نمبر جھوٹ نہیں بولتے۔ متعدد مطالعات کے مطابق ، 85 فیصد لوگوں میں "اعتماد کا خسارہ" ہے۔ چاہے وہ دفتر میں ہو ، بستر پر ، گھر میں ، اپنے کنبے میں ، یا غیر آرام دہ معاشرتی حالات میں ، بہت سارے لوگ عدم اہلیت کے گہرے جذبات سے جدوجہد کر رہے ہیں۔ یہ ایک زبردست اعدادوشمار ہے اور اس کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
جب آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں تو ، یہ واضح ہے - متعدی بیماری کا ذکر نہیں کرنا۔ اگر کوئی پر اعتماد ہے یا اپنی خود کی شبیہہ سے جدوجہد کر رہا ہے تو لوگ بیٹ سے ہی کہہ سکتے ہیں۔ تو آپ سابقہ کی بجائے سابقہ کو کیسے کھینچ سکتے ہیں؟ پڑھتے رہیں۔ اور زندگی کے زیادہ اہم مشوروں کے لئے ، تناؤ کو کم کرنے کا واحد بہترین طریقہ دیکھیں۔
1 صبح میں اس کافی کو بھریں
کافی ہمیں انسانوں کو زیادہ قابل برداشت بناتی ہے۔ اگر آپ کو کامظاہرہ ہوتا ہے اور آپ کو آفس میں توانائی کے جھٹکے (اور اعتماد کو فروغ دینے) کی ضرورت ہے تو ، صبح سویرے اپنی کافی بھریں۔ آپ کو نئی چیزوں ، نئے لوگوں ، اور آپ کے خیالات شیئر کرنے کا زیادہ امکان ہوگا۔ اور جب آپ کو صبح کی حوصلہ افزائی ہو جاتی ہے تو ، اپنے آپ کو ایک حقدار بنائیں اور 20 صحت مندانہ زندگی کے قواعد پر عمل کریں جن کے ذریعہ آپ زندہ رہنا چاہئے۔
2 اپنے نائٹ ٹیبل پر پھول رکھیں
شٹر اسٹاک
یقین کریں یا نہ کریں ، اس سے اگلے دن آپ کو بہتر نیند آنے اور جوش میں آنے اور صحیح موڈ میں جاگنے میں مدد ملے گی۔ یقینا، ، اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون ہونا آپ کی چوٹی کی شکل میں محسوس کرنے کے لئے ایک واحد سب سے اہم کام ہے جو آپ کو پورے دن آپ کو اٹھانے کے ل to اعتماد کے ساتھ اکسائے گا۔ ہم کس طرح جان سکتے ہیں کہ پھول مدد کرتا ہے؟ روزانہ اچھ.ے موڈ میں جاگنے کا واحد واحد طریقہ دیکھیں۔
3 ویژوئلائزیشن بورڈ بنائیں
آپ کے سب سے پر اعتماد اعتماد ورژن کا تصور کریں اور اپنے تصوراتی بورڈ پر اس کی نمائش کریں ، جو چیزیں آپ محسوس کرنا چاہتے ہیں اسے صفر کر دیں۔ یہ کسی ایسے شخص کی تصویر ہوسکتی ہے جو پہاڑ پر چڑھ گیا ہو ، یا ایسی شے جس سے آپ کو اچھے جذبات کی ضرورت ہو جس کی آپ کو ضرورت ہو۔ یہ آپ کے کہاں جارہے ہیں کی روزانہ کی ایک مفید یاد دہانی ہے۔ یاد رکھیں: بہترین ایتھلیٹ ہمیشہ یہ تصور کرتے ہیں کہ بڑی چیمپیئنشپ سے قبل اس جیت کی ٹرافی کو اچھی طرح سے لہراتے ہیں ، اور ان اچھ vibے کمپنوں کو انہیں کھیل کے ذریعے لے جانے دیں۔ آپ کو مختلف نہیں ہونا چاہئے۔
4 روزانہ اثبات کریں
شٹر اسٹاک
اثبات روزانہ کے منتر ہوتے ہیں جو اس بات کی یاد دہانی کا کام کرتے ہیں کہ آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے۔ کیا اعتماد آپ کی کمزوری ہے؟ خود کی نظر میں؟ اپنے آپ کو آئینے میں بتائیں ، "مجھے اعتماد ہے۔ میں مضبوط ہوں۔ میں خوبصورت ہوں۔"
5 کوئی منفی خیالات لکھیں
ایک دن آپ کتنے منفی خیالات کا سامنا کر رہے ہو یہ جان کر آپ حیران رہ جائیں گے۔ اوسط فرد کے پاس کہیں بھی 12،000 سے 60،000 منفی خیالات ہیں ، لہذا ان کو لکھ کر آپ کو نہ صرف یہ احساس ہوگا کہ آپ کی اپنی سوچ کے عمل میں کتنی مقبول منفی ہے ، بلکہ آپ ان خیالات کو ایک بار اور سب کے ل. بھی ضائع کردیں گے۔ اور زیادہ دماغی ہیکس کے ل 40 ، 40 کے بعد اپنی دماغی طاقت کو بڑھاو دینے کے لئے یہ 7 طریقے دیکھیں۔
6 7 منٹ کی ورزش کرو
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی عزت نفس پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ در حقیقت ، جب آپ اپنے آپ کو آئینے میں کام کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کو پرکشش لگتا ہے۔ خود اعتمادی میں اضافے کے ل a ، ہفتے میں کم از کم تین سے پانچ دن ورزش کریں۔ اسے میراتھن سیشن کی ضرورت نہیں ہے۔ مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مختصر ورزش بھی بہت کام کرتی ہے۔ اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کیوں آپ کو (بہت) چھوٹی ورزش کی ضرورت ہے۔
7 اپنا پاور سوٹ تلاش کریں
شٹر اسٹاک
آپ کا "پاور سوٹ" ایک جملے ہے جس کو بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کو حیرت انگیز ، طاقتور ، آزاد اور خود اعتمادی کا احساس دلاتا ہے۔ اپنی تلاش کریں اور جب بھی آپ کو اضافی اضافے کی ضرورت پڑے تو اسے جانے کے بطور استعمال کریں۔ بس ان 38 چیزوں سے بچنے کے لئے یہ یقینی بنائیں کہ 40 سال سے زیادہ کا آدمی نہیں پہننا چاہئے۔
8 اپنا پاور سوٹ تلاش کریں
شٹر اسٹاک
یہ کم سے کم لگتا ہے لیکن آپ کی خود اعتمادی کے ل how آپ کتنی جلدی بات کرتے ہیں اور اشتعال انگیز کرتے ہیں اس پر حیرت ہوسکتی ہے۔ اپنی تقریر کو آہستہ کرنا آپ کے الفاظ کے ساتھ زیادہ جان بوجھ کر ہونے کا وہم پیدا کرتا ہے اور اس سے آپ کو اپنی بات کے بارے میں مزید سوچنے کا وقت ملے گا۔
9 یوگا پر پوز پر حملہ کریں
یوگا کے متعدد فوائد ہیں — جذباتی ، جسمانی اور نفسیاتی — لیکن مجموعی طور پر ، یہ اعتماد کے فقدان کا بہترین علاج ہے۔ یہ آپ کو اپنے جسم کی طاقت کی تعریف کرنے اور آپ کے ساتھ اچھا محسوس کرنے کا درس دیتا ہے۔
اپنی کرنسی پر 10 کام کریں
شٹر اسٹاک
جو شخص چلتا نہیں ہے یا سیدھا کھڑا نہیں ہوتا ہے وہ بالکل کسی سی ای او کے اعتماد کو ختم نہیں کرتا ہے۔ یقین دہانی کرانے کے ل sitting سیدھے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی مشق کریں۔ بونس: فوری طور پر خوش رہنے کی 70 ترکیبیں میں سے ایک اچھی کرنسی بھی ہے۔
11 اپنی کامیابیوں کی فہرست بنائیں
آپ کے پاس پہلے سے ہی اعتماد ہونے کے لئے بہت کچھ ہے ، اور صرف اپنے پچھلے کارناموں کو کاغذ کی چادر پر لسٹ کرنے سے آپ کو خود کی قیمت کا ایک بڑا اڈرینالائن شاٹ یاد آجاتا ہے۔
12 آنکھ سے رابطہ کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی تکلیف دہ صورتحال میں ہوتے ہیں تو ، کیا آپ کی آنکھیں بھٹک جاتی ہیں؟ جب آپ اپنی بات کے بارے میں 100 فیصد یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، کیا آپ خود کو چھت کی طرف دیکھ رہے ہو یا فرش پر؟ پراعتماد لوگ جس سے بھی بات کر رہے ہیں اس سے آنکھوں سے رابطہ کرتے ہیں ، جبکہ کم اعتماد لوگ اپنی نظریں کہیں اور ٹال دیتے ہیں۔
13 رضاکار
شٹر اسٹاک
رضاکارانہ کام کا کام اعتماد کو بڑھانے کے لئے براہ راست نہیں لگتا ہے ، لیکن ایسا ہے۔ جب آپ جانتے ہو کہ آپ نے ضرورت مند دوسروں کی مدد کی ہے تو ، آپ فوری طور پر اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔
14 اپنے کاغذی کام کو منظم کریں
حقیقت: جب آپ منظم اور تیار ہوجاتے ہیں تو ، آپ اتنے گھبرائے ہوئے یا پریشان نہیں ہوتے جتنے آپ پہلے تھے۔ مدت۔ اور کاغذات سب سے عام چیزوں میں سے ایک ہیں جو لوگ منظم نہیں کرتے ہیں یا صحیح طریقے سے فائل نہیں کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس اہم دستاویزات جیسے لیز کے معاہدے ، بل ، جمع چیک ، میڈیکل بل ، یا رہن کے کاغذات آسانی سے پڑے ہوئے ہیں تو ، فورا. منظم فائلنگ سسٹم تشکیل دیں۔ اس طرح ، آپ کو اعتماد محسوس ہوگا کہ جب آپ کو ان فائلوں کی ضرورت ہوگی ، تو وہ آپ کی انگلی کے دائیں طرف ہوں گے۔
15 مسکرائیں
یہ ایک چھوٹی سی چیز ہے جس میں بڑے فوائد ہیں۔ مسکراتے ہوئے آپ کے دماغ میں خوش نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اور جتنا آپ مسکرائیں گے ، آپ زیادہ خوش ہوں گے۔ اور خوشی محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے ل know ، جان لیں کہ اس ایک لفظ کا کہنا آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھا دے گا۔
16 زہریلے لوگوں کو کاٹ دو
اگر آپ کی زندگی میں کوئی زہریلا افراد موجود ہیں جو آپ کی عزت نفس کو خطرے میں ڈالتے ہیں اور آپ کی عزت نفس کو نمایاں طور پر دور کردیتے ہیں تو ، ان تعلقات کو روکنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کو مثبت کمک لگانا چاہئے ، نفرت کرنے والوں کی نہیں۔
17 کالے سبت کے دن سنو
ایسے مطالعات ہوئے ہیں جن کا مشورہ ہے کہ ہیوی میٹل میوزک سننے سے آپ کو اپنے کام پر زیادہ اعتماد اور بہتر تر ہوتا ہے۔ لیکن ایمانداری کے ساتھ: آپ کو ہر ایک کی دھنیں سننے چاہئیں تاکہ آپ اپنا سب سے طاقتور محسوس کریں۔ موسیقی زندگی میں ہمارے اہداف اور اقدار کے ل tone ترتیب دیتا ہے ، لہذا اگر آپ مستقل طور پر طاقتور ترانے سن رہے ہیں تو آپ اپنے آپ میں فرق محسوس کریں گے اور رک نہیں سکتے ہیں۔
18 اشکبازی
یہ حیرت انگیز ہوتا ہے جب دوسرے لوگ — خاص طور پر اگر ہم انہیں کسی حد تک پرکشش یا قابل تعریف سمجھتے ہیں تو even یہاں تک کہ چھوٹے موٹے طریقوں سے بھی اس کی توثیق کریں۔ اپنے موجو کو واپس لانے اور اپنے بارے میں اچھ feelا محسوس کرنے کے لئے لوگوں کے ساتھ چھیڑچھاڑ اور توجہ حاصل کرنا ایک یقینی بات ہے۔
19 جب غلط ہو تو تسلیم کریں
اعتماد ضروری ہے ، لیکن زیادہ اعتماد سیدھے خطرناک ہے۔ یہ جاننا کہ آپ کو کب غلط سمجھا جائے اپنی عزت نفس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم قدم ہے ، کیوں کہ اعتماد کا مطلب ہر وقت ٹھیک رہنے کا نہیں ہوتا ہے۔ اس کا مطلب خود آگاہ ہونا ہے۔
20 اپنی طاقت کی فہرست بنائیں
تم کس چیز میں عظیم ہو اپنے ڈیسک دراز یا کہیں قابل رسائی کی طاقت کی فہرست رکھیں۔ اس وقت اس کا جائزہ لیں جب آپ خود کو کم کر رہے ہوں اور یہ فہرست ان تمام حیرت انگیز چیزوں کی یاد دہانی کا کام کرے گی جن کی آپ قابل ہیں۔
21 اپنے بال کٹوائیں
یا تو کٹ گیا یا ہو گیا — کبھی بھی کسی تازہ کٹ یا سائیڈ سویپٹ اینڈ آؤٹ کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ اگر آپ واقعی اپنے آپ کو پوسٹ کٹ محسوس کررہے ہیں تو ، سیلفی کھینچیں۔ اور اگر آپ آدمی ہیں تو فوری طور پر کم عمر لگنے کے ل these ان 15 بال کٹوانے میں سے کسی کو جھٹکا دینے پر غور کریں۔
22 زیادہ آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں
جب آپ چھ انچ ہیلس پر چھیڑ چھاڑ کر رہے ہو جو آپ کی انگلیوں میں پیس رہے ہو اور آپ کو چھالے دے رہے ہو تو دفتر میں خود کو یقین دلانا مشکل ہے۔ سکون کے ل style انداز کو قربان نہ کریں ، لیکن یقینی طور پر اس بات سے آگاہ رہیں کہ جوتا فٹ ہونے سے پہلے کس طرح فٹ بیٹھتا ہے اور کیا محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، دوسروں کو بتاسکتے ہیں اور آپ زیادہ آسانی سے اور کم مشغول ہوجائیں گے۔
23 ایک مددگار کتاب پڑھیں
محکمہ سیلف ہیلپ کو تلاش کرنے میں قطعی کوئی برائی نہیں ہے۔ وہاں بہت سارے پڑھے لکھے ہیں جو خود اعتمادی کو بڑھانے پر مرکوز ہیں — یہاں تک کہ اگر وہ عنوان پر "اعتماد" نہیں رکھتے ہیں۔ دن کے اختتام پر ، ایک بڑی مددگار کتاب آپ کی زندگی پر بہت زیادہ مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
24 ان چیزوں کو صاف کرو جو آپ کی خدمت نہیں کرتی ہیں
میری کونڈو کی کتابیں اسپرک جوی اور زندگی کو بدلنے والا جادو صاف کرنے کا ایک باب نکالیں اور اپنی جگہ کو ان چیزوں سے نجات دلائیں جو "آپ کو خوشی نہیں دیتی" یا آپ کا کوئی خاص مقصد نہیں ہے۔ بے ترتیبی اعتماد کے بدترین دشمنوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ اپنی جگہ پر اچھا محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت بہت کم ہوتی ہے۔ اور بے ترتیبی سے متعلق مزید جاننے کے لئے ، چیک کریں کہ سویڈش ڈیتھ کلیننگ کیسے ہنگامہ کرتا ہے ہمیشہ کے لئے۔
25 اپنا سب سے اچھا چہرہ آگے رکھیں
بہت سارے لوگوں میں اعتماد کے معاملات ہوتے ہیں جو جسمانی ظہور سے ہوتے ہیں۔ اپنی جلد کی دیکھ بھال کریں ، نہ صرف اپنے اعتماد کی خاطر ، بلکہ صحت کے نام پر! دن میں دو بار ، کلینسر ، ٹونر ، اور موئسچرائزر استعمال کریں۔ اپنے معمول میں اور رات کے وقت آنکھوں کی کریم کے تحت سیرم شامل کریں (اور گردن کو مت بھولیئے!)۔
26 مدد طلب کریں
مدد اور مشورے مانگنا ٹھیک ہے ، خاص طور پر اگر یہ اس شخص کی طرف سے ہے جس کی آپ تعریف کرتے ہیں یا زیادہ اعتماد کے ساتھ سوچتے ہیں۔ کسی امکانی سرپرست سے یہ پوچھنے سے کبھی نہ گھبرائیں ، "ارے ، آپ نے اپنا اعتماد کیسے بڑھایا؟" یا "کیا آپ کے پاس میرے لئے کوئ بھروسہ مند نکات ہیں؟" مجھ پر بھروسہ کریں: آپ جو سنتے ہیں اس سے آپ حیران رہ جائیں گے۔
27 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
پانی میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں جن کے بارے میں آپ کو پہلے ہی پتہ ہے۔ لیکن یہ سر درد ، الجھن ، تھکاوٹ اور چڑچڑاپن کے خلاف بھی لڑتا ہے۔ یہ سب چیزیں جو عدم اعتماد کے راستوں میں کام کرتی ہیں۔
28 کسی کی مدد کریں
ہاں ، کسی اور کی مدد کرنا — چاہے وہ کسی کو سڑک پار کرنے میں مدد دے رہا ہو یا کسی کے لئے دروازہ تھامے - آپ کو اچھ doingے کا احساس دلاتا ہے اور اعتماد کو بڑھاوا دیتا ہے۔
29 وہ چیزیں کھینچیں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں
آپ کی اقدار کیا ہیں؟ آپ کے لئے کون سی چیزیں سب سے اہم ہیں؟ اگر آپ اس بات کو تسلیم نہیں کرتے ہیں جس کی آپ سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں تو یہ ایک پراعتماد شخص ہونا مشکل ہے۔
30 متاثر کن گفتگو میں مشغول ہوں
اپنے پریرتا کو زندہ کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ دوسروں سے ایسی چیزوں کے بارے میں بات کرنا ہے جو آپ کے لئے نئی اور دلچسپ ہیں۔ صرف موسم کے جیسے ہی پرانے پریشان کن عنوانات پر انحصار نہ کریں۔ سیاست ، ٹکنالوجی ، جذبات ، کتب ، یا سفر کے بارے میں گفتگو میں شامل ہوں۔ جو کچھ بھی ہے وہ آپ کے اندر آگ بجھائے گا ، کسی کے ساتھ اس کے بارے میں بات کریں۔ ہم اس بات کی ضمانت دیتے ہیں کہ آپ لالچ اور فخر محسوس کرتے ہوئے وہاں سے چلے جائیں گے۔
31 حقیقت ٹی وی کو پیچھے چھوڑ دیں
شٹر اسٹاک
یقینا. یہ دیکھ کر خوشی ہوگی کہ کارداشین کبھی بھی اپنے میک اپ کا مکمل چہرہ نہیں اتارتے اور اصلی گھریلو خواتین کی زبانی طور پر ایک دوسرے پر حملہ کرتے ہیں ، لیکن اس طرح کے مواد سے خود اعتمادی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ (خاص طور پر اگر آپ کے پاس کائلی جینر جتنے رولس روائسز نہیں ہیں۔) ٹی وی بند کردیں اور اس کے بجائے ، جو کچھ آپ رکھتے ہیں اس کے لئے ان کا مشکور ہوں۔ متاثر کن اور ہوشیار مواد پر توجہ دیں ، ایسی چیزیں نہیں جو آپ کو اربوں ڈالر کی مالیت نہ رکھنے کی وجہ سے مجرم بنائے۔
32 اپنے جسم سے ترمیم کریں
شٹر اسٹاک
اپنے جسم کو معاف کرو۔ شاید آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے اس نے کسی طرح سے آپ کے ساتھ غداری کی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ پتلی نہ ہو ، یا پٹھوں میں کافی ، یا لمبا لمبا ، یا کافی دبلا۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کو کسی طبی طرح سے ناکام بنا دیا ہو۔ اسے معاف کردے۔ اگر آپ اپنے جسم سے سکون رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ سے سکون حاصل کرنے کے قریب ایک قدم قریب ہوں گے۔ اپنے جسم کی تمام تر خامیوں کے باوجود بھی ، آپ پر اعتماد کریں اور آپ کو اپنے آپ کو پیش کرنے اور اپنے بارے میں سوچنے میں ایک بہت بڑا فرق نظر آئے گا۔
33 غور کریں
شٹر اسٹاک
مراقبہ آپ کا آخری وقت ہے۔ اس وقت جب آپ ہر چیز کو بند کرنے کے لئے کام کرتے ہیں اور صرف اپنے وجود کے جوہر پر توجہ دیتے ہیں: آپ کی سانس کی حرکت۔ جب باقاعدگی سے مشق کریں تو ، مراقبہ پریشانیوں کو دور کرے گا اور آپ کو زیادہ خود انحصار اور دنیا کے ساتھ سکون حاصل کرے گا۔
34 جسمانی زبان پر توجہ دیں
شٹر اسٹاک
آپ کی جسمانی زبان اتنی زیادہ اہم ہے جتنا آپ نے محسوس کیا تھا۔ اعتماد کا مظاہرہ زندگی بھر چلنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ لیکن یہ اعتماد کے زیادہ احساس کے ساتھ آپ کو بھی جنم دیتا ہے۔ یہ کل جیت ہے!
35 بلاگر بنیں
یہ یوٹیوب کے مابین ایک جھنڈا ہے کہ چینل شروع کرنے سے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ لیکن یہ سچ ہے: بلاگ لکھنے سے یہ اثر پڑ سکتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر آپ کے اپنے آن لائن آؤٹ لیٹس اور ذاتی جگہ کا ہونا معنی خیزی سے آپ کی اپنی خوبی کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے۔
36 اپنی زندگی کو منظم کریں
شٹر اسٹاک
آپ کی الماری ، آپ کے جوتوں کا مجموعہ ، آپ کے باتھ روم کے شیلف — اگر آپ کی زندگی میں کوئی چیز بندھی ہوسکتی ہے تو اسے باندھ دو۔ جب آپ آسانی سے جو کچھ بھی ڈھونڈ رہے ہو وہ ڈھونڈ سکتے ہو ، تو آپ کو پریشانی یا غیر محفوظ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کی الماری کا اہتمام کیا گیا ہے تو ، آپ کو بالکل معلوم ہوگا کہ آپ کی پسندیدہ قمیض کہاں ہے۔ اگر آپ کے باتھ روم کی کابینہ منظم ہے ، تو آپ گھبرانے میں وقت ضائع نہیں کریں گے جب آپ اپنے ہیئر سپرے یا استرا نہیں پاسکتے ہیں۔
37 جریدہ رکھیں
شٹر اسٹاک
روزانہ جریدہ کا استعمال نہ صرف اپنی زندگی کا دائرہ کار بنائیں بلکہ اپنے اہداف کو مرتب کرنے کے ل، ، ان گفتگووں سے جن عنوانات کے بارے میں آپ چاہتے ہیں کہ آپ ان منصوبوں کے بارے میں مزید جاننا چاہیں جو آپ شروع کرنا چاہتے ہیں۔
38 بھاری بیگ مارا
کسی بھی قسم کی ورزش کی طرح ، کک باکسنگ میں مشغول ہونے سے بہت بڑی مقدار میں اینڈورفنز جاری ہوتا ہے ، یہ اچھا محسوس کرنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو آپ کو اپنے بارے میں حیرت کا احساس دلاتا ہے۔ کک باکسنگ لوگوں کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے ، ان کے تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی طور پر خوشی محسوس کرنے کے ل. ثابت ہے۔
39 جو چیز آپ کو جاننے کی ضرورت ہے اس کا مطالعہ کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نوکری کے انٹرویو کے لئے گھبرائے ہوئے ہیں؟ کام کی جگہ پر پیش کرنے کے بارے میں پریشان؟ مطالعہ کریں تاکہ آپ اپنے مضمون کو اندر اور باہر جان سکیں۔ جتنا آپ جانتے ہوں گے ، اتنا ہی شک آپ محسوس کریں گے۔
40 اروما تھراپی کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
خوشبو تھراپی تناؤ کو کم کرنے کے لئے عجائبات کا کام کرتی ہے۔ لیوینڈر کے ساتھ شروع کریں ، کیونکہ خوشبو کو تشویش اور افسردگی کو نمایاں طور پر کم کیا گیا ہے۔
41 تشکر پر توجہ دیں
ان تمام نعمتوں پر توجہ دیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ تشکر کے احساسات چیزوں کو تناظر میں رکھیں گے اور آپ کو بے خوف محسوس کریں گے۔ جب آپ نڈر ہو تو ، آپ کچھ بھی آزمائیں گے۔ اور شکریہ ادا کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل up پڑھیں کہ شکر گزار بننے سے آپ کی زندگی کیسے بدل سکتی ہے۔
42 اپنے آپ کو فنانس سے آگاہ کریں
شٹر اسٹاک
2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 61 فیصد امریکی پانچ بنیادی مالی سوالوں میں سے تین سے زیادہ جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ اپنے مالی اعانت کا انتظام پیچیدہ لیکن ضروری ہے۔ جو لوگ پیسے کے انتظام کو سمجھتے ہیں اور مضبوط معاشی تعلیم رکھتے ہیں وہ پیسے سے بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ علم طاقت ہے ، جو اعتماد کو پالتی ہے۔
43 ایسے کپڑوں سے چھٹکارا حاصل کریں جس میں آپ کو اچھا نہیں لگتا
ضرور ، آپ اپنا پاور سوٹ ڈھونڈنا چاہتے ہیں لیکن آپ یہ بھی نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کی الماری کو ایسے کپڑوں سے گھسادیں جس سے آپ کو گھٹیا پن محسوس ہو۔ سوراخ والے پسینے؟ اس سے نجات حاصل کرو. شرٹ اور بلاؤز پہنیں جو ٹھیک نہیں آتے ہیں؟ اسے ٹاس۔ آپ کی الماری میں صرف ایسے کپڑوں پر مشتمل ہونا چاہئے جس سے آپ خود کو سب سے زیادہ پر اعتماد محسوس کریں۔
44 ڈانس کلاس لیں
آپ کبھی اتنے بوڑھے نہیں ہوسکتے کہ رقص کرنا سیکھیں! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رقص کی کلاسوں سے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسی مہارت ہے جو آپ کو اپنے باقی دنوں میں گزرے گی۔
45 اپنے آرام کے علاقے سے نکل جاو
46 نئے لوگوں سے ملو
چاہے وہ آن لائن ہو یا ذاتی طور پر ، نئے لوگوں سے ملنا آپ کی معاشرتی صلاحیتوں پر عمل کرنے اور زیادہ اعتماد پیدا کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ آپ دوسروں سے جتنا زیادہ بولیں گے اور جانیں گے کہ انھیں کس چیز کا ٹک ٹک بناتا ہے ، اتنا ہی آپ اپنے بارے میں جان لیں گے: آپ کی طاقت ، اپنی کمزوریوں اور آپ کو جس چیز پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
47 اپنے دوستوں کے ساتھ جان بوجھ کر رہو
جس طرح آپ کو اپنی زندگی کے منفی اثرات کو روکنے کے لb ، مثبت اثرات پر ایک سخت حکمرانی حاصل کریں۔ اپنے فرینڈ گروپ کو اعزاز بخشیں اور جان بوجھ کر اپنے آپ کو کس کے ساتھ گھیر لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان لوگوں سے محصور ہوں جو حقیقی طور پر آپ کی بہترین دلچسپی رکھتے ہیں ، اور جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ کو ترقی پزیر ہوتے دیکھنا چاہتے ہیں۔
48 عقلی مثبت سوچ کا عزم کریں
عقلی مثبت سوچ ایک ایسا عمل ہے جو غیر منطقی منفعت کا مقابلہ اور برابری پر مبنی ہے جو عقلی اور مثبتیت کے ساتھ ہے۔ اپنے خیالات سے آگاہ رہیں ، اور جب بھی آپ کو کسی منفی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، عقلی سوچ کے ساتھ اس کا مقابلہ کریں ، اس کے بعد ایک مثبت نوعیت اختیار کریں۔ منفی اثر کے ساتھ اپنے خیالات کے عمل کو دوبارہ سے منظم کرنے اور عقائد کو ختم کرنے کے لئے عقلی مثبت سوچ اہم ہے۔
49 دستاویزی فلمیں دیکھیں
شٹر اسٹاک
تم وہی ہو جو تم دیکھتے ہو۔ اگر آپ کسی مخصوص علاقے میں پراعتماد محسوس کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ دوستوں کے ساتھ یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ اعتماد اور آزادانہ گفتگو کر سکیں ، اس موضوع پر چند دستاویزی فلمیں دیکھیں۔
50 کلاس لے لو
کسی خاص مضمون یا مضامین کے بارے میں اپنے علم کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ اسکول جانا ہے۔ اگر آپ کسی چیز میں سنجیدگی سے دلچسپی رکھتے ہیں — خواہ وہ جانوروں کی تربیت ہو ، رئیل اسٹیٹ کا ایجنٹ بن جائے ، امریکی سائن لینگوئج سیکھے ، یا تخلیقی تحریر it اس پر ایک کلاس لیں۔ آپ کو ڈگری مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک یا دو کلاس کافی ہوں گے اور آپ کو اس خاص مضمون کے بارے میں زیادہ سے زیادہ جانکاری محسوس کریں گے۔
51 ایسے ہی اقدار والے لوگوں کے ساتھ گھومنا
آپ کے لوگوں کے بنیادی گروپ کو کچھ اسی قدر قدروں کو بانٹنا چاہئے جیسا آپ کرتے ہیں۔ اگر آپ کا سپورٹ سسٹم بھی کامیابی کے حامل ہے اور وہ اس دنیا میں حقیقی معنی تلاش کرنا چاہتا ہے تو ، یہ آپ کو مزید پر اعتماد بنائے گا۔
52 رسک لیں
یقینی طور پر ، یہ خوفناک لگ سکتا ہے ، لیکن اس کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ کوئی خطرہ مول لے جاتے ہیں ، چاہے وہ اسکائی ڈائیونگ ہو ، ایسی نوکری چھوڑ دیں جس سے آپ نفرت کرتے ہو ، یا پوری دنیا میں منتقل ہوجاتے ہو — آپ کو ناقابل تسخیر ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔ نہیں ، آپ ناقابل تسخیر نہیں ہیں ، لیکن یہ خطرہ مول لینے کی طاقت کو ظاہر کرنے کے لئے جاتا ہے: اعتماد کا اتپرواہ۔
53 کسی کی مدد کریں جس کی آپ تعریف کرتے ہو
ایسے شخص تک پہنچیں جس کی آپ تعریف کرتے ہیں. ای میل کے ذریعے ، فون کے ذریعے ، یا یہاں تک کہ پرانے زمانے کی سست میل کے ذریعے بھی۔ اور دیکھیں کہ آیا وہ کافی سے زیادہ آپ سے ملنے کے لئے راضی ہیں یا نہیں۔ اگر آپ کو موقع ملے تو ، ان کا دماغ چنیں۔ ملاحظہ کریں کہ کیا چیز انہیں ٹک ٹک کر دیتی ہے ، کیا ان کے اعتماد پر اعتماد کرتی ہے۔ بظاہر ایک ساتھ ملنے والے دوسروں تک پہنچنا آپ کو خود سے مضبوط احساس پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
54 ان چیزوں کے بارے میں کتابیں پڑھیں جو آپ کی دلچسپی رکھتے ہیں
علم سے آراستہ رہنا ایک بہتر کام ہے جس سے آپ زیادہ پراعتماد ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی پسندیدہ چیزوں کی بات کرتے ہیں. چاہے وہ سیاست ہو یا کھیل یا محض باغبانی — تو آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ اس معاملے پر زیادہ اعتماد سے بات کریں گے۔
55 آئینے میں بولیں
اگر تقریریں آپ کو گھبراتی ہیں smaller یا چھوٹے پیمانے پر ، تو لوگوں سے بس ایک دوسرے سے بات کرنا — محض عمل کریں۔ آئینے میں مشق کریں ، فون پر مشق کریں ، ان لوگوں کے ساتھ مشق کریں جن سے آپ راحت محسوس کرتے ہو۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، اتنا ہی اعتماد سے آپ اسے محسوس کرتے ہوئے محسوس کریں گے۔
56 چھوٹے مقاصد طے کریں
شٹر اسٹاک
طویل المیعاد اہداف اہم ہیں ، لیکن چھوٹے اہداف کا تعین کرنا اور پھر ان کو حاصل کرنا زیادہ اعتماد محسوس کرنے کے لئے ضروری ہے۔
57 کمالیت پسندی کے مضر خیالات کو ترک نہ کریں
کمالیت کے خوفناک اور تباہ کن نتائج ہو سکتے ہیں۔ نظر ثانی جنرل نفسیات کے مطابق ، اس سے افسردگی ، اضطراب اور خود کشی کا خطرہ بھی ہوسکتا ہے۔ کمالیت کی ان عادات کو ختم کرنا حد درجہ مشکل ہوسکتا ہے لیکن یہ آپ کے فائدے کے لئے بھی ہے کیونکہ جب آپ خود کو ان دباؤ سے آزاد کریں گے تو آپ خود کو ہلکا اور زیادہ محفوظ محسوس کریں گے۔ یاد رکھیں: کامل سے بہتر ایک چیز "کافی" ہے۔
58 کسی نیٹ ورکنگ ایونٹ میں جائیں
نئے لوگوں سے ملنے اور اپنی معاشرتی صلاحیتوں پر عمل کرنے کا ایک بہترین طریقہ نیٹ ورکنگ پروگراموں میں شرکت کرنا ہے۔ یہ واقعات عام طور پر مختلف قسم کے لوگوں سے بھرا ہوا ہوتا ہے جن کے پاس بہت سی مختلف ملازمتیں ہوتی ہیں ، لہذا آپ کے اعتماد کے پٹھوں کو لچکنے کا یہ ایک بہترین موقع ہے۔
59 اپنے کام کی جگہ کو صاف رکھیں
ایک صاف ستھرا اور منظم کام کے ماحول کا نتیجہ ایک مثبت ، پراعتماد کارکن ہوتا ہے۔ جب چیزیں صحیح جگہ پر ہوں تو چیزیں بغیر کسی رکاوٹ اور زیادہ آسانی کے ساتھ چلتی ہیں ، اور جب آپ عام طور پر کسی چیز کو تلاش کرنے کی کوشش کرنے کے لئے وقف کردیتے ہیں تو آپ فوری طور پر اس کا خاتمہ کردیتے ہیں ، جس سے آپ کو اپنی زندگی میں کنٹرول کا زیادہ احساس ملے گا۔
60 ایک نئی مہارت سیکھیں
شٹر اسٹاک
اپنے دستکاری کو بہتر بنانا اور آپ کی مہارتوں کو بہتر بنانا ضروری ہے جو آپ کے پاس پہلے سے موجود ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنے اعتماد کی سطح کو بڑھانے کے لئے نیا مشغلہ اپنانا اور نئی مہارت سیکھنا بھی ضروری ہے؟ اعتماد آپ کی اپنی اہلیت اور صلاحیتوں پر یقین کرنے سے حاصل ہوتا ہے ، لہذا ایک نئی مہارت کو اپنانے سے اس اعتماد کا مقابلہ ہوتا ہے۔
61 صحت مند کھائیں
شٹر اسٹاک
کیا ایک سنیکرز بار واقعی آپ کے اعتماد کی سطح کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے؟ یقین کریں یا نہیں ، ہاں۔ آپ کے موڈ کو بڑھانے کے لئے غذائیت کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ کامیابی کے ساتھ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ معدنیات اور وٹامن سے بھرپور غذا کھائیں۔
62 چینی سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ خود کو افسردہ ، پریشان ، دباؤ ، یا عام طور پر برا محسوس کررہے ہیں تو ، کسی بھی طرح کی رسدار چیز تک پہنچنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ یقینی طور پر ، یہ آپ کو بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا باعث بنے گا ، عارضی طور پر آپ کو ضائع کردے گا ، لیکن طویل مدتی ، شکر آلود سلوک مزاج کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں اور آپ کو تھکن اور سوکھ کا احساس چھوڑ دیتے ہیں۔
63 سوشل میڈیا پر توجہ نہ دیں
سوشل میڈیا خود اعتمادی اور خود کی شبیہہ پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر منفی تبصرے یا پسندیدگی اور تعامل کی کمی آپ کو کم کررہی ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ ایک سوشل میڈیا صاف ہوجائے۔ ایک وقفے کی بات کریں اور اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کی کوشش کریں کہ سوشل میڈیا ، چیزوں کی عظیم الشان منصوبہ بندی میں ، ایک انتہائی سطحی جگہ ہے۔ اور یاد رکھیں: واحد توثیق جو اہمیت رکھتی ہے وہ ہے جس طرح آپ اپنے اندر پائیں۔
64 مارشل آرٹس اپنائیں
شٹر اسٹاک
مارشل آرٹس کا نقطہ یہ سیکھنا ہے کہ کامیابی کے ساتھ اپنا دفاع کس طرح کرنا ہے۔ وہ لوگ جو اپنا دفاع نہیں کرسکتے ہیں اور واقعی اچھ pun کارٹون فراہم کرتے ہیں this اس دنیا میں خود کو کمزور محسوس کرنے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔
65 "نہیں" کہنا سیکھیں
غیر محفوظ لوگوں کو "ہاں" کہنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ دریں اثنا ، ایک پراعتماد شخص سیکھتا ہے کہ کب "نا" کہنا ہے اور اسے کسی چیز کو ٹھکانے لگانے میں مجرم یا برا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ سائک سنٹرل کے مطابق ، "نہیں" کہنا اعتماد میں اضافے سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔
66 ایسے اکاؤنٹس کو غیر مقلد کریں جو آپ کو ناکافی محسوس کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ انسٹاگرام پر ایک ٹن سپر ماڈل کی پیروی کرتے ہیں جو آپ کو اپنی ظاہری شکل سے غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں؟ فالو کریں! کیا آپ ایسے والدین ہیں جو انسٹاگرام پر سپر ماں کی پیروی کرتے ہیں جو بظاہر یہ سب ایک ساتھ رکھتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ہر بار اپنے بچے کے بینٹو باکس لنچ کی صبح کی تصویر پوسٹ کرتے وقت آپ کو گھٹیا پن کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ فالو کریں! آپ کو اپنی زندگی میں ان منفی جذبات کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا صرف فلاوٹ بٹن کو ماریں اور اس کے بارے میں رنج نہ محسوس کریں۔
67 شراب سے پاک صاف ہوجائیں
شٹر اسٹاک
الکحل کو وسیع پیمانے پر اعتماد بڑھانے والا کہا جاتا ہے ، خاص طور پر جب یہ بات آتی ہے کہ ڈھیلا گوسی محسوس ہوتا ہے اور دل بہلانے لگتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ الکحل افسردہ ہے اور اسی وجہ سے آپ کو خارش ، تباہ کن اور خود سے محرومی کا احساس چھوڑ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنا اعتماد قائم کرنا چاہتے ہو تو پینے کو کم سے کم رکھیں۔
68 کسی بھی مواقع سے فائدہ اٹھائیں
آپ کسی چیز کے پیچھے نہ جانے پر پچھتاوا نہیں کرنا چاہتے ، کیا آپ؟ جب نئے اور دلچسپ (اور ممکنہ طور پر خوفناک) مواقع آتے ہیں تو ، ان سے فائدہ اٹھائیں۔ انہیں ایک علامت کی حیثیت سے دیکھیں - اب وقت آ گیا ہے کہ یہ آزمائیں یا یہ کریں۔ جتنا آپ نئے مواقع سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، اتنا ہی اعتماد ہوتا ہے کہ آپ کوشش کرنے کی صلاحیت میں ہوجائیں گے۔
69 اپنے کیفین کو قید کریں
یقینی طور پر ، کافی صبح کو لاجواب ہوتی ہے ، لیکن بہت زیادہ کیفین آپ کو پانی کی کمی کا احساس دلاتی ہے ، جس کا نتیجہ سر درد اور درد شقیقہ کا ہوتا ہے ، اور آپ کی توانائی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے ، جس سے موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔ اگر آپ بدمزاج اور ناراض محسوس کررہے ہیں تو ، یہ کہنا بجا ہے کہ اعتماد آپ کے دماغ میں سب سے آگے نہیں ہے۔ زیادہ خود انحصاری کا تجربہ کرنے کے لئے کافی پر کاٹ لیں۔
70 اپنا مذاق اڑانا بند کرو
شٹر اسٹاک
خود کو کاٹنا۔ یہ ایک دفاعی طریقہ کار ہے جس کو ہم سب اب اور ہر وقت استعمال کرتے ہیں ، لیکن وقت ہے کہ اس عادت کو چھوڑ دو۔ اگر آپ خود کو حد سے زیادہ خود کو ناپسند کرتے ہوئے پکڑتے ہیں تو ، فوری طور پر اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں اور اپنے آپ کو ہر وہ چیز یاد دلائیں جو ابھی ابھی پڑھی ہے۔
