ورزش کرنا اور نسبتا متوازن غذا کھا جانا آپ کو صحت مند رکھنے کے ل enough کافی نہیں ہوگا۔ نوے فیصد امریکی غذائی قلت کا شکار ہیں ، اور اس کے اثرات تباہ کن ہوسکتے ہیں۔
یو ایس ڈی اے کے مطابق ، 10 میں سے 9 امریکیوں - جو 290 ملین افراد سے زیادہ ہیں - ہر دن کافی پوٹاشیم نہیں مل رہے ہیں۔ دراصل ، بالغ خواتین کی مطالعاتی مضامین میں سے ایک فیصد سے بھی کم روزانہ پوٹاشیم کے 4،700 ملیگرام کے اپنے تجویز کردہ روزانہ ہدف تک پہنچ رہے ہیں۔ ایک چوتھائی بالغ مرد مطالعہ کے مضامین بھی ، ان کے پوٹاشیم ہدف کو نشانہ بنا رہے تھے۔ در حقیقت ، امریکی میں پوٹاشیم کی اوسط مقدار ہر دن صرف 2،640 ملیگرام ہے ، جو ان کو ملنا چاہئے اس کا صرف 56 فیصد ہے۔
اگرچہ بہت سے ایتھلیٹ غذائی پوٹاشیم کی کمی سے وابستہ پٹھوں کے درد سے بخوبی واقف ہیں ، لیکن اگر آپ اس ضروری الیکٹروائٹ کو چھوڑ رہے ہیں تو اس سے لڑنے کے لئے کہیں زیادہ سنگین مسائل درپیش ہیں۔ کم پوٹاشیم قے ، کمزوری ، بے ہوشی ، دل کی دھڑکن اور یہاں تک کہ موڈ کے مسائل بھی پیدا کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ درمیانی عمر کے مرد اور خواتین جنہوں نے کم سوڈیم ، اعلی پوٹاشیم کی خوراک اپنائی تھی ، نے اپنی توانائی کو بہتر بنانے کے دوران کم تناؤ اور افسردگی کا لطف اٹھایا۔
اگرچہ عام دانائی کیلے میں کھودنے کا حکم دیتی ہے جب آپ کم پوٹاشیم کے مضر اثرات سے دوچار ہوتے ہیں ، لیکن یہ صحت مند متبادل آپ کے پوٹاشیم کی سطح کو مزید تیز تر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اور اپنی غذا کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے ل finger ، اس چھٹی کے موسم سے بچنے کے ل finger 10 غیر صحتمند انگلیوں والی خوراکیں یہاں ہیں۔
1 میٹھا آلو
زیتون کے تیل میں کچھ میٹھے آلو کے ٹکڑوں کو بوندا باندی دیں اور صحتمند کھانا کے ل healthy اپنے تندور میں بھونیں جس میں پوٹاشیم ، بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی بھری ہوئی ہے ، صرف ایک اوسط سائز کے آلو میں 694 ملیگرام پوٹاشیم ہوتا ہے ، جس میں آپ سے 250 ملیگرام زیادہ ہوتا ہے '۔ D درمیانے کیلے میں جاؤ۔
2 بیٹ کی سبزیاں
کچھ پوٹاشیم سے بھرے چوقبصور کے سبز کے حق میں اپنی معمولی پالک کا تبادلہ کریں۔ چقندر کے گرینوں کا صرف آدھا کپ میں 655 ملیگرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔ اور صحت مند کھانے کے مزید طریقوں کے ل here ، یہاں 40 سے زائد دماغ کے ل 10 10 بہترین فوڈ ہیں۔
3 سفید آلو
اگرچہ سفید آلو اکثر ان کے اعلی کارب مواد کے ل content خراب ریپ کا شکار ہوجاتے ہیں ، وہ آپ کی غذا میں پوٹاشیم شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ ایک درمیانے سائز کے سفید آلو میں 610 ملیگرام پوٹاشیم ہوتا ہے ، نیز آپ کے روزانہ فائبر ، آئرن اور وٹامن سی کے بھاری حصے ہوتے ہیں۔
4 سفید پھلیاں
سوادج پوٹاشیم فروغ کے ل your اپنے پسندیدہ ترکاریاں میں کچھ سفید پھلیاں شامل کریں۔ سفید پھلیاں پیش کرنے والے ہر آدھے کپ میں وٹامن سی ، پروٹین ، اور میگنیشیم کی دولت کے علاوہ 595 ملیگرام پوٹاشیم بھی پیک کیا جاتا ہے۔
5 دہی
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اسے اپنی پسندیدہ اسموڈی ترکیب میں شامل کر رہے ہو یا اسے سیدھے کھا رہے ہو ، دہی آپ کے پوٹاشیم کی مقدار کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے ، آپ ہر کپ میں 531 ملیگرام چیزیں حاصل کریں گے۔ دہی وٹامن بی 12 کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوتا ہے ، اس کی کمی جس میں ایسٹ کیرولینا یونیورسٹی کے محققین نے دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک کیا ہے۔
