وزن میں اضافے کے بعض ثابت اصولوں کے بعد ڈرامائی نتائج پیدا ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ڈرو سیور 325 پونڈ وزن کا استعمال کرتے تھے. 2003 میں، انہوں نے اپنی زندگی میں کچھ اہم تبدیلیوں کا فیصلہ کیا. اس نے گنتی کیلوری کے ساتھ شروع کیا اور پتہ چلا کہ وہ ایک دن 4، 000 سے 5، 000 کیلوری کھا رہے ہیں. دو سالوں سے، انہوں نے 150 پونڈ کھو دیا. اور مشق کے لئے چلنا شروع کر دیا. اب وہ 5 کلومیٹر اور نصف میراتھن کے واقعات میں چلتا ہے. ساور قومی وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری کا ایک رکن ہے، 5، 000 دوسروں کے ساتھ جو امید ہے کہ ان کے کامیاب وزن میں کمی کا تجربہ دوسروں کو بھی وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
شمار کیلوری
نیشنل وزن کن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، 98 فیصد ان کے ممبران نے کامیابی سے وزن کھو دیا اور اسے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لۓ رکھا. ان میں سے اکثر کم کیلوری اور کم چربی کی خوراک کھاتے ہیں. اپریل 1998 میں "امریکی ڈیٹیٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" نے رپورٹ کیا ہے کہ رجسٹری میں خواتین نے ایک دن، 300 کیلوری کا دن ایک اوسط انٹیک کا اظہار کیا، اور مردوں نے ایک دن، 685 کیلوری کیلوری کو بتایا.
ورزش
NWCR کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ان کے 90 فیصد افراد نے روزانہ فی گھنٹہ ایک گھنٹے، صحت کے لئے ایک اہم عزم کا اظہار کیا ہے. شرکاء کی رپورٹ ہے کہ ان کے مشق صرف ایک گھنٹہ گھنٹے تک چل رہا ہے، جو مفت ہے اور کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. وہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اضافی وزن کو کھونے کے بعد بھی مشق کرتے رہیں گے.
ناشتا کھاؤ
وزن میں کمی اور اسے بند رکھے جانے والے افراد میں سے 8 فیصد فیبرک 2002 کے مضمون کے مطابق "موٹاپا تحقیق". ہر روز کھانے کے ناشتہ میں پورے دن بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اس سے کم امکان ہے کہ آپ غیر معتبر ناشتا کا کھانا کھاتے ہو یا کھا لیں.
آپ کے وزن پر توجہ دینا
طویل مدتی وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایم ٹی ٹی میکسائر اور ایم کیو ایم کی جانب سے جولائی 1999 کے آرٹیکل کے مطابق، آپ کو وزن میں توجہ دینا، "موٹاپا تحقیق". NWRC کے سات فیصد حصہ اپنے آپ کو وزن میں کم از کم ایک بار وزن میں ڈالتے ہیں.
فعال رہیں
صوابدیدی کے اراکین میں سے 52 فیصد یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ ہفتے میں 10 گھنٹوں سے کم ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. ٹیلی ویژن کو دیکھ کر کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے کمپیوٹر کھیلوں اور دیگر اسی طرح کی سرگرمیوں کو اکثر امریکیوں کی زندگی میں زیادہ جسمانی سرگرمیوں کا موقع ملتا ہے، لہذا کم ٹیلی ویژن دیکھ کر باغبانی، گھر کے کام اور کھیلوں سمیت زیادہ سخت سرگرمی کے لۓ آپ کو وقت دے گا.
سنجیدگی
NWRCR کے زیادہ سے زیادہ ارکان کی رپورٹ ہے کہ وہ روزانہ مسلسل روزانہ غذا کرتے ہیں، بجائے اپنے شیڈولوں کو ملا کر. مثال کے طور پر، وہ ہفتے کے دوران غذا نہیں کرتے ہیں اور پھر اختتام ہفتہ پر بائننگ نہیں کرتے ہیں. لگتا ہے کہ طویل عرصے سے وزن کے وزن میں کمی اور مشق دونوں کے ساتھ ساتھ خود کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.جو لوگ غذا مسلسل مسلسل ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے مقابلے میں ان سالوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ہیں، جو ہفتے کے دوران زیادہ محتاط طور پر غذائیت سے متعلق ہیں، کے مطابق، "اےبیسٹی اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈر کے بین الاقوامی جرنل" فروری 2004 کے آرٹیکل کے مطابق. اے. گورن اور اس کے ساتھیوں.
آپ کھاتے ہیں کی ایک ریکارڈ رکھو
جو آپ کھاتے ہیں اور آپ کتنا مشق کرتے ہیں اس کا ایک لکھا ریکارڈ رکھتا ہے اور خود کو نگرانی کا حصہ ہے اور اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ کامیاب ہو جائیں، 2001 میں آر آر ونگ اور کالجوں کی رپورٹ کریں. "غذائیت کی سالانہ جائزہ" میں مضمون.
