جسم کے وزن کے برعکس - جسے پیمانے پر صرف اس نمبر پر لے جانا ہوتا ہے - آپ کی جسم کی ساخت میں آپ کا اکاؤنٹ ہوتا ہے. وزن سے آتا ہے. جان بوجھ کر آپ کے جسم کے وزن کا فی صد آپ کی صحت میں مزید معلومات فراہم کرتا ہے، چونکہ بہت زیادہ موٹی ٹشو لیتا ہے آپ کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا حقیقی وزن صحت مند رینج میں ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے - چاہے آپ کو وزن سے زیادہ ہو یا صحت مند وزن ہو لیکن اعلی جسم کی چربی فی صد - ایک اہم صحت کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا ایک صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھنا بعض موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
بہتر وزن کنٹرول اور میٹابولزم
آپ کو آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لۓ آسان وقت پڑے گا اور اگر آپ برقرار رکھے تو آپ کو عمر کے ساتھ واقف وزن سے بچنے سے گریز کرنا پڑے گا. ایک صحت مند جسم کی ساخت. ایک صحت مند جسم کی تشکیل ہونے کا مطلب جسمانی چربی کا نسبتا کم سطح ہوتا ہے، جس میں آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں عضلات کی ٹشو بھی شامل ہوتی ہے. اس کا دباؤ ٹشو زیادہ دن میں 24 گھنٹے زیادہ کیلوری جلاتا ہے - یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہیں - اور آپ کے فیٹی ٹشو کے تقریبا 5 فیصد کے مقابلے میں، آپ کے روزانہ کیلوری جلانے کے تقریبا 20 فی صد کا حساب ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ عضلات کے ساتھ ایک ہی وزن، اونچائی، صنف اور عمر کے کسی شخص سے زیادہ میٹابولزم ہے جس میں زیادہ جسمانی چربی فیصد ہے.
دل کی بیماری کی نچلے خطرہ
صحت مند جسم کی تشکیل ہونے سے آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات میں مدد مل سکتی ہے. اعلی جسم کی چربی کی سطح آپ کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہے، جس میں خون کے دباؤ پر زور دیا جاتا ہے. وقت کے ساتھ، ہائپر ٹھنڈے آپ کے دل کو پھیلاتے ہیں اور آپ کے رکاوٹوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، جو دل کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے مریضوں میں اضافی وزن لے کر عام طور پر یہ بھی مطلب ہے کہ آپ کے پاس چکنائی چربی موجود ہے، جو آپ کے دل کی صحت کو خطرہ کرتی ہے. یہ گہری پیٹ کی چربی منفی طور پر آپ کو کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز کرتی ہے، جس میں آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے.
دیگر صحت کی شرائط کی کم سے کم خطرہ
زیادہ تر ہونے والی بیماری سے دیگر دائمی بیماریوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے، لہذا ایک صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے میں آپ کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کی وضاحت کرتا ہے، ہارکھی والی پیٹ کی چربی کو دائمی سوزش میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو سوزش سے منسلک بیماریوں سے متعلق بیماریوں کو بڑھانے کے لئے زیادہ امکان پیدا ہوسکتا ہے. اعلی پیٹ کی چربی کی سطح کو آپ کو کولورٹیکل اور چھاتی کے کینسر کے خطرے سے بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اور وہ اپنے دماغ پر اثر انداز کرتے ہیں، ڈومینیا کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں.
ایک صحت مند جسم کی تشکیل حاصل کرنا
ایک صحت مند جسم کی ساخت کی تعریف آپ کی صنف اور عمر کے مطابق ہوتی ہے. مثال کے طور پر، 20 کے دہائیوں میں عورتوں کے جسم میں چربی فی صد 16 سے 24 فی صد ہوتی ہے، جبکہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے تیار کردہ ہدایات کے مطابق، ان کے 20s میں مردوں کو جسم کی چربی کی سطح کم کرنا چاہئے - 7 سے 17 فیصد.
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے جسم کے چربی کے لئے یہ معمول ہے کہ ان کی 50s میں تھوڑا سا عورت بڑھتی ہے، مثال کے طور پر، جسم میں چربی کی سطح 22 سے 31 فیصد ہے. گھر میں صحیح جسم کی چربی کی پیمائش کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن کھیلوں کے کلینک میں آپ کا ڈاکٹر یا ایک ماہر آپ کی جسم کی ساخت کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ آپ کو غیر صحت مند جسم کی ساخت ہو سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو صحت مند وزن ملے تو کبھی کبھی "پتلی چربی" یا معمولی وزن موٹاپا کہتے ہیں. لہذا آپ اب بھی زیادہ بیماری کے خطرے کا سامنا کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ ہو زیادہ وزن نہیں. جب آپ کسی بھی عمر میں معمولی وزن موٹاپا ہوسکتے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ خطرے کا سامنا کریں گے جیسے آپ بڑے ہوتے ہیں، آپ کے جسم کی قدرتی رجحان کی وجہ سے پٹھوں کو کھونے اور موٹی حاصل کرنے کے لۓ.
اگر آپ اپنے مثالی جسم میں فی صد فی صد سے زیادہ ہیں تو، آپ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنے اور اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کی ضرورت سے زیادہ 500 کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. طاقتور تربیت کے ساتھ، آپ کے وزن میں کمی کے طور پر آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور آپ کے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے - آپ کے صحت مند غذا - غذائیت، غیر پروسیسرڈ فوڈوں سے بنا.
یاد رکھیں - جب یہ صحت، ہر چھوٹا سا شمار ہوتا ہے، اور آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 سے 10 فی صد کا بھی کم وزن میں کمی آپ کے موٹاپا سے متعلقہ بیماری کے خطرے سے کم ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو جائیں، غذائیت اور فٹنس پیشہ ور سے مشورہ کریں کہ آپ کے غذا اور ورزش کے رجمین کے ساتھ مدد کی جائے.
