یہاں تک کہ اگر آپ جم میں ہر کام کر رہے ہیں تو ، آپ کچھ غلط کر رہے ہو گے جو آپ کو پیچھے چھوڑ رہا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ دن کے غلط وقت پر ، غلط درجہ حرارت ، غلط ماحول میں کام کر رہا ہو۔ (یا آپ ورزش کے معمولات کو بڑھاوا دینے کے لئے غلط ناشتہ کھا سکتے ہیں۔) یہاں سات حیرت انگیز چیزیں ہیں جو آپ کو پیچھے رکھے ہوئے ہیں جہاں اس کا شمار ہوتا ہے: جم۔ اور اگر "میرے پاس کافی وقت نہیں ہے" آپ کا عذر ہے تو ، پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: ہم آپ کو 10 منٹ کے فلیٹ میں بہترین ورزش کے ساتھ ڈھال لیں گے۔
1 ٹیٹو
ٹیٹوز ٹھنڈا ہوسکتا ہے ، لیکن وہ جلد پر ٹھنڈا نہیں ہوتے ہیں۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، ٹیٹو شدہ جلد دراصل پسینے کے غدود کو روکتی ہے۔ محققین نے محسوس کیا کہ سیاہی والی جلد غیر انکنیڈ جلد کی طرح آدھے پسینے پیدا کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ سوزش کا باعث بن سکتا ہے — جس کی وجہ سے پٹھوں کی بازیافت سست ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، حال ہی میں حاصل کردہ ٹیٹو ان 40 چیزوں میں سے ایک ہے جو 40 سے زیادہ آدمی کو نہیں ہونا چاہئے۔
2 بورنگ کپڑے۔
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، ہاں ، اس کی ایک وجہ ہے کہ آپ میں جم کے ہر فرد کو غیر سنجیدہ ، واویسیئن اسپینڈیکس پہنایا جاتا ہے۔ جرنل آف تجرباتی سماجی نفسیات کے ایک مطالعہ کے مطابق ، لباس کا براہ راست اثر پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کام کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ فٹنس کے لئے تیار کردہ لباس پہنتے ہیں ، تو آپ لاشعوری طور پر زیادہ سختی سے زیادہ مائل ہوجائیں گے۔ اگر آپ ٹھنڈا چلانے والے جوتے خریدتے ہیں جس کا آپ پہننے کے لئے انتظار نہیں کرسکتے ہیں تو ، اس کا مطلب ہے کہ آپ انہیں پہننے جارہے ہیں! تو اس راٹی گرافک ٹی شرٹ کو باہر پھینک دیں اور کچھ گیئر میں سرمایہ کاری کریں جو دراصل آپ کو پمپ کرے گا۔
3 درجہ حرارت۔
موسم گرما کی لاشیں سخت جسم ہیں اور موسم سرما میں جسم نرم جسم ہیں۔ یہ کم و بیش ایک عالمی حقیقت ہے ، ٹھیک ہے؟ غلط. جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، ہم سردیوں میں زیادہ چربی جلانے کے لئے سخت گیر ہیں۔ کینٹکی یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق ، چربی کی دو اقسام ہیں: سفید چربی ، اور کیلوری جلانے والی "بیج" چربی۔ جب درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے ، تو ہمارے پاس اس "خاکستری" چربی کے لئے زیادہ جینیاتی مارکر ہوتے ہیں۔ ان حالات کو گرم مہینوں میں نقل کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو ایک ایسا جِم ڈھونڈیں جو پسینے کی لاج سے زیادہ گوشت فریزر کا درجہ رکھتا ہے۔ اور گرمیوں میں اپنی شکل برقرار رکھنے کے ل ensure ، 4 ورزش سیکھیں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ کے پاس ساحل سمندر کے لائق چھ پیک ہوگا۔
4 آپ او ٹی سی کے درد کشوں کو پاپ کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سیشن سے پہلے لفٹرز کے کچھ مخصوص فرقے پاپ آئبروفین۔ اس کا مطلب ہے: اٹھانا تکلیف دیتا ہے؛ آئبوپروفین درد کو گھٹا دیتا ہے۔ لیکن اسپورٹس اینڈ ورزش میں میڈیسن اینڈ سائنس کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اس ٹرسٹ کی گولی کو نگلنے سے "آنتوں کی پارگمیتا ،" یا اس ڈگری میں اضافہ ہوتا ہے جس سے آپ کا جسم زہریلے اور بیکٹیریا خارج کرسکتا ہے — اور بعد میں ورزش سے باز آ جاتا ہے۔ نیز ، اگر آپ کو اپنی زندگی سے چیزیں کاٹنے کے لئے ابھی بھی زیادہ قائل کرنے کی ضرورت ہے تو ، آئبوپروفین کچھ ممکنہ نقصان دہ مضر اثرات مرتب کرتی ہے۔
5 گھر کے اندر۔
شٹر اسٹاک
بھروسے ، پسینے ، ہجوم جم کے اندر پھنس جانا کسی کو پسند نہیں ہے۔ اچھی وجہ سے ، جب پھول کھلتے ہیں تو ، سورج کے نیچے ہر رنر کھڑا ہوتا ہے اور اچھی طرح سے ، سورج کے نیچے چلتا ہے۔ اور اچھی وجہ کے لئے: ماحولیاتی سائنس اور ٹکنالوجی کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ باہر کی ورزش کرنا اندر کام کرنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔ جو لوگ ورزش کے معمول کے مطابق اپنے ورزش کا معمول بناتے ہیں وہ تناؤ ، جارحیت اور افسردگی میں زیادہ نمایاں کمی کی اطلاع دیتے ہیں۔ بالآخر ، جم میں ورزش کرنے والے افراد کے مقابلے میں ، اصل وجہ ہم سب کام کرتے ہیں۔
6 ہمس۔
یقینی طور پر ، ہر ایک کا پسندیدہ ڈپ پروٹین میں زیادہ ہے۔ لیکن ہمس — اور سیم پر مبنی تمام کھانے پینے میں فائبر اور اجیرن کاربز کی مقدار زیادہ ہے ، جو آپ کے ورزش کے معمولات کے دوران غیر یقینی طور پر پھولنے کا سبب بنے گی۔ اس کے بجائے ، ورزش کے ل 5 5 بہترین اعلی پروٹین نمکین میں سے ایک میں تبدیل کریں۔
7 صبح سویرے۔
ہاں ، یہ ورزش کا مقدس پتھر ہے: صبح سویرے ورزش۔ لیکن جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، صبح کام کرنا مثالی نہیں ہوگا۔ دیکھو ، جرنل آف فزیالوجی کے ایک مطالعہ کے مطابق ، ورزش کو ہمارے سرکاڈین تالوں سے صل. بند باندھا جاتا ہے۔ صبح کام کرتے وقت ، جب ہم بدزبانی کرتے ہیں اور ابھی شروع کرتے ہیں ، سرکاڈین چوٹی پر کام کرنے جتنا مثبت اثر نہیں نکلتا ہے۔ بہر حال ، جب آپ کے جسم کو ہارمونز کا اضافے کا وقت مل جاتا ہے تو وہ دیر سے دوپہر یا شام کے اواخر میں ہوتے ہیں۔ (تفریحی حقیقت: یہ بھی جب اولمپک کے زیادہ تر ریکارڈ توڑے جاتے ہیں۔)
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔