شامل شدہ شوگر کو ختم کرنا اور آپ کی غذا سے پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کاٹنا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ لیکن یہ کرنا مشکل ہے جب آپ کو سارا دن میٹھے مشروبات ، میٹھے اور کاربوسیلی نمکین کے لالچ میں ڈالا جاتا ہے۔ ٹھنڈا ٹرکی جانے کی بجائے ، جو آگ بھڑک سکتا ہے ، میٹھی چیزوں سے اپنے آپ کو دودھ چھڑانے کے ل baby بچے کے اقدامات کریں یہاں سات چھوٹی تبدیلیاں ہیں جو آپ کی غذا اور آپ کے خون میں کم شوگر کا اضافہ کرسکتی ہیں۔
دیکھیں کہ آپ ان 20 حیرت انگیز شفا بخش فوڈز کی مدد سے کتنے شوگروں کا علاج کر سکتے ہیں۔
1 کم گانٹھ لیں
ایک اور آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے صبح کے کپ میں چینی کی بجائے اگے ہوئے امرت پر جائیں۔ ایگاو میں چینی سے کہیں زیادہ گلیسیمک انڈیکس ہے ، لہذا یہ آپ کے بلڈ شوگر کو زیادہ سے زیادہ نہیں بڑھائے گا۔ اگرچہ کچھ عواح سے محتاط ہیں ، لیکن اسے چینی سے دور قدمی پتھر کے طور پر استعمال کرنا ٹھیک ہے ، آخر کار ، آپ شاید اس حد کو محدود کرنا چاہیں گے کہ آپ اس میں کتنا بڑھاپے کھاتے ہیں۔ بیشتر کریانہ کی دکانوں میں بوڑھا سامان ہوتا ہے ، اور کافی دکانوں میں بہت سی دکانیں بھی اسے میٹھی بنانے والے کی حیثیت سے فراہم کرنا شروع کر رہی ہیں۔
2 اپنے کھانے کو جانیں
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ آپ کے دہی ، "گندم" کی روٹی ، یا سلاد ڈریسنگ میں کتنی چینی ہے۔ چینی کے بہت سارے چپکے ذرائع ہیں ، لہذا آپ کو خریدنے اور اس سے پہلے ل them ان سے باخبر رہنا ضروری ہے۔ لیبل چیک کریں۔ علم طاقت ہے. اور اپنے 25 باورچی خانے کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو اسٹاک کریں تاکہ آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں۔
3 گھریلو ورژن کے ل the اسٹور سے خریداری کی دعوت کو تبدیل کریں
4 کم شوگر پھلوں کا انتخاب کریں
ہاں ، اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی پھل کے ٹکڑے کو پکڑ کر صحت مندانہ فیصلہ کر رہے ہیں ، کچھ پھلوں میں دوسروں (خاص طور پر خشک میوہ جات) کے مقابلے میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ جب آپ ناشتے کی تلاش کر رہے ہو تو ، کم چینی والے متبادلات جیسے بلیک بیری ، رسبری ، اور انگور پر توجہ دیں۔ اگر آپ خشک قسموں کے خواہاں ہیں تو ، اضافی شکر کے لیبل کو ضرور چیک کریں۔ وہاں بہت ساری قسمیں ہیں جن کو میٹھا نہیں آتا ہے
ان کی مصنوعات.
5 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانا بھر رہے ہو
چونکہ کھانے میں کھانے کے بجائے ناشتے کے وقت یا بے محل کھانے کے دوران شوگر چپکے چپکے رہتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا دن بھر چلتا رہے۔ پروٹین اور فائبر سے زیادہ کھانے کا انتخاب کریں تاکہ آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس ہوسکے ، جو دوپہر کے وقت چینی کی آرزو کو روک سکتے ہیں۔ ان 25 فوڈز مینز کی طرح جو 45 سال سے زیادہ ہیں کھانا چاہئے!
6 اپنے شوگر کی مقدار کے ساتھ صحتمند آپشنز میں ملائیں
شوگر ناشتے کے موڈ میں؟ اس کے لئے جانا ، لیکن آپ کے نصف ناشتا کو صحت مند اور چینی سے پاک بنائیں۔ گری دار مثال کے طور پر گری دار میوے ، شوگر فری دلیا ، یا اسٹرابیری کے ساتھ کچھ چاکلیٹ جوڑنا ہے۔ آپ نے بہت ساری چینی پر اپنے ناشتے کی قربانی دیئے بغیر ، چینی کو بڑھاوا دیا۔
7 اپنی ہمواریاں دیکھیں
اسموگیز کم شوگر کی بہترین ٹریٹ کی طرح محسوس ہوسکتی ہیں ، لیکن یہ انحصار کرتا ہے کہ ان میں کیا ہوتا ہے۔ کچھ ہمواریاں آپ کے لئے بگ میک سے بھی بدتر ہوسکتی ہیں ، اس میں چھپے ہوئے شوگر اجزاء جیسے میٹھے ، منجمد دہی یا شربت — آپ یقینی طور پر ان سے دور رہنا چاہتے ہیں۔ کم چینی دہی کے ساتھ ہموار بنانے کی کوشش کریں یا میٹھاس کے لئے کھجوریں یا شہد شامل کریں۔ زیرو بیلی کے لئے ان 4 میں سے ایک بہترین سموئڈی آزمائیں!
بیسٹ لائف سے زیادہ
آپ کو ہمیشہ جوان رکھنے کے ل 25 25 فوڈز
20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء
100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے
