یہ ہمیشہ آپ کے کل فٹنس پلانٹ کے حصے کے طور پر پھیلانے میں اہمیت رکھتا ہے. باقاعدہ طور پر پھیلانے میں محنت کش کے بعد پٹھوں کی شدت اور تکلیف کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بہت سے دیگر متاثر کن فوائد بھی پیش کرتا ہے. اس میں کشیدگی کو جاری رکھنے اور کشیدگی سے نجات، لچک میں اضافہ اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں شامل ہے. پیٹ کی پٹھوں کے لئے، آپ کو کوشش کرنا چاہئے خاص طور پر کچھ حصوں میں.
دن کی ویڈیو
پیٹ کی پٹھوں
پیٹ میں پٹھوں کا گروپ ایک سے زیادہ پٹھوں پر ہوتا ہے. ریکٹس پیٹومینس پٹھوں سامنے سامنے بیٹھتے ہیں اور ایک لمبے، فلیٹ پٹھوں میں موجود ہیں جو ریبوں کے نیچے سے نیچے تک پھول کے اوپر پھیل جاتی ہے. اطراف کے پٹھوں کو بیرونی اور اندرونی طور پر مستحکم عضلات کے طور پر جانا جاتا ہے، جبکہ ٹرانسفرس پیٹومینس عضلات، گہری پیٹ کی پٹھوں کی پرت، پیٹ کے نچلے حصے میں اطراف کے ارد گرد پڑھے جاتے ہیں.
جھوٹ اور کھینچ
عام طور پر کوبرا کے طور پر بھیجا جاتا ہے، خاص طور پر یوگا کے مشق میں، پیٹ کی پٹھوں کو ھیںچنے کے لئے جھوٹی پیٹ بڑھتی ہوئی سب سے زیادہ مؤثر اقدامات میں سے ایک ہے. فرش پر اپنے پیٹ پر لیٹنا، سینے کی سطح پر کھاد کٹائی، ٹانگوں کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھا دیا جاتا ہے، آپ کے انگلیوں کے ساتھ آپ کے جسم سے نشاندہی کی جاتی ہے. آپ کے ہاتھوں کو پھوڑنا، اپنے ٹورسو کو بلند کرنے کے طور پر اعلی طور پر اٹھایا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ کو اپنے نچوڑ کو فرش اتارنے کے لۓ نہیں کرسکتا. پکڑو، پھر اپنے آپ کو نیچے کم کر دو.
کھڑے رہو اور ان ابھرتے رہو
پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، کھڑے پیٹھ پیٹ کی کوشش کریں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، کندھے چوڑائی کے سوا پاؤں، آپ کے ہاتھوں کے اوپر آپ کے اوپر توسیع. آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ آرہی ہو، اپنے ہاتھوں کو ایک ہی وقت میں آگے بڑھو تاکہ تمہاری انگلیوں کو آپ کے سر کے پیچھے سے اشارہ ہو. جہاں تک ممکن ہو سکے تک پہنچنا، جب تک کہ آپ اپنے پیٹ کے سامنے اپنے ریکٹس کیڈیومینس کے عضلات میں مسلسل محسوس نہ کریں. پکڑو، پھر رہائی
اپنے عصب کو فروغ دینے کے لئے گھومیں
گھومنے والی پیٹ مسلسل اے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر حصوں میں سے ایک ہے، پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ھیںچو. کوبرا کی پوزیشن میں شروع کرو، آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر چہرے اور ہاتھوں کے نیچے آپ کے سینے کے قریب پوزیشن. اپنے ہاتھوں کو براہ راست بنانے کے لۓ بڑھو، اپنے ٹورسو کو ایک ہی وقت میں اوپر اٹھاؤ. اپنا دائیں بازو باندھائیں اور اپنے جسم کو دائیں طرف باندھ لیں، پکڑو، اور پھر دوسری جانب دوبارہ کریں.
اسے کھینچنے سے روکنا
آپ کے غائب ہونے کے لۓ، جھوٹی پیٹ میں پھینکیں جھوٹے فلیٹ کی طرف سے فرش پر اپنی پشت پر جھوٹ لگائیں، ٹانگوں کو براہ راست ذیل میں توڑیں، ہتھیاروں نے اپنے سر سے براہ راست توسیع کی ہے تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے ساتھ مل جائیں. کندھے اپنے باقی جسم کو فرش کے خلاف رکھنا، اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے دور اٹھائیں، ایک ہی وقت میں اپنے سینے کو بلند کر دیں. جب تک آپ کے ہاتھوں کو فرش پر فلیٹ بڑھا دیا جائے تو تک جاری رہیں، انگلیوں کو آپ کے جسم سے اشارہ کرنا.
ہر پیچ کا شمار بنائیں
اگر آپ ٹھیک ٹھیک کر رہے ہو تو، اگر آپ صحیح طریقے سے نہیں کر رہے تو ھیںچنے کے فوائد کم نہیں کریں گے. ہمیشہ اپنے حصوں کے دوران مناسب شکل برقرار رکھو، اور کافی طویل عرصے سے منع رکھنا مت بھولنا. تقریبا 30 سیکنڈ کی سفارش کی جاتی ہے، ہلکی تکلیف کے نقطہ پر ھیںچو لیکن درد کبھی نہیں. کافی لمبے عرصے سے تکلیف دہ نہیں ہوتی، آپ نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی لمبے عرصہ تک نہیں دے رہے ہیں، لیکن اگر آپ بہت لمبے عرصہ تک آپ اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو چوٹ پہنچاتے ہیں.
