تنازعہ کی تشخیص کی آواز میں سب سے پہلے خوفناک آواز ہے، لیکن خوف نہ کریں - یہ انتظام ہے. تسلسل ایک ایسی شرط ہے جس میں uterus یا دیگر پیٹ کے اعضاء اب اندھے ہونے اور اندام نہانی سے نکالنے میں قابل نہیں ہیں.
دن کی ویڈیو
یہ حالت زندگی کے کسی بھی مرحلے میں ہوسکتی ہے، لیکن بچے کی پیدائش اور خواتین کی عمر کے بعد زیادہ عام ہے. جبکہ یہ طبی ہنگامی نہیں ہے، یہ کافی تکلیف دہ ہوسکتی ہے. خوش قسمتی سے، وہاں کئی پیٹ کی مشقیں ہیں جو آپ کے نپٹنے سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
1. Kegels
یہ ایک عورت کی pelvic فلور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا سب سے زیادہ بنیادی پیٹ کی مشقوں میں سے ایک ہے. یہ پٹھوں پیٹ میں بہت سے اندرونی اعضاء کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں.
یہ کیسے کریں: آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھڑپیں اپنے گھٹنوں پر اور اپنے پیروں پر. آہستہ آہستہ آپ کے پیوری کے فرش کے پٹھوں کو معاون کرتے ہیں جیسے پیشاب یا گیس میں رکھنے کی کوشش کریں. یہ سنکچن 5 سے 10 سیکنڈ تک لے لو اور پھر آرام کرو. 10 بار پھر دو اور تین سے تین سیٹ کریں.
تجاویز
- اگر آپ اپنے pelvic سطح کی پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کی اندام نہانی میں پاک انگلی ڈالنے اور ان کے ارد گرد کے عضلات کو معاون کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ان کو چالو کرنا.
2. فلویسی فلور / پیٹ کوک کنکشنز
یہ مشق دلی فرش کے ساتھ ساتھ ٹرانسفرس پیٹومینس کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. ان پٹھوں میں سے ہر ایک کو بڑھانے کی سنجیدگی میں کمی کی مدد ہوتی ہے.
ایسا کرنے کے لئے کس طرح کرنا چاہئے: اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے اور اپنے پیروں کو زمین پر آرام کرنا. آپ کے پیٹ کے نچلے حصہ میں آپ کے نپل کے نیچے ڈرا. آپ کے نچوڑ یا ریڑھائی کے طور پر آپ کو ایسا کرنے کی اجازت نہ دیں.
ساتھ ساتھ، Kegel کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کی معاہدے. ان سنکچن کو 5 سے 10 حصوں کے لۓ رکھیں اور پھر آرام کرو. 10 سے زائد تین سیٹیں انجام دیں.
انتباہات
- اس مشق کرتے وقت زبردست سنجیدگی سے بچیں. اس کے بجائے، ان پٹھوں کے بہتر دن کو بہتر بنانے کے لئے ایک اعتدال پسند سطح پر منعقد کریں.
3. ڈیلھراٹیٹک سانس کے ساتھ پلٹک فلور کنکریٹشن
آپ کو سانس لینے کے دوران ڈایافرام کی بھرتی کرنا پیٹ میں دباؤ کو کم کرنے اور بڑھنے سے منسلک تکلیف کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
یہ کیسے کریں: اپنی پیٹھ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے پیٹ پر آرام کرنا. ایک گہرائی سانس لے لو. جیسے ہی آپ ایسا کرتے ہو، آپ کی پیٹ بڑھتی ہوئی جاسکتی ہے جب تک زیادہ ہوا ہوا نہیں ہوتا ہے. اپنے سینے اور کندھوں کو نسبتا ابھی تک برقرار رکھو.
آہستہ آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں میں Kegel کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. جلدی کرو اور آپ کے پیٹ کو ہوا کی پتیوں کے طور پر نیچے واپس ڈوب کرنے کی اجازت دیں. ایک سائیکل پر 5 سے 10 منٹ تک اس سائیکل کو دوبارہ کریں.
تجاویز
- ایک بار پھر یہ مشق آسان ہو جاتا ہے، یہ استحکام کی گیند پر یا کھڑے ہونے پر یہ کام کر سکتا ہے.
مزید پڑھیں: بہترین پیٹ کی مشقیں حاملہ ہونے کے بعد
4. استحکام گیند مارچ
استحکام کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے بنیادی پٹھوں کو مشغول کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے جس میں پیویسی فلور میں آسانی سے ڈرائیو کرنا ہوتا ہے.
یہ کیسے کریں: استحکام کی گیند پر بیٹھیں اور آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو باہر نکال دیں. Kegel کر کے پارکو فلس کی پٹھوں کی معاہدے کریں.
آہستہ آہستہ زمین سے ایک ٹانگ کو مارچ کریں اور پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ وہی کام کرنے سے قبل اسے نیچے ڈالو. گیند کو منتقل کرنے کے لئے یا آپ کے ریڑھ کی ہدف کو دور کرنے کے بغیر ہر ٹانگ پر یہ 10 بار کرو. ورزش کے دو سے تین سیٹ مکمل کریں.
انتباہات
- اپنی سانس لینے سے بچیں. یہ پیٹ میں دباؤ کو بڑھاتا ہے اور بڑھاپنے کے احساس کو فروغ دیتا ہے.
احتیاطی تدابیر
عام طور پر بدعنوانی عام طور پر بدتر ہے کیونکہ آج صبح ان پٹھوں کو مضبوط کرنا بہتر ہے. اگرچہ یہ مشق بڑھتی ہوئی نفاذ کا علاج نہیں کرسکتے، روزانہ کی کارکردگی اس سے منسلک مصیبت کو کم کرسکتی ہے. نئے روزانہ شروع ہونے سے پہلے کسی بھی خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.
مزید پڑھیں: کم پیٹ کی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشقیں
