ایتھلیٹک مقابلوں کے دوران مقابلہ کرنے والے بہت سے کھلاڑیوں کی طرف سے اونچائی کی تربیت کا استعمال کیا جاتا ہے. جبکہ اعلی سطح پر منعقد ہونے والے مقابلوں کے لئے اونچائی پر تربیت دینے کے لئے فائدہ مند ہے، اس میں سمندر کی سطح پر بہتر کارکردگی پر بہت اثر پڑتا ہے. اعلی اونچائی کی تربیت کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے کے لۓ اس سے منسلک فوائد اور نقصانات کو سمجھنا.
دن کی ویڈیو
ہائی اور ہائپوکسک
کھیل سائنس کی دنیا کے مطابق، "اعلی اونچائی" کسی بھی جگہ پر بیان کی گئی ہے جہاں آپ اس حد تک تجربات کرتے ہیں جو آپ کے جسم پر اونچائی کے مقامات کی وجہ سے آکسیجن کی مقدار میں کمی. آکسیجن مواد میں بڑے فرق کی وجہ سے ارتباط 6، 500 فٹ اور اس سے زیادہ اونچائی پر غور کیا جاتا ہے. ہائی اونچائی کے مقامات کو ہائپوکسک ماحول بھی کہتے ہیں - "ہائپوکسک" کا مطلب "کم آکسیجن" ہے.
یہ خون میں ہے
آپ کے جسم کو تقریبا تقریبا فوری طور پر اعلی اونچائی پر منحصر ہوتا ہے، اور مکمل acclimatization 15 سے 20 دن کے اندر ہوتا ہے. جب آپ کے جسم کو احساس ہوتا ہے کہ یہ آکسیجن کی مقدار نہیں ملتی ہے تو یہ عادی ہے، اس سے زیادہ لال خون کے خلیوں کو پیدا کرنا شروع ہوتا ہے، جو آپ کے پٹھوں میں آکسیجن لے جاتا ہے. آپ کے گردوں نے erythropoietin نامی ایک ہارمون کو جاری کیا ہے جو سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. لال خون کے خلیات سے بڑھتی ہوئی آکسیجن کی نقل و حرکت کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم دستیاب آکسیجن کی مقدار کو بہتر کرے گا. سرخ خون کے خلیوں میں اضافہ آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن آپ کے جسم کو شدید ورزش کے دوران حاصل اور استعمال کرسکتا ہے. تاہم، سمندر کی سطح پر اس سے زیادہ اونچائی پر VO2 کی زیادہ سے زیادہ سطحیں کم ہیں.
ہائی ہائی ٹرین کم رہیں
اونچائی کی تربیت سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جبکہ یہ سمندر کی سطح پر اسی شدت سے ٹریننگ کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے معدنی اثرات میں اضافہ ہوتا ہے. کھیل صحت مشیر کے مطابق، 4000 فوٹوں پر کھلاڑیوں کی تربیت صرف سمندر کی سطح پر ان کے 40 فیصد VO2 زیادہ سے زیادہ ہے. کشیدگی کے اثرات کو دور کرنے کے لئے، کچھ نے زندہ اعلی، ٹرین کم ماڈل کے اثرات کے ساتھ استعمال کیا ہے. لیونین اور سٹرل-گرڈسرین نے "جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی" میں شائع کیا ہے کہ یہ پتہ چلا کہ سمندر کی سطح پر اونچائی پر رہنے سے، کھلاڑیوں نے سمندر کی سطح پر ان کی تعداد 2 فیصد بڑھا دی، جس میں 5 فیصد اضافہ ہوا، جس میں اضافہ کے براہ راست تناسب میں تھا لال سیل بڑے پیمانے پر حجم میں. انہوں نے ان کی دوڑ میں اضافہ بھی کیا. تاہم، زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے، زندہ اعلی اور تربیت کم عملی نہیں ہے.
نیچے کی سماعت ٹریننگ ہائی
اعلی اونچائی پر تربیت کرنے کے لئے بہت سے نقصانات ہیں. ایک ہائکسکسک ماحول کی کشیدگی کو مدافعتی نظام پر منفی اثر دکھایا گیا ہے.یہ آپ کے جسم پر مقامات پر کشیدگی کی وجہ سے اعلی اونچائی پر آلودگی سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہے. ایک مطالعہ "جرنل آف سپورٹ سائنس اور میڈیسن" میں لکھا ہے کہ کراس ملک کے اسکرینوں نے کشیدگی ہارمون کوٹورول کی بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ کیا تھا، جس میں ایک اضافی ریاست ریاست کی نشاندہی کر سکتی ہے. ہائی اونچائی کی تربیت کے ساتھ ایک اور مسئلہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی ہے کیونکہ میٹابولک شرح میں اضافے کی وجہ سے.
