زیادہ تر لوگ ان کی زندگی میں کچھ نقطہ پر تکلیف کا تجربہ کریں گے. پیچھے درد ہلکے سے سخت ہوسکتی ہے اور کام، ڈرائیونگ یا دوسری روزانہ سرگرمیوں کو ناممکن بنا سکتی ہے. باقاعدگی سے ایروبک مشقیں جیسے چلنے اور تیراکی میں مدد کی مدد سے درد کا درد اور مختلف مجموعوں میں آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جاتا ہے. سمجھیں کہ معاشی سرگرمیوں کو آپ کے پاس فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو فائدہ پہنچے.
دن کی ویڈیو
پیچھے درد سمجھنے
درد سے زیادہ درد و غریب وجوہات کی وجہ سے درد کا شکار لوگوں کو کام سے غیر حاضر نہیں ہوتا ہے یا ڈاکٹر کو فون کرتی ہے. مشترکہ علامات میں درد، درد، جو آپ کے ٹانگ کے ذریعے توسیع، لچک کو کم اور کھڑے کھڑے ہونے کے لئے کی صلاحیت میں شامل درد میں شامل ہیں. جب آپ دھواں ہوتے ہیں تو آپ کے درد میں درد کا اضافہ ہوتا ہے، غیر جسمانی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے یا زیادہ تر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مردوں کے مقابلے میں خواتین کا درد درد کا امکان زیادہ امکان ہے. پیٹھ میں درد کے زیادہ تر کیس گھر کے دیکھ بھال کے چند ہفتوں کے بعد اپنے آپ کو شفا دیتے ہیں، اور سرجری ہی کم از کم ضروری ہے.
محفوظ ایربیک مشق
ڈاکٹروں کو اکثر آپ کے پیچھے میں برداشت اور طاقت بڑھانے اور پٹھوں کے کام کو بڑھانے کے لئے، پیٹھ کے درد کے لوگوں کے لئے چلنے کے لئے، کم اثر اثر ایروبک مشق کی سفارش کرتا ہے. چلنے والی ورزش ایک اعلی سطح کی سہولیات فراہم کرتے ہیں، کیونکہ وہ کھلاڑیوں کے جوتے کی ایک اچھی جوڑی کی ضرورت ہوتی ہے اور جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. وزن میں کمی کی سہولت کے ذریعے چلنے میں بھی آپ کی پیٹھ کی مدد ملتی ہے، کیونکہ آپ کے پیچھے کی پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ جگہیں بڑھ جاتی ہیں. لوگ جو باقاعدگی سے یروبک سرگرمیوں چلتے ہیں یا انجام دیتے ہیں وہ بھی آستیوپروزس، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے کم خطرہ سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
تیراکی اور بائ سائیکلنگ
کم از اثر ایروبک مشق کے طور پر چلنے والی تیاری میں کم از کم کشیدگی کا سبب بنتا ہے کیونکہ پانی آپ کے جسم کی حمایت کرتا ہے. اگر آپ کے پاس مشترکہ یا پٹھوں کے مسائل ہیں تو تیراکی بھی فائدہ مند ہے. کچھ لوگ درد کے درد کے ساتھ موٹر سائیکل سواری کر سکتے ہیں، یا پھر باہر یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر. سائکلنگ آپ کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے، لیکن آپ کی پیٹھ کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹخنوں، ہپس یا گھٹنوں کا حوصلہ افزائی ہوتا ہے - کشیدگی سے جو درد پیدا ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ ہی کم اثر اثر ہوتا ہے. بعض ڈاکٹروں کو ایک مریضوں کو بائکنگ ریگمین کا بیان کیا جاتا ہے جن میں نمایاں وزن سے زیادہ یا گٹھائی سے متاثر ہوتا ہے.
ایربیک فریکوئینسی
ہر ایروبک مشق منصوبوں میں ہر روز پانچ ہفتے تک فی سیکشن کی سرگرمی فی سیشن 30 سے 60 منٹ تک ہوتی ہے، اگرچہ آپ کے ڈاکٹر آپ کے مجموعی صحت کی حالت میں آپ کے قاعدہ کو کس طرح درپیش کرنے کے بارے میں تجاویز پیش کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کے ایروبک چلنے، بائیکنگ یا چھوٹے وقت کے حصوں میں تیراکی تقسیم کرنے والے مسلسل ورزش سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہوں گے. کسی بھی ایروبک کی سرگرمی کو ایک اعتدال پسند رفتار سے شروع کریں اور صرف اس وقت جب آپ تیار رہیں تو شدت میں اضافہ کریں.
انتباہ
آپ کے پیٹھ کا درد تین دن خود کی دیکھ بھال کے بعد سبسڈی کرنے کے لئے ناکام ہو جاتا ہے یا اگر آپ کو ٹنگنگ، بخار یا شدید درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اپنے گھٹنوں میں ماضی میں پھیلاتا ہے. بعض صورتوں میں پیچھے درد ایک سنگین طبی حالت کی موجودگی، بشمول ریڑھ کی سرطان اور منننگائٹس سمیت.
