الجھن کے باوجود کہ بڑے پیمانے پر مارکیٹنگ کی مہمیں پیدا ہوسکتی ہیں، صحت مند کھانے پیچیدہ نہیں ہے اور ہر ایک کی پیروی کرنا ممکن ہے. چاہے آپ کا مقصد پٹھوں کو حاصل کرنا ہے، وزن کم ہو یا صرف اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنا، صحت مند غذا کے بعد آپ کی کامیابی کے لئے بہترین ہے. اگر آپ اپنی صحت اور دیکھ بھال کے بارے میں سنجیدہ ہو تو صحت مند کھانے کی بنیادی باتوں سے واقف ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
اچھا کاربوہائیڈریٹ کھا
اچھی کاربوہائیڈریٹ یا کم گلیمیڈک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو ڈرائیور اور چربی اسٹوریج کی طرح اعلی گیلیسیمیم انڈیکس کاربوہائیڈریٹ کو فروغ نہ دیں.. اچھے کاربوہائیڈریٹوں میں پورے اناج، سارا گندم کی خوراک، گوشت، پھل، سبزیاں اور پھلیاں شامل ہیں. ایک ہی وقت میں، سادہ شکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بچیں.
لیان پروٹین کھاؤ
پروٹین کے ذرائع کے بجائے چکن کے ذرائع جیسے چکن، ترکی، انڈے کے سفید، گری دار مچھلی اور مچھلی سے اپنے پروٹین کو حاصل کریں جو سنتری والی چکنائی میں زیادہ ہیں. فیٹی سرخ گوشت بنیادی پروٹین کا ذریعہ ہے جو سنترپت چربی میں ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے نوٹ کیا ہے کہ 18 آونوں یا سرخ گوشت کے ایک ہفتے کے زیادہ سے زیادہ لوگ کولون کینسر کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں.
فائبر-امیر فوڈ کھاؤ
زیادہ تر امریکیوں کو کافی ریشہ نہیں کھاتا، عام طور پر کیونکہ زیادہ تر لوگ کافی پھل، سبزیاں اور سارا اناج نہیں کھاتے ہیں. بالغوں کو ایک دن میں 20 سے 30 گرام فائبر کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. سبزیاں اور سارا اناج کے علاوہ، پھلیاں اور آملی فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں.
ٹرانسمیشن موٹ سے بچیں
ٹرانس چربی کو محدود کرنے کے لئے یا مکمل طور پر ان سے بچنے کی کوشش کریں. ٹرانسمیشن چربی آپ کے اعلی کثافت لپپتوٹین، یا "اچھی، کولیسٹرول" کو کم کریں اور اپنے کم کثافت لیپپوترین، یا "برا، کولیسٹرول" کو بلند کریں. ٹرانسمیشن چربی کا کوئی محفوظ یا قابل قبول سطح نہیں ہے. فاسٹ فوڈ، تجارتی بیکڈ اچھا، ڈیسرٹ اور کسی بھی غذا جس میں جزو شامل ہیں "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں کا تیل،" سب ٹرانسمیشن چربی ہے.
پھل اور سبزیاں کھائیں
آپ کو کھانا چاہیئے 4. ایک دن پھل اور سبزیوں کے 5 کپ، یا نو سرونگ. پھل اور سبزیوں کو غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. وہ صحت مند ہیں، کم کیلوری ذائقہ کھانے والی چیزوں کو اعلی موٹی نمکین کی جگہ لے لیتے ہیں جیسے کینڈی، آئس کریم، پزا سلائسس یا آلو چپس.
پانی پائیں
صحت مند کھانے کے ہدایات اکثر بھول جاتے ہیں کہ آپ کے صحت اور فٹنس مقاصد کے بغیر، پانی آپ کے لئے اہم ہے. اوسط شخص کو چھ سے آٹھ 8 آون پانی کی ایک شیشے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ شاید زیادہ پانی نہیں پیتے آپ کے گردے ایک دن 60 شیشے کے پانی سے نمٹنے کے قابل ہیں.
شاک ڈرنک نہ ڈالو
سوڈ، کھیلوں کے مشروبات اور پھلیاں پینے جیسے چینی چینی سے زیادہ چینی پینے سے بچنے کی کوشش کریں. یہ مشروبات عام طور پر خالی کیلوری ہیں جو صرف آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرتی ہیں.
غذائیت کی سپلائیوں سے بچیں
غذائی سپلیمنٹ کی مقبولیت کے باوجود آپ شاید ان کی ضرورت نہیں ہے. جب تک آپ کو غذائیت کی کمی نہیں ہے، آپ کی غذائیت کی ضروریات سے زائد آپ کو صحت مند نہیں بنائے گی یا تیزی سے آپ کی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی. کسی بھی غذائی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
