ہم میں سے بیشتر لوگوں نے آخری پانچ (یا ، دس دس پونڈ) پاؤنڈ نہیں کھونے کی وجہ یہ ہے کہ یہ ہر جگہ دھمکی دینے والا عنصر ہے۔ وزن کم کرنے کی ان گنت رائےیں موجود ہیں ، اور ایسا لگتا ہے کہ ہر ماہر ایک مختلف طریقہ پیش کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، شروع کرنا سر کاتاہی ہوسکتا ہے — اور اس کی پیروی کرنا سخت سے لے کر سیدھے ساکے تکلیف دہ کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت ، آپ وزن میں کمی کے ل. کچھ آسان ، آسان تبدیلیوں سے کٹ اسٹارٹ کرسکتے ہیں ، جن کو ہم ذیل میں جمع کر چکے ہیں۔ اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے طریق کار کے بارے میں حتمی رہنما کے لئے ، 100 تک رہنے کے 100 طریقوں کو مت چھوڑیں۔
کیلوری کو تراشنے کے لئے 1 پھل کا پھل کا رس پینا
قدرتی پھلوں کے رس میں بہت ساری کیلوری ہوتی ہے۔ رسوں میں پانی شامل کرکے کیلوری کو نصف میں کاٹ دیں - 50/50 کا فرق اس کی چال کو انجام دے گا۔ اور آخری چند پونڈ بہانے کے بارے میں مزید مشورے کے ل sure ، وزن میں کمی کے 40 رازوں سے بچنے کے بارے میں یہ یقینی بنائیں کہ یہ بالکل کام نہیں کرتا ہے۔
2 بھوک لگی بغیر پاؤنڈ ڈراپ کریں
جب آپ نے اپنی عام مقدار کا 80 فیصد کھایا ہو تو رکیں ، اور 20 منٹ انتظار کریں۔ اس کے بعد آپ مطمئن محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے دماغ سے اشارہ کرنے میں آپ کے پیٹ میں 20 منٹ لگتے ہیں کہ آپ بھر گئے ہیں۔
3 ناشتہ کھائیں
شٹر اسٹاک
2،000 سے زیادہ افراد کے ایک سروے میں یہ معلوم ہوا ہے کہ جنھوں نے اپنی اہم مقدار میں وزن کم کیا اور اسے کم از کم 5 سال کے لئے بند رکھا ، 78 فیصد نے ہفتے میں 7 دن ناشتہ کھایا۔ ناشتے کی ان پلیٹوں کو ان 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء سے بھریں۔
4 ایک دن میں 100 کیلوری کاٹ دیں
یہ مٹھی بھر چپس یا ہلکی بیئر میں کیلوری کی مقدار ہے۔ دن میں سے ایک کو ختم کرنا ہفتے میں 700 کیلوری کے برابر ہوگا اور ایک سال میں 10 پاؤنڈ وزن کم ہوسکتا ہے۔
5 کھانے کی جریدے رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کو کیا ، کب ، اور کتنا کھانا ہے اس کی ریکارڈنگ غیر صحت بخش کھانے کے نمونوں کو ظاہر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن آپ کو سب کچھ لکھنا ہوگا یہاں تک کہ یہاں تک کہ وہ آپ کے مارٹینی میں زیتون۔ کیوں؟ یو ایس ڈی اے کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ مرد عام طور پر اناج ، چربی اور مٹھائیاں اور ان کے تخمینے کے مطابق نصف پھل کھاتے ہیں۔
6 کھانے کے وقت اپنا سب سے بڑا کھانا کھائیں
اور رات کے کھانے پر ہلکا پھلکا۔ یہ آپ کو کیلوری ختم کرنے کے ل hours گھنٹے کی سرگرمی دیتی ہے۔ اگر آپ دن میں دیر سے کافی کیلوری استعمال کرتے ہیں تو ، آپ ان کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں۔ اور زیادہ وزن کم کرنے کی ترغیب کے ل، ، وزن کم کرنے کے ل Mot اپنے آپ کو متحرک کرنے کے 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے دیکھیں۔
