مینیو ہیلتھ ایڈیٹر کی سربراہی میں ڈیوڈ زینسنزکو، ڈیوڈ زینسنزکو میں تیار کردہ ایش غذا اس بنیاد پر مبنی ہے کہ ہر دن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کریں. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو تو، آپ زینزینکوکو کی سفارش شدہ غذائیت کے زیادہ تر کھانے کھا سکتے ہیں لیکن ان سب میں سے کوئی نہیں. سبزیوں کی طرز زندگی کو فٹ کرنے کے لئے ایش غذا کو تبدیل کرنا کچھ کوششوں کی ضرورت ہو گی، لیکن یہ کیا جا سکتا ہے. کسی بھی وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
بنیادی ایش غذا کے رہنما خطوط
عیس غذا کے پیروکاروں کے ساتھ ساتھ نیو ایش ڈائیٹ، جو اصل میں ہے، گہرائی کا مشق اور کھانے کی منصوبہ بندی کی تجاویز - روزانہ تین کھانے اور تین ناشتا کھانے کی ہدایت کی جاتی ہیں. ہر کھانے میں زینزینکوکو کے "پاور فوڈس" کے دو یا تین میں شامل ہونا لازمی ہے جبکہ ہر ناشتا ایک یا دو میں شامل ہونا چاہئے. 12 طاقتور غذائیت بادام اور دیگر گری دار میوے، پھلیاں اور کھینچیں، پالش اور سبز سبزیاں، دودھ کی مصنوعات، فوری طور پر آلیمی، انڈے، ترکی اور دیگر جلانے کا گوشت، مونگھ مکھن، زیتون کا تیل، سارا اناج، چھٹی پاؤڈر اور راسبریری اور دیگر بیر ہیں. سبزیوں کو جو اپنی خوراک سے تمام ڈیری اور انڈے سے باہر نکلتے ہیں ان کے روزمرہ کے کھانے میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ بہت سارے سویا اور مادہ شامل کرنے کی ضرورت ہوگی.
نمونہ مینو
سبزیوں کے لئے ایک عام دن کے بعد ایش غذا پورے گندم ٹوسٹ کے ساتھ ناشتا مکھن کے ساتھ پھیل سکتا ہے اور پھل کی ترکاریاں تازہ تازہ بیر کے ساتھ جوڑتا ہے. آپ کا پہلا ناشتا دوپہر کے کھانے سے دو گھنٹوں سے پہلے گر جانا چاہئے اور اس میں خشک ریستوران، ناپسندیدہ بادام اور کٹالیوپ یا ایک سیب جیسے مٹی ہوئی پھلیاں شامل ہوسکتے ہیں. مکمل طور پر اناج رول کے ساتھ دال اور سبزیوں کا سوپ کا ایک کٹورا دوپہر کا کھانا ہوسکتا ہے، جبکہ ایک بین ڈپ اور خام سبزیوں کو آپ کے پیشابوں کے طور پر کام کر سکتا ہے. بستر سے پہلے سویا برگر، بھوری چاول اور رات کے کھانے میں سٹی پتی سبز سبز سبزیوں اور سویا دودھ کے ساتھ بنایا پھل پھلکی.
ممکنہ فوائد
کیونکہ ایش ڈائیکٹ عملدرآمد اور فاسٹ فوڈ، بہتر شدہ اناج اور اضافی میٹھیروں کو معاوضہ دیتا ہے، اس منصوبے کے بعد سبزیوں کو اوسط سے زیادہ نسبتا چربی، ٹرانسمیشن چربی، چینی اور سوڈیم کھایا جائے گا. کافی عرصے سے ریشہ حاصل کرنے کے دوران امریکی. فی ہفتہ ہر ایک کو کھانا دھوکہ دیتی ہے، ایک ایسا عمل جس میں ڈائیٹروں سے محروم ہونے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور انہیں جاری رکھنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. ورزش اس پروگرام کا لازمی حصہ ہے، اس کے ساتھ پیروکار نے یروبک مشق، طاقت کی تربیت اور پیٹ کی مشقوں میں ہفتے سے پانچ سے سات دنوں میں مشغول کیا. اس کا امکان ہے کہ سبزیوں کا جو ایس ایس ڈیٹ کے ہدایات پر عمل کریں وہ وزن کم ہوجائے گا، اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.
ممکنہ نقصانات
ایش غذا کی کتابوں میں پیش کردہ مینو کی منصوبہ بندی میں جانوروں کی مصنوعات سے مکمل طور پر اختیارات شامل نہیں ہیں.اگرچہ زنسنزکوکو کا کہنا ہے کہ یہ منصوبہ سبزیوں کی پیروی کی جاسکتی ہے، اس کا فرض ہے کہ آپ اب بھی انڈے اور دودھ کی مصنوعات کی کافی مقدار میں استعمال کریں گے. سویا کی مصنوعات کو متبادل کیا جاسکتا ہے، لیکن اگر آپ ان کو ترجیح نہیں دیتے تو آپ کو کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے پھلوں، انگلیوں، گری دار میوے اور بیجوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا. محتاط منصوبہ بندی کے بغیر، غذا پر سبزیوں کو بھی غذائی سپلیمنٹس، خاص طور پر وٹامن بی -12 سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں.
