع ایک 2000 مضمون میں واشنگٹن کا کہنا ہے کہ ایک معمولی بنیان کو چلانے کے لئے معمول کی تربیت کے معمول کے دوران، کھلاڑیوں نے اپنے VO2 زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے میں مدد کی، جس کا انداز یہ ہے کہ جسم کس طرح موثر آکسیجن کا استعمال کرتا ہے. ان افراد جنہوں نے اعلی VO2 زیادہ سے زیادہ ہے وہ تیز فاصلے تک تیز رفتار سے چل سکتے ہیں. VO2 زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے کے لئے، طاقت کی تربیت میں ان تحریکوں میں شامل ہونا چاہئے جو چلنے کی صلاحیت کو بڑھانے اور اوپر اور کم جسم کی نقل و حرکت میں شامل ہوتے ہیں.
لایکٹیٹ تھراشول
جیسا کہ خون اور پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر ہوتی ہے، کارکردگی کی سطح تیزی سے کمی سے شروع ہوتی ہے. کرور کے مطابق، طاقتور تربیت میں حصہ لینے والی کھلاڑیوں نے اپنے لییکٹیٹ کی حد میں بہتری دیکھی اور طویل عرصے سے چلنے کے قابل ہونے سے قبل لییکٹک ایسڈ جمع کرنے لگے. رینجرز میں 5 کلو کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے دھماکہ خیز مواد کی تربیت کی تربیت شامل کرنا چاہئے.
فوٹ ہڑتال کو بہتر بنانے کے
کم جسم کے پٹھوں اور ٹھنڈوں کو پاؤں کی ہڑتال سے قبل توانائی کی بچت سے بچانے کے دوران اسپرنگس کی طرح کام کرتا ہے اور پھر زمین کو دھکا دینے کے لئے توانائی کو جاری رکھتا ہے. تیزی سے رفتار پر زمین کو دھکا کرنے کے قابل ہونے سے کم جسم کے پٹھوں، پٹھوں کی لچکدار اور ٹھنڈوں کو کنٹرول کرنے کے اعصابی نظام کی صلاحیت پر منحصر ہے. کرور کہتے ہیں کہ دھماکہ خیز مواد اور ملحقہ حرکتیں انجام دینے میں عصبی نظام اور پٹھوں کی طاقت کو پٹھوں کا وزن بھی شامل کرنے کے بغیر تیار ہوتا ہے. دائرہ کاروں کے لئے طاقت ٹریننگ کے پروگراموں میں ایسے مشق شامل ہیں جو تیز اور زیادہ تعاون سے متعلق تحریکوں کو فروغ دیتے ہیں.
پروگرام کے ڈیزائن
طاقت ٹریننگ پروگراموں میں ہائی شدت کی طاقت کی تربیتی مشقیں شامل ہونا چاہئے جو چلنے سے قبل انجام دینا چاہئے. فن لینڈ میں جیوسسکیل یونیورسٹی میں نیوروومکولر ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر پاو کوکم کہتے ہیں کہ اعلی شدت کی تربیت میں تربیت اعصاب کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں عضلات کو کنٹرول کرنے اور عضلات ریشوں کی تعداد کو بڑھانے میں اضافہ کرتی ہے. رنر غیر معمولی دنوں میں ایک ہفتے میں دو بار مشقوں کی کارکردگی کی طرف سے طاقت کی تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر مشق میں ایک ٹانگ ہاپ، ہائی ٹچ کا استعمال کرتے ہوئے ایک ٹانگ سکیٹس یا قدم اپ شامل ہیں.
