ایربیک مشق آپ کو وزن میں قابو پانے، بیماری کے خطرے کو کم کرنے، اپنے دل کو مضبوط بنانے اور اپنا موڈ بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. باقاعدگی سے ایروبک مشق میں حصہ لینے میں آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ان فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے، صرف آپ کے طرز زندگی سے باضابطہ ٹریننگ کا طریقہ منتخب کریں اور ہر روز 30 منٹ کرنے کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
مسلسل ٹریننگ
ایک لمبی، سست رن یا واک کے لئے جا رہا ہے مسلسل تربیت سمجھا جاتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، فاصلے کی تربیت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اس طریقہ پر مشتمل ایک ہی کوشش کی سطح پر ایک ہی مشق کا مظاہرہ کرنا 20 سے 60 منٹ یا اس سے زیادہ ہے. بہت سے beginners اس تربیت کی طرح کی وجہ سے اس کو خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور کہیں بھی کام کیا جا سکتا ہے. چلنے، چلانے یا سائیکلنگ کی کوشش کریں.
انٹرلنگ ٹریننگ
تین منٹ کے لئے مشکل چلائیں، ایک منٹ کے لئے چلیں، پھر دوبارہ کریں. یہ وقفہ تربیت کا ایک مثال ہے. ای سی ای کا کہنا ہے کہ اس میں "فعال وصولی کے ساتھ شدید سرگرمی کے مختصر دفاتر بدلنے" میں شامل ہے. وقفہ تربیت کے ساتھ آپ مسلسل تربیت کے ساتھ مقابلے میں زیادہ کام کر سکتے ہیں. اپنے وقفوں کی منصوبہ بندی کریں، یا کمارتہ شدہ کمیٹی کی کوشش کریں جو کہ فارتک ٹرین کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں آپ ہر وقفہ کو قائم کرتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. ایک مذاق فارتلی ورزش کے لۓ، تیزی سے چلنے کی کوشش کریں جیسا کہ آپ اگلے ڈرائیو پر کر سکتے ہیں اور پھر سڑک کونے پر چلتے ہیں. جب تک آپ ایک سیٹ فاصلہ یا وقت نہیں گئے تو نشانیوں، وقفہ لمبائی اور رفتار کو تبدیل کریں.
گروپ طبقات
تقریبا کسی بھی قسم کی ورزش ایک گروپ کی ترتیب میں پڑھائی جا سکتی ہے، لیکن مقبول طبقات میں قدم ایروبکس، کک باکسنگ اور زبا شامل ہیں. ایرو کے مطابق اس قسم کی ایروبیک تربیت کو cardiorespiratory صحت، وزن مینجمنٹ اور موڈ کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. گروپ کی کلاس آپ کی صحت کی سطح اور اضافے کے بارے میں آپ کی ایمانداری پر منحصر ہے. مرحلہ ایروبکس کے لئے، 4 انچ کے قدم کے ساتھ شروع کریں. ای سی ای کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ عام قدم کی اونچائی 8 انچ ہے لیکن اعلی درجے کے steppers کے 10 سے زائد استعمال کر سکتے ہیں. زوبا اور کک باکسنگ آپ کی رفتار کی حد بڑھانے اور بڑھانے کے ذریعے بڑھا سکتے ہیں، لیکن کم اثرات کے ساتھ شروع کریں اور اعلی درجے کی چالوں پر کام کریں.
سپر سرکٹ ٹریننگ
سپر سرکٹ ٹریننگ ایک ورزش میں یروبکس اور وزن اٹھانے کو یکجا کرتا ہے. عام طور پر، سرکٹ ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کے لئے مشق کے ساتھ 10 مزاحمت ٹریننگ سٹیشنوں سے بنا ہے. 30 سیکنڈ تک ہر مشق کو 50 سے 60 فی صد تک زیادہ سے زیادہ وزن میں لے لو جسے آپ اٹھا سکتے ہیں.ہر سپر اسٹیشن کے درمیان 30 سیکنڈ تک یہ ایک سپر سرکٹ بنانے کے لئے، چلانے یا جمپنگ جیک کی طرح کارو کرو. "قومی طاقت کوچ کوچ ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سپر سرکٹ ٹریننگ میں اضافہ 23 فیصد، cardiovascular فٹنس 17 فیصد اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر 3 فیصد. آپ اپنے جسم کے وزن میں 1 فی صد ڈراپ اور جسم میں چربی میں 2 فی صد کمی بھی توقع کرسکتے ہیں.
کراس ٹریننگ
بہت سے ماہرین اپنے ورزش کے معمول میں مختلف قسم کے ایروبک تربیت کے طریقوں کا استعمال کرتے ہیں. کراس ٹریننگ مختلف طریقوں سے آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے متعدد مشق اور طریقوں کا استعمال کرتا ہے. یہ چوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور بور کو کم کرکے آپ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے. حصہ لینے کے لئے، صرف چیزیں تبدیل کریں. جمعرات کو بدھ اور بائیونگ پر سوئمنگ پیر کے روز چلانے کی کوشش کریں.
