ایک ہفتے کے قابل سبزیوں کے کھانے کی منصوبہ بندی اور خریداری صرف غیر سبزیوں کے مینوفیکچررز کی منصوبہ بندی کرنے سے زیادہ مختلف نہیں ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ کیلوری اور غذائیت کی ضروریات پوری ہوجائیں، جو آپ کو پیش رفت کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہے. آپ کے ہفتے کے مینو کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے تھوڑا اضافی وقت لگ رہا ہے اور ایک گروسری کی فہرست بنانے کے لئے ہفتے کے دوران وقت بچاتا ہے کیونکہ آپ کو حتمی منٹ کے فیصلے کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. ہاتھ میں فہرست کے ساتھ گروسری کی خریداری غیر غریب تسلسل کی خریداری کو روکنے اور پیسہ بچانے کے لۓ گا.
دن کی ویڈیو
حکمت عملی
ایک روزہ کیلنڈر کو ہر دن کے لئے درج کردہ فہرست کے ساتھ بنائیں اور اسے ایک گروسری کی فہرست بنانے کے لئے استعمال کریں. اصلی سادہ کو تازہ، موسم بہار کی پیداوار پر مبنی کھانا پیدا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. قیمت کم ہے اور تازہ پیداوار صحت مند ہے. غور کریں کہ آیا آپ ہفتے کے دوران کھانے یا کھانے کے لۓ کام کرنے کے لۓ کھاتے ہیں یا نہیں. سبزیوں کی خوراک کی قسم پر مبنی کھانے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ پیروی کرنا چاہتے ہیں. Vegans گوشت، دودھ یا انڈے نہیں کھاتے ہیں. لییکٹو-سبزیوں میں ان کی خوراک میں ڈیری مصنوعات شامل ہیں، جبکہ لییکٹو اوو سبزیوں کو بھی انڈے کھاتا ہے. سبزیوں کے کھانے کے پرامڈ پر ہر قدم کے لئے آپ کے گروسری کی فہرست بنانے کے لۓ آپ کو اس کی یقینی بنانے کے غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لۓ اپنی گروسری کی فہرست بنائیں.
غذائیت
امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے تیار ایک سبزیوں کے کھانے کی پرامڈ فی دن اناجوں، گری دار میوے یا دیگر پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین کی چھ سرونگ کی سفارش کرتا ہے. روزانہ غذا کی سفارشات سے چار سبزیوں، پھلوں کے دو سرونگ اور چربی کے دو سرونگ کی خدمت. آپ کو کافی کیلشیم، آئوڈین، آئرن، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پروٹین، وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے آپ کی خوراک کو احتیاط سے نگرانی کرنا ضروری ہے. خاص طور پر Vegans شاید ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، وٹامن B12 اور وٹامن ڈی کے لئے سپلیمنٹس پر غور کرنا چاہتے ہیں جو پلانٹ فوڈوں سے کافی مقدار میں حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
مینس
غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں کے لئے بہترین راستہ ہے جس میں ایک غذائیت کی خوراک شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ہر روز ایک ہی ناشتہ پر کھانے کی منصوبہ بندی نہ کریں. ایک دن بیری اور سویا دودھ کے ساتھ آلومل کی کوشش کریں، اور اگلے سبزیوں کے ساتھ ایک ٹوفیو سکرم. سارا اناج کی روٹی سے بنا سینڈوچ، سلاد اور سبزیوں کا سوپ آسان لنچ ہیں اور مختلف اجزاء کا ایک اچھا مرکب فراہم کرتے ہیں. پوری اناج پاستا کے برتن، گوشت مرچ مرچ اور بھاپنے والی سبزیوں کا کھانا کھانے کے لئے اچھا ہے. نمکینوں میں عنصر کرنے کے لئے مت بھولنا. ہمسمس خام سبزیوں اور پیٹا چپس کے ساتھ ایک اچھا اعلی پروٹین ناشتا ہے. آپ کے مینو سے وابستہ کھانا کھانے میں دلچسپی رکھتا ہے.
فوائد
چربی میں کم ویکٹرنٹ غذا کی ایک لییکٹو اوو سبزی غذا کم ہوسکتا ہے، دل کی بیماری کو روکنے میں مدد اور ذیابیطس اور بعض کینسروں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.زیادہ تر سبزیوں کے کھانے میں غیر غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں کم چربی اور کولیسٹرول شامل ہے.
