ہر ایک جانتا ہے کہ ورزش کرنا آپ کے لئے اچھا ہے۔ لیکن ، بالکل ، کیا یہ آپ کے جسم کے ساتھ یہ ناگوار کوشش کرتا ہے کہ آپ کو اس میں قابل قدر فائدہ اٹھانا ہے؟ آئیے ایک نظر ڈالیں کہ سائنس کیا کہتی ہے۔ اور اگر تحقیق آپ کو کام کرنے کی ترغیب دیتی ہے تو ، بیلا حدید کی 15 منٹ کے موسم سرما میں ورزش ، یا پٹھوں کی تعمیر کا معمول چیک کریں جس نے جیمز میک آوائے کو مکمل طور پر پھٹا دیا۔
آپ کے جسم کی ہر چیز بات چیت کرنا شروع کرتی ہے
شٹر اسٹاک
سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، "ورزش انووں کی گردش میں رہائی کو تیز کرتی ہے ، اس تصور کی حمایت کرتی ہے کہ بین ٹشو سگنلنگ پروٹین ورزش کے لapt موافقت کے اہم ثالث ہیں۔" بنیادی طور پر ، ورزش ہمارے سسٹم کی سست میل کو بائٹ ٹرینوں میں تبدیل کرتی ہے جو ایک اہم سیل سے دوسرے سیل میں اہم بایوکیمیکل پیغامات لے جاتی ہیں۔
2 آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ
آپ کے پٹھوں کو آپ کے ورزش کے ل energy توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کا جسم چربی اور کاربوہائیڈریٹ جلا دیتا ہے جو کیمیائی رد عمل کی ایک سیریز میں گرمی پیدا کرتا ہے۔ ورزش آپ کے دل کی شرح کو بھی بڑھاتا ہے اور آپ کے سسٹم کے ذریعہ زیادہ خون پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ اس عمل کے دوران آپ کا جسم اتنا ہی گرم ہوجاتا ہے جو سردیوں کے موسم میں باہر ورزش کرنا ایک بہت ہی اچھا وجوہ ہے۔
3 ان اچھے احساسات شروع ہو رہے ہیں '…
جیسا کہ ایلے ووڈس نے ایک بار مشہور طور پر کہا تھا ، "ورزش آپ کے اینڈورفنز دیتی ہے۔ اینڈورفنز آپ کو خوش کرتی ہے۔ خوش لوگ اپنے شوہروں کو نہیں مارتے ہیں۔" بے شک ، وہ ٹھیک ہے۔ آپ کا دماغ کشیدگی کی حیثیت سے ورزش کو دیکھتا ہے ، اور آپ کو "پرواز یا لڑائی" کے موڈ میں داخل کرتا ہے۔ یہ اینڈورفنس جاری کرتا ہے ، ایک ایسا کیمیکل جو خوف اور درد کے احساسات کو روکنے کے لئے ہے۔ اگر آپ ٹریڈمل پر ہیں ، حملہ کرنے کے برخلاف ، اس کے نتیجے میں جوش و جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ تاہم ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 3 مرتبہ ورزش کرنا خوشگوار احساس کو برقرار رکھنے کے ل enough اتنا اچھا نہیں ہے۔ اس موڈ کو فروغ دینے سے فائدہ اٹھانے کے ل you آپ کو ہر دن 20 منٹ میں ورزش میں شیڈول کی ضرورت ہوتی ہے۔
4 آپ کے دماغ کا کام فوری طور پر بہتر ہوجاتا ہے
آپ کی دل کی دھڑکن میں اضافے سے دماغ میں خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے ، جو آپ کے دماغ کو بہتر طور پر کام کرنے میں مدد دیتی ہے ، خاص طور پر جب یاد کی بات آتی ہے۔ ہارورڈ کی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش ہپپوکیمپس کے سائز میں بھی اضافہ کرتی ہے ، دماغ کا ایک حصہ میموری اور سیکھنے سے وابستہ ہے ، اور یہ کہ دن میں صرف 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنے سے ڈیمینشیا اور الزھائیمر کے آغاز کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ کے دماغ میں مزید خون کی ٹہنیاں
دماغ میں بہتے ہوئے خون اور آکسیجن کا اضافہ ورزش ختم ہونے کے بعد بھی آپ کے احساس کو زیادہ مستحکم اور فعال بنا دیتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، کیلوری جلانے کا عمل لفظی طور پر ایسی توانائی پیدا کرتا ہے جو آپ کو باقی دن گزرنے میں مدد کرتا ہے۔
6 کیلوری جل جاتی ہیں
شٹر اسٹاک
یہ ایک طرح کی صراحت ہے ، لیکن جس طرح سے یہ ہوتا ہے وہ ایسا نہیں ہے۔ پتہ چلتا ہے ، جسے ہم "جلتی ہوئی کیلوری" کہتے ہیں وہ دراصل آپ کا جسم توڑنے والی خوراک کو اے ٹی پی (اڈینوسین ٹرائفوسفیٹ) میں تبدیل کرتا ہے ، پھر اسے اے ڈی پی (اڈینوسین ڈائیفاسفیٹ) میں تبدیل کرتا ہے۔
7 اور اس کے بعد؟ تم بند کرو
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں کم سے کم 30 منٹ ورزش کرتے ہیں ان کی نیند میں 65 فیصد زیادہ معیار ہوتا ہے جو نہیں کرتے تھے۔ اگرچہ اس سلسلے میں ابھی بھی تحقیق کی جارہی ہے ، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں کمی کے بعد اس کا آپ کے جسم کے دباؤ میں اضافے کے ساتھ کوئی تعلق ہے ، اس کے ساتھ ساتھ یہ جس طرح سے آپ کے جسم پر دباؤ ڈالتا ہے اس سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تیزی سے اور کم رکاوٹوں کے ساتھ رات کو حاصل کریں. یہ بتاتے ہوئے کہ اچھی طرح سے سونا آپ کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے ، کچھ بھی کیے بغیر وزن کم کرنے کے ایک بہترین طریقہ کا ذکر نہ کرنا ، ورزش کرنا اور سونا صحتمندی کے چکر کا حصہ ہیں۔
