امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بزرگ اس کے جسمانی اور ذہنی فوائد کے لئے باقاعدہ ائروبک مشق میں مشغول رہیں. شراکت داری کی روک تھام کے مطابق، سینئر بالغوں کو ہر عمر کے گروپوں کا باقاعدہ طور پر مشق کرنے کا امکان ہے لیکن اکثر اکثر فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تفریحی معمول کا پتہ لگانے اور آپ کی فٹنس کی سطح کو بڑھانے میں آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی کی توقع میں اضافہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اپنے دل کی شرح کو حاصل کریں
اگر آپ 60 سال سے زائد ہو تو، آپ کے ایروبک معمولوں کو آپ کے دل کی شرح کو ایکروبک زون میں بڑھانے کے لئے کافی حد تک محفوظ ہونا چاہئے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے بارے میں 50 سے 70 فیصد. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، 60 سے 65 سال کی عمر کے بزرگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تقریبا 160 بٹ ہوتی ہے جبکہ 65 سال سے 70 سال کی عمر کے عمر میں 65 اور 70 سے زائد عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ 150 برتن فی منٹ زیادہ سے زیادہ ہے.
شدت کی پیمائش کرنے کا ایک اور طریقہ مشق کرنے کے دوران بات کرنے کی کوشش کرنا ہے. اگر آپ آرام سے بات چیت میں لے سکتے ہیں، آپ شاید اپنے آپ کو کافی نہیں بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ سانس لینے کے لئے گیس ڈال رہے ہیں تو، آپ بہت محنت کر رہے ہیں.
آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں
ابرو تھمگریشن کے بغیر آپ کو ایک ایروبک ریاست میں منتقل کرنے کے لئے ایروبک معمولات کافی لمبا ہونا چاہئے. عام طور پر، ایک ایروبک معمول میں تقریبا 10 سے 15 منٹ تک گرمی شامل ہوتی ہے، ہفتہ میں 20 سے 30 منٹ کے ہدف پانچ دن کے ہدف دل کی شرح زون میں یروبیک ورزش کے ساتھ مل کر، کارڈیوااسکول اور دیگر فوائد حاصل کرنے کے لئے کافی ہے. ASCM کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ سیرو کے ساتھ ایک یروبک معمول کے آغاز کو شروع کرنے کے لۓ تقریبا 10 منٹ سے زائد عرصہ تک چل رہے ہیں اور اس سے وہاں سے کام کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کا یقین کریں کہ آپ یروبک مشق کیلئے کافی صحت مند ہیں.
فائدہ مند ورزش انتخاب
امریکی پوڈیٹکیک میڈیکل ایسوسی ایشن کے مطابق، سینئر شہری زخمی ہوسکتے ہیں، لہذا ایروبک معمولات جو محفوظ ابھی تک موثر ہیں وہ بہت پرانے بالغوں کے لئے اہم ہیں. چلنے اور سوئمنگ کی وجہ سے زخم کا کم خطرہ ہوتا ہے اور تیزی سے آپ کی دل کی شرح بڑھ سکتی ہے. "گرتریت آج" میگزین کا کہنا ہے کہ چلنے والی آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے جس میں مشترکہ درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے میں بھی آپ کے جوڑوں کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے، جو خرابی میں تاخیر کر سکتی ہے.
پانی کی مشق ایک اور عمدہ، کم اثر ایروبک سرگرمی ہیں جو آپ کے جوڑوں پر آسان ہیں. تیراکی، پانی چلنے اور پانی کے ہوائی اڈوں کی کلاسیں عضلات کو مضبوط بناتی ہیں جو سینئر برسوں میں خراب ہوسکتی ہیں. آپ کو تدریس کے دوران صحیح طریقے سے انجام دینے کے بارے میں کلاسز مزہ آسکتے ہیں.
آبادیوں پر قابو پانے اور حوصلہ افزائی رکھنے والے ایروبک سرگرمی کے لۓ اعتراضات جو آپ کو مشق سے رکھنے کے لۓ درد، معذور، اعتماد کی کمی، غریب نقطہ نظر اور ڈپریشن شامل ہیں.جوڑوں پر آسان مشق روزانہ کم ہوسکتی ہیں اور درد کو بہتر بنانا بھی مدد کرسکتے ہیں. روٹیاں جو صحابہ فراہم کرتے ہیں جیسے چلنے یا پانی کی کلاسز، جسمانی اور جذباتی فوائد پیش کر سکتے ہیں. کسی دوست یا کسی گروپ کے ساتھ مشق کرنے میں حوصلہ افزائی، دوستی کی تعمیر، اور یہاں تک کہ ڈپریشن کو کم کر سکتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر یا ایک تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر آپ کے فٹنس کی سطح اور جسمانی حدود میں معمول کو درپیش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
