18 سال کی عمر میں اتھارٹی فیصد لوگ اپنی جانوں کے دوران گردن کے درد کی حامل ہو چکے ہیں یا اس کے مشق پر امریکی کونسل کے مطابق ہیں. گردن کی چوٹیاں عام طور پر غریب کرنسی کی وجہ سے ہوتی ہیں، بہت زیادہ بیٹھے اور مشق کی کمی ہوتی ہے، جو کمزور عضلات کی طرف جاتا ہے. خوش قسمتی سے، یہ مسئلہ اکثر بہتر شکل، ورزش اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ تبدیل کردیتا ہے. تاہم، گردن کی چوٹ کے ساتھ ہائی اثر اثرات میں مداخلت نہ کریں. اگرچہ ایروبک مشق فائدہ مند ہوسکتا ہے، مشقیں بڑھنے میں مشغول ہیں جو لچکدار میں اضافہ بھی کرتے ہیں. اپنی گردن کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ مقرر کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
گرم اپ
جب آپ گردن کی چوٹ پہنچے تو ایروبک مشق میں مشغول ہونے سے پہلے، گرمی کو یاد رکھنا تاکہ آپ اپنی گردن کو مزید نقصان پہنچائیں. آپ کے مشق سیشن سے پہلے اور بعد میں، اپنی گردن اور پورے جسم کو اپنی گردن کی حمایت کے لۓ. کوشش کرنے کے لئے ایک گردن مسلسل گردن کی توسیع ہے. اپنا راستہ سیدھے رکھو اور اپنے سر کو اپنے سینے میں رکھو. آہستہ آہستہ آپ کے سر ٹائل کو تبدیل کردیں یہ آپ کے بائیں کندھے پر ہے اور چند سیکنڈ تک اسے پکڑو. نیچے گھومنے اور دوسری طرف. اس پوری تحریک کو تقریبا پانچ بار انجام دیں.
چلنے والی
ایک گردن کی چوٹ کے ساتھ کوشش کرنے کے لئے ایک قسم کے ایروبک مشق چل رہا ہے. یہ کم اثرات کی سرگرمی ہے جس کی وجہ سے آپ کی گردن کو کشیدگی میں اضافہ نہیں ہوسکتا ہے. جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے صدر کونسل کے مطابق، چوٹ کی وجہ سے چلنے والی سب سے کم شرحیں چلتی ہیں. چلنے والی آپ کے جسم میں کمزور عضلات کو مضبوط بنائے گا، اور اپنی گردن کو مزید مدد دے گی. مزید کشیدگی اور چوٹ کو روکنے کے لۓ، چلنے کے دوران آپ کی کرنسی کو ذہن میں رکھو تاکہ آپ کی پیٹھ اور گردن کو براہ راست لائن بناؤ. اگر چلنے والا آپ کے درد کو بڑھاتا ہے، تو اس سرگرمی کو روکنے اور کسی کو تلاش کرنا.
سائکلنگ
سائکلنگ ایک کم کم اثر کی سرگرمی ہے جس سے آپ کے جسم کو آپ کے اوپر اور نیچے بوبنے کی بجائے مستحکم رکھتا ہے، آپ کی گردن پر اضافی کشیدگی کا اضافہ. چلنے کی طرح، سائکلنگ ایک کمزور گردن کی حمایت کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرے گی. ایک بار پھر، آپ کی گردن کی حمایت کی یقین دہانی کرانے کے لئے سائیکلنگ جبکہ آپ کی کرنسی پر توجہ دینا. اگر آپ کو ہینڈل تک پہنچنے کے لۓ بہت دور آگے بڑھنے کی ضرورت ہو تو، آپ کی سائیکل آپ کے لئے غلط سائز ہوسکتی ہے.
تیراکی
تیراکی ایک اور فائدہ مند ایروبیک ورزش ہے اگر آپ کے پاس گردن کی چوٹ ہے. سوئمنگ سب سے کم اثرات میں سے ایک مشق ہے جو آپ کو پانی سے کشش ثقل سے بچا جاسکتا ہے اور آپ کو فلوٹ میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کے جوڑوں، ہڈیوں اور پٹھوں پر ایک آسان مشق ہے. پول میں، آپ کو باقاعدگی سے سوئمنگ کے علاوہ مشقوں کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، جیسے چلنے، ٹہلنے اور طاقت کی مشقیں. پانی مزاحمت فراہم کرتی ہے جس سے آپ کے جسم کو خرابی کے بغیر آپ کے پٹھوں کی قوت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.MayoClinic. کام پول کے نچلے حصے پر پھٹنے سے کسی بھی زخم کو روکنے اور اپنے ورزش سے باہر نکالنے کے لئے پانی کے جوتے کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے.
