اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے مشروبات کے انتخاب پر غور کرنے کی ایک اچھی جگہ ہے. 1965 اور 2002 کے درمیان، امریکی غذائیت میں مشروبات سے کیلوری کا فیصد تقریبا 12 سے 21 فیصد بڑھ گیا. کم کیلوری یا نئ کیلوری مشروبات میں سوئچنگ آپ کے روزانہ کیلورٹ انٹیک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور کچھ مشروبات ممکنہ وزن میں کمی کے فوائد سے بھی منسلک ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پانی اور وزن
غذا پر لوگوں کے لئے صاف کیلوری مفت انتخاب ہے. تاہم، یہ صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے جو وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے. 2008 میں موٹاٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، آپ جو پینے والے پانی کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں، آپ زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پانی دیگر غیر کیلوری مشروبات کے مقابلے میں وزن میں اضافے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. 2015 ء میں امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، جو لوگ ان مشروبات کو کھونے کے لئے جاری رکھنے والے لوگوں کے مقابلے میں پانی کے لئے اپنی خوراک کی مشروبات کی تجارت کرتے ہیں، ان سے زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. اگر آپ سادہ پانی کا پرستار نہیں ہیں، پھل کا رس کا ایک ٹکڑا شامل کریں، جیسے نیبو یا چونے.
گرین چائے
اگر آپ گرم مشروبات چاہیں تو پینے میں غیر منحصر سبز چائے پینے پر غور کریں. 2010 میں امریکی کالج کے غذائی جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، فی دن 4 فی صد سبز سبز چائے پینے میں کم مقدار میں وزن کی کمی ہو سکتی ہے اور آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ جب آپ ڈیری مصنوعات خرید رہے ہیں، اور دودھ کو اپنی چائے میں شامل نہیں کرتے ہیں، کیونکہ یہ سبز چائے کے ممکنہ چالوں سے بڑھتی ہوئی فوائد کو محدود کر سکتا ہے، 2011 میں غذائی اجزاء میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ کا ذکر کرتا ہے. تھوڑا سا ذائقہ پسند ہے.
بلیک کافی
جب آپ غذائیت میں کافی ہو تو کافی اچھا مشروبات انتخاب ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ اسے چینی اور کریم سے لوڈ نہ کریں. مطالعہ کے مضامین جو ایک اعتدال پسند رقم کی مقدار میں پینے والے افراد نے روزانہ پورے دن میں کم کھایا تھا وہ 2013 ء میں موہپاٹی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کم کافی کم یا کسی کافی کافی نہیں تھا. بہترین نتائج کے لئے، سیاہ کافی کے ساتھ رہنا، کیونکہ یہ نہیں کیلوری. ذائقہ شربت اور کالی مرچ کو چھوڑ دو. اگر آپ کو اپنی کافی مقدار میں کچھ شامل کرنا ضروری ہے تو، چھوٹے سائز حاصل کریں اور کریم کی بجائے دودھ کو استعمال کریں. پورے دودھ کے ساتھ ایک درمیانے کیفے کی لٹٹ کا تقریبا 265 کیلوری ہے، لیکن سکیم کے دودھ کے ساتھ ایک چھوٹا کافی کافی 125 ہے.
کم موٹی دودھ
عام امریکی غذا میں دودھ کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور بعض اوقات منسلک ہوتے ہیں وزن میں کمی میں اضافے کے ساتھ. دودھ اور وزن میں کمی کا ثبوت مخلوط ہے، تاہم، کچھ مطالعہ کے ساتھ جو کہ پینے میں زیادہ دودھ وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے، جبکہ دوسروں کو 2009 میں کھانے کے طریقوں میں شائع ہونے والی جائزے کے مضمون کے مطابق، وزن میں ممکنہ اضافہ دکھاتا ہے.دودھ ایک غذائی اجزاء گھنے مشروبات ہے جو صحت مند وزن میں کمی کا حصہ بن سکتی ہے، اور آپ پوری دودھ کے بجائے کم چربی یا سکیم دودھ کو منتخب کرکے کیلوری کو محدود کرسکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس فی دن تین چلاس کم چربی دودھ پینے کی سفارش کرتا ہے.
انگور کا رس
اگرچہ عام طور پر زیادہ پھل کا رس پینا، وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو پھل، کافی یا چائے کو پھل کا جوس پسند کرتے ہیں وہ انگور کا رس کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. جن لوگوں نے ہر کھانے سے پہلے انگور کے رس کا پکایا اس کے بارے میں وزن کی کمی میں اضافہ ہوا ہے جیسے وہ پانی پینے والے ہیں. مشروبات ایک preload کے طور پر کام کیا، پیٹ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ لوگوں نے مجموعی کم کیلوری کو کھایا. تاہم، پھل کا رس بھی پورا پھل اب بھی بہتر ہے، کیونکہ یہ کم کیلوری کے ساتھ زیادہ غذائیت اور ریشہ فراہم کرتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس نے اپنے آپ کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے فی دن فی 100 فی صد پھل 100 فی صد کا پھل.
غذا مشروبات
ہر کوئی پانی پینے سے لطف اندوز نہیں کرتا ہے، جس نے کچھ لوگوں کو جو چینی کی میٹھی مشروبات سے غذائیت پینے کے لئے تیار کیا ہے وہ غذا کے مشروبات کو سوئچ دیتے ہیں. یہ حکمت عملی کچھ لوگوں کے لئے کام کرسکتا ہے اور پانی میں ساکر مشروبات سے سوئچنگ کے درمیان ایک انٹرمیڈیٹ قدم کی حیثیت سے بھی کام کرسکتا ہے. کھانے کی مشروبات یا پانی کے لئے تجارتی کیلوری مشروبات 2 اور 2 کے درمیان وزن میں کمی کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوا. 2012 میں امریکی صحافیوں کے کلینیکل غذائیت میں چھ ماہانہ مطالعہ میں شرکت کرنے والے لوگوں کے لئے ان کا وزن 5 فیصد تھا. 2014 میں موٹاٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، کم کیلوری کے غذا کے حصہ کے طور پر 12 ہفتوں کے لئے اصل میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھا گیا ہے.
ہر کوئی اس بات سے اتفاق نہیں کرتا کہ غذا کی مشروبات وزن کے نقصان کے لۓ مددگار ہیں 2010 میں ییل جرنل آف حیاتیات اور میڈیسن میں شائع ایک جائزہ لینے کا اشارہ کیا گیا ہے کہ کچھ معاملات میں، یہ مشروبات اصل میں وزن میں کمی کے بدلے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں، کم سے کم حصہ میں، کیونکہ لوگوں کو وہ بچانے والے کیلوری کے لئے زیادہ سے زیادہ انحصار کرتے ہیں. دوسری طرف، مصنوعی مٹھائیوں کو دماغ سے کیلوری مشروبات کی طرح اشارہ نہیں لگتا ہے، اور میٹھا ذائقہ کے لئے زیادہ cravings کی وجہ سے ختم ہو سکتا ہے، جو خوراک کی کوششیں ناکام ہو سکتا ہے. اگر آپ غذا کی مشروبات پینے کے دوران وزن کم نہیں کر رہے ہیں، تو شاید آپ کو شاید کوئی مختلف کیلوری والے مشروبات کا انتخاب کرنے سے بہتر ہو.
شراب اور وزن
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے شراب پینے کی عام طور پر کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ کیلوری میں زیادہ نسبتا زیادہ ہے اور ممکنہ طور پر بڑھتی ہوئی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ کچھ شراب پینے کے لئے چاہتے ہیں، تاہم، شراب آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے. شراب کا ایک ہلکے سے اعتدال پسند انتباہ وزن میں اضافے سے بچا سکتا ہے، جبکہ اس میں استعمال ہونے والے جذبات کا مخالف اثر ہوسکتا ہے، 2011 میں غذائیت جائزے میں شائع ہونے والی جائزے کا مضمون کے مطابق. اعتدال پسند شراب کی کھپت فی دن ایک سے زیادہ سے زیادہ مشروبات پر غور نہیں کیا جاتا ہے. مردوں اور مردوں کے لئے فی دن دو مشروبات نہیں.
