بچے کے وزن سے محروم ہونے کے بارے میں

جائزہ

بچے کو ہونے کے بعد پہلے چند ماہ آپ کی زندگی کا سب سے زیادہ انعام حاصل ہوسکتا ہے. ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ آئینے کو دیکھنے کے لئے وقت نہیں ملسکتے. لیکن اس لئے کہ آپ کے جسم میں حمل کے بعد تبدیل ہوجاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنی زندگی کی بہترین شکل میں نہیں مل سکتے.

جب آپ کمر لائن کے بارے میں فکر نہ کریں تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک مفت ہال پاس ہے.

نیو یارک، نیویارک نے غذائیت پسندوں کو رجسٹرڈ کیا، پہلے وزن کے مبصرین رہنما

مچھروں کو ڈوبنڈ

بچے کے وزن کے بارے میں کچھ عام متنازعوں کو ختم کرنا:

1. "اگر میرے پاس اندام نہانی کی ترسیل کے بجائے ایک سینسر سیکشن ہے، تو ڈاکٹروں کو میرے غائب کے ذریعے صحیح طور پر کاٹ دیا جائے گا. "

ایک سیسرین کے لئے چیژن کی قسم ایک پٹھوں سے تقسیم ہونے والا سرجری نہیں ہے. جب تمام پرتوں کو مناسب طریقے سے بند کردیا جاتا ہے، تو آپ کی پیٹ کی دیوار تبدیل نہیں ہوتی ہے، سوجن کی استثناء کے ساتھ. ایک بار جب شفا لگایا جاتا ہے تو اس کا وزن باقی رہتا ہے.

2. "میں ہر چیز کو کھا اور پی سکتا ہوں جو میں حاملہ نہیں تھا جب تک نہیں تھا. "

اگر آپ نرسنگ ہیں، جو ماں اور بچے دونوں کے لئے صحت مند ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے محتاط غذا کو جاری رکھنا اور اپنے پرجنٹ وٹامن کے لۓ بھی لے لے. اعلی پارا شمار کے ساتھ مچھلی سے دور رہنا جاری رکھیں کیونکہ آپ کے دودھ کے دودھ میں نشانات ختم ہوسکتے ہیں.

3. اگر میں ٹریڈمل پر حق حاصل کروں تو میں Gisele Bundchen کی abs کو حاصل کر سکتا ہوں. "

ریکٹس کی پٹھوں - آپ کے چھ پیک کہاں ہو گی - حمل اور پیدائش کے دوران باہر جائیں. جب ایک عورت جسے بچہ چھوڑا ہے وہ تھوڑا سا نقصان ہوتا ہے، آپ پیٹ کے فاضے پر ایک ڈائاساساس، ایک ہیرے کی شکل یا بلج دیکھیں گے. کچھ وقت نہیں، کم سے کم تین سے چھ ماہ، ان کی پٹھوں کو جلد ہی واپس آ جائے گی.

کیا توقع ہے

جب نالی فاسٹیٹی نے اپنے بیٹے کے بعد پہلی بار اس کے پیٹ کو دیکھا، تو اس نے سوچا، "واہ، یہ کس طرح آدھی معمولی چیز کو واپس جانے کے لئے جا رہا ہے؟ "

کیلیفورنیا، Encinitas، ایک 30 سالہ انجینئر فاسکیٹی نے 2010 میں اپنے پہلے بچے کو جنم دیا. ایک طویل عرصہ رنر، اس کی نئی جسم غیر ملکی تھی.

"یہ نہیں تھا کہ یہ بھی چربی تھا، یہ ایک نرم، ممسی مرچ کی طرح صرف ایک ریزن کی طرح تھا."

یہ تجربہ غیر معمولی سے کہیں زیادہ ہے، اور بدقسمتی سے، نرم پختون صرف پیٹ میں بیٹھا نہیں ہے.

اٹلانٹا پر مبنی فوٹو گرافر 28 سالہ جینی بریک ویمیریر نے روزانہ یوگا کے معمولوں اور کبھی کبھار بوٹ کیمپ کی کلاسوں کے ساتھ اپنی حمل پوری کردی. اس کی حمل کے دوران، اس نے سوچا کہ اضافی وزن اس کے پیٹ میں ہی تھا، لیکن اس کی بیٹی کو پہنچانے کے بعد، اس نے بٹ، ٹانگوں اور سڈلیبک کے آس پاس کے علاقے میں پھیلایا جہاں اس سے پہلے کبھی کوئی مسئلہ نہیں تھا.

نیوزی لینڈ میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور وزن کے مبینہ وزن والے رہنما مارا نیومان کے مطابق، بہت سے خواتین زیادہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں.25 اور 35 پونڈ کے درمیان. نیومان کا کہنا ہے کہ صحت مند سمجھا جاتا ہے، اور کم عمر خواتین خواتین کو 40 سے زائد تک حاصل کرسکتے ہیں.

"لیکن جب آپ کمر لائن کے بارے میں فکر نہ کریں تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاس ایک ہال مفت پاس ہے."

مشق صبر کریں

حاملہ مشہور شخصیات کے ساتھ ہسپتال کے گاؤنوں سے ہفتوں میں 2 سے زیادہ سرخ قالین کے کپڑے تک جا رہے ہیں، نئی ماؤں کو جسمانی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ شکل میں واپس لینے کا چیلنج بھی مشکل ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ حاملہ ہونے کے مقابلے میں بہتر شکل حاصل کرنا ممکن ہے. برا خبر یہ بہت صبر ہے.

ڈاکٹر مائیکل جانسن، کیلی فورنیا یونیورسٹی میں، اے او / جی یو این کے ڈاکٹر، فوری طور پر جم کو مارنے کی کوشش کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں.

حمل کے دوران، خون کی مقدار میں کم از کم 15 فی صد اضافہ ہوسکتا ہے تاکہ جسمانی پیداوار کی ترسیل اور خون میں کمی کی تیاری میں اضافہ ہو. جانسن نے کہا کہ جب خواتین کی انگوٹھے تنگ ہو جاتی ہے تو خون کا حجم بڑھانے کی بازی کی پیداوار ہے.

لیکن یہ سادہ مائع حاملہ حملوں کے بعد جلدی متحرک ہوجائے گی، اور خواتین دو اور سات دن کے درمیان گردوں کے ذریعہ مائع کی ایک ڈرامائی ریلیز کو دیکھنے کی توقع رکھتی ہے. 20 پونڈ تک. حمل کے بعد صرف ایک ہفتے میں آسانی سے کھو جا سکتا ہے.

نرم، ممسی ممبئی بھی بیٹھی ہے جہاں آپ کا چھ پیک استعمال ہوتا ہے کم از کم چھ ہفتوں تک نسبتا عام طور پر واپس آنے کے لۓ.

uterus بڑھتی ہوئی اضافہ کی حمایت کے لئے اضافہ، لیکن پیدائش دینے کے بعد، یہ دودھ پلانے کے دوران یا کم از کم چھ ہفتوں سے عام سائز حاصل کرنے کے لئے معاہدہ کرنے کے لئے معاہدہ کرے گا.

پیٹ کی دیوار کے پٹھوں ریشہ بچے کی ترقی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ طویل عرصے تک، جو کچھ ہے جو تکنیکی طور پر مکمل طور پر عام طور پر واپس نہیں آسکتی ہے. پیٹ سے تین سے چھ مہینے لگتے ہوسکتے ہیں کہ پیٹ کی دیوار خود کو ریڈیلیلس سے پہلے اور اس کے عام سر میں آنے لگے.

"آپ کو مناسب توقع ہے،" جانسن نے کہا. اور اس کی سب سے بڑی ٹپ آپ کی abs کے پیچھے حاصل کرنے کے لئے؟ سوٹ اپ کے بارے میں کم از کم چار مہینے تک کے بارے میں فکر مت کرو یا نہیں.

"آپ پورے دن بیٹٹ اپ یا کر سکتے ہیں اور آپ کچھ بھی نہیں کر رہے ہیں،" انہوں نے کہا. "جسم کو اس پر کرنا پڑتا ہے. "9 99> ایوارڈ بیرز، 29، زینڈ بیر کے بانی - پالوٹوں اور رقص کا مجموعہ - بوکا رتن، فلوریڈا میں حال ہی میں اس کا پہلا بچہ تھا.

"کور پر توجہ مرکوز کرنے والے بہت سے کام مکمل جسم کی تحریک ہے،" راجر نے کہا.

بنیادی طور پر مضبوط بنانے کے لئے، جو آخر میں سخت غائب ہو جائے گی، وہ پہلے چند ہفتوں میں اچھی حالت میں مشق کرنے کی تجویز کرتا ہے جس میں جسم کے مختلف حالتوں کو آہستہ آہستہ ورزش میں ورزش کرنے کے بعد جنم دینے سے قبل جسم کو آرام دہ محسوس ہوتا ہے.

"جب آپ بیٹھے اور نرسنگ یا جلدی ای میل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کی ریڑھائی اور سیدھ کہاں ہیں اور براہ راست بیٹھ کر سوچتے ہیں. "

نرمی کے ساتھ مدد کرنے کا ایک اور طریقہ اضافی معاونت کے لئے پیٹ کی بائنڈر یا گڑی کا استعمال کرتے ہوئے ہوتا ہے، جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ" ماں ماں کے دستاویزات "کے مطابق، حاملہ اور پیدائش کے لئے الٹی گائیڈ،" ڈاکٹروں کے ذریعہ.یونن بون، ایلسسن ہل اور الین پارک.

نئی ماؤں کی طرف سے اکثر بھول جاتا ہے جسے پیویسی فرش کی پٹھوں کی اہمیت ہوتی ہے، جس میں ہر چیز کو پکڑنے والی نچلے حصے میں پٹھوں. یہ عضلات حاملہ اور پیدائش کی طرف سے صدمے سے آگاہ ہیں اور شفا یابی کے عمل کا پہلا مرحلہ شروع کرنے کے لئے کم سے کم چھ ہفتے لگتے ہیں.

"میں بعض قسم کے مشقوں کو ناکام بنانا چاہتا ہوں کیونکہ آپ مثالی حمایت کو برقرار رکھنے کے لئے (دلی فلور پٹھوں) پر بہت زیادہ زور نہیں ڈالنا چاہتے ہیں."

حاملہ ہونے سے کم از کم آٹھ ہفتوں تک وہ چلانے اور جھگڑا جی جارنگ مشقوں کے خلاف مشورہ دیتا ہے. اس کے بجائے، اونچائی یا سوئمنگ کی طرح کم شدید کارڈی کا انتخاب کریں.

کھانے اور کھانا کھلانا

اس کے علاوہ آپ کے جسم کے لئے تیار ہونے کے بعد کس طرح مشق کرنے کے لۓ، کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کیا کھانا دیکھیں. یہاں بری خبر یہ ہے کہ یہ انگوٹھے کی حکمرانی پر واپس آ گیا ہے: کم میں لے لو اور زیادہ خرچ کرو.

حاملہ فٹنس ٹرینر، جو جیسکا البا اور ہیل بیری کو اپنی زندگی کے بعد حملوں کی بہترین شکل میں پھینکنے کے لئے جانا جاتا ہے، کہتے ہیں کہ خواتین کو یہ سمجھنا چاہئے کہ وہ دودھ پلانے والے ہیں.

"میرے گاہکوں نے ان کی کیلوری کا انتباہ کم کردیا لیکن اب بھی اپنے آپ کو دودھ پلانے کے لۓ 500 کیلوری کی اجازت دی." "لیکن اگر آپ دودھ میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کیلوری پر بہت کم ہیں. "

دودھ پلانے کے دوران، آپ کے بچے کے لئے بہترین دودھ فراہم کرنے کے لئے دہی، دودھ اور ہلکی چیزیں میں زیادہ کیلشیم کھاتے ہیں. تاہم، جب دودھ پلانے والا ماں ٹیکنیکل طور پر وزن آسان ہوسکتے ہیں، جانسن کا کہنا ہے کہ یہ خیال ختم ہوگیا ہے.

"مجھے لگتا ہے کہ یہ گمراہ ہے کیونکہ آپ فرینج جولی کے بارے میں پڑھتے ہیں اور نرسنگ کتنے کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن اس نے مجھے بھوک بنا دیا." فلوریڈا کے فورٹ مائر میں ایک 30 سالہ صحافی انابیل مارٹن نے کہا.

جب بچے کو نو مہینے لگۓ تو وزن کم کرنے اور خود کو بہتر انداز میں لے جانے کے لۓ دوسرے نو لے جا سکتے ہیں. روشنی کی مشق شروع کرنے سے پہلے پیدائش دینے کے بعد کم از کم چھ ہفتوں میں فیکٹرنگ، کم از کم ایک اور چار مہینے تک پیٹ کی دیوار کو دوبارہ دوبارہ کرنے کے منتظر ہوسکتا ہے، آپ کو جلد ہی جیسے ہی 2 سرخ قالین کا لباس کھیلنا نہیں ہوسکتا ہے. بچے سو رہی ہے.

لیکن صبر اور ابتدائی فٹنس کی پابندیوں کے ساتھ، اگر آپ ہسپتال چھوڑنے کے بعد دو ہفتوں پر ٹریڈ پر چھلانگ لگائیں تو اس سے زیادہ مشق کرنے کے لئے پٹھوں بہتر اور تیزی سے رد عمل کریں گے. مناسب غذا میں شامل کریں اور آپ کو بچے کے وزن کو کھونے کے لۓ آپ کا راستہ ہوگا.

وزن کم. اچھا محسوس کرنا! MyPlate کے ساتھ LIVESTRONG کی طرف سے اپنی زندگی کو تبدیل کریں. COM