آپ ان مزاجوں کو جانتے ہو جہاں آپ پریشان ہورہے ہیں اور ایسا نہیں لگتا ہے کہ کوئی چیز آپ کو دوبارہ اٹھا لے گی۔ ہم سب وہاں موجود ہیں۔ لیکن اگلی بار جب آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہوگی ، آپ کو خود کو خوش کرنے کے لئے بہت ساری آسان تدبیریں استعمال کی جاسکتی ہیں۔
چاہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ وقت گزار رہا ہو ، رضاکارانہ ہو ، یا یہاں تک کہ آپ اپنے گھر کو پودوں سے بھر رہے ہو ، آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے ان سائنس سے تعاون یافتہ طریقوں سے آپ کو دوبارہ وقت محسوس ہوگا۔ (نیز ، اس میں چاکلیٹ شامل ہے… اور اگر سائنس کہتی ہے کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے چاکلیٹ کھانا چاہئے ، تو آپ سنیں۔) اور زیادہ عمدہ ہیکس کے ل an ، انسٹنٹ انرجی بوسٹ کے لئے 13 ترکیبیں یہ ہیں۔
1 اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
صرف اپنے پالتو جانوروں کی موجودگی میں انھیں اتنا پرجوش ہونا پڑتا ہے کہ وہ (لفظی طور پر) خوشی کے لئے کود رہے ہیں they اور وہ آپ کو اتنا ہی خوش کرتے ہیں۔ جرنل ہارمونز اور سلوک کے 2009 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ خاص طور پر کتوں کے آس پاس رہنا آپ کی آکسیٹوسن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس سے آپ خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب پیارا پللا آپ کے چہرے کو چاٹ رہا ہے تو خوش رہنا شاید ناممکن ہے۔ ایک نیا کتا خریدنے کے لئے حوصلہ افزائی؟ کتے کے سرگوشی کرنے والے سیزر میلن کے مطابق ، یہاں کامل ایک حاصل کرنے کا طریقہ ہے۔
2 کچھ کلیمینٹین کھائیں
اگر آپ سائٹرس کے پرستار نہیں ہیں تو ، اس کو تبدیل کرنے کا وقت آسکتا ہے۔ کیمیائی سینس نامی جریدے کے 2005 کے مطالعے سے پتا چلا کہ کلینیمائن کی بو نے شرکا کو مضحکہ خیز خوشی اور حوصلہ افزائی کی ہے ، لہذا ناشتے میں پھنس جانے سے آپ کو خوشگوار گونج مل جائے گا۔ اس کے علاوہ ، پھل کھانے سے آپ کو وٹامن سی کی ایک بڑی مقدار بھی مل سکتی ہے۔ یہ جیت ہے۔ صحت مند کھانے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل here ، مردوں کے ل Power 10 ضروری پاور فوڈز یہ ہیں۔
3 مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی یہ محسوس کیا ہے کہ آپ اپنے ڈیبی ڈاونر دوست پر اپنے خوش گو خوش دوستوں کے ساتھ پھانسی کے بعد کتنا خوش محسوس کرتے ہیں؟ اس کی ایک سائنسی وجہ بھی ہے۔ برطانوی میڈیکل جرنل میں 2008 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ خوشی دراصل متعدی بیماری ہے۔ مصنفین نے کہا کہ آپ کی خوشی آپ کے آس پاس کے لوگوں پر منحصر ہے ، لہذا ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کے ساتھی کے لئے بھی یہی کچھ ہے ، لہذا شادی شدہ جوڑے کے ل these ان 50 حیرت انگیز بانڈنگ کی سرگرمیاں دیکھیں۔
4 ریڈ لپ اسٹک پہنیں
چھٹیوں کا انتظار نہ کریں تاکہ آپ اپنے پسندیدہ سرخ رنگ کے لپ اسٹک کا سایہ بنائیں۔ کچھ ابھی ابھی رکھیں۔ پلس ون میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ تھوڑی سی ہونٹ کا رنگ پہننے والی خواتین ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ پراعتماد ہیں جو انھیں فوری موڈ کو فروغ نہیں دیتی ہیں۔ یقینی طور پر ، یہ سطحی ہے — لیکن اگر آپ کو احساس کم ہو رہا ہے اور اگر آپ کو فوری طور پر پک اپ اپ کی ضرورت ہے تو ، اسے اپنے پسندیدہ ٹیکہ سے کیوں نہیں لیں؟ اور پر اعتماد محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 چیزوں کو چیک کریں جو کوئی عورت کام کرنے کے لئے نہیں پہنتی۔
ایک بالغ رنگنے والی کتاب پکڑو
نہ صرف رنگنے سے آپ کو دوبارہ ایک بچے کی طرح محسوس ہوتا ہے ، بلکہ یہ تناؤ کو دور کرنے اور خوشی کی سطح کو بڑھانے میں بھی دکھایا گیا ہے۔ جرنل آف ہیپیનેસ اسٹڈیز میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کچھ تخلیقی کام کرنے سے آپ کو مجموعی طور پر زیادہ خوشی محسوس ہوسکتی ہے ، اور آپ اچھے موڈ کی طرف آسانی سے رنگین کرسکتے ہیں۔
6 ہاں ، صحت مند غذا کھائیں
آئس کریم جتنا اچھا ہے ، پھل اور سبزی خور آخر میں آپ کی خوشی کی سطح کے ل. زیادہ کام کریں گے۔ جرنل سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ صحتمند کھانے پینے اور کھانے پینے میں بہتری ہے۔ بنیادی طور پر ، جتنا زیادہ روزانہ حص aہ میں شریک نے کھایا ، وہ خوشی سے تھے were اور اس سے یہ معنی حاصل ہوتا ہے۔ اس پر غور کریں کہ پھل اور سبزیاں وٹامنز اور غذائی اجزاء کو تقویت بخش ہیں ، وہ آپ کو ایسی میٹھی سے بہتر محسوس کریں گے جو چربی اور چینی سے بھری ہو۔ صحت مند کھانے کی زیادہ عمدہ مشوروں کے ل Your ، آپ کے دماغ کے ل 50 50 بہترین فوڈز یہ ہیں۔
7 کچھ یوگا کرو
لوگ یہ کہتے رہے ہیں کہ صدیوں سے یوگا خوشی کی حتمی ورزش ہے ، اور اس کے پیچھے کچھ سائنسی ثبوت بھی ہیں۔ جرنل آف متبادل اور تکمیلی میڈیسن میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ، مثال کے طور پر یہ ملا ہے کہ اس کا مزاج اور اضطراب پر مثبت اثر پڑتا ہے ، جس سے لوگوں کو مجموعی طور پر کم اضطراب اور خوشی محسوس ہوتی ہے — خاص کر ان لوگوں پر جنہوں نے چل کر اسی نتائج کو حاصل کرنے کی کوشش کی۔ اور اگر آپ کو "نمستے" کہنے کے لئے اور بھی وجوہات کی ضرورت ہے تو ، یہاں یوگا چالیں ہیں جو آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بنائیں گی۔
8 زیادہ سخی بنیں
شٹر اسٹاک
در حقیقت ، تھوڑا سا دینا بھی آپ کو خوشی دلانے کے لئے کافی ہے۔ زیورک یونیورسٹی کے 2017 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ فراخدبار تھے وہ ان لوگوں سے زیادہ خوش ہوتے تھے جو خود سے زیادہ خودغرض ہوتے ہیں ، چاہے وہ زبانی طور پر زیادہ فراخ دلی سے وابستہ ہوں۔ اپنے علاوہ کسی کے لئے کچھ کرنا آپ کے دماغ کے اس شعبے کو روشن کرتا ہے جو خوشی سے وابستہ ہوتا ہے ، لہذا فائدہ اٹھائیں involved اس میں شامل تمام فریقوں کے لئے اچھا ہے۔
9 مراقبہ کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
بہت سارے مطالعے ہیں جو اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ غور کرنے کے کتنے فوائد ہیں — چاہے یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کر رہا ہو یا آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہو — لیکن یہ آپ کو واقعتا خوش بھی کرسکتا ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ایک سیشن میں صرف 15 سے 20 منٹ تک ہفتے میں کم از کم پانچ بار غور کرنا پڑتا ہے جس کے نتیجے میں بہت سارے مثبت جذبات پیدا ہوئے ، خوشی بھی شامل ہے۔
10 نیپ لیں
اگر آپ کو نیند آرہی ہے تو دوپہر کا ایک چھوٹا جھپٹا آپ کو زندہ کرسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو بہت خوشی بھی مل سکتی ہے: نوٹنگھم یونیورسٹی کے محققین کا 2007 کے مطالعے سے معلوم ہوا کہ آپ آرام سے بستر پر تھوڑا سا رینگ رہے ہیں اور آپ کو ہر طرح کا احساس دلاتا ہے۔ گرم اور آرام دہ ، آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانا۔ اگر آپ کو جلدی کمی آتی ہے تو ، ہم مدد کرنے کے لئے یہاں موجود ہیں: نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز Try آج رات کو آزمائیں۔
11 اپنی زندگی سے دباؤ کو ختم کریں
تناؤ زندگی کا حصہ ہے ، لیکن جب آپ کے پاس بہت زیادہ ہوتا ہے تو ، یہ واقعی آپ کی خوشی کو متاثر کرسکتا ہے۔ ہارورڈ ٹی ایچ چین اسکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق ، متعدد مطالعات میں یہ دکھایا گیا ہے کہ مستقل تناؤ پہننے اور آنسو پھیلانے کا سبب بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں وہ دل کی بیماری ، فالج اور ذیابیطس کا باعث بنتے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنی زندگی سے زیادہ سے زیادہ دباؤ کو دور کرنے پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ نہ صرف زیادہ خوش ہوں گے بلکہ زیادہ صحت مند بھی ہوں گے۔
12 کچھ کافی پیو
شٹر اسٹاک
کافی تھوڑا سا توانائی کے ساتھ اپنے دن کی شروعات کا ایک بہت بڑا طریقہ نہیں ہے - یہ ہلکا سا اینٹی ڈپریسنٹ بھی ہے۔ جامع میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق ، کیفین نے ڈوپامائن اور سیرٹونن کو جاری کیا ہے جو آپ کو زندگی کے حیرت انگیز احساس بخشتا ہے ، جس سے آپ کو مجموعی طور پر خوشی محسوس ہوتی ہے۔ اور اگر آپ کافی پینے کی زیادہ بڑی وجوہات تلاش کر رہے ہیں تو ، یہاں کافی کے 75 حیرت انگیز فوائد ہیں۔
13 سوشل میڈیا سے دور رہیں
یقینی طور پر ، سوشل میڈیا کے ذریعے سکرولنگ تفریح ہوسکتی ہے - لیکن یہ واقعی آپ کے سر کے ساتھ بھی گڑبڑ کرسکتا ہے۔ جرنل کمپیوٹرز میں ہیومن سلوک میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں ان میں افسردہ ہونے کے امکانات اکثر 2.7 گنا زیادہ ہوتے ہیں جو اس کو کثرت سے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ لوگوں کی تصاویر کو ڈبل ٹیپ کرنے پر اپنے وقت کو محدود کریں اور آپ زیادہ خوش محسوس کریں گے۔
14 کہنا "آپ کا شکریہ۔"
چاہے آپ ان چیزوں کو لکھتے ہو جن کے لئے آپ ان کا شکرگزار ہوں یا اپنے ساتھی سے اونچی آواز میں انھیں بستر پر لیٹے ہوئے کہتے ہو ، فوری طور پر اظہار تشکر کرنے سے آپ کو گرمجوشی اور آرام دہ احساس ملتا ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں 2003 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ شرکاء جنہوں نے اپنے بوجھ پر اپنی برکات کا حساب لیا وہ 25 فیصد زیادہ خوش اور زیادہ پر امید ہیں ، صرف اس وجہ سے کہ انہوں نے منفی کی بجائے اپنی زندگی میں آنے والے مثبتات کو دیکھا۔
15 کسی کو مسکرائیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کی اپنی خوشی اہم ہے — لیکن کسی اور کا دن بنانا آپ دونوں کو ترقی دے سکتا ہے۔ تجرباتی سماجی نفسیات کے جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا تھا کہ جن لوگوں کو کسی کے ساتھ حسن سلوک کرنے کا کام دیا گیا تھا وہ اس عمل میں بہت سی ذاتی خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اور اگر وہ مسکراہٹیں رومانوی کا باعث بنی ہیں تو ، اپنے تعلقات کو واقعی گرم کرنے کے 30 طریقے یہ ہیں۔
جتنی بار ممکن ہو ہنسنا
اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہنسی واقعی بہترین دوا ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ، ہنسنے کے بہت سے فوائد ہیں جن میں تناؤ سے نجات بھی شامل ہے۔ لیکن سائکولوجیکل رپورٹس نامی جریدے میں شائع ہونے والے 1993 میں ہونے والے ایک مطالعے میں یہ بھی پائے گئے کہ جنہوں نے مزاح کے لئے مزاحمت کا استعمال کیا وہ مجموعی طور پر زیادہ مثبت اور خوش تھے۔
17 کچھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھیں
ہنسنے کی بات کرتے ہوئے ، ایک طریقہ جس سے آپ خود کو گھماؤ پھراسکتے ہیں وہ ہے کچھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھ کر۔ محققین نے 2014 کے مطالعے میں محققین کو دماغی جسمانی ادویات میں ایڈوانسس کے جریدے میں شائع کیا تھا اور یہ کام کیا جس کی وجہ سے وہ مجموعی طور پر کم تناؤ اور زیادہ خوش ہوں گے۔
18 آپ کی زندگی ڈکلٹر
سادگی یقینی طور پر ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے — خاص کر جب خوشی کی بات ہو۔ اگر آپ کا اپارٹمنٹ گندگی میں بدل گیا ہے تو ، جس چیز کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں اور باقی کو منظم کریں۔ تازہ صاف جگہ رکھنے سے آپ کا سر بہت بہتر جگہ میں آجائے گا۔ اور آپ تیار شدہ مصنوعات کو دیکھنے کے بعد بہت اچھا محسوس کریں گے۔
19 دراصل اپنے تعطیل کے دن استعمال کریں
شٹر اسٹاک
یہ کرنا آسان ہے ، کیا ٹھیک ہے؟ سخت آخری تاریخوں اور نہ ختم ہونے والی فہرست کے ساتھ ، تعطیلات کو محسوس ہوسکتا ہے کہ یہ قریب قریب ناممکن ہے ، لیکن اپنا مناسب وقت نکالیں: اپلائیڈ ریسرچ ان کوالٹی آف لائف کے جریدے میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے حالانکہ یہ دباؤ لگتا ہے ، چھٹی والوں نے اپنے سفر سے پہلے بہت خوشی محسوس کی۔ آپ کے آگے ایڈونچر کے بارے میں پرجوش ہونے سے بہتر کوئی دوسرا نہیں ہے۔
20 جس چیز کا آپ کو اعتماد محسوس ہو اسے پہن لو
وہ دن جب آپ صبح کے وقت تیار ہوکر کسی ایسے کپڑے پر پھسلتے ہیں جب آپ خود کو بہترین محسوس کرتے ہو تو وہ دن آپ کو خوشی محسوس کرتے ہو ، ٹھیک ہے؟ ایسے کپڑوں کو کھودیں جو آپ کو اپنی الماری سے پر اعتماد محسوس نہ کریں اور جو کرتے ہیں اسے چھوڑ دیں: جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ اچھے لگتے ہیں تو ، آپ کی خوشی کی سطح بھی چھت سے پھسل جاتی ہے۔
21 ایک نئی کتاب پڑھیں
اپنے اضافی وقت کو سوفٹ پر نیٹفلیکس دیکھنے کے بجائے ، ایک نئی کتاب کے ساتھ بیٹھ جائیں جس پر آپ ہاتھ اٹھانا چاہتے ہیں۔ ان صفحات میں مکمل طور پر غرق ہوجانے سے آپ کو سکون اور تازگی محسوس ہوگی اور عمل میں آپ کو زیادہ خوشی مل جائے گی۔
22 زیادہ پیلا پہنیں
اپنے دل کے قریب ہونے کی وجہ سے 23 رضا کار
شٹر اسٹاک
اس سے قطع نظر کہ آپ کا شیڈول کتنا مصروف ہے ، ہمیشہ اس مقصد کے لئے رضاکارانہ طور پر وقت لگائیں جو آپ کے لئے اہم ہے۔ آپ کی مہربانی دوسروں پر اثر ڈالے گی ، اور آپ کے کام سے آپ کو خوشی بھی ملے گی: بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اس نے نہ صرف شرکاء کی فلاح و بہبود اور زندگی کی اطمینان کو بہتر بنایا ہے ، بلکہ اس میں کمی افسردگی سے بھی جڑا ہوا ہے۔ چاروں طرف اچھی کمپن ہے۔
24 اپنی پسند کی اچھی فلم دیکھیں
آپ جانتے ہو کہ وہ فلم جو آپ کو دیکھنے کے بعد ہر طرح سے محسوس کرتی ہے؟ اگر آپ کو خوشی میں اضافے کی ضرورت ہے تو ، اسے لگائیں — اور کچھ پاپکارن پکڑیں۔ اپنے پسندیدہ مناظر کو دوبارہ دیکھنے سے آپ کی مسکراہٹ آجائے گی اور اس کے چلنے کے ساتھ ہی آپ بہت خوشی محسوس کریں گے۔
25 اپنے اندرونی باب راس کو آزاد کریں
شٹر اسٹاک
پینٹ برش کو پکڑنے جتنی آسانی سے آپ کو حیرت انگیز خوشی مل سکتی ہے۔ آرٹس اینڈ ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے میں ایسے شرکاء کو پتہ چلا جنہوں نے کچھ پینٹنگ کی۔ بعض اوقات آپ کو اپنی روحیں بلند کرنے کی ضرورت آپ کے دماغ کو بھٹکنے دیتی ہے۔ تفریحی حقیقت: کیا آپ جانتے ہیں کہ باب راس ان 30 مشہور شخصیات میں سے ایک ہے جنہوں نے ملٹری میں خدمات انجام دیں؟
26 ٹکنالوجی سے وقفہ لیں
سارا دن ، آپ شاید اپنے کمپیوٹر ، فون ، اور ایپل واچ پر ہو — شاید یہاں تک کہ ایک ساتھ۔ جرنل ڈویلپمنٹ سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ متعدد مختلف قسم کی ٹکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ان سے کم خوش ہوتے ہیں جو اسکرین کے سامنے زیادہ سے زیادہ وقت نہیں گزارتے ہیں ، لہذا بند ہونے سے گھبرائیں نہیں۔ بند.
27 اپنے ٹی وی دیکھنے کو 50 فیصد کم کریں
آپ کا پسندیدہ شو دیکھنا اس لمحے اچھا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس وقت اسکرین پر گھورتے ہوئے آپ کی خوشی کو متاثر کرنا شروع ہوسکتا ہے۔ جرنل سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں شائع ہونے والے 2008 کے ایک مطالعے میں 30 سال کے قومی اعداد و شمار پر نظر ڈالی گئی اور پتہ چلا کہ جو لوگ زیادہ تر وقت ٹی وی دیکھنے میں صرف کرتے ہیں وہ دراصل ناخوش ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آخر کار اچھ theی کے لئے ریموٹ کھوئے۔
28 اپنے آپ کو للکارتے رہیں
معمولات میں غضب طاری ہونا آسان ہے جو ہر دن یکساں ہے ، اور یہ غضب ناخوشی کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن جب آپ کو فوری موڈ کو فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، خود کو ایک قابل چیلنج دیں: اپنے دماغ کو کچھ نیا کرنے کے ل. ، آپ ایک بار فارغ ہوجانے پر مضحکہ خیز اطمینان محسوس کریں گے ، جس سے آپ خوش ہوں گے۔
29 "بیمار" دن لیں
ہر ایک نے یہ کیا ہے ، اور کبھی کبھی اس دن کی چھٹی اتنا ضروری ہوجاتی ہے۔ جب آپ دباؤ محسوس کرتے ہو اور وقفے کا استعمال کرسکتے ہو ، بیمار ہوکر کال کریں یا تھوڑا سا وقت میں ذاتی دن لیں۔ اپنے ڈیسک سے اپنے آپ کو تھوڑا سا دور رکھنے سے آپ کو ناقابل یقین حد تک خوشی مل جائے گی - بس اتنی کثرت سے نہ کریں یا آپ کے پاس جانے کے لئے ڈیسک نہیں ہوگا۔
30 روزانہ کی بنیاد پر مزید شکرگزار دکھائیں
آپ کی والدہ ٹھیک تھیں جب وہ آپ کو ہمیشہ "راضی" اور "آپ کا شکریہ" کہتی تھیں۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں اس سے بھی آسان کچھ پایا گیا تھا جیسے ہی گروسری اسٹور پر کیشیئر کا شکریہ ادا کرنا یا شکریہ نوٹ لکھنا آپ کو خوشی محسوس کرسکتا ہے۔
31 کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
اور ، جتنی جلدی ہو سکے کرو۔ ریویو آف جنرل سائیکولوجی میں 2003 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں کے پاس بہت سارے تجربات ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مثبت اور خوش ہیں جن کے پاس اتنے نہیں ہیں۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک ٹن پیسہ خرچ کرنا پڑے گا ، یا تو: اپنے مزاج کو بڑھانے کے لئے اپنے علاقے میں مفت واقعات تلاش کریں۔
32 دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں
چاہے آپ کو معاشرتی ہونا پسند ہے یا نہیں ، یہ آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جرنل سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں شائع ہونے والے 2008 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ زیادہ سماجی طور پر متحرک ہیں - چاہے وہ دوستوں کے ساتھ ڈنر پر جا رہے ہو یا جم بھی۔ وہ لوگ جو اپنے فارغ وقت میں گھر میں رہتے ہیں اور ٹی وی دیکھتے ہیں اس سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
33 ایک اضافے پر جاؤ
شٹر اسٹاک
اپنے پیدل سفر کے جوتے لگوانا اور فطرت میں ٹہلنا آپ کی خوشی کی سطحوں کے لئے بہت کچھ کرتا ہے۔ ایکسپیسولوجی جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا تھا کہ جو لوگ باہر پیدل چلتے تھے وہ نمایاں طور پر کم افسردہ تھے۔ اور اس سے بھی بہتر ، اس وقت نے گھر کے اندر گذارنے میں ان کی زندگی میں آنے والے کسی بھی تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کی۔
34 اپنی رقص کی مہارت کا پتہ لگائیں
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ آیا آپ ایک نچنے والے ہیں یا صرف اپنے گھر کی رازداری میں اپنے مال کو منتقل کرنا چاہتے ہیں۔ جرنل آرکائیوز آف پیڈیاٹرکس اینڈ ایڈولیسنٹ میڈیسن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ہفتہ میں صرف ایک بار بھی ناچنا پایا گیا — جو آپ کے مزاج میں نمایاں طور پر بہتری لاتا ہے ، اور اس کا نتیجہ مہینوں تک رہتا ہے۔
35 ایک ونیلا موم بتی جلا دو
i اسٹاک
یقینی طور پر ، کلیمنٹین بہت خوشبو لگتی ہیں — لیکن وینیلا بین کی خوشبو آپ کو فوری طور پر خوش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کیمیائی سینس نامی جریدے کے 2005 میں ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس نے شرکا کو بہت خوش اور خوشگوار اور راحت بخش بنا دیا — اے کے اے کو ایک ناقابل شکست طومار۔
36 خود قبولیت کی مشق کریں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ سے محبت کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ کو احساس ہوجاتا ہے کہ آپ کتنے عظیم انسان ہیں تو آپ کو زیادہ خوشی محسوس ہوگی۔ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ لوگ کم سے کم ، خود قبولیت پر عمل پیرا ہیں - چاہے وہ اپنے آپ کے ساتھ ہی اتنا ہی حسن سلوک کریں یا اپنے آپ کو جاننے اور قبول کرنے کے لئے کچھ وقت تنہا گزاریں a یہ ایک ثابت ہے خوشی کی سطح کو فروغ دینے کا طریقہ ظاہر ہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ کھیلنا اتنا آسان نہیں ہے ، لیکن یہ اتنا اہم ہے۔
unch 37 خود کو ظہرانے کے لئے باہر لے جائیں
شٹر اسٹاک
اپنی ڈیسک پر دوبارہ کھانے کے بجائے ، قریبی ریستوراں میں لنچ پر اپنے آپ سے علاج کرنے کا وقت نکالیں۔ آفس سے دور جانا ، تھوڑی دھوپ لینا ، اور کچھ اچھا کھانا کھانے سے آپ کے مزاج کو فوری طور پر تقویت ملے گی اور آپ دن بھر آرام سے خوشی محسوس کریں گے۔ (اس کے علاوہ ، ہر کوئی اپنے مالک سے تھوڑا وقت استعمال کرسکتا ہے۔)
38 نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کریں
لوگوں سے ملنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے — خاص طور پر ایک بالغ کے طور پر۔ لیکن پلس ون میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، اعضاء پر باہر جانے اور آن لائن کے بجائے ذاتی طور پر کچھ نئے دوست بنانا آپ کو زیادہ خوشی بخشے گا۔
39 یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی افسردگی کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن ہر رات 7— جو is سے recommended گھنٹے ہے اس کی سفارش کی جانے والی رقم اس کے برعکس ہوسکتی ہے۔ جب آپ کچھ سنجیدہ شٹ آئی حاصل کرنے کے بعد بیدار ہوجائیں گے تو آپ کو تازگی ، حوصلہ افزائی اور ناقابل یقین حد تک خوشی محسوس ہوگی۔
40 ایک شکریہ جرنل رکھیں
چاہے آپ اپنے دن کے کچھ حص writeے لکھنا چاہتے ہو جو آپ نے واقعی لطف اٹھایا ہو یا ان چیزوں کی ایک فہرست کے بارے میں جو آپ ہر رات کے لئے شکرگزار ہوں ، لکھتے ہو ، جرنل آف شخصیت اور سوشل سائیکالوجی میں شائع 2003 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب لوگ مثبت پر توجہ دیتے ہیں تو لوگ زیادہ خوش ہوتے ہیں ان کی زندگیوں میں اس میں کچھ بھی پاگل ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، یہاں تک کہ یہاں تک کہ آپ اپنے کتے کی گنتی کے ساتھ سیر پر جانا پسند کرتے ہو۔
41 خود کو مصروف رکھیں
مصروف رہنا تناؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن اس وقت نہیں جب آپ اپنے کیلنڈر کو ان چیزوں سے بھر دیتے ہو جو آپ کرنا پسند کرتے ہو۔ جرنل سوشیل انڈیکیٹرز ریسرچ میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، ٹی وی کے سامنے کم وقت گزارنا اور اپنی پسند کی چیزوں پر زیادہ وقت لگانا آپ کو مجموعی طور پر زیادہ خوشی بخشے گا۔ دراصل ، ناخوش افراد کے محسوس کرنے کا امکان 51 فیصد زیادہ تھا جیسے ان کے ہاتھوں پر بہت زیادہ وقت ہوتا ہے۔ تو وہاں سے باہر نکلیں اور کچھ تفریح کریں۔
42 اپنے آپ کو کچھ پھول حاصل کریں
شٹر اسٹاک
نہ صرف پھولوں کا تازہ گلدستہ آپ کے گھر کو چمکائے گا ، بلکہ وہ آپ کو خوشی کا ایک لمبا لمبا فروغ بھی دے گا۔ ارتقاء نفسیات میں شائع ہونے والی 2005 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ پھولوں کا اثر درحقیقت کچھ دن رہ سکتا ہے ، جس سے آپ اپنے لمحے میں لانے کے لمحے سے کہیں زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔
لفظی طور پر چلنا
اپنے چلنے کے طریقے کو تبدیل کر کے خوشی سے دوچار ہونا آپ کے لئے پاگل لگ سکتا ہے ، لیکن ہمارے ساتھ ہی رہیں: جرنل آف سلوک تھراپی اینڈ تجرباتی نفسیات میں شائع ہوا 2015 کا ایک مطالعہ آپ کے سر کے ساتھ نیچے چلنے کے بجائے لمبے عرصے تک کھڑا پایا جاتا ہے تو فوری طور پر آپ کو قدرے خوشی محسوس ہوتی ہے۔ کرنسی میں تبدیلی آپ کو زیادہ اعتماد کا احساس بھی دیتی ہے۔
44 اپنی پسند کی دعوت میں شریک ہوں
شٹر اسٹاک
کسی کو بھی چاکلیٹ کھانے کے بہانے سے بحث نہیں کرنا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، دن میں ایک سے دو اونس ڈارک چاکلیٹ جو 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ ہے آپ کے مزاج کو بڑی حد تک بڑھاوا دے سکتے ہیں ، جس سے آپ خوش ہوں گے۔ اسے دوا سمجھیں ، لیکن اپنے دماغ کے ل for۔
45 دوسروں پر پیسہ خرچ کریں
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کسی عظیم مقصد کو چندہ دینے کی طرح محسوس کریں ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی خاندانی ممبر یا دوست کو کچھ خریدنا چاہتے ہو جس کی وہ خواہش کر رہے ہیں۔ بہر حال ، سائنس جریدے میں 2009 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ دوسرے لوگوں پر رقم خرچ کرنا آپ کو اپنے آپ پر رقم خرچ کرنے سے کہیں زیادہ خوشی بخش بنا سکتا ہے۔ اس طرح کریں جیسے اوپرا کرتا ہے — ہر ایک کی کرسیوں کے نیچے ہر چیز کو چھپاو نہیں۔
46 اومیگا 3 زیادہ کھائیں
اومیگا 3s — AKA صحت مند چربی جیسے ایوکوڈوس ، سالمن اور گری دار میوے. صرف آپ کے دماغ کو عام طور پر کام کرنے میں مدد نہیں دیتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وہ آپ کے مزاج کو بھی فروغ دیتے ہیں ، اور آپ کو زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔ تو کھا لو!
47 اپنے گھر کے سبز رنگ میں ایک دیوار پینٹ کریں
یقینا ، یہ عام رنگ نہیں ہوسکتا ہے جس کی آپ پینٹ کرتے ہیں — لیکن یہاں تک کہ آپ کے گھر میں سبز لہجے کی دیوار بنانے سے موڈ کو بڑھانے کے کچھ فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ جرنل آف جنرل سائیکولوجی میں شائع ہونے والی 2001 کے ایک مطالعے میں یہ رنگ پایا گیا ہے کہ رنگین بالغوں کو بہت خوش کرتے ہیں ، لہذا اسے ہر روز دیکھنے سے ان مثبت وباس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
48 بلیو لائٹ تھراپی کا استعمال کریں
49 مزید شکایت کریں
بہت زیادہ شکایت کرنا شاید آپ کو گندگی میں تھوڑا سا نیچے محسوس کرے گا — لیکن اس سے بالکل بھی گریز نہ کریں۔ جرنل آف سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے اپنی شکایات کا اظہار کسی سے کیا جو انھیں ٹھیک کر سکتا ہے۔ اس نے انھیں راحت کا احساس دلادیا - اور کندھوں سے وزن کم ہونے کے بعد زیادہ خوشی بھی ہوئی ہے۔
کسی کو گلے لگائیں جس کے بارے میں آپ کی پرواہ ہے
چاہے وہ آپ کا دروازہ دار ہو یا سب سے اچھا دوست ، گلے ملنے سے آپ فوری طور پر خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ متعدد مطالعات نے جسم میں جسمانی رابطے کو آکسیٹوسن دکھایا ہے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لہذا کسی کو اپنے ارد گرد اپنے لپیٹنے کے ل find ڈھونڈیں — یہاں تک کہ اگر آپ کو ان میں سے ایک "فری ہگس" رکھنا پڑے۔ اس کے کرنے کے لئے نشانیاں — اور آپ کو وقت کے ساتھ بہتر محسوس ہوگا۔
51 سھدایک غسل بنائیں
شٹر اسٹاک
تناؤ کو شکست دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ گرم غسل میں آرام دہ ہوں۔ اور یہ آپ کی خوشی کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ نٹنگھم یونیورسٹی کے محققین کے 2007 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ ایک سادہ سی خوشی ہے ، لیکن یہ ایک چیز ہے جو آپ اپنی فلاح و بہبود پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
52 آپ کی پسندیدہ موسیقی سنیں
شٹر اسٹاک
اپنے جانے والے پلے لسٹ اور پریس پلے کو لوڈ کریں: جب آپ کے جذبات کی بات آتی ہے تو موسیقی بہت طاقتور ہوتی ہے ، اور جرنل آف مثبت سائیکالوجی میں 2013 کے ایک مطالعے میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے اپنے پسندیدہ گانوں کے ذریعہ اپنے مزاج کو بڑھاوا دیا ، اور وہ یہ تھا کہ صرف 12 منٹ کے لئے۔ ذرا سوچئے کہ یہ آپ کی فلاح و بہبود کے ل what کون سا ڈبل کرسکتا ہے۔
53 نزدیکی جانوروں کی پناہ گاہ پر جائیں
گھر میں کتا نہیں ہے جس کے ساتھ تم کھیل سکتے ہو؟ قریب ترین جانوروں کی پناہ گاہ دیکھیں۔ اپنے نئے پیارے دوستوں (اور اس عمل میں کچھ رضاکارانہ خدمات انجام دینے) کے ساتھ کچھ وقت گزارنے سے ، جب آپ رخصت ہوجائیں گے تب تک آپ دنیا کی سطح پر محسوس کریں گے۔ اور اگر آپ کسی پناہ گاہ کے کتے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو ، گود لینے کے لئے ہماری گہرائی سے گائیڈ سے محروم نہ ہوں۔
54 باورچی خانے میں کچھ وقت گزاریں
جب بھی آپ خوش محسوس کرنا چاہتے ہو ، باورچی خانے کی طرف روانہ ہوں۔ مثبت نفسیات کے جرنل کے 2016 کے مطالعے میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے تناؤ کے وقت کھانا پکانے اور بیکنگ جیسے روزمرہ کام انجام دئیے تھے اور اس نے مجموعی طور پر زیادہ خوشی محسوس کی۔ اس کے علاوہ ، گرتی ہوئی بھوری یا آپ کا پسندیدہ کھانا کھانے سے شاید تھوڑی بہت مدد ملتی ہے…
55 ٹرپ ڈاون میموری لین لیں
شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، تھوڑی پرانی پرانی یادوں سے آپ کو خوشی مل سکتی ہے کیونکہ یہ کتنا سکون ہے۔ چاہے وہ بچپن کی خوشگوار یادوں کے بارے میں سوچ رہے ہو یا کوئی گانا سن رہے ہو جس کو آپ نے ہائی اسکول میں پسند کیا ہو ، آپ کو خوشی کا ایک جھٹکا ملے گا۔
56 جاؤ ایک مساج کرو
کبھی کبھار اپنے آپ کو خراب کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے — خاص طور پر اگر اس عمل میں آپ کی ذہنی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ مساج کرنے سے ، آپ گہری نرمی کے موڈ میں داخل ہو جائیں گے — اور تازہ دم ، خوش ، اور پوری طرح زین ہونے کا احساس کریں گے۔
57 اسے جعلی بنائیں یہاں تک کہ آپ اسے بنا لیں
آپ خوش ہوتے ہیں اور غمزدہ ہوتے وقت مسکراتے ہیں ، لیکن جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو اپنے چہرے پر تھپڑ مارنے پر مجبور کرتے ہیں تو یہ آپ کے مزاج کو حقیقت میں بڑھا سکتا ہے۔ جرنل آف پین میں شائع ہونے والا 2008 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جذبات کے اظہار سے آپ اس جذبات کو محسوس کرسکتے ہیں ، چاہے آپ اسے پہلے ہی شکست دے رہے ہو۔
58 ایک امید پسند بنیں
جابجا Bec سرکولیشن: کارڈی ویسکولر کوالٹی اینڈ اسکامیٹس میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ امید کی حیثیت سے کام کرنا کہیں زیادہ آسان ہے ، لیکن گلاس آدھے مکمل زندگی گزارنے کے کچھ بڑے فوائد ہیں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے ، روشن رخ دیکھنے سے آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
59 کسی پارک میں وقت گزاریں
فطرت میں رہنا ایک بہت بڑا موڈ بوسٹر ہے — یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک کمبل بچھاتے اور پارک میں پڑھتے ہیں۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں آپ کے ارد گرد جتنی زیادہ سبز جگہ ہوگی ، اتنا ہی خوشی محسوس کریں گے۔ (اور ہاں ، آپ کے گھر کے پچھواڑے کی مکمل گنتی ہے۔)
60 اتنا کام نہ کریں
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ رات کو گھر پہنچیں تو ، کیا آپ مزید کام کرنے کے ل your اپنے لیپ ٹاپ کو فائر کرنے کے بارے میں سوچنے کی بھی ہمت نہیں کرتے ہیں۔ بیٹر لائف انڈیکس کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وہ لوگ جو ڈنمارک میں رہتے ہیں وہ دنیا کے سب سے خوش کن لوگ ہیں ، اور اندازہ لگائیں کہ کیا ہے؟ صرف 2 فیصد ملازمین طویل وقت کام کرتے ہیں۔ لہذا اپنی ساری دن کی ذہن سازی سے چھٹکارا حاصل کریں اور ایک سانس لیں تاکہ آپ ان لوگوں کے ساتھ آرام کریں اور وقت گذاریں جب آپ دن بھر کام کرلیں۔
61 اپنے کنبے سے - خاص کر اپنی ماں سے بات کریں
گھر فون کرنے کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہے ، لیکن آپ کی خوشی کے ل cruc یہ اہم ہے: اسٹینفورڈ یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے 2016 کے مطالعے میں فیملی family خاص طور پر آپ کی ماں سے بات کی گئی ہے - یہ بنیادی طور پر اس کے گلے ملنے کی طرح ہے۔ آپ جانتے ہو ، وہی جنہوں نے آپ کو بچپن میں فوری طور پر بہتر محسوس کیا۔ ظاہر ہے کہ کچھ بھی ماں کی آواز کی طاقت کو مات نہیں دے سکتا۔
62 تجربات خریدیں ، چیزیں نہیں
اگرچہ یہ آپ کی محنت سے کمائی جانے والی رقم جدید ٹیک گیجٹس یا نئے کپڑوں پر صرف کرنے کی طرف راغب ہوسکتی ہے ، لیکن جرنل آف مثبت سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2009 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مادی اشیاء زندگی کے تجربے کی طرح خوشی نہیں لاتی ، جیسے سفر۔ ایسی جگہ پر جہاں آپ ہمیشہ جانا چاہتے ہیں۔
63 کچھ دھوپ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اداسی میں پھنس جانے کے باوجود ، اندھیرے والے کمرے سے آپ کو احساس کم ہوسکتا ہے ، دھوپ میں باہر جانا آپ کو دوبارہ آرام سے دیکھ سکتا ہے۔ 2011 کے جریدے ڈرمو اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی بڑھتی ہوئی سطح نے شرکا کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے۔
64 سیلفی لیں
شٹر اسٹاک
جب آپ یہ کر رہے ہو تو آپ کو صرف ایک عجیب نظر دینے والے کسی کو بھی نظر انداز کریں۔ سائیکالوجی آف ویلننگ جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے خود کی تصاویر کھینچتے ہیں وہ در حقیقت مجموعی طور پر زیادہ خوش ہوتے ہیں — خاص کر اس وجہ سے کہ وہ اپنی جلد میں زیادہ پراعتماد اور آرام دہ ہیں۔
65 جم جاو
جب کہ یوگا بہت اچھا ہے ، کسی بھی قسم کی ورزش فوری طور پر آپ کو خوش کرنے والی ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ، کیونکہ یہ آپ کے پسینے میں اچھ. اچھ goodا محسوس کرنے والے اچھے اینڈورفنز اور خوش طبع کیمیائی ڈوپامین کو جاری کرتا ہے ، لہذا آپ اپنے ورزش کو اس سے کہیں بہتر موڈ میں ختم کریں گے ، میو کلینک کا کہنا ہے۔
66 اپنی روحانیت پر کام کریں
شٹر اسٹاک
مذہب اور صحت کی ہینڈ بک میں شائع ہونے والے 2011 کے جائزے میں کہا گیا ہے کہ ، چاہے آپ مذہبی ہوں یا صرف روحانی ، ایک بھی مجموعی طور پر خوشحال ہونے سے منسلک ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو چرچ جانا بھی نہیں ہے۔ جب تک آپ کو کوئی ایسی چیز مل جاتی ہے جس کے بارے میں آپ کو جنون ہوتا ہے ، آپ خوشی کا احساس محسوس کریں گے۔
67 اپنے اہم دوسرے کے ساتھ پھنس
اگر آپ کو کم محسوس ہورہا ہے تو ، اپنے ساتھی کے ساتھ گھسیٹیں۔ جس طرح جسم میں آکسیٹوسن کے اخراج کی وجہ سے گلے ملتے ہی آپ کو فورا. خوشی محسوس ہوتی ہے ، اسی طرح پیٹھ میں بھی گھل مل جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کون زیادہ سے زیادہ پیٹنے کے عذر سے محبت نہیں کرتا ہے؟
68 اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں ایک گانا گائیں
آپ کو حیرت انگیز ہونے کی ضرورت نہیں ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن چاہے آپ اپنا ریکارڈ ڈیل اسکور کرسکتے ہو یا عام طور پر شاور میں گانوں کو بیلٹ کرنے پر قائم رہ سکتے ہو ، گانے کو بہت سے مواقع پر خوشی بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے ، حتی کہ اس عمل میں تناؤ بھی کم ہوتا ہے ،۔
69 کچھ پودوں کو خریدیں
ہاؤس پلانٹس کو صرف آپ کی جگہ مطابق روشن نہیں ایک 2014 تجرباتی نفسیات کے جرنل میں شائع مطالعہ کرنے کے لئے: اطلاقی، وہ بھی آپ کے مزاج میں اضافہ، اور ایک سھدایک ماحول پیدا کرنے، اور یہاں تک کہ آپ کی پیداوار کی سطح میں اضافہ کی طرف سے آپ کے مجموعی خوشی کو فروغ دینے.
70 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کرو
AKA اتنا انسٹاگرام پر آنا بند کرو۔ جب آپ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے مستقل طور پر موازنہ کررہے ہیں تو ، احساس کم ہونا آسان ہے۔ اس کے بجائے ، خوشی کی ایک انتہائی ضروری خوراک کے ل you اپنے آپ پر اور اپنی پسند کے بارے میں اپنی توجہ مرکوز کریں۔
71 ایک بری عادت کھائی
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جیسے کسی بری عادت کو چھوڑنا آپ کو ایک بدتر مزاج میں ڈالے گا ، لیکن حقیقت اس کے برعکس ہے۔ 236 تمباکو نوشی کرنے والوں کے بارے میں براؤن یونیورسٹی کے مطالعے میں ، جنہوں نے بھاری مقدار میں بھی پیا ، محققین نے پایا کہ ان کی نیکوٹین کی عادت کھودنے سے شرکاء میں مایوسی کے علامات کو دور کیا گیا ہے۔
72 ٹرپ کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
سیکنڈ میں اپنا موڈ بہتر کرنا چاہتے ہو؟ تعطیلات کا منصوبہ بنانا شروع کریں۔ اپلائیڈ ریسرچ ان کوالٹی آف لائف میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، چھٹی کے متوقع عمل سے آپ کو خوشی مل سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ واقعی میں کچھ وقت سڑک کو نہیں مار پائیں گے۔ یہ صرف ایک اور وجہ ہے کہ یہی وجہ ہے کہ آپ کو تعطیل کے تمام دن لینا چاہ.۔
73 کچھ وقت تنہا خرچ کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کی بات آتی ہے تو اپنے آپ سے تھوڑا سا وقت بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ صرف وقت گزارنا ہی آپ کو روز مرہ کی زندگی کے کچھ تناو stں سے دباؤ ڈالنے اور پیچھے ہٹنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، بلکہ یہ واقعی کچھ افراد کی خوشی کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ نفسیات کے برطانوی جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ انتہائی ذہین لوگوں میں گروپوں کے بجائے وقت کا تنہا گزارنا زیادہ خوشی کا باعث ہوتا ہے۔ اس سے بھی بہتر ، یونیورسٹی آف بفیلو میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑا سا تنہا وقت آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بھی نمایاں طور پر فروغ دے سکتا ہے۔
74 کچھ وقت خود خریدیں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو بہت زیادہ وقت بچانے کے لئے تھوڑا سا پیسہ خرچ کرنا آپ کو طویل عرصے میں زیادہ خوش کن شخص بنادے گا۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی پروسیڈنگز میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ایسے کاموں کو تفویض کرنا جو آپ خود کرنے کے خواہاں نہیں ہیں instance مثال کے طور پر جب آپ کھانا پکانے یا نوکرانی کی خدمات حاصل کرنے میں زیادہ تھک جاتے ہیں تو۔ کسی ماد.ی شے پر اتنی ہی رقم خرچ کرنے سے کہیں زیادہ اطمینان اور مجموعی طور پر فلاح کا باعث بنتا ہے۔
75 ہاتھ پکڑو
تھوڑا سا پیار کسی بھی وقت میں آپ کو خوش کرنے کی طرف بہت لمبا سفر طے کرسکتا ہے۔ بولڈر میں یونیورسٹی آف کولوراڈو کے محققین کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ رومانوی ساتھی کے ساتھ ہاتھ تھامنا نہ صرف آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے کے نمونے میں ہم آہنگی پیدا کرسکتا ہے ، بلکہ یہ درد کو بھی دور کرتا ہے۔ بہتر یہ ہے کہ ، جسمانی رابطہ آپ کو اینڈورفنز کو فروغ دے سکتا ہے ، جس سے آپ کے موڈ کو بڑھائیں گے۔
