جب کمر کے درد کی بات ہو تو ، مشکلات آپ کے حق میں نہیں ہیں۔ دراصل ، سینے میں درد سے زیادہ ، سانس لینے کے امور سے زیادہ ، عام سردی کے علاوہ کمر کا درد سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ امریکی آج صحت کی دیکھ بھال کی تلاش کرتے ہیں۔ زیادہ تر آرتھوپیڈک ڈاکٹروں نے اس اعداد و شمار کا حوالہ دیا ہے کہ 80 فیصد امریکیوں کی زندگی میں کم از کم ایک بار کمر میں درد ہو گا۔ اور ان 80 فیصد میں سے ، ہر تین ماہ میں چار میں سے ایک کمر میں درد ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، عوامی خیال کے برعکس - آپ کی پیٹھ پھینکنا عمر رسیدہ ہجوم کے لئے مخصوص بیماری ہے — کمر کی تکلیف میں 18 سال کی عمر کے بچوں کو صرف اتنا ہی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب یہ 64 سالہ بچوں کو تکلیف دیتا ہے۔
تو ، ہاں ، مشکلات آپ کی طرف نہیں ہیں۔ لیکن خوشخبری یہ ہے کہ کمر میں درد اکثر سنگین نہیں ہوتا ہے - اور در حقیقت یہ قابل علاج معالجہ ہے۔ زیادہ تر معاملات میں آئبوپروفین ، آئس ، اور بیڈسٹریٹ کی مہلت ہی یہ چال چلے گی۔ پھر ، یہ روک تھام کرنے والے اقدامات پر عمل پیرا ہے ، تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ پیٹھ میں درد کبھی نہیں آجاتا ہے۔ مدد کرنے کے ل we ، ہم نے زندگی کی زندگی میں چھ انتہائی ضروری تبدیلیاں جمع کیں جن کی آپ کو ضرورت ہے need مسلسل اور راز کو یقینی بنانے کے ل you'll کہ آپ کو اچھ forی حالت میں ایک مستحکم ریڑھ کی ہڈی ہوگی۔
1 مزید گھومیں۔
فون کال کرنے یا ملاقاتوں کو توڑنے کے لئے اٹھ کھڑے ہوں۔ بیٹھنے سے آپ کی ڈسک پر تین گنا دباؤ پڑتا ہے۔ جسمانی معالجین کمر کے درد کو واضح کرنے کے لئے ایک صاف چال رکھتے ہیں: جہاں تک آرام سے ہو اپنی انگلیوں میں سے ایک کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔ تکلیف نہیں دیتا ، ٹھیک ہے؟ اب اسے ایک منٹ کے لئے وہاں رکھو۔ یہی درد ہوتا ہے جب آپ کی ریڑھ کی ہڈی زیادہ دیر غلط پوزیشن پر رہتی ہے۔
2 اپنے ہیمسٹرنگ کو کھینچیں۔
وسکونسن میں ریٹائرڈ بیک سرجن پی ڈی ایف الریچ ، جونیئر ، ایم ڈی ، کو 10 سال کے وقفے وقفے سے کمر میں تکلیف ہوئی۔ وہ اب پندرہ سال سے زیادہ عرصے سے تکلیف دہ رہا تھا ، چونکہ اس نے دن ، صبح اور رات میں دو بار اپنے ہامس کو کھینچنا شروع کیا۔ "اگر ہیمسٹرنگ سخت ہیں ، تو وہ شرونی کو ایک پوزیشن میں بند کر دیتا ہے اور اسے آگے پیچھے گھومنے نہیں دیتا ہے۔" "روز مرہ زندگی گزارنے کی ساری حرکت نیچے کی ڈسکوں سے گذرتی ہے۔ اگر آپ ان کو ڈھیلے کردیتے ہیں تو ، وہ اس عمل کو تبدیل کردیتی ہے۔ ہم کسی ایسے سرجری کے لئے نہیں دیکھتے ہیں جس کے پاس ڈھیلے ڈھیلے ہیمسٹرنگ ہوں۔"
3 شکل میں رہیں smoke اور سگریٹ نوشی نہ کریں۔
بوسٹن میں ایک آرتھوپیڈک سرجن کرسٹوفر ایم بونو کا کہنا ہے کہ فٹ رہنے کا مطلب ہے کہ آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی مناسب حالت ہوگی اور آکسیجن مل جائے گی جس کی انہیں صحت مند رہنے کی ضرورت ہے۔ تمباکو نوشی آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی ضروریات کو خون کے بہاو میں رکاوٹ بنا سکتی ہے۔
4 جو کچھ بھی آپ کر رہے ہو اپنی کمر کی قدرتی باطنی منحنی خطوط برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ صوفے پر یا کاروں یا طیاروں میں بیٹھتے ہو تو اپنے دفتر کی کرسی (یا معاون تکیہ) یا آپ کے پیچھے ایک تکیہ کے لئے کمر کی حمایت حاصل کریں۔ جب کوئی بھاری چیز اٹھاتے ہو تو ، پرانا "اپنے گھٹنوں کو موڑ" کافی نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو اپنے بٹ کو چپکانے کی ضرورت ہے - جیسا کہ شارٹس ٹاپ کے کراؤچ میں your اپنی پیٹھ کو نیچے کی نچلی طرف مڑے ہوئے کو درست غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا ہے۔
5 بائیک چلائیں۔
ہائبرڈ بائک — آدھا پہاڑ ، آدھی سڑک you آپ کو سیدھے بیٹھنے اور اپنی پیٹھ کے غیر جانبدار گھماؤ کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ شکل میں آجائیں گے اور ان اہم گلائٹس کو تعمیر کریں گے۔
6 سہ پہر یا شام کے وقت کروچیں یا دھرنا دیں۔
صبح سویرے آپ کی ڈسکیں سیال سے بھری ہوتی ہیں ، لہذا آپ کی چوٹ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
