امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، cardiorespiratory برداشت کو متحرک، اعتدال پسند اعلی درجے کی ورزش کو انجام دینے کی صلاحیت ہے. طویل عرصے سے طویل عرصے سے بڑے پیمانے پر پٹھوں گروپ شامل ہیں. ایسے شخص ہیں جو کسی شخص کی cardiorespiratory برداشت یا صحت کی سطح کو تعین کرنے کے لئے انجام دے سکتے ہیں. طبی مقاصد کے لئے جانچ کے علاوہ، آپ کو اپنے تجرباتی فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے، فٹنس پروگرام تیار کرنے کے لئے، آپ کو ٹریننگ ریجن کے دوران حوصلہ افزائی فراہم کرنے کے لئے، یا آپ کے تربیتی پروگرام کے دوران ترقی کا تعین کرنے کے لئے یہ ٹیسٹ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کی نگرانی کرنا ضروری ہے. عام طور پر، ایک شخص زیادہ مناسب ہے، اس کی اس کے آرام کی دل کی شرح کم ہے. عمومی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 40 سے 100 تک ہوسکتی ہے. پرو کھلاڑیوں نے اعلی 20s میں دل کی شرح کو آرام کی اطلاع دی ہے. آپ کو بستر سے باہر نکلنے سے پہلے اٹھارہ گھنٹے میں دل کی شرح کو لے جانا چاہئے. اپنی نبسی کو چھٹی سیکنڈ کے لئے، یا تیس سیکنڈ تک شمار کریں اور اس نمبر کو ضرب کریں. اس امتحان کے نقصانات ایسے ہوتے ہیں جب انسان کو کم آرام دہ دل کے ساتھ شروع کرنے کی شرح ہے، کیونکہ تربیت یافتہ ہونے کے باوجود وہ زیادہ فرق نہیں دیکھ سکیں گے. دوسری جانب، کسی شخص کے ساتھ دل کی شرح زیادہ سے زیادہ ہو سکتی ہے جو اس کی صحت کی سطح کو آرام دہ اور پرسکون دل کی تعداد میں ظاہر نہیں ہوتی.
راکٹ ٹیسٹ
Rockport فٹنس چلنے والے ٹیسٹ کو متوقع VO2 زیادہ سے زیادہ فراہم کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا، اور یہ بتاتا ہے کہ آپ کے جسم کا استعمال مشق کے دوران کتنا آکسیجن کا استعمال کرتا ہے. اعلی نمبر، آپ کی برداشت اعلی. آزمائش کو انجام دینے کے لئے دس منٹ کے لئے گرمی اور پھیلاؤ. تیزی سے جتنا ممکنہ طور پر ایک میل چلو، اور دس دن کے لئے پلس لیں جب آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون شرح پر سست ہو. اس نمبر کو چھ سے چھڑکیں، اور اس نمبر کو لکھتے ہیں، اور اس وقت بھی جب آپ میل کو چلنے کے لۓ گئے تھے. دس منٹ تک ٹھنڈی کرو. VO2 کی زیادہ سے زیادہ کا حساب کرنے کے لئے، فارمولا 132. 853 - (0. 0769 × وزن) - (0. 3877 × عمر) + (6. 315 × صنف) - (3. 2649 × وقت) - (0. 1565 × دل شرح). وزن پاؤنڈ میں بیان کیا جاتا ہے. مال = 1 اور عورتیں = 0. ان پٹ ٹائم منٹ کا استعمال کرتے ہوئے منٹ کے 100 ویں منٹ. دل کی شرح فی منٹ دھول میں ہے. عمر سال میں ہے. اس امتحان میں صرف ایک خرابی یہ ہے کہ یہ کچھ شرکاء کو آسان بن سکتا ہے. beginners کے لئے یہ اچھا ہے کیونکہ یہ زیادہ زور نہیں ہے.
شٹل چلائیں ٹیسٹ
20 میٹر ملٹیج فٹنس ٹیسٹ، شٹل رن ٹیسٹر یا بیپ ٹیسٹ بھی کہا جاتا ہے، ایک فلیٹ سطح کا استعمال کرتے ہوئے شنک کے ساتھ 20 میٹر میٹر لائنوں کے ساتھ ایک فلیٹ سطح کا استعمال کرتا ہے. ایک خاص ریکارڈنگ استعمال کیا جاتا ہے جس سے رنر کا آغاز ہوتا ہے جب رنر شروع ہوجاتا ہے اور جب رنر دوسرے شنک تک پہنچنا چاہیے اور بدل جاتا ہے.ہو سکتا ہے کہ جب تک بیپ سنا جائے وہ رنر نہیں چل سکتا اور چل رہا ہے. امتحان پر چلتے ہوئے ہر منٹ کے ساتھ بائیں ایک دوسرے کے ساتھ قریب ہو جاتے ہیں. ہر منٹ کی سطح کی نمائندگی کرتا ہے. اگر بائیں بنے ہوئے وقت سے کسی رنر لائن تک نہیں پہنچتی ہے، تو اسے دو بپ پکڑنے کے لۓ ہے. اگر رنر پکڑنے میں ناکام ہو تو، ٹیسٹ روک دیا گیا ہے. فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے کامیابی سے مکمل طور پر مکمل آخری سطح ریکارڈ کریں. نتائج کے لحاظ سے نتائج کے لحاظ سے بہت غریبوں سے نتائج کی حد ہوتی ہے. ٹیسٹ کے نتائج کو آن لائن کیلکولیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے VO2 زیادہ سے زیادہ سکور میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، اور صحت کی کافی درست نظر فراہم کرتا ہے. یہ آزمائش مناسب لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جو زیادہ از کم ٹیسٹنگ کے مطابق نہیں ہے، جیسے وہ طبی خدشات، زخمیوں، یا کم فٹنس کی سطح کے ساتھ.
احتیاط
اگر آپ اچھے جسمانی شکل میں نہیں ہیں تو کارڈیسوسیسی برداشت کرنے کی آزمائش کو انجام نہ دیں. ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے خدشات ہیں، اور آگے بڑھنے سے پہلے، ہمیشہ PAR-Q یا جسمانی سرگرمی تیاری کا سوالنامہ مکمل کریں. PAR-Q آپ کو بتا دے گا اگر آپ کو جانچ کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا. اپنی صحت کی سطح پر سب سے زیادہ مناسب ٹیسٹ کا انتخاب کریں.
