آپ نے ابھی یہ سنا ہے کہ بیٹھنا ہی سگریٹ نوشی ہے۔ اور ، یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر متحرک طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو ، آپ شاید بیٹھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں۔ بہرحال ، بہت سی ملازمتیں ہمارے پاس دن میں کم سے کم آٹھ گھنٹے ڈیسک پر بیٹھی ہیں ، اور دیگر روزمرہ کی سرگرمیاں ، جیسے کہ ڈرائیونگ اور ٹی وی دیکھنا ، بھی اجتماعی طور پر بڑھتی ہوئی اجیوی طرز زندگی میں اپنا حصہ ڈالتی ہے۔ البتہ ، آپ لازمی طور پر ڈیسک ملازمت پر قابض نہیں ہوسکتے ہیں یا آپ کا سفر کتنا لمبا ہے ، لیکن آپ کو اپنے فارغ وقت میں زیادہ سرگرم ہونا سمجھدار ہوگا۔ کسی اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری کرنے یا سوفی سے دور ہونے کے لئے کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ افسردگی کے بڑھتے ہوئے خطرے سے لے کر ایک سست میٹابولزم تک ، یہاں زیادہ بیٹھنے کے مضر اثرات ہیں جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
1 یہ آپ کے تحول کو سست کرسکتا ہے۔
i اسٹاک
"عام اتفاق رائے کشش ثقل کی طرف اشارہ کرتا ہے جس طرح سے ہمارے نظام ہاضمہ کے ذریعے خوراک کا سفر ہوتا ہے اس کا ایک اہم عنصر ہوتا ہے ،" نیو یارک میں مقیم انٹرنسٹ اور گیسٹرو ماہر ماہر ، نیکیٹ سونپال کہتے ہیں۔ سونپال جیسے طبی ماہرین کا خیال ہے کہ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی شخص گھومنے پھرنے کی بجائے کھانے کے بعد بیٹھ جاتا ہے تو ہاضمہ کم ہوجاتا ہے۔
بدقسمتی سے ، بہت زیادہ بیٹھنا آپ کے تحول کو صرف کھانے کے بعد ہی نہیں ، بلکہ سارا دن متاثر کرسکتا ہے۔ سونپال نوٹ کرتا ہے ، "سارا دن بیٹھنے سے آپ کی کیلوری کو کم سے کم رہ جائے گا ، جبکہ صرف ایک گھنٹہ کھڑے رہنے سے وزن ، جنس اور عمر پر منحصر ہے کہ آپ کی کیلوری میں تقریبا 40 کیلوری کا اضافہ ہوگا۔" "اپنے دن کے دوران زیادہ سے زیادہ مراحل میں فٹ رہنے کا یاد رکھنا آپ کی کیلوری کی جل کو بڑھا سکتا ہے ، ہاضمہ اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے وزن کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔"
2 یہ آپ کو ذہنی صحت سے متعلق مسائل کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کاربن ہیلتھ کے شریک بانی اور چیف میڈیکل آفیسر ، ایم ڈی کے ایم ڈی سیزر جاجاورین کے مطابق ، زیادہ بیٹھ جانا آپ کو ذہنی صحت کی خرابیوں خصوصا depression افسردگی کا شکار بن سکتا ہے۔ اور متعدد مطالعات میں ایک مماثلت مل گئی ہے: مثال کے طور پر ، برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک 2015 میٹا تجزیے میں ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جو افراد بیچینی طرز عمل کے اعلی درجے میں مشغول ہوتے ہیں ان سے 25 فیصد زیادہ افسردہ ہونے کا امکان ہوتا ہے جو صرف کبھی کبھار بیٹھتے ہیں۔
3 یہ آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
اسٹورٹی / آئ اسٹاک
قومی کینسر انسٹی ٹیوٹ کے جرنل میں شائع ہونے والی 2014 کی تحقیق کے مطابق بیسیوں طرز عمل کو بعض کینسروں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی جوڑ دیا گیا ہے۔ خاص طور پر ، محققین نے پایا کہ ہر دن بیٹھنے کے وقت میں دو گھنٹے اضافے کے ساتھ ، مضامین میں اینڈومیٹریال کینسر کا 10 فیصد اضافہ ، بڑی آنت کے کینسر کا 8 فیصد اضافہ ، اور پھیپھڑوں کے کینسر کا 6 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
اور کیا ، کینسر کی بیماری پیدا کرنے والے افراد میں ، بیٹھے طرز زندگی کے حامل افراد میں اموات کی شرح زیادہ ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمیولوجی میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شرکاء جنہوں نے روزانہ چھ یا زیادہ گھنٹے بیٹھنے کی اطلاع دی تھی ان لوگوں کے مقابلے میں جو کینسر سے مرنے کا خطرہ 11 فیصد بڑھ رہے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو دن میں تین گھنٹے سے بھی کم وقت تک بیٹھے رہتے ہیں۔
4 اور آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
انٹرنیشنل جرنل آف سلوک نیوٹریشن اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی میں شائع ہونے والے 2013 کے مطالعے کے مطابق ، ہر فرد جتنے زیادہ گھنٹے بیٹھنے میں صرف کرتا ہے ، اس میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ اس مطالعے میں ، جس نے درمیانی عمر کے men men، theors. سے زیادہ مردوں کے سلوک کا جائزہ لیا ، پتہ چلا کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود بھی ، مضامین اس بیماری میں اضافے کا خطرہ رکھتے ہیں اگر وہ روزانہ چار گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں۔ جو لوگ روزانہ چار سے چھ گھنٹے تک بیٹھتے تھے انھیں ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ 12 فیصد بڑھتا ہے ، اور جو لوگ دن میں چھ سے آٹھ گھنٹوں کے درمیان بیٹھے رہتے ہیں انھوں نے 19 فیصد اضافے کا خطرہ دیکھا۔
5 یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔
i اسٹاک
کیلیفورنیا کے فاؤنٹین ویلی میں اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر کے ماہر امراض قلب کے ایم ڈی سنجیو پٹیل کہتے ہیں کہ زیادہ دیر بیٹھنے سے ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کم توانائی کے اخراجات جسم کو چربی کی شکل میں توانائی ذخیرہ کرنے کا سبب بنتے ہیں اور تناؤ کے ہارمونز کی رہائی میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔
لیکن اگر آپ کی گستاخانہ طرز زندگی آپ کو ہائی بلڈ پریشر بنا رہی ہے تو ، آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ آپ زیادہ آگے بڑھیں۔ روزنامہ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی میڈیسن میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب بیٹھے مزدوروں نے دن بھر وقفے کیے تو ان کے بلڈ پریشر میں کمی دیکھی گئی۔
6 اور یہ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جریدے میڈیسن (بالٹیمور) میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق ، ہائی بلڈ پریشر قلبی امراض کے لئے ایک خطرناک ترین عامل ہے۔ اور چونکہ زیادہ بیٹھنا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
2010 میں کھیل اور ورزش کے جریدے میڈیسن اینڈ سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کار میں سوار اور ٹیلی ویژن دیکھنے کے بیٹھے رویے مردوں میں قلبی بیماری (سی وی ڈی) اور مردوں میں اموات کی نمایاں پیش گو ہیں۔ لیکن اس تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ، یہاں تک کہ اگر شرکاء میں اعلی سطحی بیچینی طرز عمل موجود تھا ، اگر وہ اعلی سطح کی جسمانی سرگرمی بھی کرتے ہیں تو ، ان کی شرح سی وی ڈی سے کم ہوتی تھی۔
7 یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
blueshot / iStock
اگست 2015 میں ہونے والے ایک مطالعے میں جریدے لپڈس ان ہیلتھ اینڈ ڈیزیز میں شائع ہوا ہے جس میں پتا چلا ہے کہ جن مضامین نے بیہودہ سلوک میں زیادہ وقت گزارا ان میں کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے (جسے "برا" کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے)۔ اور ، جیسا کہ پٹیل بتاتے ہیں ، اعلی کولیسٹرول کی سطح "میٹابولک سنڈروم کا باعث بنتی ہے ، جس کے بعد ان واقعات سے دل کا دورہ پڑنے ، فالج اور موت کا خطرہ ہوتا ہے۔" اور ایل ڈی ایل کی سطح کے خطرات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، خود کو ہائی کولیسٹرول کے خطرے سے روکنے کے 11 طریقے چیک کریں۔
