زیادہ تر لوگ اندرونی اور بیرونی ران کے بارے میں سوچتے ہیں جب وہ ایڈمنڈرز اور اغوا کے الفاظ سنتے ہیں. جبکہ یہ جزوی طور پر سچا، ایک آسان، زیادہ درست وضاحت ہے کہ اغوا کاروں کو عضلات ہیں جو جسم کے وسط سے الگ ہوتے ہیں، اور ایڈمنڈرز جسم کے وچ میں حصہ ڈالتے ہیں. یہ ہپ اور ران کی پٹھوں کو مشق بینڈ کے استعمال کے ساتھ بڑھا اور مضبوط کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشنل ٹریننگ
اغوا اور ایڈمنڈروں کو تربیت دینے میں پٹھوں کی عدم توازن بہتر ہوتی ہے، اپنے بنیادی کو مضبوط بناتا ہے اور چوٹ کو روکتا ہے. ہم نے لڑکی کو جم کو ہپ ایڈڈیٹر / اغوا کرنے والے مشین پر دور ہونے والی جم میں بیٹھا ہے. ایڈمنڈرز اور اغواکاروں کو تربیت دینے کے لئے بہت مؤثر طریقے موجود ہیں. مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو محفوظ اور عملی طریقے سے ہونٹوں اور رانوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح کی فعال تربیت کا راستہ ہے کیونکہ یہ ہر روز تحریک کی طرف اشارہ کرتا ہے. اس کے بارے میں سوچو جیسے ہی اس طرح کی تربیت کریں جس میں آپ منتقل ہو جاتے ہیں.
مزاحمت بینڈ کی تربیت
مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے ایڈمنڈرز اور اغوا کاروں کو کام کرنے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے. یہ چھوٹے بینڈ سستا، بھاری فرض اور آسانی سے سفر کرتے ہیں. وہ صنعت کار پر منحصر ہے، مشکل کے مختلف ڈگری کے ساتھ آتے ہیں. پیلا عام طور پر سب سے آسان مزاحمت کی نشاندہی کرتا ہے، لال درمیانی مزاحمت ہے، سبز بھاری مزاحمت ہے اور سونے زیادہ سے زیادہ مزاحمت ہے. "جرنل آف سپورٹ سائنس اور میڈیسن" میں شائع 2012 کے ایک مطالعہ نے انہیں نوٹیلس مشینوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ثابت کیا.
ایڈمنڈرز کی مشق
آپ کے گھٹنوں کے نیچے اور اپنے ٹخوں کے اوپر ایک مزاحمت ٹیوب کھڑے اور کھڑے کرکے ایڈمنڈرز کو مضبوط کریں. ایک وسیع موقف لیں، پھر تھوڑا آگے دائیں ٹانگ اٹھائیں، آپ کے بائیں ٹانگ پر پار کر. آپ کو اپنے ٹانگ کو بڑھانے کے طور پر آپ کو اندرونی ران مشغول محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ زیادہ ٹانگوں کی پٹھوں کو مشغول کرنا چاہتے ہیں تو، تھوڑا سا وسیع موقف رکھو اور ہر ٹانگ کی توسیع کے اختتام پر ایک ٹیم کو شامل کریں. بینڈ اعلی یا کم کی جگہ لے لے اور اس کے پاؤں کو پھیلانے اور نقطہ نظر کی طرف سے دیکھنے کے لۓ اس کے تجربے کو دیکھنے کے لۓ کہ وہ کس طرح عضلات کو متاثر کرتی ہیں.
اغوا کرنے والے مشقیں
آپ کے اغوا کو 90 کے ڈگری زاویہ میں ہپس اور گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کے اوپر ایک ورزش بینڈ کو محفوظ کریں. فرش پر پاؤں رکھیں تاکہ وہ آپ کے ہونٹوں سے زیادہ وسیع ہو. باہر گھٹنوں پر دباؤ کرکے بینڈ پر کشیدگی رکھیں. یہ آہستہ آہستہ یا ایک ہلکا انداز میں کیا جا سکتا ہے. آپ یہ ٹخوں کے ارد گرد بینڈ کے ساتھ کھڑے مقام میں بھی کر سکتے ہیں. اپنے وزن میں ایک ٹانگ پر بیلنس. آہستہ آہستہ جسم سے دوسرے ٹانگ کو توسیع. آپ کو زیادہ تر مزاحمت کے موقع پر پٹھوں سے پٹھوں پر کشیدگی پر رکھ سکتے ہیں.
