5x5 ورزش کا پروگرام ٹرینر بل سٹار کی طرف سے پیدا جسمانی سازوسامان دنیا میں ایک مشہور معمول ہے. یہ پروگرام بنیادی طور پر ابتدائی طور پر وزن لفٹوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور ہر مشق کے پانچ ریپبلیسوں کے پانچ سیٹ کرنے کے پیٹرن کی پیروی کرتا ہے. یہ پروگرام پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور طاقت حاصل کرنے میں تیزی سے کام کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور کسی ایسے شخص کے لئے مثالی نہیں ہے جو چربی کھونے کے خواہاں ہو. اس سے کہا، اس میں چربی کا نقصان ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروگرام
5x5 پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور آگے بڑھانے کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے بڑے کمپاؤنڈ لفٹس کا استعمال کرتا ہے. یہ پروگرام ایک ہفتے میں تین ورکشاپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، متبادل دن، یا چار دن تقسیم. ایک عام ورزش میں باربیل بنچ پریس میں شامل ہوسکتا ہے، قطار سے قطع نظر قطار، اسکوٹ اور مردہ لفٹیں، ہر 5x5 پیٹرن میں کئے جاتے ہیں. یہ مرکب مشق سب سے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہیں اور وقت کے موثر پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ بہت سے عضلات کو کام کرتی ہیں.
ہم آہنگ نہیں
5x5 ورزش ایک کاٹنے والی غذا کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتا، جس میں جسم میں کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے تاکہ چربی کھونے شروع ہو سکے. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹروں کو ایک سے دو پاؤنڈ فی ہفتہ ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ پیش کرتا ہے. زیادہ پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور پٹھوں کے ریشے کو مضبوط کرنے کے لئے 5x5 زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
پٹھوں برتن کا موٹ
5x5 پروگرام کے ساتھ عمارت کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر آپ کو طویل مدتی میں آپ کی چربی کے نقصان کے مقاصد میں مدد ملے گی. پٹھوں کو زیادہ مقدار میں کیلوری کا استعمال کرتا ہے جو اس کی نقل و حرکت کے لئے استعمال کرتا ہے. لہذا، آپ کے پاس زیادہ عضلات کے بڑے پیمانے پر، تیزی سے آپ کی میٹابولزم کو مل جائے گا اور آپ کے جسم کو چربی سے پگھلنے میں تیز ہو جائے گا.
ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ
اگر عمارت کی پٹھوں آپ کی چیز نہیں ہے اور آپ کو صرف کچھ چربی کھونے دیتی ہے، تو آپ سب سے زیادہ مؤثر چربی کے نقصان کے کاموں میں سے ایک بہت شدت سے وقفے کی تربیت ہے. یہ اعلیی اور کم شدت کے وقفے کو کسی بھی قسم کے کارڈیو مشق میں تبدیل کرنے کی ایک حکمت عملی ہے. وقفے کے متبادل اور عام طور پر صرف ایک منٹ یا ایک سے زیادہ آخری.
