پہلی ترامیم کے دوران پیٹ میں درد کا استعمال بہت سے ماؤں کی توقع کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب تک کہ پہلی ٹرمسٹر حمل کے دوران ایسی نازک مدت ہے. اگرچہ اعلی خطرہ حملوں کے لئے مشق کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے، عام طور پر محفوظ ہے کہ آپ اپنے پہلے ٹریمسٹر کے دوران اپنے پری حمل کی مشق کو جاری رکھیں. حاملہ ہونے پر ایک نیا فٹنس ریجنن شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
پیٹ کی مشق کی سرگرمیوں
آپ کی پیٹ کے علاقے کا استعمال کرتے ہوئے کئی سرگرمیاں موجود ہیں جبکہ آپ کے باقی جسموں کو بھی فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. تیراکی ایک بہترین شکل ہے جسے آپ کی پوری حمل کے دوران کیا جا سکتا ہے، اور اپنے بنیادی، ہتھیاروں اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے دوران بھی نفسیاتی فوائد پیش کرتا ہے. تیز چلنے اور ہلکے جاگنگ بھی ایسی سرگرمیاں ہیں جو حاملہ حملوں کے پہلے ٹرمٹر کے دوران آپ کے پیٹ کی مدد کرسکتے ہیں.
ہدف کی مشقیں
کئی پیٹ کی مشقیں ہیں جو آپ کو آپ کی پشت پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں، جیسے بیٹھ اپ، حادثات اور سائیکل. آپ کے پہلے ٹریمسٹر کے دوران، یہ پیٹ میں مشق انجام دینے کے لئے عام طور پر محفوظ ہے جو آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہے. تاہم، آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران ان مشقوں کو روکنا کیونکہ آپ کے رحم کے بڑھتے ہوئے سائز خون کے برتن کے خلاف دباؤ کرسکتے ہیں جو خون سے کم جسم سے آپ کے دل کو واپس لے سکتے ہیں. پروگریسی والدین کے مطابق، آپ کو اپنی پوری حملوں میں آپ کے پیچھے چند تکیا اسٹیک کرکے اپنے سر کو اپنے دل سے اوپر رکھنے سے محفوظ طریقے سے خامیاں روک سکتے ہیں. تکیا آپ کو اپنی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ اپنی پوری حمل کے دوران پارٹی کے بحران بھی کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ نہیں بولتے ہیں.
دورانیہ اور فریکوئینسی
بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز کے حامل حاملہ خواتین فی ہفتہ 150 منٹ کے درمیانے درجے کی شدت کی سرگرمی کی ضرورت ہے، اور اس وقت 10 کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک وقت میں منٹ. فی دن کم از کم 30 منٹ کے لئے فعال رہنا، فی ہفتہ پانچ بار. پیٹ کی مشقوں کی 25 تکراریاں انجام دیں.
خیالات
صبح کی بیماری اور انتہائی تھکاوٹ آپ کے پہلے ٹرمسٹر کے دوران مشق کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے، لہذا ان علامات کو ختم کرنے کے بعد دوبارہ شروع کریں. آپ کے پہلے ٹیمسٹر کے دوران پیٹ کی مشق آپ کے بنیادی کو مضبوط بناتا ہے، اپنے مزاج اور فٹنس کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں اور مزدور کو آسان بنا سکتے ہیں. خالی پیٹ پر مشق نہ کرو اور ہتھیار رکھو. کچھ انتباہ کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ آپ کو مشق کرنا اور اپنے ڈاکٹر کو کال کرنا پڑنا چاہئے جو 30 منٹ یا اس سے زیادہ دیر تک آپ کو مشق، اندام نہانی سے بچنے، چکنائی، اور اچانک یا شدید پیٹ کے درد کو روکنے کے بعد ہی ہو.
