پیٹ وزن میں سب سے زیادہ مایوس کن چیزوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جو عورت کے ساتھ رینج ہوتا ہے. مری لنڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ ہرمونل تبدیلیوں میں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور یہ اکثر کم مشق اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان حاصل کرنے کے نتیجے میں پیچیدہ ہوتے ہیں، جس میں نتیجے میں تیز رفتار میٹابولزم ہوتا ہے. پیٹ کی مشق آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹون میں مدد کرے گی، لیکن آپ کو وزن کم کرنے کے لئے یروبک مشق کرنا پڑے گا. نئے وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
دن کی ویڈیو
وجہ
ہارمون ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے پیٹ میں چربی کی بازیابی سے منسلک کیا گیا ہے، نیو میکسیکو یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے. لیکن دیگر عوامل، طرز زندگی کے عوامل سمیت، درمیانی عمر کے پھیلاؤ کی طرف بڑھتے ہیں. میٹابولزم قدرتی طور پر آپ کی عمر کے طور پر کم ہوتا ہے. اسی طرح، کم مشق، زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور فعال طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر نہیں کرتے ہیں. چونکہ اضافی وزن میں اضافہ ہونے والے کینسر کے خطرات، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے مقابلے میں زیادہ اہم کردار ادا کرسکتا ہے، وزن کم کرنے کے لۓ اقدامات کرنا ضروری ہے.
کارڈیو مدد
پیٹ کی مشق کرنا آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم نہیں ہونے میں مدد ملے گی، کیونکہ جگہ میں کمی نہیں ہوتی ہے. لیکن آپ باقاعدگی سے کارڈیو مشق کے ساتھ وزن میں مقابلہ کر سکتے ہیں. کم از کم 30 منٹ روزانہ کارڈیو مشق کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن فی دن 60 سے 90 منٹ بھی بہتر ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کو تلاش کرتی ہے. چھوٹے سیشن میں یہ توڑیں اگر آپ کے جسم یا شیڈول کے لئے 60 سے 90 منٹ بہت مشکل ہے. ایئروبک مشق جیسے تیز چلنے، موٹر سائیکل سواری، سوئمنگ اور ٹہلنا جیسے اختیارات ہیں جو آپ کو کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے آپ کو 3، 500 کیلوری، جلا دینا ضروری ہے جس میں بائیک، سوئمنگ یا گھومنے سے تقریبا ایک گھنٹہ فی دن تک حاصل ہوسکتا ہے.
کچھ ہا ضمانت
مردپاس وزن میں سے بچنے سے بچنے کے لئے طاقت کی تربیت ضروری ہے. 20 سال کی عمر کے بعد آپ ہر سال تقریبا ایک پاؤنڈ پٹھوں کو کھو دیتے ہیں. یہ نقصان آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بنتا ہے، وزن کم کرنے میں مشکل بناتا ہے. دو سے تین ہفتہ وار وزن ٹریننگ سیشنیں جو گزشتہ 20 منٹ میں ہر ایک آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہیں، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈے میں مدد مل سکتی ہے. متوازن ورزش کے لئے مجموعی طور پر جسم کی طاقت ٹریننگ ورزش کرتے ہیں، بش میں بھی مشقیں شامل ہیں جو آپ کو چربی سے محروم ہونے کے طور پر آپ کو ایک ٹونڈ میسڈائزیشن کو ظاہر کرنے میں مدد ملے گی. میڈیکل گیند ٹرنک گردش، سرائن سائیکل کی مشقیں اور گھاس بیلر آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کام کریں گے. گھاس بکر شروع کرنے کے لئے، ایک اسکیٹ پوزیشن فرض کریں اور آپ کے دائیں ہپ کے ہاتھوں دونوں ہاتھوں میں وزن رکھو. جیسا کہ آپ وزن اور آپ کے جسم میں وزن اٹھانے کے لۓ اٹھائیں جیسے آپ اسے اپنے بائیں کندھے پر پھینک دیں گے.ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف 12 تکراریاں انجام دیں.
کچھ مچھلی کھائیں
آپ جو وزن کم کرنے اور رینج کے دوران ٹرمر پیٹ حاصل کرنے کی صلاحیت میں آپ کیا کرتے ہیں اور کھاتے ہیں وہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مچھلی کم سے کم دو بار ہر ہفتے مچھلی کھاؤ مچھلی میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتی ہے. ایک ہی وقت میں، مکمل چربی ڈیری سے گریز کرتے ہوئے لبن پروٹین کے ذرائع کو کھانے کی طرف سے حجم کوسٹ اور کولیسٹرول محدود. بہت سے تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پوری اناج کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں. ہر روز 250 سے 500 کم کیلوری کھانے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں فی ہفتہ سے ایک پاؤنڈ کے ممکنہ نقصان کے لۓ.
